Ciclicizzare i carboidrati (o carb cycling): come fare

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Күн бұрын

Negli ultimi anni si è iniziato ad alternare giorni con pochi carboidrati, con giorni ad alti carboidrati.
Questa strategia viene chiamata CARB CYCLING o ciclizzazione dei carboidrati 🥖🍝🍚.
Mira ad esaurire le scorte di glicogeno per creare una successiva supercompensazione.
L'obiettivo di questa strategia è:
- migliorare l'affinità col glucosio 🍙
- migliorare le riserve energetiche di carboidrati 🍞
- migliorare il partizionamento di quello che mangiamo verso il muscolo e non il tessuto adiposo 💪.
Conosciamo meglio come applicare la ciclizzazione dei carboidrati e se serve realmente farla!
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#CiclizzareCarboidrati #CarboCycling #ProjectinVictus

Пікірлер: 128

@project_invictus 4 жыл бұрын

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@adrianomencuccini4620 3 жыл бұрын

Un domandone.....ma non aiuta a non stallare al metabolismo?

@MaurizioRusso 4 жыл бұрын

Superconcentrato per capire come alternare sin quando non arrivi a dire che non conta una beata sega...il top

@oscarmorin818 4 жыл бұрын

Come, per chi predilige i carboidrati alla sera. Stessa cosa. Ognuno, deve conoscere se stesso, di conseguenza cucirsi addosso le strategie alimentari e allenanti migliori. Carpe diem. Grazie Andrea

@Gigi_Latrottola 4 жыл бұрын

Sempre così, cribbio! 🤣

@lucaste7148 4 жыл бұрын

Quando parla Dottor Biasci .....si vede la luce in fondo al tunnel dell' ignoranza!!! Grande Andrea!

@natyf8875 4 жыл бұрын

Io onestamente mi alleno 6 volte a settimana nei 3 giorni di running li tengo alti praticamente le gambe vanno da sole 13/14 km in 1h. Mentre nei 3 giorni di pesi li tengo un po' più bassi ma ho più alte le proteine e mi trovo benissimo così ormai da 3 anni per quanto riguarda i grassi li ho sempre a 0.4 /kg però poi la domenica a pranzo la lasagna e labbacchio della nonna e il polpettone dell'altra nonna a cena , finisco la teglia e le faccio contente,😂🤣🤣

@fabriziogoffredo8213 6 ай бұрын

Project inVictus è il canale sulla nutrizione più chiaro, illuminante. Qui trovo argomentazioni scientificamente logiche, coerenti, epurate da mode o interessi commerciali. Poi c'è Andrea che è un divulgatore che riesce a rendere comprensibili gli aspetti biochimici più complessi. Continuate così, fate un gran bene agli italiani! Vi seguo sempre con grande piacere!

@project_invictus 6 ай бұрын

Grazie 💪

@beatboii2179 4 жыл бұрын

Per ora non tempo di vedere il video, volevo solo ringraziarvi per la guida sulla ricomposizione corporea: mi sta cambiando radicalmente l'aspetto pur dopo poche settimane dall'applicazione:) ogni tanto è meglio non farsi prendere dal kg in piu' da guagnare e dedicarsi nell'armonizzare le proprie forme. Alias in panca mia madre alza ancora più di me, ma ho il petto pieno come un dopato.

@merluzzaio 4 жыл бұрын

Sei il numero uno, mi piacciono molto i tuoi video, grazie.

@silvanucciooooo 4 жыл бұрын

Grazie! Davvero! Con semplicità e umiltà spieghi cose molto interessanti...

@faustopioli 4 жыл бұрын

Questi video sono una vera e propria boccata d’ossigeno nella confusione diffusa. Grazie!

@dantekartika9696 3 жыл бұрын

Mai un video inutile o anonimo, mai. Sei un grande.

@dipma77 4 жыл бұрын

grazie a te.. che dai l'opportunità di insegnarci molte cose.. GRAZIE MILLE

@davidecorsi7503 4 жыл бұрын

Com è affascinante la biologia . In più riesci sempre a spiegarla molto bene. Nonostante possano essere argomenti nn proprio semplici semplici.

@angelabrocchetti 4 жыл бұрын

Chiaro ed esaustivo come sempre. Grazie!

@djmito165 4 жыл бұрын

Aspettiamo la ciclizazzione lipidica grande andre

@zerofightxD 4 жыл бұрын

Panzironi ciclicizza le interruzioni.

@Omeostatica 4 жыл бұрын

In che senso?

@gerrydev933 4 жыл бұрын

Come sempre Grazie Prof!

@SG-zn2ox 4 жыл бұрын

Grandissimo, un giorno spero solo tu riesca a spiegarci bene come far convivere endurance e potenza e come gestire l'alimentazione in tale realtà... Continuate così siete il meglio

@alessandramagliano488 4 жыл бұрын

Grande come sempre 👍🏻

@Tuone_ 4 жыл бұрын

Comunque in questi video la cosa piu top rimane sempre la confezione di Dark Soul :D .....come sempre ottimo video!!

@francescamichetti830 4 жыл бұрын

Grazie mille per le preziose indicazioni

@elfonoogm3131 4 жыл бұрын

super grazie dei preziosi consigli....

@oscarmorin818 4 жыл бұрын

Come chi predilige i carboidrati alla sera. La chiave è cucirsi addosso la strategia alimentare e allenante migliore, quindi è fondamentale conoscersi a fondo. Carpe diem. Grazie Andrea

@luigipolimeni147 4 жыл бұрын

Grazie a te Andrea

@tonycorrochannel6397 4 жыл бұрын

È un piacere ascoltarti..

@fernandocrociani5549 4 жыл бұрын

Ottimo grazie!

@davidebonafede7212 4 жыл бұрын

Grazie!!

@andreabattistini1152 4 жыл бұрын

Ottina spiegazione!

@delpieroregna2 4 жыл бұрын

4:07 EH MA CHE BEL GLICOGENO MUSCOLARE SIGNORINA

@nomecognome8737 4 жыл бұрын

Ahahahhahahahaha

@arthurroston1965 4 жыл бұрын

Biasci Number One !

@alfredomancino4213 2 жыл бұрын

Grazie , pensavo che la ciclizzazione avesse più risultati , io sono standard come dici tu , grazie

@paolos5745 4 жыл бұрын

Come al solito bella lezione. Volevo chiederti un chiarimento. Tu dici alla fine che mangiare sette su sette con lo stesso apporto calorico è lo stesso che alternare giorni scarsi di carboidrati con altri con più carboidrati ( ma a pari kilocalorie ). Ma anche dal punto di vista degli ormoni ? L'insulina si comporta alla stessa maniera ? Grazie fin d'ora di una tua eventuale risposta.

@angelomonaco3800 4 жыл бұрын

Grazie

@ItaMuscle 4 жыл бұрын

Io ti ringrazio per esistere sig. Biasci!

@leonardofalangone8354 3 жыл бұрын

Grazie professore, solo un piccolo chiarimento, prendendo in esame un'alimentazione da 2000 calorie, ed i macro impostati su 170 carbo, 180 proteine, 47 grassi, l'aumento o la diminuzione dei carboidrati deve essere compensata dagli altri macronutrienti per rimanere nelle calorie giornaliere?

@rosariomessina3626 4 жыл бұрын

Ciao, una domanda, ma nei giorni che indichi low carb, di che grammature stiamo parlando? Poi ci si riferisce esclusivamente ai carbo puri, tipo pasta,patate,pane o sono da tenere in considerazione anche i cibi tipo le barrette ? Grazie mille

@enricorosati5401 4 жыл бұрын

GRANDE ANDREA N.1

@personaltrainertorino 4 жыл бұрын

Tutto chiaro ,ma una domanda mi viene da porti: non pensi che la ciclizazione possa permettere ad una miglior composizione corporea ,grazie alla attivazione mitocondriale? l'età , può avere rilevanza ? Grazie

@w.s.892 4 жыл бұрын

mi scusi dottore ma ciclizzare potrebbe aiutare a prevenire l insulino resistenza giusto ?se per esempio il giorno off introduciamo 180 grammi di carbo cioe la quota base e il resto lo shiftiamo coi grassi non andr3mo incontro a insulino resistena

@TheMarcogrind 4 жыл бұрын

Ciao Andrea, quale minimo di Carbo nei giorni di low, tipo max 50 gr? "grazie ciao

@toniarminante8862 4 жыл бұрын

Ciao io ho notato che ho un buon risultato quando mangiando carboidrati senza grassi e quando mangio i grassi non mangio i carboidrati, dividendo così i pasti nell'arco della giornata dimagrisce velocemente e digerisco meglio ......ovviamente in tutti i pasti ci sono anche proteine e fibre. Cosa ne pensi?

@ritual-it 4 жыл бұрын

è giusto fare una ciclizzazione dei carboidrati mantenendo lo STESSO TDEE per i giorni OFF e ON ma ripartendo grassi e carboidrati in maniera diversa? O le calorie nei giorni OFF devono essere minori rispetto ai giorni ON?

@Bruce-Ketta 4 жыл бұрын

Dottore quindi nei giorni off per compensare le calorie giornaliere lei consiglia i grassi piuttosto che le proteine?

@martinoserri8814 4 жыл бұрын

No, aspetta, cos'è questa storia della supercompensazione nell'allenamento che è superata? Devo essere rimasto indietro... 😱😱😱😱

@Everth97 4 жыл бұрын

Ho letto un libro di Mike Israetel (scientific principles for strenght training?) datato 2017 in cui fa ampio uso di questo concetto.. Biasci può commentare con qualche fonte in più gentilmente??

@project_invictus 4 жыл бұрын

@@Everth97 praticamente ora in fisiologia si usa la dual factor theory. Quando ti alleni migliori immediatamente, ma aumentando la fatica i risultati non si vedono e calano. Scaricando riesci a togliere la fatica e vedere il tuo reale livello di fitness. Questo spiega perchè allenamenti consecutivi, anche se non rispettando la vecchia teoria della supercompensazione, fanno migliorare lo stesso o perchè allenamenti leggeri fanno recuperare prima di non allenarsi

@Everth97 4 жыл бұрын

@@project_invictus grazie della risposta tempestiva! Mi informerò di più :)

@dariorox1 4 жыл бұрын

@@project_invictus e lo dici così con leggerezza, si apre un mondo 😮

@renatoiacopini3307 4 жыл бұрын

@@project_invictus Quindi ora ci farete un video, vero? 🙏🏻😁

@solyan6776 2 жыл бұрын

puo' anche essere un aiuto a variare alimenti da un giorno all'altro, mi sembra una cosa buona^^

@marinelaconunaL 4 жыл бұрын

Durante la reverse la ciclizzazione è consigliato ?

@thekingluca1 4 жыл бұрын

Volevo avere delle informazioni se possibile: ho impostato una carb cycling guardando il video e mi chiedevo: mi alleno 4 giorni e nei giorni on, devo avere i carbo sui 550 ( la faccio per la fase di massa ) e data l'elevata grammatura dei carbo, la maggior parte delle proteine derivano appunto da loro. Devo ciclizzare anche le pro, aumentandole da fonti nobili i giorni che mi alleno e abbassandole ovviamente quando non mi alleno, oppure va bene così? Infine: devo conteggiare anche i carbo e la calorie della verdura ??

@liamdave87 4 жыл бұрын

ciclicizzare o meno i carboidrati porta allo stesso risultato,ciò che fa la differenza è credere in quello che si mette in pratica. L'effetto placebo è un fattore non trascurabile in questo contesto,come lei ha giustamente spiegamento nell'ultima parte del video.. Volevo chiederle se va bene un post-workout composto da 30-40 gr di whey+5 gr di creatina monoidrato+ 1-2 banane,questo è il pasto che consumo subito dopo essermi allenato.

@gimmyelton7339 2 жыл бұрын

Vai di crema di riso e proteine idrolizzate

@ilpanda13 4 жыл бұрын

Non commento mai i video su KZfaq, ma sta volta faró un'eccezione... Toglietemi una curiosità, perchè inizia ogni video con "buonasera Londra"? In ogni caso è un canale stupendo, complimenti!

@Aiumy91 4 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/l9CWeLpkq9vTZ6M.html in questo video la risposta ;)

@samtast9965 4 жыл бұрын

Come si calcola la quota standard di carboidrati?

@Giovanni_1983 4 жыл бұрын

OT: ma il sito raw training esiste ancora?

@dioscozzo 4 жыл бұрын

Salve prof Biasci. Quindi i benefici sarebbero solo psicologici... ma ho sentito dire spesso che gli "skinny fat" giovano molto dalla ciclizzazione.. non c'è un motivo biochimico per questo giovamento in questi soggetti? Tipo un miglioramento della sensibilità insulinica?

@Maridda 3 жыл бұрын

Seguo project da qualche anno e devo fare i miei complimenti per la preparazione ma...una domanda... perché buonasera Londra??

@stevecabrera3297 4 жыл бұрын

Io faccio dal venerdì a domenica carb il resto dei giorni molto poco , allenamenti al ritmo medio e basso dal lunedì a giovedì e venerdì riposo carico carbo e sabato e domenica intensi quindi tanta pasta 😀

@monimure2249 4 жыл бұрын

👍

@asddojo-mfilipposcimonepan7335 3 жыл бұрын

Ciclicizzare i carbo non aiuta anche ad evitare stalli metabolici se si vuole dimagrire?

@TheMarcogrind 4 жыл бұрын

Ciao Andrea, quale minimo di Carbo nei giorni dove si abbassa, tipo max 50 gr? "grazie ciao

@gimmyelton7339 2 жыл бұрын

Vai nel semplice: 100/200/300 carb. Bassi, medi e alti

@blackswan9825 4 жыл бұрын

Io vorrei essere "aderente" alla tipa al 4:08...in ogni caso ho un deja vu, probabilmente hai già parlato della carb cycling in un altro video

@matteodalessio 4 жыл бұрын

Grassi in massa? Un video in merito è presente nel vostro programma?

@fabriziobellina3436 4 жыл бұрын

Ciao Andrea io per esempio mi alleno 6 volte dal lunedì al sabato in multi e sto con i carbo sempre uguali L unica accortezza che ho e di assumerne il 60 % giornaliero prima e dopo ... può andare ?

@project_invictus 4 жыл бұрын

si :)

@Pierino6969 2 жыл бұрын

😂😂😂

@magnateoc4zz 2 жыл бұрын

Ma se si mangia solo pasta o solo pesce a parità di calorie il corpo con la pasta tratterrà più acqua quindi il peso o come ci si vede allo specchio non è proprio uguale .

@amsicora75 4 жыл бұрын

Insomma .... Conoscere le reazioni del tuo corporea, che sono diverse rispetto ad altri, ed alzare sempre più ghisa.

@TheJeeena66 4 жыл бұрын

Quindi nel breve ormoni glucidodioendenti come per esempio la leptina, non verrebbero influenzati dai cicli? Io devo dire che invece ho riscontrato risultati nella ciclicità fermo restando che comunque nel lungo periodo un abbassamento della risposta ormonale l'ho avvertita

@project_invictus 4 жыл бұрын

si la leptina viene influenzata dalla dieta dopo 72h di ricarica glucidica, è il limite delle ricariche breve che non la influenzano :)

@vittoriopodesta3549 4 жыл бұрын

Perchè dici che la supercompensazione in allemanento è superata? Fonti?

@StellaBianco 4 жыл бұрын

Nei giorni off (quindi carbo bassi) quanti grammi consigli? In linea generale in una ragazza

@project_invictus 4 жыл бұрын

guarda se la tua media sono 200g, nei giorni off tieni 160 e nei giorni on 240 :)

@lorenzococcia8665 9 ай бұрын

Ciao Andrea, domandona: mi trovo molto bene con i grassi, mi saziano, e sento di non avere fame. In termini di una body recomp, mi piacerebbe avere un'alimentazione keto nei giorni off e mangiare carbo soltanto prima e dopo gli allenamenti, che faccio 3 volte a settimana. Seguendo sempre un regime a calorie basate su una recomp, posso adottare questo stile alimentare nel lungo termine, e mantenere sempre una buona flessibilità metabolica? Grazie di ❤

@project_invictus 9 ай бұрын

Se mangi carbo nei giorni on si, io proverei a mangiarli gradualmente di più fino ad arrivare a 200g che stimola al massimo l’anabolismo ed è anticatabolico. Senza fretta ma mi darei quel traguardo per i giorni off.

@lorenzococcia8665 9 ай бұрын

@@project_invictus quindi intendi arrivare a 200gr nei giorni di allenamento e mantenere keto nei giorni off, o intendi 200 gr al giorno anche nei giorni off?

@project_invictus 9 ай бұрын

@@lorenzococcia8665 no 200g nei giorni che non ti alleni e di più gli altri 😊

@rosyisg 4 жыл бұрын

Io che ho 51 anni e sono sovrappeso ho cominciato questa settimana di dieta con 100 o 120 gr di carboidrati complessi al giorno, naturalmente mangio tante verdure e proteine giuste sia a pranzo che a cena, voglio vedere dopo una settimana così se il mio girovita addominale sarà diminuito, grazie dottore per le spiegazione che ci offre...un caro saluto...

@project_invictus 4 жыл бұрын

diminuisce se cè il deficit calorico :)

@rosyisg 4 жыл бұрын

@@project_invictus ho capito, non importa se si fa una dieta dissociata o qualunque altro tipo di dieta...le calorie complessive contano e come ci si trova n elle varie diete in modo da avere meno fame possibile...☺

@Omeostatica 4 жыл бұрын

Ma ciclizzare la quota energetica?

@kurotaisen 4 жыл бұрын

dottore, cos'è successo al tuo maglione? non ha ciclicizzato?? :D

@dany8213 4 жыл бұрын

😀😀😀 mamma mia è orrendo

@nomecognome175 4 жыл бұрын

la birra nel post wo va bene?

@fabiopagano1414 4 жыл бұрын

Io prendo Vodka lemon e mi trovo benissimo.

@fusoperso 4 жыл бұрын

è un alimento ma non sazia

@Omeostatica 4 жыл бұрын

Comunque questo fa capire come mai un ectomorfo può andare in chetosi anche mangiando più spesso carboidrati.

@domenicostallonegrassia4850 3 жыл бұрын

Ogni video è vangelo

@schiuma78 3 жыл бұрын

Anche dalla mia esperienza la ciclizzazione serve poco. Invece 5 giorni a zero carbo e 2 di ricarica mi aiutano a stare basso con le calorie in definizione

@VittorioSella 4 жыл бұрын

Sempre tutto bello ma potreste affrontare anche altri sport, magari endurance come ciclismo, corsa..

@wildrider8470 4 жыл бұрын

Vittorio Sella concordo mi piacerebbe sapere di più in ciclismo e running qualora fosse possibile grazie e complimenti.

@Francesco-wy5sw 4 жыл бұрын

Il bb è l'unico sport degno di esistere il resto per gli infedeli

@alexfly72 4 жыл бұрын

@@Francesco-wy5sw purtroppo il bb è l'unico a non essere uno sport tra quelli citati altrimenti sarebbe alle olimpiadi.

@VittorioSella 4 жыл бұрын

@@Francesco-wy5sw 🤣🤣🤣

@luciamarra9507 4 жыл бұрын

Cosa pensi dei splendidi risultati che ottiene Giampaolo Fusco con le sue allieve giocando con le quantità dei carboidrati e l'allenamento coi pesi???

@Gigi_Latrottola 4 жыл бұрын

Il Panzerotto interrompe la ciclizzazione.

@wildrider8470 4 жыл бұрын

Io ad esempio praticando ciclismo mi trovo bene mangiando il giorno prima facendo quindi scorta per avere energia il giorno dell’uscita...

@wildrider8470 4 жыл бұрын

Mentre al ritorno dall’uscita allenamento mangio proteine e magari qualcosa di dolce tipo panino marmellata sto sbagliando?

@simonemedri595 Жыл бұрын

la cosa difficile è sempre la stessa: riuscire a sapere quante calorie stiamo consumando e quante ne stiamo introducendo.

@skinca17 4 жыл бұрын

perchè non mettete i sottotitoli in inglese e fate diventare inVictus tutto il mondo ? :D

@giovannimartin 4 жыл бұрын

Se il Prof. allegava anche un pò di bibliografia sarebbe stato fantastico

@gionnirich 4 жыл бұрын

Ma che vuol dire buonasera Londra ?

@Wh1skeyITJ 4 жыл бұрын

ma solo io mi chiedo se il titolo sia corretto o meno?

@grani4859 3 жыл бұрын

CU CU 😄

@alessandrocignarale6097 4 жыл бұрын

A Panzironi non piace questo elemento.

@art.alagna.design 4 жыл бұрын

1:22 ...se accumulassimo glucosio le nostre cellule sarebbero in grado di accumulare glucosio senza esplodere....

@BossTrecentodue 4 жыл бұрын

Ormai l han detto 1000 volte. Conta l introito settimanale. Tutto il resto lascia il tempo che trova.

@tuc4319 4 жыл бұрын

00:16 sticazzi

@liamdave87 4 жыл бұрын

Eh già..😅

@donatina1987 4 жыл бұрын

Ma non serve...

@io92666 4 жыл бұрын

ora resta solo sapere come ciclizzare i carbo se fai uso di doping XD

@ItaMuscle 4 жыл бұрын

non cambia nulla.... da doped è come da natural.... se sai allenarti da natural ed avere risultati... da doped i risultati saranno tripli

@io92666 4 жыл бұрын

@@ItaMuscle io non faccio uso di doping, però mi incuriosisce sapere come funziona l'alimentazione, come cambia il fabbisogno e la ripartizione dei macro

@ptjmwjpag 4 жыл бұрын

I carboidrati non servono prprio.

@lorenzobianchini4095 3 жыл бұрын

@Bruno Ventrone Panzerotto non andare via.. 😂😂

@mauroscimone8584 4 жыл бұрын

Ma come 😭😅😅 9 minuti e rotti di video per poi concludere che non cambia niente 😂😅🤣 ma per migliorare la resistenza insulinica va bene? Cosa si deve fare?