Зачем нужно сводить лопатки во время жима лёжа
Рет қаралды 18,596
2 жыл бұрынСтраница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovo...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Зачем нужно сводить лопатки во время жима лёжа. #Техника_83 я, Пасько Александр, на KZfaq канале Правильный Бодибилдинг рассказал о некоторых нюансах техники упражнения жим лёжа со штангой. В частности, я поделился «секретом» того, зачем нужно обязательно сводить лопатки во время жима лёжа как жимовику-силовику, так и бодибилдеру. По сути, лопатка, как часть скелета, является ключевым элементом плечевого сустава. Она является и опорой для плечевой кости, и точкой, и «якорем» для натяжения некоторых мышц. И именно эта «якорная» функция лопатки и является ключевой в увеличении результатов в жиме лёжа. Хотя, конечно, уменьшение амплитуды жима при сведённых лопатках и увеличение стабильности и безопасности плечевых суставов тоже никто не отменял. Кстати, эти нюансы техники жима лёжа касаются и бодибилдеров. Есть нюансы в выполнении многосуставных и изолирующих упражнений, связанные с предназначением этих типов упражнений. Остальные подробности смотрите в этом выпуске.
-------------------------------------------------------
#жимлёжа #техникажималёжа
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием Зачем нужно сводить лопатки во время жима лёжа. Техника 83 я, Пасько Александр, на KZfaq канале Правильный Бодибилдинг рассказал о некоторых нюансах техники упражнения жим лёжа со штангой. В частности, я поделился «секретом» того, зачем нужно обязательно сводить лопатки во время жима лёжа как жимовику-силовику, так и бодибилдеру. По сути, лопатка, как часть скелета, является ключевым элементом плечевого сустава. Она является и опорой для плечевой кости, и точкой, и «якорем» для натяжения некоторых мышц. И именно эта «якорная» функция лопатки и является ключевой в увеличении результатов в жиме лёжа. Хотя, конечно, уменьшение амплитуды жима при сведённых лопатках и увеличение стабильности и безопасности плечевых суставов тоже никто не отменял. Кстати, эти нюансы техники жима лёжа касаются и бодибилдеров. Есть нюансы в выполнении многосуставных и изолирующих упражнений, связанные с предназначением этих типов упражнений. Остальные подробности смотрите в этом выпуске.
@MaximMakaronoff 2 жыл бұрын
Обожаю эти коротенькие видео на 17 минут)))))) Спасибо Александр!!
@ku41982 2 жыл бұрын
Да, да, вы правы
@hardwork7807 2 жыл бұрын
Спасибо за видео , книгу ждем !!
@serg999able 2 жыл бұрын
Ооо, спасибо за видео, Александр!
@giftsoul9969 2 жыл бұрын
Супер ёмко. Это однозначно подписка.
@dinarhusnutdinov 2 жыл бұрын
Спасибо за информацию!
@daniilangelov5403 2 жыл бұрын
Скоро будет 50к!)) круто
@BodyMotivation_real 2 жыл бұрын
КНИГА ☝ не книжка)) Спасибо за подробный и аргументированный разбор! Всегда полезно и доступно, и конечно, применимо!!!!
@user-ps1jt2hy4e 2 жыл бұрын
Спасибо, интересно
@cyberblyat2157 2 жыл бұрын
Когда свожу лопатки при жиме то очень сильно начинает болеть правое плечо.Может потом болеть месяц-два.Жим не сводя лопаток не доставляет таких проблем.Я к тому что нужно смотреть индивидуально
@ku41982 2 жыл бұрын
Спасибо 💪
@user-vd1jk4qu9i 2 жыл бұрын
самый топ канал!!!
@user-yz5oy8rw9l 2 жыл бұрын
Я ранее жал как жал. В приоритете было увеличение веса в жиме, при этом локти уходили в сторону (думал, что чем больше вес на штанге, тем больше грудные будут). Дошел так до 153x3 с паузой в низу,а грудь как была плоской так и оставалась, при этом передняя дельта выделялась.Но, потом я где-то прочитал про нейро мышечную связь, чувство ощущения мышцы и т.д. Думаю буду подбирать для себя нужные углы и рычаги. В итоге пришёл к тому, что бы чувствовать свои грудные мне необходимо сводить лопатки, соответственно локти будет градусов 60 по отношению к торсу и верхней точке движения (1/3 примерно) надо слегка локти приводить к центру, по своему пронация плеча. И я был удивлён как начал чувствовать грудные. Итог на данный момент грудные стали доминирующей группой мышц в плане гипертрофии. Но рабочий вес стал 90-100 кг, но только грудными. Вот так и занимаюсь уже лет 5 на все группы мышц, до этого была дрочка с большими весами, без НМС и ушатанной цнс. Спасибо за материал
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
👍👍👍👍✌
@Vsevolod3788 2 жыл бұрын
Ух ты! Недавно только смотрел видео одного толкового чувака на ютубе (PRs Performance), где он объяснял, что как раз из-за перерастяжения невозможно включить длинную голову трицепса на полную. Как в доказательство он приводил "мягкие локти" на старте у многих жимовиков, которые СИЛЬНО сводят лопатки. Вообще, я думал в видео речь пойдет о включении грудной. Для меня лично жим на мосту оказался откровением для развития именно пекторальных. Если хорошо заложиться, можно практически всю нагрузку перенести на грудные в жиме лежа. Без моста работают одни дельты и трицепсы.
@boogaga7273 6 ай бұрын
А вот и вы это сказали ))) то для чего я свожу лопатки)))
@user-on3sh5lw8u 2 жыл бұрын
Мне тренер по ТА на такие вопросы говорил, делай так как тебе удобно, естественно разумно ко всему подходить
@user-sm8uc9wg2l 8 ай бұрын
Если силовой жим с мостом.лопатки сводим.если просто жмём как качек.сжимание лопаток приведет к травме дельт! Пеперастежению грудных и травме!!! Учи мат часть!
@ralfringer4600 2 жыл бұрын
Норм видос, леха красава
@Nik-bl8dc 2 жыл бұрын
Здравствуйте Александр! Спасибо вам за ваш труд для нас! Если вам не сложно ответьте пожалуйста.....в отжиманиях от брусьев с акцентом на грудные нужно лопатки сводить и опускать выставляя грудь вперед? Или все таки эффективнее проваливать шею поднимая плечи и ссутуливатся?
@user-lo8fw9je9s 2 жыл бұрын
Получается на французском жиме, сведение лопаток, будет также эффективно для длинной головки
@alekseyv1166 2 жыл бұрын
Сам хотел спросить)
@user-yv2lx6ye3l 2 жыл бұрын
Спорное утверждение. Если в силовом жиме лёжа силу трицепса нужно превратить в разгибание локтя, то во французском - просто поработать трицепсом, и не важно, какое движение будет совершаться
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
Зачёт за мышление😉
@user-sk7ex4xh5r 2 жыл бұрын
Первый 👍👍👍лайк и просмотр
@user-jv6ip3om6z 8 ай бұрын
Да, надо коротенькие и сжатые видосы, Толька итоги и выводы, а лишние телодвижения нужно вырезать, монтаж называется,. За видос респект
@boogaga7273 6 ай бұрын
Я свожу лопатки чтоб преднатянуть сильнее грудные в нижней точки и они максимальнее прожимаються в верхней точке
@igorlazarenko4266 2 жыл бұрын
Александр, а как же твои предыдущие советы по подкладыванию валика под спину при жиме?
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
Так это практически то же самое!!!
@tuyanaayushieva5317 2 жыл бұрын
Александр, огромное спасибо за метод полотенца, вы спасли от полугодовых мучений. За время травмы постепенно исчезла дельта почти оголились кости она восстановится со временем?
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
будете тренировать - должны
@tuyanaayushieva5317 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko спасибо но я не занимаюсь спортом, а травму получила помогала кирпичи разгружать. Без тренировок как думаете восстановятся? Лечу алмагом магнитнорезонансный
@user-xo8en8pj4e 2 жыл бұрын
@@tuyanaayushieva5317 по опыту своему:ни одна травма начиная со школьных лет не зажила до конца, и периодически каждая о себе напоминает. Может это я только такой.
@klimentsiliasniak3481 2 жыл бұрын
Александр, может уже предпродажу книги сделать?
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
цена печати экземпляра становится известной за 2-3 дня до начала самой печати. нет смысла.
@klimentsiliasniak3481 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko тогда ожидаем☝️
@johnnymnemonic9720 2 жыл бұрын
А книгу в электронном виде не будете выпускать?
@damiraznabaev7445 Жыл бұрын
Подскажите пожалуйста, упражнения на брусьях для грудных мышц, тоже нужно лопатки зафиксировать ближе позвоночнику?)
@TF-hb6fr 2 жыл бұрын
Я конечно не такой специалист как Саша, но мне кажется что еще при приведении и отведении лопатки меняется степень сокращения длинной головки трицепса когда штанга находится в нижней точки амплитуды жима. И чем сокращенней трицепс в этой стартовой точке тем легче выдать максимальный импульс силы. Ведь если лопатки не сводить то попросту может не получиться коснуться штангой груди (живота в ПЛ) и тогда подход не будет зачтен. Ну а если речь идет прям о движении лопатками ВО ВРЕМЯ жима то так никто и не делает так как если свести лопатки и упереться в них то они находятся под давлением веса штанги и что бы они разошлись то надо прям приложить усилие для этого. Ну или штанга должна быть очень легкой но такое бывает только у новичков. Есть еще момент когда лавка слишком узкая для жимовика и устойчивость за счет упора сведенных лопаток слишком плохая и лопатки могут начать смещение. P.S. Я не перечю Саше а лишь дополняю своими мыслями по теме )
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
Поверь, какая бы ни была тяжёлая штанга, если трапы слабые, то длинная головка трицепса прокрутит лопатку)
@TF-hb6fr 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko я просто с таким никогда не сталкивался ) наверное все, у кого штанга уже тяжелая, имеют неслабые трапы и остальные мышцы тоже. ну спорить не буду, может и бывают такие спортсмены и у них происходит такое смещение лопаток
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
Да подавляющее большинство, кто хватает больше чем надо! Присмотрись! Все в итоге проваливают грудную клетку и выводят плечи выше грудных! Это смещение плечевых суставов делается в большей степени зубчатыми)))
@TF-hb6fr 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko да у нас в Кривом Роге почти что столица ПЛ и большинство жмут с дикими мостами и прогибами даже если не являются лифтерами )
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
@@TF-hb6fr 😄👍
@user-us7qo6wk9c 2 жыл бұрын
Подскажите пожалуйста название анатомического атласа который вы используете в своих видео ?
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
это из магазина Майкрософт
@user-us7qo6wk9c 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko спс
@user-oc4tq1bh8i 4 ай бұрын
А нельзя было показать на примере , так сказать продемонстрировать 🤔
@SullaKornelli 2 жыл бұрын
Вопрос- популярные зарубежные атлеты начали утверждать, что жим лежа не очень эффективен для прокачки груди. Правда ли это?
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
))))))))))
@slavush75 2 жыл бұрын
Книга уже вышла?
@ku41982 2 жыл бұрын
Мне лично сложно связать в голове сведенные лопатки при выполнение жимов и тд
@victorsavinkov7339 2 жыл бұрын
Всё правильно. Такая техника не каждому подойдёт из-за индивидуальных особенностей
@ku41982 2 жыл бұрын
Так а валик между лопаток, теряет актуальность? Или же это тем у кого дельты уехали вперёд?
@user-bp6ht6os3j 2 жыл бұрын
Александр, Вот что непонятно. Ведь БГМ является антагонистом, например, ромбовидных которые держат лопатку. и тогда по принципу реципрокного торможения антагонистов происходит ослабление БГМ. Когда я смотрел видосики американских тренеров они рекомендуют удержание лопаток только ВНИЗ (широчайшей)
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
а что тут непонятного?))) грудная не может быть непосредственным антагонистом ромб и трап просто потому, что они управляют РАЗНЫМИ КОСТЯМИ! Грудная больший антагонист широчайших! А к трапам и ромбам она имеет опосредованное отношение. Прямой антагонист ромб и трап - передняя зубчатая.
@user-on2ph5nk2f 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko сенсей тогда пазл сошёлся выходит что фиксация ромбовидных наоборот сместит акцент куда надо
@user-tv8ge5bd6y 2 жыл бұрын
Александр, в ваших видео есть где-то информация по поводу тренировки разных мг по типу волокон? И какие типы волокон преобладают в разных мг? К примеру, если дельты состоят почти на 100% из омв, то, их, наверно, и нет смысла тренировать как гмв(с большим весом в силовом стиле)? Спасибо! Надеюсь не чушь я спросил
@accountuser5613 2 жыл бұрын
На сколько мне известно, дельта наоборот состоит из гликолетических волокон, но если надо быть точным, то стоит взять экземпляр волокон, чтобы измерить соотношение тех и других волокон именно в вашем организме, но либо провести хотя бы несколлкг тестов на соотношение быстрых и медленных волокон... А вообще все мышцы имеют возможность приспосабливаться под все виды нагрузок. Главное понимать свою цель и намерения
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
наличие того или иного типа волокон в мг - вопрос чистой адаптации. изначально большая часть любой мг состоит из быстрых окислительных. так задумано человеческое тело.
@user-tv8ge5bd6y 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko получается и предплечье и мышцы голени изначально состоят из гмв? Но в любом случае эти мг у каждого человека уже прошли адаптацию и состоят из омв. К тому, насколько мне известно, адаптацию проходят волокна третьего промежуточного типа и перестраиваются в тип, в зависимости от нагрузок.
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
ГМВ и быстрые окислительные- ЭТО НЕ ОДНО И ТО ЖЕ! Я веду речь о поверхностной системе, а предплечья- это в основном постура.
@katzbalger3850 2 жыл бұрын
@@accountuser5613 у дельт среди мышц плечевого пояса самый высокий процент ОМВ до 75%.
@Rinniga Жыл бұрын
Что за приложение для просмотра мышц в 3д?
@user-hv6xz4ji7e Ай бұрын
Нужно Юру смотреть
@user-ju9sn4nt7p 2 жыл бұрын
Здравствуйте, Александр, как вы относитесь к читингу? Стоит ли его использовать для увеличения силовых показателей и роста мышц?
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
1. kzfaq.info/get/bejne/qt2XipCrtbTegmw.html 2. kzfaq.info/get/bejne/mNGVrMShqN6zhKM.html
@user-qj4gn2gv7g 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko Александр,вы говорите в первом видео: 1)отказ-хорошо,надо убить мышцу в ноль. 2)негативная фаза-хорошо,да еще и по 5-6 секунд. А как же информация из прошлых видео,где было сказано что: 1)отказ -это вредно,ибо последние октзаные повторения наносят слишком много ущерба,который нужно в разы дольше восстанавливать. 2)негативная фаза-плохо. Ибо на негативах работает пастура и она там просто охеревает. Пример был бицепс/брахиалис,где бицуля хорошо поднимает штангу,но когда опускает -выключается,и всю нагрузку берет брахиалис,ведь пастура как телескопичка умеет плавно делать негатив. А бицепс в этот момент только может сокращаться "по тысячу" раз ,но не опускать плавно. Может я что то не понимаю,но по-моему противоречите себе же. Если я не прав -извиняюсь. Жду ответ, очень интересно.
@user-qj4gn2gv7g 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko Я тут просто уже месяца 4 избегаю отказа,негативную фазу сокращаю до минимума,а позитивную делаю дольше,чтобы избежать кражи нагрузки сухожилиями у мышц,никакого жжения,чисто анимение. А оказывается это всё не нужно что ле?😂😂😂
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
Я скинул видео в контексте инерции и читинга!! И от этих видео до моих последних высказываний прошли годы!!! А за эти годы я развиваюсь в знаниях!!! В обычном тренировочном режиме слишком долгая негативная фаза - зло!! Иннерция и читинг тоже зло!! Дальше подстраивай режим выполнения под эти вещи!! Отказ = слишком долгая негативная фаза - ущерб один и тот же наносят!!
@user-qj4gn2gv7g 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko спасибо за ответ. Я рад, что ошибался в том ,что информация противоречивая.
@user-xz7pt5js4j 2 жыл бұрын
Александр, спасибо за познавательное, образовательное, я бы сказал, видео. Каждому тренеру, спортсмену и просто думающие человеку будет полезно. Уверен, много раз спрашивали, но все же спрошу и я: как называется компьютерное приложение, которое вы используете в этом видео?
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
это 3д атлас из магазина майкрософт.
@user-xz7pt5js4j 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko спасибо большое за ответ!
@user-xq2im6ve4s 2 жыл бұрын
Что за анатомический атлас у вас? спасибо!
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
атлас из магазина майкрософт
@user-pv7wj5jo8h 2 жыл бұрын
Спасибо за ролик! Скажите пожалуйста нужно ли напрягать мышцы во время тренировки?
@Dobr.O 9 ай бұрын
Ни в коем случае не напрягай! :D
@hoktar1 2 жыл бұрын
Как купить книгу по предзаказу? Я в РБ.
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
Предзаказа пока не будет, ибо реальная себестоимость становится понятной только перед печатью.
@maregmiloradovic4954 2 жыл бұрын
кто нибудь, скажите, что это за программа с мышцами!??
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
атлас из магазина майкрософт
@maregmiloradovic4954 2 жыл бұрын
@@AleksandrPasko Спасибо!
@konskons74 4 ай бұрын
Получается, подсобка не жим узким хватом, а французский?) А я думал, внутренняя головка-бесполезная и только для объема руки.
@user-he3gm2fu2s 2 жыл бұрын
Cаша,уточни это касается только жима лежа или любого жима.
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
любого для грудных)
@user-oc7qg5on6r 2 жыл бұрын
Жать со сведёнными лопатками, все ровно, что подтягиваться с сокращёнными грудными - это не ФИЗИОЛОГИЧНО. Те кто упирается, попробуйте напречь грудные, когда лопатки сведены. Это не возможно, так как грудные растянуты. Потом попробуйте напречь грудные, когда лопатки разведены - сразу всё поймёте (для тех конечно, кто чувствует нейромышечную связь). Со сведёнными лопатками грудные постоянно будут находиться в растянутом состоянии. Как же их тогда сократить? Всё верно - развести лопатки. Как и в подтягиваниях - со сведёнными грудными трапеции будут в растянутом положении. И сократить трапеции не получится. Поэтому мы и подтягиваемся, сводя лопатки и выпячив грудь. Как известно со школы, чтобы проработать мышцу, её необходимо как растянуть, так и сократить. Удачи!
@DSmirnovable 2 жыл бұрын
Грудные не растянуты полностью при сведении лопаток. И даже когда штанга лежит на груди они не растянуты полностью)
@user-oc7qg5on6r 2 жыл бұрын
@@DSmirnovable Согласен! Более того, сведённые лопатки являются как бы защитой от перерастяжения грудных. Вопрос в том - как мы полноценно проработаем грудную мышцу, если её мышечные волокна будут находиться при сведённых лопатках в полурастянутом положении? Как можно одновременно растянуть и сократить?
@DSmirnovable 2 жыл бұрын
@@user-oc7qg5on6r так для этого не нужно пользоваться только жимом штанги лежа. Потому упражнения на одну МГ бывает не менее 4-х, чтобы учесть все углы и положения.
@Zarmax 2 жыл бұрын
Пишу о том же, но у нас народ слушает авторитетных блогеров, а спустя год будут слушать опровержение самих себя от тех же блогеров)
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
можно))) большая грудная ведь не к лопатке крепится, а к плечевой кости.
@user-kb7jv9rf5p 2 жыл бұрын
+1
@user-ik3jl8pf8o 2 жыл бұрын
Похоже чо пауерлифтеры жмут за счет моста а не счет лопаток. Просто ложатся на них и давят, теже отжимания на брусьях верх дном)) Стабилизация там сумашедшая, просто ложишся на них и лежишь)
@AleksandrPasko 2 жыл бұрын
они жмут и за счёт моста, и за счёт фиксации сведённых лопаток! один прижим лопаток штангой и весом тела ничего не даст - их разведёт в стороны в первую очередь за счёт напряжения в передней зубчатой, которая мгновенно врубится за счёт давления штанги на лопатки! и если трапами, ромбами и задними зубчатыми в этот момент лопатки не удерживать, то они разлетятся в стороны и вперёд по рёбрам.
@victorsavinkov7339 2 жыл бұрын
Дядя, сведение лопаток это сугубо индивидуальный момент. Кому-то удобно, кому-то дискомфортно. Всё будет зависеть от анатомических особенностей каждого человека. Не нужно глупо всем подряд рекомендовать такую технику. Это, как присед с выносом колен за стопы. Более тупого утверждения я не слышал.
@Zarmax 2 жыл бұрын
Грудь хреного чувствуется, если её не прожимать плечами, как Фёдоров показывал.
@TF-hb6fr 2 жыл бұрын
тогда ты грудь прижимаешь за счет работы плеч а не работы груди ) это то же самое что если ты одной своей рукой возьмешь вторую руку и согнешь ее и скажешь что вторая хорошо сократилась...вот только надо понимать что РАБОТА и ДВИЖЕНИЕ это не одно и то же.
@Zarmax 2 жыл бұрын
@@TF-hb6fr ты сам то понял, что написал? Ты когда в тяге блока, лопатки сводишь, ты тоже широчайшие прижимаешь за счёт работы плеч?
@TF-hb6fr 2 жыл бұрын
@@user-hn3tz8rf8o вот именно что внутрь а не вперед. вперед плечи нужно выводить только немного и то только если у тебя узкая грудная клетка и при сведении лопаток грудные мышцы просто размазываются по ней и не получается получить напряжение аж до внутренней ее части. если ты не понял примера со второй рукой то вообще забей со мной дискутировать
@TF-hb6fr 2 жыл бұрын
@@Zarmax ты совсем глупенький и считаешь что грудные и широчайшие работают прям аналогично только в разные стороны? )))
@Zarmax 2 жыл бұрын
@@TF-hb6fr пфф) когда грудь накачаешь, тогда и расскажешь)
@user-jv6ip3om6z 8 ай бұрын
Нихрена вы так грудные не накачаете. Не путаите подъем на максимум и на массу. Вы либо пауэрлифтер либо бодибилдер
Правильный Бодибилдинг
Рет қаралды 32 М.
Правильный Бодибилдинг
Рет қаралды 42 М.
Правильный Бодибилдинг
Рет қаралды 29 М.
Антон Епифанов
Рет қаралды 175 М.
Правильный Бодибилдинг
Рет қаралды 35 М.
Правильный Бодибилдинг
Рет қаралды 90 М.
Правильный Бодибилдинг
Рет қаралды 32 М.
Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Рет қаралды 1,5 МЛН