#equilibriumfizio #lifestyle #eflife
ZA VISE INFORMACIJA I KAKO DA I VI POSTANETE NAJBOLJA VERZIJA SEBE POSETITE I ZAPRATITE:
LINK ZA DONACIJE: / eflife
/ equilibriumfizio
Tehnicka podrska: fotostudioklick...
Problem sa spavanjem, ima li rešenja?
Dobar san pomaže da se telo oporavi od iscrpljujućih dnevnih aktivnosti, pripremi za izazove koje nosi naredni dan, ali i obezbeđuje zdraviju psihičku funkciju. Međutim, istraživanj Sleep Advisore (2019) pokazuje da jedna od tri odrasle osobe pati od različitih problema sna koji su često grupisani pod nazivom insomnija. Uzrok problema sa spavanjem može biti višestruk, poput biološkog disbalansa, svakodnevnih životnih stresora, emotivnih trauma, pa čak i jednostavno loših navika koje nam brz tempo života nameće.
Šta je zapravo zdrav san?
Zdrav san obuhvata nekoliko uslova koji zajedno pomažu celokupnoj regeneraciji tela i uma.
● Uspavljivanje u roku od 15 do 20 minuta od trenutka odlaska u krevet.
● Redovan san svake noći u trajanju između sedam i devet sati.
● Stabilan san bez dužih perioda budnosti.
● Lako buđenje sa osećajem da su baterije tela pune.
● Osećaj budnosti i produktivnosti u toku dana.
● Vaš partner ili članovi porodice ne primećuju neobična ponašanja u toku sna, poput hrkanja, pauza u udisajima, čestih promena položaja spavanja i sličnih aktivnosti.
Prirodno je da u toku dana dođe do privremenog pada energije i budnosti, ali se kod osoba koje imaju zdrave navike sna budnost povrati.
Problemi sa spavanjem ne znače samo nemogućnost da zaspite. U praksi su uočena tri nezavisna oblika problema sa spavanjem: otežano uspavljivanje, buđenje u toku noći i otežano buđenje. Ova tri oblika mogu da postoje izolovano, ali i u kombinaciji, čineći san još težim.
Koje su posledice problema sa spavanjem?
Naš mozak u toku sna, preciznije u toku REM faze (rapid eye movement), koja je dobila naziv po brzim pokretima očiju koji se dešavaju u toku nje, zapisuje u sećanje sva dešavanja iz prethodnog dana. Loš san ili potpuni gubitak sna otežava prisećanje događaja, jer naš mozak nije dobio priliku da procesuje sve nove informacije. Fizička neprijatnost koju loš san izaziva neminovno se, u manjoj ili većoj meri, ocrtava i na naše raspoloženje. Promenljivo raspoloženje jedan je od simptoma lošeg sna i može se ogledati u iritabilnosti i brzopletosti, a takođe može da vodi i ka simptomima depresije i anksioznosti.
Pored psiholoških simptoma, loše navike spavanja utiču i na fizičko zdravlje. Imunitet slabi, pa smo izloženiji napadima virusa. Telo luči manje insulina, što može voditi razvoju dijabetesa. Enzimi koji nam govore da smo siti ne prenose dobre signale, pa može doći i do povećanja telesne težine. Loš san karakteriše i povišenje krvnog pritiska, što na dugoročnom planu može da dovede do težih problema sa kardiovaskularnim sistemom.
Pet faktora dobrog sna
Osim samih navika sna, okolina u kojoj se nalazimo takođe utiče na nas. Pet ključnih faktora su: položaj spavanja, temperatura, vazduh u prostoriji, zvuci okoline i rasveta.
Temperatura
Neadekvatna temperatura vazduha tokom noći može da ometa san. Previše hladne ili previše tople prostorije predstavljaju šok za naše telo. Pad telesne temperature prirodna je priprema za san, a preporučena temperatura prostorije je između 16 i 18 stepeni.
Za veće tegobe sa gubitkom telesne temperature ili preteranim zagrevanjem tela u toku noći može biti odgovoran i dušek. Dušeci od pene dopuštaju telu da delimično utone u njih i tako pokriva znatno veću površinu. Ovo sprečava cirkulaciju vazduha i pospešuje znojenje. Dušeci s oprugama prave veći otpor, a njihova šuplja struktura omogućuje protok vazduha od tela i ka njemu.
Vazduh u prostoriji
Pred spavanje provetrite prostoriju 10-15 minuta kako bi svež vazduh zamenio ustajali. Ukoliko spavate u maloj prostoriji, a koristite centralno grejanje, ono može vrlo brzo da isuši vazduh u prostoriji. Ako primećujete da se budite plitkog daha, u toku noći ostavite posudu sa vodom pored radijatora kako bi se održavala vlažnost vazduha.
Položaj spavanja
Svako od nas voli da spava na određeni način. Međutim, neki položaji spavanja su zdraviji.
Spavanje na leđima smatra se najzdravijim od svih, jer pruža optimalnu podršku telu, dok glava i kičma ostaju u prirodnom položaju. Ipak, ni najzdraviji položaj za spavanje ne prolazi bez problema, jer spavanje na leđima povećava šansu da u toku noći dođe do hrkanja.
Spavanje na boku je drugo najbolje rešenje, jer kičma ostaje opružena. Treba obratiti pažnju da jastuk i dušek podržavaju telo - visok jastuk koji će držati vrat vodoravno i dušek koji će omogućiti telu da se prilagodi kako bi kičma ostala prava.
Na žalost velikog broja ljudi, spavanje na stomaku je najlošiji izbor, jer vrat i leđa bivaju opterećeni. Potražite nizak jastuk, kako se glava ne bi zabacivala unazad, a dušek koji pruža ravnomernu podršku za celo telo će povećati komfor.