Год назад посмотрел твое видео. Голень выросла на 4 см. До этого чтобы я не делал( кроме сидя),как бы ее не загружал,не мог ее "пробить". Именно сидя,и пробило её. Так что жму руку, и огромное спасибо. P.S. Я не на химии

Добрый человек, сразу видно)

Сильный человек это добрый человек ..., спасибо за информацию .

Грамотный богатырь! Красава, всегда всё подробно и дотепно, Козыра - форэво!!!

Спасибо за видео очень приятно слышать грамотного человека, урок анатомии 👍лайк, подписка однозначно!!!

Очень приятно слушать начитаного человека Лайк

Адам красава! Все как всегда чётко! Спасибо!

Спасибо.Адам,здоровья Вам

Спасибо! Будем пробовать. Терять то нечего)

в каждом видео узнаю что-то новое, жаль что так поздно нашёл этот канал. Спасибо за труд

Адам спасибо!

Здравствуйте, Адам! Очень полезные и практичные советы, большое спасибо. Желаю Вам здоровья и успехов в вашем деле!

Грамотно доступно, спасибо Адам.

Спасибо большое,очень ценная информация!

Огромное спасибо! Все по сути👍ты лучший 👍💯ЛАЙК

Адам, больше спасибо за видео! 🤝

Отличное видео. Знал и делал эти упражнения, но никогда не объединял, попробую совместить. Спасибо за передачу опыта.

Профессионал, без вопросов.

Огонь спасибо за тренировку

Спасибо,информативно 👍💪

Как же ты вовремя адам ))))спасибо огромное за информацию,дай бог тебе здоровья )

Все доступно и понятно. Спасибо!!! 🔥🔥🔥

Все чётко, и по делу! Адам спасибо!

Спасибо, отличное видео. 👍Ты единственный, кто объяснил как это работает со стороны биомеханики, и приятно, что обращаешься на ты, такое ощущение как будто лично ко мне. 😁

Спасибо. Отлично рассказал и показал, и самое главное объяснил!!! А то икорки не хотят расти) Лайк и подписка! 👍 👌 Очень понравился видос разминки перед тренировкой всего плечевого пояса.

Четко и доступно, нужно теперь попробовать!

Благодаою👍четко все грамотно объяснил👍голень еще называют вторым сердцем💓👍

Как всегда коротко, грамотно и по делу.

Дельная инфа , спасибо.

Адам - единственный человек, кто без воды доносит информацию к потребителю. Просто лучший!

Спасибо от души

Всё просто, ясно и понятно.... Респект. Будь здоров Адам... Привет с Днепра)

Нуу фсё! Ппц голени🤪🤛 Спасибо, Адам

Инфа хорошая, спасибо! Один момент при прокачке 2-ухглавой головке - упор нужно делать на большой палец ноги, а мизинец как-бы отрывать от поверхности, тогда нагрузка будет постоянной.

Благодарочка от друга!

Все четко и грамотно, спасибо за советы 🙂👍

Спасибо , важная информация

Спасибо!Полезная информация.

Спасибо за информацию .

СПАСИБО АДАМ

ай спасибо! прям сегодня начну!

Адам,Благодарю за лайфхак с заменой сидящего тренажёра,никогда небыло у нас такого,ну вот с гантельками это ты классную замену показал.Теперь буду обязательно качать камбалу😁👍👍👍

Класс! Обязательно попробую! Никогда не задумывался что на жимовом тренажере для ног можно качать и голень! Спасибо! В моём зале для голени есть тренажер прокачки голени стоя, но там тренер не советует ставить большие веса, а тут хороший совет как убрать осевую нагрузку! Спасибо большое!

Спасибо,на канале есть не только интересные ролики ,но и полезные которые могут дать практичную инфу не только новичкам ,но и тем кто тренируется уже не мало.Одоно из последних видио полезных для меня как брать тяжёлые гантели в жиме лёжа.Адам можешь посоветовать на заднию дельту,роликов на эту тему много ,но интересно твои советы.Раньше делал тяжёлые тяги для спины и зимы,плечи вроде и не самые дрыщавые,но со спины явный провал именно дельты

Сегодня попробую и самое интересное зал для моего города отличный, а для камбаловидной нет тренажёра. Очень информативно и полезно. Как в воду глядели)

пожалуй, лучшее видео про икры

Адам спасибо тебя за данный видос...отстающая мышца у меня голень...воспользуюсь твоим советом...сначало камбалу убивать всегда наоборот ею заканчивал.....вообще мотивируешь меня нравится твоя форма и слежу за твоей деятельностью...лайк без вопросов....

Спасибо!

спасибо за видео

Тренировался стоя потом сидя сейчас поменяю посмотрим результат. Жму руку.

Попробую👍

Спасибо!!!

забыл добавить про "прикольные" вставочки ролик! Замечательно что они есть, можно поучиться и посмеяться!

Отлично 😮

Поменялась форма ! Объем тот же. Супер

Не хочу показаться совсем недалеким, но блин вы самый доходчиво объясняющий тренер и просто крепкий и хороший парень, особенно впечатлила анимация и ваша голень) я сам пока дрыщь жму сотку от груди раза 3 и то скорее всего не правильно, но благодаря вам есть стимул заняться этим всеръез

классные советы. спасибо. особенно актуальным стал совет по закидываю гантелей для жима лёжа, когда занимаешься без партнёра как сейчас дома. иногда для разнообразия сначала икры делаю, потом камбаловидную. то есть сначала более отстающую.

Привет, всё супер, но одежда из Аквариума, это прошлое) пора просто на Найк переходить. С Уважением коллега)!

Мои отстающие Мускулы 💪🏻 как раз..!

Четко👍👍👍👍

Блин машина! С удовольствием всегда смотрю Адама. Адам каким должно быть питание?

Много лет тренировал, наоборот, сначала, стоя в тренажере, потом сидя. Надо менять. Спасибо!

Адам спасибо огромное за инфу, все ложится куда нужно🤝. Вопрос есть: долго восстанавливаюсь. Так было всегда, стаж тренировок большой (сам тренер). Квадрицепс неделю может болеть после адекватной нагрузки. Бсаа частично спасают, но так себе вариант) Не сталкивался с таким? Питание считаю 3000-3200 ем, бжу норм.

Спасибо

Сапасибо!

0:13 Вид огромных вен на голени меня несколько шокировал. Что делать, чтобы этого не было? Так и до варикоза недалеко. Ну а в целом видео понравилось.

Но в целом Адам. Позитивен

Адам, такой вопрос: есть ли разница между "вставил колени", и "наполусогнутых"? Именно когда делаешь икры на "сердечко"? Связка на прямых ногах не берет большую часть нагрузки?

Да где ты был то??? Или где я был))) Бьюсь, бьюсь годами ни икр, ни жима, только сегодня понял причины. Адам, спасибо, от души 👍💪

Делал в жимовом станке и хоть сам дрищ , чувствовать их начинал где-то со 140-200кг . В итоге чтобы не травмировать чего-либо, поделил вес и стал делать по одной ноге , и скажу даже лучше забиваются

Адам было бы неплохо если бы был выпуск как распределить годовой цикл база многоповиорка изоляция как бы весь год небудешь делать одно и тоже как то вот так

Адам, спасибо за видео, а что это за прога по разбору мышц?!

Валерон тоже говорил, что голень надо каждую треню бомбить, чтобы её подтянуть к большим объёмам. Это он про соревнующихся атлетов упоминал, со всеми особенностями. Но у некоторых, как у хоббитов, низ ног и без тренировок мощный.

При тренировке раз в неделю (подъем на носки в тренажере) с количеством повторений до жжения не только в голени, но и в ягодичных мышцах (не знаю, как это анатомически связано) пробивается заметно. Крепатурит от двух-трех дней после каждой тренировки (после длительных перерывов в упражнении доходило до 5-6 дней). Да, конечно, про камбаловидную забывать не стоит. Про амплитуду и паузы в конечных точках все верно + стараться максимально растягивать мышцу в исходном положении (брусок или подставка обязательны).

У меня в зале тоже нет тренажёра для прокачки икраножных сидя ,я делаю в машине смитта, носочки в брусок,сажусь значит на лавку, а под гриф ложу самый лёгкий блин который есть но он должен быть широким ,ниче не давит ,икры работают ,пользуйтесь 👍

Станок для подъемов сидя в нашем зале убогий, с моими длинными ногами никак не могу словить правильное движение с сокращением камьаловидной, тренажёр нм регулируется по высоте и "вылету" упорной подушки. Попробовал сидя на высоком регулируемом стуле с платформой подъёма носков с блинами, просто идеальная биомеханика с весом 50-60 кг на одну ногу..жаль с гантелями неудобно будет((

Спасибо за информацию) а какую програму анатомии использовали?

Я человек простой, просят комментарий - пожалуйста. Ну и лайк для комплекту.

Мощная голень дубина визуально очень улучшает пропорции создают иллюзию мощных ног даже если ноги не грандиозны массивны.

А что за приложение вы используете для демонстрации мышц?

Адам, доброго времени суток! Голень очень отстаёт, на фоне других мышечных групп. Слышал и давали советы, по тренировке голени, Каждый День. Тренирую ее каждый день по 3-4 упражнения, из них 2 в сете, в основном от 20 повторов, дохожу и до 50 в одном подходе, одного упражнения, если делаю в сете, то ещё +20, до отказа... Между подходами всегда растягиваю. Голень наливается, при растяжении болит. Но на следующий день, как ни в чем не бывало. Может и прогрессирует, но видимо очень медленно. Хотел узнать Ваше мнение, по поводу целесообразности такого «моего» подхода. Благодарю Вас! Успехов Вам и богатырского здоровья!

Спасибо за советы , такой вопрос , когда делаете разгибания голени в тренажере для жима ног , коленный состав полностью стоит разгибать ? Не будет ли в этом случае большой нагрузки на колено ?

Столько нюансов сказал! Буду пробовать. Голень самая отстающая мышца

Ну каждый знает как тренировать камбалу: закинуться креатином, потом предтреник, затем бца, в перерывах жахнуть гормон. Ну и в прочем можно и немножко ножку посжимать

Спасибо Адам , делаю так , но разделял одну тренировку камбаловидную другую уже икры , вот не знаю правильно ли это . В ролике нехватает информации как правильно проработать все стороны икроножных , а точнее как правильно ставить стопу и нужно ли смещать нагрузку на большой палец или мизинец

У меня на левой ноге икры очень слабые, я их практически не чувствую. Когда качал икры легкими весами у меня нагрузка шла на камбаловидную, а икры на левой ноге росли очень плохо. Начал чувствовать левую икру только когда делал на одной ноге строго выпрямляя коленный сустав. Теперь всеми силами пытаюсь избегать сгибания коленей чтобы не закачивать камбаловидные

Да долго вы гантелями будете голени качать))а форма зачёт

Годная инфа!!!

Рссказывае и показывает всё в меру.👍

Адам, но ведь по исследованиям камбаловидная - единственная скелетная мышца полностью состоящая из медленных волокон. Почему она принимает на себя силовую нагрузку? И не выйдет ли, что если мы сначала делаем объём нагрузки на неё отдельно, а потом упражнение где она так же работает, то и тренироваться будем именно она, а не икры?

Адам привет, скажи пожалуйста, я если стоя не разогрею икры, то в положении сидя у меня сводить начинает! Получается все наоборот?

Вопрос. Когда химики перестанут давать советы натуралам?

Упертая мышца голень, трудно поддается накачке.. Впрочем как и предплечья..)) ну ниче у Арни тоже были некоторые проблемы с накачкой голени... А какие сделал..)) так шо будем упертыми и настойчивыми.. Работать и только работать.. Спасибо за видео, лайк!!!

Приветствую!вопрос вот все условия для роста голени соблюдаю,а роста как не было так и нет,все перепробовал,все методики ,углы разные,интенсивность тренировки,повторения и тд ,сам в этом спорте не один год,занимаюсь натурально без химии,ребята смеются говорят захимичить) и рост пойдет,не знаю как быть, голень очень отстаёт на фоне всего тела.От тренировок голени ,иной раз болит сустав голеностопа.

👏👍🔥🔥🔥

Голень как голова это мало вероятно, ну если только не с кошачьей сравнивать🤣🤣🤣, но упражнение с скамьей это топ!У нас нет в зале станка для "трицепца" ноги.Спасибо за подсказку.Теперь тренера подсмотрели за мной и наверно завтра уже во всех индивидуальных тренеровках начнут это делать🤣🤣🤣, наберут с улиц "специалистов"

У меня другая специализация, занимаюсь велогонками, проблема в том что правая икра забиваеться, растяжка почти не помагает, акупунктура, после нее мышца болит, и по ощущениям кажеться слабее. Может и правда отдыхать больше надо?

Касательно химии когда будет обзор?

У меня голень от природы большая делаю 3подхода по 15 повторов в неделю и все.Адам привет давно тебя не видел

Фарма в помощь!