O melhor vídeo de treinamento que eu já assisti nos últimos quatro anos. Samuca você é 10! Deus abençoe muito a sua vida e de sua família! Você é um exemplo para todos nós!

Samuca ñ sei como te agradecer, vc sempre "vendeu" está ideia de primeiro estabelecer uma rotina q possa ser realizada, eu fui um dos que "compraram" está ideia, os resultados são simplesmente fantásticos e "palpáveis", vc sempre foi muito simples em suas explicações e ponto de vista, os resultados veem sim e com alicerce, são "demorados", mais são resultados positivos, pra quem quiser saber eu sou caminhoneiro no Brasil e treino somente aos finais de semana, e meus resultados no último ano( que realmente estabeci uma rotina praticável) fui top 10 em 5 das 7 provas q participei, logo eu solidifico oque o Samuca sempre disse: rotina é o mais importante pra um bom resultado. Samuca muiiiiiito obrigado, vc tem feito diferença no esporte 😌namaste 🙏

Mestre: é o tipo de vídeo que guardarei para sempre. Muito grato a seus ensinamentos. Vc abriu um leque enorme na minha mente. Obrigado!

Eu não sei porque a gente teima tanto em não simplesmente seguir uma dica de ouro dessas..........Tenho que comprar essa idéia.....👏👏👏🚴👽

Há pouco menos de 1 mês troquei minha bike 26" por uma 29" e me animei a pedalar mais. Antes eu saia só aos domingos e sofria todo domingo. Não melhorava NUNCA. Decidi então, sem estruturar nada, pedalar uma distância confortável, a uma velocidade confortável para mim, pelo menos 3x por semana e ainda, um pedal mais longo com os amigos no fim de semana (seriam 4x por semana). Em 3 semanas senti uma melhora extraordinária. Consegui fazer pedais que não conseguiria antes. Utilizo bastante o Strava para comparar meus percursos e sempre pego um RP (KOM ainda é muito). Quando não pego, tento entender o que aconteceu e lembrar como eu estava quando passei naquele trecho. O que me ajudou muito foram dois vídeos: esse e o outro sobre treinamento que você tem. Samuca... continua com esse trampo FODA.

Samuca, bem resumidamente, aqui em casa, justamente por conta da necessidade (temos 2 filhos e é uma loucura), eu e minha esposa, sem querer acabamos nos organizando assim: Escolhi domingos, terças e quintas pra treinar. Domingo faço um semi-leve, terça mediano e quinta um pesado (este último acabo tenho mais tempo de descanso). Meu negócio aqui é MTB e cara, acabei meio que me organizando religiosamente dessa forma e tenho visto uma bela diferença na minha performance, especialmente nas subidas. Tu é um monstro cara, parabéns pelos teus conteúdos.

Eita Samuca,santo youtube,jamais teria essas informações de graça na minha vida,você realmente é um abnegado,Que sua vida seja abençoada e de toda sua família👏👏👏você pode não acreditar,mas você muda vidas 🏆🏆🚴🚴🚴👍👍👍👍

Samuca vc é gênio e sabe muito obrigado pela vídeo

Muito obrigado pela aula de hoje! Vídeo foi a 3 anos mais me ajudou muito! Parabéns

já assisti 3 vezes kkķkkk Top

Esse vídeo vale ouro!!!

Fantástico. O treinador do Meu Pai ( REMO ) um Alemão dizia isso pra Ele. “ ñ abandona “. ( ñ abandonar o mov. Fomos Eu e Meu irmão treinados nessa linha. Muito bom ouvir Vc falarV. E Fomos há 3 Olimpíadas . bi - Jogos Pan. E o último Ouro do País. Vc falando entendo mais. Depois de 40 anos, todas as Suas palavras fazem sentido. Gostaria muito de marcar uma consulta com Vc. Cel, lógico. Muitos anoss pra ouvir alguém falar coisas muito relevantes Vou entrar em contato. Pra saber o que é possível. Parabéns. Grande Abraço

Parabéns mestre, família Terrawbikes agradece... Depois de 108kg para 76(breve 70) e com suas dicas voltarei a competições se as lesões não incomodarem

Perfeito. Nós seres humanos normais, que trabalha, que tem família, que tem pouco tempo, precisamos de rotinas simples, evitando lesões e ganhando prazer. Simplismente perfeito. Valeu Samuca.

Eu sempre volto pra esse vídeo pra organizar os treinos aeróbicos

Pqp que vídeo aula top Samuca 👏👏👏 era o que eu estava precisando pois sempre sai para treinar sem um objetivo concreto e sempre com a dúvida na cabeça " será que estou treinando fraco demais ou será que estou gastando energia e ficando cansado por treinar errado" vou começar essa rotina na terça feira 26/02/19 Forte abraço obrigado pelo video

Segui seu conselho a um ano e meio e hoje, já ganhei algumas corridas e estou pedalando com os melhores da minha cidade.

Para quem não tem muito tempo para treinar e gosta de performance esse vídeo é excelente.

Simplesmente fantástico! Linguagem simples e objetiva... Parabéns Samuca, sou seu fã.

Com essa pandemia estou em "home office" e vou pode aplicar este treino. Show de bola!!!

Poxa Samuca eu estou assistindo esse vídeo pela terceira vez em três dias diferentes. O Incrível é descobrir que eu já vinha fazendo isso e agora sei que estou no caminho certo. Treino 3 vezes por semana 1hora 30 minutos de treino. Dias de domingos é o dia que eu dedico a treinos longos com amigos. É claramente notável e minha evolução. Estou a 2 meses com essa tabela de treino

Acabei de completar 1000 km nesse ano, vou começar com esse método, daqui 3 meses eu volto!

Dentre tantos e tantos, é difícil escolher um vídeo do Samuca como o melhor. Sempre há um que supera o outro. Fugindo da monotonia da pandemia, já em idade um pouco avançada para o esporte competitivo, perdido, apenas com o prazer em pedalar em mãos (eu diria melhor, nos pés Rsrs) para alimentar um sonho de juventude, posso assegurar que esse vídeo orientou o início do meu pedal a 5 meses atrás. Nada é por acaso. Não fui eu que encontrei esse vídeo. Foi ele que me encontrou, tal como aquele livro magnífico (aquela obra prima) nos encontra "despropositadamente" em uma livraria. É um vídeo para ser assistido periodicamente para verificarmos o que fizemos e o que estamos fazendo com nosso próprio pedal.

Vlw Samuca, sou Wesley de Cosmopolis-SP, gosto demais das suas dicas

Sem dúvida "a melhor aula" sobre treinamento que já assisti. Super simples de entender e fazer. Valeu Samuca

Oi Samuca , meu nome e Johnny estou começando agora no ciclismo speed road , e e muito bom seu canal parabéns .

Samuca, sou professor há mais de 10 anos e gostaria de te parabenizar. A tua didática é muito boa!!! Obrigado mais uma vez!!

Realmente as minhas primeira competição não fui bem terceiro e quinto lugar pós eu trenava junto com com a equipe e todos São jovem e eu me senti muinto esgotado aí abdômen o ritimo de torno da equipe era de 6 dias por 1 de descanso e eu monte o meu um dia de torno por um de descanso aí na próxima competição já fui pro lugar mais alto do pódio e tudo isto com os meus 54 anos como eu era iniciante no ciclismo competia com pessoas de várias idade mas mesmo assim fui o campeão de 2019 e este ano não tem competição mas contínuo treinador pra manter a saúde em dia moro no Amapá sou esspideiro mas este ano estou treinador na mtb já fiz até um circuito estou amando está modalidade e esperado as competições

Anotações: Plano simples bem feito é melhor que um complexo que não é sustentável. Rotina simples feijão com arroz mas que dá bom resultado: 1 treino de ritmo continuo Z3(atenção na técnica. 1intervalado alta intensidade(com qualidade) 1 longo Z2. Periodização de 4 semanas aumentando a intensidade e volume durante três semanas e na quarta uma de recuo. Sempre dar um dia de descanso entre os dias de treino. Esse vídeo vale ouro!

Dos melhores vídeo até agora que eu assistir

Super valeu...sou o tiozão de 47 anos que resolveu comprar uma bike....e tá se virando....apesar de não ter intuito de ser um atleta...penso que um bom caminho de melhorar meu condicionamento e performance, é seguir o conceito de atleta.

Tô fazendo esses treinos e estou super satisfeito, minha média minha resistência minha explosão, ou seja resultados aparecendo e dores sumindo , só alegria!

Assinaria tudo o que a galera aí disse com prazer. Conteudo de rara qualidade. Parabéns.

Boas orientações

Excelente vídeo, já está me ajudando e muito!!

Vi essas mesmas dicas em uma antiga publicação sua, foi ai que comecei a executar exatamente isso... 3x semana e nesse formato... resumo.. perdi peso. Ganhei resistencia. Velocidade. Consigo sustentar um rítmo forte por muito mais tempo. Estou sem lesão. Sem extress. E todo treino com a sensação de que podia ser melhor. Em menos de um ano subi no podium nas 3 provas que participei . Sempre seguindo essas dicas . Simples e objetivo. Sem mais.

Falou tudo Samuca, vejo uma galera que gosta de andar a 40 e vai tudo de qualquer jeito, sem volume, sem técnica, só pensando na média ou querendo fazer os outros sobrarem. Tô me recuperando daquele problema, hj já consigo correr por 20 minutos, depois disso ou até antes eu perco o controle do calcanhar esquerdo. Um abração e parabéns pelo canal! 🙏

Samuca. Fera demais!

Estou assistindo novamente, e não tem como não deixar outro comentário. Dicas fantásticas! Obrigado, Samuca!

Esse vídeo me deu uma nova visão sobre treino... Grato Samuca.

Boa Samuca

Tenho corrido 4 vezes na semana Segunda(rodagem), quarta(intervalado), sexta(ritmo), domingo(longão). terça e quinta funcional. sabado é descanço, mas as vezes pedalo.

Massa demais... Depois que comecei a seguir essa idéia tenho surpreendentemente conseguido rodar e correr até 6 vezes na semana, respeitando sempre meu corpo, meu descanso e minha recuperação. Tenho em mente meus 3 dias e oq vier a mais é lucro "desde que eu seja responsável com meu corpo" Parabéns Samuca!

mui bueno!!! saludos desde Uruguay Montevideo

Valeu Samuca. Nota 1000.

Rotina perfeita, muitas vezes queremos melhorar tanto que acabamos nos machucando, e assim voltando a estaca zero. Obrigado por compartilhar esse conhecimento

Muito bom Samuca ! Qualidade muito melhor q quantidade Infelizmente tem pessoas q acha q esticar o cabo , torcer o galho todo santo dia é o melhor treino

Acho bem realista, eu mesmo já tentei varias vezes fazer treinos complicados e extensos e não tive consistência. Sendo simples, eu acredito que dará certo, eu te aviso daqui a 4 semanas o que aconteceu...muito obrigado...

Gostei treino simples mas eficaz melhora o condicionamento fisico e o melhor .voce tem tempo de recuperacao e descanco.

Se essa foi a parte 1 Quero v a parte 2. Ótimas dicas

Interessante e bem realista, comigo acontece muito o que você falou, tem picos de treinamento, quase todos os dias, aí, acontecem os imprevistos da vida e o treinamento fica prejudicado, pior ainda é a cabeça, vou seguir essa tua linha de treinamento e depois posto o resultado, obrigado

@SamuelFerraz ….samuca … essa tabelinha q vc colocou como referência das zonas de frequência das atividades…a porcentagem é sobre a frequência média (fthr) ou sobre a frequência cardíaca máxima !????..tô vendo seus vídeos de treinamento..ja tem uns anos q pedalo, mas nunca encarei as pedaladas como treinamento, até pq nunca utilizei esses ciclocomputadores sofisticados.. pedalava usando os cataye espartanos … agora estou mais interessado nesses parâmetros e metodologia de treino..e até me rendi a tecnologia, comprando uma fita cardíaca e um ciclo computador atual hahaha…é isso meu caro…parabéns pelo canal, embora te acompanhe mais no powerlink, até pq não conhecia esse canal…valeu Samuca …

Já consegui fazer o L'etape Du tour treinando Terça, quinta, sábado e domingo, nessa prova eu subi o Col Du Tourmalet.

Valeu, da hora estou precisando mesmo dessas dicas, estava bem mesmo com uma bike básica e agora que consegui uma too não tô rendendo nada

Cara que vídeo excelente Samuca vou já por a prática hoje obrigado Deus abençoe 🙏

Bom dia admiração por vc é seu trabalho … sou de Osasco treino na VP onde fez o pelotão do Dom Pão , sou um dos lesionados e agora voltando a base para fortalecer , agradeço as dicas …

Boa Samuca !!! Vamos atualizar esse vídeo 2021 😎💪🏼

que vídeo fenomenal e esclarecedor! Sacanagem, 2670 ja visualizarem e apenas 790 deram like......ajuda aí, pessoal! Vlw Samuca!!!

Vídeo fantástico Samuca, depois que comecei a fazer esses treinos melhorou muito minha performance, ontem fiz um treino longo, de cinco horas pois estou justamente trabalhando a capacidade de manter o ritmo e a capacidade técnica após as 3 horas. Para este ano concluir um Audax de 300 km. Valeu e até a próxima!

Obrigada. Samuca.

grato de mais pelos ensinamentos

Essa série de vídeos está mudando minha vida , estou me sentindo bem melhor

Vídeo antigo e super atual, obrigado Sumuca!

Top, por muito tempo pratiquei a corrida, mas as lesões tem me acompanhado nos últimos 4 anos. Já lesionei tentando voltar rápido, lesionei indo devagar tentando dar resistência. Mas vou tentar fazer esse processo que vc falou. tanto na pedalada quanto na corrida. Veremos, muito obrigado.

Sensacional tanto para quem não consegue treinar com frequência como eu, tanto para aqueles que treinam de mais e não tem resultado algum. parabéns

cara que aula! alguém te para no seu dia pra te dar um conselho desses? E de graça?? Jamais. Obrigado Samuca!!

Muito boa a dica ... pode acreditar nesse metodo funciona muito bem... treino estruturado os resultados são otimos... já foi vitima de muitos treinos

show Samuca....ótimo norte...

boa noite Samuca to acompanhando seu videos desde março quando começei com minha caloi explorer esport to seguindo suas dicas sim mudei minha alimentação e melhorei minha vida muito faz um mês que troquei por uma caloi Elite 29 e nossa to sofrendo bem menos e meus treinos que era de 20o a 450 de audimetria ja estou nos mil, quero agredecer o que vc fala em seus videos com um conteudo unico por aqui de coração vc tem uma luz no olhar quando fala de treinos assim da de ver que ama esse esporte mesmo de alma de baiker sou de SC Garopaba e agradeço por estar fazendo diferença em meus treinos alto di data com cara e coragem abraço .

LIKE É A MELHOR FORMA QUE PUDE AGRADECER, Conteúdo rico em tempo recorde ....

Desda primeira vês que eu vi esse vídeo faço és trenó! No começo do ano é muito top é mostra resultados eficiente e muito satisfatório

Valeu

Cara, sou teu fã! Bah! Parabéns pelo baita trabalho, dicas e, mais importante, objetividade e imparcialidade... Parabéns! Sigo, curto e recomendo!

Mais uma vez,parabéns mestre Samuka!!! Você realmente tem o dom do ensino e da motivação!

Para ver e rever! Show Samuca! 👏👏👏👏

Parabéns! Muito bom

Melhor Canal de bike do KZfaq, sem dúvidas...

Obrigado pela ajuda coach

Bom vídeo. Na generalidade é uma informação correta e que quando bem executada leva a resultados efetivos de progressão na performance. Cumprimentos de PORTUGAL para o BRASIL. Abç.

Top demais, sempre passo aqui kkkkk

Que aula!!!

Excelente Samuca!!! Disparado o melhor canal sobre treinamentos de bike do KZfaq. Parabéns

Samuca seus vídeos são tão bons que eu acho que daqui 10 anos ainda vai estar rodando na Internet

Excelente !

Na minha rotina ficou melhor quarta/sexta/domingo...valeu Samuca

Samuca, bom de mais! Parabéns!

Show!! Sensacional, com poucas palavras consegue passar muita informação de forma fácil e clara. Parabéns

Muito bom Samuca, gostei demais, vou ter essa disciplina pra pedalar melhor, nos falamos em três semanas!

Bom dia. Melhor vídeo que já vi sobre treinamento, Samuca. Principalmente, quando dizes que temos que ter um tempo pra nós, pra cabeça. Treinar não é pela performance, é pela saúde mental. Sensacional, parabéns.

Já joguei na planilha! Praticamente ano passado vc comentou sobre isto, porém, desta vez ficou muito claro a maneira de seguir este treino! Já me encontrei na planilha bagunçada que eu tinha. 👍🏼👍🏼👍🏼

Eu aplico essa metodologia, porém faço ritimo, força e resistência, que ao final é tudo a mesma coisa. Sempre defendi esse conceito, funciona muito bem, de forma simples e muito efetiva. Parabéns pelo vídeo, é muito bom receber essas preciosas dicas. E vamos pro treino.

Ganhou um inscrito que vai iniciar sua sugestão de treino na proxima semana

Gostei... vou colocar em prática.

Vou tentar me organizar e fazer assim, obrigado pelo material, me causou mtas reflexões aqui.... atualizo dos resultados!

Hooo ! Samuquinha, sou sua fã aqui em contagem MG,e sou ainda iniciante, e a 4 anos sigo vc! Suas dicas! Sua experiência!! Cara !! Sou muito grata por o pouco que aprendo com VC! A pedalada redonda... O posicionamento do joelho, e agora está super explicação de treino! Para mim que não tenho monitor cardíaco, não tenho um treinador,e todos os aparatos, eu tenho é muita força de vontade! E bike não muito chick ,mais da pra girar estradão, trilhas,asfalto. E vou por suas dicas em prática, eu também corro, e gosto do seu treino de transição

Cada video que eu abro parece que foram feitos de forma especifica pra minha realidade kkk, valeu Samuca... top.

Samuca vc tem uma clareza e simplicidade, para esplanar e passar informações, fantástica!!!!! Parabéns!!!!! Continue assim !!!!! Seus vídeos tem nos ajudado muito!!!!!🙏✌

Confesso que fiquei confuso com a tabela mostrada no vídeo. Ela informa, por exemplo, na coluna 3, que a Zona 2 compreende 75 a 85% da FC máx. Se usarmos a FC máxima, ou seja, o máximo batimento cardíaco obtido em um esforço máximo, a tabela indica faixas com batimentos cardíacos muito altos. Bem mais altos que qualquer outra tabela que já vi. Por outro lado, se entender que a coluna 3 se refere ao FTHR ou ainda ao FTHR menos 5% as faixas de esforço que a tabela indica nunca ultrapassam o limiar aeróbico. Em geral, as tabelas que usam FTHR os percentuais ultrapassam 100%, o que não é o caso.

Cara vou por em prática obrigado Samuca

samuel vc e muito top !! os ciclistas agradecem!