Neden Kilo Vermen Durdu? İşte 4 Tavsiye! (Metabolik Adaptasyon)

Рет қаралды 68,726

Күн бұрын

Kilo vermek, yağ yakmak için başladığımız diyet ve spor bir süre sonra hiçbir işe yaramamaya başlar. Hatta bazen yorgun, bitkin, aç hissetmemize rağmen daha fazla zorladıkça, kilo vermek daha da zorlaşır! Can sıkıcı bu yağ yakma platolarının gerçek sebebi metabolik adaptasyon sendromu mudur? NEAT denilen kalorileri nasıl artırabiliriz? Yoksa bizim yaptığımız bazı yağ yakma hataları mı var? Hepsinden önemlisi, tıpkı Ağırsağlam ekibi gibi duran kilo verme sürecini nasıl hareketlendirebiliriz?
Araştırmalar:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25988...
www.cell.com/current-biology/...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Neden Kilo Vermen Durdu?
00:33 Kilo Vermen Neden Durdu?
04:43 Tavsiye #1
07:17 Tavsiye #2
08:30 Tavsiye #3
10:13 Tavsiye #4

Пікірлер: 126

@cheeseburger005 6 ай бұрын

Hayat Okulu kanalına da bi el atsanız :D Şaka bir yana gayet güzel videolarınız vardı konuklar ile. Sevgiler

@xy5446 6 ай бұрын

beğenin üste çıksın agalarr

@umitsala4577 6 ай бұрын

Videoda doğal değişimler kullandığı için ağırsağlam ekibine teşekkür ederiz

@fatihsahin1224 6 ай бұрын

Tamda bahsedilen durumu yaşıyordum, zerre istek motivasyon hatta ağırlıkları kaldıracak hareket edecek enerjim kalmamıştı, mental olarak çökmeye ve yavaş yavaş vazgeçmeye çalışıyordumki, bu video karşıma çıktı herşeyin farkındalığını kazandım ve tekrar kendime geldim sorun bende değilmiş bu normalmiş o zaman ben doğru yoldaymışım, çok teşekkür ederim üstad saygılar..

@cigdemaydn07 6 ай бұрын

Sağlıklı beslenme ve antrenman yapmaya dair en başından beri takip ettiğim ve faydalandığım kaynak. Teşekkürler.🙏

@karaposulu7958 5 ай бұрын

Baştacısın bro 👑

@erennwinchester 6 ай бұрын

Allah sizden razı olsun Furkan Hocam çok faydanız oldu bana defaatle söylüyorum ''çok fazla'' faydanız oldu.Allah sağlık sıhhat versin.Sigarayı bırakmaktan tutun,sağlıklı ve ''akıllı'' spor yapmama kadar çok fazla faydanız oldu.Bütün ekip olarak size sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum üzerimdeki hakkınız için.

@YasinHazar23 5 ай бұрын

Ağırsağlam ağzına sağlık ✌🏻🎄

@zeyniertop2226 6 ай бұрын

2 aydır diyetteyim ve tam zamanında video geldi

@osmanturk8870 6 ай бұрын

tam ihtiyaç anında gelen o doğru video..

@tugantezcaner4369 6 ай бұрын

Muthis bir calisma!

@cellferhat 6 ай бұрын

Abi o kadar beslenme ve diyetetik okuyoruz işimizden etme bizi yeter artık XD

@aliyuksel3458 Ай бұрын

Bu videonun spor ve diyetle bir ilgisi yok. Tamemen kişisel gelişime dair bir Tedx konuşması gibi. Emeğinize sağlık.

@yasinkarip9168 6 ай бұрын

Tam diyetimin sonlarındayım kilo vermem durmadı fakat salma anlarım yükselmeye başlamışken sadece kararlılık ile ilerliyordum tam bunun üstüne bununla alakalı bir video 😁

@tahakerem4688 6 ай бұрын

Seni seviyoruz ağabey

@rai9874 6 ай бұрын

32 KG verdim 👍 Son 2 haftadır diyeti ara ara bozuyorum, eski diyet düzenime dönemiyorum. Akşamları aç yatamıyorum, sürekli bir şeyler atıştırmak istiyorum. Fakat bugün üçüncü gün kendimi eski düzene adapte ediyorum, şimdi antremana gidiyorum. Video tam benim için çekilmiş gibi)) Emeğinize sağlık.. Bende bir tavsiye vereyim, eğer diyetteyseniz bugün yemeniz gereken besinleri dünden hazırlamış olun. Aç kalınca yemek bulamayınca diyet bozuluyor, yarın ne yiyeceğimi bugünden hazırlıyorum 👍

@mertuzunkara 5 ай бұрын

Aynı şekil ben de geceleri fındık ceviz gördüm mü dayanamıyorum bugünden sonra ben de eski halime direk odaklanacam 1.5 ay da 8 kg verdim spor ile ihanet ediyormuş hissi geldi artık

@rai9874 5 ай бұрын

@@mertuzunkara Eski düzenime döndüm reis artık bir şey yemek istemiyorum, sporu akşam saatinde yapıyorum. Spordan çıkıp protein tozu içip eve geç saatte gelince uyuyorum direkt yeme isteğim kalktı)) Darısı senin başına, bir ayda 8 kg çok iyi 👍

@mertuzunkara 5 ай бұрын

@@rai9874 umarım bakalım aynı düzendeyim ben de geç yattığım için kazınıyor midem çözecem bakalım şu sorunu

@onurs1525 2 ай бұрын

@@mertuzunkara Nasıl bı kalori açığı yaptı ki 1.5 ayda 8 kilo verdin vücut kitle endeksi kacti

@mertuzunkara 2 ай бұрын

@@onurs1525 1.80e 85 kgdim askerden gelmiştim 77den aşağı inmiştim şuan bıraktım sporu 73de bırakmıştım kg de mülakatlarım vardı şuan 77im ay da 4kg geri aldım alt yapım vardı az çok biraz

@sezerarslan604 5 ай бұрын

Hocam öncelikle teşekkür ederim, çok keyifliydi. Benim sorum şu, bazı çalışmalar hızlı ya da yavaş nasıl kilo verilirse verilsin bir miktar kas kaybı yaşanır demektedir. Yani kişinin hızlı vermesi daha çok kas kaybı anlamına gelir diyemeyiz diyen çalışmalar gördüm. Bu konuda yaklaşım ve düşüncenizi merak ediyorum.

@aliserin6252 Ай бұрын

Bence yeni başlayan biri yağ yakarken üstüne kas kütlesi koyabilir.

@sevvaltunc3510 5 ай бұрын

Motivasyonum çok yüksek, hayat tarzı haline getirdim ve tam da olması gereken haftalık kilo kaybını yaşıyorum. Sadece meraktan izledim 😅

@serkantombul2724 6 ай бұрын

Ne güzel anlatıyorsun ya

@KOONOS 6 ай бұрын

genel tavsiyeler piskolojik olmuş ben şöyle bir ekleme yapayım eğer bi süredir 4-5 ay güzel bir kilo verdiyseniz ve kalori açığınız artık daha düşürülemez noktalara geldiyse reverse dieting yapıp metabolizmayı düzeltmeyi deneyin ben kilo verme platosuna girdikten sonra 1-2 ay daha devam eder ama hala veremiyorsam kaloriyi dahada düşürmek yerine arttırırım yaklaşık 1-2 ay boyunca daha sonra tekrar eski kalorime dönerim ve kilo vermem tekrar başlamış olur. Çünkü kaloriyi düşürmenin bi sonu yok artık gerekli vitamin minaral ve yağları alamamaya başlayınca piskolojik ve zihinsel sorunlar başlıyor ve hem vucudumuza zarar veriyor hemde diyeti bırakmaya itiyor yada farklı bi yaklaşım olarak kilo verme durduğunda kalori düşürülmek yerine düşük yoğunluklu kardiyolar arttırılabilir (yürüyüş vb)

@fatihkilbil 6 ай бұрын

Video saçma zaten. Kilo vermede düzlüğe çarpmanın sebeplerini açıklamamış. Açıklamadığı sebepler çözümler hep psikolojik yönden olmuş. Hayır video saçma, yorumlar daha da saçma abi tam vaktinde geldi, süper video, çok işime yaradı gibi tuhaf tuhaf yorumlar var.

@user-ve3hs2iu5e 5 ай бұрын

Kardeşim "güçleniyorum ama büyümüyorum" konusunda video yapabilirmisin

@mahmutcan6884 4 ай бұрын

arkadaşlarım kilo alıyor koluna omzuna gidiyor ben 10 kilo aldım göt göbeğe gitti kolda büyümedi anlamıyorum nedenini

@yb5155 6 ай бұрын

yok ben yağ falan yakamıyorum diyenler için video gelecek mi aylardır definasyondayım kalori hesabını da yapıyorum ağırlık kardiyo da var sonuç 0 20 kg vermeme rağmen yağ kaybı neredeyse 0

@boraa_fenerlievladi 5 ай бұрын

hocam cheat meal yapayım mı 4 ay oldu hic yapmadım almam gereken kalori 2200 benim aldığım 1300-1400 arasında hic cheat yapmadım metabolizma hızi çok düşmüş gibi

@selami_silver 6 ай бұрын

ne güzel 20 kg verdim. diyetime eksiksiz uyuyorum ama kilo vermem nerdeyse 1 aydır durmuş vaziyette. tam da böyle bir dönemde gelen video. bakalım inşallah güzel bilgiler edinirim. başlamadan teşekkürler.

@Ferid-zw3vh 4 ай бұрын

Durum nasıl

@selami_silver 4 ай бұрын

@@Ferid-zw3vh diyeti bozdum :D Ocakta hiç dikkat etmedim sporda yapmadim ama kiloda da pek bi değişiklik yok şubatta devam bakalim şubat sonu inşallah güzel sonuçlar alırım.

@erayusul4387 6 ай бұрын

Abi daha geçen aynı konu ile video çektiniz içerik mi üretemiyorsunuz

@user-lc2ti8ey6n 6 ай бұрын

Kral❤

@halildurmaz7827 2 ай бұрын

Metabolik adaptasyon = Kalori açığı durumunda, hantallaşmamız sebebiyle NEAT'in düşmesinden dolayı TDEE'nin düşmesi. Doğru mu?

@RtRodi 6 ай бұрын

daha bugün spora gitmeye üşenmiştim şimdi videodan sonra hırslandım gidecem

@mrtonyukuk8944 6 ай бұрын

İşin içerisine belli bir noktadan sonra feragat etme meselesi giriyor arkadaşlar.Birde şöyle bir gerçek var antrenman yapıyoruz kilo kaybetme durdukça beslenmeyi dahada düşürüyoruz burada asıl mesele kurbanımızın beslenme olması beslenmeyi düşürmemek gerekiyor aksine almamız gereken protein ağırlıklı besin miktarı bir zaman sonra artmaktadır çünkü zaman geçtikçe kaslarımıza daha fazla iş düşüyor büyüyor ve protein ağırlıklı karb yağ dengesini daha çok istiyor işte bu noktada biz aksine yememek yerine dengeli bir şekilde aksine yememiz gerekiyor ve disiplin bu olayı tamamıyla çözüyor

@bedirhandincer7229 6 ай бұрын

tamda bu durumu yaşıyoken karşıma çıkması süper oldu

@Sltnnc_38 4 ай бұрын

Abi kick boks antremanını evde aynı salonda ki gibi etkili yapabilir miyiz

@ourujan 5 ай бұрын

1 ay keto yapıp 1 gram kilo veremedim. Fasting bi boka yaramadı. Stressten dolayı mı kilo veremedim? Fasting yüzünden ani stressten dolayı mı acaba kilo veremedim?

@Uygar.Celik0 3 ай бұрын

hocam 3 ay gibi bir sürede 15 kilo verdim. sporda yapıyorum gunluk kalori alımım 1300 civarı ama göbeğim gitmiyor ne yapmalıyım

@user-ns4xv9sy2w 6 ай бұрын

Abi yeminederim tamda o aşasamadaydim sağol

@Cyno.6666 4 ай бұрын

Hocam astsubaylık mülakatlarına hazırlanıyorum diyet ve kardiyo yapıyorum kilo fazlam var dediğiniz gibi salma dönemine girdim bu video bana ilham verdi çok teşekkür ederim salmayı sizin sayenizde engelledim

@bilalay715 6 ай бұрын

Spora başladım ilk ayım bitti 100 kilodan 92 kiloya düştüm bazen 93 93.5 bazen 92 kilo çıkıyorum tartıda piskolojik koyduğum sınırda 88 di aşağıya düşeniyorum bu 1 ay da cipsde yedim 1 tane 2 tane küçük parça patates kızartması da yedim tabi oda 1 2 tane ama şimdi tartıda virşey değişmiyor

@oznurbasar1680 5 ай бұрын

Yemin ediyorum kaç kez başladım. Salma dönemine gelince ben birşeyleri yanlış yapıyorum. Sağlıksız yapıyorum sanırım. Dengeleyemiyurum diye bıraktım.

@Mustafabolat1 6 ай бұрын

Abi gözlerinin altına neden makyaj yaptın ?

@Kursad3.0 6 ай бұрын

Porsiyon kısıtlama ile başladığım bir diyette 2-3 ay sonunda (o zamanki popüler yanlış bilgiler ışığında) 25 kilo vermiştim. 100 kilodan,75 kiloya düşmüştüm. Cahillik gerçekten bilmemek değil, az bilmek bunu söyleyebilirim. Günde sadece 1 tabak salata yiyordum diyetin son günlerinde. Ve hesabımı 2000 kaloriye göre yapıyordum ancak gün içinde 15000 adım civarında yürüyordum bunu hesaba katmadan.. Şuan gördüğüm sağlıklı beslenen insan uzun vadede ideal kilosuna varıyor ve diyetin stresine girmiyorsunuz.. Diyet, doktorunuz size verirse uygulanabilir normal biriyseniz sadece normal yiyin)

@selmanmehmetesen5812 6 ай бұрын

Eklem ve tendonların sakatlanmaya gitmemesi için hangi vitamin ve mineraller kullanılmalı

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Protein alımı önemli, bağ dokular kolajendir (protein)

@alidurmus7196 6 ай бұрын

👍👍👏👏💯💯💯💯💯💯💯💯 teşekkür ederim.

@bugraonat6773 6 ай бұрын

4 ayda yaklaşık 20 kilo verdim ve bu adaptasyon durumunu 2-3 kere farklı zamanlar içinde yaşadım. Tek yapmanız gereken antremana inanmak ve devam etmek vicüt illaki 1-2 hafta sonra bu direnci kırmaya başlıycak ve tekrardan zayıflamaya doğru gidicek. Ekstra olarak kardiyonuzu arttırabilirsiniz sakın ilk olarak yemeden içmeden kesmeyin. İlk 10-12 kiloyu 2200 kalori gibi diyet için aşırı yüksek bir kalori sayesinde verdim. Ondan sonra 1900 civarına çektim kilo kaybından ötürü iştahım azaldı yemek zor gelmeye başladı. Şimdi bi 8-9 kilo daha verdim gidiyorum. Cheat atabilirsiniz arada 1 öğün attınız diye hemen ertesi gün kesmeyin sakın devam edin programa en fazla 1-2 günkü kaybın önüne geçersiniz o kadar.

@ahmetfl 5 ай бұрын

2200 kalori yüksel değik aslında kilonuz ve yağ oranınız nedir? Benim yağ oranım 23 ve 83 kiloyum. Kalori hesaplayıcıya girdiğimde 2200 kalori ile yağ yakmam gerektiğini söylüyor

@bugraonat6773 5 ай бұрын

@@ahmetfl baslangicta 102.6 kg boy 1.78dim simdi baya dustum gerci

@ahmetfl 5 ай бұрын

@@bugraonat6773 aktivite seviyeniz nasıldı? Tebrik ederim bu arada

@bugraonat6773 5 ай бұрын

@@ahmetfl tessekkur ederim ilk 2 ay haftanin 4 gunu upper lower antreman arti aksamlari 1 saat yuruyus yaptim daha sonra 2.ayin sonunda kaloriyi 1800e cekip yuruyus yerine bisiklet arti haftanin 6 gunu push pull leg yaptim

@ahmetfl 5 ай бұрын

@@bugraonat6773 hocam 1800 kaloriyle haftanın 6 günü nasıl idman yaptınız helal valla

@user-pf1co4xo1b 6 ай бұрын

Eğer prompter yoksa mükemmel konuşuyorsun 👍

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Kapitalist Mustafa kamera arkasından izliyor, korkuyorum

@erdemakgus4339 6 ай бұрын

@@ağırsağlamselamünaleyküm Furkan gardaşım rahatsız ediyorum sol diz öçb ameliyatı oldum yaklaşık 100 gün oldu ve sol diz menisküs yaklaşık yarısı alındı sağ dizdede menisküs 2.derece dejenerasyon var squat yapmam dizlerime menisküs e, kıkırdaklara daha çok zarar verirmi acaba. Birde sizce öçb ameliyatı sonrası ayakta normal namaz kılmaya ne zaman başlamak uygun olur

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Aşama aşama, sabırlı ve sakin bir şekilde kuvvet yüklemesi yapılmalı. Prensip budur. Detayları çok kişisel ve net bir yanıtı yok. Bu prensibe göre hareket edilirse en iyisi olur. Ezbere bir şey takip edilirse en iyi ihtimalle vakit kaybı olur.@@erdemakgus4339

@erdemakgus4339 6 ай бұрын

@@ağırsağlam eyvallah sağolasın gardaşım hürmetler 🙏

@rhapsody3132 6 ай бұрын

Yüksel bro seri nolduu

@__Beyza_ 6 ай бұрын

1 hafta oldu, düzenli besleniyorum, şu içiyorum, yürüyorum, spor yapiyorum.Kilo almısım. 2. Haftaya yenı gectım

@rosa.lindali 6 ай бұрын

Kilo değildir ödemdir o. Net sonuç için 1 ay devam etmelisin.

@__Beyza_ 6 ай бұрын

@@rosa.lindali teşekkür ederim, devam edeceğim

@Suat-Human 6 ай бұрын

Sonuç için birkaç ay devam etmelisiniz, bundan 2.5 yıl öncr 100 kiloydum ve şuan 75 im emin olun eğer hızlı verirseniz vucüdünuz da kaslar eriyicek ve şuanki halinden daha kötü gözükecek

@__Beyza_ 5 ай бұрын

@@Suat-Human yapmaya devam ediyorum, şu anlık değişiklik yok, umarım başarırım bende

@Suat-Human 5 ай бұрын

@@__Beyza_ diyet yapmaktan cok bunu hayat biciminiz olarak degistirirseniz sonuclati daha iyi alirsiniz yani zorla diyet yapiyomus gibi degil de sanki zaten o sekilde besleniyormus gibi haraket ederseniz

@mertcan9872 5 ай бұрын

uygulamanızda boyun yazan yere ne yazmalıyım 1.80 boyum

@PluviaTarih 6 ай бұрын

Tamda aradığım videolardan biri. Spor ve diyetle 103 kilodan 75 kiloya kadar düştüm. Fakat doktorum 3 kilo vermem gerektiğini daha söyledi ama artık veremiyorum. Özellikle iştahım iyice açıldı ama anternmanlarım aynı şekilde devam ediyor. Birkaç aydır 75 kiloda kaldım.

@whitewalkerreyiz Ай бұрын

boyun kaç ki

@PluviaTarih Ай бұрын

@@whitewalkerreyiz 178

@whitewalkerreyiz Ай бұрын

@@PluviaTarih benim de aynı 75 iyi daha ne istiyorsun

@ogulcanyesilyurtt 6 ай бұрын

3 aydır 3.500 kalorideyim metabolizma yüksek kaloriyede alışabilir mi

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Daha fazla enerji harcamanı sağlar, iştahını dizginler. Metabolik adaptasyon her iki yöne de çalışıyor. Bu yüzden vitaminsizler vitaminsiz kalıyor

@muhammedsakar2035 6 ай бұрын

4:28 de adam yağın yanında kıl da kaybetmiş. 🤣

@muhammedsakar2035 6 ай бұрын

sahsdhdasdh olabilir @@musty116

@DrZamad 6 ай бұрын

Tam da kilo verme hızım düşmüşken👌

@the.princeofvales8457 4 ай бұрын

Ağırsağlam hayatımı değiştirdi

@MetinStudio 5 күн бұрын

Hedef, plan, disiplin.

@marshall.dteach4230 Ай бұрын

Furkan abi böyle işin naasını avradını s. 108 başladım. 1500 kcal alıyorum. protein sayamıyorum ama gücüm el verdiğince yiyorum o da günlük pirinç , yulafla vs. 100 gr dır. carb 100-150 arasıdır günlük , yağ da 40-50 dir max. şuan 96.5 kg ım. 1 haftadır 96.2 , 96.35 , 96.5 , 96.35 , 96.7 olarak gidiyor. Eskisi gibi stabil bir düşüş yok ne yapmam lazım. klasik bir hipertrofi programı kullanıyorum kardiyomu da haftada 3-4 gün yapmaya çalışyıorum low intensity.

@smundi5803 26 күн бұрын

Plato dönemi hakkında araştırma yap. Sadece rutinine devam edip 1-2 hafta sabretmen gerek bu dönemde. Platoyu aşınca vücut eskiden bile hızlı kilo veriyor.

@marshall.dteach4230 25 күн бұрын

@@smundi5803 aga 90 kg a düştüm ama şu kodumun sınav haftası geldi bi strese girdim. yemeden duramıyom. şuan 97 kiloyum ama su kilosudur diye tahmin ediyorum. 1 haftada yağ tutmaz herhalde vücudum

@smundi5803 25 күн бұрын

@@marshall.dteach4230 kanka 7 kilo su olmaz 1 haftada olsa michelin lastiği adama dönüşürsün. Vücudun diyette bmr ını neatini düşürdü. Böylece günlük yaktığın kalori gittikçe azaldı. Eski iştahla yiyince gayet nasıl kilo alıyorsa birden aldı. Bu tür durumlar diyetlerde olur. 97 olduğunu hatırlayarak yaşa. Disiplinli şekilde spor yap. Gerisi gelir eskiye dönersin.

@eseshamza 5 ай бұрын

Do not break the chain !!!

@liveyourlife0100 6 ай бұрын

Neden gelişemiyorum

@HeavyWeapon44 6 ай бұрын

🎉🎉🎉

@baran1907fbb 6 ай бұрын

💛💙

@cenk852 5 ай бұрын

Yag yakmayla kilo vermeyi karistirmayin ..!!!

@20kilovermechallenge 6 ай бұрын

Günde 2500-3000 kalori açığı olusturursam değişim olur mu

@20kilovermechallenge 6 ай бұрын

@@teochan7541 diyelim ki oluşturdum kilo verilir mi?

@ardakose7138 6 ай бұрын

@@20kilovermechallenge alman gereken kalori ihtiyacı kaç seninki 3000 kalori açık vericeksin 😂

@rosa.lindali 6 ай бұрын

@@ardakose7138😂😂😂😂

@emrekocar457 6 ай бұрын

Mor göz farı mı o?

@niransenay7647 6 ай бұрын

Merhaba, haftanın 6 günü 1 gün 20 dakika direnç egzersizi yapıyorum, ertesi gün ise 1 saat yüksek tempoda yürüyorum, pazar günü de dinleniyorum. Kilolu değilim ama kas gücümü arttırmak istiyorum. Haftanın 3 günü yaptığım yürüyüşler kas gücümü ve direnç antremanımı olumlu ya da olumsuz etkiler mi merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler.

@AlternatifSporcuHasan 5 ай бұрын

Ağırlık antrenmanına biraz daha zaman ayırıp devam edebilirsiniz. Mesela yürüyüşlerin 2-3 gününü çıkartıp, yerine ağırlık çalıştığınız günlerde süreyi ve yoğunluğu uzun tutun

@niransenay7647 5 ай бұрын

cok tesekkürler@@AlternatifSporcuHasan

@AlternatifSporcuHasan 5 ай бұрын

@@niransenay7647 rica ederim