چطوری دویدن رو شروع کنیم ! (چرا اسیب دیدم؟) RUNNING TIPS

Рет қаралды 2,819

Күн бұрын

سلام به همگی! توی این ویدیو مسیر #دویدن و روتین ورزشی خودم رو بهتون توضیح دادم و تجربیاتی که توی این یک سال به دست اوردم.
اینکه چطور و با چه برنامه ای دویدن رو شروع کنین و چه نکاتی مد نظر داشته باشین که آسیب نبینین.
امیدوارم این ویدیو به دردتون بخوره و هرسوالی هم که داشتین توی کامنت ها برام بنویسین.
یادتون نره که ورزش باید بهتون حال خوب و سلامتی بده نه عذاب و زجر.
ماچ بهتون
My IG: Sahrazn
00:00 Introduction
03:55 کفش دو
06:51 برنامه تمرینی
12:20 تند بدوییم یا اروم؟
13:33 معرفی اپلیکیشن
#دویدن #ورزش #انگیزه_موفقیت #روتین_ورزشی #روتین #آسیب

Пікірлер: 39

@maryammontazeri8685 2 ай бұрын

صحرا جون لطفا در مورد اینکه لباس مناسب چجوری باید باشه هم توضیح بده. جکت بپوشم گرمم میشه و نپوشم اولش تا گرم شم یخ میکنم🤦🏻‍♀️

@Sahrazn 2 ай бұрын

بیین لایه لایه بپوش گرم شدی دربیار ببند دور کمرت بعد دو هم که عرق داری دوباره بپوش سردت نشه

@user-lz3su5cr3s 2 ай бұрын

@@Sahrazn چه نکته خوبی گفتی

@sajad8786 2 ай бұрын

کاملا درسته 👍 ورزش برای سلامتیه اگه هدف رو گم کنیم و به خودمون آسیب بزنیم دیگه ورزش نیست خود زنیه .

@user-xs1te3wu1p 28 күн бұрын

خیلی عالی بود ممنونم ازت😍❤️

@Chavosh-nc7xm 29 күн бұрын

من امروز پس از ماه‌ها خونه‌نشینی ساعت چهار و نیم صبح رفتم کوهنوردی و مسیر برگشت رو دویدم البته خیلی نیمه جون و از این کار انقد انرژی خوب گرفتم که اومدم تحقیق کنم تا دویدنو روتین کنم.😊❤

@masikhanamiri6392 2 ай бұрын

عالی توضیح دادی صحرا عزیز❤

@marziehesk8303 2 ай бұрын

وای لازم داشتم ممنونم ازت صحرای عزیزم❤❤❤

@user-zs4yl2vw1x Ай бұрын

ممنون صحرا جان نکات عالی گفتین 🙏🏻🌸

@azamhesami8457 2 ай бұрын

Thank you so much for useful information.

@mohamadsadeghvar8391 Ай бұрын

عالی بود تشکر❤

@Sahrazn Ай бұрын

😍🫡

@baharaneghbali2870 2 ай бұрын

😍🤩مرسییییی عالی 🙌🏼

@zeinabnazari7813 2 ай бұрын

خیلی عالی بود عزیزم امیدوارم منم بتونم شروع کنم

@user-os7tj2gl9t Ай бұрын

عالی هستی❤

@user-lz3su5cr3s 2 ай бұрын

That was really helpful, thank you so much for your time and help🤩

@Sahrazn 2 ай бұрын

Glad it was helpful 😍

@NeshatJahandari 2 ай бұрын

عالی بود صحرا جان ممنون از اشتراک گذاشتن تجربه ات 🌹 من رو هم وسوسه کردی دویدن رو بیارم توی روتین ورزشیم ♥

@shahrzadharasi7446 2 ай бұрын

مرسی صحرا جان ❤️✨🙏🏼

@Sahrazn 2 ай бұрын

مرسی از تو عزیزم❤️

@Ermiya22 Ай бұрын

دو ده کیلومتر برای کسایی که تازه میخان شروع کنن عالیه

@kousarv1133 7 күн бұрын

صحرای عزیز ابتدای دویدن باید slow running باشه؟ تا کی اینطور باشه

@maryam_m_life3856 2 ай бұрын

سارا حقیقت دونده خوبی🥰

@kousarv1133 7 күн бұрын

👌🏽👌🏽♥️

@MahiKhalili Ай бұрын

صحرا جان ممنون، این تعداد دور دویدن مثلا ۱ دقیقه ۶ دور رو تا چقد بالا میبردی قبل اینکه بری مثلا روی ۱/۵‌دقیقه؟

@zeinabnazari7813 2 ай бұрын

این چیزی که در مورد لژ یا کوشین که گفتی چه جالب بود. من یه بار دقیقا یه کتونی گرفتم لژ زیادی داشت کلا راه رفتن باهاش خسته م نمی‌کرد

@Sahrazn 2 ай бұрын

اره خیلیییی تاثیر داره برای منم

@Nelowfar 2 ай бұрын

به به صحرا خانوم میبینم که تند تند دارین ویدیو آپلود میکنین 😁🙌🏼

@Ermiya22 Ай бұрын

دقیقا مچ پای منم آسیب دید اوایل دویدن جلوی مچ پام

@Sahrazn Ай бұрын

خیلی بده 🥲

@aliyahJafari Ай бұрын

💐💐🤗🤗

@Mary55113 12 күн бұрын

صحراجان گفتی فیزیوتراپی رفتی. درباره سیستم درمان کانادا بهمون بگو که خیلیا ازش بد میگن که نوبتت نمیشه و ... آیا واقعا اینجوره؟

@alisadeghi4561 Ай бұрын

با ویدا مختاری دونده ماراتن ایران مصاحبه کن

@Fereshte 2 ай бұрын

صحرا جون، سارا حقیقت که توی تورنتو عه حرفه ای میدوعه و ماراتن و هف ماراتن هم شرکت کرده، یوتیوبر هم هست سرچ کنی اسمشو میاد 🔥❤️

@Sahrazn 2 ай бұрын

مررررسیییییی😍😍😍

@marziyemoradi1291 2 ай бұрын

و‌منی ک‌ محو موهای پرپشت مشکی پرکلاغی ت بودم🧿😍

@Sahrazn 2 ай бұрын

ای خداااا😍چقدم که موهام هپلی بود تو این ویدیو

@hadiashrafzadeh2816 2 ай бұрын

۸💙💙💙❤️🤦😮