Videolar uzun, diye yazıp duruyorlar. Gerçekten bilgi edinmek isteyen için hiç de öyle değil. Çok güzel araştırıp anlatıyor, hazır bilgi önünüze geliyor daha ne istiyorsunuz!!

Hocam konuya daha hızlı girersen iyi olur, bazen konuya girmen çok uzuyor : )

Spordan önce yeme Spordan sonra yeme Ne zaman yiyek müdür ? ? Millet aç açç ;)

20 yıllık spor hayatımı akın hocamı videolarından tanıdıktan sonra tamamen değiştirdim ve 20 Yıldır hissetmediğim kadar sağlıklı ve enerjik hissediyorum kendimi.Şiddetle tavsiye ederim. Not:( hocamı sadece videolarından tanıyorum) kaliteli akışkan ve doğru verdiği bilgilerden dolayı kendisine çok çok teşekür ederim.

Cidden dağıldım... çok fazla detay veriyorsunuz, konu dağılıyor. Kısa ve öz anlatın lütfen.!

Anlatım şekliniz çok güzel ve diğerleri gibi insanların gözüne kaslarınızı sokmadan samimi bir vidyo çekiyorsunuz . Tebrikler

Sporunu yap, yemeğini ye. Yersen büyürsün. Rafine şekerden ve kompleks olmayan karbonhidrattan uzak dur. Bu işin özü iyi ve disiplinli antrenmandır. 💪

Hocam yag yakimi için aç karna spor yapma daha iyi demistik, şimdi bir de spordan sonra 4 saat kadar yemek yememek daha iyi diyoruz, açlıktan ölecez hocam:)

Gerçekten muazzam bir kanal. Araştırma yaparak, kulaktan dolma olmayan bilgilerle yaptığın içerikler her beğeniyi hakediyor. 148 dislike antremandan sonra yemek yiyenler

Akın Hocam beslenme ve spora Bilimselliği de kattığınız videolarınızı yeni takip etmeye başladım. Her bütçenin ulaşamadığı bir hizmeti sunuyor olmanız, yaşama fayda katan bu anlayış için teşekkürler. Ailem ve arkadaşlarıma öneriyorum videolarınızı. Sağlıklı kaliteli yaşamak her insanın hakkı, bunun içinde kendimize iyi bakmalıyız buna önayak olduğunuz için de ayrıca teşekkürler🙏

Hocom çok ozon diyen hazırcılar için özet : 6:40 - 6:55

Çoğu fitness antrenörlerine göre hem diksiyonu düzgün hemde bilgisi daha fazla. Diğerleri gibi sokak ağzıyla konuşmuyor. Tebrik ediyorum.

bu videoyu izlemeden once sabah kalkip turk kahvesi ictikten sonra antrenmanimi yapar ve hemen sonrasinda 4 adet yumurta beyazini yerdim bazende sut ile yulav ezmesi ve 5 saat sonrada aksam 5-6 gibi 300 gr tavuk gogsu veya kofte ve bu benim son yemegim olurdu ve bunu 1 ay yaptim gece 1 gibi yatar 9 gibi kalkardim bu sekilde 13 kilo verdim ve kaslarimi cok hizli gelistirdim ve hocam gercekten dogru diyor gercekten profesyonel bir egitmen

abim daha net konuş abim sadede gel abim izliyorum sonra diyorum ki ne dedi şimdi bu :(

harikasınız gerçekten. insanlar hazır bilgiye o kadar alışmış ki hemen konuya girilmesini bekliyorlar, eğitim sistemimiz hakkında da çok şey söylüyor. savunduğunuz şeyi kanıtlarla beraber sunduğunuz için teşekkür ederim baya yardımcı oldu hem de nedenini detayıyla öğrendim.

Bu açıklamalar çok açıklayıcı ve tatmin edici. çoğu kişi herşeyi hemen tüketip bir anda öğrenmek istiyor ama bence doğru olan tamda bu şekilde biraz daha detay. Sağ olun

Akın hocam emeğinize sağlık. Gerçekten sizden çok faydalanıyorum hakkınızı helal edin ❤️

Oh iyi ki antrenman dan birkaç saat sonra kendim hazırlayıp yiyorum. Emeğine sağlık abi

Kendim de doktorum ve bu isi Akin hoca gibi tamamen literaturden takip ediyorum. Spor salonunda kardiyo yaparken izliyorum su an eliptik bisiklette , tek ogun yedim temiz yagdan kalori aldim ve eve gittigimde yemek yemeyecegim. Bu hurafeleri ancak okuyarak arastirarak asacagiz, Emeginize saglik hocam ☺️☺️

Hocam bütün iyi niyetimle söyluyorm lütfen yanlış anlamayın, videolarınızın herbirini merakla beklıyorum izlıyorm, teşekkürler emeklernz için. Ama az ve öz daha kısa süreli videolar ve tekrarı azaltırsanz harika olacak 🤩 naçizane öğretmen tavsiyesi lütfen yanlış anlamayın kolay gelsin

Sporu bilinçlenerek yaptığım için artık daha keyifli... Teşekkürler Akın hocam😄

hocam lütfen böyle detaylı videolara devam edin. gerçekten bilinçlenmek için harika bir kaynaksınız :)

Benim en merak ettiğim şey beslenme nasıl olmalı spor beslenme öncesi ve sonrası ne kadar süre geçmeli. Bu video benim kafamı çok karıştırdı daha net ve sade bi anlatım olsa çok iyi olur bence biçok video izliyorum kime inanacağımı şaşırdım

Bugun çok şiddetli bir omuz&bacak idmanı yaptım. Sonra aradan 4 saat geçti, yemek yiyememiştim. Üzuldüm. Dedim ki katabolizm yaşayacağız. Sonra yedim. Sonra bu videoyu izledim. Çok mutlu oldum. En doğru zamanda yemişim. Ayrıca kardiyoyu pek sevmezdim. Ama bu videoyu izleyince artık daha çok seviyorum. Hocam değerli bilgileriniz için teşekkür ederim.

Aç karına spor yapmamız gerekiyor ve spordan sonra en az 2 3 saat yemek yememiz gerekiyor bunu yapmak baya zorlayabilir

Antrenman sonrası yiyecek en iyi yemek tarifi 5 yumurtayı kırın üstüne 150 gr. lor karıştırıp pişirip yiyin. Yumurta spordan sonra ihtiyaç duyduğunuz proteini en hızlı ve en saf şekilde verecektir, lor da kazein yönünden zengin olduğu için kazein biliyorsunuz daha yavaş sindirilen bir protein hocamızın bu videoda bahsettiği 2 3 saat sonraki protein ihtiyacınızı görecektir. Nacizane önerim ben bu şekilde yapıyorum.

Çok uzun sürede anlatılıyor bence daha yalın olmalı, gerçekten merakımı yitiriyorum, öz olmalı

Araştırma yada bilgi paylaşdığınızdan dolayı kiöse nefret etmez sayın hocam bilakis doğru bildiğimiz yanlışları düzetmemize yardımcı olduğunuz için daha çok ilgi çekici oluyor çünkü paylaştığınız bilgiler ve araştırmalar blimsel olduğu için içimiz ferahlıyor 😊😊 anlayacağınız paylaşımlarınızda memnunuz

Hocam aç karnına spor yaparsak daha çok yağ yakarız demistik. E şimdi de antremandan saatler sonra yiyelim diyoruz, ac mi kalacağız ? Napabilirim

Gerçekten kafamı karıştıran bir konuydu.. Çok teşekkürler.. Özellikle ezbere konuşmayıp araştırmalarla bize vermeniz beni mikrobiyoloji çalışan bir biyolog olarak çok memnun ediyor. Kendi temel bilgilerimle se örtüşüyor. Çok teşekkürler 👏😄

Ben sabah kalkıyorum kahve içiyorum bir 30-40 dk zaman geçiriyorum. Ondan sonra sporumu yapıyorum 30-40 dk. Spordan 2dk sonra su içiyorum. Sudan 5-10 dk sonrada yemek yiyorum ekmek ve şeker tüketmeden.(genelde lorlu omlet yerim) Yanlış mı yapıyorum?

Spordan sonra yemeğimi almış güzel Bi video arıyordum bu çıktı karşıma tüm moralim bozuldu

Kardiyo yapmak kaslari eritir kismina katilmiyorum. Ne kadar kardiyo yaptiginla ilgilidir elbet ki ama ben bol bol kardiyo yaptim ve agirlik antremanlarinda kendimi cok fit hissettim. Arastirmayi bilmeden kendi üzerimde deneyimledigim bir seydi. Vücudum da kisa sürede kaslanmaya basladi. Hatta bence cok daha iyi kaslandim. Tabii ki hiit kardiyo yaptim. Bu yüzden kardiyodan asla vazgecmedim :) ama bir program satin almistim. Orada sadece agirlik antremani vardi. Acikcasi kaslarimda hicbir fark yaratmadi. Hiit kardiyo iyidir. Dediginiz gibi cok iyi enerji saglar. Bir de ben hicbir zaman spordan 30 dk sonra da yemek yemedim :) yani alisverise git, eve git, yemek yap, dus yap. E anca :) Bir sorun yasamadim. O 30 dk bana hep mit gibi gelmistir.

Büyük kütlelere sahip olmak istiyorsanız bu sizin için geçerli değil dostlarım.4 saat aç kalma gibi bir durum büyük yıkım sağlar.6-7 öğün yiyen adamlar zaten bu sistemi uygulayamaz.

Video için yapılan tüm emeklere teşekkürü bir borç bilirim. Bence video isminde tuhaflık var, nasıl yeme? düşüp bayılalım mı :) "Spordan hemen sonra yediğin proteini ertesi güne ertele" daha iyi bir başlık gibi geliyor bana. Çünkü %109 faktörü varmış. Ve anladığım kadarıyla da amaç kilo kaybetmekse spor sonrası karbonhidrat tüketimi ya hiç olmamalı ya da çok çok az olmalı... Teşekkürler.

Videonun ortasina bastim izledim cunku adam hayat hikayesini anlatiyor resmen bitmeyen sekilde

Çok teşekkürler. Ne merak ediyorsam ilk sizin kanalınıza geliyorum, lütfen hep böyle devam edin. Sağlıklı günler

Savaş Cebeci'ye rakip çıktı, hızı 1.5 yapıp izleyin,hele benim gibi dikkat dağınıklığı sorununuz varsa.

Sayenizde ayılıp bayılmadan (her şey pisikolojik) aç karnına sporumu yapıp aralıklı oruç vaktinde yemeğimi yiyorum. Evet kesinlikle kardiyo insana daha fazla enerji veriyor. Bilgileriniz için çoook teşekkür ederim.

Harikasın Harikasınn Harikasınnn hocam. Ben hayatım da böyle anlatım görmedim hem akıcı hem sade direk beyin çekiyor içine pekiştiriyor.. izleyesi geliyor insanın ortam harika ses tonu ekipmanların kalitesi emeğinize sağlık 🙏🏻

akşam 7-9 arası spor yapıyorum ne zaman nasıl beslenicem bir türlü oturtamadım🤦🏻

30 senedir vucut geliştirme ve sayısız beslenme çeşitleri yapan biri olarak !!! Daha neler öğreneceksiniz hocalar olark neler !! Fitnes yap 12 saat bir şeyler yeme !!! Sadece su için 12 saat sonra ilk yemeğinizi yiyin !! toplam 2 öğün yemek !!! Bakin yarım sene sonra ne oluyor 😮

Of ne güzel anlatmışsınız ya her şey net...biyoloji derslerime gittim geldim

Hocam bence o araştırma doğru. Çünkü ben akşam yemeğinden önce egzersiz yapıyordum ve soğuk duş aliyordum akşam yemekten 3 4 saat sonra da tempolu 1 saat yürüyordum. Eve gelince hiçbir şey yemiyor direk dinlenip yatıyordum.ve enerjim buna rağmen tavandi.falat millet benim kafamı karıştırdı artık kardiyoyu bırak çok zayıfladın kasa dön dedi sadece 2 kiloluk dambilla egzersiz yapmaya başladım fakat enerjim azaldı ve daha çok yemek yeme isteği geldi. Bence yürüyüş yemek yeme isteğini bastırıyor enerji veriyor ve garip bir şekilde aşırı mutlu ediyor. Yürüyüşe çıkarken heyecanlanıyorum kulaklığımı takıyorum 10 dk hızlı 5 dk yavaş yürüyorum bir de deli gibi bağıra bağıra şarkı söylüyorum ve sebebi ndir bilmiyorum ama mutluluktan uçuyorum ve yorulmuyorum. Düşünün yürüyüşten sonra yokuş yukarı squat hareketleri bile yapıyorum fakat enerjim tükenmiyor. Mesela o gün egzersiz yapmassam huzursuz olmuyorum ama yürüyüş yapmassam mutsuz oluyorum.fakat haftada bir iki günde egzersiz disinda 30 dk yada 1 saat ip de atlıyorum şaşırtmak için vücudu. Sadece haftadaki gün ara veriyorum egzersize fakat o günde 10 dk egzersiz kardiyosu 10dk plank ve yine 1 saat yürüyorum. Çok mu mükemmel besleniyorum hayır yani az besleniyorum tuzlu yağlı şekerli zaten yok hayatımda ekmek pilav makarna hamur şeyleri ve meyve hiç sevmiyorum sebze tavuk yumurta yoğurt peynir favorim fakat bu hareketlilik bilmiyorum mutlu oluyorum ve durduramıyorum kendimi. Zararı nedir bilmiyorum bunu siz daha iyi bilirsiniz. 49 kiloyum 169 boyum yağ oranım 5 sene önce de şimdi de yüzde onyedi 35 yaşım kadınım.kahvaltim 1 yumurta biraz peynir 1 bardak kefir 1dis sarımsak 1 domates 1 salatalık 12 bir gibi kahvaltım o yüzden iki öğün yapıyorum çalışmayan herkes öyle bence. Arada atistirmaligim 3 5 çiğ fındık 1 kupa türk kahvesi :) 1 kase yoğurt oluyor. akşam yemeğim tavuklu sebze yemekleri oluyor hep sonra bir bardak ada çayı hop yatmadan evvel de yürüyüş işte. Yemekler yağsız tuzsuz kendi suyunda pişer hep. Yağ tuz hiç sevmiyorum o yüzden tüketmem ve disarda da yiyemiyorum malesef kokular bile beni tiskindiriyor

Merhaba, spor sonrası alelacele yemek sepetinden bir şey yemeyin, onun yerine sağlıklı gıdalar tüketin demenize katılmakla beraber aslında spor sonrası minimal süre geçtikten sonra sağlıklı bir şekilde beslenmek çok daha faydalı, alacağınız karbonhidratla beraber boşalan glikojen depolarınız hızlıca geri dolar, yıktığınız kasları protein ile tazelersiniz. Lütfen dikkat çekmek için aykırı başlıklar atmayın

Akın Hocam ; emeğinize sağlık. Kendimi spor okulunda hissediyorum. Sorum şu olacak ; antremanın 24 saat sonrasında yemek yenildiğinde kas artışı daha fazla olur dediniz . Akşam yapılan egzersizler için geçerli oluyor mu. Saat 18-19-20 sularında olsa ve ertesi gün kahvaltı yspılsa yine aynı randıman alınır mı ?@Akın Saatci

Harika video olmuş yine akın hocam :)) Not: Uyku videosu bekleniyor

Günlük yemegim:sabah haftanin 5 günü yulaf hafada iki kere almanlarin körnerbrötchen dedikleri iki kücük siyah ekmek fümelenmis Somon baligi ile hic degismez kahvaltim 2 saat sonra spor agirlik Spordan gelince 300ml su 30g proteinle Aksam yemegi hep salata az yogurtlu sos ama cok az yaninda ya izgara Kanat Yada t.gögsü yada köfte az yagda kizarmis Antreman programim Pazartesi gögüs-biceps Sali sırt- Trizeps Carsamba kardio karin kasi Persembe tatil Cuma bacak-karin kasi Cumartesi omuz-boyun -karin kas Pazar kardio Benim programim bu Yas 47 Cabuk kilo vermek istiyorsaniz Tabii akin hocamda yanilmiyorsam bunu diyor 100kiloysaniz 200gr.protein almamiz lazim günlük Karbonhiydrat yok denecek Kadar az Almamiz lazim Seker sifir tabii türk kahvesi haric Yag orani az yiyecekler Coca cola zero her yemegin yanina 1 bardak iciyorum Herkese selamlar Not arkadaslar bunu hic kimse anlatmiyor Ilk agirlik yapmaya basladiginizda Zaten minimum 6 ay sürüyor belirtileri Ortaya cikmasi icin

Bu adamın 30 yaşında olduğuna yemin edebilirim ama kanıtlayamam

Sağlıklı kilo vermek isteyen kas yapmak isteyen bütün arkadaşlarıma sizin kanalınızı tavsiye ediyorum çok eğitici teşekkürler 👏👏👏

Ne kadar tatlı güzel nazik bir insansın 🙏 kaliteli bilgi dolu bir video daha 😍

Merhabalar. Videolarınız gerçekten kaliteli emeğinize sağlık. İş hayatından dolayı haftada 4-5 gün sabahlari 10-15 dk hiit kardiyo, akşamları da ağırlık antrenmanı yapıyorum. Bu durumun kas gelişimini engelleyeceğini, ağırlık antrenmanının boşa yapıldığını savunanlar var (kendimi boşuna yoruyormuşum) Ayrıca sabah aç karnına yapılan kardiyonun yağ yakımı için etkili ancak kalp sağlığına zararlı olduğu da bir diğer soru işareti. Sizin görüşünüz nedir?

Bir spor kanalına gidiyoruz, spordan sonra yemek yersen iyi ifadesini kullanıyor. Buraya geldiğimiz de ise tam tersi. Video linklerindeki yazılarda var biliyorum aynı şekilde diğer kanallarda paylaşıyor. İki referansta kendi bilgilerini doğruluyor. Ben bu işin uzmanı değilim. Bu bilgi kirliliğininde doğru bilgiye nasıl ulaşacağız. Teşekkürler.

araştımalar ve bilgilendirmeler için çok teşekkür ederim Akın bey, var olun🙌💕

Antrenman sonrası aç kalınca kas artıyor. Uyguluyorum.. Söylediği tek yanlış yok.. Bravo 💯👌

Videoda anlatılanları yaklaşık on gündür uyguluyorum kendimi yıllardır hissetmediğim kadar hafiflemiş ve sağlıklı hissediyorum. Bel bölgem ciddi manada inceldi. Müthiş videolar için çok teşekkürler Akın hocam Diğer videolarınıza bakmadım belki değinmişsinizdir ama konuyla ilgili video yoksa sigara alkol ve haftada bir gün "cheat meal" yapmanın etkilerinden de bahseder misniz lütfen.

Aklıma takılan soruların cevaplarını veriyorsunuz. Teşekkürler. Bizi bilgilendirmeye devam edin ..

Hocam konular uzun diyenlere bakmayın, kime inanacağımızı şaşırdığımız için kaynak göstererek anlatım çok daha güvenilir olmanızı sağlıyor. Başarılar

Peki seni bugün keşfetmem utanıyorum kendimden😄 bilgili insan her daim güçlüdür bir sağlıkçı olarak severek izliyorum ve uyguluyorum

Bir soru sormak istiyorum Akın Bey , bu spordan sonra yemek yemememizin daha iyi olduğundan kastınız kahvaltı öncesi yapılan sporlar için de mi geçerli ? O zaman kahvaltıyı atlamalı mıyım?

Spordan sonra iftarı açıyorum öşkxgskgxowgs

Ama hocam gerçekten ve gerçekten çok şaşırdım ben siz öyle diyince ben Suriye'de ve Türkiye'de ve Fransa'da heryer bütün sporcu arkadaşlarım bütün spor profesyoneller hepsi öyle diyorlar yarım saat içinde protin almanız gerekiyor ve o protin içinde B6 ve B12 vitamin olması gerekiyor çünkü tek protin alırsak karaciğer Yağlanması oluşuyor böbrekler'de de bence yağlanıyor ve kaslar o esnasında kendine tamir ediyor sizin videonuz arkadaşı paylaştım 😕😕😕😕😕😕

Kanala ilk abone olduğum da daha 24 bin civarıydi. Şimdi 80 bini geçtik . Harikasınız hocam özellikle 2 gunde 1 video atmanız ve attığınız videoların çoğunluğu yağ yakimi olduğu için daha çok mutlu oluyorum. 100 bin aboneye özel video sözünü alalım şimdiden :))

Hocam bu videoyu tek bir cevap için izledim ama konuya girmeniz baya uzun sürdü anlayamadım.

5:52 Hocam oraya 24 değil de >= 4 yazmışsınız. Yani spordan 4 saat ya da daha uzun süre sonra yemek daha verimli oluyor. Teşekkürler.

yüzlerce vücut çalışan sporcu var ve çoğu bunları uygulamıyor ama gwelişiyor.

Akın bey video larınızı severek izliyorum gerçekten çok teşekkür ederim Sizden ricam eğer mümkünse 3 vardıyalı çalışanlar için de tavsiye lerinizi anlatıp bilgilendirseniz

merhabalar Akin bey,oruc tutan ve sahurunu 03.30'da yapan biri bu surecte iftardan kac saat sonra spor yapmali? ve eger agir beslenmiyor,sahur ve iftarda protein,yag karbonhidrat dengesini iyi ayarliyorsak egzersizle birlikte yag yakmak mumkun mudur 1 aylik surecte?

Bacak antrenmanı hocam, bide spor öncesi beslenme ilgili bilgide verebilir misiniz? Cok tesekkür ederiz. Cok acıklayıcı ve yardımcı oldunuz

Leslie tavsiye ediyor musunuz hocam?

Hocam spordan sonra 30 dk içinde yoğurt ,muz veya çiğ badem yiyorum 3-4 saat sonra yemek yiyorum. Spordan hemen sonra atıştırmalıkları yemeyip yemeği mi beklemem lazım.

Hocam süper bir video teşekkürler. Sorum şu tek bölge mi, yada 2 bölge mi ( göğüs + ön kol gibi) yoksa full Body mi profesyonel olmayan amatörce sağlıklı fit yaşam için daha faydalı dır❓

basen yağlarını yakmak için video gelse süper olur :) teşekkürler

Emeğinize sağlık ama gerçekten çok çok fazla teorik bilgi var, konuyu anlamak çok zorlaşıyor, net bir şekilde "ne zaman yenmeli"nin cevabı yok mu?

Hocam vegan beslenme ile ilgili ne dusunuyorsunuz? Son yillarda proteinin aslinda bitkilerden alindigi ve hayvansal gidalarin aslinda bizim icin ne kadar zararli oldugu duyuruldu. Izlediyseniz “game changer” belgeseli hakkindaki goruslerinizi paylasabilir misiniz? Beslenme uzmani olmadiginizi biliyorum ancak goruslerinizi cok merak ediyorum.

Ne kısasi ne özü arkadaslar adam guzel bilgiler veriyor ezbere gitmeyin ogrenmeye acik olun biraz yahu

Off hic bir sey anlamiyorum cok karisik hocam. Biraz sadelestirsez ?

Merhabalar bir sorum olacak Hangisi daha doğru olur 1. Sabah 7 - 8 arası spor yapıp 10.30 da kahvaltı ve 17.30 da aksam yemeği 2. Sabah 10.30 kahvaltı 17.30 aksam yemeği. 18.00 sonrası sadece sıvı tüketimi ve 20.00 -21.00 arası spor Bir gün arayla ☺️

Hocam 1 tane makaleye bakarak sonuç çıkarılamaz. Meta analizleri inceleyip bakmak lazım. Meta analizler de 30dk ile 2 saat arasinda yememiz gerektiğini söylüyor. Tekil araştırmalar çok uç şeyler söyleyebiliyorlar. Meta analizler sadece dikkate alınmalı.

Herşey çok guzel anlatıyorsun hocam fakat vıdeolar kısa kısa olsa daha guzel olur.

beslenme diyalektik dersine falan mı geldik naptık

No one: Akın: Spor hocaları yetiştiriyorum Azərbaycandan salam göndərmirəm, salam yağ yaradır.

Yapılan bilimsel calısmalrdan bi haber yaşayıp kasınarak gezınen spor hocaları dolu her yer. bunu ogrendigimiz ıyı oldu akın bey.

Hocam süpersiniz.konuyu detaylı ve temelden anlatıyorsunuz. İçerikler Çok faydalı. Fakat konuya sıfırdan başlayan biri olarak videoları hangi Sırayla izleyeceğimi bilemedim 🤷🏼‍♀️ kadınlar 2 öğün yemeli..Peki ama hangi saat aralığında ? Bunlara açıklık getirirseniz sevinirim.kitap çıkarmayı da düşünün lütfen.detaylı bilgileri konu bütünlüğü içerisinde kafamıza takılan bir şey olduğunda açıp bakalım. Emeğiniz için teşekkürler ☺️👍

Hızı 1.75 e aldım çok iyi

aç karna spor yaptık diyelim sonrasındaki bir saat içinde yemeğimizi yersek yine de yağ yakım hızımızı artırmış olur muyuz yoksa spordan sonra 1-2 daha mı beklemeliyiz etki görmek için

abi sen bazen bir sey soyluyon// bazen baske sey// bi dediyn digerini tutmuyor..aklina gelen gordugun ne varsa konusuyon

Çok güzel.. yeni ve farklı bir sunum teşekkürler..

Hocam beslenmeyi hep kilo verme üzerine anlatmışsınız, bir kere de kilo alma üzerine video yapar mısınız

Örtmenim tam olarak anlamak için soruyorum:Akşam 5.00'ten 10.00'a kadar harhangi bir aralıkta kendi çapımda 90 dakika spor yaptım. Yürüyüş peşine hiit ...nasipte ne varsa.Yemek yemedim,11.00'de yattım.Sabah 5.00'te kalktım. 7.30'da kahvaltı yaptım. Şimdi bu hayırlı bir iş mi? Doğru mu yapmış oldum yoksa "Allah kurtarsın" mı?

konuya direk gir abi uzatma bu seferde video cok sıkıyo ve karmaşık hale geliyo

2 saat sıkı antremandan sonra birde yemek için 4 saat beklemek ne demek, uzmanlar maximum 2 saat içinde yenebilir diyor. Valla ben 1 saat içinde yemek götürüyorum . Çok fazla takmamak lazım böyle şeylere.. düzenli antrenman yapıyorsanız, sıkıntı yok istediğinizi yiyin..

Videolar için teşekkür ediyorum. Evde antrenman ile ilgili bir "oynatma listesi" yapabilirmisiniz. Basit aletler ile hem split body hem de full body çalışmaları olabilir.

Hocam simdi spordan kac saat sonra yemeliyiz? Ben sabah ac karnina spor yapiyorum.Spordan hemen sonra dus alip kahvalti yapiyorum bu da yarim saat icinde gerceklesiyor..

.öncelikle emeğiniz için teşekkür ederim ufak bir eleştiri yapmak gerekirse videoların çoğunda tam olarak ne önerdiğiniz anlaşılmıyor spordan sonra yemek yenmeli mi yenmemeli mi ,protein tozu kullanılmalı mı kullanılmamalı mı vs.video bittikten sonra acaba şimdi tam olarak ne anlattı diyorum.bence daha basit öz kafa karıştırmadan video başlığı üzerine konuşulursa daha verimli olur.evet yenmeli işte şu yüzden bu yüzden vs.Emeğinize sağlık

şu işe su katmayın yapın antrenmanınızı yiyin yemeğinizi

Bu durumda örneğin akşam 5 de yemeği yedik , 7-8 gibi spor salonuna gittik . eve döndük saat 10 duş al vs. direk uyku moduna geçebiliriz ? antreman sonrası hiçbir şey yemeden ! bir sonra yemek kahvaltı olmuş oluyor . yani antremandan 10-12 saat sonra yemiş oluyoruz. sizin sunduğunuz araştırmaya göre 4 saat sonra %50 ise bir sonraki öğün sabah kahvaltısı olacağından yaklaşık 10 saat geçiyor %100 oranlarına yaklaşmış oluyoruz. Umarım :) Özetle antremandan hemen sonra yarım saat içinde yememiz gerektiği balon çıkmış ve aksine ne kadar sonra yersek vücut mekanizması için daha iyi gibi görünüyor.

Bazı diyetisyenler bir saat için de protein tüketmelisiniz spordan önce de karbonhidrat tüketmelisiniz enerji için falan diyor sizce ne yapmalıyız

İçim rahatladı antremandan sonra çıkıyorum yakıyorum sigaramı takılıyorum öyle

Hocam çok ingilizce terim kullanıyorsunuz bişey anlamadım ben 😭