فوتبالیستم بدردم خورد مرسی❤

دویدن از وزنه زدن خیلی بهتر هست هم برای کاهش وزن و هم چیزی سوزی به مرور متوجه میسی

perfect✅

ممنون بابت اگاهی که ایجاد میکنی 👌

هرروز ۴۰ دقیقه روی ترد میل میدوم نصبت به روزهایی که ورزش ترکیدم خیلی بهتر است شاداب و سر حال فقط کفش خوب میخواد به بدن آسیب نخوره بقیه قلق دویدن مبتدی هم باشی دستت میاد و ادبت میشی در زمن دوچرخه سواری هم میکنم خشایار ۴۴ ساله از تهران🎉

من دویدن و دوچرخه سواری رو خیلی دوست دارم بنظرم بهترین ورزشها هستن چون در جا نیستی و میتونی جاهای مختلف بری اینش خیلی خوبه نسبت به ورزشهای دیگه که همشون محدوده مشخصی دارن توضیحات خیلی خوبی دادی دمت خیلی گرمه

۷ روز در هفته میدوم صبح ها و بعد ظهر بدنسازی با بدن خودم دارم

عالی

🧡🧡

🧡🧡🧡

سلام خیلی ممنون از وقتی که گذاشتید اگه زحمت نباشه من یک برنامه می خواستم به دوستام رقابت برسم. اونا ۵ کیلومتر را در ۲۸ دقیقه می دوند ولی من در ۳۵ دقیقه

سلام داداش من در هفته چند روز دویدن بریم.

کاشکی همه اصول درست دویدن رو توضیح میدادی

عزیز بهتره با چند کیلو وزن دوید . اگه سنگین باشیم باید چیکار کنیم

سلام

سلام ،استاد الان تصادفا با شما آشنا شدم،۶۰ سال دارم کمی با ورزش آشنا بودم ولی چند سالی هست که ورزش نکردم ، هفته گذشته به سرم زد بدوم، مسیر ۶ کیلومتر بود و با سختی زیاد در ۴۲ دقیقه تمومش کردم ، خیلی حال داد می خوام یه روزی بیاد هم مسافت و هم سرعتم رو دو برابر کنم ، مثلاً ۱۲ کیلومتر رو در ۴۲ دقیقه بدوم، سوال ۱ : آیا امکان داره؟ سوال ۲ : چه جوری؟ ممنونم اگه پاسخ بدید

سلام من هر روز ۴۰ دقیقه راه میرم ولی لاغر نمیشم نمی دانم چرا ۱۰۰ کیلو استم چی کار کنم لطفا راهنمایی کنید منو ممنونم از شما 🥰💙💜💙💜

بسیار پور حرفی کردن به جا این موضوع اصلی کاشکی بیان می کردن