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【初階】10分無跳躍運動 不傷膝蓋(適合新手、長輩、大體重)/ 10 mins no jumping exercise for beginners
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3 жыл бұрын努力是一種態度，與年齡無關。
只要開始，什麼時候都不晚
今天跟大家分享是非常初階的10分鐘無跳躍運動
不會跑跑跳跳但還是能有效的運動到，
適合真正體重過重的人、或是膝蓋不好的長輩們
可以在家花10分鐘的時間好好運動
有時候家人們偶而聚個大餐，
等消化完我也會帶爸爸媽媽一起做這個運動
不做還是建議各位在家運動穿著鞋子
一方面是比較安全，另一方面是腳承受的壓力也比較小
訓練後推薦臀腿深度拉伸: • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
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00:20 訓練開始
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@user-kj5px6fo5q 7 ай бұрын
剛剛按照影片上的動作做 真得全身爆汗 感覺這影片練完都不用上健身房了 我本身體重130大部分動作都做得上 希望我有變瘦的一天
@chuckmeo 7 ай бұрын
新的一年 全新的開始 繼續保持運動的習慣 今年健康的瘦下來! 加油
@user-we5cd7tz4e Жыл бұрын
40歲80公斤，真的感謝你，這個真的很適合
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝你，我以後會多出一些這種初階的！
@jennywu9182 11 ай бұрын
感謝你的影片，讓43歲上班族胖胖媽媽可以有效的運動到，還不傷膝蓋，謝謝你❤❤❤
@chuckmeo 11 ай бұрын
很棒！一起加油💪
@sosojames6470 4 ай бұрын
大體重的我太久沒運動 光是做初級就爆痠 哈哈 不過為了改善脂肪肝堅持每天都要做 之後習慣了再往中級去 不傷膝蓋真的很棒 最近也是有控制飲食 不喝含糖飲料
@chuckmeo 4 ай бұрын
你現在開始運動了，你就已經在進步的道路上 很棒，別給自己太大的壓力，慢慢進步就夠了 這支影片比較舊，我會更推薦你做這支 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html 大方向飲食也能控制就更棒了: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 加油!
@sosojames6470 4 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝教練
@user-wz9cc6lb9f 11 ай бұрын
115 已減到108公斤，預計向75公斤邁進！謝謝🙏老師！
@chuckmeo 11 ай бұрын
很棒喔! 慢慢來，運動養成習慣細水長流 別給自己太大壓力 飲食方面能一起控制調整是最理想的 少吃油炸、甜食、宵夜、加工食品、少喝含糖飲料 能做到這些就能改善很多了 加油
@user-wz9cc6lb9f 11 ай бұрын
@@chuckmeo 好的，謝謝老師！
@user-je3jo9zg1p Жыл бұрын
大數據 讓我搜尋的您的影片 對於體重太重的人 很有幫助👍👍👍 做完比我去操場快走一小時流的汗還多😂
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒喔!! 一起加油!
@pandychan6661 Жыл бұрын
謝謝游教練，的確是不傷膝蓋的運動👍🏼 如能加上動作的細微竅門和呼吸配合講解就完美了。
@chuckmeo Жыл бұрын
這個影片的運動呼吸保持順暢就好， 我還在試著拿捏平衡因為我也不喜歡每天都要跳一遍要一直聽重複的話 所以不喜歡在影片裡安排聲音指引，之後的影片也許來試試！謝謝你
@SSS-dg2cf 3 жыл бұрын
書庭的鳥鳥，好可愛喔，好會叫
@chuckmeo 3 жыл бұрын
是不是
@curryyen3594 3 жыл бұрын
又有影片可以在家運動了~開心 看你在做擴胸後勾腿 跟小碎步時覺得很可愛 自己在家對著鏡子運動也覺得很有趣 下雨天在家沒去健身房 ~很適合的運動 謝謝~~
@chuckmeo 3 жыл бұрын
哈哈 今天這影片是不是非常簡單 對於一般人來說可能就是個小小的暖身而已~
@user-Q-HK 8 ай бұрын
小弟今天第一次跟你視頻做運動，57歲的我平常也有經常做帶氧運動，但今天初次做不同的動作，感覺很累，之後有點不適！不過我會繼續，記得我以前最初舉重，肌肉也會酸痛，後來沒事了！希望有一天有你的身材。但我這年紀，這個希望可能是幻想😂
@chuckmeo 8 ай бұрын
可能是這影片運動到你平時沒用到的肌肉，有了點延遲性肌肉痠痛 不過你有運動的習慣應該很快就能適應! 其實你如果還能在上健身房做重訓，對於身體塑型+健康也是有很大的幫助的 不過還是看個人的喜好，沒關係 健康才是終極目標!
@user-kl1ty6te8r 7 ай бұрын
每練習一次，皆收獲很多，有進步❤
@chuckmeo 7 ай бұрын
很棒! 一起慢慢進步!
@user-kl1ty6te8r 8 ай бұрын
老師，好帥，動作很棒，惠我良多，謝謝您。
@chuckmeo 7 ай бұрын
謝謝你，我們一起進步加油!
@Mybrother913 9 ай бұрын
100公斤 今天第一次跳 真的不傷膝蓋 但大腿跟手臂好像不是自己的 繼續加油，明天再來👍
@Mybrother913 9 ай бұрын
昨天硬要跟上老師的速度結果做完太累 今天將速度跟呼吸調好 可以完成兩輪 不過昨天忘記要拉筋今天有點痠，應該要在加一組拉筋會舒服一點
@chuckmeo 9 ай бұрын
很棒喔! 不要操之過急，身體痠痛就讓他休息好再繼續唷! 一起加油!
@chuckmeo 9 ай бұрын
你很有毅力不錯，一天能做到2次很棒了。 運動細水長流，不只為了瘦身也為了健康。 但是你在飲食上也要注意喔! 盡量去做到大方向的飲食控制: 少吃油炸、甜食、零食、宵夜、含糖飲料等等 能改善這些就差很多了! 加油
@user-oe4rg2xm4f 3 ай бұрын
身高166體重123，今天第一次跳 感謝分享~😃😃
@chuckmeo 3 ай бұрын
這個比較舊了 我推薦你做新的這支 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html 下次試試看，加油!
@user-oe4rg2xm4f 3 ай бұрын
@@chuckmeo 了解，感謝~😃😃
@MathsAbacus Жыл бұрын
謝謝教練,在休息時展示下一個動作,非常有心及有幫助👍👍👍
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝，加油！
@denny5082 3 жыл бұрын
我逐支影片看下來發現書庭愈來愈精實耶可見防疫居家自主訓練有成哈哈
@chuckmeo 3 жыл бұрын
哈哈哈哈 我也發現了!!!!!!!!!!
@alanchong1331 6 ай бұрын
谢谢你的影片，95Kg 40岁非常适合。。第一次做5分钟就很喘了，还需要休息一下才继续。现在努力坚持天天做这运动
@chuckmeo 6 ай бұрын
很棒喔! 飲食也能控制就是最好的! 少吃油炸、甜食、零食、加工食品，少喝含糖飲料 盡量去改善就好 加油!
@louischo4207 2 жыл бұрын
初運動，做完這支，大腿好酸哦，不過滿爽的，謝謝
@x0924042052x 2 жыл бұрын
謝謝教練…受益良多👍
@TS-dr1xe 4 ай бұрын
我腰受過傷沒法做其他運動，但這個完全可以而且有流汗
@chuckmeo 4 ай бұрын
很棒喔！慢慢加油 下次也能試試看這個 （初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html
@sabrinah5419 Жыл бұрын
謝謝您的分享～雖然不是天天跟著跳。但這樣跳了一個多月～我個人覺得我的成效很不錯～～😂😂😂謝謝您～～～
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝你的喜歡~
@jlc7025 2 жыл бұрын
對膝蓋友善，必須讚一個！
@liishygo 5 ай бұрын
謝謝！
@chuckmeo 5 ай бұрын
謝謝你的支持！
@user-tq8vt7cl5t 3 жыл бұрын
我回來看影片了，目前還是習慣跳鄭多燕～😁，不過還是會參考你的影片💯👍
@chuckmeo 3 жыл бұрын
哈哈 這個影片太太太簡單了 不適合你
@user-tq8vt7cl5t 3 жыл бұрын
@@chuckmeo 還好😅～別這麼說這運動很適合我偷懶做～😆😂，很喜歡你分享這些輕鬆運動～讓我知道運動不是做了多少時間下來才算是運動足夠🙂
@chuckmeo 3 жыл бұрын
哈哈 確實這個就做起來比較舒服輕鬆 ~
@lemonwong1873 3 жыл бұрын
真係越嚟越大隻. 💪💪💪
@chuckmeo 3 жыл бұрын
哈哈 謝謝
@ag10_25 3 жыл бұрын
給家人看看🤭 鸚鵡跟著你一起說話😅
@chuckmeo 3 жыл бұрын
對，他們平時其實很多話 以前都會避開他們講話，這次想說算了XD
@user-hx5mk4xp5s Ай бұрын
謝謝分享，120公斤的我希望能瘦到80！每天做！
@chuckmeo Ай бұрын
加油! 可以試著每天一遍開始 但是不是說每天一遍就能瘦，運動量多寡也會影響你瘦下來的速度 因為你做的次數越多消耗掉的熱量也越多 如果說你現在剛開始想瘦身，想養成習慣 那你一天一次開始，漸漸地你上癮了 體能更好了，那也能做到一天2次甚至更多 總運動時間越長對瘦身的效果越好 所以要隨著身體的進步加大運動量讓效果更好唷 想要瘦下來我也會建議你做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧 偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了減肥這條路 就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。
@chuckmeo Ай бұрын
這頻道裡也更新了很多新的影片，要是你想換 也可以再來留言問我 我再給你建議
@iijkj1595 3 жыл бұрын
That's a good video 。
@chuckmeo 3 жыл бұрын
Thankssss
@juneliu8662 2 жыл бұрын
喜歡這影片，適合膝蓋不好的我，謝謝你
@qoo791201 Жыл бұрын
33歲一百公斤 現在看這個做 謝謝
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒！加油
@漫步人生路 3 ай бұрын
应该适合我 收藏了
@chuckmeo 3 ай бұрын
下次也可以試試這個，也適合你 kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html
@user-im7dp3iy2y 2 жыл бұрын
年紀大跟不上快節奏，有氧也不行跳不動。這影片很適合我跟著做~~~訂閱啦!
@chuckmeo 2 жыл бұрын
謝謝你，下個月要開始更新了 會多發一些適合新手長輩的影片～
@user-im7dp3iy2y Жыл бұрын
@@chuckmeo 太好棒了,我又多了一條初階的視頻收藏了。 我膝蓋不好,有沒有可以保養(護)的運動。
@Ku_Ro_kuro 3 жыл бұрын
做這些運動不會喘，但會爆汗。 持續做一陣子會像第一次一樣爆汗嗎？還是不會像第一次爆汗，但還是會流點汗？
@chuckmeo 3 жыл бұрын
做一陣子身體會越來越輕鬆，但是效果不會變不好，只是你的身體素質提升了。流汗就不一定了 冷氣開強一點汗也會變少🤣
@cheekaisia8599 3 жыл бұрын
这次的运动适合全家一起做，最后小碎步的书庭很可爱哟，下次可换颜色淡一点的裤子和鞋，跟墙壁不会太强烈对比，眼睛比较舒服，也给人一个新形象的书庭
@chuckmeo 3 жыл бұрын
被發現了，其實我就一條運動褲而已... 哈哈 有機會去進貨一下，謝謝你。 之後來看看能不能改進服裝
@cheekaisia8599 3 жыл бұрын
@@chuckmeo 没关系，等疫情解封后，我可以赞助你裤子和鞋 。。 加油！没关系如果没别的运动裤。。
@chuckmeo 3 жыл бұрын
@@cheekaisia8599 哈哈哈哈 客氣了啦，我該自己去買的，還讓你贊助😂 謝謝你的心意啊 我心領了😁
@cheekaisia8599 3 жыл бұрын
@@chuckmeo 大家开心就好，书庭的正职业开始了吗？疫情微解封了吧
@yveslin5642 3 жыл бұрын
這個讓體重61公斤的我來說，好像不錯欸😂（還可以瘦身）😎
@chuckmeo 3 жыл бұрын
61公斤做這個太初階啦! 至少要高一點點點點難度:kzfaq.info/get/bejne/g76jmchz1srGeIE.html
@yeejie1821 5 ай бұрын
打卡第二天
@chuckmeo 5 ай бұрын
很棒!加油!
@estherchan5368 4 ай бұрын
今天第一天打卡😄
@chuckmeo 4 ай бұрын
加油👏
@estherchan5368 4 ай бұрын
@@chuckmeo 2nd day now
@chuckmeo 4 ай бұрын
@@estherchan5368 good job
@ETLazyGaming Жыл бұрын
謝謝你,我現在可以在家做運動,最重要是有完整的教學不用自學,鸚鵡很可愛,可以跟可愛鸚鵡一起做運動嗎🥰
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒唷！一起運動💪
@brigittewang4 2 жыл бұрын
黑凱可愛
@kaiwenjiang8778 3 жыл бұрын
回到家就看到影片，適合我這早上想運動卻又來不及“要跳躍的”運動時晚上想運動時可以做，晚上睡覺也才不會沒法睡🤣🤣🤣 哦，小鳥是不是在跟著說話呢~😆😆😆
@chuckmeo 3 жыл бұрын
哈哈 是可以，這個影片真的非常簡單 只能當作是大餐後 稍微的活動活動而已
@DTony-DYL1969 2 ай бұрын
我現在每天都看視頻 跳一輪, 第一個 併步開合擊掌 我怎樣都跟不上, 我應該是 手腳不協調, 接下來的 反而都能做, 哈哈...謝謝
@chuckmeo 2 ай бұрын
哈哈好可愛，第一個動作有這麼難啊😆 慢慢進步 加油
@00oncha00 8 ай бұрын
謝謝教練～十分鐘也有喘的感覺，體力還要再加強呢😂
@chuckmeo 8 ай бұрын
很棒! 慢慢來 一起加油!
@user-nh1fd6ew5z 5 ай бұрын
不好意思 如果一開始的話 這10分鐘為一次 要做幾次比較好
@chuckmeo 5 ай бұрын
對於一般想減肥的人，我建議每天做一些運動養成規律的運動習慣 訓練心肺也對健康好 假設你能每天做一次，但是你做完了還是覺得體力充足還想做多一點 那很好，你可以再做一次甚至再做2次 但如果這影片對你來說真的很簡單，那我倒是可以推薦給你別的影片 你可以直接做20分或是30分的影片也行 所以要每天做1次還是每天做2次完全看你自己的體能 及時間給自己安排就好 想換換別的影片再問我 我也能給你建議~
@meditandoxelmundo5666 2 жыл бұрын
cool now i'm gonna be watching you...
@user-ex9yp4pw1b Жыл бұрын
@chuckmeo 請問我體重目前維持在75公斤 請問我做此運動 會不會瘦下來呢? 謝謝
@seafoodwang3740 4 ай бұрын
94公斤來打卡
@chuckmeo 4 ай бұрын
加油！很棒喔
@huilarry 3 жыл бұрын
這星期隔日做
@chuckmeo 3 жыл бұрын
很棒
@Popcorn-nh7hg 2 жыл бұрын
讚！
@dkok1231 2 жыл бұрын
我现在107kg 每天做一遍会有效果吗 当然我也有在控制饮食中
@user-zm5oh1ih4z 3 жыл бұрын
下次書庭拍vlog
@chuckmeo 3 жыл бұрын
哈哈 不拍了 沒人看
@chanandy3921 3 жыл бұрын
赞
@chuckmeo 3 жыл бұрын
:D
@rockmot 10 ай бұрын
方便訓練，開始時間軸 0:20
@chuckmeo 10 ай бұрын
謝謝你
@kaiwenjiang8778 3 жыл бұрын
請問一下，如果因為時間上不好安排運動的話，早上起床後沒多久就跳無跳躍+有跳躍的運動30分鐘左右，這樣可以嗎？運動量夠不夠？（一個星期裡可能也有個兩三天沒跳，有時候是天天跳。） 【晚上，不太敢運動怕睡不著，所以，偶爾只有平板支撐個一分鐘那裡，然後做個兩三回而已……還在學習中😑】
@chuckmeo 3 жыл бұрын
可以的，運動量夠不夠是看你想要達到什麼樣的效果 一般人來說一天運動30分鐘以上就很理想了 如果你想達到瘦身的效果，那當然你這運動的30分鐘就要看看運動的強度如何 強度越強效果越好， 至於一周兩三天休息 也無妨，有時候就是會被事情絆住沒辦法運動那無妨 只要你之後還是有堅持運動就好了 你有擔心晚上運動睡不著的疑慮，那就早上做 當然很棒很好的選擇 平板支撐這個運動你如果做不太來 我倒是會非常建議你多練練這個，平板支撐訓練核心，練好身體素質會變好 不容易腰酸背痛，運動表現也會更好，身形也會變好。
@user-hz1zx9ey7d 2 жыл бұрын
請問可以赤腳做嗎？
@user-vf9fh9ns3b 2 жыл бұрын
你好 我是體重大約120公斤左右的胖子 這一組運動建議一次性做幾組? 目前做太多感覺都有點無效 不想變壯 重訓兩天一練 怕傷膝蓋 三到四組嗎? 還是體能可以多做幾組?
@chuckmeo 2 жыл бұрын
你的體重是算大體重，首先你肯定考量不要太多跑跳的動作，肯定傷膝蓋。 所以無跳躍的這個影片確實適合你，建議一周運動5天，每天運動30分鐘以上。 不過這個影片有些動作的速度比較快，如果你膝蓋有感覺到負擔也要注意自己放慢。 所以只要你體能可以 你想做幾次基本上都行，只是當然你動得越多瘦的越快，看你個人安排就好
@user-rj2yw9wp3w Жыл бұрын
我是別的影片在結束後的YT推薦看到連結的 他只會秀出前面的標題 後面會用...帶過 標題剛好斷在 適合新手、長輩、大體...
@chuckmeo Жыл бұрын
哈哈哈😆
@SS-vb7ol 3 жыл бұрын
教練請問一下這些運動完全不會喘！是不是跑操場以前能當暖身操嗎？感覺不錯喔！喜歡你的運動健身影片！
@chuckmeo 3 жыл бұрын
哈哈 跑操場前的暖身是可以不用做到這麼長拉，要做當然也是可以唷
@beekong323 Ай бұрын
我是女生 170cm高 由84kg 一年減到70kg，70kg後平台期很久，再掉到68kg 再平台期🫠，現在試試做hiit ，看到這視頻好像不錯 30分鐘已爆汗，想問一下 還有適合女生的負重教學嗎？
@chuckmeo Ай бұрын
徒手做的負重訓練我頻道內比較少 唯一有一支使用啞鈴的難度有點高 也許你有興趣可以試看看 不分男女 增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形 kzfaq.info/get/bejne/Zqmeo8iF05-XZ3k.html 如果你做負重的訓練 確實對於突破平台也很有幫助 但是也得是動作做正確才行 不能自己亂練免得受傷 要是上健身房最好有預算就請教練 沒有預算 就至少一定一定要做足功課再去練(還是不推) 要是不考慮上健身房 那就是有氧量加大，飲食控制做更好 加油
@beekong323 Ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝教練 我也想想過去健身房做負重
@LornaLee.garceli178 11 ай бұрын
跳完10分鐘，我看到爺爺跟阿嬤了😂😂😂😂 光前面三四個動作，就在抖了，可以先不要做那麼多秒嗎？😅😅
@chuckmeo 10 ай бұрын
哈哈 沒關係，你慢慢跟慢慢進步 為了健康保持著運動的習慣，身體素質會慢慢提升的 總是好的，加油
@LornaLee.garceli178 10 ай бұрын
@@chuckmeo 好唷，謝謝老師
@user-zx8zb9jl6w Ай бұрын
因為你的老公我是你的老婆👏
@jgsky 2 жыл бұрын
谢谢谢谢，80公斤大体重新手中年女性，这套太适合我了。恳请教练多出对我们这类人的影片💖💖💖 请问从不运动的大体重中年女性可以举小号哑铃么？怕运动量不够想加一点，哈哈哈
@chuckmeo 2 жыл бұрын
你是指 舉著啞鈴邊做這運動嗎? 當然是可以，這樣會增加你在這個訓練影片裏面的強度 瘦身效果會更好是肯定的。 至於要多重的啞鈴就自己衡量囉
@jgsky 2 жыл бұрын
@@chuckmeo 谢谢您
@CM-jn4dg 3 жыл бұрын
請問建議早晨做這些運動嗎
@chuckmeo 3 жыл бұрын
其實看你自己阿 要是晚點要上班的人，當然就比較不要去做會流很多汗的運動 (這個10分鐘無跳躍就是很初階的，所以當然可以囉) 但就算你白天沒運動也不會怎樣 大部分的人也都是下班回家 吃完飯後 休息好 才去做大部分的運動
@user-zx8zb9jl6w Ай бұрын
書庭哥哥我愛你一個人😳
@chuckmeo Ай бұрын
嘴真甜
@user-zx8zb9jl6w Ай бұрын
@@chuckmeo 因為你是我的老公我是你的老婆
@user-zx8zb9jl6w Ай бұрын
你喜歡短頭髮的我嗎
@user-kp2ky4lu5t 3 ай бұрын
我動到火箭蹲的時候 膝蓋會有氣泡音…. 噼噼霹 每蹲一下就噼噼霹一下🥲 是不是代表我要去看骨科了！？
@chuckmeo 3 ай бұрын
膝蓋彈響聲很多人都會有 成因都不太一樣，你可以直接搜尋 膝蓋彈響 看一看相關的解釋， 但是也不妨去骨科花個200元掛號費 給醫生照X光看個安心 在確認膝蓋無問題後再來運動!
@Summer_ovo 2 ай бұрын
8/6/2024 day 5 打卡
@chuckmeo 2 ай бұрын
很棒💪
@huilarry 3 жыл бұрын
無跳躍很適合我，因為我有膝關節問題
@chuckmeo 3 жыл бұрын
那再做波比跳跟小碎步時也要特別小心喔! 能不能跟我分享這個難易度對於你來說，是偏簡單、適中、或是依然有點困難呢?
@huilarry 3 жыл бұрын
@@chuckmeo 我覺得算是適中，現在盡量每星期練習3次，謝謝你分享影片。
@chuckmeo 3 жыл бұрын
@@huilarry 好的 謝謝你的反饋😁加油💪
@Yan-db9wb Жыл бұрын
教練 我體重130多 做那個退階托比好吃力 有沒有比較好的辦法或替代方式可以先做 等體重在下來一點再恢復該動作
@Yan-db9wb Жыл бұрын
光這10分鐘做完我就大爆汗了
@chuckmeo Жыл бұрын
@@Yan-db9wb 那退階波比跳 你改做 胯下擊掌這個動作好了，一樣很棒的動作 加油
@wymanyeung804 2 жыл бұрын
一天做兩組 效果會快點嗎？
@chuckmeo 2 жыл бұрын
答案是肯定的，但是你如果動得多，餓了吃了更多，那就沒效了😂 在你原有的飲食基礎上，動得越多消耗的熱量越多瘦下來的速度會越快
@user-ec8nr3zv9f 2 жыл бұрын
如果從今天開始做的話大概什麼時候會有效果？
@user-hk3gp8ty7f 8 ай бұрын
我是大體重者165身高95體重，我朋友推薦這個影片，我嘗試做了看看，結果只能勉強做兩組，大腿跟手臂好酸，好像會鐵腿。。。
@chuckmeo 8 ай бұрын
如果你平時沒有運動基礎那做完大概率會有延遲性肌肉酸痛，也就是鐵腿的情況產生。你就休息到身體都恢復了再進行下次訓練💪 幾次訓練後身體會適應這運動模式就不會酸痛這麼久了，身體素質也會慢慢進步。 我覺得你現在開始運動了很棒，不需要太著急，目標不要訂太高。養成一個運動的習慣。目標可以每天都運動一些這樣是最理想的。加油！ 飲食方面也儘量去改善，會對於減重有很大的幫助。慢慢地減少吃油炸、甜食零食、加工食品、少喝含糖飲料！ 除了這支影片你有機會也可以試試這支，也適合你的 （初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html 一起加油💪
@peggy066719 5 ай бұрын
0:20
@chuckmeo 5 ай бұрын
👍
@132456ism 2 ай бұрын
請問做完輪大概消耗多少熱量
@chuckmeo Ай бұрын
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是100卡左右。
@user-fs7bu2oq6l Жыл бұрын
想請問這個每天做一組就夠了嗎？
@chuckmeo Жыл бұрын
看你的需求是什麼 每天跳一遍是讓身體健康保持運動的習慣 當然你想做兩遍、幾遍都行， 跟著做越多遍就會消耗更多的卡路里，會瘦比較多
@user-zx8zb9jl6w Ай бұрын
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈🤣🤣
@user-tk2ks3xf3p 11 ай бұрын
這對于現代很多人都有糖尿病前期問題又不便大肆跑步運動反而傷到膝蓋關節這組有氧操能達到一些成果嗎
@chuckmeo 11 ай бұрын
這個影片的運動對膝蓋來說相較比較友好，但是如果你做完還是有任何不適就不要做。依照醫生的建議去做運動比較好。
@user-tk2ks3xf3p 11 ай бұрын
了解☺謝謝😄
@chuckmeo 11 ай бұрын
@@user-tk2ks3xf3p 哪裡💪
@user-mk2jw6uc4o 3 жыл бұрын
奧運動一下
@chuckmeo 3 жыл бұрын
很棒
@lynnice3248 2 жыл бұрын
想詢問剛開始執行的時候，骨盆痛是正常的嗎？
@user-fq1uk4ie1o Жыл бұрын
你好！我想請問這組運動消耗卡路里約多少
@user-hd5li6cp5j 3 жыл бұрын
請問教練會控制飲食嗎？要怎麼讓體脂肪變低，希望可以看到一部教練飲食的影片😅
@chuckmeo 3 жыл бұрын
我有簡單控制飲食， 我先簡單大致給你方法有機會我再出一支影片好了 一般人我真的覺得大方向控制就夠了 少吃油炸、少吃宵夜、甜食，少喝含糖飲料 當然你可以去研究去學習那些各種熱門飲食法但是 我覺得一般人堅持不來 一旦沒有繼續 體重就會反彈回來 所以大方向控制住就好了， 當然偶而破例完全可以，只要多運動回來就好了 想要體脂變低，就是要瘦下來的意思 只要你運動量+自身消耗代謝的熱量 大於 你吃進去的熱量 堅持每天這樣子，你就會瘦下來 體脂就會降下來的! 加油
@user-hd5li6cp5j 3 жыл бұрын
@@chuckmeo 感謝回覆🙏會繼續努力的
@user-tq8vt7cl5t 3 жыл бұрын
跳一次累～
@chuckmeo 3 жыл бұрын
怎麼會，這對你來說是小意思而已吧
@user-tq8vt7cl5t 3 жыл бұрын
@@chuckmeo XD~最近太懶了，今天來運動😂
@user-bk5np8qj1l Жыл бұрын
那個～請問一下有沒有針對體重過重者，負擔較小，但是能有效改善身體跟減肥效果的運動方式嗎？這部影片之外
@chuckmeo Жыл бұрын
這個影片的強度已經算是真的很初階了，你是需要更簡易的嗎還是? 另外有設計給大體重的運動影片如果你有時間你也可以看看這兩支 【初階】無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/hb6iasmIu6myj2w.html 或 【初階】30分鐘 無跳躍HIIT kzfaq.info/get/bejne/mdmFfMmhqbexnqM.html
@user-bk5np8qj1l Жыл бұрын
@@chuckmeo 大大應該說想要會流汗但是又不會因為現階段的體重而造成身體受傷
@chuckmeo Жыл бұрын
@@user-bk5np8qj1l 給你推薦的影片，裡面的動作難度都是比較低的，你做做看沒有跑跳身體受傷機率比較低。要做之前還是身體做好暖身，記得穿鞋子保護腳就好。
@user-bk5np8qj1l Жыл бұрын
@@chuckmeo 是在家裡動哈哈哈
@speedingsushi8095 3 жыл бұрын
想請問書庭對於大體重來說一天這樣10分鐘夠嗎？因為國民健康署建議好像每天30分鐘，但是我可能這樣10分鐘就會有點累了
@chuckmeo 3 жыл бұрын
這個是很初階的影片，如果說你做完一組就覺得有點累，那你看看你的體力，是能再拚一點多做一些別的運動? 想要瘦的話，當然你運動量越大瘦得越快。 如果你很想瘦快一點，那妳可以早晚各做一次，中間很長的休息時間就不累了。 等你體能更好了，每天能運動到30分鐘當然是最理想的 但是就算現階段沒辦法運動到那麼久也沒關係 慢慢進步就好了，加油
@user-bj1xy9fe1x 3 жыл бұрын
請問這個跟之前的無跳躍燃脂運動影片，哪個運動強度比較高呀？
@chuckmeo 3 жыл бұрын
之前的比較高， 這個是很初階很初階的!
@user-bj1xy9fe1x 3 жыл бұрын
好的，謝謝你抽空回覆👍
@nealtad 7 ай бұрын
請問這個標題沒有寫HIIT 耶，所以這個不算是嗎？
@chuckmeo 7 ай бұрын
對於新手大體重也算是的。 只是用不同的標題而已
@laven623 2 жыл бұрын
有人會在做 3:24 抬腿時，腰椎那邊都會有扣的一聲嗎?
@phoenixlsk1 3 жыл бұрын
可以請教一下第一個動作的名稱嗎,謝謝
@chuckmeo 3 жыл бұрын
我是叫它 併步開合擊掌 就真的只是看著這個動作做了什麼給它的命名而已 不過你想叫它是什麼動作都可以
@user-sf3sc8hv3y 3 жыл бұрын
怎麼 拍起來變小隻了😅年輕10歲
@chuckmeo 3 жыл бұрын
哈哈哈 是嗎 我要看起來年輕點!
@user-tu6hz4re4g Жыл бұрын
大體重需要做到幾組？
@nikulai8114 11 ай бұрын
凱克！！！（重點錯誤
@chuckmeo 11 ай бұрын
是 哈哈
@user-si3ol3sl4h 3 жыл бұрын
開頭畫面會不會讓蔡康永想起他年輕時的樣子(來搞笑
@chuckmeo 3 жыл бұрын
哈哈 你說都有隻鳥嗎
@meiyuchenchen9273 2 жыл бұрын
請正面對着鏡頭，不要改變方向，這樣比較好學，也比較專業。
@Alan_07023 2 жыл бұрын
教練我請問一下呦 要瘦8公斤 一天30分鐘大概要多久呢？謝謝 不管多久也要努力阿！
@penwenchen5055 Жыл бұрын
路過說一下 運動只是輔助 用來長肌肉 提升代謝率 改善線條 要瘦就"必須"要從飲食下手 只靠運動是幾乎不可能瘦下來的 比方說 普通人平均跑步一小時消耗的熱量 卻比不上一小片蛋糕攝取的熱量
@user-pw4vj2zi9n 3 жыл бұрын
書庭哥哥你是健身教練嗎？不然你怎麼會這些運動啊？
@chuckmeo 3 жыл бұрын
潘若迪老師是我的大前輩呢~
@user-pw4vj2zi9n 3 жыл бұрын
書庭哥哥難怪你身體會練這麼好
@user-fg1kb8tw1t 2 жыл бұрын
大體動是什麼？
@xs20afreedom Жыл бұрын
腰不好的人能練嗎
@user-qz2or3uc6k 4 ай бұрын
最後兩三個動作感覺蠻傷膝蓋
@chuckmeo 4 ай бұрын
正確的做不會的
@Hello_World414 Жыл бұрын
在現場 我是那隻鳥
@chuckmeo Жыл бұрын
哈哈哈哈這麼可愛嗎
@user-wd1ok1xq7j Жыл бұрын
這是有氧運動嗎
@chuckmeo Жыл бұрын
是的
@user-wd1ok1xq7j Жыл бұрын
@@chuckmeo 第一天先做一組，一天一天慢慢來
@chuckmeo Жыл бұрын
@@user-wd1ok1xq7j 這就對了! 運動最怕心急! 慢慢來細水長流保持住，一方面為了健康 一方面身材會慢慢地改善
@user-lg6zd3gp2t 4 ай бұрын
一天做一次就好嗎
@chuckmeo 4 ай бұрын
如果你的目的是瘦身，那越多次效果越好 你依照自己的體能以及時間允許程度 來給自己安排 如果你是希望維持一個運動量，讓身體保持健康 那一天一次無妨的
@user-zx8zb9jl6w Ай бұрын
不可以去愛上被人愛我好嗎
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