Comment PRENDRE du MUSCLE et PERDRE du GRAS (Recomposition corporelle)

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Күн бұрын

Est-il possible de prendre du muscle tout en perdant du gras ? Nicolas OTT vous explique comment fonctionne la recomposition corporelle.
Ressources études
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35019...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35341...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623...
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Пікірлер: 91

@Tacticou Жыл бұрын

Intéressant merci !

@christophed1726 Жыл бұрын

Bonjour nicolas, tout d'abord un grand merci pour l'ensemble de tes vidéos c'est toujours très intéressants . J'ai une question , est il possible pour toi de prendre du muscle en travaillant sans poids (ex: calisthenics...) car nous sommes assez loin des répétitions jusqu'a l'echec ? merci d'avance

@clo9597 6 ай бұрын

Si je comprends bien on peut prendre du muscle et perdre du gras. lorsqu'on est en déficit calorique, utilisé l'énergie de la graisse pour subvenir aux besoins de creation du muscle, en ajoutant a cela assez de protéine et la pratique de la musculation. On va donc perdre du gras et prendre du muscle. La recomposition corporelle est possible si on a un bon programme d'entraînement, nutrition. Entre 10% et 20% de masse grasse on va être sur de la pure recomposition corporelle en gardant le même poids. Il faut absolument 2g de protéines par kilos de poids de corps. Stresser aussi votre corps pour faire de l'hypertrophie. Bien dormir

@devilsadvocate2643 26 күн бұрын

Pas exactement. C'est la protéine qui est responsable de la création du muscle (grossièrement hein). Le déficit calorique te fera perdre du gras. Ce sont 2 processus vraiment différents mais qui se complètent bien. Ensuite pour les 2g, c'est plutôt 2g par kilo de masse maigre (après ça dépend des sources). Donc si tu fais 80kg et que tu as 25% de masse grasse (body fat), tu as donc 60kg de masse maigre. Compter la masse grasse avec n'a pas beaucoup de sens. Et tout a fait correct pour la stimulation musculaire (donc musculation) et sommeil. Surtout le sommeil. Si tu as un sommeil pourri tu ruines COMPLÈTEMENT tous les efforts sur ta nutrition et activités sportives.

@yohannnb5934 Жыл бұрын

Je pratique la musculation depuis de j'ai 21 ans j'ai aujourd'hui 36 ans j'ai toujours effectué 3 séance par semaine en full body et 15, 20 minutes de cardio à haute intensité , j'ai essayé 4 séance half body et j'ai pas aimé . J'ai jamais eu un super physique gras et inégalement musclé . Depuis cette année j'ai diminué la durée de mes séances je suis passé sur du cross training lourd pas du cross Fit. Suivi de 1h de cardio en zone 2 J'utilise un booster et de la leucine , mon nouveau programme me donne des résultats que je n'ais jamais eu avant de résultat , plus de muscles moins de gras . C'est un coach sportif musculation et box qui m'a recommandé cette entraînement . Il m'a dit que je stressait trop mon corps avec mon ancien training . J'ai mis 16 ans à trouver ce qui marche chez moi . En fait des séances trop long et du cardio à haute intensité, stressait trop mon corps , donc fringale et fatigue . Là petite séance de musculation et cardio non stressant zone 2 c'est top . J'ai moin faim et j'apprends à mon corps à utiliser les graisses et être plus endurant .

@nicolasott7015 Жыл бұрын

Bravo !

@yayamamakakasisi Жыл бұрын

Intéressant, puis-je savoir combien de séries et de répétition vous faites pour une séance ?

@mus4452 5 ай бұрын

Possible plus d'informations svp

@yohannnb5934 5 ай бұрын

@@mus4452 quoi comme info?

@yohannnb5934 5 ай бұрын

@@mus4452 15-20 minutes de pectoraux ( 10 minutes exercices de basse et 5 minutes d'isolation) 15 minutes de circuit training , bras , épaule , dos . 15 minutes de circuit front squat/ SDT hexagonale et abdo . Je fait ce circuit 3 fois par semaine le lundi je commence par les pecs Le mercredi je commence par les jambes , et je fait des dips Le vendredi je commence par dos épaule bras . Comme ça chaque muscle a un jour à fond. Sans personne pour me déconcentrés ça me prend 45, 55 minutes . Je prends 1 min de récupération entre chaque série .

@alexandretetreault1200 10 ай бұрын

Merci😜

@lionelbouton7176 Жыл бұрын

Merci

@tigrisdepaname9182 3 ай бұрын

Bonjour nicolas Ott, après avoir écouté attentivement votre vidéo, je voudrais et souhaiterai savoir, quel protocole alimentaire et type d'entraînement pour ceux qui se trouvent dans les zones et au delà de 20% de matière grasse comme moi face à ceux en dessous comme vous précisiez ( jusqu a échec, bcp de répète et en hypertrophie avec du cardio etc ) et avec en + apparement 1 métabolisme qui a changé depuis et qui est plus lent désormais, merci par avance de ta réponse !!!

@jaimemacronteluntacos6525 Жыл бұрын

Bonjour merci pour la vidéo ? Simple question tu as quoi comme études ?

@nicolasott7015 Жыл бұрын

Je vous en post quelques unes en commentaires !

@carteblanche5044 Жыл бұрын

Bonjour, peut-on avoir les études scientifiques comme indiqué (elle ne sont pas dans la description)

@nicolasott7015 Жыл бұрын

Je vous en post quelques une dans les commentaires !

@gregorykmita3476 Жыл бұрын

Salut Nicolas l'entraînement au poids du corps ( pompes, tractions...) peut-il suffire au faut il obligatoirement soulever des poids ? Je fais 56 kilos pour 1.70m avec du gras essentiellement localiser sur le ventre dois je rester à maintenance ou réaliser un déficit calorique ?

@Carl_G_Jung Жыл бұрын

@@ipoipo89il est obèse.

@David-lt9lx 11 ай бұрын

@@ipoipo89c’est rien 56 kilo il et maigre plutôt

@Chris.dejapris Жыл бұрын

OK. Ou je suis super intelligent d avoir tout compris ou certains abonnés sont (très) bas de plafond. Faudrait proposer une vidéo pour muscler le cerveau mais en même temps suis pas sûr qu'ils la comprendraient

@moi902 Жыл бұрын

Bonjour comment s’entraîner?

@ravel000 Жыл бұрын

Le problème n'est pas de prendre du muscle en déficit calorique si ces possible ou pas mais le manque d'énergie en déficit calorique on ce sent faible et ont ressent un manque d'énergie alors que pour faire du muscle sur le long terme il faut soulever de plus en plus lourd et je n'ai jamais réussit à soulève plus lourd en déficit calorique car pas assez d'énergie.

@nicolasott7015 Жыл бұрын

Oui bien sur ! Après pour prendre du muscle tu n’as pas besoin de soulever plus lourd. Tu as besoin d’ajouter du volume à tes séances. Tu peux par exemple rester au même poids mais en faisant plus de répétitions ou en faisant plus de séries et tu vas développer ta masse musculaire. Bien évidemment, sur le long terme il faut être en surplus calorique pour augmenter sa masse musculaire !

@mohamedlaminefetouh1269 5 ай бұрын

Bonjour, Merci pour cette vidéo. Je suis maigre mais avec un gros ventre. Comme faire pour perdre ce ventre et prendre en muscles en même temps ? Merci.

@olfawoowa917 4 ай бұрын

Faire tout ce qu'il vient d'expliquer

@enzochrls833 6 ай бұрын

un conseil s il te plaît déchirure musculaire sur l épaule droite J ai pris bcp de graisse car pas de sport Je cherche à faire du cardio sans perdre du muscle et sans faire d exos de musculation Comment je pourrais faire pour perdre du gras sans que je perde de la masse musculaire ?

@fabienlinant5568 5 ай бұрын

NEAT = marcher au moins 10000 pas/jour + déficit calorique pas trop important (maxi -500Kcas/jour). Par contre ça va être compliqué de conserver ses muscles sans exercice contraignant...

@lucasnaudy1126 Жыл бұрын

Salut , ducoup entre 10 et 20% on se met en maintien ou vraiment léger déficit ?

@emnafit3854 Жыл бұрын

Légèr deficit , 5%

@the001venom3 Жыл бұрын

Mais ducoup si on et entre 10 et 20 pour-cent de masse grasse faux faire un déficit ou un surplus calorique ?

@ilyaszaroual1314 4 ай бұрын

Ça sera un maintient pour toi

@gwenoulpetou Жыл бұрын

Où sont les études en description ? 🤨

@nicolasott7015 Жыл бұрын

Je les mets dans les commentaires !

@Mlamise Жыл бұрын

Fais nous une série de vidéo ou tu fais ta "recomposition corporelle" et la peut être on pourra dire que ce n'est pas de la merde

@baddacksann 7 ай бұрын

Si je suia a 1,8g de prot en recomposition corporelle c eet assez de prot?

@fernandomagellan6675 2 ай бұрын

Bien sûr

@Jimmy_bsanka_B Жыл бұрын

Pas vieux... Âgé ... Une petite nuance appréciable 😅😅

@moimoi6231 Жыл бұрын

Merci pour ta vidéo mais comment faire pour une personne qui a perdu 30kg mais principalement du haut du corps et du visage malheureusement ma culotte de cheval reste xxxl je voudrai perdre ce gras mais reprendre du haut que dois je faire un déficit ou un surplus pour une recomposition corporelle merci infiniment de me répondre 🤗

@watai Жыл бұрын

très difficile de localiser la perte de gras. Y'a une part de génétique et tu ne pourras rien y faire. Parmis les outils que tu peux utiliser, faire des series extra longues de squat par exemple ("série de 100"). L'idée c'est qu'en répétant un mouvement suffisament on active les cellules addipeuses dans la zone travaillée. Mais dans tous les cas si ta génétique fais que tu es large de hanche, tu le seras toujours.

@moimoi6231 Жыл бұрын

@@watai 😔 du coup pas besoin d'être en déficit

@narvaloogataga Жыл бұрын

La recomposition se fait généralement en deficit

@moimoi6231 Жыл бұрын

@@narvaloogataga je pensais que c'était peine perdu dans ma situation

@XXX-kb1cu 10 ай бұрын

J’ai un sommeil éclaté, chaque nuit 5,6 h max car je n’arrive pas à me coucher tôt J’espère que ça ne me niquera pas

@baddacksann 7 ай бұрын

6h ça va c est le minimum mais si tu peux dormir plus tôt pour arriver a 7h tu seras bien 6h moi j aussi je dors souvent 6h car je n'arrive pas m'endormir plus tôt en dessous de 6h ça deviens compliqué

@Louis-qo7tf Жыл бұрын

C’est très lent ou c’est stero

@romaindemeyrier2336 Жыл бұрын

À quel moment c'est crédible de dire qu'un mec a prit 4kg de MUSCLE en 12 semaines ... ?

@camillegry3435 Жыл бұрын

Et sinon on cite Vladmethod à qui vous avez piqué la vidéo ? Lui au moins source ses dires

@MyproteinFR Жыл бұрын

Bonjour Camille. Les sources vont être rajoutées dans la journée. Nous ne publions pas nos videos le jour après notre tournage. C’est le cas de ces vidéos traitant de la nutrition qui sont publiées selon les saisons et intérêts des spectateurs. De plus, cette vidéo a été tournée en Septembre.

@EmpereurFr05 3 ай бұрын

Prendre 4 kg de muscles en 12 semaines ? Soit 3 mois ? Ça me paraît pas mal exagéré

@Bel-Ami-01 24 күн бұрын

Ça parle de perte de poids et ça parle pas de la quantité de glucides à ingérer ? 😂

@franckthery9161 11 ай бұрын

rarement vu qqn aussi mal utiliser ses mains ... déconcertant ...

@saintoutvincent1467 7 ай бұрын

+4 kg de muscle en 4 semaines ... Its a joke no ?

@moustalargoofficiel7224 5 ай бұрын

Et hop placement de produit 😂😂😂😂

@Bestgunslingerofthewest Жыл бұрын

Ne prenez jamais de gelules chez eux et même chez n'importe qui d'autres ! Jen n'ai pris une j'ai une grippe ou gastro fièvre vomissement conséquent des douleurs etc etc . Faites attention les amis(e)

@SzellemDOFUS Жыл бұрын

Alors oui mais non, c'est pas une gélule qui te provoque une gastro. C'est un virus. A ce compte là si je mange un yaourt et que j'ai une gastro le soir, je vais dire que c'est à cause du yaourt ?

@Chris.dejapris Жыл бұрын

Une grippe en hiver ??? Bizarre en effet

@jaxteller5974 Жыл бұрын

ATTENTION j'ai attrapé un rhume en hiver en prenant de la whey protéine il faut BANNIR LA WHEY

@Bestgunslingerofthewest Жыл бұрын

@@Chris.dejapris Pour les imbéciles qui likent tout et n'importe quoi . Que vous y croyez ou pas je m'en tampone complet faudra pas se plaindre après avoir prit leur machin

@Chris.dejapris Жыл бұрын

@@Bestgunslingerofthewest tu es sur une chaîne qui parle de musculation. Qui dit musculation dit compléments en tout genre. Ca fait des mois voir des années pour certains que l on prend ces compléments sans aucun problème, et toi tu veux nous mettre en garde contre les sois disant effets nocifs sous prétexte que tu t es chopé là chiasse après avoir pris UNE gélule ???? Non mais t es sérieux ???

@Josephoff33 2 ай бұрын

J’avoue que leurs produits ne sont pas top Vraiment pas

@misterbean8371 4 ай бұрын

t'es pas très musclé toi 🤣

@MyproteinFR 4 ай бұрын

Un avis sur les conseils sinon ? 🥱🥱

@KillThemAll573 2 ай бұрын

Il n'a jamais dit qu'il était musclé.

@sharksghosts6787 Жыл бұрын

Slt Nicolas j ai perdu 30 kgs j arrive pas à enlever le peut de gras sur mon ventre depuis le 2 décembre j ai commencé en salle mon corps se transforme c est claire c est le début ok mais ce gras ne part pas je prend 2 fois par jours ma whey isolate creatine glutamine eeaa je mange bien aussi j arrive plus à comprendre 4 fois a salle / semaines muscu repos etc.... merci juste de me répondre si tu peux m aider merci

@nicolasott7015 Жыл бұрын

Il faut être patient. Pour perdre du gras, le déficit calorique est toujours la solution la plus rapide. La recomposition corporelle te permettra, elle, de mieux développer la masse musculaire.

@sharksghosts6787 Жыл бұрын

@@nicolasott7015 merci Nicolas de m avoir répondu sa fait plaisir