Sektördeki bu konu hakkındaki en net video bu olmuş tebrik ederim
@furkankaratas7Ай бұрын
spora yeni başlayan, hali hazırda yapan ya da uzun zamandır yapan birisi olsun hiç farketmez tüm videolar bütün içerikler herkese ve her seviyeye göre türkiyede bundan daha kaliteli bi içerik kanalı görmedim
@gomissinan2 ай бұрын
Ben kendi tecrübeme dayanarak söylüyorum.Skinnyfatlere diyeceğim şu, spora gidip hayvan gibi yemeye devam edince iri kaslı ama yağlı bi adama döneceksiniz. Gerçekten göbek yağının yok olması için doğru olan kalori açığı ile zayıflamaktır.Gereğinden fazla zayıflayınca vücut göbekteki yağları kullanmak zorunda kalacak.Yani tamamen fabrika ayarlarına döneceksiniz.Sonrasında iştahınız kesik, yağsız ve kassız olabilirsiniz ama vücudunuzu sonrasında istediğiniz gibi inşa edebileceksiniz.
@ufukuysal56095 ай бұрын
Hocam Allah aşkına şu yağları kasa çevircez cümlesini kurmayın. Yeni başlayan herkese yağ kasa dönüşmez, yağ farklı kas farklı şeylerdir demekten dilimizde tüy bitti
@user-xv7zp4li8u5 ай бұрын
skinny fat sorunu yaşayan çok kişi var bu konu hakkında çok az videolar var bu sorunla ilgili daha çok paylaşım yapmanız bizi memnun eder şimdiden teşekkür ederiz
@omerfaruk72694 ай бұрын
hacı adam yapmış ya işte daha ne istiyon
@motive2m248 ай бұрын
ben 2 sene body recomposition yaptım yeterli proteini aldım, haftada 5 gün spora gittim ama neredeyse hiç ilerleme yapamadığım için sporu bırakmıştım. şimdi tekrardan başladım 4 aydır yapıyorum ve clean bulk yapıyorum şuan çok daha iyi görünüyorum ve çok daha fazla kas yapıyorum.
@kaandemir58094 ай бұрын
kral recomposition yaptığına emin misin süreçte kilon sabit mi kaldı
@yusufsoyler31822 ай бұрын
Neyce konusuyorsunuz siz aw yaa
@mbkaesthetic8 ай бұрын
Cok guzel ve kafa karisikligini giderici bir video olmus emeginize saglik.
@dr.gregoryhousemd8 ай бұрын
İhtiyacım olan video
@RenaissanceIY8 ай бұрын
Demek artık yağları kasa çevireceğiz . Yaşasın 🎉 :P
@Mr.Faultfinder8 ай бұрын
Videodan birşey anlamamışsın.
@shmurda668 ай бұрын
@@Mr.Faultfinderbu bir ironi olabilir mi soruyorum sadece
@RenaissanceIY8 ай бұрын
@@Mr.Faultfinder :P bunun ne demek olduğu öğren, anla, düşün, çalış ;) yap bir şeyler.. ben boş yapmışım sen de ciddiye alıp devam ettirme :) kasları yapa çevirme muhabbeti ikoniktir, ağıza hiç alınmasa daha iyi olurdu.
@fit_eczaci8 ай бұрын
Dldldlzlzlzllz aynı yere odaklanmışız
@ahmetbogday64458 ай бұрын
Güzel ironi güldürdün
@ozgure77635 ай бұрын
%20 yağ oranında 77-78 kg civarı 175 boya sahip biriyim. Çok araştırdım ama tam olarak aradığım cevabı sadece siz vermişsiniz kalori alımı konusunda. teşekkürler ağırsağlam 🙏
@Spiderhip2 ай бұрын
Ben de 175 boy ile 75kg ve %22 yağ'dayım. Ama ilk örnekteki gibi geniş omuzlu kanatlı olduğum için herkes çok fitsin diyor. Halbuki oturunca o göbeğin kat kat katlanması çok fena. Bunu bilmeyen beni t-shirtle görenler yağ yakmalıyım dediğimde herkes garip garip bakıyor. Zaten zayıfsın ya da fitsin falan diyorlar.
@denıssı227 күн бұрын
Öncelikle şu programlarda boy kilo ve hareket sıklığına yaşa gre hesaplanan bmı bende hiç tutmuyor. En düşük hareket sıklığını seçip hesaplasam bile en az 2000 cal çıkıyor. Ve ben2000 kalori alıp antrenmanda yapsam inanılmaz yağlanıyorım. En kötüsü de bel yanlar ve memelerin yağlı olması. Özellikle bende fazla yağlar kollar ve bacaklarda ya da daha fazla göbekte depolanmak yerine üst bölgeye yayılıyor. İyi antrenman yapıp her açıdan göğüs kaslarını da büyüttüm. Ancak üstü yağla kaplı old için bu sefer de iri memeli bir şeye dönüştüm. Ve bu beni artık aşırı rahatsız ediyor. Diyete başlıyorum o bölge geçmeyecek gibi geliyor psikolojim bozuluyor diyeti bozuyorum. Zaten yıllardır yan ve bel göbek böşgesindeki yağlardan kurtulamadım. Vücut yapısı ve genetik faktörler çok etkili gibi geliyor. Bir süre sonra bu faktörde umutsuzluğa itiyor. Bugn gene bir küçük çapta yeme atağı geçirdim. Şu andan itibaren gene başlıyorum şunlardan kurtulmalıyım
@kaanikizoglu61108 ай бұрын
Geçen haftaki Greg Doucette videosunu Türkçeye çevirip paylaşmışsınız
5 ай бұрын
3 ay çok iyi bir salonda çok iyi bir hocayla spor yaptım %17.5 yağ oranında başlayıp 1 ayda %12 ye düşürdüm yaklaşık 3-4kg kas kazanımı elde ettim ama bunlara rağmen sanki hiçbir değişim olmamış gibiydi skinny fat değiştirmesi çok ama çok zor bir vücut tipi maalesef..
@kaganayaz2094 ай бұрын
3 ay içinde sonuç almayı beklemen asıl tartışma konusu zaten
@mertyolcu84334 ай бұрын
@@kaganayaz209oncesl varsa iyi bir sure ama sadece 3 ayla olmaz 1 sene en az insanlar Sana bu spor yapmis demesl icin
@fatihkaraboga29162 ай бұрын
Artırmalıyım değil arttırmalıyım olmalı. Yanlış yazmışsınız. Video için teşekkürler.
@isadeniz22712 ай бұрын
Karışık anlatınca anlıyor gibi gözükmek ne zamandan beri başarılı oldu? Bide yorumlarda herkes çok anlamış gibi davranması ayrı ironi. Videonun konusu yağdan kurtulmaktı (: ama öyle açıklayıcı bir bilgi görmedim
@doganyilmaz371910 күн бұрын
Harikasın, çok güzel bir sunum.... teşekkürler 😊
@alparslanmurataysu2 ай бұрын
Güzel anlattın ama başta söylediğin ibareye bir açıklık getirmek isterim. Yağlar kasa çevrilmez. yağ dokusu ayrıdır kas dokusu ayrıdır. fazla yağları yakarak kas kütleri artırılır. iyi yayınlar Saygılar
@yasinkanliАй бұрын
Sence bunu bu adam bilmiyor mu :D Mübalağa yapıyor
@sssunaaa_08 ай бұрын
Keşke kadınlar üzerinden de örnek verseydiniz, kadınlarda bu denli kas gelişimi olmuyor
@ecem6718 ай бұрын
peki neden kadınlara göre yorumlanmamış? %25 yağ oranı erkeğe göre çok yüksek ama kadına göre değil? lütfen kadınlara göre olanı da yorumlar mısınız
@EfeBicakci6 ай бұрын
Erkeklere göre video çünkü
@Gzmjyn5 ай бұрын
Erkekler icin yapilmis video be kadin !
@ecem6715 ай бұрын
@@Gzmjyn e tamam cinsiyetçilik neden be
@Gzmjyn5 ай бұрын
@@ecem671 onu video sahibine sor bana degil :D
@mubura2 ай бұрын
Erkekte ki %25 kadında ki %35 yağ oranına tekabül eder aşağı yukarı. Tabi bu kişiden kişiye göre değişir ama ortalaması bu şekilde.
@NashDesertАй бұрын
Güzel anlatmışsın hocam direkt olarak karın ve koşu olarak çalışmak farkı hissettiriyor
@kubilayylmaz92613 ай бұрын
Ya hocam sadece bel simidinden kurtulmak için profesyonel fitness cı gibi ağırlığımızın 2 katı kadar protein alıp ağırlık mı çalışmak gerekiyor illa,mesela kardiyo dan hiç bahsetmedin,ağırlık benim için sorun değil ama gerek iş hayatı gereği günlük ağırlığın gram olarak 2 katı proteni almak benim için zor ben sporcu değilim ve ayrıca hayvansal gıdaları tüketmekte zorlanıyorum ayrıca et ürünleri kızarmış vs daha lezzetli halde tüketilmesini tavsiye etmediğinizi biliyorum.Kilo vermek benim için kolay ki zaten kiloluda değilim ama yağ oranını düşürmek 6 ay ve 1 sene arası bi emek gerektiriyor gibi görünüyor
@youtubehes4pАй бұрын
İnanılmaz bir bilgi. Yağların kasa çevrildiğini bilmiyordum. Ben antrenman ve düzenli beslenmeyle böbreğimin bir tanesini akciğere çevirmek istiyorum. Bu mümkün müdür? Siz bunun için ne gibi bir antrenman programı önerirsiniz? Yağlarımı kasa, böbreğimi akciğere çevirsem yeter
@tolgahanerkek16248 ай бұрын
Mükemmel bir bilgilendirme videosu 👏👏👏
@Islam-114 ай бұрын
Bende bir sey anlamadım. 😂
@bulentduman47764 ай бұрын
Benim ağır kaldırmak gibi bir sorunum var Doktor yasakladı ağır kaldırmayı Bu yüzden ağır spor yapamıyorum ne yapmalıyım
@mehmetakifhekim24748 ай бұрын
Kardiyo hakkında bir şey dememissiniz. Skinny fat bir bireyin ağırlık antremanı ile birlikte kardiyo yapmasına gerek var mı?
@xEliAze8 ай бұрын
Kardiyo herkesin yapmasi gereken birsey, tabii ki de yapilmali
@morbiber7 ай бұрын
Antrenman sonrası 15 dk tırmanma yapsın yeterli yoksa sarkma yaşar
@beytullahakyoll4 ай бұрын
Erken kalk sabahlari ackarna 45 dk yuru yada hafif tempo koş
@asimfaslihan12574 ай бұрын
Aynen böyleyim izleyelim bakalım
@batudurgundegil67268 ай бұрын
Harikasiniz Beyler
@arecep7476 ай бұрын
hocam iyi günler.%18 yağ oranına sahip bir skiny fatim ve sizin bilgilerinize göre günlük almam gereken kalori miktarı kadar kalori almalıyım.burada iki sorum olacak haftada 4 gün ağırlık antremanı ve kardiyo yapmayan biri olarak almam gerek kalori kadar mı almalıyım yoksa antreman yapmadığımı varsayıp öyle hesaplayarak mı o miktarda kalori almalıyım bunu sormamın sebebi ikinci sorumdan kaynaklanıyor biz kalori açığı oluşturmadan yağ yakabilmemize sebeb olan şey ne.onun haricinde çok kaliteli bir video olmuş çok teşkkürler
@zorba01742 ай бұрын
Dostum kas kütleni artırdıysan otomatik olarak yağ oranın da düşüyor. Mesela 60 kilosun yüzde 20 yağ oranın var 12 kilo yağ demek bu kilonu 65 e çıkarırsan yağın da sabit 12 kilo kalırsa yağ oranını yüzde 18 e düşürmüş olursun.
@kdrhknyldz5 ай бұрын
Doktorlar günde 1 öğün yemeliyiz diyor ki bence mantıklı. Kalori açığı artıyor ve mide küçülüyor. Bu işin sırrı boğazdan geçiyor. Kas kaybı olmaması için o tek öğünde de sağlıklı beslenmek önemli. Bira da ciddi göbek yapıyor onu da ölçülü tüketmek lazım.
@umitcan52643 ай бұрын
1.83boy 90 kiloyum %25 yağ oranı var günlük 180 gr protein mi almam gerekiyor
@yamacparasutu-paraglidingt28436 ай бұрын
Efsane anlatım tebrikler 👏🏼
@barissyaaАй бұрын
187-75kg %13 yağ oranı olan ben :D
@DeveciAlim4 ай бұрын
çok iyi video, teşekkürler
@hatipduman467315 күн бұрын
Yağların kasa çevrilmesi diye bir şey asla yoktur 😅
@erlikkhan37986 ай бұрын
hocam gösterdiğiniz hareketleri yapmakta zorlanan göbekliler için de bir programınız olsa çok güzel olur. boyum 181 kilom 106 göbeğimi görmeseniz atletik vücutlu dersiniz ama kocaman bir göbeğim var gösterdiğiniz hareketleri yapamıyorum.
@johndighwed858315 күн бұрын
Peki kral akinny fat e göre kaloriyi hesaplarken aktivite seviyesini hangisini seçelim. Hareketsiz mi? Ona göremi kilo koruma kalorisini alalım?
@EMRE_0018 ай бұрын
Ee reis 25-20 arasındakiler napsin
4 ай бұрын
Süpersiniz👏
@michovoice3 ай бұрын
Yağları kasa çevirmek ifadesini duyduktan sonra videoyu kapattım.
@nuaspectv2304 ай бұрын
moruk yanlış anlamayın da bazı şeyler tahsille ,anlatımla ,bilgiyle olmuyor herhangi bir ağırlığı kaldırıcaksın besleniceksin uyuyacaksın. bu kadar basit.. bence artık bu işleri salın devir degişti.
@GalaShareАй бұрын
Cümleye 'moruk' diye başlayan birini kimse ciddiye almaz dostum. İyi günler
@ahmetbunyamingundogan22 күн бұрын
O kadar proteini nerden bulalım be abi
@erhanaydin451221 күн бұрын
Hocam basitçe "insülininizi fırlatacak tatlı ve şekerli gıdaları bırakın" deseniz daha doğru olmaz mı? Meseleyi kaloriye ve proteine bağlamışsınız sadece. Karbonhidratın rafine ve işlenmiş olanları "ekmek, unlu ürünler, mısır, buğday unu, galeta unu vs" zaten karaciğerde direkt önce şekere sonra yağa dönüşmüyor mu? Bunlar zaten göbeği yağlayan şeyler değil mi? Her Kalori "kötü kalori" demek değildir. Bu her kalori bizi yağlandırır anlamına gelmez. Örneğin kırmızı eti veya tavuğu / balığı kendi yağı veya derisiyle tükettiğimizde de kalori alıyoruz ama bunları yağı ve derisiyle tüketmek sindirimi kolaylaştırır, yani bizi yağlamaz. Bunlardan gelen kalori zararlı değildir (tabi abartı derecede tüketmezsek) Aksine derisiz ve yağsız tüketirsek proteininden tam verim alamayız ve bu etleri zor sindiririz... Yani mesele kaloriyi azaltıp proteini arttırmaktan ibaret değil, vücuda giren şeker miktarını azaltıp insülini fırlatmamak. Çünkü şeker her şekilde karın yağlarına dönüştürülür. Zor yakılan yağlar zaten bu yağlardır. Yoksa sağlıklı gıdalardan aldığımız doğal yağlar değil... Benim arkadaşlarım arasında sizin dediklerinizin hepsini yapıp zerre fayda göremeyenler var. Çünkü en önemli nokta olan şekerli gıda ve insülin olayını atlıyorlar. İstediğiniz kadar kalori / protein dengesini sayarak ayarlayın. İnsülini bozacak seviyede karbonhidrat / şeker kombinasyonunu ayarlamadıkça göbek yağları asla erimiyor... Mesele bu...
@pizzaliniz23 күн бұрын
bmr yi uygulamada 1586 gösteriyo ama benim 1911 ihtiyaç olarak çıkan kalorinin üstüne o aradaki 325 kaloriyi koyayım mı ?
@mrleonellus078 ай бұрын
abi siz yağ yakarken kas yapmayı anlatmışsınız ama biz kas yakarken yağ yapıyoruz
2 ай бұрын
ortq okul lisedeyken baklavalarım vardı. debgesiz spor yüzünden skolyozum oluştuç daha önce 1 yıl spor yaptım. Spor sürecinde hiç karın çalışmadın. sporu bıraktıktan sonraki 1 yıl içerisinde aşırı şekilde göbek bağlamaya başladım. şimdi tekrar spora başlayacağım ancak bu sefer. karın ve sırt ağırlıklı çalışacağım. daha dengeleyici olscağını düşünüyorum. bakalım ne olacak. Bu arada karnım yağ toplamasına karşım antrenmansızken bile 70+ mekiği 3 dakikada çekebiliyorum. tuhaf bi hikaye
@ahmeterenaytekin96188 ай бұрын
David goggins hakkında bir inceleme videosu tarzı video çeker misiniz? Kilo verdiği programı ne kadar uygulayabiliriz vs.
@osmanugurlu15874 ай бұрын
Hangi suplememti kullanmalıyız bunun hakkındada bişey olsa
@mertyilmazer36526 ай бұрын
Mekik kas yapar mı göbek bölgesinde
@aliasmkaptanlar11433 ай бұрын
İmkansız
@polatgursoy13884 ай бұрын
Videonun başında , yağları kasa çevirmek dediğini duyduktan sonra videodan çıktım.
@islam_095._4 ай бұрын
Boy 170, 93.5 kiloyum, yağ faizi kaç ?
@clashofclash-ot1sk4 ай бұрын
Hoca 6-7 ay antreman yapamayıyorum şimdi elimi sıkamayorum kaslarm kendi kendine sıkısıyor calışamıyorum ne yapmalıyım
@tugberkkurt60798 ай бұрын
%20 ile %25 arasında ise ne yapmamız lazım video'da o kısmı bulamadım emeğinize sağlık
@ilker86088 ай бұрын
100 DE 15 E ÇEK YAĞ ORANİNİ
@ilker86088 ай бұрын
250 VEYA EN FAZLA 500 KALORİ AÇIĞI OLUŞTUR
@orhanunlutezcan44236 ай бұрын
Ustad ben 2015- 2018 arası vücut geliştirme yaptım. Daha snra bıraktım. Simdi hala trapez omuz genişliği kollarin genişliği eskiye nazaran daha az olsada hala var. Hatlar duruyor tişört giydiğimde ust govde hala spor yapıyormus havasi veriyor. Ama yaş 30 u geçtikten snra ufak ufak gobek cikmaya basladi. Şuanda yaş 35. Bu göbekten nasil kurtuluruz. Daha önce hayatımda gobek sorunu olmadığı icin bilgim yok. Programlar ortalama 2500 kalori almam gerektiğini soyledi. -500 kalori açığı bırakıyorm. 2000 kalori alıyorum hatta cogu zaman daha az alıyorum. Proteini yağsız kas kutlesini hesaplayarak 1.5 katı felan alıyorm. Yag oranim yuzde 16 felanmis. 80 kiloyum. 64 kg yapar. Ben gunluk 100 150 gram arasi protein almaya çalışıyorum. Karbonhidrati düşük tutuyorum. 100 150 gram vs. Suanda spora başladım 1 hafta oldu. Skinyfat miyim değil miyim belli değil 😀 karin antrmani yapmalı mıyım? Gobek eritmek icin faydasi olur mu ? Yoksa sadece karin kasi ici mi. ?
@biliciemrah5 ай бұрын
1.80 boy 60kg 37 yaşındayım. Misket yutmuş solucan gibiyim hafiften göbeğim var. Bunu azaltarak kilo almak için öneriniz nedir? Ağırlık spor geçmişim var 1 senedir yapmıyorum tekrar başlicam ama göbek hep şiş gibi, spor yapsamda gitmiyor.
@arjin65115 ай бұрын
Bende 17 yaşındayım durumum tamamen aynı spor yapıyorum ama değişim yok
@darius18654 ай бұрын
Duruş bozukluğu olabilir sende, bence bunu bir araştır
@Cities_Citizen26 күн бұрын
Hangi zamanlarda, ne şekilde beslenilmesi gerektiğini öğrenmedikçe asla bu durumdan kurtulamazsınız. İstediğiniz kadar spor yapın. Kilo alın verin...
6 ай бұрын
Merhaba, Ben skinny fat vucudunu olan biri olarak şunu anlamadım. 6 aydan sonra mı yağ oranımız %15-20 aralığında Bölüm 3.2 de söylenilenleri uygulayacağız, yoksa spora ilk başlarken mi %15-20 yağ aralığında isek Bölüm 3.2'de denilenleri yapacağız ?
@ahmetcan26105 ай бұрын
Spora ilk başlarken eğer yağ oranın %15-20 arasındaysa 3.2den direk başlayacaksın.
@alitoprak82148 ай бұрын
Ben bunun kaslı bulk versiyonuyum ne yapsam alt karın gitmiyor diyet definasyon yapınca da kaslar ufalıyor emek boşa gidiyor bu yüzden üst vücudu çok fazla geliştirip göbek yok ilizyonu yarattım 🤣
@talatozdemir48618 ай бұрын
kesinlikle
@okancendik31064 ай бұрын
Günlük kalori ihtiyacini hesaplarken aktivite seviyesine göre spor yaptığımız günlerde fazla yapmadığımız günlerde daha az mı kalori almalıyız ?
@TaylanEkinci28 күн бұрын
bu kadar ugrasmak yerine liposuction yaptirsalar?
@Badieleman418 ай бұрын
İkiside değilim bu elemandan az yağlı versiyonu yum
@NobilisLegacy5 ай бұрын
abi ben yağları kasa çevirmek istemiyorum yağları yakmak istiyorum göbek gitsin istiyorum
@erdilkeyf4 ай бұрын
Spor bilimciyim, fiziksel aktivite, beslenme, yeme bozuklukları üzerine makalelerim var. Aynı zamanda milli ve profesyonel sporcuyum. Videonun başında “yağları kasa çevirmek” dediği yerde durdurdum. Zerre miktar saygı duymuyorum sonrasına. Fizyolojik olarak yağ kasa dönmez. Köyünüze geri dönün tavuk pilavla amelelik edin.
@Spor-ru6qn4 ай бұрын
Bu yüzden bu adamların videosu 150B izlenip senin makalen 15 kişi tarafından okunuyor. Adam videonun biraz ilerisinde "yağların kasa dönüşmediğini" söylüyor zaten, videonun başında söylediği yanlış ifadenin tek sebebi 15 kişilik üniversite heyeti hariç herkesin bu laftan anlayacak olması. Yavaş yavaş...
@seybat2 ай бұрын
keşke bu kadar basit olsa. sen maintenance kalori alırken o bel yağlanması gitmiyor. gitmezzzz.
@Elvarionplays8 ай бұрын
ben 179 boy 72 kıloyum gunde 3-4 ogun yerım gece yer uyurum haftada 3 gun spor var yag torbası degıl kaslı degıl orta duzey ama aç karnına ellerim titriyor soguk terlıyorum ac karna spora gıtsem bayılırım bu gece yemelerini yapmamak lazım
@critique1126 ай бұрын
aç karına gitme spora öğlen git akşam git çok bir önemi yok saat kaçta yediğin
@anonims06918 ай бұрын
Şuan 17 yaşındayım natural olarak gelişmek istiyorum istikrarlı çalışırsam 3 yılda 90 kilo%10 yağ oranı yapabilir miyim? Şuan 82 kiloyum çok çabuk kilo alabiliyorum hafif yağlıyım birde 180 im
@tarkanaltaroglu41533 ай бұрын
Yarım akıllılar video tam izlemeden yorum yapmış
@hasanaliyucel42374 ай бұрын
Yağları kasa çevirmek diyince kapattım videoyu
@ulasozbakr75434 ай бұрын
Adam yağı yakıp yanına kas yapavaksin diyor biraz önyargılı davranmissin
@TarihBois4 ай бұрын
Olm adam yağın bizzat kasa dönüşmesini kastetmiyor,Yağın gidip kasların kuvvetlendirilmesi diyor
@busegulesin23384 ай бұрын
2:18
@ismailball73284 ай бұрын
Valla bende
@ramazankutlu31873 ай бұрын
Videonun devamını mutlaka izle teknik olarak yağları kasa çeviremeyiz diyor kabaca herkesin anlaması için öyle bir terim kullanmış
@Decorvoyage4 ай бұрын
Merhabalar , bir sorum olucaktı cevap verirseniz sevinirim. Ben 55 kilo iken çok zayıftım ve kilo almayı kafaya koydum 68 kiloya çıktım 68,69,70 bu kilo civarında oynama oluyor sürekli ama şöyle bir sorun var Göbeğim çıktı Şuan yaklaşık 1 haftadır evde Kardio yapmaya çalışıyorum ama Belimde eskiden fıtık olduğu için belime çok yüklenmiyorum acaba evde göbek için Ekipmansız ne önerebilirsiniz Belime yüklenmeden mekik çekemiyorum bilgi verirseniz çok sevinirim en azından hergün uygulayıp göbeğimi eritmek karın kası yapmak istiyorum
@emirkancj4313 ай бұрын
Yağ oranımız tam 15 se napmalıyız
@taricsoylu8 ай бұрын
Bu ağırsağlam yağ hesaplayıcısından hesaplıyorum %10 çıkıyor ama baksanız %25 falan dersiniz neden olabilir bu sapma
@matinrmn3 ай бұрын
20-25% yağ oranını niye koymuyorsun yaa??
@izzetdogan37563 ай бұрын
20 kilodan fazla kaldirmak yasak bana Baska bi cözüm yokmu ?
@muhammedcandan-wx2qe5 ай бұрын
Yağ kasa nasıl döner ki
@zehniokuyucu5 ай бұрын
Eywalah kral
@bariscan.b8 ай бұрын
1 yıl içinde 101 kilodan 82 kiloya geriledim. Ama fat iken skinny fat oldum. Ne yapacağımı bilemezken çok iyi denk geldi.
@morbiber7 ай бұрын
Ağırlık çalışmadın mı
@bariscan.b7 ай бұрын
@@morbiber Daha çok kardiyo ağırlıklı çalıştım. Ağırlık da çalıştım ama sistemli değildi. Tabi şimdiki aklım olsaydı ağırlığı da ihmal etmezdim
@morbiber7 ай бұрын
Bende 110 kg oldum 188 boy var göbek bölgesinden alıyorum kiloyu 1 hafta oldu başlayalı full body protein ağırlıklı ve temiz karbonhidrat alımı 4 lt su tüketiyorum bakalım
@bariscan.b7 ай бұрын
@@morbiber Hayırlısı kardeşim. Spor geçmişin yoksa bir personal trainer ile anlaşmanda fayda olacaktır.
@morbiber7 ай бұрын
@@bariscan.b totalde 6 ay falandır salon geçmişim ama 5 yıl badminton geçmişim var. Tabi destek alıyorum yine
@user-qs1jc3ib8qАй бұрын
Kardiyo yapıcakmıyız
@yaabatuuu5 ай бұрын
Hangi yağ acaba kasa dönüşebilme niteliğini taşıyor aydınlatacak var mı? Yağ yağdır kas kasdır birbiri ile kimyasal olarak tamamen farklı olan 2 şey birbirine dönüşemez
@yaabatuuu5 ай бұрын
@@beabluff yağ yakın kas gelişimine değilki lafım birden fazla kez 2 farklı dokunun birbirine dönüşebileceği den bahsetti benim lafım ona
@MrWhite4795 ай бұрын
abi bahsettiğniz ücretsiz programlara nerden ulaşabilirim? 7:36
@Tufy_4 ай бұрын
Açıklamada var kardeşim.
@MrWhite4794 ай бұрын
@@Tufy_ saol abi
@freudadrian2534 ай бұрын
Yağ oranım 13 kollarım bacaklarım baya ince ve göbeğim baya belirgin şekilde var hatta sadece göbek değil göğüs de öyle . Yağ oranı bu kadar düşükken bunun sebebi ne olabilir?
@kadirkasm35742 ай бұрын
düşük değil bra bakma videoda böyle dediğine düşük yag oranı için en az bi yüzde 10un altina inmen gerekiyo
@yunusmutlu48944 ай бұрын
Yağlar kasa çevrilmez hangi yüz yılda yaşıyorsunuz? Hala öğrenemediz kardeşim. Vücutta yağ ayrıdır kas ayrıdır.
@rukiii0_03 ай бұрын
Videonun tamamını izleyin kardeşim yağı kasa çeviriyoruz demiyor sadece başını izleyip yorum yapmayın
@serdarerkan54162 ай бұрын
Dayı senden bir dik olmaz merak etme
@Suleyman.3Ай бұрын
Adam orda yağları kasa çevirin derken yağlarınız yerini kaslarınız alsın diyor adam salak mı kaç bin tane takipçisi var
@ftratsobudaj3126Ай бұрын
Olm sen sence bu bilgiyi bu kişi bilmiyor olabilir mi? Metafor olarak kullanmış, yani bunu sikko fitness sayfalarina yazsan anlarım da agirsaglama de denmez amk
@johndighwed858324 күн бұрын
Adam söylüyor zaten anüs.
@vergilyamato38792 ай бұрын
60 kiloyum 1.70 boy yağ oranım yüzde 15 karın kaslarım falan hiç yok bu kiloda normalde görünmesi gerekmezmi
@sylsuchi2 ай бұрын
eger karin hic calismiyorsan yuzde 15 yag orani gostermeye yetecek kadar dusuk bi oran degil istedigin goruntude ki karin kasi icin 12-13 civarinda olup karin calisman gerekiyor
@ekarademirr4 ай бұрын
Ben şunu anlamıyorum. 83 kiloyum, 180cm boyundayım - Göbek 105cm(gülmeyin.) 83 kiloda kilo başına 1.8gr protein alsam 149,4 gr yapıyor. Ekonomik sorunum yok ama ağa bu kadar şeyi nasıl yiyecem onu anlamıyorum :D
@mertcrue4 ай бұрын
sabah birkaç yumurta öğlen biraz tavuk/et akşam biraz tavuk/et yesen çok rahat alıyorsun zaten kardo abartılcak bi yanı yok abur cubur yesen daha fazla kalori alıyorsun bunlara göre zaten
@isabellajane34278 ай бұрын
Abi hem ince,kaslı belim olsun hem kalkık azıcık büyük bir popom oldun istiyorum bel kalori açıklığıyla oluyor pop biyitmede kalori fazlalığıyla oluyor diye biliyorum ne yapmalıyım
@bariskaradag83348 ай бұрын
kalori açığı bırakma alman gereken kaloriyi al ve kalça çalış gelişim sağlanır
@AliAliyev-sv3rm6 ай бұрын
Abi D3 vitaminm az spor yaparkan omuzlarım kaslarım ağrıyor ne yapmalıyım lütfen bişey dermisin🙂
@Burak-wf3cg6 ай бұрын
Doktora danışarak i d3 vitamin takviyesi alabilirsin
@keremali34088 ай бұрын
Demek yağlar kasa dönüşebiliyormuş..
@damirmrsic69285 ай бұрын
mükemmel
@syrac79198 ай бұрын
Merhabalar, konu dışı "Squat" ile ilgili bir sorum var. Öncelikle ağırsağlam ekibine, ardından ilgili arkadaşlara bu sorum. "Bir süredir squat yapan biriyim ve ağırlıklarım bir nevi arttığında ortaya çıkan özellikle sağ bacağım tarafında olan kalça ekleminde (femurun kalçaya bağlanan kısmında) bir ağrı yaşıyorum. Bu ağrıdan ötürü setlerimi verimsiz yapıyorum, daha ağır girebileceğim yerde hafif girmek zorunda kalıyorum. Bir sorunum daha var, formuma bakmak için videoları hep yandan çekiyordum. Son antrenmanımda önden çekmek istedim ve hareketin en dip kısmından yukarı çıkarken kalçamın sola doğru yöneldiğini farkettim. Bu sorunları nasıl çözerim? Şimdiden teşekkürler.❤
@burak17468 ай бұрын
Merhabalar, ağrılarınız hala devam ediyor mu bilmiyorum ama geçen sene benzer problemleri yaşayan biri olarak yazmak istedim. Ben halterli squat ve leg presste yüksek ağırlıklarla çalışınca acı çekmeye başlamıştım fakat alışınca geçer diye düşünüp çalışmaya devam etmiştim. Sonrasında adımlarım da boşa düşmeye başlayınca doktora göründüm ve kemiklerimin iltihap kaptığını öğrendim. Birkaç aylık bir dinlenme sürecinden sonra farklı bir doktor tarafından kalça sıkışma sendromu (hip impingement) teşhisi konuldu. Şu anda belli başlı egzersizleri yapmadan hareketlerimi kısıtlayarak sporuma devam edebiliyorum. Sizde de benzer bir durum mu var bilmiyorum ama doktora görünmenizi tavsiye ederim.
@kerembuharlikoltukyikama70642 ай бұрын
@@burak1746hangi bölüme muayene olmak gerekiyor ben de de benzer bir durum var
@feyyazguler77165 ай бұрын
Arkadaşlar selam olurda okursanız ve bilginiz varsa bana cevap verebilirseniz çok sevinirim.Ben kas kaybı yaşamadan yağ oranımı düşürmek istiyorum yağ oranım %26 kilom 95 2000 kalori sınırım var yaklaşık günlük, her şeyi anladım yeterli proteini de alıyorum tek kafamı karıştıran konu ne kadar karbonhidrat almam gerektiği Karbonhidrattan çok ödün vermem kas gelişimimi etkiler mi ?
@orhantikac79495 ай бұрын
Bol protein ve karbonhidrat alıp bol bol kardiyo yapcan reis
Hocam 4-5 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar idmanlardan sonra doğal olarak kas ağrısı oluyordu ve gelişimim oluyordu fakat şimdi son zamanlarda idman ne kadar yoğun olursa olsun ağrı çok az hissediyorum bazen hissetmiyorum. Gelişme oluyor mu? Ne yapmalıyım?
@Atiyyyyyyyyy8 ай бұрын
rez
@MbK19078 ай бұрын
@@Atiyyyyyyyyy dostum birisine sordum onun söylediği:Her zaman ağrı olacak diye bir şey yok gelişme = ağrı demek değildir dedi. Birkaç kanala yazdım bilgiyi teyit etmek için. Sen de yaz istersen kanallara, bir şey öğrenirsen beni de bilgilendirirsin.
@45Vikvik8 ай бұрын
ben de öyle biliyorum, bir zaman sonra kas ağrısı olmuyor ama gelişiyor
@ilker86088 ай бұрын
cevap çok basit haftadan haftaya kullandiğin ağirlıklar artıyormu veya ağırlık aynı olup daha fazla tekrar atabiliyosan gelişim devam ediyordur
@supremmer21195 ай бұрын
Ustam bende bu vucuttayim tam nizami 15 şınav yapabiliyorum
@efe_1263 ай бұрын
Kral bende nizamı 45-50 şınav çekebiliyorum ama göbekte yağ var
@Emre.Dogan626 ай бұрын
Yag yakarken naturel bireyin kas kaybetmemesi cok zor kardesim benim hadi bakalim basarilar
@samilqarayev22594 ай бұрын
15% 20% yağ oranı için söylüyorum. Ortalama 140 gr proteini bir günde ve her günmü almam gerekiyor? 😱
@borushorts94492 ай бұрын
bu kadar fazla protein alımının zararı yok demek saçmalık.Karaciğere ciddi zararları var.Örnek kendimden vereyim yaklaşık 7 8 ay spor yaptım. 3 ay yüksek protein beslendim. Ve cildim heryeri sivilce oldu.Özeillikle sırt bölgesi.Ama yağ oranımı ciddi manada düşürdüm.Buda bir gerçek.
@faruk337778 ай бұрын
soldaki adam benim yaşım 54 .sağdaki adama ulaşmam mümkünmü 😛
@eminevmez39568 ай бұрын
Sırt antrenmanı sonrası kuyruk sokumu tarafı bel ağrısı normal midir yeni başladım spora o gün ağır girmiştim 2 gündür ağrıyor
@noker91888 ай бұрын
Sırtını hissedemeyeceğin kadar ağır ağırlıklara girme yeni başladıysan formu oturtmaya çalış
@ilker86088 ай бұрын
deadlift yapiyosan normal
@NigrumTV6 ай бұрын
adam baya değişmiş tarz yapmış
@ilker86088 ай бұрын
BENDE 2 AYDIR RECOMP YAPİYORMGERÇEKTEN İSE YARİYOR SİMİT FLN VARDİ ONLAR GİTMEYE BASŞLADİ GÖĞÜS KOL SIRT FLN GELİŞİMİ GÖREBİLİYORUM SİMDİDEN SKİNNY FAT SEN KESİNLİKLE BUNU UYGULA
@kamildoguskarabulut3968 ай бұрын
Cok guzel bir video, gercekten sorunum tam olarak bu.. Fakat simdi de protein konusu var. 90 kilo olarak 160 180 gram proteini nasil alabilirim hocam.. günde 2 kere et yemek istemiyorum 🤔 günlük protein alimi için video gelirse sevinirim
@ilker86088 ай бұрын
YENECEK AGA O BUZ GİBİ TAVUĞU YİYECEN İŞ YERİNDE :d YAPCAK BİŞE YOK
@Derya905306 ай бұрын
Yumurta yiyerek ve Vegan protein tozları ( bezelye, nohut..tozları…) ile Shake yapıp içerek tamamlayabilirsiniz. Yulaf da çok proteinli, bunu yulaf sütü veya normal ılık sütle, meyve ve yoğurt ile karıştırıp yiyebilirsiniz.
@MrSYSTEMTURK3 ай бұрын
2:50 abi o triceps ne öyle
@omerozkan40744 ай бұрын
boyun 40, bel 11
@Holytough8 ай бұрын
3 ayda 1.5kg yağdan kaybedip 600gr kas aldım kilo 78
@bilinmezlik01108 ай бұрын
Beslenme ve antrenmanı nasıl yaptınız
@Holytough8 ай бұрын
@@bilinmezlik0110 haftada 3-4 gün antrenmana gittim ama normal antrenmanlar göğüs omuz kol sırt öyle ayrıntılı bir şey yok yemek olarak da kesin olarak az yağlı şeyler yemeye çalıştım açıkçası çok fazla aç gezdim aç uyudum fakat günlük protein ihtiyacını hep karşıladım
@bilinmezlik01108 ай бұрын
@@Holytough sağ ol cevap için. Kilo almaya çalışıp yağlanmadan en azından fazla yağlanmadan almak zor gerçekten
@Holytough8 ай бұрын
@@bilinmezlik0110 Rica. Ben kilomu aynı koruyup yağ yerine kas koymaya çalışıyorum harbiden en zor şeylerden biri bu herhalde