Allenare la RESISTENZA - Allenamenti di Calcio ⚽
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Күн бұрын𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗥𝗘𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗡𝗭𝗔 - 𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗖𝗮𝗹𝗰𝗶𝗼 ⚽
#calcio #allenamenti #resistenza
🤔 Come e perché allenare la resistenza nel calcio?
⏱️ Quanto bisogna correre?
🥅 Si può allenare anche giocando?
🏃 In una Preparazione Atletica di Calcio, tra allenamenti di velocità e forza esplosiva, una grossa fetta è occupata da lavori mirati allo sviluppo della RESISTENZA
Oggi rispondiamo a tutte queste domande in questa puntata dedicata all’allenamento fisico nel calcio, della serie "𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗖𝗮𝗹𝗰𝗶𝗼 ⚽"
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Capitoli
00:00 - 00:35 Introduzione
00:36 - 1:04 Perché allenare la resistenza
1:05 - 2:28 Quanto e come corre il calciatore
2:29 - 2:54 Alta intensità
2:55 - 4:19 Ruoli e moduli
4:20 - 6:02 Le zone d'intensità
6:03 - 7:42 Allenamento intervallato
7:43 - 9:04 Allenamento Intermittente
9:05 - 10:48 RSA Repeated Sprint Ability
10:49 - 14-09 Small Sided Games
14:10 Consigli finali
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🔵ATTRIBUTION 🔵
Bishop D, Girard O, Mendez-Villanueva A. Repeated-sprint ability - part II: recommendations for training. Sports Med. 2011 Sep 1;41(9):741-56. doi: 10.2165/11590560-000000000-00000. PMID: 21846163.
Buchheit M, Laursen PB. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part I: cardiopulmonary emphasis. Sports Med. 2013 May;43(5):313-38. doi: 10.1007/s40279-013-0029-x. PMID: 23539308.
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Dolci, Filippo MSc1; Hart, Nicolas H. PhD2,3,4; Kilding, Andrew E. PhD5; Chivers, Paola PhD3,4; Piggott, Ben MSc1; Spiteri, Tania PhD2 Physical and Energetic Demand of Soccer: A Brief Review, Strength and Conditioning Journal: June 2020 - Volume 42 - Issue 3 - p 70-77 doi: 10.1519/SSC.0000000000000533
Girard O, Mendez-Villanueva A, Bishop D. Repeated-sprint ability - part I: factors contributing to fatigue. Sports Med. 2011 Aug 1;41(8):673-94. doi: 10.2165/11590550-000000000-00000. PMID: 21780851.
Katis, A., & Kellis, E. (2009). Effects of small-sided games on physical conditioning and performance in young soccer players. Journal of sports science & medicine, 8(3), 374-380.
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Rampinini E, Sassi A, Morelli A, Mazzoni S, Fanchini M, Coutts AJ. Repeated-sprint ability in professional and amateur soccer players. Appl Physiol Nutr Metab. 2009 Dec;34(6):1048-54. doi: 10.1139/H09-111. PMID: 20029513.
Stöggl, T., & Sperlich, B. (2014). Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Frontiers in physiology, 5, 33. doi.org/10.3389/fphys.2014.00033
🟢DISCLAIMER🟢
Questo video offre informazioni nutrizionali, sul fitness e sulla salute ed è progettato esclusivamente a scopo didattico.
Non si dovrebbe fare affidamento su queste informazioni come sostituti, di consigli, diagnosi e cure mediche professionali. In caso di dubbi sulla propria salute, consultare sempre un medico o altri professionisti sanitari.
Non ignorare, evitare o ritardare l'ottenimento di consigli medici o di altro tipo relativi alla salute dal proprio operatore sanitario a causa di qualcosa che potresti aver visto in questo video.
L'uso delle informazioni fornite in questo video è esclusivamente a proprio rischio.
@antonioaversano2046 3 жыл бұрын
Bel video e ottime metodologie di allenamento... Le ho provate tutte e con diversi tempi di lavoro e recupero (30"-15" in assoluto la morte) e sono sicuramente ottimi metodi per lavorare, a parer mio molto faticosi ma meno noiosi degli allenamenti vecchio stile proposti dalla maggior parte degli allenatori avuti nella mia "carriera" sportiva... Ritengo che la combinazione di SSG/MSG + HIIT/sprint ripetuti, sia il miglior modo di allenare la resistenza senza far pesare troppo l'allenamento a livello mentale e raggiungendo comunque gli obiettivi pre-stabiliti 👍🏻
@richardgrieco6371 22 күн бұрын
Grazie ! Utile per uno come me, nato a fine anni 70 che sogna a settembre di fare una terza categoria .Sto facendo qualcosa di simile ma con meno metodo, quindi consigli preziosi
@vincenzo1930 15 күн бұрын
Mi consigli quante serie e ripetizioni fare?
@oresteandreanicolo6114 3 жыл бұрын
Se pratichi calcio e devi prepararti a una stagione questo video ti dà la benedizione calcistica. Video semplice e pulito per rendere facile la comprensione ai calciatori più scettici.
@paolopagnottoni6243 3 жыл бұрын
Sempre ottimo da sapere !
@chri.toxoo0 2 жыл бұрын
Finalmente qualcuno che su questa piattaforma riesce a diffondere le generalità di un mondo tutto da scoprire…bel video..complimenti per le nozioni !
@SimopagnoCoaching 2 жыл бұрын
Non so come ringraziarti per questo meraviglioso commento 🙏 Sono lieto ed onorato di poter fornire nozioni utili a tutti gli interessati 🙂 Ringraziandoti ancora, ti mando i miei più resistenti SALUTI 👐
@ferdinandolucini2741 3 жыл бұрын
Professionale come sempre. Ottimi spunti di lavoro Grande simo
@a.j.fantagenitori9364 3 жыл бұрын
Ottimi consigli! Potresti più avanti fare un video su come allenare la forza esplosiva visto che ho smesso di giocare due anni fa e mi sento le gambe parecchio imballate, sarebbe 🔝
@SimopagnoCoaching 3 жыл бұрын
Ciao, grazie per il commento 🙏 Il prossimo video parlerà proprio di COME ALLENARE LA FORZA e quali esercizi scegliere, con un riferimento alla forza esplosiva, ma senza trattare il tema nello specifico. Ti consiglierei di iniziare ad allenare la FORZA in maniera più generica, per poi passare a qualcosa di più dettagliato. Nel video cercherò anche di spiegare perché sia più indicato questo tipo di approccio, specialmente per chi non si allena da tempo o non ha mai svolto questi esercizi. Se dovessi avere altri dubbi, non esitare a scrivermi 👍 Grazie ancora e buon allenamento ⚽
@a.j.fantagenitori9364 3 жыл бұрын
@@SimopagnoCoaching Grazie 🙏🏻
@nicoladagostino4214 Жыл бұрын
Complimenti prof. il suo video è davvero interessante. fatto molto bene, riesce a farsi capire con semplicità ed a catturare l'attenzione di chi guarda. conoscevo già i metodi da lei suggeriti e ritengo che siano ottimi anche per allenare una squadra di dilettanti sempre con le dovute attenzioni. mi sono iscritto al suo canale e la seguirò perché anche a 62 anni e dopo moltissimi anni in panchina c'è sempre da imparare.
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Nicola, le tue parole mi riempiono il cuore ❤️ Leggere questo attestato di stima, associato alla SEMPLICITÀ colta, da chi ha molta più esperienza di me, mi dà una gioia immensa 🙂 Hai davvero illuminato la mia giornata e sono felicissimo di poter essere d'aiuto 🌈 A questo punto, per ripagare questo commento fantastico, non posso far altro che chiederti: quali argomenti vorresti affrontare nei prossimi video? Rimango a completa disposizione 👍 SALUTI 👐
@robertogianardi574 Жыл бұрын
Bravissimo ti faccio i miei complimenti
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Ma grazie mille Roberto, davvero gentilissimo 🙏
@robertogianardi574 Жыл бұрын
@@SimopagnoCoaching no, sono io a ringraziare te. Purtroppo non alleno più ma sentirti parlare mi ha fatto rivivere certe situazioni. Ora mi sono iscritto e spero di vedere presto altri tuoi video, grazie ancora
@vincenzoruvo8258 2 жыл бұрын
Bellissimo video, molto interessante semplice e chiaro , cosa rara la chiarezza...
@SimopagnoCoaching 2 жыл бұрын
Grazie mille Vincenzo 🙏
@MicheleGalati-gr9ky Жыл бұрын
Uno dei video migliori, se non il migliore, che io abbia mai trovato su youtube sulla preparazione atletica nel calcio.
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Carissimo Michele, non so come ringraziarti per queste parole meravigliose. Spero tu possa trovare ciò che ti serva da questo ed altri video. Grazie 🙏
@daveinter72 10 ай бұрын
Grazie infinite
@SimopagnoCoaching 10 ай бұрын
Grazie a te
@giannibiribao7611 11 ай бұрын
Bello ed interessante
@SimopagnoCoaching 11 ай бұрын
Grazie mille Gianni 🙏
@francesco43567 5 ай бұрын
Ciao, il tuo video è stato veramente interessante e ti vorrei chiedere un paio di cose: 1) Se ho intenzione di allenarmi 3 volte a settimana, è meglio fare un solo tipo di allenamento (di quelli che hai citato nel video) ogni volta che mi alleno, così da alternarli ogni volta? 2) Per un ragazzo mediamente in forma, come consigli di programmare una settimana di questi allenamenti per ottenere buoni risultati?
@SimopagnoCoaching 5 ай бұрын
Ciao Francesco, grazie mille per questo fantastico commento. Credo che la risposta meriti più attenzioni. Puoi scrivermi, se ti va, a info@simonepagnottoni.it SALUTI 👐
@Luca-jq9gp 2 жыл бұрын
Nei sprint sui 40m quanto sarebbe il recupero tra i sprint e le serie? Grazie ottimi contenuti
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Ciao Luca, grazie per il commento e perdona il ritardo nella risposta 🙏 Se parliamo di RSA e del protocollo "classico" basato su 6 ripetizioni di sprint sui 40m, generalmente il recupero è intorno ai 20" tra le ripetizioni e di 3 minuti tra le serie. Ma c'è un trucco! Se fai il preparatore o ti alleni da solo, spesso è difficile tenere il tempo di questo tipo di lavoro, perciò come si vede in alcuni studi citati, diversi autori utilizzavano 23" di recupero tra uno sprint e l'altro Come mai proprio 23 secondi? Perché MEDIAMENTE un calciatore impiega circa 7" per completare i 40m, perciò diventa molto più semplice da un punto di vista puramente pratico, partire ogni 30", in modo tale che, laddove la velocità vada verso un decremento, si riduca anche (leggermente) il tempo di recupero. Questo permette anche di autogestire il lavoro con un timer. Sperando di esserti stato d'aiuto, ti auguro i miei più sprintanti SALUTI 👐
@Luca-jq9gp Жыл бұрын
@@SimopagnoCoaching Grazie per la risposta! Per gli sprint sono uno schema bello impegnativo..sicuramente da non fare adesso ad inizio stagione...ti chiedo un'ultima cosa...che tipo di corsa intermittente mi consiglieresti per centrocampista esterno..intendo come distanza e recupero...GRAZIE
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Ma grazie a te per il commento 🙏 Generalmente gli esterni percorrono distanze maggiori rispetto ai loro compagni ed i loro sprint sono più lunghi (20-40m). Dipende sempre però DALL'INDIVIDUO: siamo tutti differenti, con esigenze e stati di forma diversi. Quindi, non saprei darti una risposta precisa, perché dipende da troppi fattori, che non conosco. Può essere presto, se non hai ancora fatto nulla dopo le vacanze, per gli sprint, ma qualche lavoro intermittente forse potrebbe già andar bene per te. Consiglio di rimanere sul generico per i primi tempi, per poi passare ad un lavoro più specifico (con distanze e tempi di lavoro tipici del tuo ruolo). I 6x40m rimangono quasi sempre una garanzia di successo, ma ripeto, va sempre considerata l' INDIVIDUALITÀ. Se vuoi maggiori informazioni, puoi scrivermi una mail a info@simonepagnottoni.it Sperando comunque di averti dato un'idea, ti mando i miei più cari SALUTI 👐
@maxpalermo5375 Ай бұрын
Salve, complimenti per i video... Mi sono iscritto tempo fa al canale. Vi vorrei fare una domanda: quali allenamenti può fare un bambino di 8 anni per aumentare la resistenza (quindi aumentare il "fiato" di un bambino) per farlo arrivare a giocare fino a fine partita, visto che ci arriva stremato? Ed invece per aumentare la velocità? Grazie e buona giornata
@SimopagnoCoaching Ай бұрын
Ciao Max, grazie per il commento e per il supporto 🙏 Un bambino dovrebbe semplicemente giocare. Se vuole aumentare la resistenza, può semplicemente incrementare i tempi di gioco in allenamento, cercando chiaramente di mantenere un ritmo alto. Ma sinceramente credo che se un bambino si stanca rapidamente, il problema è da ricercare altrove (alimentazione, motivazione, eventuali patologie o altri disturbi) Per la velocità si possono inserire allenamenti specifici, ma lo consiglierei solo per bambini che giocano ad alto livello. Può essere molto utile in questa fascia d'età provare a fare degli allenamenti di atletica leggera, per imparare la tecnica dello sprint e capire se c'è da correggere qualcosa sulla corsa, ma giusto un mesetto o due per eventuali modifiche e per apprendere movimenti nella fase d'oro della motricità. Poi sappiamo tutti che il calciatore non è un centometrista. Quindi, non bisogna esagerare Altro punto, dipende dal ruolo e dal tipo di giocatore Spesso concentrarsi sugli 1vs1 può essere la chiave: - super tassanti da un punto di vista fisico - reazione e rapidità dove serve di più Chiaramente se il ragazzo ha le doti da esterno puro, avrà bisogno di distanze più grandi, ma dalle poche parole che leggo, non si tratta di questo tipo di giocatore. Mi sbaglio?
@maxpalermo5375 Ай бұрын
@@SimopagnoCoaching Ciao, molte grazie della risposta. Mio figlio è da solo 1 anno che si è iscritto ad una squadra di calcio, e prima di allora non aveva mai "visto" un pallone. Negli anni precedenti non ha mai fatto sport "duri" come il calcio e non ha mai corso per molto tempo nè ha mai fatto degli scatti. A questo punto penso che il motivo che arriva a stento a fine partita sia perchè ha fatto poche partite e queste non superano mai i 30 minuti. Seguirò i suoi consigli di fargli fare più 1vs1 e poi qualche sprint per migliorare la velocità. Ancora non gli hanno assegnato un vero ruolo perchè giocando da poco ancora il mister è incerto. Grazie di nuovo e buona serata.
@SimopagnoCoaching Ай бұрын
@maxpalermo5375 Ciao Max, vista la poca esperienza, direi di farlo giocare serenamente 🌞 Se proprio vuoi fargli fare qualcosa - fallo giocare di più, più a lungo - tanti 1 vs 1
@maxpalermo5375 Ай бұрын
@@SimopagnoCoaching SI infatti, farò così. Grazie ancora dei consigli. Alla prossima
@_shaffee_ 6 ай бұрын
Ma come si allena la resistenza? La resistenza la alleno in una corsa di 10 km? Che esercizi si fa?
@SimopagnoCoaching 6 ай бұрын
Ciao Pietro, non è assolutamente necessario correre 10km per allenare la resistenza 😉 Trovi tutte le risposte nel video 💪
@_shaffee_ 5 ай бұрын
@@SimopagnoCoachingscusi per quanto riguarda l'allenamento sulla resistenza intervallata da quello che ho capito, quel 4 x 4 cioè devo fare 4 minuti per 4 serie vuol dire che devo correre un po veloce o il massimo che posso dare? Devo prendere un tempo di lavoro qualsiasi e devo correre se ho capito bene e ripetere per esempio da 3 serie o 2 ecc?
@vincenzo1930 Жыл бұрын
Potresti portare come si allena l agilità ?
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Ciao Vincenzo, guarda, ho fatto un video sul padel dove ne parlo. Le modalità per il calcio sono chiaramente differenti, ma i concetti basilari sono molto simili. Ti consiglierei di dargli un'occhiata kzfaq.info/get/bejne/edCSnLVz3bWcaKM.html Tengo comunque in considerazione la tua richiesta. Se ce ne dovessero essere altre, provvederò molto volentieri alla realizzazione del video Grazie mille!
@vincenzo1930 Жыл бұрын
Grazie comunque mo ti seguo per avere subito i video dei tuoi allenamenti
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
GRAZIE!
@federicocava6136 Жыл бұрын
Praticamente le ripetute 100/200/300 m sono le migliori secondo lei? Grazie.
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Ciao Federico, grazie per il commento! Non proprio, lavorerei sui tempi e di conseguenza trarre le distanze. Inoltre, sarebbe opportuno trovare distanze simili a quelle percorse in campo, quindi più brevi di quelle indicate, specialmente in relazione al ruolo 👍
@federicocava6136 Жыл бұрын
@@SimopagnoCoaching grazie a lei per il consulto… io sono un classico terzino di difesa,tecnicamente modesto ma che fa della sua arma migliore la fisicità.. per questo stavo ascoltando con estremo piacere i suoi video. Oltre alle ripetute abbino sempre delle corse collinari che variano tra i 5,5/6,5 km.
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Ciao Federico, un allenamento del genere va sempre bene, ma sarebbe ottimale magari inserire qualcosa di più specifico, ad esempio un RST sui 40m, da fare almeno una volta a settimana, con volume crescente da qui fino a fine stagione 👍
@federicocava6136 Жыл бұрын
@@SimopagnoCoaching ho capito.. la ringrazio per aver risposto e per la sua chiarezza.. saluti
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Grazie a te per il supporto 🙏
@vincenzo1930 Жыл бұрын
Scusa per ennesimo commento ma questi esercizi si fa solo jna seduta o 2 o 3 al giorno
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Ciao Vincenzo, nessun disturbo Dipende sempre dall'atleta e dall'obiettivo, ma generalmente due sedute di resistenza nello stesso giorno non sono consigliate, salvo casi particolari 👍
@vincenzo1930 Жыл бұрын
@@SimopagnoCoaching ok grazie poi un altra domanda sai per caso vome si allenano i mezzofondisti ( visto che la loro caratteristica è proprio ka resistenza)
@vincenzo1930 Жыл бұрын
Ciao ma non ho ben capito come funziona Allenamento intermittente
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Ciao Vincenzo, grazie per il commento! L'allenamento intermittente si basa su periodi di ALTA INTENSITA' ad esempio uno sprint o una forte accelerazione/progressione, seguiti da periodi di recupero (dove il più delle volte l'obiettivo è semplicemente riprendere fiato). Un esempio può essere il 15-15" Dove si alternano 15" di lavoro, ad esempio correndo alla massima velocità sostenibile per quel dato tempo A 15" di recupero, dove l'obiettivo, per quanto banale possa sembrare, è prevalentemente respirare Se non l'hai mai fatto consiglio corse meno intense, quindi su tempi più lunghi, ad esempio 30-30", correndo dunque meno velocemente, ma per più tempo, ed avendo anche recuperi più prolungati. Puoi iniziare con un paio di blocchi (serie) da 3-4 ripetute. Quindi sul 30-30" saranno effettivamente 3-4 minuti di lavoro per ogni serie. Recupero tra le serie generalmente 3' (dipende dagli obiettivi, ma il range è 2-5 minuti), specialmente se giochi a calcio. Nella speranza di averti aiutato, ti mando i miei più cari SALUTI 👐
@vincenzo1930 Жыл бұрын
Grazi3 per la tua gentilezza ma consigli di fare gli altri esercizi mostrati nel video tutti insieme o ogni giorno 1
@vincenzo1930 Жыл бұрын
@@SimopagnoCoaching scusa per la mia ignoranza ma 15 - 15 significa che devo correre per 15 minuti e riposarmi per 15 ?
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Ciao Vincenzo, dipende sempre dal soggetto e dall'obiettivo Allenamenti ad alta intensità (HIIT, ad esempio) richiedono però un minimo di recupero. Molto improbabile eseguirli tutti i giorni, ma per un calciatore di buon livello o magari un giovane che punta in alto, GENERALMENTE ALMENO 2 sessioni settimanali sono raccomandate. Se la resistenza risulta essere un punto particolarmente debole, in questa OFF SEASON possiamo puntare ad aumentare la frequenza, magari con 3 sessioni settimanali, se non addirittura 4. Ovviamente, se fino a ieri ne hai fatte zero, una sessione a settimana, per iniziare, è più che sufficiente. Sperando di averti risposto, ti mando i miei più cari SALUTI 👐
@SimopagnoCoaching Жыл бұрын
Ma figurati! Siamo tutti ignoranti! Benvenuto! No no no Si intende 15 SECONDI 👍
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