Błąd numer 1: Nie bierzesz sterydów. 2: Chodzisz na siłownię regularnie, co znaczy, że niepotrzebnie z niej wychodzisz.

Pomysł na odcinek z racji iż zbliżają się świeta: Prezenty dla osób związanych ze sportem, czy to jakieś suplementy, sprzęt, odzież, akcesoria. Jak zawsze super odcinek.

moje top 5 rad jak być duzym bykiem -spać dużo -duzo białka -priorytet plecy, a nie klata xD -dbać o cwiczenia akcesoryjne i rehabilitacyjne nawet jak cie nic nie boli, po prostu prewecyjnie ALE TO WSZYSTKO JEST DO WYWALENIA JEŚLI POMINIESZ OSTATNI PUNKT - ̶1̶0̶0̶m̶g̶ ̶o̶c̶t̶a̶n̶u̶ ̶t̶r̶e̶n̶b̶o̶l̶o̶n̶u̶ ̶c̶o̶ ̶d̶r̶u̶g̶i̶ ̶d̶z̶i̶e̶ń̶ -objętość w głównych ćwiczeniach musi rosnąc

Jak zwykle krótko, zwięźle i na temat🤩 bardzo przydatny materiał dziękuje!🥰

Odpoczywam po treningu i nadrabiam filmiki Super, że wypuszczasz codziennie bo każdego dnia mam wartościowy filmik do obejrzenia 😍🫶🏼💪🏼

Elegancko , pozdrówki 😊

BARDZO przydadzą mi się te informacje. Dzięki Mistrzu! 🙌🙌🙌🙌

Konkrety w pigułce👍 wartościowy materiał 👍

Jak zwykle u Piotrka, materiał najwyższych lotów. Dzięki i pozdro

Dobrze! Mię się podoba ten przekaz. Późno obejrzałem ale lepiej późno niż wcale 🥩 oglądacie, stosujcie i rośnijcie

Dobra robota 🔥👌

Swietny odcinek jak zawsze. Ja juz w swojej kolekcji mam ebooka Gladiator, Mass Monster i sporo innych materialow. Mega to zmienilo moje podejscie do treningow, wiele z tego co eyczytslem potwierdzilo moje podejscie , generalnie moge wszystkim polecic twoje ebooki i programy treningowe. Zajebista robote robisz

Krótko i na temat 👍 niestety w dzisiejszych czasach (w szczególności młodzi adepci siłowni) za dużo "kombinują" z treningiem, a zapominają o podstawach. Pozdrawiam serdecznie 👋

Kolejna porcja merytoryka i fajno!👍

Dzięki!

Bez węglowodanów.. nie zbudujesz..formy.. sylwetka to nie znaczy forma.. drastyczne zejście z węgli.. przynosi odwrotne skutki.. mentalnie w głowie można sobie pokładać.. lecz organizm to cwana bestia..i żyje swoim życiem...poznanie swojego organizmu..to jest mega chalnage..dobry odcinek..!

😊 i znowu czegoś nowego się człowiek dowiedział.

w końcu znowu jest co oglądać na YT, dzięki za ten listopad! 😊

Uuu szmexy jedzie z koksem Film za Filmem. Lubie to 🙂

No fajny odcinek 💪💪💪

Dobrze prawisz!

Hmmm.. wydawało mi się, że przy błędzie numer 2 był #1 znowu? Materiał krótki, ale jaki "TŁUŚCIUTKI", ZACNIE! 💯🔝🤜🤛 Acz troszku bym polemizował gdzieniegdzie, ale wiadomo co jest 5! 😉💪

Hej szmexy, oglądałem twój film i widziałem że testowałeś kiedyś collagen. Jak oceniasz? Warto?

Ilosc i jakosc filmikow mnie powala❤️❤️

samo gęste, dobry film

Sztos wiedza w pigułce. Wpadłem tu i zostaje na dobre! Sub leci i łapa. Elo!

My Panie prosimy o filmik na budowanie pośladków! Pozdrawiamy :)

Bardzo mnie ten materiał podoba się, bardzo .

Na koniec dnia dawka wiedzy, nadrabimy odcinek 😁

Chodzę dziesiąty miesiąc na siłownię Z tego co tu mówisz to wychodzi że robię prawie praktycznie wszystko tak jak tu mówisz Przytyłem kilkanaście kg do 85 z ledwo ponad 70 Przez to słyszę że pewnie sterydy biorę a nigdy w życiu nie brałem i nie chce Samo żarcie, kreatyna i gainer czyli białko i węglowodany Stwierdziłem że skoro tak gadają to dobrze mi idzie

zajebisty materiał

Mam 50 lat pracuje fizycznie i jestem w głębokiej ketozie , rotuje treningi odpoczywam gdy czuję zmęczenie i mięśnie są a chleb jadłem ostatnio w 2008

Siema pozdrawiam Mordeczko. Twój stały widz 💪

15 dzień z rzędu oglądam i leci komentarz dla zasięgu 💪💪

jeżeli na 2 dni trzeba klatę ćwiczyć żeby rosła to na plecy tez trzeba jezeli mam 5-6 cwiczen na plecy i uzywam twojego splita ?

Może powszechnie powtarzane "węglowodany tuczą" wziął się przez skrót myślowy związany z uczuciem większej sytości po jedzenie produktów z większą ilością białka przez co przynajmniej teoretycznie łatwiej utrzymać bilans kaloryczny

Dzięki kierowniku.

Błąd merytoryczny! Jeśli ktoś twierdzi że węglowodany tuczą to nie jest ekspertem :p

Dodałbym, że jeżeli chcemy budować jakościowo masę mięśniową to wkroczyć w produkty przetworzone o niskiej ilości tłuszczu, aby zmniejszyć występowania stanów zapalnych 😁

Kupiłeś mnie tym materiałem. Sub poleciał :)

Myślałeś o zrobieniu filmu na temat sterydów, dopingu itd? Fajnie by było w końcu zobaczyć merytoryczny materiał na ten temat oparty o badania naukowe, a nie broscience

Zapomniałeś powiedzieć że cardio wieczorem nie działa .. A mam pytanie bolą mnie plecy i teraz lepiej zrobić przerwę czy dalej trenować bo jestem w stanie trenować z tym bulem czy jak zrobię przerwę z 2 tygodnie nic się nie stanie chodzi mi o spadki bo sam już nie wiem.

mam trzy pytanka. 1. jeśli nie lubie jeść zbyt wiele, to ile w diecie moge mieć tłuszczu na kg masy ciała? 2.czy trzeba unikać tłuszczu w posiłku po treningu? moge zjeść 10-20g, a co się stanie jak zjem 50? 3. czy śledzisz greg doucette i jego podejście do budowania masy, tzw. maingaining czyli jedzenie praktycznie cały czas na poziomie zapotrzebowania lub dosłownie 50-100 kcal więcej, co o tym myślisz?

Czyli lepiej zjeść coś mniej zdrowego ale to zjeść żeby dobić kalorie,niż nie jeść bo to niezdrowe i tuczy i mieć ujemny deficyt na masie? Uf kamień z serca:) Pozdrowienia.

witam szmexy to ile wegli , tłuszczy, białka na kg masy ciała, przy robieniu masy ale dobrej jakości , tak jak mówiłeś w ostatnich odc 1 do 2kg masy ciała i własnie tak jak mowisz zwiekszac ciezar lub obciążenie ? wiec w każdej seri o jedno powtórzenia nap od 5 pow do 12 pow i dochodzac do 12 i kg wiecej i sie wracam do 5pow a robiac 2 razy w tyg ten 1 raz to typowa pompa , a 2 to ciężej lecz wiekszy zakres ruchu

Komentarz dla zasięgu

Hey Piotrze dzieki za film, ja kierujac sie twoimi radami tu , podczas cwiczen w domu hantlami , jak za lekko jakas seria zaczyna isc to wlasnie sprawdzam czy dam rade zrobic +5 powtozen danym ciezarem , i w taki sposob doladowalem sobie hantle +2kg na kazdy, bo 10kg z ktorym zaczynalem w pazdzierniku juz nie wystarcza widac. Dzieki za rady ! staram sie wcinac 1.4 bialka/kg ale no ciezko :D hahaha narazie daje rade mniej wiecej ~120g wcinac dziennie :D Pozdrawiam, daily super !

a ja budowałam przez 3 mies mięśnie i wskoczyłam na za duże kalorie :( i teraz chcialabym zredukować bo ksztaltu posladkow nawet nie widzę przez bryczesy.. ale boje sie ze robiac redukcje tylko po 3 mies strace wszystkie miesnie, czy warto redukowac tylko po 3 miesiacach masy? i potem od nowa budowac juz czysto i stopniowo?

Trenuje od 1.5 roku i wychodzi na to że mój 14 letni brat jest odemnie silniejszy bo wpierdala (przepraszam za słowo) tyle supli i białka a ja mam 17 lat co robie źle? Brak wystarczającej ilości węgli? Kalorii?

Jakie jeszcze ksiązki typu atomowe nawyki polecasz bo prawie przeczytałem atomowe nawyki i ta książka jest świetna

Ja mam takie pytanie z innej beczki :D Zaobserwowałem, że jest też takie grono ludzi, które po prostu ćwiczy i je jak lubi, nie licząc kalorii i ruszając się sporo (więc zakładam, że są raczej na ujemnym bilansie) a wyglądają mega dobrze, są silni i dosyć docięci. Czy np. też postępując podobnie, czyli jedząc zdrowe posiłki, nie odmawiając sobie za bardzo nic, ale pamiętając o sporej ilości białka, regularnym treningu siłowym z progresem i sporej aktywności z cardio jestem w stanie też zbudować mięśnia i przy tym raczej się nie zalewać? :D

Okej, a co w sytuacji kiedy mam czas tylko na 3 treningi w tygodniu. Został mi rozpisany trening Push Pull Legs. Co prawda wiem, że przy większości tych ćwiczeń aktywuję więcej niż jedną grupę mięśniową o tyle sama klata pracuje chyba najwięcej jednak w poniedziałek. I co wtedy? Powinienem wrócić do treningów FBW?

Zostawianie komentarzy pod daily, dzień 15 !!

luzik łapcie bo wiecznie zyc nie bede: Pon- klata 4x10 ławka skos, 3x10 płasko. poręcze 4x9, rozpietki 3x9 ławka skos. Triceps- 4x10 warkocz w dół. (poręcze 4x9 juz zrobione na tric i klate) Wtorek- plecy 4x10 sciaganie drązka szeroko, 4x10 sciaganie drazka na wąsko, 3x10 (duzy ciezar) sciaganie drązka na wąsko poziomo siedzac na dupie. Biceps- 2 cwiczenia jakiekolwiek bo i tak bic dojebany przez cwiczenia na plecy. Sroda - barki , nogi Czwartek- klata (to samo co wyzej) Piatek- plecy (to samo co wyzej) Sobota- cardio, brzuch Niedziela- lezymy i w huja walimy. ale mozemy barki poleciec. Każda partia cwiczona odpoczywa minimum 72 godz. - drzemorki, sen itd w ciagu dnia - chlejemy wode - żremy 2 g na kazdy kg naszej wagi białko - Kreta, whey, witaminy z apteki nie te gówno promowane przez firmy fitness. - Ashwaganda (sen po niej niemal narkotyczny) oczywiscie czas adaptacji 2 miesiace. - Magnez - Nie lubimy warzyw? spoko na surowo wdupcyc jedna papryke mała i marchewke raz dziennie. - szejk poranny lub jajecznica z 4 jajek 2 lata tak jade i z suchara 65 kg 173 wzrostu , jestem byczkiem 85 kg (krata na brzuchu) Jebac bieganie, tylko interwał 20 min max

Ok

👍💪

Czy ma sens trening klaty przy maksie 120 aktualnie. Ze zaczynam płaska od 40-60-70-80 po 7-10 powtórzeń. Po czym robię 90-100-110 po 2-4 i na koniec te 120 na raz? Przez 2 miechy progres o 15kg poszło. Ale nie wiem czy nie byłby większy przy inaczej ułożonym treningu…

Siemka 😁

Progresja ok rozumiem zwiekszac ciężary wszystko ok ale co zrobić np ja zwiększał na klate kilogramy az doszedłem do momentu w którym podnosze 105 kg na klate w 4, 5 seriach 7, 8 razy i dla mnie jest to juz jak ściana co tydzień ta 105kilogramowa sztanga sprawia mi te same trudność ze juz nie umiem zwiekszac czuje sie jakbym doszedł do ściany, na każdym i co czuje sie jakby progres sie skończył bo to trwa i trwa i wiecej już nie potrafię a z początku szło

❤️

Myślałem, że mam nietolerancję laktozy jak miałem sraczkę po odżywce białkowej ale nie miałem takich dolegliwości po np serkach wiejskich, okazało się jednak, że prawdziwą przyczyną rewolucji był słodzik zawarty w odżywce, po zmianie na "czystą" problem zniknął i zdecydowanie efekty poszły w górę bo jedząc dużo produktów z słodzikami mój układ pokarmowy był rozwalany i nie mógł normalnie pracować, tak więc podsumowując, coś co wydaje się fit zdrowe itd nie koniecznie może być dla nas zdrowe.

Dobra przekonałeś mnie, pakuje walizę na siłkę :D

" być duży i silny to", jedź węglowodany co trzy godz. w przewadze, konieczne i rób świnio-masę 🙂

Zasięg 😀

A jak trenuje ogólnie rok z dużymi przerwami i teraz ćwiczę 3 miesiące regularnie to mogę codziennie trenować?

Ostatni Patryk 2703 na life mówił o Tobie. Ponoć operację na ginekomastię sobie robiłeś 😉. Ale mówił że nic do Ciebie nie ma i że masz dużo wiedzy

Polecasz konkretną apkę na telefon do notowania wyników treningu?

👋

czy 10 przykazań na masę mięśniową tyczy się również kobiet?

Na tluszczach sie najadalem i dobra. Zapominalem o jedzeniu. Na weglach nie moge zlapac sytosci. Doslownie moge jesc co godzine. Byloby fajnie jakby niektorzy z Was influencerow ;) wspomnial o tym aspekcie psychiki, dopaminy na weglach. O wyrzutach insuliny powiedziales ale juz o tym jak trzustka nie daje rady nie powiedziałeś. Ciezko ogolnie na weglach utrzymac kalorie przynajmniej dla mnie...

Czyli albo fbw żeby całe ciało było ogarnięte przynajmniej 2 razy w tygodniu, albo trening codziennie.

Ja jakoś nie mogę więcej jeść, jem aby nie być głodnym, po prostu mdli mnie na myśl że mogłbym jeszcze wcisnąć jedną porcję i przez to choćbym nie wiem jak ciężko trenował efektów n od e będzie, a szkoda

Jak robie klatę w pon to mnie boli do następnego wtorku

Polowa daily za nami, brawo🦾❤️

Piotrek odpiszesz na instagramie ? w zamian napisałem ci tam rade odnośnie kota, pozdro

Stały plan treningowy: tzn ile tygodni?

Powiem tak ćwiczę od ponad roku 3 razy w tygodniu, białko wezmę jak mi się przypomni i jak mi się chce napić słodkiego na wieczór. Wale browary, drineczka też wyjebie, jem co chce, pracuje na budowie, efekty widać w chuj. Więc najważniejsze to chodzi, chodzić i chodzić. I efekty będą.

Z względu na stan zdrowia nie moge jeść węgli bazuje na białku i tłuszczach czy to znaczy ze nie zbuduje mięśni?

Czy odniesiesz się do zarzutów 2703, że brałeś sterydy i mialeś zabieg usunięcia ginekomasti?

Odniesiesz się do słów Patryka 2703 z wczorajszego materiału?

Ja buduje masę mięśniową na słodyczach ale coś nie wychodzi i mam ze 20procent tłuszczu albo więcej ehh masakra jakaś

a tak na marginesie: Dlaczego ta kobitka z 1:07 je kanapki nożem i widelcem? 🤯

Wszyscy o fitnessie, a ja się pyta co za koszulka? :D

Robert mówi, że chu*a prawda xD Pozdrawiam Cię Piotrze 👍🙂

No z tym tłuszcze insulinową i węglowodanami to się w 90% nie zgadzam. Można zrobić masę, rzeźbę i siłę bez węgli. A patrzenie na koksów że biorą insulinę można porównać z dolewaniem paliwa lotniczego do samochodu.

Wlewamy do baku 8 litrów paliwa raz na 100 kilometrów .

węgle są po to zeby ci których nie stac na keto też mogli chodzic na silke

Treningi młodegoninja trochę zaprzeczają Twoim argumentom... Robi dużo powtórzeń i serii i intensywnie.... Jestem ciekaw jak to w końcu jest.... Czy on jest jakimś ewenementem czy jednak jego treningi są tak dobre

My mooscles are getting bigger 💪

Mówienie, że jedzenie przetworzonej żywności jest spoko ...iksde I ludzie tego słuchają

czekaj, 2:30 czy ty właśnie powiedziałeś, że tłuszczy się nie trawi, tylko od razu odkłada w tłuszczw ciele XDDDDDDDDDDDDD

No ale nie było stresu i że trza spać po 18 godzin....😀. I pamiętajcie retrakcja i depresja łopatek to bzdura przy większości ćwiczeń. COME ON ........

A ja kupiłem białko i niby mam brać 1 porcję

Ja aktualnie cwicze około 5-6 dni w tygodniu. I całe ciało po 3-4 na partie ćwiczenia od 3 do 5 serii 10 powtórzeń. I dopiero wtedy nastał progres

Paaanie u ciebie też słabiutkie kaptury błąd nr 6 xD

A które to miejsce na mr Olympia zająłeś, że się tak wymądrzasz kolego, hm? No właśnie...

Znawca ktory nigdy nawet nie startowal ?

Kolejny ekspert który myśli ze wie więcej i lepiej od całej reszty

Kurcze ale on ma sterydowy głos i wzrok. Taki IQ60 na maxa :D

Bzdury.90 % zalezy od genow i dopingu