A co by trener powiedział na analizę soków i nektarów grapefruitowych 😊tego chyba na kanale nigdy nie było a one też wspierają odchudzanie 😊

@@Monika-wl6vw kzfaq.info/get/bejne/a81dn6t72KvHp3k.html Soki to kiepski wybór, tu pozbawia się owoców tego co najważniejsze na rzecz pozostawienia mało sycącego cukru

Dziękuję trenerze, już nadrabiam zaległości 😁

​@@Mktrener Mam pytanie. Ćwiczę na siłowni dwa razy tygodniu. Nie mam diety, kuchnie jeść słodycze, praca siedząca. Kupiłem odżywkę białkowa i zobaczyłem że zaczął mi rosnąć brzuch. Dlaczego tak jest?. Dodam że jestem osobą szczupła.

@@hipolita2309 nadmiar kalorii tuczy / masz zbyt mała aktenwoc w porównaniu do tego ile jesz kalorii

Gratuluję efektów :) Powodzenia w dalszej pracy i zdobywaniu wszechstronnej wiedzy 💪

Ja też.😀

@@wilczycawrazliwa163ja tak samo. Z nadzieniem też...

Szykuję, ale po drodze coś treningowego

Pozdro i powodzenia w działaniu 💪

Pozdrawiamy 🤠

Witam na kanale i powodzenia w robieniu formy ;)

Ale za to jaka jakość :D

@@Mktrener wiedzą którą się dzielisz można by uzupełnić encyklopedię 😉

Bo te fundamenty niezmiennie działają 💪⚡️

To jest często przemilczany składnik - zdrowy poziom aktywności. Zamiast skupiać się na najmniejszych szczegółach diety warto pamiętać o tym, ze trening / posiadanie aktywnych mięśni ZMIENIAJĄ metabolizm :)

Tak i plany treningowe :)

Codizennie coś co lubisz do 500kcal i będzie git, nie raz w tygodniu ale codizennie tylko reszta rzetelnie 🤩

Lepiej trzymać białko, ale tez wyciągając wnioski żeby to się nie powtarzało notorycznie

To zbyt ogólne pytanie, większość witamin dostarczysz jedząc różnorodnie - problemem może być WITAMINA D3 w okresie jesiennio-ziomowym

😅😅😅

Teoretycznie tak - szczególnie gdy widzimy spadek osiągów w kluczowym dla wzrostu mięśni treningu oporowym. A w praktyce i tak najczęściej jemy więcej niż potrzeba i nadwyżka 150-200 kcal wystarczyłaby u osoby stedniozaawansowanej do maksymalizacji przyrostów, ale i tak często zakłada się mniej asekuracyjnie nawet +300-500 kcal aby właśnie taki mini wysoki aktywności nie odbierały wydolności

Można, ale swoją drogą zrobię w przyszłości materiał dotyczący autosugestii w związku z dietą - konkretnie chodzi o omówienie jednego badania. Wiele osób popada w popularne narracje sprzeczne z fizjologią wysiłku.

Strasznie to dziwne

Tak, ale nie przesadzaj z ilością, bo będzie efekt przeczyszczający

@@Mktrener Nie nie, nie mam na myśli codziennie po dwie łyżki do kawy, herbaty, ale co jakiś czas do twarogu ze skyrem wsypuję i wchodzi jak zły

@@devekv4641 To jak najbardziej :)

IMHO stewia lepsza.

Jedz śniadanie zdrowa przekąska i obiad np na parze

Może to być coś słonego / owoce / coś co lubisz. Chodzi o yo żeby nie czarować się ze utryzmasz dietę gdy będzie zbyt jałowa / sterylna. Wiele osób gdy nie ma zoaplanaowsnych przekąsek gdy zje coś takiego porzuca wszelkie starania - 100% albo nic to w praktyce najwcześniej nic 😳

Tak i posiłki i coś z gamy produktów rekreacyjnych

@@Mktrener Kurde ja to nie wiem czemu czy u mnie to nie działa czy co... Ale kiedyś trzymałem michę i nie pozwalałem sobie na tego typu rzeczy, ew na weekend jakiś fastfood zamiast posiłku czy coś na słodko.. Teraz jak wrzuce jakiegoś batona czy bułkę słodką to nie wiem ale czuje, że stoi wszystko w miejscu :/

@@Mktrener to ciekawe co piszesz, bo najmniejszy wafelek to 250kcal+ i osoba z insulinoopornością tuczy się na nich jak świnia :)

@@radioideaxp to już urojenia rozpraszające od odchudzania. Ty możesz się tym karmić podczas gdy pozostałe osoby chudną i TYM SAMYM poprawiają wrażliwość insulinową , zmniejszają stłuszczenie wątroby, przewlekłe stany zapalne i wiele więcej jedząc nawet więcej niż 250kcal z produktów rekreacyjnych 🤠

@@radioideaxp insulinooporność to NASTĘPSTWO nadmiaru kalorii w diecie i na szczęście tak samo szybko odwracalne przy bezpośrednim lub pośrednim ich ograniczeniu.

Wystarcza kroki w spokojnym tępie / interwały w nadmiarze mogą nasilać stres który prowokuje podjadanie na polu emocjonalnym

@@Mktrener to prawda zgadzam się:)

@@Mktrener to fakt kobita czysci lodówkę po treningu krótkim nawet, to włącza się jej mózg ssaczy ale ze zmienila produkty na sliwki suszone z czystym bialym jogurtem je do połowy. ze słonika stała się gazelo:) czy sprzed czy teraz nie zamienił bym jej na inno. pozdro

Bo jesz za mało jak na swoje parametry i aktywnosc fiz., wylicz sobie na nowo swoje zero kaloryczne i utnij z tego 10%, obserwuj 2-3tyg i najwyzej dotnij kolejne 5-10%. W tej chwili jesz kolo 800-1000kcal za mało (jesli pracujesz fizycznie i do tego trenujesz do 5 razy w tyg 😮)

Tyle to ja jem przy 73kg

40 bez zbędnego tłuszczu 😅

W ręce swego czasu miałem 44 ale barki ma pan wspaniałe a ja zawsze miałem problem z bocznymi i tylnymi barkami

Operacja serca z dzieciństwa (korekta przegrody międzykomorowej) 😅 symbol rozpoznawczy

Tak myślałam dziękuję za odpowiedź zdrowia zycze

W wielkim uproszczeniu : Komórka tłuszczowa uwalnia wolne kwasy tłuszczowe uprzednio zmagazynowane jako energia, te następnie mogą być wykorzystane jako energia (docelowo w postaci atp) jeżeli organizm wykazuje takie zapotrzebowanie, a produkty uboczne tej reakcji wydalane są między innymi podczas oddychania - jeżeli jednak nie wykorzystamy energii lub zjemy nadmiar pożywienia nie będzie konieczności wykorzystania tych rezerw

Rób co chcesz 🤠 ja wolę stawiać na ( i promować) to co działa, a nie komplikować sobie życie w imię braku efektów i frustracji

@@Mktrener Spoczko ja wiem, że działa w wielu przypadkach. Sam jadłem nieraz byle co a i tak do wagi wróciłem prawidłowej.

@@maniek4451 deficyt odchudza i to nadrzędne. W nagraniu jest to zaznaczone. W zestawieniu deficyt i wyłącznie sterylnie wybrane nieprzetworzone produkty te wygrają z 80% / 20%. W praktyce nikt tak nie je i mimo marginalnych przewag samego zdrowego NIKT TAK NIE JE - to dieta „teoretyczna”. Ambasadorzy od jedzenia czysto w ukryciu jedzą słodycze itp lub po prostu nie chudną i nie trzymają się planu 🤷‍♂️ ja wole siebie i innych nie oszukiwać i promować to co działa W PRAKTYCE. Co innego jakby produkty przetworzone zaharowywały odchduznaie (ale tak nei jest) dla organizmu finalnie - wolniej lub szybciej dostarczona energia dalej ma te same funkcje, a o to co odżywcze w każdym układzie dbamy

Mądra kobieta :D

Jeść 1800-1900, ale diety pilnować również w weekendy 😵‍💫

A co z nim ? TO źródło tłuszczu. Warto jednak pamiętać, że równowaga między tłuszczami nasyconymi , a np jednonienasyconymi sprzyja większej wrażliwości insulinowej. A więc oliwa/ avocado mogą szybciej prowadzić do efektywniejszego spalania tłuszczu.

Paradoskalnie klatkę trenuję rzadko :D i to zalecam (to mięsień mniejszy od tricepsów) i wiele osób powstrzymuje rozwój klatki piersiowej przez właśnie zbyt duże angażowanie jej podczas treningu

To racja na lapie tam z 38 chlop ma 😂

Brak dobrego planu 🥹 zajrzyj do mojej apki ( transformacja50.pl ) oraz innych filmów na kanale

O odpowiedź na co skoro nie interesują Cię faktyczne rozwiązania, masz swoją tezę i chcesz się tylko w niej utwierdzać ? Tak, polecam trzymać się zrównoważonego, realnego w założeniach planu prowadzącego do poprawy sylwetki, sprawności i zdrowia. Zostawię Cię z zagadką - jak to jest, że osoby, które chcą schudnąć trzymając się właściwego planu z deficytem (również, a w zasadzie w szczególności otyłe) ZAWSZE CHUDNĄ I TRACĄ TŁUSZCZ ? Nie rób z osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej osób specjalnej troski, pozwól im płynnie wracać do formy i poprawiać stan zdrowia. Zapotrzebowanie kaloryczne jest szacunkowe i nie jest to sztywna wartość, a taka uwzględniające między innymi styl życia. Nie ma ani jednej osoby, które je precyzyjnie dokładnie tyle ile trzeba, za to są tysiące osób, które mają mniejszy lub większy deficyt i dzięki temu chudną i poprawiają zdrowie uprzednio otłuszczonych organów wewnętrznych tym samym stabilizują pracę układu hormonalnego. Przejadanie się : pogroszenie stanu zdrowia. Jedzenie mniej (nie mało) w przypadku nadmiaru tkanki tłuszczowej : poprawa stanu zdrowia. Z którym aspektem masz największy problem ?

Ustał cel i rób przystanki po drodze dieta odchudzająca to jedno, ale trwanie w zdrowych nawykach to drugie

@@Mktrener dzieki Sprawdze aplikacje, konsekwencji mi raczej nie brakuje tylko od dziecka mój organizm domagal sie duzo jedzenia, :)

Więcej błonnika i będzie dobrze ;)

🤩 a co ze słonym : chipsami, pizzami ?

@@Mktrener z tym co innego ale ja poukładałem wszystko w głowie i jest Oki czasu trzeba było co 40 dni pauza kaloryczna no i wtedy co bufet hee ale z głową ryby kurczaczek mam czasami ochotę na coś kalorycznego to zjem i tyle ale już się przyzwyczailem do zdrowego jedzenia na początku było nie ciekawie mam 45 lat córki znajomi to wszoku są jakiego ojca ma ja

@@Herzog12 taa, zdrowy kurczavzek, gratuluję. Ostatni zdrowy rosole na ciocinym kogutku zjadłem w 1979.

Dobijaj odżywka białkowa tania i łatwo przyswoisz

Najlepiej patrzeć w kategoriach kosztów alternatywnych - w przeliczeniu na gramy butla słodkiego napoju, słodycze, dania "gotowce" szybciej opróżniają portfel niż przemyślane źródła białka (chude mięso, jajka, sery, odżywka białkowa)

Jak w towarzystwie (w innych posiłkach) tego co odżywcze to jesteś na właściwej ścieżce ⚡️

Ha ha ha.Mnie to nie wyszło na zdrowie ..ups na wadze wyszło za dużo🤣🤣🤣.

Żaden , będzie spalanie tluszcu

@@Mktrener Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam 😉

Wiele osób na „keto” jest otłuszczonych (brak deficytu). Lipaza hormonowrazliwa może zatrzymać spalanie poprzez dostarczenie energi między innymi z tłuszczu. 🥹 a w druga stronę ? Większosc kompetentnych dietetyków i trenerów ( w tm ja ) robimy ten „eksperyment” od lat na sobie i tysiącach podopiecznych - mając deficyt palisz tłuszcz mając nawet PRZEWAGĘ DIETY w postaci TANICH, smacznych i przemycających błonnik WĘGLOWODANÓW ? Jak to wyjaśnisz 🫠

Z może z innej beczki ? Dlaczego tak bardzo zależy Ci na komplikowania spalania tłuszczu ? Nie lepiej po prostu być w formie bez nadmiaru udziwnień ?

Kreatyna spoko - ułatwi zachowanie mięśni na redukcji , poprawi sylwetkę. Spalacz zbędny i nawet często zwalnia efekty - pij kawę / energetyk zero 🫣 jak musisz ale raczej się wyciszaj i wysypiaj niz nadmiernie pobudzają

@@Mktrener jak dawkować monohydrat kreatyny sfd?

Dlaczego niby to miało się stać ? 🤷‍♂️

@@Mktrener Fat gain Curse zostało rzucone na ciebie)

Przyznaj się, że chcesz mi sprzedać BCAA 😵‍💫

@@Mktrener BCAA nie ale za to H.M.B Ci sprzedam w 2 tygodnie 16 kilo czystej masy mięśniowej)

Zwycięstwo

Na deficycie ZAWSZE SIĘ CHUDNIE, jak się nie chudnie to nie jest się w deficycie :) 2+2 to zawsze = 4 , to nie jest kwestia naszej opinii lub towarzyszących nam w danym momencie emoji. Osoby na keto w deficycie chudną i mają formę, osoby na keto, ale dalej w nadwyżce kalorycznej tyją. Keto (poprzez ograniczenie produktów) jest jednym ze sposobów, aby jeść mniej. W końcu wspominane mięso z kapustą dla większości osób będzie mniej apetyczne niż pizza lub czekolada.

@@Mktrener zakładając, że mówi Pan o normalnej, zdrowej osobie, a nie osobie z insulinoopornością. Cukrzycy jeszcze nie mam, ale są też ludzie z cukrzycą. Druga sprawa, jak Pan słusznie zauważył, keto zmusza do produktów nieprzetworzonych. Nie znajdziemy pizzy keto, pierogów keto. Zmusza też by patrzeć na skład. Czekolada bez cukru? Niestety często wyładowana maltitolem lub maltodekstryną. Nie jestem zwolennikiem keto na zawsze, ale w celu leczenia nadwagi tak.

@@radioideaxp kzfaq.info/get/bejne/e-B7nMmGnr7JZWQ.html zapoznaj się z tym filmem. Osoby z nadwagą warto nakierowywać na szlak, który im pomoże : jedzenie mniej bez skrajności to droga do szybkiej poprawy zdrowia. Insulinooporność jest następstwem nadmiaru kalorii, jedzenie mniej ją odwraca, analogicznie cukrzycę typu 2. Diety eliminacyjne i keto... najczęściej się nie sprawdzają, bo nie są stosowane, stąd też nie jestem zwolennikiem i osobom, które ze mną zrzucały 30,50 lub więcej kg zalecałem niezmiennie zrównoważone podejście do jedzenia bez stygmatyzowania produktów, bo wiem, żę takie 0:1 kowe podejście jest dobre tylko na chwilę, czasem nawet nie dłuzej niż tydzień. Otyłości warto się pozbywać, a nie ją pielęgnować i ubierać w tarczę insulinoorponrości lub innych jej nastęstw (nie przyczyn!)

Czesc. Przeczytałem twój wpis. I do napisania do ciebie skłania mnie ciekawość. Ile masz lat czy dieta keto z powodu nadwagi. Czy jakiegoś innego. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna. Jeśli podzielisz się że mną to miło z góry pozdrawiam🙂

Przemiana Marcina (60kg w dół) (po 30stce ) kzfaq.info/get/bejne/nZxlma93m7OWn58.html Zapraszam do oglądania, a nie do ogłupiania siebie i innych dietami cud , których się nie stosuje⚡

BARNABA BARNABA DOBRZE MOWISZ , TYLKO NA TO CZEKALAM .SERDECZNIE CIEBIE POZDRAWIAM.😊😊😊👍👍👍

@@Mktrener Ups....przepraszam dotknalem ego " mistrza", a "mistrz" tego nie lubi.....zdobadz sie na konkretna odpowiedz a nie zdawkowe zbywanie mnie, czymś o czym nawet nie wspomnialem, tj dietami cud....mysle ze dla dobra wszystki wazna jest polemika a nie obrazanie sie.

@@danutafunke125 dziekuje i wzajemnie, wszystkiego dobrego zyczę

Ale kto tu się obraza ? Moim celem jest przekazywanie tego co działa na podstawie faktycznej fizjologii i wieloletniej praktyki popartej żywymi przykładami. Tymczasem Ty chcesz utrudnić lub nawet uniemożliwić odchudzanie osobom z większym poziomem tkanki tłuszczowej robiąc z nich osoby drugiej kategorii i utwierdzając w nieistniejących przeszkodach. Jak sam nie chcesz chudnąc/ spalać tłuszczu - nie widzę problemu 🤷‍♂️ po co jednak dezinformować. Ps : to nie komentarz dla Ciebie, a dla osób, które chcą faktycznie schudnąć i być może przerabiają kolejną koncepcje, która odwodzi od jedzenia mniej (co jest najzdrowszym wyborem dla każdej osoby z nadmierną masą ciała) parametr ilościowy jest kluczowy w kontekście odwracania chorób metabolicznych i ich następstw (nizsza wrazliwosc insulinowa, otłuszczenie organów wewnętrznych, zaburzenie pracy hormonów). Energia nie tworzy sie z kosmosu - niezależnie od metodologii jeżeli osoba z nadmierna masa ciała zacznie jeść mniej ( a temu sprzyja bardziej elastyczne i mniej radykalne podejście do jedzenia) poprawi swoje zdrowie (zmniejszy udział wolnych kwasów tłuszczowych uposledzajacych wrazliwosc komórek na insulinę na poziome enzymatycznym oraz reakcję zapalną związana z endokrynnym działaniem tkanki tluszcozej). Każda osoba zniechęcona do odchudzania przez wmówienie jej ze insulinoopronosc to uniemożliwia to osoba, która z mniejszym nakładem energii i komplikowania życia mogłaby w tym samym czasie zrzucić sporo kilogramów, do czego mimo wszystko będę namawiał. Ty tymczasem dalej odnoś się do aspektów pozamerytorycznych lub gdy zdecydujesz się jednak na spalanie tłuszczu i niwelowanie niższej wrażliwości insulinowej wróć na kanał : zacznij jeść mądrze/ różnorodnie , bez komplikacji (zbędnego obrażania sie na konrketne produkty), ale mniej kalorii i postaw na zdrową pulę aktyności. Ja za długo siedzę w tej branży i trochę już meczy mnie oglupianie ludzi i wmawianie im ze nic nie są w stanie zrobić, aby zarobić trochę więcej (mówię tu o wszyskich tych osobach, które rozpraszają od tego co działa : wmawiajac insulinoopronosc, która nie jest przyczyna tycia, a skutkiem tycia ) Powodzenia 💪⚡️

Metabolizm zmienia się nieznacznie jeżeli chodzi o podstawową przemianę materii. Główny czynnik to sapdek aktywności często związany ze stylem życia. W praktyce - aktywny 40latek dbający o masę mięśniową - będzie miał "SZYBSZY" metabolizm, niż 25 letni "leń kanapowy"

​@@Mktrenerjak ja mam niedoczynność tarczycy to schudne

@@dawidkowalski4744 tak, ale zapotrzebowanie kaloryczne moxe być stosownie mniejsze bez naszej ingerencji (aktywność / farmakoterapia lub co lepsze działanie mające na celu skupienie się na rozwiązaniu przyczyny potencjalnych nieprawidłowości)

@@Mktrener d

Ale to nie jest kwestia opinii lub indywidualnego przypadku. Aby przytyć niezbędny jest nadmiar kalorii … dla dorosłego mężczyzny aby przytyć „od owocow” musiałbyś jeść ich kilogramy dziennie 🫣 to co sprzyja tyciu to jednak gestokaloryczne składniki diety. (Mała objętość / dużo kalorii). Pełna wielka miska truskawek dostarczy tyle kalorii co batonik lub mała kanapka z masłem 🤠

zbilansowana dieta z WĘGLOWODANAMI ułatwia spalanie tłuszczu poprzez stabilizację pracy tarczycy oraz stymulowanie spontanicznej przemiany materii. Insulina nie blokuje spalania tłuszczu trwale, a na krótki wycinek czasu je zatrzymuje, podobna analogia występuje podczas jedzenia czegokolwiek

Hah, no to jutro 0 😈

Nie dygaj, ktoś Ci wmówił jakąś ideologię ?

A o co chodzi tera z nike?

Dobra, dobra 🤑 szukaj naiwniaków gdzie indziej - tu skupiamy się na tym co działa 💪⚡️

Jestem dowodem na to, że się mylisz. Jem gluten, jem cukier (chociaż mało). Schudłem 18 kg w 5 miesięcy. Pozdro! :)

Nie każdy musi być w formie i skutecznie chudnąć mając normalną i smaczną dietę 🤷‍♂️ nie obrażaj się na rzeczywistość, tylko rób te swoje modne na moment rozwiązania i wróć na kanał jak dla odmiany będziesz chciał spalić tłuszcz i utrzymać mięśnie, a nie bawić się w członka sekty. Do zobaczenia w przyszłości ⚡️💪

Zapraszam na kanał za parę lat jak już dojrzejesz , przestaniesz pozwalać sobie robić papkę z mózgu i będziesz chciał wypracować faktyczne efekty - spalić tłuszcz, a nie pozbyć się mięśni 💪

Gratuluję. Schudłeś, ponieważ byłeś w deficycie. Mając otyłość z uwagi na nadmiar leptyny głód NIE ISTNIEJE do momentu zbliżenia się do niższego poziomu tkanki tłuszczowej. Trudno jest jeść "do syta" przy nadwadze/otyłości gdy stawiamy na nieprzetworzone, mniej apetyczne produkty.

Powiedział specjalista XD