Ya sea que vayas a un gimnasio por primera vez o seas un experimentado veterano, debes evitar los errores más comunes ejercicio de gimnasio. En este video te mostraré 17 de los errores más comunes al hacer ejercicio en el gimnasio y qué puedes hacer para evitarlos. Si lo que buscas son ganancias, debes hacerlo bien.
El primer error más común que podrías estar cometiendo es en la máquina de extensión de piernas. Es posible que estés corriendo hacia este ejercicio para martillar las piernas, ya sea porque piensas que aísla directamente los cuádriceps o porque es simplemente un ejercicio fácil de realizar; te sugiero que utilices tu tiempo en ejercicios más seguros y efectivos para hacer estallar los cuádriceps.
En el otro lado de las piernas, podrías estar realizando curls de piernas para trabajar tus isquiotibiales. El gran error aquí es empujar las rodillas contra la almohadilla provocando una activación excesiva de los flexores de la cadera. Si esto sucede, entonces estás rogando por un dolor en la espalda baja. En vez de eso, activa tus glúteos antes de cada repetición. Una mejor opción es realizar el ejercicio de pie o sentado si tienes la oportunidad.
Probablemente el ejercicio de gimnasio más popular para desarrollar músculo es el press de banca con mancuernas. Uno de los mayores errores que puedes cometer al realizar este ejercicio es olvidarte del impulso con las piernas. Al no utilizar la parte inferior de tu cuerpo en cada repetición, estás perdiendo la oportunidad de mover un peso más pesado que sabemos puede usarse para desarrollar más fuerza y tamaño.
Siguiendo con el pecho, el ejercicio que se hace en la estación para pectorales es otro muy popular que los principiantes y los veteranos se encontrarán realizando para desarrollar un gran pecho. Un gran error que veo a menudo cuando las personas realizan este ejercicio es la idea de que se supone que debes "abrazar un árbol". Al realizar así el movimiento, estás incurriendo en más trabajo para los hombros en lugar del pecho, que es el grupo muscular que intentas trabajar en primer lugar. En vez de eso piensa en empujar tu espalda contra la almohadilla y apretar con el pecho.
El siguiente error común que veo es cuando se trata de los rompe cráneos. En lugar de usar la cabeza como el punto objetivo de la repetición, sugeriría volver a colocar la barra sobre la cabeza para aumentar el estiramiento en la cabeza larga del tríceps. Si lo haces, te dará una mayor activación muscular, lo que conducirá a un mayor crecimiento muscular, que es lo que estás buscando en primer lugar.
Si me has estado siguiendo durante algún tiempo, sabes qué error voy a señalar en las elevaciones laterales; vertiendo la jarra en la parte superior de cada repetición. Al dejar que los dedos meñiques se eleven más que los pulgares a medida que los brazos suben, está introduciendo rotación interna con elevación, que es una receta para el dolor y el pinzamiento del hombro.
El press de piernas es uno de esos ejercicios de gimnasio que veo mal realizados con demasiada frecuencia. Uno de los mayores errores que veo es la colocación de los pies; siempre demasiado alto en la placa. Esto puede provocar un posicionamiento del cuerpo que obligue a la parte inferior de la espalda a despegarse de la almohadilla trasera de la máquina, lo cual no es algo que queramos. En vez de eso, baja los pies sobre la placa.
El press sentado con mancuernas es uno de los ejercicios para hombros que se realizan con mayor frecuencia y que creo que está plagado de errores. Mientras estás sentado, muy seguido sucede que a medida que te cansaS durante el set, para levantar las mancuernas por encima de la cabeza, tienes que empujar la espalda contra el asiento. El principal problema con esto es el hecho de que interrumpe el movimiento escapular normal a lo largo del rango de movimiento. En vez de eso debes mantener la espalda alejada del respaldo del asiento para mantener el ritmo escapular bajo control.
Cuando se trata de desarrollar tríceps, casi siempre verás jalones para tríceps en el entrenamiento o programa de alguien. ¿Por qué? ¡Es un gran ejercicio! El único problema es la forma en que la gente a veces lo realiza. Al no permitir que las muñecas se extiendan mientras empujas la barra hacia abajo, estás sacrificando la oportunidad de extender completamente el codo para asegurarte de que los tríceps estén haciendo el mayor trabajo posible. Así que asegúrate de dejar que tus muñecas se extiendan con cada repetición.
Asegúrate de ver el video completo para el resto de los errores de ejercicio de gimnasio más comunes y cómo evitarlos para asegurarte de obtener las mejores y más seguras ganancias posibles.
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