Quando l'hai comprato? Incredibile che non abbiano fatto una ristampa

@@contekozlovski lo comprai da un amico tempo fa

Non é un classico schema ma non val la pena metterlo ovunque ma soprattutto tenerlo sempre uguale

Guarda c'è un'incomprensione, la forza cresce col buffer, si blocca e stalla sul cedimento. Nessun atleta di forza si allena frequentemente a cedimento. 4x5 può diventare 5x5 o 5-5-5-6 o 4x5 ma con meno recupero. Sono tutte progressioni semplici lineari, c'è di meglio ma è troppo lunga da scrivere :)

@@project_invictus ok certo, lo ripetete spesso e lo trovo logico, ma procedendo così, arriverà sicuramente, prima o poi, la seduta in cui (faccio un esempio) in quel 4x5 con 2' di Rec all'ultima reps del 4^ set, mi accorgerò di essere andato a cedimento. In questo esempio allora come dovrò comportarmi? Riaumento il recupero (se la variabile modificata è stata questa) o resto così finché non mi accorgo di averne anche per una 6^ reps? Mi spiego: aumento aumento, arrivo a cedimento, voglio evitarlo e ritorno sui miei passi; ci resto finché non succede la magia e mi sblocco? Agisco su altri parametri mischiando un po' le carte?

Ciao, se ti può essere utile ti spiego il metodo che uso io al di là del video. 4x5 pesanti, se mi accorgo che arrivo all’ultima serie e non riesco a chiudere le ultime 3 ok, prossimo allenamento ritento quel peso finché non arrivo a chiudere tutte con „tranquillità“. Ciò che mi permette di chiuderle sarà l’aumento progressivo degli esercizi secondari sui quali mi concentro in quella settimana (sia magari croci ecc ma anche deltoidi posteriori e avambracci). E così via.

​​​@@Girodipista io, in una progressione di forza , quando arrivo quasi a cedimento nell' ultima ripetizione dell' ultima serie, agisco nel modo seguente. Imposto una progressione , ad esempio su panca piana 4×5, utilizzando un carico che mi permette di fare circa 8 max 9 ripetizioni. Ad ogni allenamento poi incremento leggermente il carico del 2% . Col passare del tempo quando arriverò quasi a cedimento nell'ultima ripetizione dell' ultima serie del 4×5 nella sessione successiva, invece di aumentare il carico del 2% lo rimango invariato. A questo punto con questo carico invariato riparto con una nuova progressione abbassando però le ripetizioni, quindi farò un 4×4 e come prima aumenterò leggermente il carico ad ogni sessione . Quando col tempo arrivato vicinissimo al cedimento anche col 4x4 , riparto con un 4×3 e a seguire un 5×2 sempre con la stessa metodologia vista in precedenza. Finito il 5×2 faccio una settimana di scarico e riparto col 4×5 ma con un carico leggermente maggiore rispetto a quello utilizzato in partenza

ovvio

L’impostazione è diversa i manuali del corso sono per fare il PT a 360*, questo ha solo la programmazione e fisiologia del BB

​@@carlomariamoscosta parlando del nuovo libro

sul sito del Project :)

Settimana prossima

verranno 79.00 euro assieme

@@project_invictus per quando è prevista la pubblicazione?

Non ci sono é una funzione standard del sito ma per questi libri non ci sono codici attivi 😊

Negazionista della teoria dell'evoluzione, complottista su molti temi, uno che ha affermato che "il metodo bulgaro è il migliore per costruire massa muscolare" (cosa che ovviamente non è vera ed è smentita dalla letteratura scientifica). Consigliare tale soggetto vuol dire non aver compreso quello che si è detto nella diretta

Marco non si interessa di bodybuilding quanto piuttosto di forza e trova la sua sublimazione nel metodo bulgaro

Eri ironico spero! Cioè tu hai uno come Evangelista, e vai a pensare a Marco pt? 😂 Peraltro di idee molto chiuse e con cui è difficile argomentare? Uno che sostiene che in Aif sono tutti cazzari, che il suo metodo è migliore, peccato che poi loro hanno gli atleti più forti che vincono, guarda caso, MONDIALI DI PL!

@@isaiaferrario Quanto tu affermi non corrisponde al vero.

@@calisthenos8364 Io non ho perorato la sostituzione di Evangelista, di cui peraltro detengo il libro, ho solo affermato che per conoscenze e capacità argomentative Marco è in grado di dare validi contributi. Al di là del caso specifico di promozione del libro scritto da Evangelista e sviluppato all'interno del progetto Invictus. Poi se Marco vira sull'ironico con chi non sa scrivere o leggere, non posso che dargli ragione.

Ma che ti ha fatto