Volvemos al tema de la Flexibilidad Metabólica. IMPORTANTE

Un crack dr. Gracias a usted y al Dr. Borja he ido haciendo ajustes a mi rutina y dieta, y debo decir con completa seguridad que nunca había estado en tan buena condición (voy camino a los 30). Le cuento mi experiencia a ver si a alguien le sirve. Soy vegetariano y entreno mínimo 5 veces por semana. Sigo el protocolo de ayuno intermitente de 16/8 toda la semana y como 2 veces al día. En mis mejores momentos llegué al extremo de mezclar déficit calórico más el ayuno intermitente los 7 días de la semana y noté que me volví más proclive a lesiones en ejercicios con los que no tenía problemas, me costaba dormir en la noche a pesar de ir a la cama muy cansado (tuve que recurrir a melatonina incluso) y las articulaciones me comenzaron a molestar, cosa que jamás me había ocurrido. Después me permití dejar libres los fines de semana (sábado y domingo), pero sin dejar de comer sólo 2 veces al día y después del ayuno intermitente, y de inmediato noté cambios favorables, pero no fue hasta que video que entiendo la razón. Tenía la impresión de que después de salirme de la rutina, aunque fueran dos días, engordaría y echaría por tierra todo el esfuerzo, pero ocurrió lo contrario: mejoré el tono muscular y rendimiento en el gym. Además de sentirme mucho mejor anímicamente. La verdad yo no soy bueno contando calorías porque prefiero andar más a mi pinta. Pero dándome las libertades que comenté, sin llegar al extremo, sumado a 5 días de la semana más o menos estricto, doy fe de que todo ha ido a mejor. Sólo terminar agradeciendo que personas como usted y Dr. Borja nos permitan a miles mejorar y darnos cuenta de que no es tan difícil como creíamos o nos hacían creer. Un abrazo desde Chile!

Muchas gracias por tan valiosa informacion, me llego justo en el momento necesario!

Siempre es un placer oírte doctor,bien en consulta o por los vídeos. Explicas fácil lo difícil,haces la salud accesible,sin pavoneos,sin aspavientos,sin códigos descuentos,con base científica y sentido común,empatizando con tus pacientes. MAS MEDICOS COMO EL DR ANTONIO HERNÁNDEZ!

Una obra de arte doctor!!! Siga así está ayudando a muchas personas. Un abrazo y gracias.

¡¡¡Eres un amor, doc, me permites reflexionar y enfocarme !!! ¡¡¡Muchas gracias, eres el mejor!!!

He visto todos sus vídeos. Son una increíbles guía para todos. Gracias Dr.

Un vídeo muy interesante, como todos los que haces!!! Gracias!!!!

Me encantas!!!! Gracias por pensar en los que no manejamos ésta información pero nos apasiona!!!

Como siempre excelente doctor es usted el MEJOR. 😘😘😘😘😘😘😘

Buenísimo video Dr , llevaba arrastrando todo , ahora se que hacer ! Muchas gracias , bendiciones desde Guadalajara México

¡Eres un crack doctor! Me encanta escucharte, ¡ya soy adicta a tus vídeos!. Incluso has despertado en mi el interés de estudiar nutrición!

Gracias como siempre,por tan valiosa información,antes me obsecionaba con la comida trampa,andaba de malas por tanta ansiedad,ahora ya no,y entiendo por qué!!??estoy en equilibrio,un enorme abrazo,Dr.Hernandez.😉😊👍

Me encanta estos vídeos. Son de mucha ayuda para mí. Gracias Dr Saludos desde Guatemala

Hola Antonio, saludos desde mi amada Argentina! Muy buena informacion y bien explicada. Sin saberlo aun, anoche hice una recarga de CH (pasta blanca) y pude dormir bien, cosa que no venia haciendo. Llevo 6 meses en dieta keto y AI y últimamente no podía dormir tan bien como antes y andaba algo mareado. Esta info me llega en el momento justo. Espero empezar a administrar mejor mi alimentación. Muchas gracias por esta maravillosa informacion que tienes la nobleza de compartir!

Lo Amo Doctor Gracias por compartir todo su conocimientoo es el mejor un capooo 💯💯

Muy buena y precisa la informacion como siempre gracias

Excelente vídeo doctor! Estaría genial que hiciera un vídeo hablando de los bloqueadores de grasas y carbohidratos, un abrazo fuerte desde México

Me agrada mucho lo equilibrado de los videos del Dr. Hernández, sin dogmas y con una visión muy amplia, sin perder de vista los principios fisiológicos pero sabiendo también que la psicología no es cosa aparte, sino que conforma al todo.

Grandísimo vídeo Dr Hernández

Gracias doct muy buena información 👍😉👏👏

Se agradece mucho lo bien que lo explicas

Con la experiencia he entendido que sin carbos mis entrenamientos son terribles.. Aquí usted lo explica perfectamente..

Gracias doctor, increíble lo que Vd. Sabe y lo bien que lo transmite

Mira que llevo tiempo queriendo hacer dieta cetogénica y leo tanto que realmente no sabía ni por donde cogerlo ni por dónde empezar, y creo que viendo sus vídeos es la primera vez que empiezo a entender y a animarm, soy princiante total pero quiero probar e introducir salud a mi vida. Mil gracias por sus vídeos.

Estaba trabajando!! Pero ya llegué 💪🏽 Videasooo sos un CRACK 🧨

Doc. tu me das paz!! 🙏

Gracias por tus videos ♥️

Saludos Antonio, desde Argentina. Tuve un accidente en coche hace 2 semanas con varias secuelas. Agradecería si pudieras hacer un vídeo, de cómo alimentarse para cambiar lo mínimo posible la composición corporal. Ya que, debido a cirugías por fracturas no podre entrenar por al rededor de dos meses, y estoy bastante preocupada. Admiro muchísimo su trabajo..

Muchas gracias por tanta información doc. Tengo una consulta

Me pasó!!me di un atracón y pensé que ya no debía hacer la dieta..GX muy explícito y entendible gxgxgx 😇💓

Exelente video!!!. Hace 3 meses que hago ayuno intermitente (16/8). He visto tanta explicación contradictoria, tantos videos que sostienen cosas antagónicas, que al final un se termina mareando. Por eso ahora solamente sigo a 2 personas, una de las cuales sos vos. Muchas gracias, y saludos desde Argentina.-

Es increíble lo bien que te expresas.... he de reconocerte que yo he sido una perdona con TOC con mi dieta.... a día de hoy me encuentro perdiendo grasa y los Refeeds me dan la vida porque el peso se me ha estancado por mucho ejercicio o agresivo que sea mi déficit no pierdo mas grasa y hoy hice mi refeed y para nada me siento mal, al revés!!! Fijate hasta que punto no escucho a mi cuerpo que no descanso tan bien como me gustaría.... me levanto todos los días a las 7 de la mañana sin despertador es increíble. Mis felicitaciones eres un gran profesional algún día me emcantaría llegar a tener tus conocimientos.

Doctor, felicitarlo porque es el creador de contenido que más conocimiento tiene sobre el rendimiento deportivo y no como todos los youtubers que se creen expertos porque tienen el abdomen marcado... y quería que me resolviera una duda que tengo... hay miles de personas que dicen que tienes que crear un superhábit calórico para crear músculo y otros dicen que solo con consumir mucha proteína se puede crear musculo debido a la síntesis proteica que tiene que ver con el nitrógeno, cual es correcta??

Mil gracias Dr!!!

Doctor Hernández buenas tardes, muy buena información saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨

Gran vídeo...me encanta la sencillez y sobretodo como lo explicas...haces fácil lo que parece difícil...al final todo es cuidarse pero también hay que disfrutar. Muchísimas gracias!😘❤️

Me gustó el vídeo GRACIAS! Saludos.México

He visto muchos vídeos suyos y todos son buenos pero este es excepcional. Muchas gracias por transmitir de forma tan pedagógica

El Dr. más guapo e inteligente de KZfaq 😍🤤. Me gustaría que tratará algún día el tema de la depresión y nutrición. Saludos desde México.

Muchas gracias, tus videos gracias a tu conocimiento me ayudan siempre. Bendiciones

Gracias por este video me sirvió mucho :D

Muchas Gracias 🙏

Como siempre excelente video, mi admiración y respeto a ud Dr., gracias por su información. Me emboban sus videos 😂 no se a que hrs respira 😂😘. Mil bendiciones.

Que increíble todo ese conocimiento. Felicidades Dr. Puedo aplicar la comida trampa si soy diabético y estoy haciendo dieta muy baja en carbohidratos simples? Por lo general una vez por semana como una o dos comidas altas en carbos simples y los niveles de glucosa si se me disparan hasta 200 pero normalmente la tengo bien controlada.

Me encantan tus vídeos, resuelves muchas dudas y aprendemos. Gracias

Que hermoso eres, tanta sabiduria te agradezco mucho por compartir e aprendido tanto en este video bueno en todos tus videos que e visto y como siempre besitos para ti😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

Muchas gracias 🔝

Fantástico, doctor.

Gracias por sus consejos doctor . La verdad es que es de los pocos videos que veo . Se aprende

Excelente video educativo como de costumbre...Le pregunto Dr.Hernández si es posible que pueda desarrollar el tema sobre la veracidad científica según los estudios acerca de la efectividad en contra de la inflamación continua de bajo grado de elementos como la cúrcuma, la canela, el jenjibre, etc. Gracias por su aportación educativa.

Buen día Dr gracias por tan maravillosa información 🙌👏 una pregunta Dr.. Que opinion me pueda dar de el antioxidante Glutattation?? Me lo han recomendado.. Tengo 51 años y hago ejercicios y me alimento bien! Todo lo que acá dice, me paso a mi y gracias a sus informaciones he mejorado mucho... Infinitas bendiciones 🙌👏

Es usted el mejor doctor que he conocido en mi vida con esa sencillez y amor a lo que hace, gracias por compartir tan valiosa información de manera tan clara y específica. Es usted mi amor platónico ♥️ Muchas felicidades por su trabajo 👏👏👏

Muy bueno su video me asia falta.😊

Maestro de maestros!

Gracias Dr Hernandez por su informacion que me ayuda bastante... Yo soy Jesus de Mexico y me ha ayudado muchisimo el video de serotonina porque tengo depresion grave... Le mando amistad y lo apreciamos bastante God bless you J Homer R M.

Sigo sus recomendaciones siempre Doc, quisiera que hablara de la diabetes tipo 2 y que incluyera, ayuno, ejercicios, saltos en la dieta y cualquier otra sugerencia, gracias. Saludos de un 🇻🇪 en 🇺🇸

No se puede explicar mejor, muchas gracias por tanta info de calidad. Llevo 12 semanas en déficit calórico y con menos de 200gr de carbos al día, entrenando fuerte para bajar un poco de grasa y definición. Estoy en torno al 11-12% de grasa corporal, recomiendas que haga una carga de hidratos en estos momentos? no uso dieta, solo alimentación saludable y control de macros. No duermo para nada bien y me siento muy "vacío" físicamente. Gracias!

Hola Doctor Hernández, día muy caluroso y húmedo por Tucuman Argentina......pufffff Flexibilidad metabólica: si no se dobla, se quiebra....así lo entiendo. Excelente recordatorio de tan amplio criterio que debemos aplicar ante nuestro metabolismo. Te sigo en Instagram, saludos y muchas gracias por tu trabajo de divulgación médica a toda el habla hispana.

Muy bueno . Gracias.

gracias 🙏

Yo sólo diré que por irónico que parezca, solo con comidas trampas he podido bajar 8 kg. Me ayuda a tener un break psicológico y no obsesionarme con la comida, además después del cheat meal me dan ganas de entrenar más duro. SI FUNCIONA

#drhernandez Muchas gracias por esa gran explicación. Hoy me quede preocupado. A ppio de Septiembre tenía #colesterol alto, cambié estilo de vida, a dieta cetogenica, perdí 14 kilos, combinando con deporte catabolico y anabolico, y me he vuelto a hacer análisis y salió colesterol a 257, triglicéridos 65, #HDL 59 y LDL 185, dudo si estoy haciendo algo mal o debo esperar algo más de tiempo. No suelo hacer comidas trampas pero después de su vídeo me lo planteo.Sus vídeos son sencillamente geniales..

Me encantan tus vídeos. Quiero iniciar una dieta para bajar de peso, pero no sé cuánto tiempo seguir una dieta hipocalórica para evitar que mi cuerpo se adapte a comer poco y cada cuánto tiempo retomarla

Cómo siempre .. excelente video con información de primera. El domingo es mi día de hacer UNA comida trampa..

Minuto 23:24 enhorabuena doctor, porque esta es la forma de aconsejar para una dieta que sea un estilo de vida y no solo una carrera! Gracias por este vídeo.

Un campeon doctor 👏👏👏👏👏

Dr. Podría dar consejos para una limpieza intestinal? Gracias

Yo. Baje 67 libras en 8 meses, dure 6 meses solo manteniendo me en el mismo peso y en diciembre por las fiestas y actividades de Enero y mitad de febrero me descuide hasta ahora llevó 11 libras aumentadas en 3 meses, ya mañana empiezo a cuidar mis macros pero creo que fue muy bueno estar mas relax esos meses tanto física como mentalmente. Incluso personas me dicen que me veo mejor con las libras de mas

Ya no hago retos porque dos veces fui al Hospital por obstrucción intestinal y con los intestinos superinflados 😢😥

Exacto !!! 😊

Doc .. Lo amo .. 😁

#drhernandez Por favor, podria hacer algún vídeo sobre la histaminosis y su posible tratamiento mediante nutrición y suplementación? Gracias.

Hola! Si entendí bien la recarga en carbohidratos hay que hacerla cada 15 dias ? o cada semana ? (yo estoy en regimen ceto) Gracias por tus vidéos :-) Saludos desde Belgica

Después de este vídeo ya no me siento tan mal por lo que me acabo de comer! 😅 💪🏼💪🏼

Dr. Cuál sería el nivel ideal de insulina?

Yo ahí ceto cíclica cada 15 dias agregó carbos pero lo hacía todo alrevez¡¡¡ desde ahora ya lo mejor, muchas gracias¡¡¡¡😗 Saluditos desde Sinaloa doc¡¡¡

EXCELENTE TODOS SUS VÍDEOS... GRACIAS DR. POR TRASMITIR SUS CONOCIMIENTOS, LIKES👍👍👍

Muy bueno este vídeo Doc. Por mi parte sigo la dieta, pero los domingos no me quito la paella ni los dulces. Ya veremos si no tiro de photoshop para las fotos de Tulum🤣🤣🤣. Un abrazo.

Cómo encajamos esto en una dieta cetogenica? Una recarga de hidratos cada 3 semanas? Alguna pauta? Mil gracias por tus vídeos

muy buen vídeo, deberías hablar en un vídeo sobre si la cerveza es mala o buena sobre el rendimiento físico o masa muscular

Gracias Doc!!! La verdad la información que se obtiene de este canal es ORO!! Pero tengo una duda los REFEEDS cuando se los hace se tiene que sobrepasar las calorías?? Ejemplo: consumo de 2000kcal/día para perdida de grasa el día de REFEED sería la carga de carbohidratos pero cumpliendo las 2000kcal/día o al contrario puedo sobrepasar esas kcals ??? Espero puedas responder Doc gracias de todos modos sos el mejor!!

Me puedo pedir un Dr Hernández para casa?? Jejeje. Eres super!! Cantidad de cosas que estoy aprendiendo contigo

Era un domingo...... hasta que llega el #Dr.Hernández y se convierte en un #SUPERDOMINGO #GRACIASDR 🧔🧡

Sorprendido. Es como ver a un robot hablar leyendo una enciclopedia. He aprendido cosas que nunca me dijeron con este video

Hola doc from Mexico!, puedo rebasar los 30 carbohidtatos una vez x semana a veces me siento muy debli y kiero comer tacos o pan sarah lee con huevo u otras cosas

Dr.yo desde Agosto comencé la keto y bajé x lo que comenta mucho peso en muy poco,aunque la razón de hacerlo no era esa, q si igual me hacía falta,quiero hacerla por los beneficios a corto y largo plazo sobre la salud,ya q tengo problemas de dolores musculares, huesos y hasta diría de los nervios, bueno he notado mejorías xo desde diciembre me ha entrado dudas y algunos días me he saltado la dieta,xo me produce diarrea,y muchos gases, significa que sigo mal a nivel de estómago he intestino¡?entonces debería no comer alimentos fuera de la dieta ¡?tb he oído que las amalgamas dentales tras más de 20 años producen problemas de permeabilidad intestinal y yo tengo 8 piezas,debería retirarlas xa sanar?otra cosa es q x mis problemas de dolores casi no hago ejercicio y no sé si entonces no tendré los beneficios.Espero pueda responderme¡!Muchas gracias x Todo

Doctor si tengo resistencia ala. Insulina estas recargas de carbohidratos estarian bien???

Comencé el gimnasio hace un mes y la primeras 3 semanas todo cool este ayuno y el ejercicio, pero esta semana la he pasado fatal, me he pasado como 3 días "con muchos gustos" de carbohidratos, ya sea pan, pastel y cosas así, después de ver este video me he quedado con la duda, quiere decir que lo ay me ha pasado estos días e mi cuerpo pidiéndome balance de carbohidratos?

Yo creo que tengo varios problemas, llevo 6 semanas y baje 15 kg , me estanco , y no sé si es porque estoy recuperando musculatura que tenía hace años y el otro problema es que estoy tan bien adherido a la dieta que no me apetece ninguna comida trampa o refeell , mi ingesta diaria no supera las 1300 kcal llegando a hacer algún día de 1000 , y comiendo . Algún consejo? Si te hacen falta mi altura y peso no dudes en decírmelo.

Gracias Dr. por tus videos. Yo estoy muy flaca, quiero engordar, ya no sé qué hacer...

De 14 a 15 días puede ser la recarga o puede ser una vez a la semana?

El mejor

Cuando hago una carga suelo tener una hipoglucemia, no soy diabética y llevo una dieta keto con ayunos de 14/16 horas Si me podrías decir porque es estoy confundida y no se q hacer

#drhernadez por favor ayuda! Estoy con la dieta cetogénica y el cabello se me cae demasiado, me estoy quedando calva! Ayuda Dr que hago?

Doctor. Hacer la carga de hidratos en forma de proteína vegetal como las legumbres antes del entrenamiento y después con batido y algo de hidrato es aconsejable? Entreno de tarde. Gracias

Otro gran vídeo del Doctor Hernández; No me canso de decirle, gente como usted, está cambiando el pronóstico de vida de cientos de personas. Cuando tomemos consciencia de que podemos tomar las riendas de nuestra salud siempre que tengamos el conocimiento en la mano, nuestro bienestar global aumentará exponencialmente. Soy médico (Alicante) y me gustaría contactar con usted para un proyecto de salud. Gracias

#drhernandez Dr por favor haga un video sobre la caída de cabello en dieta cetogenica, estoy quedando calva! Y oriénteme por favor estoy desesperada! 😟

Gracias apunto de salir a cenar y con culpa es mi cumle .y la VERDAD.no.sabia que pedir. Y me voy a pedir unas pastas .besos

Con el color blanco de la camisa das un aire o toque de estar en Medio Oriente. Saludos!