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Découvrez les clés essentielles de la récupération sportive
De l'importance cruciale du sommeil à l'impact stratégique de la nutrition et de l'hydratation, cette vidéo vous guide à travers les meilleures pratiques pour optimiser vos performances et accélérer votre rétablissement.
Sommeil, alimentation, hydratation, massages, la cryothérapie, et plus encore.
Que vous soyez un athlète régulier ou occasionnel, ces données basés sur la science vous aideront à tirer le maximum de chaque entraînement.
⏰ CHAPITRES:
00:00 - Introduction
00:41 - La pyramide de la récupération
01:19 - Sommeil : la base de la récupération
05:32 - Nutrition et hydratation : pilier de la performance
09:26 - Antioxydants et radicaux libres : stress oxydatif
13:03 - Hydratation
14:07 - Immersion dans l'eau : techniques et effets
16:35 - Récupération active, massages, électrostimulation...
16:50 - Conclusion
Biblio :
1- Halson SL. Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Sports Med. 2014 May;44 Suppl 1(Suppl 1):S13-23. doi: 10.1007/s40279-014-0147-0. PMID: 24791913; PMCID: PMC4008810.
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8- NSCA’s essentials of sport science. National Strength and Conditioning Association. 2021