Sektördeki bu konu hakkındaki en net video bu olmuş tebrik ederim

spora yeni başlayan, hali hazırda yapan ya da uzun zamandır yapan birisi olsun hiç farketmez tüm videolar bütün içerikler herkese ve her seviyeye göre türkiyede bundan daha kaliteli bi içerik kanalı görmedim

Ben kendi tecrübeme dayanarak söylüyorum.Skinnyfatlere diyeceğim şu, spora gidip hayvan gibi yemeye devam edince iri kaslı ama yağlı bi adama döneceksiniz. Gerçekten göbek yağının yok olması için doğru olan kalori açığı ile zayıflamaktır.Gereğinden fazla zayıflayınca vücut göbekteki yağları kullanmak zorunda kalacak.Yani tamamen fabrika ayarlarına döneceksiniz.Sonrasında iştahınız kesik, yağsız ve kassız olabilirsiniz ama vücudunuzu sonrasında istediğiniz gibi inşa edebileceksiniz.

Hocam Allah aşkına şu yağları kasa çevircez cümlesini kurmayın. Yeni başlayan herkese yağ kasa dönüşmez, yağ farklı kas farklı şeylerdir demekten dilimizde tüy bitti

skinny fat sorunu yaşayan çok kişi var bu konu hakkında çok az videolar var bu sorunla ilgili daha çok paylaşım yapmanız bizi memnun eder şimdiden teşekkür ederiz

ben 2 sene body recomposition yaptım yeterli proteini aldım, haftada 5 gün spora gittim ama neredeyse hiç ilerleme yapamadığım için sporu bırakmıştım. şimdi tekrardan başladım 4 aydır yapıyorum ve clean bulk yapıyorum şuan çok daha iyi görünüyorum ve çok daha fazla kas yapıyorum.

Cok guzel ve kafa karisikligini giderici bir video olmus emeginize saglik.

İhtiyacım olan video

Demek artık yağları kasa çevireceğiz . Yaşasın 🎉 :P

%20 yağ oranında 77-78 kg civarı 175 boya sahip biriyim. Çok araştırdım ama tam olarak aradığım cevabı sadece siz vermişsiniz kalori alımı konusunda. teşekkürler ağırsağlam 🙏

Öncelikle şu programlarda boy kilo ve hareket sıklığına yaşa gre hesaplanan bmı bende hiç tutmuyor. En düşük hareket sıklığını seçip hesaplasam bile en az 2000 cal çıkıyor. Ve ben2000 kalori alıp antrenmanda yapsam inanılmaz yağlanıyorım. En kötüsü de bel yanlar ve memelerin yağlı olması. Özellikle bende fazla yağlar kollar ve bacaklarda ya da daha fazla göbekte depolanmak yerine üst bölgeye yayılıyor. İyi antrenman yapıp her açıdan göğüs kaslarını da büyüttüm. Ancak üstü yağla kaplı old için bu sefer de iri memeli bir şeye dönüştüm. Ve bu beni artık aşırı rahatsız ediyor. Diyete başlıyorum o bölge geçmeyecek gibi geliyor psikolojim bozuluyor diyeti bozuyorum. Zaten yıllardır yan ve bel göbek böşgesindeki yağlardan kurtulamadım. Vücut yapısı ve genetik faktörler çok etkili gibi geliyor. Bir süre sonra bu faktörde umutsuzluğa itiyor. Bugn gene bir küçük çapta yeme atağı geçirdim. Şu andan itibaren gene başlıyorum şunlardan kurtulmalıyım

Geçen haftaki Greg Doucette videosunu Türkçeye çevirip paylaşmışsınız

3 ay çok iyi bir salonda çok iyi bir hocayla spor yaptım %17.5 yağ oranında başlayıp 1 ayda %12 ye düşürdüm yaklaşık 3-4kg kas kazanımı elde ettim ama bunlara rağmen sanki hiçbir değişim olmamış gibiydi skinny fat değiştirmesi çok ama çok zor bir vücut tipi maalesef..

Artırmalıyım değil arttırmalıyım olmalı. Yanlış yazmışsınız. Video için teşekkürler.

Karışık anlatınca anlıyor gibi gözükmek ne zamandan beri başarılı oldu? Bide yorumlarda herkes çok anlamış gibi davranması ayrı ironi. Videonun konusu yağdan kurtulmaktı (: ama öyle açıklayıcı bir bilgi görmedim

Harikasın, çok güzel bir sunum.... teşekkürler 😊

Güzel anlattın ama başta söylediğin ibareye bir açıklık getirmek isterim. Yağlar kasa çevrilmez. yağ dokusu ayrıdır kas dokusu ayrıdır. fazla yağları yakarak kas kütleri artırılır. iyi yayınlar Saygılar

Keşke kadınlar üzerinden de örnek verseydiniz, kadınlarda bu denli kas gelişimi olmuyor

peki neden kadınlara göre yorumlanmamış? %25 yağ oranı erkeğe göre çok yüksek ama kadına göre değil? lütfen kadınlara göre olanı da yorumlar mısınız

Güzel anlatmışsın hocam direkt olarak karın ve koşu olarak çalışmak farkı hissettiriyor

Ya hocam sadece bel simidinden kurtulmak için profesyonel fitness cı gibi ağırlığımızın 2 katı kadar protein alıp ağırlık mı çalışmak gerekiyor illa,mesela kardiyo dan hiç bahsetmedin,ağırlık benim için sorun değil ama gerek iş hayatı gereği günlük ağırlığın gram olarak 2 katı proteni almak benim için zor ben sporcu değilim ve ayrıca hayvansal gıdaları tüketmekte zorlanıyorum ayrıca et ürünleri kızarmış vs daha lezzetli halde tüketilmesini tavsiye etmediğinizi biliyorum.Kilo vermek benim için kolay ki zaten kiloluda değilim ama yağ oranını düşürmek 6 ay ve 1 sene arası bi emek gerektiriyor gibi görünüyor

İnanılmaz bir bilgi. Yağların kasa çevrildiğini bilmiyordum. Ben antrenman ve düzenli beslenmeyle böbreğimin bir tanesini akciğere çevirmek istiyorum. Bu mümkün müdür? Siz bunun için ne gibi bir antrenman programı önerirsiniz? Yağlarımı kasa, böbreğimi akciğere çevirsem yeter

Mükemmel bir bilgilendirme videosu 👏👏👏

Benim ağır kaldırmak gibi bir sorunum var Doktor yasakladı ağır kaldırmayı Bu yüzden ağır spor yapamıyorum ne yapmalıyım

Kardiyo hakkında bir şey dememissiniz. Skinny fat bir bireyin ağırlık antremanı ile birlikte kardiyo yapmasına gerek var mı?

Aynen böyleyim izleyelim bakalım

Harikasiniz Beyler

hocam iyi günler.%18 yağ oranına sahip bir skiny fatim ve sizin bilgilerinize göre günlük almam gereken kalori miktarı kadar kalori almalıyım.burada iki sorum olacak haftada 4 gün ağırlık antremanı ve kardiyo yapmayan biri olarak almam gerek kalori kadar mı almalıyım yoksa antreman yapmadığımı varsayıp öyle hesaplayarak mı o miktarda kalori almalıyım bunu sormamın sebebi ikinci sorumdan kaynaklanıyor biz kalori açığı oluşturmadan yağ yakabilmemize sebeb olan şey ne.onun haricinde çok kaliteli bir video olmuş çok teşkkürler

Doktorlar günde 1 öğün yemeliyiz diyor ki bence mantıklı. Kalori açığı artıyor ve mide küçülüyor. Bu işin sırrı boğazdan geçiyor. Kas kaybı olmaması için o tek öğünde de sağlıklı beslenmek önemli. Bira da ciddi göbek yapıyor onu da ölçülü tüketmek lazım.

1.83boy 90 kiloyum %25 yağ oranı var günlük 180 gr protein mi almam gerekiyor

Efsane anlatım tebrikler 👏🏼

187-75kg %13 yağ oranı olan ben :D

çok iyi video, teşekkürler

Yağların kasa çevrilmesi diye bir şey asla yoktur 😅

hocam gösterdiğiniz hareketleri yapmakta zorlanan göbekliler için de bir programınız olsa çok güzel olur. boyum 181 kilom 106 göbeğimi görmeseniz atletik vücutlu dersiniz ama kocaman bir göbeğim var gösterdiğiniz hareketleri yapamıyorum.

Peki kral akinny fat e göre kaloriyi hesaplarken aktivite seviyesini hangisini seçelim. Hareketsiz mi? Ona göremi kilo koruma kalorisini alalım?

Ee reis 25-20 arasındakiler napsin

Süpersiniz👏

Yağları kasa çevirmek ifadesini duyduktan sonra videoyu kapattım.

moruk yanlış anlamayın da bazı şeyler tahsille ,anlatımla ,bilgiyle olmuyor herhangi bir ağırlığı kaldırıcaksın besleniceksin uyuyacaksın. bu kadar basit.. bence artık bu işleri salın devir degişti.

O kadar proteini nerden bulalım be abi

Hocam basitçe "insülininizi fırlatacak tatlı ve şekerli gıdaları bırakın" deseniz daha doğru olmaz mı? Meseleyi kaloriye ve proteine bağlamışsınız sadece. Karbonhidratın rafine ve işlenmiş olanları "ekmek, unlu ürünler, mısır, buğday unu, galeta unu vs" zaten karaciğerde direkt önce şekere sonra yağa dönüşmüyor mu? Bunlar zaten göbeği yağlayan şeyler değil mi? Her Kalori "kötü kalori" demek değildir. Bu her kalori bizi yağlandırır anlamına gelmez. Örneğin kırmızı eti veya tavuğu / balığı kendi yağı veya derisiyle tükettiğimizde de kalori alıyoruz ama bunları yağı ve derisiyle tüketmek sindirimi kolaylaştırır, yani bizi yağlamaz. Bunlardan gelen kalori zararlı değildir (tabi abartı derecede tüketmezsek) Aksine derisiz ve yağsız tüketirsek proteininden tam verim alamayız ve bu etleri zor sindiririz... Yani mesele kaloriyi azaltıp proteini arttırmaktan ibaret değil, vücuda giren şeker miktarını azaltıp insülini fırlatmamak. Çünkü şeker her şekilde karın yağlarına dönüştürülür. Zor yakılan yağlar zaten bu yağlardır. Yoksa sağlıklı gıdalardan aldığımız doğal yağlar değil... Benim arkadaşlarım arasında sizin dediklerinizin hepsini yapıp zerre fayda göremeyenler var. Çünkü en önemli nokta olan şekerli gıda ve insülin olayını atlıyorlar. İstediğiniz kadar kalori / protein dengesini sayarak ayarlayın. İnsülini bozacak seviyede karbonhidrat / şeker kombinasyonunu ayarlamadıkça göbek yağları asla erimiyor... Mesele bu...

bmr yi uygulamada 1586 gösteriyo ama benim 1911 ihtiyaç olarak çıkan kalorinin üstüne o aradaki 325 kaloriyi koyayım mı ?

abi siz yağ yakarken kas yapmayı anlatmışsınız ama biz kas yakarken yağ yapıyoruz

ortq okul lisedeyken baklavalarım vardı. debgesiz spor yüzünden skolyozum oluştuç daha önce 1 yıl spor yaptım. Spor sürecinde hiç karın çalışmadın. sporu bıraktıktan sonraki 1 yıl içerisinde aşırı şekilde göbek bağlamaya başladım. şimdi tekrar spora başlayacağım ancak bu sefer. karın ve sırt ağırlıklı çalışacağım. daha dengeleyici olscağını düşünüyorum. bakalım ne olacak. Bu arada karnım yağ toplamasına karşım antrenmansızken bile 70+ mekiği 3 dakikada çekebiliyorum. tuhaf bi hikaye

David goggins hakkında bir inceleme videosu tarzı video çeker misiniz? Kilo verdiği programı ne kadar uygulayabiliriz vs.

Hangi suplememti kullanmalıyız bunun hakkındada bişey olsa

Mekik kas yapar mı göbek bölgesinde

Videonun başında , yağları kasa çevirmek dediğini duyduktan sonra videodan çıktım.

Boy 170, 93.5 kiloyum, yağ faizi kaç ?

Hoca 6-7 ay antreman yapamayıyorum şimdi elimi sıkamayorum kaslarm kendi kendine sıkısıyor calışamıyorum ne yapmalıyım

%20 ile %25 arasında ise ne yapmamız lazım video'da o kısmı bulamadım emeğinize sağlık

Ustad ben 2015- 2018 arası vücut geliştirme yaptım. Daha snra bıraktım. Simdi hala trapez omuz genişliği kollarin genişliği eskiye nazaran daha az olsada hala var. Hatlar duruyor tişört giydiğimde ust govde hala spor yapıyormus havasi veriyor. Ama yaş 30 u geçtikten snra ufak ufak gobek cikmaya basladi. Şuanda yaş 35. Bu göbekten nasil kurtuluruz. Daha önce hayatımda gobek sorunu olmadığı icin bilgim yok. Programlar ortalama 2500 kalori almam gerektiğini soyledi. -500 kalori açığı bırakıyorm. 2000 kalori alıyorum hatta cogu zaman daha az alıyorum. Proteini yağsız kas kutlesini hesaplayarak 1.5 katı felan alıyorm. Yag oranim yuzde 16 felanmis. 80 kiloyum. 64 kg yapar. Ben gunluk 100 150 gram arasi protein almaya çalışıyorum. Karbonhidrati düşük tutuyorum. 100 150 gram vs. Suanda spora başladım 1 hafta oldu. Skinyfat miyim değil miyim belli değil 😀 karin antrmani yapmalı mıyım? Gobek eritmek icin faydasi olur mu ? Yoksa sadece karin kasi ici mi. ?

1.80 boy 60kg 37 yaşındayım. Misket yutmuş solucan gibiyim hafiften göbeğim var. Bunu azaltarak kilo almak için öneriniz nedir? Ağırlık spor geçmişim var 1 senedir yapmıyorum tekrar başlicam ama göbek hep şiş gibi, spor yapsamda gitmiyor.

Hangi zamanlarda, ne şekilde beslenilmesi gerektiğini öğrenmedikçe asla bu durumdan kurtulamazsınız. İstediğiniz kadar spor yapın. Kilo alın verin...

Merhaba, Ben skinny fat vucudunu olan biri olarak şunu anlamadım. 6 aydan sonra mı yağ oranımız %15-20 aralığında Bölüm 3.2 de söylenilenleri uygulayacağız, yoksa spora ilk başlarken mi %15-20 yağ aralığında isek Bölüm 3.2'de denilenleri yapacağız ?

Ben bunun kaslı bulk versiyonuyum ne yapsam alt karın gitmiyor diyet definasyon yapınca da kaslar ufalıyor emek boşa gidiyor bu yüzden üst vücudu çok fazla geliştirip göbek yok ilizyonu yarattım 🤣

Günlük kalori ihtiyacini hesaplarken aktivite seviyesine göre spor yaptığımız günlerde fazla yapmadığımız günlerde daha az mı kalori almalıyız ?

bu kadar ugrasmak yerine liposuction yaptirsalar?

İkiside değilim bu elemandan az yağlı versiyonu yum

abi ben yağları kasa çevirmek istemiyorum yağları yakmak istiyorum göbek gitsin istiyorum

Spor bilimciyim, fiziksel aktivite, beslenme, yeme bozuklukları üzerine makalelerim var. Aynı zamanda milli ve profesyonel sporcuyum. Videonun başında “yağları kasa çevirmek” dediği yerde durdurdum. Zerre miktar saygı duymuyorum sonrasına. Fizyolojik olarak yağ kasa dönmez. Köyünüze geri dönün tavuk pilavla amelelik edin.

keşke bu kadar basit olsa. sen maintenance kalori alırken o bel yağlanması gitmiyor. gitmezzzz.

ben 179 boy 72 kıloyum gunde 3-4 ogun yerım gece yer uyurum haftada 3 gun spor var yag torbası degıl kaslı degıl orta duzey ama aç karnına ellerim titriyor soguk terlıyorum ac karna spora gıtsem bayılırım bu gece yemelerini yapmamak lazım

Şuan 17 yaşındayım natural olarak gelişmek istiyorum istikrarlı çalışırsam 3 yılda 90 kilo%10 yağ oranı yapabilir miyim? Şuan 82 kiloyum çok çabuk kilo alabiliyorum hafif yağlıyım birde 180 im

Yarım akıllılar video tam izlemeden yorum yapmış

Yağları kasa çevirmek diyince kapattım videoyu

Merhabalar , bir sorum olucaktı cevap verirseniz sevinirim. Ben 55 kilo iken çok zayıftım ve kilo almayı kafaya koydum 68 kiloya çıktım 68,69,70 bu kilo civarında oynama oluyor sürekli ama şöyle bir sorun var Göbeğim çıktı Şuan yaklaşık 1 haftadır evde Kardio yapmaya çalışıyorum ama Belimde eskiden fıtık olduğu için belime çok yüklenmiyorum acaba evde göbek için Ekipmansız ne önerebilirsiniz Belime yüklenmeden mekik çekemiyorum bilgi verirseniz çok sevinirim en azından hergün uygulayıp göbeğimi eritmek karın kası yapmak istiyorum

Yağ oranımız tam 15 se napmalıyız

Bu ağırsağlam yağ hesaplayıcısından hesaplıyorum %10 çıkıyor ama baksanız %25 falan dersiniz neden olabilir bu sapma

20-25% yağ oranını niye koymuyorsun yaa??

20 kilodan fazla kaldirmak yasak bana Baska bi cözüm yokmu ?

Yağ kasa nasıl döner ki

Eywalah kral

1 yıl içinde 101 kilodan 82 kiloya geriledim. Ama fat iken skinny fat oldum. Ne yapacağımı bilemezken çok iyi denk geldi.

Kardiyo yapıcakmıyız

Hangi yağ acaba kasa dönüşebilme niteliğini taşıyor aydınlatacak var mı? Yağ yağdır kas kasdır birbiri ile kimyasal olarak tamamen farklı olan 2 şey birbirine dönüşemez

abi bahsettiğniz ücretsiz programlara nerden ulaşabilirim? 7:36

Yağ oranım 13 kollarım bacaklarım baya ince ve göbeğim baya belirgin şekilde var hatta sadece göbek değil göğüs de öyle . Yağ oranı bu kadar düşükken bunun sebebi ne olabilir?

Yağlar kasa çevrilmez hangi yüz yılda yaşıyorsunuz? Hala öğrenemediz kardeşim. Vücutta yağ ayrıdır kas ayrıdır.

60 kiloyum 1.70 boy yağ oranım yüzde 15 karın kaslarım falan hiç yok bu kiloda normalde görünmesi gerekmezmi

Ben şunu anlamıyorum. 83 kiloyum, 180cm boyundayım - Göbek 105cm(gülmeyin.) 83 kiloda kilo başına 1.8gr protein alsam 149,4 gr yapıyor. Ekonomik sorunum yok ama ağa bu kadar şeyi nasıl yiyecem onu anlamıyorum :D

Abi hem ince,kaslı belim olsun hem kalkık azıcık büyük bir popom oldun istiyorum bel kalori açıklığıyla oluyor pop biyitmede kalori fazlalığıyla oluyor diye biliyorum ne yapmalıyım

Abi D3 vitaminm az spor yaparkan omuzlarım kaslarım ağrıyor ne yapmalıyım lütfen bişey dermisin🙂

Demek yağlar kasa dönüşebiliyormuş..

mükemmel

Merhabalar, konu dışı "Squat" ile ilgili bir sorum var. Öncelikle ağırsağlam ekibine, ardından ilgili arkadaşlara bu sorum. "Bir süredir squat yapan biriyim ve ağırlıklarım bir nevi arttığında ortaya çıkan özellikle sağ bacağım tarafında olan kalça ekleminde (femurun kalçaya bağlanan kısmında) bir ağrı yaşıyorum. Bu ağrıdan ötürü setlerimi verimsiz yapıyorum, daha ağır girebileceğim yerde hafif girmek zorunda kalıyorum. Bir sorunum daha var, formuma bakmak için videoları hep yandan çekiyordum. Son antrenmanımda önden çekmek istedim ve hareketin en dip kısmından yukarı çıkarken kalçamın sola doğru yöneldiğini farkettim. Bu sorunları nasıl çözerim? Şimdiden teşekkürler.❤

Arkadaşlar selam olurda okursanız ve bilginiz varsa bana cevap verebilirseniz çok sevinirim.Ben kas kaybı yaşamadan yağ oranımı düşürmek istiyorum yağ oranım %26 kilom 95 2000 kalori sınırım var yaklaşık günlük, her şeyi anladım yeterli proteini de alıyorum tek kafamı karıştıran konu ne kadar karbonhidrat almam gerektiği Karbonhidrattan çok ödün vermem kas gelişimimi etkiler mi ?

Hocam 4-5 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar idmanlardan sonra doğal olarak kas ağrısı oluyordu ve gelişimim oluyordu fakat şimdi son zamanlarda idman ne kadar yoğun olursa olsun ağrı çok az hissediyorum bazen hissetmiyorum. Gelişme oluyor mu? Ne yapmalıyım?

Ustam bende bu vucuttayim tam nizami 15 şınav yapabiliyorum

Yag yakarken naturel bireyin kas kaybetmemesi cok zor kardesim benim hadi bakalim basarilar

15% 20% yağ oranı için söylüyorum. Ortalama 140 gr proteini bir günde ve her günmü almam gerekiyor? 😱

soldaki adam benim yaşım 54 .sağdaki adama ulaşmam mümkünmü 😛

Sırt antrenmanı sonrası kuyruk sokumu tarafı bel ağrısı normal midir yeni başladım spora o gün ağır girmiştim 2 gündür ağrıyor

adam baya değişmiş tarz yapmış

BENDE 2 AYDIR RECOMP YAPİYORMGERÇEKTEN İSE YARİYOR SİMİT FLN VARDİ ONLAR GİTMEYE BASŞLADİ GÖĞÜS KOL SIRT FLN GELİŞİMİ GÖREBİLİYORUM SİMDİDEN SKİNNY FAT SEN KESİNLİKLE BUNU UYGULA

Cok guzel bir video, gercekten sorunum tam olarak bu.. Fakat simdi de protein konusu var. 90 kilo olarak 160 180 gram proteini nasil alabilirim hocam.. günde 2 kere et yemek istemiyorum 🤔 günlük protein alimi için video gelirse sevinirim

2:50 abi o triceps ne öyle

boyun 40, bel 11

3 ayda 1.5kg yağdan kaybedip 600gr kas aldım kilo 78