Nie myslałeś o tym by zamiast mono dać jabłczan kreatyny ? Mnie po mono woda zalewa a jabłczan fajnie własnie nabija wodą ale mięsnie

@@wandal1364 ja sobie mieszam jak konczy sie puszka.mono wchodze na jabczan i jak jabczan sie konczy to wskakuje na mono

💪💪💪💪👌🔥

@@mlodyninja2459 Rafał zobacz czy nie jestem zablokowany na twoim insta bo nie mogę cię znaleźć

@@wandal1364 MIT

2-2.2g białka na kg masy ciala to aż aż

Ja nazbierałem tych śniętych ryb z Odry, zamroziłem i sprzedaje za 5 zł /kilogram.

@@kanarek6003 a oskrobane sprzedajesz? Bo bym kupił z 30 gram ryby na próbę.

@@kanarek6003 nikt się nie otruł?

@@1892lesnik filet ! już wyfiletowane.

To tak nie działa byku, są badania co udowadniają ze możesz jeść w posiłku po 100g białka i tez jest git

@@bigmajki6298 Ok, ale czy "możesz jeść" oznacza, że to białko jest w pełni przyswajalne? Fakt, że ja czytałem badania z 10 lat temu i było w nich dowiedzione, że przekraczanie 30-40 gramów na raz w ogóle nie przynosi żadnych większych efektów. Wydaje mi się, że lepiej wypić dwa razy po 30 gramów izolatu, niż raz 60, i do tego jeszcze z jajkami.

@@bigmajki6298 nie no obalili to już białko które przyjmiesz magicznie nie zniknie będzie dłużej przyswajane co najwyżej

@@sdsdf3114 kibel to żadna magia. Co to znaczy dłużej przyswajalne? Masz w brzuchu specjalną szufladkę, gdzie organizm odklada sobie na później?

@@michalmoszczynski na twój rozum możesz sobie to tak tłumaczyć

To fizycznie nie pracujesz chyba

Cykl naturalnie 😆

talarki to takie male kolka ziemniaczane a 2 jajka to ma na mysli po prostu cale jajko bez skorupki

Dzięki za odpowiedź.Te Tatarki jakoś odnajdę bo nic a nic mi się nie kojarzą.Co do jajek to wpadłem na to że bez skorupek ,tylko żółtko mnie zastanawiało w tym składzie. Dzięki za podpowiedzi i pozdrawiam.

@@hanys1adam441 z zoltkiem pozdro

Fitatu.Sprawdź w necie

Oszczędność przy mono? Hehe dobre same mono jest oszczędne . Faza nasycenia to mit. Krepa minimum 10 gram na dzien!

Ja zjadam 15 dziennie i co ty na to profesor😭

@@ignacywapno9120 bez sensu , bo się nie przyswaja

niektórzy biorą więcej robiąc fazę nasycenia natomiast zgadzam się z tym że 5g jest w zupełności wystarczy. nadmiar się poprostu wysiusia.

Z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec ze jak bralem 5 g dziennie nie czulem zadnej roznicy tak jakbym wgl kreatyny nie bral a dopiero jak zrobilem sobie 2x5g w ciagu dnia w koncu zaczela na mnie dzialac , sila na+ wytrzymalosc na + i trocje przytylem takze mi odpowiada 10g kreatyny dziennie

Kto np?

Kalorie, zimno toczone oleje sa zdrowe i potrzebne

Pytałeś Młodego N. ale też napiszę choć możliwe że Rafał się tym nie sugeruje to jego indywidualny wybór - len jest dobry dla jelit - ja np. stosowałem siemię lniane by usprawnić układ pokarmowy.

@@rafakowalczyk3110 dzieki, no wlasnie sie zapytalem o ten len, poniewaz o ile wiem siemie lniane wplywa na rozwoj estrogenu i to mnie troche zaskoczylo

@@letsplay2gethernow o tym nie wiedziałem.

Jakie badania robiłeś??

Zeby szczury nie weszly🤪😁

Nie da sie zrobić naturalnie 10kg czystej masy w rok. Chyba, ze dopiero zaczynasz ćwiczyć i ważysz 50kg to sie zgodzę

Czysto jest,i bądź cierpliwy,dobre złożone węglowodany jak ryż,kasza,ciemne pieczywo,jedź orzechy, dołóż białka w postaci jak,tuńczyk,ser biały,serek wiejski.Nie wiem ile masz lat ale gdy będziesz coraz starszy np 30 lat,40 twój metabolizm się zwolni i będzie Tobie łatwiej nabrać masy.Tez tak miałem że przed 30 tka po 10 latach treningu ok 43 cm w bicepsie i waga 88-90 kg,minęło kilka lat i waga osiągała 98 kg za pięć lat np i biceps 45-46,po 40 tce gdy jeszcze bardziej spowolnił mi się metabolizm z łatwością nabrałem większej wagi przez kolejne kilka lat i waga skoczyła na około 110-116 kg,biceps 50 cm,teraz mam 48 lat prawie i uwierz mi kolego że to naturalnie lecz bardzo długo ok 25 lat conajmniej treningu, może dłużej.

Czysto jedz,miało być🙂

Dodaj tłuszczu do diety np. masło, jakaś ryba tłusta, tłuszcz spowolni metabolizm.

5 dych w łapie murowane

Bialko 1.5 grama na kilo wagi max. 2 lub wiecej to zaduzo i zalejesz sie

olej rzepakowy trza pic na dobicie

@@jurgenpost8516 😳 Cóż to za teoria z kosmosu!...😱 Od większej ilości białka nikomu jeszcze nie zdarzyło się zalać. Właśnie wręcz przeciwnie - organizm zużywa więcej energii na trawienie białek niż węgli, w konsekwencji czego chudnie. Tyje się od węgli i tłuszców. Każdy z podstawową wiedzą dietetyczną o tym wie.

@@robertwodarski9448 Nie, nadmiar bialka przemnienia sie w tluszcz, sam to na sobie ztestowalem w dwoch ostatnich latach. Bralem dzien w dzien, przez pierwszy rok 1.5 grama i przyrost byl dobry. W nastepnym roku podnislem na 2 gramy i przybylo tluszczu. Naeet sa badania, ktore potwierdzaja moje dosiatczenie z bialkiem.

I dodam ze przy 2 do 2.5 gram niebylo duzo lepszego przyrostu miesni, jak przy 1.5 gram bialka.

Uwierz mi stary, że nie ma czegoś takiego jak aż tak dobra genetyka przy tak słabym żywieniu jakie miał dotychczas. Patrząc na to że nie zwracał uwagi na kalorie, spożywał mało białka bo sam tak mówił na filmach i do tego jadł nieregularnie to wręcz nie możliwe by trzymać tak bardzo dobry poziom sylwetki. Nie sugeruje dopingu ani nic po prostu mega ciekawy przypadek, bo genetyka to nie wszystko.

@@madlitas8885 nie genetyka nie anaboliki to co kosmici? :) ma dobra genetyke cialo reaguje dobrze na bodziec treningowy dobra przyswajalnosc mikro i makro skladnikow organizm nie zniszczony uzywkami melanzami jak to mowil i regeneruje sie szybko do tego fajne pelne ksztalty miesni to jest wlasnie genetyka stary

no nie ma,szczegolnie jak wspomnial o rybie,ze sledzia albo w panierce XD

@@OxideJP to ze nie bral żadnych uzywek nic nie zmienia i z takiego treningu jak on robi nie da sie zregenerowac za jeden dzień chyba, ze lecisz na testo

@@SzaMan988 Nie da się bo ty próbowałeś i się przetrenowałeś? Każdy jest inny i genetyka to nie są jaja, różnice bywają potworne, popatrz na takiego Roberta Karasia...

Talarki lajkonik

Huawei gt2

Z komuni

jak po 3 dniach czujesz to znaczy ze za mocno trenowales xD

@@anuze9500 no widzisz i o to chodzi wiec jest dobrze , mowia jak boli to rosnie hah

@@valetudo3620 rob tak zeby robic trening bez bólów miesni i bedzie git, nie powinno sie trenowac zmeczonego miesnia

Mam to samo po wykonaniu jego treningu pleców