Come fare facile la SPACCATA

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Күн бұрын

Vediamo in questo tutorial come arrivare a fare "facilmente" la spaccata sia quella frontale che sagittale.
Quali muscoli dobbiamo allungare e quali esercizi di stretching dobbiamo fare per la divaricata, comunemente detta spaccata.
Con Elia Bartolini il maggior esperto di stretching in Italia.
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Пікірлер: 73

@tiziana7829 17 күн бұрын

Ciao Elia, di grandissimo aiuto questi esercizi per recuperare le mie spaccate 😊. Grazie sei davvero molto bravo

@leonida1735 11 ай бұрын

Mamma mia!....tanta roba! Grazie di cuore da me(appassionata bodybuilding),e da mia figlia (ginnasta artistica)❤❤

@eliabartolini3103 11 ай бұрын

Grazie a te e buon allungamento!

@francescorossi1237 7 ай бұрын

Complimenti Elia. È il miglior video in rete per le Spaccate Sagittali e Frontali. Ripeterò sicuramente le sequenze che hai illustrato nel video. Ti ringrazio per la chiarezza e la completezza delle informazioni. Sono certo che seguendole migliorerò rapidamente. Grazie mille ancora!!!

@pasquitaly 11 ай бұрын

Comprato il suo libro project stretching due giorni fa e lo sto divorando. Che bel mondo sto scoprendo...e praticando triathlon sto praticamente firmando una assicurazione casco!

@davidem4295 11 ай бұрын

Sono al minuto 9 ed è da 8 minuti che mi sto chiedendo se il cane è vero o è un pupazzo

@bianco901 11 ай бұрын

Sta facendo yoga!! Super rilassato

@marcomauser 11 ай бұрын

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

@valentinabertolini7520 8 ай бұрын

MIO FRATELLO TI VUOLE RINGRAZIARE PERCHÉ IN UN 1 MESE E 16 GIORNI GRAZIE AI TUOI ESERCIZI C'È LA FATTA LUI A 32 ANNI E DESIDERAVA CON TUTTO SE STESSO DI RAGGIUNGERE QUESTE DUE POSIZIONI SPERO CHE TU LEGGA QUESTO MESSAGGIO LI FAREBBE MOLTO PIACERE 🤝🏻🤝🏻🤝🏻🤝🏻

@project_invictus 8 ай бұрын

Grazie e complimenti a tuo fratello

@valentinabertolini7520 8 ай бұрын

@@project_invictus 🤝🏻 ogni bene di tutto

@mattiamt Ай бұрын

⁠@@valentinabertolini7520pazzesco! in solo 1 mese e mezzo è riuscito a fare la spaccata? Aveva già una buona elasticità di base? Mi potresti dire di quanti gradi circa faceva la spaccata quando ha iniziato? Grazie mille se mi risponderai😀

@Salvio-p5q 3 күн бұрын

Ciao Elia, innanzitutto complimenti per la professionalità. Mi chiedevo se potessi iniziare, pur non essendo per niente flessibile. Ho provato il primo esercizio per la spaccata frontale e ho fatto davvero fatica a spingere le ginocchia verso il basso. Ah, ho 32 anni. Spero che l'età non sia un limite.

@tiziana7829 Ай бұрын

Complimenti per la spiegazione teorica e per gli esercizi, credo che dopo aver cercato tanto, questi tuoi video siano i migliori e completi, sicuramente utili per me per recuperare quella spaccata persa nel tempo 😊. Grazie

@2011filippo 8 ай бұрын

Bravissimo e grazie Elia!!!

@nellyvilla211 8 ай бұрын

Grazie grazie grazie per i tuoi video sono super utili ❤️

@AsiLisA87 11 ай бұрын

Oro puro 😍

@francapanizza9041 11 ай бұрын

Grazie infinite!!!☀☀☀

@dyanadraca2338 7 ай бұрын

Non solo sei molto bravo a spiegare ma con la tua energia trasmetti motivazione e anche serietà. Grazie

@lucacattaneo7995 11 ай бұрын

Ciao, il tuo cane mi faceva morir dal ridere non si è mosso neanche un secondo...ah ah tutto ottimo contenuti veramente top. Grazie Luca

@liviobabich952 11 ай бұрын

Eccezionale, una flessibilità straordinaria la tua ! Di certo è soggettivo anche rispetto al proprio punto di partenza nonché l'eta ma in linea di massima in quanti mesi (o anni 😊) si arriva a fare una spaccata almeno sagittale ? Grazie.

@joedavid7665 11 ай бұрын

Da fare invidia a Van Damme :-) Bel video, grazie 🔝

@eliabartolini3103 11 ай бұрын

Grazie mille e grazie a te!

@giovannaiacono8149 8 ай бұрын

Molto utile! Potresti mettere altri video su esercizi per raggiungere la spaccata? Grazie

@mircoz7343 11 ай бұрын

Molto interessante grazie

@nelyarybachok6828 6 ай бұрын

Forte🎉

@lucamatrone4303 11 ай бұрын

Interessante, la spaccata, essenziale, indispensabile nella vita di ogni giorno,,abituati come siamo a stare sempre a 90° con il didietro alla merce del buttan...o

@eleonorabrusadelli3470 11 ай бұрын

Vorrei qualche indicazione sui tempi e la frequenza. Grazie

@Lasbrook-- 11 ай бұрын

Salvato 🤩

@MarcoPlaneta 11 ай бұрын

Interessante videotutorial. Proverò a fare questi Esercizi considerando che sono molto rigido di Gambe😅😅. Tempo stimato per raggiungere un buono obiettivo? 3 anni circa😂😂?

@Nando-zr2wv 11 ай бұрын

Il cane dietro forse non fa la spaccata, ma se la passa benissimo lo stesso a quanto pare❤

@liviobabich952 11 ай бұрын

😂 Non ha di certo l'aria stressata !

@AlexAppleBlog 11 ай бұрын

Per non parlare del gatto 6:20

@liviobabich952 11 ай бұрын

@@AlexAppleBlog 😂 non me n'ero accorto !

@andreadegiosa9600 11 ай бұрын

Sempre fatta fino ai miei 13/14 anni.... La facevo sempre mi divertivo. Poi non l'ho più fatta x qualche settimana.... Mai più riuscito. Va beh ora ho 40 anni

@lucamancinelli9645 6 ай бұрын

Vorrei sapere se tutti, con molto allenamento, potrebbero riuscirci. Oppure se potrebbero esserci dei limiti fisici, per cui per qualcuno non sarebbe comunque possibile. Grazie

@Andrea-gv1gw 2 ай бұрын

Ciao, perché contrarre il muscolo che stiamo allungando? Ho sempre saputo/creduto che bisognasse tenerlo rilassato per farlo allungare. Grazie

@franca.monopoli29 5 ай бұрын

Quante ripetizioni per ogni esercizio e quante volte alla settimana? Quando devo distendere una gamba e l'altra la devo tenere piegata sul tappetino, vanno bene 4 blocchi grandi per mantenere la posizione? Quando uno esegue la butterfly pose se una gamba non scende completamente e l'altra sì cosa significa?

@giannilazzeri31 2 ай бұрын

Bellissimo video Domanda Io riesco a fare la spaccata sagittale solo un lato tocco quasi in terra Ho 60 anni eh… Ma il mio gol e’ quella frontale Allora non c entra la tipologia del bacino. Coxa e acetabolo? Sono importanti solo gli adduttori? Si tratta solo di grande stretch dei posteriori a quando ho capito Grazie

@TheDovipower 11 ай бұрын

Se dovessi chiedere vorrei conoscere degli esercizi di stretching per saltare in alto , non saprei quali fare !

@alessandrogiansanti5408 9 ай бұрын

Quante volte alla settimana posso fare questa routine tenendo conte che faccio 3 sedute settimanali in sala pesi? grazie Bel video

@project_invictus 9 ай бұрын

Almeno due meglio 3

@alessandrogiansanti5408 9 ай бұрын

@@project_invictus grazie mille

@loredanamerlo3559 11 ай бұрын

Farai anche un video per fare il ponte?

@project_invictus 11 ай бұрын

@loredanamerlo3559 11 ай бұрын

Quante vole a settimana consigli per raggiungere la spaccata ?

@project_invictus 11 ай бұрын

Almeno 3-4 volte

@MF-ts4kg 5 ай бұрын

Domanda, a me mancano circa 20 cm per arrivare a terra con l'inguine nella sagittale, pratico 4 o 5 volte a settimana, quanto tempo potrebbe volerci indicativamente? Calcola che ho 37 anni.... 6 Mesi? 1 Anno?

@federicoguerra6901 11 ай бұрын

Domanda: quanto tempo devo rimanere su ogni esercizio? E quante contrazioni muscolari di 10 secondi dovrei fare? Grazie

@project_invictus 11 ай бұрын

Fai 5-12 respiri profondi e 3-5 contrazioni

@federicoguerra6901 11 ай бұрын

@@project_invictus grazie

@marcougolini2581 3 ай бұрын

Ciao, scusa la mia ignoranza ma perchè la posizione che tieni al minuto 12:00 non si può tenere con la schiena a terra e le gambe che cadono verso il pavimento con la gravità che ci aiuta ad abbassare gradualmente le gambe. Ho visto altri video e nessuno la consiglia, come mai?

@tuttopokemon6917 9 ай бұрын

praticando tutti i giorni gli esercizi, quanto tempo potrebbe volerci? so che i tempi variano da persona a persona, volevo solo sapere grossomodo quanto potrebbe volerci

@project_invictus 9 ай бұрын

Dopo un paio di mesi ti fai una stima su quanto stai migliorando e quanto ci vorrà ancora 😊

@tuttopokemon6917 9 ай бұрын

@@project_invictus ok ti ringrazio

@misterio1717 Ай бұрын

Anche ha 58 anni ,ho sempre praticato sport, si riesce a fare...😂

@molotov935 3 ай бұрын

Tutti possono impararla? Anche a 30 anni?

@BloodCanticle90 11 ай бұрын

Buono per quando fa caldo e vuoi trovare un modo per rinfrescarti

@alessandraroman1178 11 ай бұрын

E x chi ha un conflitto ad una delle due anche,potrebbe insistere con questi esercizi senza fare danni?

@project_invictus 11 ай бұрын

Basta che non hai dolore articolare. Altrimenti non conviene farlo

@marcomauser 11 ай бұрын

Posso avere problemi se sono stato operato al femore per l’inserimento di un perno sulla testa dell’osso?

@project_invictus 11 ай бұрын

Dovresti parlarne con l’ortopedico per vedere il range che ti è consentito

@zairasilipo7015 11 ай бұрын

Andrea una domanda: secondo te è una colazione salutare ed equilibrata la seguente: 200 ml di latte di soia 30 grammi di farro soffiato integrale 20 grammi di mandorle 450 grammi di mele A prescindere dalle calorie, è una colazione salutare o no? E se non va bene cosa mi consigli di modificare? Rispondetemi per favore

@BloodCanticle90 11 ай бұрын

Io aggiungerei anche mezza tegola integrale, e un bicchiere di acqua ragia per andare in bagno più facilmente Edit: ci vedo male, ho letto "450 grammi di miele" al posto di "mele", perdono

@lucamocali4838 11 ай бұрын

aggiungerei un po' di carboidrati complessi, magari a discapito di quel mezzo kg di frutta

@project_invictus 11 ай бұрын

Potresti mangiare meno mele e qualche cereale senza troppe fibre (il troppo stroppia). Comunque mangia senza diventare ortotessica perché altrimenti dai all’alimentazione sana un potere che non ha.