이번 영상은 잠을 이루지 못하는 분들을 위해 마련한 30분 분량의 요가니드라입니다.
소등한 후 잠자리에서 등을 대고 눕습니다.
두 다리는 살짝 벌려주시고 두 손은 바닥에 편안하게 내려놓고, 손바닥은 천장을 향하도록 합니다.
이 자세가 불편하다면 손을 가슴이나 배에 가볍게 올려놓습니다.
베개 없이 잠드는 것이 어색한 경우엔 베개를 적절하게 사용하여 편안한 상태를 만듭니다.
이제 두 눈을 감고 안내자인 제 목소리에 몸을 편안히 맡겨봅니다.
자연스러운 호흡을 이어갑니다.
억지로 잠을 청하기보다는 자신의 몸과 마음을 이완하는 데 집중합니다.
잠을 자겠다는 마음을 비우면 그럴수록 숙면을 이루는 데 가까워질 겁니다.
*요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다.
[요가 니드라 유의사항]
1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다
2. 눈을 감고 수련합니다
3. 이완하되 잠들지 않습니다
4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다
5. 수련 과정을 분석하지 않습니다
6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다
Music
Light Awash by Kevin MacLeod | goo.gl/Fkj35b