【初階】男女適用 10分鐘無跳躍全身燃脂運動 (適用新手、大體重)

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【初階】男女適用 10分鐘無跳躍全身燃脂運動 (適用新手、大體重)

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9 ай бұрын

今天跟大家分享的是10分鐘初階全身燃脂運動
此訓練影片不含跳躍動作、不傷膝蓋。
很適合運動新手、大體重，在家裡很好的鍛鍊到全身上下
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
訓練菜單：
🔺時長：10分鐘
🔺無負重器材
🔺30秒訓練搭配10秒休息
🔺程度：初階
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
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#HIIT#瘦身#燃脂

Пікірлер: 332

@tamayaka4836 5 ай бұрын

教練你好，我是一個有長期病患的大基數女生。最近開始想稍微運動一下，畢竟覺得身體情況每況愈下愈來愈胖，就開始搜尋一些不會對身體造成太大負擔的運動影片。教練你這個十分鐘的初階影片對我來說非常友好，時長對我來說還是可以勉強應付的程度，做完一整套也不至於真的想吐的程度，我很喜歡，謝謝你。

@chuckmeo 5 ай бұрын

很棒喔！一開始辛苦，但幾次下來身體會慢慢適應就會越來越輕鬆。如果你能每天都做1-2次，那兩個禮拜後應該會有感覺，一個月後應該能看到些身體的變化。當然飲食方面能一起控制是最好的，少吃油炸、甜食、零食宵夜、加工食品，少喝含糖飲料。努力做到這些就有很大的幫助了，這樣的飲食控制也比較容易長期堅持。加油你現在所做的努力不僅僅是為了瘦身更是為了健康，等你看到自己慢慢的進步你會更有信心！加油！我也在努力！有問題歡迎隨時上來提問！

@user-rl4ni2mw1s 2 ай бұрын

另外，運動的時間要循序漸進，如果跟不上步驟，就以一個禮拜的時間慢慢跟上步驟，如果一個禮拜無法跟上，就兩個禮拜慢慢跟上。慢慢的你就會跟上教練的步驟或增加運動強度囉~ 能不能減肥成功，不在他人，而在於自己有沒有堅持，加油！！

@user-ub3ip1do8o Ай бұрын

感謝教練錄製這一段影片，由一連串簡單的動作組成連續十分鐘的運動影片，可以有效的讓我冒汗、喘氣、提升心率，我固定每天早晚各做一次，外加俯身登山爬跟俄羅斯轉體，目前連續兩個禮拜，有效減輕我的體重跟體脂肪。另外我還是長期焦慮症跟多種自律神經及內分泌失調患者，做這個有氧運動居然也大幅緩解我的症狀，讓我可以少吃藥，這真的很感謝教練，不然之前也知道要每個禮拜333運動，但要去跑步或游泳運動都要特別挑場地，很快就放棄，現在在電視前面墊子一放就開始做，真的很棒。

@chuckmeo Ай бұрын

很開心你有進步雖然我熱愛戶外的運動玩水等等但是論運動還是在室內最方便所以這也是我做這頻道的初衷希望你能在運動時放空享受慢慢地自己也在體能上面取得進步可以再加長時間有什麼反饋問題都可以提出來我看到就會回復或是給你建議加油喔!

@turtleBaby462 4 ай бұрын

堅持做了一個半月，體重雖然沒有顯著下降，但是腰圍瘦了一吋，手臂跟大腿圍都少了1.5公分，體力也感覺變好了，希望自己能繼續提升，之後開始跳30分鐘版本的！

@chuckmeo 4 ай бұрын

身材變好自己會很有感也有成就感加油！你可以作為過渡先做15分鐘或是20分鐘的慢慢進階到30分鐘！推薦你試試這個男女適用!! 20分鐘站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzfaq.info/get/bejne/gtOifsibrbXFd2g.html

@candychan215 Ай бұрын

謝謝教練分享，做完真係feel到好熱，好喘氣，簡單易跟😊，燃脂無難度

@chuckmeo Ай бұрын

很棒喔! 繼續加油GOGO

@SS-vb7ol 9 ай бұрын

教練這些運動當健身操也適合喔！很實用的運動！教練不只帥身材又好讓我又羡慕！！教練當藝人也適合喔！有觀眾緣又帥！！😃😃😃😃😃

@chuckmeo 8 ай бұрын

謝謝你呀!!! 我們一起加油

@user-ix4gh7xi8g 4 ай бұрын

謝謝書庭教練的影片，我是個懶人也許久沒運動，每天十分鐘讓我建立運動習慣，期望自己能先建立良好的運動習慣再慢慢加大訓練量。

@chuckmeo 4 ай бұрын

你對於運動的理解滿棒的常常很多人給自己訂下很高的目標進而給自己太大壓力反倒讓自己打退堂鼓循序漸進! 這就是很棒的方式等這支影片對你來說變簡單了就要換15分或是20分的訓練唷! 加油!

@user-si6sx5cc9z Ай бұрын

謝謝教練，本人120公斤跳這個剛剛好，不會太累，謝謝你，辛苦了，影片很貼心都會在休息十秒的時候提醒下個動作，我這種笨手笨腳的才跟得上，感謝您

@chuckmeo Ай бұрын

加油唷! 你現在開始運動了就很棒試著每天都能動一點，讓自己養成習慣前期也許會辛苦，等你看到自己體能慢慢進步後你會更有成就感也會更喜歡每天都運動也會讓你更健康的瘦下來，另外飲食也建議你做到大方向飲食控制: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天想要瘦下來就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。加油! 我們一起進步

@luliforniachick 5 ай бұрын

10分鐘的運動好適合生理期體力不佳的時候做，每次生理期運動都會停擺好幾天，因為我是容易貧血的體質 10分鐘真的很剛好，謝謝這個影片，讓我能在這樣的時期維持規律運動～（不過大家還是要斟酌自己的身體狀況去選擇運動項目喔！）特別想回饋後弓步的動作，相較於往前跨弓步，往後跨是比較輕鬆的動作，跟先前的20分鐘影片比較，很喜歡教練調整這些細節！感謝你，希望未來還有更多適合不同人的不同運動組合影片👍

@chuckmeo 4 ай бұрын

謝謝你的分享，很棒你會依自己的身體狀態調整訓練內容。有保持一個運動的習慣就已經比一般人好很多很多了！加油，一起進步

@susan4967 Ай бұрын

今天跟练了，微微出汗，感觉好棒！🎉 会继续跟练，请继续🎉

@chuckmeo Ай бұрын

很棒!繼續加油GOGO

@elsachang831 5 ай бұрын

好讚，這速度我可以跟的上，大流汗，謝謝教練

@chuckmeo 5 ай бұрын

哈哈加油，一起進步!!!

@user-zx8zb9jl6w Ай бұрын

@@chuckmeo書庭哥哥你是我的男朋友了

@YFahFong 7 күн бұрын

感谢你❤

@chuckmeo 7 күн бұрын

一起加油!

@w5021 5 ай бұрын

這個十分鐘太值得了謝謝教練🥰

@chuckmeo 5 ай бұрын

很棒! 一起進步唷!加油

@carissad77 7 ай бұрын

非常感谢教练的大基数HIIT初学者！全程坐下来感觉很好，又尝试做了20分钟的，竟然都做完了！感谢教练让大基数的我看到希望！

@chuckmeo 7 ай бұрын

很棒呢! 你這樣累積一天做30分鐘，每天堅持下來非常可觀的運動也怕操之過急，要有正確的心態如果能培養出每天都運動的習慣，細水長流，效果更好飲食上也要控制這樣搭配運動效果更好唷! 一起加油!

@NdyA-dm3hp 12 күн бұрын

感謝教練，之前住院躺太久發現四肢都無力，做這個腿無力的問題改善很多👍🏿

@chuckmeo 9 күн бұрын

很棒，慢慢進步一起加油💪

@egg1987ho Ай бұрын

真的好好一直在找這些比較輕量的 10分鐘真係岩岩好現在就等效果出來了

@chuckmeo Ай бұрын

飲食最好能也做一些控制喔你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了加油!

@user-tc9te9ww1j 19 күн бұрын

這很適合在零碎時間做的運動，今天做一下，馬上趕著出門，十分鐘也爆汗

@chuckmeo 17 күн бұрын

哈哈趕著出門都不忘運動真的是很有心了!!很棒

@user-rd1dl8ds8e 9 ай бұрын

謝謝！自從跟著你的運動瘦很多

@chuckmeo 9 ай бұрын

一起加油!

@LOVEMIMIable 4 ай бұрын

謝謝教練的分享對我一個沒有在運動的人很有幫助剛開始練習的時候真的很累做了第四天之後開始慢慢習慣了謝謝你

@chuckmeo 4 ай бұрын

當你開始感覺這影片做起來游刃有餘的時候就可以考慮提升一點訓練的難度囉! 下次就可以試試看15分鐘的無跳躍訓練! kzfaq.info/get/bejne/lddph9qEpt25qIE.html

@LOVEMIMIable 4 ай бұрын

@@chuckmeo 好的謝謝教練

@HengHengWu 4 ай бұрын

根據您的建議回來做初階~ 看似簡單但仍然有運動到! 謝謝您的影片!

@chuckmeo 4 ай бұрын

等做一陣子身體很快進步了就可以換作別支影片囉! 下一階段可以做這個【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用) kzfaq.info/get/bejne/lddph9qEpt25qIE.htmlsi=uUH5K51S5O4sv6fS

@user-gk5fe2wh3v 9 ай бұрын

第一次跟著做，居然大爆汗了

@chuckmeo 8 ай бұрын

很棒! 加油

@puihualeong6544 6 ай бұрын

我84 公斤，做了第一次也流了汗。请问老师，如果晚上是不是做一次是不够的。因为这个视频只有10分钟

@user-tc9te9ww1j 19 күн бұрын

@@puihualeong6544每天只做一次想瘦當然是不夠的，不過運動要適量，講求循序漸進，平常如果少動，一下不要做太多，可以分次做，十分鐘做完，休息幾分鐘之後再做第二次

@user-bb5de1lo4k 9 ай бұрын

太感謝了收藏起來每天練🤩

@chuckmeo 9 ай бұрын

很棒很棒!

@user-yv6ee6sn5x Ай бұрын

您使用年輕時的時候了一下嗎我可以讓我們在台灣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的@@chuckmeo

@986502201 2 ай бұрын

我是新手大體重 0:36 的 10:10 身高162 目前體重81 第一次跟著做完10分鐘整個大爆汗！！！不要小看這個10分鍾做的過程中真的有喘！但流汗的感覺真的很棒決定每天跳10分鐘

@chuckmeo 2 ай бұрын

哈哈，我能感受到你很滿意謝謝自己願意開始進步開始養成運動的習慣每天一次，這支影片只要10分鐘但是難在堅持，我希望你能夠堅持下去養成運動習慣後你不做你反而不自在加油！飲食方面一定要做好控制，會讓你的效果更快出來任何飲食方法如果不能長時間的堅持那就沒有意義，所以我建議你遵循大方向的飲食控制原則少吃油炸、加工食品、甜食、宵夜、少喝含糖飲料等等日常生活中肯定會有一些朋友聚會啊，什麼的，去吃吃喝喝這也沒有問題，人生還是要過但如果你的主線任務是希望自己能夠健康的瘦下來，那就要有意識的減少這樣的頻率並且大吃大喝之後的幾天也加大運動量把它消耗掉你現在開始做，以兩個禮拜、一個月的時間點去檢視一下自己進步的狀況，再來隨時調整飲食的內容，以及運動的強度或者是運動量有問題隨時提出，我們一起進步💪

@jasonlee5542 4 күн бұрын

不錯,謝謝！

@chuckmeo 2 күн бұрын

加油!

@邱于晏 Күн бұрын

教練你好，請問如果想要快速瘦身，請問一天可以要做幾次呢？謝謝❤

@90923.taoyuanTW 2 ай бұрын

謝謝教練的這支影片，持續做了大約二星期，目前瘦3.2公斤

@chuckmeo 2 ай бұрын

你的效果簡直太好，勝過很多人呢! 很棒，能夠繼續養成運動的習慣你會更進步更有成就感的加油!

@coordinationcpd Ай бұрын

謝謝教練推薦，我做完初階版就沒看到人生跑馬燈了🎉

@chuckmeo Ай бұрын

哈哈太簡單也不行捏有空試一下15分鐘的版本 kzfaq.info/get/bejne/lddph9qEpt25qIE.html 再看看哪個適合你(當然15分效果比10分好)

@coordinationcpd Ай бұрын

@@chuckmeo 😆一定要的👍👍👍我必須征服全系列

@user-xj4yz4hz1z 5 ай бұрын

很棒的頻道已訂閱感謝🙏

@chuckmeo 5 ай бұрын

謝謝，一起加油

@DavePerng 4 ай бұрын

謝謝教練

@chuckmeo 4 ай бұрын

加油👏

@user-xt2qf7lt4i 8 ай бұрын

教練您好：我目前是按照您的這部影片來運動一天做兩次額外再做健腹輪來鍛鍊腹部肌肉想請問一下教練我這樣子安排是可以的嗎？還是說教練會建議先按照這部影片做一段時間之後再開始使用健腹輪會比較好呢？

@chuckmeo 7 ай бұрын

如果你身體素質好，能夠透過健腹輪確切練到腹肌，那便無妨你依照你的時間及體能去安排，現在這樣也就可以除非你是因為體重過大，體能限制無法掌握使用健腹輪的訓練技巧那才需要先運動讓身體瘦了體能好了再來做健腹輪不然如果做得不標準，或是不會正確的使用健腹輪也是無效。

@user-sg5zp9ii6n 9 ай бұрын

我目前的狀況是有腹肌但沒到一塊一塊的，請問教練有什麼建議嗎？

@chuckmeo 8 ай бұрын

2種可能，也許是你體脂還不夠低，那可能要再減脂也可能是你的腹肌不夠大塊，就是虐他虐的不夠狠腹肌訓練做得更足更狠，才能把它操大

@user-yr3nj7qe1n 5 ай бұрын

時間短，動作簡單，不需瑜珈墊免跳躍。但真的滿累的~

@chuckmeo 5 ай бұрын

一起加油! 等你做完這個覺得很輕鬆了就試試看其他支時間長一點的初階影片吧!

@yanmaistudy7874 6 ай бұрын

第三天了不會過累造成隔天肌肉痠痛無法持續，比較好堅持，好棒喔！想問教練這個做一組可以約消耗多少大卡🤔

@chuckmeo 6 ай бұрын

很棒喔!慢慢加油! 沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是80-100卡左右。

@user-ng8no2xu7r 8 ай бұрын

教練你好太久沒運動胖到98公斤無意間看到你的視頻覺得教練的身材超好的讓我開始想運動我挑一個看起來很簡單的這個視頻來做做兩輪現在手腳都抬不起來超酸的感謝你的分亨視頻希望有一天可以有你一半的身材😂😂😂

@chuckmeo 8 ай бұрын

你現在有這個想法是很棒的不要給自己設定太難的目標只要你開始動起來了，就比之前的你進步了運動讓它細水長流，養成一種習慣比一開始就拼命衝來的好你可以試著每天都跟著做1次，如果時間、體能允許那一天做2次如果你現在飲食也能跟著一起控制，開始慢慢少吃油炸、甜食、加工食品、零食，含糖飲料少喝那你效果會更快更好，不只為了瘦身也是為了健康你持續一個月，肯定能看到自己身體的進步變化，再慢慢堅持下去一起加油，我盯著呢!

@user-ng8no2xu7r 8 ай бұрын

@@chuckmeo 教練請問一下目前體重沒什麼降到大概降1公斤而已跳來跳去目前這個視頻可以做4個循環但是穿衣服的時候有幾件之前穿起來緊緊的現在變有點鬆算正常嗎

@user-ng8no2xu7r 8 ай бұрын

@@chuckmeo 請問一下教練最近有在看168輕斷食減肥法真的有效嗎 168輕斷食搭配你的運動 ok嗎還有我運動的時間都是晚上8點後有差嗎

@chuckmeo 8 ай бұрын

@@user-ng8no2xu7r 運動時間差異不大，依你日常作息時間允許的時間做就好，當然你吃過飯後一小時內不要運動就好。 168我個人覺得是很不錯的，可以控制熱量的攝取也可以讓身體不要一直處於進食狀態負擔少一些，所以能168是不錯的喔

@user-ng8no2xu7r 8 ай бұрын

@@chuckmeo 好的謝謝

@Im-Lit-JadeDragongNeverAfraid 14 күн бұрын

👍🏋‍♀🚴‍♀🏃‍♀💃👍👏Thanks ! 👏

@chuckmeo 14 күн бұрын

Thank you❤️

@user-ur9cm1fg8w 5 ай бұрын

跟著做了一天，兩天大腿痠痛😂😂😂

@chuckmeo 5 ай бұрын

動用到平時不常用的肌肉，有這樣鐵腳正常的幾天後恢復正常就能再進行下次訓練了重複幾次身體很快就會適應這種訓練模式就不會酸這麼久囉! 加油

@user-ok4nk2fj6d 5 ай бұрын

今天天氣冷跟著做10分鐘的整身都暖起來XD

@chuckmeo 5 ай бұрын

太優秀了這麼冷的天還堅持運動💪

@user-sf3sc8hv3y 9 ай бұрын

快閃書庭讚

@chuckmeo 9 ай бұрын

哈哈很棒!!!

@rina77777 5 ай бұрын

每天2遍，偶爾穿插交替中等強度的，那個腿線條穿修身的緊身褲變超好看❤（昨天去買衣服突然嚇到發現的😂）

@chuckmeo 4 ай бұрын

哈哈替你開心我也很喜歡腿部的線條很迷人

@user-ng8no2xu7r 8 ай бұрын

謝謝！

@chuckmeo 8 ай бұрын

謝謝你的心意💪 一起加油

@zoezhang2655 4 ай бұрын

太棒了，一套下来大汗淋漓，坚持过后一定能看到马甲线😂

@chuckmeo 4 ай бұрын

加油，很棒喔。等這支影片對你來說變得太簡單了，就可以換更進階的影片囉例如：【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用) kzfaq.info/get/bejne/lddph9qEpt25qIE.html

@user-wt5gt2yz9e 6 ай бұрын

寒流來運動全身有出點汗做完躺了..

@chuckmeo 6 ай бұрын

這麼冷的天氣你還願意運動已經是很厲害了!! 佩服

@minmin-lf7qh 5 ай бұрын

在家跟著做通體舒暢大爆汗持之以恆💪🏻💪🏻

@chuckmeo 5 ай бұрын

很棒！一起堅持✊

@d73622 2 ай бұрын

教練你好，請問我不能蹲(可能太胖110公斤左右，也可能是痛風的關係)可以稍微深蹲，但是起來時，膝蓋有咔咔的聲音，這樣能做深蹲嗎?之前減重到96，靠飲食戒飲料加上switch的健身環

@chuckmeo Ай бұрын

如果是膝關節會有彈響，可能還是要先解決這問題再運動因為有些膝關節彈響的成因可能牽涉到那些地方肌肉緊繃還是骨頭有排列的問題才會有彈響，有些時候彈響不會痛醫生也說無妨但是如果能找好的物理治療師調整看看也許能調整到不會蹲的時候有彈響這時候再來運動可能會比較保險

@user-cb3nd8be8w 4 ай бұрын

教練你好！之前都是跟著做20分鐘的版本，覺得有點超出負荷，現在這個剛剛好❤ 但在做滑冰摸腳尖這類動作時，膝蓋會咔咔叫、感覺有點不舒服（前段時間膝蓋受傷），請問有其他的動作可以取代嗎🥺

@chuckmeo 4 ай бұрын

嗯嗯身體覺得不適那就不要做那個動作! 你這警覺是對的我建議你換成 9:36的深蹲摸地抬手，或是深蹲都可以

@Chihhung0730 2 ай бұрын

第一次做這個，太久沒運動了，所以流汗好多，雖然有些動作做起來有點怪怪的

@chuckmeo 2 ай бұрын

加油慢慢進步動作做正確是第一前提喔

@Zero_Lee2023 8 ай бұрын

一天有建議做幾次嗎😂 感覺一個循環就大爆汗了

@chuckmeo 8 ай бұрын

你依照自己的體能、時間去安排就好做越多次當然效果是越好的，不過也得看你做不做得來! 你也可以體力好的時候做個2-3次，吃大餐完的隔天多做個幾次等等的其實很free的自己安排加油

@sonicoluka2609 4 ай бұрын

感謝教練的燃脂運動，我想瘦全身，但主要會先以肚子跟小腹優先，這組運動，每日建議幾組呢?

@chuckmeo 4 ай бұрын

所有有氧運動都是全身瘦唷! 沒有辦法控制局部瘦身只是基因會決定你哪個部位瘦的快慢但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油

@sonicoluka2609 4 ай бұрын

@@chuckmeo 感謝教練，目前我都是會在您發布的影片中，隨機選擇10~20分的初、中階的燃脂操來做，TOTAL至少累計做20分，搭配飲食控制，希望1.2個月後有所改善，目標96>80，高185

@henrylimcheeliang7544 5 ай бұрын

請問是每天做嗎？如果過後有肌肉疼痛。。。

@chuckmeo 5 ай бұрын

剛開始會這樣延遲性肌肉酸痛休息到身體不痛了再進行下一次訓練反覆幾次後身體會適應這動作模式就不會痛了就可以每天做做越多效果當然越好但要不要每天做看你自己的時間體能安排就好

@daebak123321 Ай бұрын

教練你好，跟著你的影片做了一個月，沒有節食下體脂由31%回落到29-29.5%。大腿瘦了1.5cm。如果我想再加強消脂效果，想問一下我應該跟20 分鐘的練習短片訓練還是按這個影片每天做2次？

@chuckmeo Ай бұрын

如果你想效果好能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就有很有幫助了要是你還是想快樂正常吃那運動量加大確實是你要著重的目標你可以這影片做2次也可以 20分的影片做一次如果難易程度是一樣的那效果差不多所以看你心情喜好即可。總運動時間長度越長效果越好

@daebak123321 28 күн бұрын

明白了，謝謝教練的意見。

@dr.7679 6 ай бұрын

好喘～也流很多汗！第二天❤ 第三天❤ 第四天❤ 第五天❤

@chuckmeo 6 ай бұрын

很棒喔!

@user-ry3zi4ue8d Ай бұрын

教練請問做完會抽筋是正常的嗎？

@chuckmeo Ай бұрын

有時候就會這樣只能說下次做之前讓身體暖得更好更開訓練中有抽筋就要停止

@user-ry3zi4ue8d 27 күн бұрын

@@chuckmeo教練一天做一次請問多久才會看到有效果呢

@chun3437 3 ай бұрын

教練，請問深蹲的時候是屁股要向後，還是就是單純蹲下去，屁股不要動，謝謝教練～

@chuckmeo 3 ай бұрын

切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下，用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用膝蓋蹲下去」喔! 你想像後面有張隱形的椅子，你要坐下去，你會用屁股去找椅子，膝蓋只是輔助彎曲完成而已。

@user-xi5pr5nm9p Ай бұрын

請問做完ㄧ節頸椎人工椎間盤置換9個月可以做嗎？謝謝

@chuckmeo Ай бұрын

這個涉及我的知識盲區還得是聽醫師的指示、建議去做運動唷

@user-zm5oh1ih4z 9 ай бұрын

書庭太帥了

@00071708 9 ай бұрын

靚仔建康

@chuckmeo 9 ай бұрын

謝謝你

@user-ub3ip1do8o 3 ай бұрын

真的是不停流汗呀真好

@chuckmeo 3 ай бұрын

很棒!加油

@terrenceli806 7 ай бұрын

教练你好，之前有一直跟着你的影片做，大概一个半月前受伤了，医生说我大腿肌拉伤，导致腰部承托力不够，不能直腰，现在才慢慢康复好，请问我该从哪里开始重拾锻炼？现在一开始不敢太激烈，怕又受伤

@chuckmeo 7 ай бұрын

這支影片雖然初階動作也都挺簡單，但是你確切能做什麼運動我不是你的醫生我沒看到你的身體，我不知道你的狀況我不能給你下判斷最正確的作法是詢問你的醫生，你能做什麼樣的復健運動或你要休息到什麼時候能開始運動，這樣才比較保險安心

@user-frankie0530 Ай бұрын

請問教練，這也可以雕塑體態嗎？謝謝🙏

@chuckmeo 28 күн бұрын

你如果有規律地做，有飲食控制是會瘦下來，腿部會比較結實一點但效果也不會太大不會長很多肌肉因為這影片只有短短10分鐘也很初階

@user-frankie0530 28 күн бұрын

@@chuckmeo 了解，謝謝🙏

@user-ry3zi4ue8d Ай бұрын

請問老師是一天做一組嘛大概幾個月會看出成果呢？

@chuckmeo Ай бұрын

做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油多久看出成效因人而異，因你的飲食你的訓練量而異我只能說你試著每天做用兩個禮拜一個月先去看初步的成果再來跟我反饋你的狀況如何我再看看能幫你怎麼調整

@user-eq7gx6zt6m 4 ай бұрын

對了，老師如果跟不上你的進度慢慢做，應該也是可以的吧

@chuckmeo 4 ай бұрын

可以的慢慢進步，你自己掌握節奏沒問題的以你自己體能所及的方式去跟漸漸的會身體越來越好的加油

@user-fe2et1hb3w Ай бұрын

請問教練如果是高中生身高167但體重80公斤在暑假少了體育課越來越胖😢 如果是要持續一兩個月的運動推薦哪個影片比較有幫助？請問飲食該如何注意建議吃什麼？謝謝教練❤

@chuckmeo 28 күн бұрын

運動得循序漸進的進步我不知道你的體能程度你可以從這影片開始每天早晚一次要是覺得這支做完太簡單在跟我說我再跟你推薦其他支影片

@weilin2148 8 ай бұрын

太感谢了！适合我这种大基数的，200LB的😍

@chuckmeo 8 ай бұрын

太棒了! 如果你能每天做一點，慢慢堅持下來，一個月也能看到些變化當然你的飲食方面能夠一起控制是最好的慢慢減少油炸、零食、甜食少喝含糖飲料身體會慢慢改善代謝更好身體更輕盈希望能幫助到你!

@weilin2148 8 ай бұрын

谢谢老师指点，和我想的一样，老师很热心，爱你萌萌达哟！😍@@chuckmeo

@CASTER3369 3 ай бұрын

您好我90KG，做了兩天，一天兩組，但腰部會特別酸，這情況下半蹲能繼續做嗎

@chuckmeo 3 ай бұрын

不確定你腰痠的成因是什麼如果已經是會痛的程度就不要繼續做可能是你在做訓練時沒有掌握正確的技巧但沒有親眼看所以無法判斷是什麼原因

@evelai8876 8 ай бұрын

完成了🎉

@chuckmeo 8 ай бұрын

很棒! 一起加油

@user-tp3tm3so3d 4 ай бұрын

終於做得起來了

@chuckmeo 4 ай бұрын

很棒，慢慢每天跟練，身體素質會慢慢提升然後再過渡到其他支時間更長的訓練影片! 一起加油!

@forever20121205 7 ай бұрын

教練您好：剛跟著做速度跟動作都很好跟上，希望能再增加這套訓練到20分鐘。之前有做過20分鐘無跳躍的，腿部運動比較多，相較之下比較難跟上！謝謝！

@chuckmeo 7 ай бұрын

你如果覺得這套適合你，你可以依照自己的體能狀況跳2次可以是早晚各一次分開跳，也可以連著跳或休息一下我看如果有機會再出初階的長時間跟練影片

@forever20121205 7 ай бұрын

謝謝😊

@user-co6eq9tq8f 8 ай бұрын

我是100KG的胖仔做了幾個覺得大腿開始酸 ...這表示我肌耐力不足嗎

@chuckmeo 8 ай бұрын

應該表示你平時腿部的訓練少，所以這裡面的動作動用到那歇腿部肌群讓你剛開始比較吃不消但是正因如此才要慢慢跟著練，身體的體能會慢慢變好的加油

@rebeccayau 27 күн бұрын

教練您好，8:06後弓步抬手，我的腿不夠力，單膝跪下和站起來的動作都做不到，請問可以怎改善這情況？謝謝。

@chuckmeo 27 күн бұрын

那你這個動作先不要抬手，雙手插腰就好，幫你穩定身體，做做看，要是做不來，可以不用蹲那麼下去，蹲一半就好。改這樣試試看

@rw99119911 2 ай бұрын

6/4第一天先來個2組就好

@chuckmeo 2 ай бұрын

如此優秀加油

@idv_Potato Ай бұрын

請問教練這個影片一天大約做幾次呀

@chuckmeo Ай бұрын

做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油

@3dio426 5 ай бұрын

今天第一次做完感覺大腿內側有感覺快抽筋了這影片動作請問一天建議做幾次會比較適合?

@chuckmeo 5 ай бұрын

運動新手我建議可以每天1次來開始讓自己養成持續運動的習慣倘若你每天1次很難完成身體很累也可以2天1次。倘若你做完1次還有餘力當然也可以再做1次做2次的效果肯定大於做1次所以可以依照你的體能、時間自己安排等這隻影片對你來說已經變得很簡單了也可以試試別隻影片，頻道裡有蠻多不同時間長度、強度的影片唷

@nnc441 11 күн бұрын

剛開始做10分鐘第三天開始再同樣影片10分鐘感覺循序漸進不錯👌 做20分鐘滿剛好

@user-dq6yh6hk4o 5 ай бұрын

教練你好請問做完運動後要按摩嗎

@chuckmeo 5 ай бұрын

能拉伸按摩當然不錯啊讓身體舒展點，也不會讓身體太僵硬

@user-mj5bu7zl5q 3 ай бұрын

如果男生一組負荷不大只是有些累可以加倍嗎

@MuscleAttack89 9 ай бұрын

좋은영상 잘 봤습니다!

@chuckmeo 9 ай бұрын

Thank you!

@user-vq9dt4yx5h 7 ай бұрын

我可以問一下我做到一半的時候大腿後側抽筋，正常嗎？

@chuckmeo 7 ай бұрын

只能建議你下次做運動前，更加注意好身體的暖身步驟身體確實熱了再來做訓練

@user-jc7wx7yg7w 8 ай бұрын

第一次做沒想到十分鐘就大爆汗!!

@chuckmeo 8 ай бұрын

頻道內還有時間更長的運動覺得10分鐘不夠的話可以試試看唷

@user-hz6oy2qj9q Ай бұрын

打卡

@chuckmeo Ай бұрын

💪

@changchiachen1 6 ай бұрын

請問要先暖身拉筋嗎？

@chuckmeo 6 ай бұрын

任何運動前先暖身都是必要的唷!

@notnoodleitznuud1e228 3 ай бұрын

請問教練做到一半大腿會有快抽筋的現象是要先休息再做還是今天腿部運動先停止另外像我這種大體重的人休息時間是否可以拉長？ 10秒感覺對我不夠😅

@chuckmeo 3 ай бұрын

快要抽筋就要停下來，不要讓他抽筋下次運動前試著做更好的暖身你可以試試做這個五分鐘簡易暖身 kzfaq.info/get/bejne/q7h8n6pim9vdYac.html 休息時間你想自己拉長可以按暫停沒關係因為每個人體能本來就不同練習一陣子身體慢慢適應強度了就能正常做了加油!

@notnoodleitznuud1e228 3 ай бұрын

@@chuckmeo 好的謝謝教練🙏

@986502201 2 ай бұрын

請問教練做一次影片10分鐘這樣算一組對嗎？

@chuckmeo 2 ай бұрын

有的人每天跳一次但是你如果覺得體力很充足你可以一天跳2-3次其實都可以理論是你跳得越多效果肯定越好不過你是否有足夠的時間運動足夠的體能所以你自己給自己安排要做多少就好可以很動態的調整有時候跟朋友聚餐聚會沒跳有時候時間很多體力很夠那就一天給他跳三次不過能夠先從每天一次開始養成習慣更好

@user-ql8jz8yx6k 7 ай бұрын

一開始看到還覺得我應該可以做2輪結果1輪完就快虛脫了😂😂

@user-jh5fx5bm4d Ай бұрын

打卡day1

@chuckmeo Ай бұрын

GOGO

@user-jh5fx5bm4d 25 күн бұрын

簽2

@user-fm5zv5wy4u 16 күн бұрын

做了3分20秒就不行了平時體育課太偷懶了😂

@chuckmeo 16 күн бұрын

那你下次做這個哈【初階】 4分鐘快速燃脂TABATA訓練🔥 省時、爆汗(每天2-3次) kzfaq.info/get/bejne/Z8hgaZiDq9m3fo0.html

@user-jd5kh7gl7r 2 ай бұрын

你好，想請問我做這個三週了目前降到97公斤，要怎麼判斷要不要換成15分鐘的呢？謝謝

@chuckmeo Ай бұрын

如果你做完這支影片游刃有餘意猶未盡還想接著動更多那當然就可以自己選擇加長時間的版本運動假設你哪天也想去試試20分的運動也可以在你每個動作都做得標準的前提下，盡可能地跟如果可以跟上個8成，那就可以做了慢慢身體會進步的加油!

@user-jd5kh7gl7r Ай бұрын

@@chuckmeo 明白了感謝你的回覆

@chuckmeo Ай бұрын

@@user-jd5kh7gl7r 💪💪加油

@chloelin2035 4 ай бұрын

請問老師一天要做幾次？

@chuckmeo 4 ай бұрын

做越多次效果肯定是越好的所以看你自己的時間、體能給自己安排就好要是平時沒有運動習慣，那可以試著每天做1次就好讓自己沒太大的壓力也養成運動的習慣等久了你會漸漸習慣了要運動就可以也許一天做2次(早晚一次之類) 或是試試看別支影片玩玩不同時間長度難度的訓練加油

@Musk2005 Ай бұрын

教練你好我180公分 95公斤這樣做一套大約可以消耗幾卡熱量

@Musk2005 Ай бұрын

我體質大約21-22

@chuckmeo Ай бұрын

沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是100卡左右

@Musk2005 Ай бұрын

@@chuckmeo 感謝你的分析

@user-sy1lp3ee3z 6 күн бұрын

教練我國三我想練腹肌一天要做多少

@chuckmeo 2 күн бұрын

這影片不會練腹肌喔你要做哪一支的腹肌訓練影片? 一天一次開始就夠了

@user-ky8zg4cm5v 4 ай бұрын

做這個大概多久可以產生效果呢

@chuckmeo 4 ай бұрын

假設你每天做一遍，在不改變飲食的情況下，一個月你也會看到變化，只是變化的多少還是得看你現在的身體狀況

@user-ng8no2xu7r 5 ай бұрын

教練你好請問一下我看你的視頻兩個半月運動幫我瘦了16公斤從98瘦到82公斤一個半月都做你的運動二月份愛上慢跑 2月16號第一次去量InBody 到今天第二次3月4號去量體重86.2降82.6 肌肉量34.4降33.7 體脂肪重24.2降21.9 體脂率28.1降26.6 醫師叫我要增肌減脂說我的肌肉量降太多教練你有那個視頻推薦可以增肌減脂的視頻嗎

@chuckmeo 5 ай бұрын

謝謝你的支持，也恭喜你取得這麼好的進步。太過量的有氧運動確實有可能會掉肌肉，但是那也得很大量才會。但先說如果想要遵循醫師的建議增肌，那最好最好的辦法是上健身房請一位教練，讓教練教你如何正確地使用重訓器材，透過重訓器材的訓練來達到增肌的效果如果沒有預算請教練，也能夠自己上網查找重訓的知識，只是會相對辛苦自己不一定能理解網上教學內容，自己實際操作也不一定知道自己做正確與否。要是不考慮上健身房，也是可以在家裡使用類似啞鈴這樣的器材來做負重的訓練頻道內有一支居家跟練影片就是使用了啞鈴訓練，但是它強度偏高，你有機會可以試看看家裡沒有啞鈴也能用寶特瓶裝水代替，要是真的做不來就不要勉強增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練啞鈴跟練、有效瘦身塑形 kzfaq.info/get/bejne/Zqmeo8iF05-XZ3k.html 最後預告我在4/1會上1支10分鐘的初階啞鈴全身訓練也許這個會適合你，再關注一下頻道4/1的更新唷

@user-ng8no2xu7r 5 ай бұрын

@@chuckmeo 謝謝教練我先試看看能不能不行的話再等你另外一個視頻

@user-zv2pc9me8k 7 ай бұрын

跟您問一下，我的腹肌都要吸氣時才會出現這是練習得還不夠？還是？

@chuckmeo 7 ай бұрын

可能是體脂偏高，當然腹肌也可以透過訓練再練得更深刻想要降體脂，多做有氧可以是影片這種。想要腹肌線條更明顯也需要做腹肌訓練可以試試做這個kzfaq.info/get/bejne/irl-apZpzLHMqXU.html

@Mixologist_Kai 7 ай бұрын

請問，我很長一段時間沒有運動了，做一次就喘到不行，隔天腳痠痛到走路都變形了，這樣兩天做一次一直到不痠會比較好嗎，還是盡可能每天都做

@chuckmeo 7 ай бұрын

很久沒做運動，這樣你可能會痠個1-2天，等身體恢復了再做就好不著急每天做一次，等你這樣做+休息幾次後身體會適應這個運動模式就不會做完酸個1-2天，到時候你就可以每天做1次了。運動不心急，你現在既然開始運動了就試著堅持做，不要放棄養成了習慣細水長流，為的更是健康的身體，加油。也許一陣子後你覺得做完一遍都身體還有餘力時，就可以一天做2次(也許是早晚一次) 或是試試看別支影片了

@Mixologist_Kai 3 ай бұрын

@@chuckmeo 這陣子都在忙，剛剛才又重新翻來看，沒注意到您已經留言了，非常感謝您的回答！之後我會多加嘗試做到身體習慣，預計是到會累但不痠痛的程度就開始挑戰一天兩次，在開始去換其他影片練~ 非常謝謝您

@bobichuang585 21 күн бұрын

不好意思教練請問這個做完需要拉伸嗎？🤓

@chuckmeo 20 күн бұрын

這個程度還好的，沒拉也不會真的怎樣要是有時間有閒拉一下也無妨

@user-rong0609 3 ай бұрын

教練您好～如果是想瘦手臂的話，這種的也可以練嗎？

@chuckmeo 3 ай бұрын

可以，減脂瘦身是全身一起瘦，所以你做這種運動也會瘦手臂只是說基因決定了你身體哪些部位瘦得快瘦得慢所以你只要堅持做，做到你滿意你的手為止

@user-rong0609 3 ай бұрын

教練因為我9月要結婚了，手臂看起來很粗。您有什麼建議讓手臂跟小腿大腿瘦的方式嗎？

@user-cx4fm4el9z 4 ай бұрын

看似只有十分鐘很輕鬆，但對一個體重110，然後平常沒有什麼在走路的肥宅來說，這十分鐘差點要了老命

@chuckmeo 4 ай бұрын

那這樣你很棒! 運動不僅難在堅持，更難在邁開第一步做一次這影片也許你會身體累個一兩天，等休息好後再進行下一次訓練你會慢慢進步，你會感覺身體慢慢變輕盈身體也慢慢的在縮小會越有成就感也會讓自己更有信心堅持下去你可以每天做1次給自己這樣的目標試試看飲食部分你能一起控制是最棒的少吃油炸、甜食、加工食品、零食宵夜少喝含糖飲料等等做到這些就會有很大的改善，這也是比較容易堅持的飲食方式加油，我們一起進步