Mięso, jaja, ryby, ser, rośliny strączkowe, odżywka białkowa 🧐🍗🥚🥗 - a co Wy uwielbiacie dostarczając białko w diecie ?! Skąd to pytanie ?! Od paru sekund na kanale jest najnowszy materiał podsumowujący najważniejsze informacje o białku z perspektywy poprawy SYLWETKI 💪(informacje na podstawie badań 👨‍🔬) PS: nasza odżywka białkowa o smaku "banan" powróciła zdrowaforma.pl/​ 🥳😋

Białko ma funkcję budulcową... A bez budulca nie ma pałacu... A bez pałacu... nie ma pałacu.

Krótko, na temat i jak zawsze merytorycznie.

Bardzo chętnie bym obejrzał odcinek w którym opisujesz jak powinna wyglądać dieta i trening u osoby pracującej fizycznie, na przykład na budowie. :)

Super, dzięki, ważne info dla mnie. Wreszcie mam poukładane co do białka. Duża wiedza, pełna profeska, jeszcze raz dzięki.

Dzięki, wreszcie wiem, że muszę się zaopatrzyć w biało do ćwiczeń :D

Chcę lepszą sylwetkę, wiec zostawiam łapkę w górę 😄 Działa!!!! 🤫🥳

Świetny kanał, motywuje do działania :)

Dobry i porzadny filmik 👊🏻💪🏻🔥

Przydałby się odcinek nt jedzenia w restauracjach czy żarciu na wynos. Mianowicie jak to wtedy wliczać do swojego zapotrzebowania kalorycznego i makro, jakieś triki jak to traktować etc. Pozdrawiam

A ja się trzymam wytycznych w postaci 75-80% tłuszczu, 15% białka i 5% węgli, dzienna ilość spożytych kalorii to ok 2100 i rezultaty uwaga redukcja -22kg i zejście z 35% fatu na 19% fatu, walczymy dalej, powodzenia dla wszystkich i dzięki za to co robisz w filmach, wiele mi to pomogło.

Bardzo dobry kanał. Z zainteresowaniem oglądam kolejne odcinki. Dużo cennych informacji.

Troche droga odżywka ale kiedys spróbuje :) fajnie wyglada i z sympatii do was

Wielka wiedzą , dzięki

Michał jesteś extra gość dzięki za porady... czekam na banana :)

Twoje filmiki działają:) dzięki za wykład:) 👍👍👍👍👍😁😁😁😁Znów mnie trochę oświeciło:) pozdrawiam

Spoko muzyka :) ja białko mieszam z kaszą jaglaną, mlekiem i rodzynkami/żurawiną, też olej lniany dodaję, polecam :)

Pierś z indyka ,twaróg i skyr najlepszy zestaw dla mnie .pozdrawiam

Zasięg jest 👍👍 Pozdro z Aachen DE. 👏👏👍👍👊👊

Super jak zawsze

Co do ostatniej informacji - czyli białka serwatkowe są faktycznie "lepsze" i "gorsze"? Myślałem, że to głównie chwyt marketingowy a białko to bialko.

ja aktualnie na mase wchodze :) start 81.8 14-16 tyg do 87 planuje, moze sie uda ;)

Fantastyczny program

Dla mnie najlepsza dieta to białkowo/tłuszczowa 😁, a węgle to dodatek

Super vlog, duża wiedza. 👍 A co z odżywką białkową?? Doliczamy w aplikacji do makro składników?

Jeszcze raz to powiem. Polecam książkę ,cała encyklopedia wiedzy .

Obecny :)

👍 pozdrawiam ;)

Jeśli można, czy jeśli stosujmy też BCAA to wliczamy to w dziennym udziale jako białko? Np 15g BCAA liczymy jako 15g białka?

długo cię oglądam ale dzis trzeba dać ci suba :)

Fajnie to przedstawiles;) Mam pytanie, czy w 100g piersi z kurczaka (na surowo, tak jak pokazales na zdjeciu), nie ma ok. 20g (do 23), zamiast ok. 30g bialka?

Witaj, jaką polecasz odżywkę przed treningową? Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej. Mam dobrą dietę ale czasami brakuje mi sił po pracy i motywacji do treningu. Jaką odżywkę polecasz przez treningiem? Pozdrawiam serdecznie

Jak zawsze świetnie Krótko, ciekawie czekam na więcej

Konkretny facet

💪🔥

No I już wiem .

Ja chyba jestem jakimś drapieżnikiem, bo dieta wysokobiałkowa mega mi się podoba i się dobrze na niej czuję. Raz zastosowałem taki trick, że trzymałem białko 200g/dziennie, tłuszcze około maks 80g, na resztę nie patrzyłem i nie liczyłem kcal. Starałem się przy tym makro najadać i efekt był taki, że masa i siła wzrosła, BF jeszcze bardziej spadł. Też jestem osobą, która trenowała wyczynowo 15 lat - nawet po 6h dziennie, a podczas tej diety to treningi 5-6 w tyg w tym 3-4x siłownia.

Witam, czy do tej puli białka liczyć też te z chleba czy ryżu? Pozdrawiam

A może program o tym jak skomponować dietę przy pracy na 2-3 zmiany ( regularna praca nocą)?

👍

Witaj ja na siłowni trenuję tylko klatkę raz w tygodniu w piątek, żeby regenerować się w sobotę i niedziele natomiast w tygodniu robię dwa treningi bokserskie ( czyli bardziej cardio) bo to moja piorytetowa dyscyplina chociaż siłownia też jest czymś niesamowitym i teraz czy powinienem cały tydzień dostarczać 2 gramy białka na kg czy wystarczy tylko piątek, sobota i niedziela ???

A to jest namacalny dowód, że nie tylko Niemcy mają kanclerza :)

Witam, jak to wygląda u osoby która nie trenuje, ale wykonuje ciężką pracę fizyczną (przenoszenie, montaż ciężkich elementów) dzięki z góry.

Najcenniejsze momenty 1:55 7:51 8:48

💪

Czyżby moje pytanie na live było jedną z inspiracji do tego filmu ? 😏

Krótko, zwięźle i na temat i tak powinno być 💪pozdrawiam🐗

Witam, ćwiczę 4,5 razy w tyg przy wadze ok 90 kg, ile gram białka dziennie powinienem spożywać, żeby nie chudnąc ( mam problem z utrzymaniem wagi ) a chciałbym jeszcze przytyć. Będę wdzięczny za pomoc

Może ktoś powie coś o mefedronie? Jaki ma wpływ na trening?

1:55 czyli jak ważę 59 kg to powinienem dziennie spożywać 118 g białka? Pomnozylem to sobie x2 bo ćwiczę codziennie (oraz mam 14 lat więc pewnie to zapotrzebowanie będzie mniejsze ale proszę o odpowiedź)

Jakie białko - odżywkę wybrać jeżeli nie jestem w stanie jeść izolatów? Białko z grochu, z jaj?

Na kilogram masy ciała in total (bo co z osobami które mają duży procent tłuszczu), czy na kilogram całej masy mięśniowej?

Jeden film i wszystko jasne nie ma co sie tułać po kanałach jak wszystko jest tutaj

Cześć, mam dietę 2500kcal, w której mam 150g białka, ponieważ chcę zredukować do 75kg. Jem na ogół sporo białka (mięsa, jaj, przetworów mlecznych) i zazwyczaj przy około 1800-2000kcal to białko już mam dobite. Jeśli będę go jadł więcej dajmy na to 175-180g to coś się stanie złego? Energii mi nie brakuje mimo, że to redukcja, ale to dopiero początek i często 200-300 ostatnich kcal muszę dobijać 'na siłę', ale nie chce też zaczynać na za małych, bo mam sporo cardio i boję się, że jak zacznę schodzić z kaloriami od za niskiego pułapu to będzie słabo. W skrócie czy coś się dzieje jeśli jem więcej białka niż powinienem?

Trenerze co możesz powiedzieć o smaku słony migdał? Chętnie spróbuję. Smak podchodzi pod np. Słony karmel? 😋

Michał a co myślisz o Białku bodajże z serwatki firmy mlekowita? Saszetka na jedno wypicie. Kojarzysz To?

Zrobicie smak czekoladowy!!!!

Ponad 20 badań naukowych nie potwierdza utartego mitu potrzeby spożywania więcej niż 1,6g/kg/dzień. Z meta analizy przeprowadzonej prze Bayesian Research we współpracy z Cambridge University, wynika, że 1,6g białka na kilogram masy ciała jest złotym środkiem. Każda większa ilość nie ma wpływu na wzrost mięśni i siły. Jeśli ważysz 100kg, to Twoja maksymalna dzienna dawka białka wyniesie 160 gramów.

Zastanawiam się nad sensem spożywania orzechów ziemnych. Bardzo duża zawartość białka, lecz także bardzo dużo tłuszczu. Czy jako uzupełnienie diety białkowej dadzą radę ?

Fachowo, pozdrawiam 💪

Co do taniego białka, to polecam kotlety sojowe :) w dowolnym markecie mozna kupić. Cena - 2-3zł za 100g Ilość białka - 45g w 100g

Czy wprowadzicie do oferty białko bezlaktozowe?

A jak to jest z jedzeniem jajek? Robiłem ostatnio badania i wyszło że mam cholesterol 250 .. jem 4 jajka dziennie czy to może mieć na te wyniki wpływ ?

Michał ostatnio w Biedronce pojawił się koktajl z białkiem serwatkowym zawartość białka w opakowaniu 28g czy można go stosować jako zamiennik odżywki białkowej ??

🤙👍💪🥊

Jest szansa, na białko, bez smaku? :) Abo neutralny, gorzki smak? Może gorzka czekolada? :) Strasznie słodkie są te smaki. Od Was mam tylko wanilię, ale próbowałem kilku smaków i... psują mi smak :D

Siema, jeszcze jedno pytanie, czy u kobiet sprawa ze spożyciem białka wygląda tak samo (2g- 2.2g) czy jednak czymś się różni?

Jak trenuje 3 razy w tygodniu to codziennie mam spożywać 2 gramy na kg, czy tylko w dni treningowe?

No to muszę jeść więcej

Mleko i wątróbka wołowa jest najlepsza ale czy napewno

Jakiego kalkulatora RDI używasz? Jak policzyć ile kalorii potrzebuję?

Jak kupić książkę 🤔

Moje pierwsze odchudzanie, to była tragedia. W chuj dużo cardio, mało co jadłem, głównie warzywa na patelnię itp. Potem oczywiście kilogramy wróciły i nie mogłem się zmusić do do kolejnego podejścia, bo wszystko co czytałem, oglądałem było dla mnie całkowicie niezrozumiałe. Masz w sobie coś co mnie motywuje i zarazem mówi w głowie "Ej, kurwa, przecież to jest takie proste". Teraz sobie na spokojnie trzymam deficyt kaloryczny, mam ochotę na maka, to jem maka. Mam ochotę na piwo, to piję piwo. Ale wszystko wliczone. Małymi kroczkami do celu, dopiero 3,5kg zeszło, ale jednak coś :D Mam nadzieję, że się w chuj rozwiniesz! Następne białko zamawiam u Ciebie, a teraz uciekam na browarka przy piąteczku, trzymaj się! :D

a co ze zwiększaniem insulinooporności przez białko?

A jak już mam wagę, w którą celowałem i wygląd np. ważę 80kg to cały czas muszę jeść białko 2g./kg masy, jeśli dalej sobie ćwiczę i chcę to utrzymać?

2.5g na kilogram masy ciała może być?

Siemanko mam pytanie jak jem około 2200 kcal waząc 78 kilo przy 174 wzrostu i mniej wiecej jem 80 g białka to jest dobrze ? :d z góry dzieki za odpowiedz

Michał, mam pytanie czy codziennie rano przed snem , bo pracuje na nocki , spożywam bialko Caseine, czy coś może mi się stać ?

ok

A jak to jest w końcu z tym makaronem? W 99% przypadków wszyscy piszą, żeby ważyć przed obróbka termiczną, natomiast przy np. makaronie z lubelli pełne ziarno, przy wartości odżywczej jest dokładnie napisane: "Wartość po ugotowaniu". W tym przypadku ustosunkować się do etykiety?

Szkoda że nie pokazałeś przykładowych (i co ważne różnorodnych) posiłków wg zapotrzebowania białkowego w zarysie np 3 dniowym. Trudno żeby codziennie jeść jaja + kurczak i popijać nawet najlepszą odżywką. Białko najtrudniej utrzymać w wymaganych dla Nas ilościach.

Nie długo wymyślimy koło od nowa.. Ciągle w kółko to samo ale na nowo 😜 branza fitness

Witam ćwiczę 5 razy w tygodniu tryb siedzący przy wadzę 105 wzrost 174ile kalorii powinnam przyjmować żeby schudnąć i białka proszę o ratunek

Witam Panie Michale, przepraszam że w komentarzu, ale potrzebuje oczywiście odpłatnie plan treningowy, bo wydaje mi się że źle trenuje poszczególne partię mięśni i się przetrenowuje, czy jest możliwość otrzymania takiego planu. Pozdrawiam Darek

Czy ser żółty ma kompletny aminogram? 🤔

To leci jako podcast do treningu teraz💪🔥

A jak wygląda ten udział białka dla mocno trenujących?

Up

Ja tam trenuje rekreacyjnie i wdrozylem do swojej diety codziennej skyr, owsianke, siemie lniane, serki wiejskie, mleko bez laktozy, twaróg czy ser mozzarella i tak zamiennie 😄

A co z dną moczanową?

A jak ważę 110kg 180cm to czy 2600kcal to dobra kaloryczność B180 T80 W288!

1,8 nawet na masie? Czy tylko na redu?

Okej, ale co z piweczkiem ?

Chce

A co z wyróżnieniem ?

Mozna dostac wasze produkty w UK?

To jakie są opytmalne proporcje białko wengle tłuszcz 2g białka 1g wenglo i 1g tłuszczy na każdy kg masy ciała jest ok :D

5:40 Rozwiniesz? Staram się teraz zgubić nazbierany od dłuższego czasu tłuszcz i zbudować mięśnie, ćwiczę 5 razy w tygodniu siłowo (podciąganie na drążku, hantle, trening na karimacie na brzuch) i trzymam dietę ale mam wrażenie, że jest w niej za mało produktów zawierających błonnik, zboża itp. Głównie ciągle wcinam kurczaka z warzywami i sporadycznie inne mięsa, czasem jajka czy ser, dużo sałaty, ale brak w tej diecie miejsca na chleb, bułki, płatki itp, po prostu żal mi ,,wydawać" na nie kalorii z dziennego zapotrzebowania, bo te produkty zawierają ich generalnie sporo. Suplementuję się kreatyną(monohydrat) i koncentratem białka, (21g na 30g), którego dziennie daję do shakera około 1,5miarki 50ml. Zauważyłem spadek formy, na początku wszystko było super, mięśnie szybko rosły a tłuszczu ubywało, teraz mimo tej samej diety i treningów(poza dodaniem wyżej wspomnianej suplementacji) zauważyłem spadek siły, mniej powtórzeń, szybciej wysiadające ręce, mięśni nie przybywa a tłuszczu nie ubywa. To kwestia zbyt dużej ilości białka w diecie, złej diety czy przetrenowania?

A jak nerki nie są w najlepszej formie to co ROBiĆ ?

Witam Panie Michale kolejny interesujący odcinek i krótkie pytanie co ile zwiększa się ciężar na hantlach aby nie zaszkodzić sobie ale tez żeby nie stać w miejscu pozdrawiam