Одно из лучших упражнений на пресс. Вращения с палкой или штангой стоя

Рет қаралды 28,961

2 жыл бұрын

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovo...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Одно из лучших упражнений на пресс. Вращения с палкой или штангой стоя #Техника_82 я, Пасько Александр, на KZfaq канале Правильный Бодибилдинг рассказал о правильной технике выполнения моего любимого и одновременно самого ненавидимого упражнения для развития мышц кора. С виду - это очень простое упражнение - бери да и вертись с палкой или со штангой на плечах. Но не всё так просто. Ни разу ещё не видел ни на просторах Ютуба, ни в реальной жизни правильного выполнения данного упражнения. Очень много рекомендаций выполнять вращения в положении сидя. Но это ущербная ограниченная техника - положение сидя полностью сковывает таз и не позволяет в полной мере в нормальной амплитуде проработать мышцы пресса во вращении. А о технике вращений стоя очень мало информации. Можно сказать, что её вообще нет. Я решил это исправить. О том, как правильно выполнять вращения для мышц пресса стоя, смотрите мой рассказ в этом выпуске.
-------------------------------------------------------
#пресс #вращения

Пікірлер: 120

@AleksandrPasko 2 жыл бұрын

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием Одно из лучших упражнений на пресс. Вращения с палкой или штангой стоя. Техника 82 я, Пасько Александр, на KZfaq канале Правильный Бодибилдинг рассказал о правильной технике выполнения моего любимого и одновременно самого ненавидимого упражнения для развития мышц кора. С виду - это очень простое упражнение - бери да и вертись с палкой или со штангой на плечах. Но не всё так просто. Ни разу ещё не видел ни на просторах Ютуба, ни в реальной жизни правильного выполнения данного упражнения. Очень много рекомендаций выполнять вращения в положении сидя. Но это ущербная ограниченная техника - положение сидя полностью сковывает таз и не позволяет в полной мере в нормальной амплитуде проработать мышцы пресса во вращении. А о технике вращений стоя очень мало информации. Можно сказать, что её вообще нет. Я решил это исправить. О том, как правильно выполнять вращения для мышц пресса стоя, смотрите мой рассказ в этом выпуске.

@constantan1469 2 жыл бұрын

Александр, сердечно пардоньте, за нескромный вопрос. Ты с точки зрения "молодости" выглядел всегда средне (без обид только, я не пытаюсь нахамить). А вот на этом видео ты прям посвежевший, возраст выдает только седина. Соответственно вопрос. Это случайность, ты просто отдохнувший? Или что-то изменилось в образе жизни?

@MsBCAA 2 жыл бұрын

Как сказал один великий спортсмен "Вот так вот".

@user-lo8fw9je9s 2 жыл бұрын

Апсолютли

@user-ov7fd9ci4o 2 жыл бұрын

😁🔥💯👍

@user-ls5tb8yz8k 6 ай бұрын

Глубокая мысль,но я бы добавил и никак иначе

@user-qj4gn2gv7g 2 жыл бұрын

Спасибо за то,что читаете комменты и за связь с аудиторией. Просили видео о прессе-вышло💥 Лучший!

@BodyMotivation_real 2 жыл бұрын

Спасибо за подробный разбор! И самое главное, именно нюансы!!! И вот думаю, пока в качалочку 90-х не пришла "наука" глянцевых изданий, мы могли бы достигать результатов))

@slavikdimitrov2536 2 жыл бұрын

Смотрю эти видео и чувствую себя стариком. Ведь весь мой путь начался еще с первых видосов на этом канале. Конечно не без греха, успел я и Юру Спасукукоцкого глянуть и хапнуть пару жестких травм от его методики )) Саш тебе огромное спасибо за твои труды ) Как всегда что то новое и как всегда на высоте!!!!!

@AleksandrPasko 2 жыл бұрын

через 2 недели каналу исполнится 10 лет))

@99Alexandr99 Жыл бұрын

Сколько восстановление после жёстких травм длиться?Я тоже травмировался уже месяца полтора без тренировок ,а всё болит и болит.Не знаю, на какой период настраиваться...

@user-vy2mc3gg6s Жыл бұрын

Кто виноват, что вы не знаете какой вес и технику правильно брать и делать?

@slavikdimitrov2536 Жыл бұрын

@@user-vy2mc3gg6s Не понимаю какой посыл в вашем комментарии. Если просто жесткий высер от того что жена не дала или нет настроения, тогда все понимаю. В остальных случаях бред. Я поблагодарил человека за его труды и старания. А мои спортивные травмы это мои травмы которые я заработал ища свой путь, не вижу смысла это вообще обсуждать. Любой человек имеет такие. У кого то физические а у кого то психологические.

@99Alexandr99 Жыл бұрын

Одна травма почти зажила,прошло примерно 3 месяца!Другая ещё нет,но процентов 70 уже.

@user-vh7kv4tz1j 2 ай бұрын

спасибо большое! на скорости 2 слушать вообще обалденно

@arozentz 2 жыл бұрын

Спасибо. Как всегда -ёмко и точно

@vladimirkupriyanov9894 2 жыл бұрын

Надо попробовать😁 Спасибо Александр.

@Sergio-Sergio-- 2 жыл бұрын

Благодарю за правильный подход 👍🤝. Жду книгу! С уважением к Вам.

@rafaor2920 2 жыл бұрын

Спасибо большое Александр! Посмотрел много Ваших видео , которые помогли мне лучше понять , как на самом деле правильно делать и думаю избежать ненужных травм.( некоторые уже всё равно были) Спасибо за большой труд!🙏

@wsxbrothers3605 2 жыл бұрын

Спасибо большое за видео! Как раз работал неправильно, реально рабочее упражнение!

@daria2307 2 жыл бұрын

Спасибо большое))

@panda8691 2 жыл бұрын

Спасибо

@vichhouse8791 2 жыл бұрын

Интересное упражнение, спасибо вам

@user-px8il2rq4d 2 жыл бұрын

Александр здравствуйте спасибо вам большое за полезный обзор я делал не правильно теперь я знаю как делать правильно это упражнение 👍👍👍

@Taipan7777 2 жыл бұрын

Спасибо очень доходчиво понравилось буду работать как вы

@smert_blizko Ай бұрын

Даже с простой палкой работает, спасибо

@ElenaMalysheva-op4ro 2 ай бұрын

Большое спасибо! ❤

@xSerjoff Жыл бұрын

Всегда полезные видео

@user-lf4nk4ot1r 2 жыл бұрын

Благодарю ребята за подробное разъяснение техники! Так подробно наверно может только разъяснять ещё Денис Борисов)).

@user-bi8xt1nv9l 2 жыл бұрын

Пресс вообще кайф в эксцентрике качать, разгибания прям прямую мышцу прорабатывают, 🚀

@orthodoxnihilist 6 ай бұрын

Пузики пресса? 😅 Пять баллов, лайк и большое спасибо)))

@user-bp6ht6os3j 2 жыл бұрын

Спасибо за видео. Как всегда топ. Попробовал поделать! Мои мысли следующие: Если рассматривать это упражнение для развития удара (См пред. видео) то вроде как там наклона нет при ударе, а одна нога оставлена назад (исходное положение боксерская стойка). Однако при наклоне как в технике на этом видео прорабатывается больше мышц пресса.

@user-fo5mb6en5d 2 ай бұрын

Благодарю, Александр. Деду понравилось...🤗 Подумал... Если нагрузку для атлетов добавить закреплёнными резиновыми петлями на концах палки и к шведской стенке например... Можно и в обратную сторону, если лицом к стенке... Дилетант я, не бейте...🤗🤣

@AleksandrPasko 2 ай бұрын

Это офигенная идея!!!😁👍👍👍👍

@user-vh6dn3qz3r 2 жыл бұрын

👍👍👍

@ivansemenov4922 2 жыл бұрын

Лайк до того как посмотрел, наконец-то Александр разобрал данное упражнение. Давно хотел грамотный обзор этого упражнения и нигде не нашел такую информацию. Ура , товарищи!

@illusion3317 2 жыл бұрын

Надо попробовать. Как раз есть гриф

@user-kw7pp9hk6y 6 ай бұрын

Межпозвоночные диски сотрутся от такого движения? На сколько упражнение физиологично для позвоночника?

@letzy5697 2 жыл бұрын

Спасибо за видео. Классное упражнение, стал делать как показали с небольшим наклоном и после первого же раза пошли боли вдоль рёберной дуги. А как Вы относитесь к тренировкам, когда все движения выполняются с большим весом, но в короткой амплитуде? Я как то пару месяцев так тренировался, например, если максимальный вес, с которым могу присесть 100кг, беру 140 кг и начинаю делать как бы присед, в маленькой амплитуде, те максимум до уровня, когда бёдра параллельно полу. И так со всеми упражнениями(становую просто брал с высокой стойки штангу и амплитуда не ниже колена). Те суть системы, короткая амплитуда и веса значительно выше максимума, на который способен. У меня за те два месяца силовые максимумы выросли на 10-15 кг в отдельных упражнениях. Я так понимаю, что эта система как раз и тренирует постуральную(стабилизационную) мышечную стстему.

@user-he8qg7vo9z 2 жыл бұрын

Благодарю вас Александр за показ правильного вып...,я этого упр..,я, взгляд вперед и г шеей не крутить т,к это небезопасно для шейных позванков, правильно?

@user-jl8lw4cg5z 2 жыл бұрын

пузиков пресса 😀👍🏻👍🏻

@user-fk6uy7zv7f 2 жыл бұрын

Мне кажется, русские скручивания попроще будут технически, и палкой махать не надо. Если захочется отягощения, можно взять в руки мячик или гантельку. Но упражнение интересное.

@chevthehun9894 Жыл бұрын

Можно ли выполнять данное упражнение Как разминку перед тренировкой верха?

@twaych9576 2 жыл бұрын

Помню Ронни делал это упражнение. Похожее

@konstantinzagulin1244 2 жыл бұрын

Похоже на тягу гири одной рукой как показывал Иван Денисов на своём канале про гири поровот спины такой же

@evgenmelnik8998 3 ай бұрын

А от болей в пояснице может помочь? Видно что упражнение хорошее и концентрированное!

@reinsubrov7197 2 жыл бұрын

По хар-ру нагрузки это упражнение мне напоминает другое упражнение с гирей. Перебросы или перехваты гири, перед собой, из руки в руку, меняя амплитуду и темп.

@Maxim_Chugurov 2 жыл бұрын

Здравствуйте, Александр. В одной из видео вы говорили, что при недостатке тестостерона начинают расти волосы, так как их луковицы как-то влияют на выработку тестостерона. Не могу найти это видео, как оно называется?

@AleksandrPasko 2 жыл бұрын

речь была о луковицах и дигидротестостероне

@user-ix8tm7qh3t 2 жыл бұрын

Очень интересное упражнение. Александр, ваше мнение, что добавить в день становой (классика), натурал.

@user-kb7jv9rf5p 2 жыл бұрын

В день приседа (фетиш), биссексуал 😄

@user-yz5oy8rw9l 2 жыл бұрын

@@user-kb7jv9rf5p ахахахаха 👌

@trolechuiruka 2 жыл бұрын

Вот так вот

@hiki691 2 жыл бұрын

Добрый вечер Александр, какой переформат для самого начала брать стандартный или 2.0. заранее спасибо

@AleksandrPasko 2 жыл бұрын

Добрый! Лучше 2й

@hiki691 2 жыл бұрын

@@AleksandrPasko огромное спасибо, что так быстро ответили

@hiki691 2 жыл бұрын

@@AleksandrPasko добрый вечер, извините ещё раз, не могу заплатить за переформат, показывает что технические работы если использую через мастеркард, при попытке заплатить через Яндекс деньги выдаёт ошибку , возможно из-за того что я нахожусь в Украине, как быть?

@AleksandrPasko 2 жыл бұрын

Через Яндекс через VPN

@hiki691 2 жыл бұрын

@@AleksandrPasko пробовал было написаписана ошибка

@dronsakach1507 2 жыл бұрын

Китайские тяжелоатлеты, постоянно делают вариации таких проворотов и наклонов со штангой(в бок) стоя, особенно "легковесы".

@m37a97 2 жыл бұрын

и мы делали и наши ветераны делали всегда)

@m37a97 2 жыл бұрын

только на разминке

@dronsakach1507 2 жыл бұрын

@@m37a97 Ну естественно в качестве разминки, о никаких там супер весах речи и нету :)Хорошее упражнение для укрепления кора. Я бы подчеркнул, отличное!

@PowerBodybuilding 2 жыл бұрын

Это упражнение поможет для гибкости? мне все сложнее становится зависти штангу на трапеции для приседаний

@AleksandrPasko 2 жыл бұрын

на канале есть видео о том, как поддерживать гибкость и подвижность плечевого пояса.

@user-lm9ws1tk9l 2 жыл бұрын

Получается Александр Курицын неправильно показывал это упражнение

@BodyMotivation_real 2 жыл бұрын

Так он и неправильный "Мистер Вселенная" тоже))

@user-qe7vw8mr2q 2 жыл бұрын

Бока не вырастут?

@mxmevg7392 2 жыл бұрын

таки можно скручивания на полу делать? когда локти идут к разноименным коленям?

@user-bz5km5hc2j 2 жыл бұрын

Нельзя. Это запрещено законом.

@mxmevg7392 2 жыл бұрын

@@user-bz5km5hc2j смешно - еле в туалет добежал, аж живот скрутило со смеху

@user-vb9dl2er7b 2 жыл бұрын

Если убрать вопросительные знаки, то это будет совет лучший, чем рекомендации Пасько.

@MaksIgorevichTk 2 жыл бұрын

Называется - убей позвоночник

@bogdanm48 2 жыл бұрын

Доброго дня Олександр. Бачив ваш пост в інсті про вівсянку з льоном. Також їм льон з вівсянкою, але льон перемелюю на кавомолці і додаю в уже готову кашу (льон не варю). Думаю що так краще, так як бачив що зернята льону не дуже перетравлюються.

@AleksandrPasko 2 жыл бұрын

так они во время варки лопаются))

@denis_oniks 2 жыл бұрын

Пузики пресса, смешно.

@vitaliystelets 2 жыл бұрын

@user-zlx67bjk57 2 жыл бұрын

Не думаю, что ваш позвоночник скажет вам спасибо после выполнения такого упражнения. Что-то я не замечал, чтоб в повседневной жизни человек выполнял такие движения, да ещё и с весом.)

@user-td3tg7kw1y 3 ай бұрын

Смешно) Это какое это интересно движение человек выполняет в повседневной жизни?) Рывок, взятие на грудь, подъём ног, даже приседания человек практически не делает в жизни!

@user-qj4gn2gv7g 2 жыл бұрын

Короткий вопрос:бицепс/трицепс в один день или лучше в разные дни. Хотя с бедрами по сути тот же вопрос.

@user-qj4gn2gv7g 2 жыл бұрын

Просто нагнав крови в бицепс,памп хороший,анимение,жжения нет,начинаю качать трицепс,и весь памп моментально уходит в трицепс. Влияет ли это? (каждую трешу меняю очередность ,то первым бицепс,то первым трицепс качаю) Ибо когда в разные дни тренишь,то памп держится еще пару часов после треши. А так,когда совместно то памп сохраняется только в той мышце,которая была на очереди вторая.

@user-qj4gn2gv7g 2 жыл бұрын

Надеюсь понятно обьяснил. Спасибо 😀

@user-kb7jv9rf5p 2 жыл бұрын

@LisTur. 2 жыл бұрын

Саня, ты не пробовал делать сиси-приседания в машине Смита с грифом за спиной держа его руками с лямками? Такую технику ты вроде бы еще не обозревал.

@user-lo8fw9je9s 2 жыл бұрын

А почему не в Гакке?

@AleksandrPasko 2 жыл бұрын

пробовал. но любые сисси с гиперрастягиванием прямой бедра для меня вредны.

@LisTur. 2 жыл бұрын

@@user-lo8fw9je9s в Гакке из-за наклона назад происходит опора на спину и требуется много усилий, чтобы выпячиваться вперёд.

@lrobertovich9671 2 жыл бұрын

,💣⭐⭐⭐⭐⭐

@user-hk8pq5so3u 2 жыл бұрын

а вы вы позвоночник спросили об этом?)

@mrgrinch5007 Жыл бұрын

Прямохождение тоже вредно для позвоночника))

@user-lf4nk4ot1r 2 жыл бұрын

Почти не обращал внимание на это упражнение, считая его не главным, и даже не второстепенным, а находящимся где-то там на задворках...

@mxmevg7392 2 жыл бұрын

и да - там Смирнов когда-то грил, что в ротациях корпуса, нужно останавливаться на исходном положении, а потом уже вертеться в другую сторону - зачем правда не ясно, есть у кого мысли?

@user-bj2lg5id7e 2 жыл бұрын

Наверное чтобы инерцию снаряда исключить.

@oksanademydova5311 Жыл бұрын

Блин я не правильно делала.спасибо за информацию.крутила крутила а толку нет.

@user-ps1jt2hy4e 2 жыл бұрын

Ухожу пробовать

@PowerBodybuilding 2 жыл бұрын

👌

@calisthenicssoldier6929 2 жыл бұрын

Умница ))

@sergeybarsa9562 2 жыл бұрын

Я пробовал лежа, не то

@user-pv7wj5jo8h 2 жыл бұрын

Не чувствую я от него ничего, даже не болит ниче

@99Alexandr99 Жыл бұрын

Лучше без штанги это упражнение делать. Прокаченная мышца смотрится крайне неестественно и отталкивающе!

@AURORA-BALTIC 2 жыл бұрын

Не понимаю зачем вообще трогать косые, если ты не выступающий атлет…Максимум для эктоморфов это упражнение актуально. Для людей с природно широкой талией вообще противопоказано, будете становиться только шире.

@V_for_Vadim 2 жыл бұрын

Пятый нах

@andrewradchenko76 2 жыл бұрын

Приставку НЕ надо добавить в название канала!

@user-yy3hz8jo5t 6 ай бұрын

зарабатывай инвалидность

@user-yj8ky6hg3k 2 жыл бұрын

Трудно, всё сильно трудно.

@user-lf4nk4ot1r 2 жыл бұрын

Раньше про былинных богатырей говорили, что у них Косая сажень в плечах! Эта славянская мера длины подразумевает 2 метра 48 сантиметров! Вы представляете себе такие плечи!?

@yaroslavanikeev3461 6 күн бұрын

Дак и рост метров 10)

@user-lf4nk4ot1r 5 күн бұрын

@@yaroslavanikeev3461 Нет, рост был поменьше, около 3 метров. Разнился от рода витязя. Сейчас в век деградации, вырождения люди помельчали. Но все встанет на свои места, и в золотой век люди проявляя божественные качества личности начнут расти.

@user-hp5it3ow4y 2 жыл бұрын

Человек столько лет в билдинге и рассказывает, как визуально увеличить талию в размере. Дно пробито...и он чему-то там еще учит, блаженный

@AleksandrPasko 2 жыл бұрын

Представляете!!! Какой ужас!!!!

@user-qe1dt1iy8d 2 жыл бұрын

А eщe он рассказывает как увеличить спину и плечи, что бы не бояться увеличения талии от этого упражнения, талию увеличит скорее жир на боках, нежели такие скручивания😉🙂

@user-go4do4sg3q 2 жыл бұрын

Ну я как псевдо бодибилдер делаю его сидя с 80кг по 100 повторений в каждую сторону с гашением инерции). И как псевдо ББ мне помогло это стать псевдо ЧМ). Какой ужас, что я столько лет в ББ и несу такую ересь, что это упражнение уменьшает талию🤦‍♂️.

@user-hp5it3ow4y 2 жыл бұрын

@@user-go4do4sg3q как может упражнение нацеленное на развитие косых мышц живота визуально уменьшить талию? Ты в адеквате? Или тебе просто надо было что-то написать и твой мозг смог сгенерировать только логический бред...

@vladimirbaukov5099 2 жыл бұрын

Ты фитоняшка что-ли? Зачем тебе талия Тайры Бэнкс?