No video
【初階】男女適用 15分無跳躍全身燃脂 有氧運動 - 全程站立、居家瘦身 / Beginner 15 Mins No Jumping Full Body Cardio Exercise
Рет қаралды 23,654
Күн бұрын今天跟大家分享適合新手的15分鐘全身燃脂HIIT有氧運動
這個訓練不用跳躍、不占空間，在家就可以輕鬆做
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
訓練菜單：
🔺時長：15分鐘
🔺無負重器材
🔺50秒訓練搭配10秒休息
🔺程度：初階
章節：
00:00 前言
00:26 訓練開始
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
-
OOTD：
今天全身上下都來自lululemon，簡單有型、好看又好穿！
高品質親膚透氣的質料，一穿就讓我愛上。
👕上衣：lululemon Fundamental T *Wash BRDL
這裡購買：pse.is/62kuap
🩳短褲：Pace Breaker Jacquard Short 7"" *Lined WHT
這裡購買：pse.is/65njhg
🧦襪子：Daily Stride Comfort 男士羅紋中筒襪
這裡購買：pse.is/62kugm
️🧘🏻♂️瑜伽墊：lululemon The Mat 橡膠瑜伽墊
這裡購買：pse.is/63wabc
#thesweatlife #lululemon #GetIntoIt #感受自在突破界限 #熱汗生活
lululemon Facebook： / lululemontw
lululemon Instagram： / lululemontw
📍lululemon門市資訊：
台北門市：忠孝復興店、微風松高店、台北101店、微風廣場店
新竹門市：巨城店
台中門市：勤美誠品綠園道店、新光三越中港店
高雄門市：漢神巨蛋購物廣店
▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:
/ @chuckmeo
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!
▶ 更多關於游書庭
Facebook：ppt.cc/f4xErx
Instagram：ppt.cc/f9Juvx
商務合作請聯繫：nike820830@gmail.com
#HIIT #瘦身 #燃脂
@chuckmeo 14 күн бұрын
OOTD： 今天全身上下都來自lululemon，簡單有型、好看又好穿！ 高品質親膚透氣的質料，一穿就讓我愛上。 👕上衣：lululemon Fundamental T *Wash BRDL 這裡購買：pse.is/62kuap 🩳短褲：Pace Breaker Jacquard Short 7"" *Lined WHT 這裡購買：pse.is/65njhg 🧦襪子：Daily Stride Comfort 男士羅紋中筒襪 這裡購買：pse.is/62kugm 🧘🏻♂瑜伽墊：lululemon The Mat 橡膠瑜伽墊 這裡購買：pse.is/63wabc #thesweatlife #lululemon #GetIntoIt #感受自在突破界限 #熱汗生活
@scottchang7139 13 күн бұрын
高顏質衣裝！謝謝游小弟的分享！
@cheeroolong 4 күн бұрын
簡單的動作，讓我汗流浹背💦，做完後覺得開心，慢慢開始喜歡運動☺️
@chuckmeo 2 күн бұрын
很棒呢! 慢慢養成每天都動一點的習慣 一起進步 加油!
@user-ug9wp1vd6l Ай бұрын
太棒了又有新的15分鐘版本！
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈 換一下口味
@Chaoyunung Ай бұрын
耶！有15分鐘的版本了，等會來做！開心
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈 很棒很棒
@c0955604586 23 күн бұрын
15分鐘真的太爽啦～跟著教練跟練1個月就瘦了5公斤真的太棒了🎉謝謝教練❤
@chuckmeo 21 күн бұрын
哇 你好棒 也是你很有毅力才能取得這樣的成績 讚讚！繼續加油👏
@scottchang7139 Ай бұрын
花美男大哥真得愛死LULULEMON,也超愛你的健身影片。游小弟的健身櫻片不只教花美男大哥勤於健身， 而且也讓花美男大哥學好英文，并學會要勝不驕，敗不餒的氣質。游小弟，花美男大哥真誠的感謝你！
@chuckmeo 29 күн бұрын
我也很愛LULULEMON 是不是穿起來真的超舒服
@scottchang7139 28 күн бұрын
@@chuckmeo是的，LULULEMON超舒適又透氣
@scottchang7139 Ай бұрын
花美男大哥每次看你的影片就神奇的暴汗一次。游書庭，你太帥了（而且又很專業）！謝謝分享！
@chuckmeo Ай бұрын
謝謝你唷! 我繼續努力分享
@christineliu4 Ай бұрын
太棒啦！謝謝您
@chuckmeo Ай бұрын
一起加油!!!
@scottchang7139 Ай бұрын
看自現在的15分鐘無跳躍燃脂操，無論看多久，花美男大哥不但百看不厭，而且駕車和做事都很起勁。
@chuckmeo 29 күн бұрын
哈哈 那就好
@scottchang7139 27 күн бұрын
游小弟的左飛拳，右飛拳，左鈎拳和右鈎拳打得超規則又有旋律。游小弟，我們一起加油！
@chuckmeo 21 күн бұрын
哈哈 加油一起
@teresachang6341 Ай бұрын
感謝❤
@chuckmeo Ай бұрын
加油!
@黃麗秋 29 күн бұрын
久違的5開頭終於出場🎉
@chuckmeo 28 күн бұрын
恭喜呀!!繼續加油GOGO
@Rosanne_808 Ай бұрын
從10分鐘進到15分鐘了，好開心身體都有慢慢在進步！
@chuckmeo Ай бұрын
很棒喔 運動就是要循序進步的增加 身體素質慢慢提升後 就可以自己加長時間跟訓練強度 繼續加油GOGO!
@scottchang7139 Ай бұрын
花美男大哥太欣賞你的健身影片，實在太興奮（花美男大哥為了追求你的健身影片而陷入24小時無眠壯態）。有游小弟真好！花美男大哥擁護你，支持你！無論如何，我們一起加油！
@chuckmeo 29 күн бұрын
謝謝你的支持唷! 一起加油
@user-yx9dn4ek1n Ай бұрын
感谢分享如此有效的运动课程🎉🎉🎉❤❤
@chuckmeo Ай бұрын
喜歡就好! 一起加油!
@scottchang7139 Ай бұрын
看自15分鐘無跳躍燃脂操，花美男大哥開始大規模暴汗。現在從3個月前的174英磅真線下降到166英磅！你的影片太神奇！對花美男大哥幫助很大的忙。感謝分享！
@chuckmeo 28 күн бұрын
很棒 一起繼續加油!
@user-zm5oh1ih4z Ай бұрын
書庭真棒
@chuckmeo Ай бұрын
你最棒
@scottchang7139 Ай бұрын
從10分鐘無跳耀然脂燃操到15分鐘燃胝操， 花美男大哥發現花美男大哥自己暴汗次數升高，而且還逐步日昇減重中。謝謝你的分享！
@chuckmeo 29 күн бұрын
很棒呢!!! 繼續加油
@TheImmersiveTraveler Ай бұрын
教練好可愛
@chuckmeo Ай бұрын
眼光不錯
@pwerb25 14 күн бұрын
十分鐘的做了兩天想試試高一點剛好有15分鐘的了 ！
@chuckmeo 14 күн бұрын
加油!
@CHHSU-hs7vr 20 күн бұрын
動起來~動起來~
@chuckmeo 16 күн бұрын
GOGO!!
@userJACKjack1231 15 күн бұрын
👍👍👍
@chuckmeo 14 күн бұрын
👍
@chuckytilly Ай бұрын
昨晚已经跟着做了。。今晚再冲啊！
@chuckmeo Ай бұрын
好! 加油GOGO
@user-qf3yk4fy1b 13 күн бұрын
謝謝帥哥我是原本91公斤178公分的胖子 希望這個運動對我有效 剛剛跟著做完一次大爆汗
@chuckmeo 9 күн бұрын
很棒耶 一起進步 加油
@lclockcole 29 күн бұрын
喜歡更短一點的髮型
@chuckmeo 28 күн бұрын
我也喜歡 但現在不行
@user-wm6yi3jy9v Ай бұрын
我可以
@scottchang7139 Ай бұрын
尤其在駕車時，游小弟的影片讓花美男大哥不但駕車超有勁，而且還越開車越帥
@chuckmeo 29 күн бұрын
好的 專心開車
@scottchang7139 28 күн бұрын
上身藍上衣，下身白短褲配白襪和白色跑鞋，潮又帥，輕便又舒適。花美男大哥超愛游小弟的影片。俄無論如何，花美男大哥會專心駕車，注意安全。謝謝游小弟關心。
@scottchang7139 27 күн бұрын
Hey, buddy! when my car stopped at red light (for one minute), it's right on time to see your punch and hook exercise (from your High Intensity Interval Training video).
@AkuDao 13 күн бұрын
0801打卡
@chuckmeo 9 күн бұрын
💪💪💪
@AkuDao 27 күн бұрын
抖音上也搞帅一点， 一定要火
@chuckmeo 27 күн бұрын
你都這麼說了 那我得認真搞了
@Uucc520 Ай бұрын
已完成跟練，做完才發現這集的書庭有穿上衣🤭
@chuckmeo Ай бұрын
哈 新風格 秀一下我的新衣服
@AkuDao 8 күн бұрын
0807打卡
@chuckmeo 8 күн бұрын
很棒 每天都來
@AkuDao 10 күн бұрын
0804打卡
@chuckmeo 9 күн бұрын
很棒
@puddingya7 Ай бұрын
得了新冠後暫停一週回來就看到這部影片， 結果意外的爆操大腿！ 邊期待有跪姿伏地挺身的我實在太天真了😢 感謝書庭的影片🎉
@chuckmeo Ай бұрын
哈請記入行事曆 游書庭 7/22要上架 跪姿伏地挺身的訓練了 希望你不要錯過
@scottchang7139 27 күн бұрын
游小弟作健身操超帥 - 花美男大哥超喜歡你的拳擊和鈎拳操。游小弟的拳擊操和鈎拳操打得帥氣又超MAN！
@chuckmeo 21 күн бұрын
謝謝你呀
@yilanestate-yixiang Ай бұрын
早安 這個非常適合早上空腹做呢 做完有流汗但不會太累剛剛好
@chuckmeo Ай бұрын
早上空腹做真的是我覺得最讚的時機 效果好，時間點也剛好! 很棒 繼續加油GOGO
@yilanestate-yixiang Ай бұрын
@@chuckmeo 對啊早上肌肉含量少 這樣也容易堅持
@loti-chan5717 Ай бұрын
新手，很長時間不運動ㄉ身體，需要堅持多久每天這個15minㄉ課？（期望減脂😂
@chuckmeo Ай бұрын
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的 如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣 如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦 逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間 加油
@user-bj3io9ef5z Ай бұрын
有點像做伸展運動， 但還是滿頭大汗😊
@chuckmeo Ай бұрын
看來對你來說太簡單 該換中階的訓練影片囉!
@scottchang7139 27 күн бұрын
你好，游小弟！ 當花美男大哥的車在紅燈處停下來（一分鐘）時，就可以看到您的拳擊和勾拳練習（來自您的高強度間歇訓練影片）
@chuckmeo 21 күн бұрын
好 注意安全
@user-tc9te9ww1j Ай бұрын
跟練完畢，非常揮汗！老師這身服裝看起來很有朝氣、很陽光！這家服裝店在哪裡呢？
@chuckmeo Ай бұрын
好看吼! 他們的門市 影片資訊欄裡有，我這邊也貼給你看 📍lululemon門市資訊： 台北門市：忠孝復興店、微風松高店、台北101店、微風廣場店 新竹門市：巨城店 台中門市：勤美誠品綠園道店、新光三越中港店 高雄門市：漢神巨蛋購物廣店 我身上穿的是這些 👕上衣：lululemon Fundamental T *Wash BRDL 這裡購買：pse.is/62kuap 🩳短褲：Pace Breaker Jacquard Short 7"" *Lined WHT 這裡購買：pse.is/65njhg 🧦襪子：Daily Stride Comfort 男士羅紋中筒襪 這裡購買：pse.is/62kugm 🧘🏻♂瑜伽墊：lululemon The Mat 橡膠瑜伽墊 這裡購買：pse.is/63wabc
@user-tc9te9ww1j Ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝
@user-wm6yi3jy9v Ай бұрын
所以我是愛妳的😮
@chuckmeo Ай бұрын
謝謝
@黃麗秋 Ай бұрын
Good❤
@chuckmeo Ай бұрын
繼續加油!!
@黃麗秋 29 күн бұрын
久違的5開頭終於出現了🎉
@user-sf3sc8hv3y Ай бұрын
按讚書庭
@chuckmeo Ай бұрын
讚讚讚來的好
@Woodmuk._. Ай бұрын
如果想要減肥做這個可以嗎？要做多少組呢？
@chuckmeo Ай бұрын
要減肥 你需要飲食控制+有氧運動(做這個可以) 做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的 如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣 如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦 逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間 加油
@AkuDao 14 күн бұрын
建议多擦边， 多说英文。
@chuckmeo 14 күн бұрын
好
@Im-Lit-JadeDragongNeverAfraid 14 күн бұрын
🎉👍👍👏👏🎉
@chuckmeo 9 күн бұрын
🥰🥰🥰
@user-dw4dh7hb6q Ай бұрын
請問孕婦可以做這套運動嗎？謝謝！
@chuckmeo Ай бұрын
這個還真涉及我的知識盲區 孕婦能做什麼樣的運動 到什麼樣的強度 還得是聽專業醫師的建議比較妥當 這運動有些動作幅度挺大的 我也是會擔心
@user-dw4dh7hb6q Ай бұрын
@@chuckmeo 好的 謝謝 我懷孕前做很多你的影片運動 很喜歡 謝謝你用心拍影片😃
@chuckmeo 29 күн бұрын
@@user-dw4dh7hb6q 謝謝妳，辛苦的媽咪，加油喔！
@o.o718 Ай бұрын
老師有沒有高階的🙏🙏
@chuckmeo Ай бұрын
有喔! 還很多呢，下面連結你點進去看 都是中階的訓練影片，有不同的訓練類型跟時間長度 你可以自己試試玩看看 kzfaq.info/sun/PLmGD_Plp-ZUN1_hSNx8CdEeF3qpW5yBFW
@erisedhtaed Ай бұрын
1天15分鐘嗎還是要一天多次？
@chuckmeo Ай бұрын
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的 如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣 如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦 逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間 加油
@scottchang7139 Ай бұрын
游書庭，你最帥又很棒！超喜歡你的拳擊操！你打鈎拳樣子超帥！
@chuckmeo Ай бұрын
我才發現 你留言好多 哈哈
@scottchang7139 Ай бұрын
@@chuckmeo說實在，我太喜歡你鈎拳操（HOOK AND PUNCH). 而且我超愛你的健身影片！游小弟，加油！花美男大哥無條件支持你！
@user-wm6yi3jy9v Ай бұрын
他有間土地公擋住了
@user-fz4yj6jm3o Ай бұрын
請問老師 我是大夜班 晚8-早8 想要增肌減脂 目前還有在168 早上下班啞鈴訓練加上有氧 第一次進食約10:30 然後睡覺到傍晚6:00起床 第二次進食 都是吃優良碳水 高蛋白 高纖維的食物（自製的） 目前減了約4公斤後停滯不前 能有什麼方法改善嗎 我目前重訓約30分鐘 有氧約30-40分鐘 交替運動 一個禮拜休息一天 但我睡眠品質不好 一天約4-5小時🥹
@chuckmeo 28 күн бұрын
你這作息確實比較難取得一個好的平衡讓睡眠品質提升 你的休息也得跟上你的訓練量 飲食的部分你自己可能是做得不錯 再來就是你的訓練量了，你的啞鈴訓練做的是否紮實有效只有你知道 對新手來說可能隨便舉一下都會增肌 不知道你的程度在哪，所以增肌這塊我幫不上 你想要減脂，以你現在的瓶頸期來說，你的中低強度有氧時間拉長到40-60分鐘 每天做 "可能"會對現階段的你有所突破 不過我只想提醒一點 你如果早上吃飽就睡覺 可能比較不理想 容易有胃食道逆流胃部的問題，自己稍微注意一下 依照你的生活作息試著調整看看
@AkuDao 2 күн бұрын
0812打卡
@chuckmeo 2 күн бұрын
GOOD
🎶15 Min DIET DANCE WORKOUT🎶FAT BURNING CARDIO AEROBICS🎶KNEE FRIENDLY🎶NO JUMPING🎶LISS CARDIO WORKOUT🎶
BurpeeGirl Short Workouts
Рет қаралды 2,1 МЛН
Nobadaddiction
Рет қаралды 188 М.
MIZI
Рет қаралды 14 МЛН
🎶30 Min DIET DANCE WORKOUT🎶FAT BURNING CARDIO AEROBICS🎶KNEE FRIENDLY🎶NO JUMPING🎶LISS CARDIO WORKOUT🎶
BurpeeGirl
Рет қаралды 10 МЛН
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 14 М.
Nobadaddiction
Рет қаралды 4,6 МЛН
Oliver Sjostrom
Рет қаралды 3,9 МЛН