Cadência na corrida: é preciso aumentar para melhorar?

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3 жыл бұрын

Cadência na Corrida, ou ainda, Frequência de Passadas. O que é? Como medir? Qual a cadência ideal? Precisa ser mudado? 180 é um número mágico para cadência? Aumentar a cadência pode trazer benefícios? Existem riscos em fazer esse aumento? Vou responder tudo isso, depois da vinheta.
Neste vídeo são respondidas essas questões para você saber tudo sobre a cadência na corrida. O aumento da Frequência de Passadas pode ser benéfico para sua corrida, porque pode melhorar a sua postura, minimizar o impacto (e consequentemente reduir as chaces de lesão) e te ajudar a ser mais eficiente na corrida.
Mas cuidado com "regras" ou "números fixos" que as pessoas impõem como metas a serem atingidas! Saiba de onde surgiu a sugestão de correr com uma cadência de 180 passos por minuto e o que estudos dizem sobre a frequência de passadas.
Uma cadência alta pode ser a chave para você melhorar diversos pontos, e ficar cada vez mais, Pronto pra Correr!
#cadência #frequênciadepassada #corridaderua
📃 Link artigo "Step frequency patterns of elite ultramarathon runners during a 100-km road race": doi.org/10.1152/japplphysiol.0...
📃 Link artigo "Effects of Step Rate Manipulation on Joint
Mechanics during Running": doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181...
🎥 Vídeo WorkOutDoors: Treinos intervalados e métricas avançadas no Apple Watch: • WorkOutDoors: Treinos ...
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Пікірлер: 25

@lucianodematos1978 Ай бұрын

Vídeo muito bom extremamente informativo e de linguagem clara e simples

@prontopracorrer Ай бұрын

Obrigado pelo elogio! Abraço

@leticianeves125 3 жыл бұрын

Muito boa sua explicação! Obrigada!

@prontopracorrer 3 жыл бұрын

Muito obrigado, Letícia!

@thiagocosta4136 Жыл бұрын

Sempre com vídeos muito bons. Explicações excelentes. Parabens

@prontopracorrer Жыл бұрын

Muito obrigado, Thiago!

@eliseupereira443 Жыл бұрын

Parabéns e obrigado pelo conteúdo excelente e completo sobre cadência!!

@prontopracorrer Жыл бұрын

Obrigado, Eliseu!

@diegoferreira740 3 жыл бұрын

Ótimo conteúdo, parabéns pelo trabalho! E obrigado por trazer várias informações tão importantes de maneira tão direta

@prontopracorrer 3 жыл бұрын

Obrigado, Diego!

@liviaamaral2780 2 жыл бұрын

Muito bom o conteúdo!!!!

@prontopracorrer 2 жыл бұрын

Muito obrigado, Livia!

@facozaocozar 2 жыл бұрын

Parabéns pelo vídeo! Assisti vários pela internet (inclusive alguns em inglês) e poucos são tão didático e completo como o seu. Excelente!

@prontopracorrer 2 жыл бұрын

Muito obrigado, Rodrigo! Espero que os demais vídeos aqui do canal também possam te ajudar! Tmj

@eliseupereira443 Жыл бұрын

Para gerenciar minha cadência eu utilizo o relógio também!

@virgilioferreira2627 3 жыл бұрын

Encontra, aqui, nesta exposição, informações importantíssimas que devem estar presentes no dia a dia de um corredor. Uma exposição clara e sintética. Parabéns!

@prontopracorrer 3 жыл бұрын

Obrigado, Virgílio!

@thiagooliveira1202 8 ай бұрын

Aplicativo Metronome da pra usar de boa e ainda escutar música haha É questão de costume pra conseguir escutar a música e prestar atenção na Candência.

@Wiiiiiiiill 2 ай бұрын

Muito bom!!! Eu confundia cadência com velocidade... Quando meu garmin mandava aumentar cadência eu corria mais rápido!!! 😂😂😂 e as playlists de 180 bpm eu achava que eram relacionada aos "altos batimentos cardíacos" que acancariamos treinando mais acelerado... kkkk😂😂😂 Deu pra ver que sou iniciante nesse mundo né??? Obg pela aula.

@prontopracorrer 2 ай бұрын

Fico contente que o vídeo tenha servido para conscientizar e tirar essa sua dúvida. Fico realmente bastante contente quando consigo ajudar o corredor com essas questões. Obrigado! Abraço e bons treinos

@edygoncalves2318 Жыл бұрын

Quanto a ouvir música enquanto corro, não prejudica minha corrida, pois geralmente ouço uma playlist de rock ou pop, com músicas animadas. Cadência de 180 para mim é moleza, a minha dúvida é se aumento para 190 ou se, em vez disso, procuro aumentar a passada para correr mais rápido. Não sei o que seria melhor e mais econômico.

@prontopracorrer Жыл бұрын

Olá Edy! Cada pessoa irá aumentar a velocidade de uma forma a depender da mecânica de corrida dela, por isso cara, deixa o seu próprio corpo decidir como ele faz. Não tente forçar aumentar a passada ou aumentar a cadência. Aumente a velocidade e depois analise as métricas para ver como foi. O ponto fundamental a se observar, é essa questão de não aterrissar com o pé muito a frente do centro de gravidade. Bons treinos aí!

@edygoncalves2318 Жыл бұрын

@@prontopracorrer Obrigado pela dica. Na verdade eu já consigo correr rápido, porém numa cadência alta. A questão é: observando maratonistas que correm a 2'54"/km a gente vê que a cadência deles é de 180 em média, incluindo o Kipchoge, que nem é tão alto. Então é certo que a cadência não muito alta, acompanhada de passada razoavelmente grande, favorece a economia de corrida, já que você vai se mexer menos Claro, não quero me comparar a atletas de elite, mas se eles fazem dessa forma, deve funcionar... Com certeza fazem fortalecimento dos músculos utilizados na impulsão e no pouso.

@edygoncalves2318 Жыл бұрын

@@prontopracorrer Kipchoge tem só 1,67 de altura! Acabei de descobrir.

@user-qt9lt2wh5j 2 ай бұрын

Muito bom