Akın hocam gerçekten bu camiia da gerçekten tanıdığım ve KZfaq da tanıdığım en kalite paylaşımlar yapan mükemmel bi insan.

Bize bedava yardımcı oluyorsun abi bizde dua etmek düşer saygılar

Tünaydın hocam emeğiniz büyük gerçekten umarım daha fazla izlenmeyle hakettiğiniz değere kavuşursunuz

Herkesın merak ettigi seyler dile getiriyosun akın abi bu işin en iyisizin ❤️

Sonunda aklımdaki sorulara cevap bulabildim :) Paylaşımınız için teşekkürler 🙏❤️

Akın Hocam iyiki varsınız bilgileriniz anlaşılır ve net

Ben abone oldum geçenlerde hocam uzun zaman görmemiştim videoları ondan daha yeni oldum

Hocam Allah razı olsun merak etdiyim soruları cevapladığınız üçün teşekkürler.

Tam anlamıyla mükemmel bir video. Spora yeni başladım ve büyük bir araştırma peşindeydim aradığım bütün sorular bu video da mevcut çok teşekkürler.

Videolarınız çok yararlı :)

aylardır aradığım bilgileri sonunda buldum... teşekkürler hocam

Tam aklıma geldi hocam soracağım,siz meğer videoyu çıkmışsınız.tesekkurler

Çok güzel bilgiler. Allah razı olsun

Abone olmayı unutmuşum hakkaten hep abi şimdi oldum cok düzgün diksiyonun ve kibarlığın var başarılarr👍🏽

Yumurtayı tavada veya haşlanmış olarak yememiz alacağımız makroları etkiler mi hangisi daha iyi olur? Emeğinize sağlık yine harika bir video olmuş.

Akın Abi, hem ezberbozan hem de bilimsel bilgiler veriyorsun. Yıllardır aradım ben böyle videoları. Çünkü yıllardır bizi yüksek protein, düşük yağ safsatasına inandırdılar. Onlar yüzünden beslenmek zevk değil, eziyet oldu, kusana kadar protein aldık :( Ama sen artık beni spora döndürecek videoları paylaştın, Allah razı olsun. Sen ve Burçin Hoca hep dualarımdasınız. Başarılar dilerim...

devam hocam motive ediyosunuz bizi

Hocam bne izlediğim günden beri aboneyim

Emeğinize sağlık çok açıklayıcı bir video daha . 50 yaşında bir hanım olarak , büyük bir beğeni ile izliyorum ve sizden öğrendiklerimi uygulamaya çalışıyorum. Eşinize ve size sevgiler yolluyorum 😊

Cansınız hocam😘🙏

Maşşallah. Allah selamet versin.

ay abone konusuna çok üzüldüm ben de oldum 😂 bir de tabi çok güzel anlatmışsınız, teşekkürler :)))

Hocam sızı çok seviyoruz iyiki varsınız hocam

Hocam çok teşekkürler aklımdaki butün sorulari yanıtladinız iyiki sizin gibi biri bu platformu kullanıyor biz de yararlanıyoruz 👍

Harika biri gerçekten spor ve kas konusunda başka kimsenin videolarını izlemiyorum. Saç örneği gibi daha çok konuya yoğunlaşsa çok güzel olur :) artık evli olduğundan kadınların merak ettiği konuları daha rahat ele alacağını düşünüyorum :D

Iyi ki varsin

sahane video olmus

yine bir çok sorum oldu... ama en çok merak ettiğim şu; kalori saymayı desteklemediğinizi biliyorum; kalori ve makro saymadan günlük belirttiğiniz protein miktarları nasıl hesaplanabilir? yani mesela siz 70 gram proteini almak için bir noktada hesap yapıyor olmalısınız.. protein miktarına gelince de özellikle yağ kaybetmeye çalışırken daha FAZLA almamız lazım. protein; çünkü yıprattığımız kasları onarmak için PROTEİN e ihtiyacımız var, ve vücut enerji eksikliğinde kaslardaki proteini kullanmaya çalışacaktır, veya gıdalardan gelen proteini enerjiye çevirmek isteyecektir günlük hayatta kullanmak için; ve kas onarımını 2.plana atacaktır; o yüzden kilo kaybederken protein DAHA FAZLA olmalı az değil. Bunun aksine kas kazanmaya çalışıp kilo alırken vücutta fazlasıyla enerji olduğu için, vücut gıdalardan gelen proteini rahatça kas onarımında kullanabilir dolayısı ile DAHA FAZLA protein yemeye gerek yok. 9:40 da bahsettiğiniz testte belirleyici faktör KALORİLERdir, her iki grupta muhtemelen kalori açığı ile beslendiği için yağ oranı düşüyor; ancak yağ oranı düşünce OTOMATİK KAS HACMİNİZ ARTMIYOR; konuyu orada nasıl bağladığınızı anlayamadım. kalori hesabı yapmak diyet kırikKırak yemek demek değil; o şekilde bahsetmeniz üzücü. sizin dediğiniz gibi muz gibi kalorisi daha yüksek şeyler ile beslenip; yine kalori sayabiliriz; ya o ya o değil... Hatta kalori saymak kalorilerden korkulmaması için çok güzel bir yöntemdir; genelde bir çok kişi kalori saymayıp kalorilerden korktuğu için sizin dediğiniz kırikKıraklardan yiyor, genel Enerji dengesini anlamadığı için.

Güzel video teşekkürler

cansın hocam

Yine çok yararlı bir video olmuş. Kanal kesinlikle daha fazla aboneyi hak ediyor. Ben kendimce elimden geleni yapıyorum,tavsiye etmek,videoları paylaşmak gibi. Erkekler için antrenman günleri 1 yerine 2 öğün olabilir dediniz. Peki ağırlık çalışan haftanın ortalama 3 günü fitness e giden bir bayan da antrenman günleri 2 yerine 3 öğün mü beslenmesi daha faydalı olur? 🤔 bu arada amacım skinny fat ten kurtulup kas geliştirmek ☺️

Akın abi bel ağrısı olanlar için yapılması ve yapılmaması gereken hareketlerle ilgili bir video çeker misin ?

Samimi aciklamadan sonra egzersizimden kalkıp abone oldum.

emeğinize sağlık

Sen zihin okuyosun hocam itiraf et biz de rahatlayalım ❤️😍

Cok yardimci oldunuz. Anladim ki , eti cok yiyorum. 77 kg cekim . Ama 150-200 gr et ya balig , toyug yiyorum her gun. 6 km yuruyorum gun icinde. Nerdeyse arac kullanmiyorum. Bel , boyun fitigim var. Diz problemim var. Cok hizli antreman yapamiyorum. Tum vucut egzersizleri yapiyorum. Haftanin 5-6 gunu. Cox sagol hocam.

Meraba Ben Hindistandan izliyorum ⭐️

Akin abi ac karnina hit ve fitness birlikte yapilabilirmi eger yapilmiyorsa hit yerine stabil orta tempo bir yuruyus fitnessla birlikte olabilir mi antreman gunlerinde bolgesel degil tum bolge calisabilirmiyiz

Hocam merhabalar, sizi yeni keşfettim bir çok videonuzu izledim emeğinize sağlık, birkaç sorum var yardımcı olursanız sevinirim :) mart ayından beri düzenli 2 günde bir ağırlık antremanı ve diyet yapıyorum. 114 kilodan 96 ya indim yağ oranım %25 oldu.Fakat hata yapıp kalorimi ve makrolarımı takip etmediğimden bazal metabolik hızdan 400 500 kalori aşağılarda yemişim ve kilo vermem yağ yakımım durdu uzun zamandır son 1 haftadır geri toparlamaya başladım. Sorum bunun bana çok zararı olur mu ? birde yağ yakımı için günlük makrolarda 100 gr karbonhidratın geçilmemesi öneriliyor fakat kaloriyi tutturabilmem için 100 gr mı geçmek zorunda kalıyorum örnek olarak 1 muz yiyorum 30 40 gr karbonhidrat mevcut bundan dolayı çok zorlanıyorum. bununla ilgili yardımcı olucak bir formülünüz var mı veya bu yanlış bir bilgimi ? şimdiden teşekkür ederim :)

Super

Bu kadar yararli bilgiler icin teşekkürler Hocam ve Hala Akin Hocamin videolarini beğenmeyip abone olmayan varsa da hayatı bir sorgulasın derim 😂4Polestar

tamam tamam, abone oldum :)

Akın hocm doğru ağırlık ile 8-12 ve küçük ağırlıkla 100 tekrar da yapsanız kaslarınız büyür dediniz. Kas 1 lifi ve kas 2 lifi olayı var hocam. Amaç kasların güçlenmesi değil büyümesi ise kas 2 lifine yüklenmeliyiz. Küçük ağırlıkla çok tekrar sadece sprinterların işine yarar.

Her zamanki gibi bilgiye doyduk :) teşekkür ederiz . Bi tavsiye Ya da istek ? Biraz daha vlog tarzı çekseniz mesela çalıştırdığınız öğrencilerin değişimleri , ya da bi takipçi ile bi antrenman ya da çekiliş yapıp pilates dersinize gelse :) gönüllüyüm bu arada:) daha yakın olalım eşinizle ve sizinle olmaz mı ?

Emek veriyorsun illaki abone olacağız...

Kilo vermek için aralıklı oruç yaptım ve egzersiz ekledim ve gerçekten neredeyse istediğim kilodayım ama hatlarımın belirginliği azaldı . Kalçam da normal olarak kilo kaybetti .Bu yüzden kalça antremanı videoyosu çeker misiniz?

7 senedir naturel vucut gelistirme yapiyorum ve tecrubelerime dayanarak sunu soyleyebilirim, naturel sporcular icin kasi hafta da 1 kere calistirmak yeterli degildir. Bu yuzden gelismeleri seneler alacaktir fakat bunun yerine hafta da en az kasi iki kere calistirirlar ise gelisimleri cok daha hizli olacaktir. Sahsen ben hafta da tek bolge calisarak senelerimi harcadim, baya gelistim ama dedigim gibi seneler seneleri kovaladi. Herkese saygilar...

Bel problemi olan birine yapabileceği en kolay kardiyo nedir? Malum her yer kapandı ne yapalım kardiyo olarak?

3 aydır diyet yapıyorum egzersiz falan birşey yapmıyorum bazen 45 dakikalık yürüyüş yapıyorum 6 buçuk kilo yağdan verdim 4 kilo kas aldım niye aldım bu kası anlamıyorum 😬

Akın hocam uyku düzeni ile ilgili ayrıntılı bir video bekliyoruz..saygılar :)

Ben bu süreci denedim. 182 boy ve 95 kilo olarak yaklasik 3 aydir duzenli sayilabilecek sekilde fitness yapiyorum. Kardiyo antremanlarini ise hic sevmedigim icin genelde fitnessi agir kilo ve yuksek tempo -yuksek agirlik, dusuk dinlenme araliklari, fazla tekrar- seklinde biraz da hitt seklinde yapiyorum (haftada en az 3 gun full body). Beslenmeme de bu surecte oldukca dikkat ettim surekli myfitnesspal gibi uygulamalardan kalori ve makro saydim. Coğu zaman günlük 1500kaloriyi gecmedim ama Vejetaryen oldugum icin yedigim baklagil turu yiyeceklerin porsiyonlari hep sık ve buyuk oldu (gunde en az 3 ogun) ama dedigim gibi hic hile yapmadan myfitnesspal ve diyetkolik uygulamalarindsn kalori hesabi yaptigimda 1500 kslorinin ustune cikmadim. Tum bunlarla birlikte gogus ve omzumda biraz kas gelisimi gormusken kilomda hic degisiklik olmadi halen 95 kiloyum ve yagli bolgelerimdeki yaglar da synen duruyor. Bu sonucla ciddi anlamda motivasyon kaybina da ugradim. 2 hafta once yaptirdigim kan tahlilinde yalnizca b12 degerimin sinirdan biraz dusuk oldugunu diger tum degerlerin normal oldugunu gordum ve kilo kaybi yasayamamami b12 eksikligine bagladim (ya da kendimi bu sekilde rahatlatma yoluna gidiyorum) Yaptigim bazi hatalarin farkindayim ama matematiksel olarak baktigimda 1500 kalori benim gunluk yasam ihtiyacim icin bile yeterli degilken nasil olur da bu 3 ayda kilo vrya yag kaybi yasamam anlayamiyorum. Antremanlarim cogu zaman 2 saati buluyor ve antreman sonunda adim atacak halim bile kalmiyordu. Sadece bu duzenli antreman temposunda bile kilo kaybi yasamam gerekmez miydi? Sizce ben nerede yanlis yapiyorum veya bu sureci nasil devam ettirmem gerekir?

Abi ben bölgesel kas antrenmanı yapıp bunun üstüne kardiyo için yeteri kadar karbonhidratı iki saat öncesinden alsam hem kas hem kardiyo yapabilir miyim

Akın bey slm.lar, ağır bir vücut antrenmanından sonra kardio amaçlı yarim saat veya 45 dk.yüzme yapabilir miyiz? Teşekkürler..

Selam uqurlar

abi allah senden razı olsun kafamda ne kadar soru varsa hepsini cevaplamışsın peki hızlı kilo verme sonucu kas kaybeden kişiler ne yapmalı sadece bu soruma cevap bulamıyorum

kan grubuna göre beslenme konusunda video yapar mısınız?

👍👍

diğer videolarda hit cardio oneriyorsunuz die hit sistemini uyguluyordum haftada 3 gün gidiyorum spora hit yapmayın demişsiniz ne yapacağmı şaşırıdm

🙏🏻

Bu adam survivor a katılmıştı

akın hocam armwrestling antrenmanlarını günlük uygulamam eklem problemlerine yol açar mı ?

Hocam 6 aydır 115ten 85kiloya düştüm. Diyete devam ediyorum ancak spora nasıl devam etmeliyim bilmiyorum. Amacım hala fazla olan yağ oranımı azaltmak. Haftada 3 gün kardiyo üstüne 3-4 kilo ağırlık ile compound hareketleri peşi sıra yapmak beni bir yere getirmez mi ? Yoksa ağırlık antremanı da yaparak daha hızlı ve verimli sonuç almalıyım ? Kütlem çok azaldığı için ağırlık antremanında zorlanıyorum moralimi bozuyor

Hocam programa göre ağırlık ve kardiyo antrenmanı yapraktan haftalık kaç kg vermeliyim aynı zamanda dediğim gibi yağ oranını azaltıp kad kütlemi arttırmak istiyorum

Hocam zayıflamam lazım bir yandan popo kaslarım gelişsin istiyorum haftada 3 popo çalışsam diğer iki gün karın kalan diğer iki günü dinlenme veya kardiyo ile geçirsem olur mu ve yemekleri protein oranı yüksek olan gıdalarla alıyorum fakat çok kalori almamak şartı var sizce doğru olur mu

Progressive overload güçlenmekten bahsettiginizi hiç duymadım sürekli ilerlemek için

ABİ UYKU SORUNU İLE VİDEO LÜTFENNNN

Hocam merhabalar ben profesyonel yüzücüyüm ama sakatlıklardan dolayı bir süre ara verdim şimdi tekrar başladım karın bölgesinde yağlanma oldu tabi yattığım için. Şu dönemde pazartesi çarşamba cuma 3200 metre yüzüyorum perşembe ve pazar da ağır bir fullbody antrenman yapıyorum sizce fit bir vücudum olabilir mi 2 gün fitnessa rağmen

Tek ogun beslenen kisi o ogunde maks 1000 civari kalori alsa bu uzun vadede metabolizmayi yavaslatmayacak mi ?

Mükemmel bir video olmuş Akın bey. Sizin bi konuda görüşünüz ihtiyacım var. İki aydır hitt antrenman tarzında antrenman yapıyorum haftanın altı günü egzersizim var. Bir gün yoga bir gün agırlık calışma sı bir gün kardiyo şeklinde. 67.5 kiloyla başladım iki ayın sonu da gene 67.5 kiloyum. Kilo kaybım olmadı mezurada da öyle aman aman bi değişim yok, 1 cm birşey. Ama kas kütlem epey arttı ve vücudum çok şekillendi kıyafetlerimde bol geliyor. Halimden çok şikayetçi değilim güzel bir görüntü oldu ama tartıda neden sonuç almadıgımı merak ettim. Şimdiden çok teşekkür ederim.

Akın hocam haftada 2 gün tüm vücut (bacak hariç) 1 gün ise bacak olmak üzere 3 gün idman yapıp 2 gün cardio olarak 45-60 dk 1500-2000 mt yüzülebilir mi? Yoğun kasım var ama yağlıyım da (son 2 yılda 20 kilo aldım şu an 145lerde yaşım 41 boyum 187 hep spor yaptım bu yaşıma kadar tanitada ölçüm yaptırdım kas ve kemik ağırlığım 104 kg çıktı) yağ yakmam gerekiyor ağırlık günleri 30 dk antrenman öncesi 8-12 incline (max 14) 4.5 km hızda yürüyüş olur mu?

spora yeni başladım. 5x5 temel bileşik hareketlerle ağırlık antrenmanı yapıyorum haftada 3 gün.

Antrenman sırasında sadece antrenmandan önceki besinlerimi kullanırız glikojen deposunu kullanırız yani antrenman yapmadığımız gün tek öğünle beslenmek ne kadar doğru hocam glikojenler 24 saat 48 saatte geri doluyor

LUTFEN Akın SAATÇİ hocam ve arkadaşlar ben şunu anlamadım??? şimdi iki grup farklı miktarlarda protein alıyor Tamam peki proteini AZ alan grupta yağlar giderken kas kaybı oluyormu ??? En azından kasları korumaya yetiyormu???

Ağır antreman günleri öğün sayısını 2 öğüne çıkarmamızı tavsiye ediyorsunuz. Peki bu 2 öğünün zamanları nasıl programlamalıyız. Antremandan 2 saat önce ve antremandan hemen sonra gibi mi? Ayrıca daha önceki videolardan birinde gösterdiğiniz veganlara da uygun shake tariflerin olduğu videolar güzel olurdu. Bazen ne yiyeceğimizi konusu çok karışık olabiliyor.

Yaklaşık 15 yıl basketbol oynadım 190 101 kıloyum bakınca kilom görünmüyor göbek ve simittw biraz yağlanma var ama ben hem o göbeği eritip hemde göğüsleri kolları güzelleştirmek küçültmek istemiyorum yaklaşık 1500 1800 kalori arası alıyorum günlük ama umarim faydası olur haftada 5 idman yapıyorum yada 4

Akın Saatçi kanalındaysanız zaten doğru yerdesinizdir arkadaşlar 😉

Çok çözemedim sizi bir yandan diyorsunuz ki otofaji kas kaybı olmaz bir yandan kg başına 0.8 1.2 Gr alırsanız kayıp olmaz Bir yandan tek öğün besleniyorum diyorsunuz

Aralıklı oruç yapıp aynı anda spora gidiyorum , 1 haftada 4 kilo verdim, normal mi peki bu

Hocam beni mazur görün vallahi kafam karıştı , şimdi ben spordan bir gün öncemi yoksa spor yaptığım günmü beslenmeme çok dikkat edeyim. Ben ağır spor yapıyorum.teşekkürler.

değil gün içinde bölüm bölüm olabilir

Hocam hayvansal yağlar hakkında ne düşünüyorsunuz (yağlandırırlarmı)

Hocam slmlar hızlı yürüyüş mü önerirsiniz yoksa koşmakmı daha iyidir

Bir yildir spor yapiyorum. Kollar gogusler sirt bayagi buyudu ama gobek yaglarim erimiyor:) napicaz bu gobek icin acaba

Hocam ben 3 aydır spor yapıyorum ve gayet stabil şekilde yağ yakıyorum ve belirgin bir şekilde kas kazanıyorum. Spor yaparken ağırlığı arttırmak benim için zaten olması gereken birşey gibi ve buyüzden de sabahları aç kalmıyorum. Daha doğrusu spor yaptığım günler kahvaltıda güzelce karbonhidratımı alıp öğlen yemeğinde de hafif ama tok tutacak kadar karbonhidrat ve protein alıyorum. Bu sayede sporda enerjim gerçekten yerinde oluyor ve her ayın sonunda başladığımdan neredeyse 3-4 kat fazla ağırlık alıyorum. Tek öğün yemeye spordan önce alışkındım ama spor yaparken enerjim düşüyor ve ağırlık arttırmayı bırakın şuankinden çok çok daha az ağırlık alabiliyorum. Evet yağ yakımımı hızlandırır ama gücümün yerinde olması daha iyi hissettiriyor. Sizce yine de aç karnına mı spor yapmalıyım? 190 boyum, (başladığımda 120) 93 kilom...

Hocam kardio için Leslie 3 mile önerir misiniz?

şişman olan kişiler kaç tekrar yapmalı hocam ve nelere dikkat etmemiz lazım

Akın hocam evde bench sehbam var. Kas kütlemi artırmak istiyorum. Bench preste 65 kg giriyorum. Ağırlıklarım sınırlı hep aynı ağırlıkla çalışıyorum ağırlığı arttırma şansım yok şimdilik çok fazla tekrar yapsam 16 17 gibi 4 set yapsam kas kütlem artar mı. Yoksa küçülür müyüm

Buna bide beskenme gelse akın abı

HAftada 2 gun hiit kardiyo +3 veya 2 gun agirlik calismak yag yakarken kas yapmak icin idealmidir?

3 aydir spor yapiyorim.65 kiloyum boyum 160.kadinim.tabata Ve abs workout yapiyorim Ve tartida ayni gosteriyorum ama kasim artidi. Acaba yemeyimi dogru yemiyorm. 57 kilo istiyorum Ama kasli. Neyapayim

ikisi ayni anda olmuyor mu hocam ? yagi yakarken irilesmek ?

uyku gerçekten önemli, özellikle antreman yapınca ve gece 3-4 lere kadar oturunca ve öğlen 12-1 de uyanınca , bende fark ediyordum kaslarda büyüme olmuyor demek büyük sorunmuş

Bir şey soracağım. 🙌🏻🙌🏻 Kas yapmak için illa ağılık mı kaldırmam lazım??? Çünkü ben 2 senedir pilates yapıyorum ama hala kaslarım yok 😭 benim amacım yağ oranımı yakıp kas yapmak, ama tabi abartılı bir şekilde değil

Aynı anda hem yağ yakıp hem kas yapamıyoruz yani hocam..biraz yağ vermem gerekiyor ama yeteri kadar kas oranım yok ne yapıcağımı bilmiyorum

Hocam neden az kişi izliyor yaa sizi valla anlamıyorum

sekiz beğenmeme :D

Kalori saymayıp makro sayanlar var, siz makro sayiyormusunuz, kabaca da olsa?

IF 12 saat makul mu koçum

777

Tek öğün ve fitnes nasıl bir arada gitmeli