Seni SAKAT Bırakabilecek 5 Hareket!

No video

Seni SAKAT Bırakabilecek 5 Hareket!

Рет қаралды 77,633

Күн бұрын

Uzaktan Eğitim ile öğrencilerimi birebir değiştirdiğim ardabuild.com websitem açıldı! Sende benim koçluğumda değişmek istiyorsan hemen bize katıl.
Bu videoda spora başlayanları ve sporda ilerleyenleri ilgilendiren bir konu ile karşınızdayım. Sakatlık her seviyede dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Size bu videoda gösterdiğim hareketleri doğru ve nizami bir şekilde yapmaya özen gösterirseniz sakatlanma riskinizi çok çok aşağılara çekmiş olacaksınız. Herkese iyi antrenmanlar!
Video çektiğimiz salon; / factoryathletic
Sosyal medya hesaplarım:
/ arda_build
/ ardabuild

Пікірлер: 272

@kadirhoca813 Жыл бұрын

Adamsın faydalı bılgıler

@ARDABUILD Жыл бұрын

Eksık olma hocam 🙏🏻

@cataynpalabyg1977 Жыл бұрын

Taşaklarınıza kurban hocam

@mehmetyasar1154 Жыл бұрын

Kadir öğretmenim tassaklarinizi açında gölgesinde squat yapalım saygılar

@radore8944 Жыл бұрын

Öğretmenim tavanda hicbirsey yok

@merhababeninsanim Жыл бұрын

Hocam tassaklarla salon çekme Challenge gelsin

@sahinduran66 Жыл бұрын

Hocam valla "yıllar sonra da yapabilecek halde olun" derken çok haklısınız. Çeşitli sebeplerle ağırlığı artırıp kendimizi tatmin etmenin tabi ki bir bedeli var, ama insan o an göremiyor. Ta ki sakatlanana kadar. Yanlış yaptığım noktaları görmüş oldum. Çok çok iyi bir video. Yeni başlayan değil, bir kaç senedir yapanlar bile bu videoyu baştan sonra izlemeli.

@hakanucar4995 Жыл бұрын

Hocam sana instadan yazdıgımızda da sesli mesajla destek oluyorsun. On. Numara adamsın. Ego sıfır. ✌️ teşekkürler

@muhammedavkan8699 Жыл бұрын

Hocam bu işten para kazanıyorsunuzdur belki de gelir kaynağınız budur ama sıkı bir takipçiniz olarak diyorum yediğiniz her kuruş sonuna kadar helal olsun size. Geceleri uyurken içiniz çok ferah olsun. O kadar çok hissedebiliyoruz ki o samimiyetinizi, bizi düşündüğünüzü. Rabbim kolaylık versin. Yeni videolarınız da görüşmek üzeree 💪🏻

@fratgll1399 Жыл бұрын

Son zamanlarda gençlere sporu sevdiren insan harikasın Arda hocam

@youtubeshorts3807 Жыл бұрын

Arda hocam bel kuvvetlendirme hakkında bir video çekerseniz çok daha süper olur

@Erhan_ckaya Жыл бұрын

Hocam seni 24 saat hiç durmadan dinlerim. Ben daha önce kargoda çalıştım ve dikkat etmedim o nedenle belim ve sırtım çok ağırlık bindirmiyorum. Üçüncü ve dördüncü hareketi ayda Bir kaç defa yaparım. Şimdiki isimde sekiz saat devamlı ayaktayım. Sırtım ve belim için zaten sorun. O nedenle ayda bir kaç kez yapıyorum. İnternet sayfanız da çok iyi en kısa zamanda üç aylık programı satın alacağım. Kimse bu kadar ayrıntılı anlatım yapmıyor hocam 💪🏻💪🏻❤️❤️🙏🏻🙏🏻

@birdost8933 Жыл бұрын

İnsanların şova değil, böyle faydalı bilgilere ihtiyacı var. Emeğine sağlık.

@salihtumer9271 Жыл бұрын

Alna triceps mevzusu kesinlikle doğrudur hocam. Yapıştımı bırakmıyor dirsek ağrısı. Uzun boyluysanız bu sporda ekstra dikkat edin hareketlere

@aliveli1635 Жыл бұрын

Uzun boydan kastınız ney 190 üstümü ? 180 üstümü

@atacihsan Жыл бұрын

Sıkıntılı hareket ama iyi vuruyor arka kola

@salihtumer9271 Жыл бұрын

@@aliveli1635 185 üstü uzun denebilir. Vücudu doldurmasına uzun sürüyor ağırlık artırması da

@efekan1453 Жыл бұрын

@@salihtumer9271 87 im ama hızlı doluyor gibi ya

@merttekin3032 Жыл бұрын

Benim dirsek ağrım geçmiyor ne yapmam lazım

@agrlklarkemirenpanda660 Жыл бұрын

Hocam sırtımı en iyi geliştiren hareket barbell row oldu. Yapmaya başlamadan önce 3 ay boyunca back extension yapıp belimi güçlendirdim, o zamanlar sırtım bayağı zayıftı. Hem ağırlık artırması kolay, hem deadlift için mükemmel bir yardımcı hareket hem de doğru yapıldığında faydası fazla. Tehlikeli deyip uzak durulmamalı bence.

@EMINDOGU. Жыл бұрын

44 yaşındayım. Vücudu toparlamak için başladım .22 yaşındayken 3-4 ay ağırlık çalıştım. 40 yaşında geldim 3 ay ağırlık çalıştım. Ve tekrar başladım . Fizik iyi yaşı göstermiyorum. Orantılı vücut hatlarım var. Alt yapı vs vardı . İyi toparlamaya başladım . Kimseye SÖYLEMİYORUM fakat abi sen vücut mu çalışıyorsun diyenler olmaya başladı. Kol, omuz, göğüs, sırt, bacak doğru hareket son 3 tekrarda stresi bindiriyorum. Ayrıca kas ağrısı hoşuma gidiyor. Olanaksızlıklar olmasaydı ve zaman ayırma şansım olsaydı eğer, yarışmalara katılacak kadar motivasyonu vardı. Sizlere tavsiyem iyi görünün,kendinize zaman ayırın.☺️

@sunteam70000 Жыл бұрын

Hayati öneme sahip şeyler Arda hocam, iyi varsın abi.🙏

@soldier2411 Жыл бұрын

Yaşına göre çok kendini geliştirmiş ve beyefendi bir adamsın kardeşim sırf bunun için bile layk veririm içerik zaten çok iyi....

@ademkilinc4283 Жыл бұрын

Kral adammm senin sayende çoğu kişi spora yöneliyor bende yeni başlayan kişilere kimi görsem seni öneriyorum biz geç bulduk seni bari onlar erken bulmuş olsunlar 👏👏👏👏

@halisyolcu4555 11 күн бұрын

10 seneden fazla fitness yaptım şimdi de Kick.boks yapıyorum ama ciddi hiç bi sorun yaşamadım. Asıl spor yapmayan insanlar sakatlanır.

@AylakAdamlar 4 ай бұрын

hocam 3 aydır spor yapıyorum sizler sayesinde bu sporun inceliklerini öğrendik daha bilinçli yapıyoruz var olun 😍

@buharisertactaspnar9379 Жыл бұрын

Scott curl yaparken belimi sakatladım bir hafta yattım bel fıtığı olanların kesinlikle düzgün bir durus ile yapmaları gerekiyor ve çok ağır girmemeleri gereken bir hareket.

@jsjsjw319 Жыл бұрын

Hocam cok samimisiniz kralsınız

@zulcenaheyn9382 Жыл бұрын

Çok iyi olmuş hocam bu bilgilerin devamını bekliyoruz🎉

@jsjsjw319 Жыл бұрын

ALLAH Razı olsun

@dr.manhattan404 Жыл бұрын

Hocam piyasada ki en iyi hocasın , videoların çok yardimci oluyor ben de barbell row yapiyordum demek ki ara vermek lazim .

@Jamesis07 Жыл бұрын

Spor dünyasnin en iyilerinden adam boş bilgi vermiyor klasik motive lafları demiyor gercekten emek verip video çekiyor adamsin harbi böyle içerikler için teşekürler🥳

@yusufsekerci7897 Жыл бұрын

Eyvallah kral İnstagramdan yazmıştım benim dirsekte kırık vardı ufak bi konuşmuştuk bu anlattıklarını diğer hareketlere de uygulayabilirim sağolasın

@my_bayparrs Жыл бұрын

Değerli bilgileriniz için teşekkur ederiz hocam seviyoruz sizi❤

@ismailsunar4140 Жыл бұрын

Faydalı bilgiler için teşekkür ederim hocam iyi antrenmanlar seviliyorsunuz 🤛

@erayguker6896 Жыл бұрын

Uyandım bi baktım yeni video hop yapış hemen 💪🏻

@tam1gunes197 Жыл бұрын

Altın bilgiler için teşekkürler hocam:)

@mustafakarakoc5309 Жыл бұрын

hocam çok yararlı buluyorum videolarınızı programınızda hayırlı olsun çok süper gözüküyor

@omerfarukalpsalc4004 Жыл бұрын

Hocam verdiğin bilgiler çok kıymetli Allah razı olsun.

@onurgun449 Жыл бұрын

Cok iyi fikir bu videoyu yapmaniz gercekten, içeriğinde de iyi noktalara değiniyorsunuz hocam harbiden tebrik ediyorum.

@okancnkrt Жыл бұрын

Bu işi iyi yapmaktan ziyade ileriyi 3-5 sene sonrasını düşünmekte çok önemli. Gayet güzel faydalı bilgiler dilinize sağlık hocam

@omerblc. Жыл бұрын

Spora basladigimdan beri hocalardan birşeyler izliyorum, gördüğüm en egosu olmayan mutevazi adamsin aynen devam başarilar.

@mehmetalioz6041 Жыл бұрын

Küçük noktalar hayat kurtarıyor.Çok yararlı.Teşekkürler

@suzanklc426 Жыл бұрын

hayırlı olsun boz kazançlar hocam

@yasinylmaz9478 Жыл бұрын

Alına z bar yüzünden 10 gündür sağ kol eklemimde şiddetli ağrı var. Kolumu katlayıp açışımda çıtlama yapıyo. Keşke bu videoyu önceden görseydim.

@byhmntll Жыл бұрын

Elinize emeğinize sağlık hocam youtube önerilerinden rastladım size iyikide rastladım vucut gelistirme anlamında kendi namıma zirveleri gördüm sayenizde Adıyamandan gönül dolusu sevgiler selamlar 😊💪👏

@ARDABUILD Жыл бұрын

Ne mutlu bana yardımı olduysa 💪🏻🙏🏻

@serdardansman3305 Жыл бұрын

4 ay oldu tenisci dirsegi olustu ve hala gecmiyor fizik tedavi gördüm elektrik verildi ultrason masajı uygulandı kolumda taş kırıldı jwlz denilen olaydır taş kırma işi. hepsi yapıldı ama tam gecmiyor artık istedigim kilolarda calısmak hayal oldu bana.elemana benc dambıl preste yardım ederken dirsegime 30 kiloluk dambıl düştü o gun bugundur böyleyim

@user-yb1xq3xd4i Жыл бұрын

6.ayım bitti artık deadlift squat gibi hareketler yapmak istiyorum ama salonda bunları öğretecek biri yok hocadan yardım istiyorum randevu al diyor -randevu 100tl- bir şey de ticarete dökülmesin

@berk70189 Жыл бұрын

Bu camiada en sevdiğim adamsın hocam. Ellerine sağlık umarım websitende başarıyla işler

@sahinpayam8959 Жыл бұрын

Emeğinize sağlık hocam

@burhancayroz3945 Жыл бұрын

Belimi çok gereksiz zorladağımdan egolifting ve yanlış pozisyoblardan bel fıtığı oldum felçten döndüm iyice ısınıp doğru formlarda yapın 4 yıl geçti yeni yeni tekrar başladım

@wcanw Жыл бұрын

Abi bu z bar triceps extention hareketinde omzum çıktı benim çok kötüydü şuan normale döndü tavsiyem daha vucüt anotomisine uygun hareket yapılması çok kötü birşey omuz çıkması dikkat edin

@cannasaa Жыл бұрын

hocam ez bar triceps benimde ilk hareketimdi arka kolda sehbayi 45 derece yapip deniyeyim dedim dirseğime yük binmiyor daha verimli oluyor

@YAS-vm8ko Жыл бұрын

sporu 6 sene yapıp 6 sene bırakan biri olarak söylüyorum. Bıraktıktan sonra kaslar eklemler tendonlar vs. hepsi zayıflıyor, o sebepler tekrar başladığınız zaman 0 dan başlayan biri gibi davranın! Ayrıca Eğer zamanında bir yerlerinizi yıpratmışsanız, sakatlanma olasılığınız yüksek. SAKIN GAZA GELMEYIN. Kendinizi bilip zamanla ilerlemeye odaklanın.

@ardaaydin4548 Жыл бұрын

barbell rowu 60 - 100 kilo arası kemersiz yapın belinizi baya kuvvetlendirir

@burakgokkaya5085 Жыл бұрын

Abi çok güzel noktalara deginmissin , adamsın , devamını bekliyoruz

@hamidurgun2181 Жыл бұрын

Adam geldi Adam gibi adam başarılarının devamı gelir inşallah

@abdullahatac6035 Жыл бұрын

Machine fly hareketine değinmemişsiniz başlangıçta yük omuza bindiği için ağır kilolarda sakatlık riski var aylarca ağrısını çektim

@emregenco3564 Жыл бұрын

Valla yeni bilgi sahibi oldum emeğinin karşılığını alırsın inşallah çok teşekkür ediyorum

@suleymanyldrm6798 Жыл бұрын

En yararli mükemmel video.bu videoya ödül verilmeli👏👏

@stormragehighborne2154 8 ай бұрын

çok samimisin teşekkür ederiz

@gizemli-acemi Жыл бұрын

Bro yaş 24 dedin, ama olgunlukta kendini belli ediyorsun. Saygılar, sevgiler. Gözlerinden öperim.

@Wolvieofficial Жыл бұрын

Firness kanalları içerisinde ki en iyisi diyebilirim. Eğitici bilgilendirici videolar > diğerleri

@umutgunduz98 Жыл бұрын

vallahi harika video Allah sana daha fazlasını versin Arda abi her zaman.

@abidinaslan1825 Жыл бұрын

07:56 hehehrhehreh öldüm gülmekten ya. Helal olsun dayı oğlu.

@Beraterrdm Жыл бұрын

Hocam her antrenmandan sonra ağrılarım oluyor kas değil de kemik ağrısı gibi bunun nedeni nedir örnek bugün göğüs girdim ama omuz ağrım oldu

@keremdalay7174 Жыл бұрын

Fazla ağır basiyo olabilirsin bundan olabilir

@Boomdoping Жыл бұрын

Yalniş mi yapıyorsun acaba yada verimsiz yaptığın içinde olabilir

@ardaakbulut2461 Жыл бұрын

Yanlış yapıyorsundur veya omuza yük biniyodur

@Beraterrdm Жыл бұрын

@@ardaakbulut2461 aslına bakarsan geçen sefer daha ağır girmiştim ve ağrm olmamıştı ama bu sefer oldu özelikle göğüs günlerinde oluyor omuzlarda hocalarıma sordum normal filan dediler de çözemedim aga

@gymrat4704 Жыл бұрын

Zaten goguste agri olmaz omuz agrisi olur bunun sebebi eklem agrisi antrenman oncesi omzunu cok iyi isittigindan emin ol formlari dogru yaptigindan emin ol genelde bu ikisinden sorun cıkıyor iyice ısıtıp formlari iyi ogren gerekirse agirlik dusur ama dogru yap haraketi ve gogus degil her ant oncesi isit omuz ornek omuz isitma al eline en dusuk kg kacsa 1 olmasin 2 falan iste ard arda ayakta hemen omuz press yap 15 20 kere ustune lateral raise yap gene 10 15 tekrar en az sonra egil arka omuz icin raise yap oda yuksek tekrar bunu her snt oncesi 3 4 set yap 3 haraketi ard arda yapinca 1 set sayilir sonra antrenmanin ilk haraketine 2 set isinma koy mesela bench press 50kg yapiyosun tak 30kg 2 set isin 12 15 tekrar arasi hangi bolge olursa olsun hangi haraket olursa olsun bu isinmayi yap onun disi ant oncesi omuzla beraber hangi kasi calistircaksan onuda isit

@alimck3617 Жыл бұрын

Hocam bende de tenisçi dirseği denilen sakatlık oldu bazen bardak bile kaldırırken ağrıyordu buz tedavisi ile şimdilik biraz daha iyi çok faydalı video teşekkürler

@suleymanyldrm6798 Жыл бұрын

Kardeş slm.ayni rahatsizligi bende yaşadım.PRP ve fizik tedaviyle düzeldim.arka kol günlerinde hafif kilo girmeni tavsiye ederim.

@imhypertrophyaddict Жыл бұрын

Deadlift için konuşmam gerekirse, 2 yıldır yapıyorum ilk başta 5 kg plakalar takarak başladım uzun bara. Şu an 80 kg'yim 1.87'yim 160 kg çekiş atıyorum (single) . Burda dikkat edilmesi gereken nokta şu doğru ağırlık doğru form. Ben setlerimi volume şeklinde ayarlıyorum 2 set 60 kg ısınma. İlk set 80 ikinci set 100 üçüncü set 120 ve hepsinde 5 er tekrar. Zaten haftada bir yapıyorum ve gayet gelişim gösteriyorum. Hem sırt hem hemstring hem quad kısmi olarak omuz-forearms (çekiş gücü) sağlıyor. Hanzo gibi her attığımda 140,150,160 atsam zaten 30uma kalmadan mahvolurum.

@rotapvideo4165 Жыл бұрын

bence özel bir hocasınız

@bahadrnurdag3154 Жыл бұрын

Hocam harika bi sistem olmuş, canı gönülden tebrik ediyorum 👍🏽👏🏽👏🏽💪🏽💪🏽💪🏽

@muhammetceylan9910 Жыл бұрын

allah razi olsun abi bütün hatalarimi gösterdin beni sakatliktan kurtardin

@MikropOyuncu Жыл бұрын

İlk aylarda bench presse omuzumu hiç isindirmadan girmerirdim en sonunda bi omuz agrisi girdi en az 2 3 ay çektim ısınmak gerçekten cok önemli

@sercangulbahar7267 Жыл бұрын

Sevimmm koşşş Arda hoca yeni video yüklemiş 🤣🤣🤣

@Tunahan121 Жыл бұрын

1 yıldır spor yapıyorum biliyordum bunları ama unutmuşum hatırlattınız için teşekkürler hocam

@mehmetmehdikardas2726 11 ай бұрын

Abi Z barla ext. arka kol hareketini Ben de hep antrenmanın başında uyguladım Dirsek ağrısı çok çektim😢🎉

@f.berkaykadrogullar9790 Жыл бұрын

Daha 2 gün önce barbell row da belim gitti daha önce yaptığım kiloda birde şuan acısını çekiyorum.

@denizisik4543 Жыл бұрын

Alna indirme konusuna kesinlikle katılıyorum yıllardır yaptığım favori hareketimdir. 70 kilo 6 tekrara kadar çıktım. Dirsek eklemim pert oldu arkakolu geçtim göğüs idmani yapamadım kaç ay boyunca ve bu hareketi bırakmak zorunda kaldım. Size de tavsiyem bu hareket çok iyi bir harekettir ama belirli bir seviyeye geldikten sonra ciddi kilolarla yıllarca çalıştığınızda bazi sıkıntılara sebep olabiliyor. Her hareketin alternatifi vardır sizde dirsek ağrısı çekiyorsanız yapmayın. Sağlığınızın kıymetini bilmek için kaybetmeyi beklemeyin...

@georgfriedrichbernhardriem7018 Жыл бұрын

yeni başladım (1yıl) ama bu harekete aşık oldum, mükemmel bir şey adı da çok havalı :d

@osmanokcu8601 Жыл бұрын

2 hafta once bu harekette dirsegim sizladi 2 haftadır spora gitmediğim halde gecmedi, geçer mi beklemeli miyim

@denizisik4543 Жыл бұрын

@@osmanokcu8601 ben spora ara vermedim ama peck deck yaparken bile ağrısını çektim. alna indirmeyi istemeden de olsa idmanlarimdan çıkardım artık ağrısını çekmiyorum. çok şiddetli bir ağrın yoksa devam edebilirsin idmana en azından çekiş idmani bacak atabilirsin

@menzil8694 Жыл бұрын

70kg skull crusher nedir. tricpesini merak ettim doğrusu

@merttekin3032 Жыл бұрын

Benim dirseklerim 1 yıldır ağrıyor ne yapmam lazım

@can_2uysal65 Жыл бұрын

Ifadeler tespitler cok iyi. Cok faydasi oldu 👍

@efekan1453 Жыл бұрын

deadlift de mixed grip yaparken dikkat edin biceps tendonlarini bırakıyordum az daha

@phaoek Жыл бұрын

Alna triceps sigara gibi meret tendona vuruyor dirsege vuruyor ama triceps e de fena hissettiriyor çok seviyordum bırakmak zorunda kaldım

@hakanbulbul7747 Жыл бұрын

Güzel paylaşımınız için teşekkürler gayet faydalı olacağınına inanıyorum

@ramonebiyev5553 Жыл бұрын

Harbi 4 ay uğraşmanıza değmiş bir proqram mükemmel

@mehmetyasinemiroglu Жыл бұрын

hocam değerli bilgileriniz için teşekkürler ❤ site de güzel olmuş hayırlı olsun

@kaanergin6486 Жыл бұрын

Hocam selamlar, öncelikle ellerine emeklerine sağlık.. Ben de videodaki salonda antrenmanlarımı yapıyorum denk geldikçe videolarını izleyip ders çıkarıyorum.. umarım karşılaşırız sohbet etmeyi çok isterim.. seviliyorsun hocam..

@isadegirmenci4616 Жыл бұрын

Deadlift yapmak istiyordum hocam sayenizde daha iyi bir deadlift yapacağım? Bu arada bir iki hareketi yanlış yapıyormuşum hocam bilgilendirme için teşekkürler.

@muradnazirov4224 Жыл бұрын

Abu belki bir video yaparsin sakatlananlar ne yapmali? On kol dirsek falan sakatlanmasi

@nicattalibov9043 Жыл бұрын

cok onemli bel onurgami ben sakatladim dirsek agrisinida yasadim cok gec anladim abinin soylediklerini gec oldugu icin su an cok basit idmanlar yapa biliyorum sirt idmani yapamiyorum dikkatli olun

@ismikara3280 Жыл бұрын

EyvAllah kardeşim👏👏

@alidincsaracel1992 Жыл бұрын

hocam emeğiniz ve bilgileriniz için kendi adıma teşekkür ederim abone oldum

@arda-qd8su Жыл бұрын

yine kaliteli kokan bir video teşekkürler hocam 🖤

@eneserdogan2849 Жыл бұрын

Hocam 5.hareketi doğru formda yapmama rağmen dirsek ağrısı çekiyordum muhtemelen ısınmadan girdiğim için aydınlattınız hocam saolun

@georgfriedrichbernhardriem7018 Жыл бұрын

dirsek ağrısı yapıyorsa dediği gibi geriye indir barı

@furkancoban3997 Жыл бұрын

Hocam son gösterdiğiniz hareketten dolayı mıdır bilmem ama cidden dirsek ağrısı dediğiniz gibi yapışıyor. Yaklaşık 9 aydır ağrısını çekiyorum son 2 aydır full bıraktım sporu, tedavi sürecindeyim ve hala geçmediğini hissediyorum

@newzxcc901 Жыл бұрын

reverse triceps pushdown yaparken dirseğimn, sakatlanmıştı şınav falan çekemiyodum

@Sonmısra71 Жыл бұрын

Savaş kardeşten daha mükemmel harika bir insan ❤

@sipsaktasarmlar8750 Жыл бұрын

adam gibi anlatan tek hoca arda hoca

@hxnx7278 Жыл бұрын

seated row yaparken popomu az daha geri atiyim dedim elimde kablo vardı belim çıt etti bugün 2. gün yürüyemiyorum

@mehmetsel6907 Жыл бұрын

Aslan kardeşim Allah razı olsun ❤️

@korayelif7794 Жыл бұрын

Hocam kolay gelsin son yaptığın hareketle sol dirseğim de ağrı oluştu 1 hafta oldu ağrı geçmedi göğüs hareketleri yaparken ağrı artıyor kalıcı bir rahatsızlık mı sizce

@pocketownhawk5596 Жыл бұрын

Öncelikle güzel video olmuş kardeşim bunu belirteyim diğer videolarinda gayet güzel bilgiler var ve samimiyetin geciyor insana. Ancak bu videoda katilmadigim tek hareket deadlift.Deadliftin dogru formda,egolifting yapilmadigi surece sakatlayici bir hareket oldugunu dusunmuyorum.Bir cok kas grubu destekci oldugu icin izole hareketlerden daha guvenli oldugunu dusunuyorum.Yeni baslayanlarin formu oturtmadan veya uzun sure yapanlarin kotu form kullandigi (sirt ve kalca kullanmayip belden cekildigi icin) deadliftten sakatlandim belim agardi vs laflari malesef bundan dolayi.

@sensizken41 Жыл бұрын

10 yıldır bu sporu yapıyorum, kas kütlem ve genetiğim oldukça iyi lakin şu deadlift hareketini bir kere bile yapmadım. Yapılış gereği zaten sakatlanmaya açık bir hareket, salonda görüyorum gençleri zaten bir çoğu yanlış yapıyor bu hareketi. Bence çokta gerek olmayan bir hareket

@hakan.813 10 ай бұрын

Eklemler için sığır jelatini tavsiye edermisiniz

@1_Stoic Жыл бұрын

Abi uygulama anlatimi bastan sona dinledim, buyuk ihtimal alamicam ama cok guzel bir uygulama olmus ve bana tam lazim olan uygulama olmus

@dayiii_ Жыл бұрын

Scoot curl de 40 40 takan ben hiç görmedim

@AlexAlex-zs3ie Жыл бұрын

Çok güzel anlatmış teşekkürler

@georgfriedrichbernhardriem7018 Жыл бұрын

skull crusher yeni başladım be abi en sevdiğim arka kol hareketi oldu umarım kötülememişsindir

@georgfriedrichbernhardriem7018 Жыл бұрын

abi kollar dikken dirseğe yük biniyor diyorsun ama o pozisyonda kasa çok iyi vuruyor be

@sadktam6755 Жыл бұрын

Sağ kanadımla omurga arası ağrıyor illa düz oturmam lazım diğer türlü ağrıyor başına gelen varmı ?

@ustaoyuncu1967 Жыл бұрын

Hocam belde kas ağrısı ve omurga ağrısının farkını nasıl anlarız lütfen cevaplayin

@mertcheee Жыл бұрын

daha 2. ayım felan barbell row'a ağır girdim bide t bar yaptım bel ağrım çok fena

@musti242_07 Жыл бұрын

Arda abi iyi günler nasılsın umarım iyisindir ben 15 yasindayim evde bb yapıyorum kendimce, abi bir türlü program yapamadım kendime rastgele haraketler yapıyorum kendi kendime program olusturuyorum ama program cok duzensiz gidiyor bana kol programi onerebilir misin 5 günlük sadece kol çalışcam triceps biceps Vs. ekipman olarakta z bar normal bar dumbellar bide barfiks seyinden var dedigim gibi fitnessa gitmiyorum ailem izin vermiyor zararli oldugunu Vs. soyluyor bende evde kendimi gelistirmeye calisiyorum yorumumu dikkate alirsan sevinirim :)

@hestyapm517 Жыл бұрын

Hocam çok ağır leg press girdiğim için sol bacak dirseğim çöküp kalkınca ağrıyor artık hiç bacak çalışamıyorum Sizce ne olmuştur benden başka kimsenin başına geldimi?