Prośba - zostawcie łapkę w górę i komentarz pod tym filmem, to pomaga kanałowi się rozwijać, żeby film trafił do większej ilości osób 🙏

Brakowało mi właśnie takiej czystej merytoryki.. Prosimy wincyj 😁

Szukałem długo materiału o redukcji dla ćwiczących/średniozaawansowanych i nic nie szło dobrego znaleźć... W końcu ktoś zrobił konkretny film na ten temat! Dzięki wielkie za przekazaną wiedzę, czas skorygować swoją redukcję pod wskazówki zawarte w filmie.

Bardzo dziękuję, dokładnie takiego materiału poszukiwałam. Bardzo praktycznie i konkretnie, jak zawsze:)

Jak zwykle super film, dużo merytoryki. I nareszcie coś dla osób bardziej zaawansowanych! Mam wrażenie, że yt zalewają filmy dla osób, które dopiero zaczynają i nie wiedzą co i jak. Cieszę się, że u Ciebie można znaleźć też coś dla osób z większym stażem treningowym. Oby więcej takich treści :)

Wszystkiego najlepszego Piotrek. Zdrowia i Pozdro

Dużo cennych informacji w jednym filmie- dzięki! 😀

Lapka w gore👍Jak zwykle merytoryczny sztosik.

Świetny materiał 👍

Jak zwykle konkretnie na temat

Super materiał. Jak zwykle łapa 💪dla zasięgu

Świetny materiał 🙂 pozdrawiam!

Super nagranie pozdrawiam teraz już wiem co i jak 💪💪

Bardzo fajny, merytoryczny materiał!

Sztos, nic dodać nic ująć!🔥

Dobry i konkretny Materiał. Świetna Koszulka . Pzdr

Super film, dziękuję za wiedzę :)

Dzięki za materiał. Pozdrawiam

Dzięki - same konkrety 👍🏻🙂👍🏻

Dzięki. Właśnie takiego filmiku potrzebowałem :)

Jak zawsze zajebisty odcinek 😊 Pozdro

Super bardzo pomocny materiał 👍

Dzięki za dobry materiał 😊👍

Bardzo rzeczowo. Super ze wspomniałeś o tym jak ważny jest sen ,dla ciała,dla mozgu(!). Diety ketogeniczne niestety średnio podobają się właśnie mózgowi który jest bardzo wrażliwy na niedobory glukozy, a nie wspomnę o tym, że poza faktem ze większość komórek odżywia się tłuszczami i węglowodanami o tyle neurony są zależne od tego cukru prostego właśnie . Także bilans,tak jak mówisz. To niesamowite, jak dobrze w mediach chociażby przedstawia się rzeczy,diety z którymi nauka się totalnie nie zgadza:) ale, na szczęście to kwestionujesz i może skłonisz ludzi do refleksji 😊ah,super@

dzięki za kolejną wiedzę.

Mięśnie .. kolejny rzeczowy materiał dzięki 😊

super material!!!

👍 brawo. Bardzo prosto wytłumaczone.

Akurat tydzien temu kupilam u Ciebie Redukcje dla Srednio-zaawansowanych Kobiet, swietnie, ze procz calej wiedzy z ebooka mam jeszcze mase odpowiedniej do tego tresci na kanale, dziekuje❤️bardzo pomocny filmik

Mięśnie. Jak zwykle rzeczowo i merytorycznie. Pozdro.

Idealny materiał dla kogoś na redukcji 👍 dużo wiedzy w przystępnej formie. 💪

Super,jak zawsze w punkt! A co z intensywnością cardio w czasie budowania masy? Warto robić krótkie sesje po treningu,czy lepiej unikać? Pozdrawiam

Polecam spacer na bieżni 6km/h na wzniosie 10 na rozgrzewke przed treningiem, 15 minut wchodzi jak zloto

Dzięki super film

Jak najbardziej pomocny ❤

Sąsiada na utrzymaniu😆😆 kocham Twoje filmy, zajebisty vibe i oby tak dalej❤️🥰

Mięśnie. Dzięki za materiał 🥰

Mięśnie 😁 odcinek super jak zawsze 💪🏼💪🏼

Bardzo dobry materiał! Jestem na pierwszej masie w życiu i za parę miesięcy wrócę do tego materiału 《3

W końcu ktoś to porządnie podsumował👍

Wielkie dzięki, dowiedziałam się gdzie robię błędy 🙂❤

mięśnie 😎 dziękuje za mega przydatny film

Dziękuję tobie za ten materiał, akurat pierwszy raz będę robił redukcje za około 2 tygodnie😀💪

Mięśnie 💪💪Dzięki wielkie.

Dzięki za to merytoryczne nagranie. Teraz wiem, dlaczego przy byciu na końcówce redukcji, moje ramiona stały się cieńsze od łokci - i dlaczego mimo osiągnięcia BMI 19,1 nadal mam wyraźnie zbyt dużo tłuszczu w dolnej części brzucha. Za mało białka w diecie i zbyt duży deficyt kaloryczny utrzymywany zbyt długo. Oby teraz udało się poprawić te proporcje - utrzymać to BMI co teraz, tyle że ze zmianą na korzyść masy mięśniowej i dalszą redukcją tkanki tłuszczowej.

Cześć. Od kwietnia na lekkim deficycie kalorycznym schudłem 3 kg ale ogólnie sylwetka wygląda lepiej. Treningi przeplatam siłowe i cardio o niezbyt dużej intensywności bo robione głównie w domu. Twoje filmy to sztos. Polecam wszędzie gdzie mogę. Pozdrawiam i dziękuję. Szmexy mistrz💪💪💪

Masz ogrom wiedzy która się dzielisz , wiem że tej wiedzy jest jeszcze duzoo więcej dlatego więcej metoryki by móc dowiedzieć się jeszcze więcej bo to naprawdę przydatne .Zdecydowanie wybieram twoje filmy metoryczne i vlogi niż te w których oglądasz "tiktoka" czy mówisz o "innych fit osobach " .Oczywiście to twój kanał i to ty to tworzysz ale nie raz widziałam komentarze typu chcemy "starego Szmexy" myślę że o to właśnie chodziło ludziom , częściej lubią oglądać właśnie takie filmy metoryczne czy vlogi w twoim wykonaniu jak za "starych dobrych czasów "moze się mylę ,to tylko moje zdanie :) pozdrawiam dzięki za film :)

Film jak zawsze mega edukacyjny . Aczkolwiek oglądając czasami twoje filmy Odczuwam takie Deja vu mam wrażenie że większość jak nie wszystkie wątki już poruszyłeś na kanale w innych filmach Zdaję sobie sprawę że nikt na nowo koła nie wymyśli ale brakuje mi takiej nowości niemniej mega robota nowi widzowie na pewno dowiedzą się mega wartościowych rzeczy a starzy widzowie tacy jak ja odświeżoną sobie pamięć.

i to ja szanuję :D właśnie zaczynam redukcje więc materiał wstrzelony idealnie :D

Dobry materiał, wpada subik 👍

Mięśnie. Odcinek kot krótko zwięźle i na temat 💪🔥

idealnie do jedzonka🤗

Git materiał

Dobrze gada 😉

5.15 minuta , musiałam aż kilka razy przesłuchać 😲😲60%tluszczu to przecież prawie że keto😉 a już na pewno lowcarb 😲. Zaskoczenie pełne na plus. ( Stosuje niskoweglowodanową diete od lat bez liczenia kalorii i pozbyłam się różnych chorób i dolegliwości ) . Porady skuteczne a plany treningowe polecam:-)

Mięśnie, jak zwykle dobry odcinek ;)

Jeśli to czytasz chce Ci życzyć dobrego dnia, pamiętaj nie poddawaj się i dąż do celu😄❤️

Bardzo dobry kalkulator. Tyle co tu wyszło mam od dietetyka

Fajnie wyjaśniony temat, jeden minus to taki ze przy wyświetleniu brakuje jednego zera.

Ty to masz wyczucie czasu 😁. Wlasnie bede wyłazil z masy bo beben az sie prosi o calgon. Leci łapka👊

Szmexy jak zawsze dostarcza sporą dawkę wiedzy 🙂

fajny materiał. dużo merotyki - fajnie :)

i wszystko stało się jasne, dzięki

Dla kulturysty wszystko powyżej 8-miu powtórzeń to jest kardio. Albo: jak kulturysta robi kardio? Szybciej macha sztangą. Nie jestem fanem sportów sylwetkowych (kiedyś byłem, za szczeniaka jak jeszcze mi się dziewczyny podobały ;-) teraz też mi się podobają, ale już nie czuję potrzeby ich "zdobywania", bo z wiekiem doszło do mnie, że nie warto), poza tym lekarz mi odradził ćwiczenia siłowe ze względu na minimalne nadciśnienie, ja wiem, że mógłbym mimo tego machać sztangą, ale mi na tym nie zależy, bardziej chodzi mi o zdrowie i wydolność - tzw. fitness. Więc zacząłem trenowac wioślarstwo na ergometrze. Przeróżnie - od Maffetona po wyryp po którym spływam z ergowiosła na podłogę. W życiu nie miałem tak wyciętych nóg jak po wiośle... Niemniej lubię pooglądać kanały o body buildingu - zawsze to trochę informacji o zdrowym treningu, mimo wszystko jak juz chudnąć, to lepiej tak, żeby mięśni nie tracić. Nawet tych "wioslarskich".

"Cardio na ciężarach" - super określenie, moje ulubione zaraz po "ego lifting". Dzięki za gigantyczną porcję wiedzy, przekazanej w przystępny sposób.

Bardzo pomocny materiał. Jestem na początku swojej drogi jeśli chodzi o redukcję i sobie wymyśliłem że najpierw skupie się na cardio (oczywiście oprócz diety) a na trening siłowy przyjdzie czas jak już trochę zrzucę. Po tym filmie muszę skorygować swoje podejście. Wielki dzięki za cenne rady. Pozdrawiam

Dziekuje

ten filmik jest dla mnie nagrodą za to, że udało mi się dzisiaj zmobilizować do treningu :)

siemka 😍 Piotruś 😍

Dzieki

Mega odcinek 🔥

Zajebista koszulka👊

🔥🔥🔥🔥🔥🔥 oglądam

Thx Mordnini beda mięśnie!!

Dołączam się do podziękowań.

Dla zasiegu.

Idealne do śniadania 😅😁

✨kota, sąsiada na utrzymaniu ✨ super filmik, mega pomocny

Poproszę o radę ☺️ Ważę 106 kg, zależy mi aby do końca roku zobaczyć na wadze 100 i właściwie nie pytam tutaj czy to dobrze, czy źle bo już postanowiłem i zamierzam do tego doprowadzić jak najmniejszym kosztem dla zdrowia/organizmu. Trenuję regularnie od roku (minimum 2 razy w tygodniu, przy czym przez większość roku było to. minimum 3 razy), skupiam się na całym ciele ale główną przyjemnością jest dla mnie wyciskanie na klatę. Połączyłem sobie dwa cele, do końca roku zrobić 200kg, czyli 100kg na ławce i 100kg na wadze, wycisnąć własny ciężar ciała. Aktualnie jestem przy 90kg na dwa powtórzenia, przy dobrych wiatrach trzy. Moja sesja treningowa wygląda tak, 5min rozgrzewania stawów, 10 min biegu na bieżni, 30-40min treningu siłowego (nie tylko klaty xD) i na koniec 30-40min cardio o średniej intensywności. Przy tym długim cardio staram się trzymać tempo takie aby się pocić, ale jednocześnie bez większych problemów wytrzymać do końca. Treningów robię 4-6 czyli w stosunku do tego co powiedziałeś, robię za dużo cardio. Pytanie, czy biorąc pod uwagę moją wagę, podaż białka 160-200g, total kalorie 2000-2600 powinienem skupić się na czymś konkretnym żeby wyśrubować efekt? Zdaje sobie sprawę, że to może wyglądać tragicznie na papierze ale mam pracę siedzącą i właściwie dzięki zaostrzeniu rygoru treningowego czuję się lepiej, a szczególnych skutków niskiej kaloryczności nie czuję. Jestem w tym trybie równo dwa tygodnie i nie mam mental breakdownu ani nic takiego.

Piotrek, ależ Ty masz łapska... 😬😅👍🏋️‍♂️

Napisałbym mięśnie ale u mnie jest tłuszcz póki co :D ale filmik fajny, notatki porobione więc na lato wrócimy do tematu mięśni :D

Ze b filmik o treningach które najlepiej mają wpływ na tkankę tłuszczową i kiedy ewentualnie organizm podczas treningu daje znać ,że w tym momencie zaczyna pobierać w energie z tłuszczu ,myślę ,że to może być ciekawy materiał ;)

bump dla zasięgów ♥️

Film jak zwykle props, skad ta koszulka ? I kiedy przedtreningowka bo musze cos sobie zamowic ? :D

Mięśnie 💪🏻

Czy zrobisz odcinek na temat zestawu dyskotekowego?

Ale kocopoly jak zwykle wyssane z książki. 3x zwiększyłem siłę , ćwiczę jedną partię mięśniową co drugi dzień , jem zwyczajnie bez liczenia czegokolwiek . Na redukcji ćwiczę poprostu tak jak zwykle tak samo jedyna różnica jest taka że nie co drugi dzień tylko codziennie ... Siła wgl nie spadła bo śpię więcej . Każdy mi mówił że to szkoda czasu mojego 🤣 znaFcyyyy 🤣 Zero cardio ... 1rok treningu z 75kg na 92 kg i z 92 do 80 Bez dopingu Każdy musi dojść do tego jak pracuje jego motor i działać.

Komentarz dla zasięgu 👍👍miesnie

Szmexy kocham cię

07:00 - współczuję ludziom, którzy tak się w życiu urządzili, że NIE MAJĄ czasu spać mniej więcej tyle, ile potrzebują... Wpakowywanie się w dzieci, męża-dziecko, itp.

Moze jakis film o nadmiarze skory czy da sie go pozbyc bez operacji albo czy sa jakies suplementy ktore wspomagaja sciagniecie skory

Ciężki siłowy + cardio w formie spaceru do sklepu po kurczaka i jajka wystarczy 💪

Trochę się katowałem ostatnio.poslucham napewno 💪

A co sądzisz o robieniu cardio i interwałów, gdy trenuje się sztuki walki? Dla mnie to się mija z celem, bo treningi te są czymś w stylu cardio czy interwałów i dużo lepiej jest trenować np. na siłowni partie, które aż tak nie pracują na sztukach walki (czyli np. przy stójce warto robić biceps, bo on w zasadzie nie jest używany, no chyba, że w klinczu ale i tak w sposób nieznaczny i tylko w muay thai). Ja np. od poniedziałku do piątku mam różne treningi z sztuk walki, a w weekend to mam tylko rekreacyjnie inne dyscypliny + dwa razy w tygodniu staram się wrzucić siłkę (już typowo pod sylwetkę), bo wcześniej robiłam siłkę pod dynamikę i jumpa.

Mięśnie szef totalny 💪

O właśnie dzisiaj wchodzę na redukcję po pół roku masy

Mięśnie mięśnie i jeszcze raz mięśnie 😁

Piotrek wiem ze czytasz komentarze. Na wstepie dzieki za film! Mam pytanie. Cardio np skakanie na skakance. Mowisz ze max 30 min po 3 x w tyg co daje 1,5h. Co robic jesli jestesmy na koncu redukcji mamy juz bardzo malo kalorii w diecie i potrzeba zwiekszyc wysilek. Wtedy zawsze dodawalem cardio nawet do 60min 3 razy w tyg

Super materiał. Zapomniałem.ontym panu kiedy zaczął nagrywać głupoty ale widać że wróciło na właściwy tor. Uwielbiam to.

No i nie odpowiedziałeś na instagramie na moje pytanie, a nagrałeś filmik na KZfaq 😁 merci