Que buenos consejos, con mis 44 años recien cumplidos mevoy a preparar para este 2022.

Soy graduado en CAFD, y decirte que eres una máquina. Es de grandísima ayuda toda la información que das. Buen trabajo.

Buenos consejos como siempre. Gracias estoy pensando prepararme para la oposición después de ver tu vídeo ;)

Hola, siempre es de agradecer que deis consejos a opositores. Pero desde mi experiencia como atleta y entrenador de atletismo hay que tener cuidado y precisión a la hora de hacer recomendaciones, pues cada persona es un mundo. Lo primero, el reloj, entiendo el porqué digas que es mejor no usarlo, hay una pequeña perdida de cadencia al mirarlo, pero el opositor por regla general no es un corredor experto que tenga los ritmos interiorizados. Los corredores profesionales no usan reloj en competiciones que busquen una marca en concreto, bien porque tienen liebres que les marcan el ritmo, bien porque hay cronos a pie de pista o bien porque les cantan el paso desde fuera. Ni los profesionales salen a jugársela sin un control del ritmo pese a que tienen mucha experiencia e interiorización de ritmos, un opositor debería de tener ese control. Sería bueno un par de vistazos al principio al paso del primer 100 y 200 para ver que llevas el ritmo adecuado, con fortuna tengas un policía encargado de cronometrar colaborador y te cante el paso del 500, que a veces lo hacen, un último vistazo faltando 400m y te olvidas. Punto importante también es el correr en solitario o siguiendo a alguien. Cada uno tiene que llevar el ritmo al que está acostumbrado, eso es así, si hago 3.20 no puedo salir a intentar hacer 3.00, pero si tengo justo delante a alguien que va a ritmo de 3.15, tal vez si me conviene intentar seguirle y que me marque el ritmo si veo que lleva un ritmo constante y no va a tirones. Es más fácil seguir a alguien que lleva un ritmo homogéneo que intentar correr por mi cuenta, de igual modo el llevar alguien detrás y escuchar sus pasos hace que no bajes la guardia. Y vuelvo a los atletas profesionales, como expertos que son en el manejo de ritmo, por algo usan liebres que les marquen para rebajar sus marcas... Cuidado con querer dejarte demasiadas fuerzas para la última recta, esto es un arma de doble filo. Generalmente un sprint final excesivo conlleva una mala gestión de carrera, le vas a sacar más rendimiento un cambio de ritmo más largo 250-300m que un cambio de 100. Realmente el último 100 hay que intentar hacer un cambio, un puntito más, pero que se traduzca en que no haya pérdida de velocidad y no ganancia de esta (lo que no has hecho en 900m no lo arreglas en 100). Mi consejo es una última vuelta progresiva e incremental cada 100m, que vaya viniendome arriba un poco más arriba moralmente a la que me acerco a la meta, el último 100 usar fuerte los brazos para compensar la fatiga local de piernas e intentar no haya pérdida de velocidad. Buen consejo el intentar correr lo más próximo a la cuerda y no adelantar en la medida de lo posible en las curvas salvo que vea que me cortan el ritmo. Si eres capaz de correr cerca de 3' el mil, serás de los primeros en llegar, es mejor salir colocado lo más abierto posible para evitar que te cierren en la salida, vas a perder más tiempo saliendo de dentro del pelotón que por hacer 3m de más. Y mención importante a los 1000m de altura de Ávila, con lo que si eres de una zona costera la demanda de oxígeno por altura afecta considerablemente al correr. Sal a tu ritmo puesto que pasado poco más de la mitad de prueba puedes experimentar mucha fatiga local aunque salgas a un ritmo que tienes dominado, si has salido más fuerte puede que tengas problemas en los últimos metros y te quedes sin fuerzas. Espero que todo esto lo tomes como algo constructivo para seguir animando a opositores y no como una crítica de hater. Llevo 17 años como atleta y 5 como entrenador de atletismo. Y hay muchos errores a la hora de preparar la prueba del 1000, desde como planificarla hasta cómo llegar a afrontarla. Basarse en la propia experiencia de una persona, me parece debería tomárselo con cautela y buscar profesionales cualificados. Un saludo

Muy bueno el video

En mi opinión, creo que con lo del reloj te equivocas , es clave para calcular en que tiempo estas entrando en cada corte de 200m , 400m o como lo tengas marcado. Ir sin reloj para mi un suicidio .( gracias por el vídeo)

Qué razón tienes Cerezo IV.... Pues no va y nos dice que lo mejor es salir e ir pegado a la cuerda de la calle 1....Meses llevo intentando bajar el 2 km de 7:30 y el mejor consejo es ese... Necesito consejos serios para conseguir eso, se te ve un profesional. Podrías ayudarme? De trabajar horas extras vengo con Álvaro El Guapo. Saludos a Julito GTD y a Osquitar, que con esfuerzo tu novia se sacará la titulación de guía canina! Un abrazo!Siempre fuerte de coco!

mi gran problema es que las piernas se me cargan mucho y cuando las rengo cargadas no sé como seguir apretando y me caigo, bajo mucho ritmo y no consigo hacer un km entre 3'25-3'35

Gracias por tus valiosos consejos!

Buenos consejos excepto la explicación del drop,el drop no es la distancia entre el talón y el suelo,sino la caída que hay en la zapatilla desde el talón hasta la punta,por lo demás todo genial 👍🏽

Me encantan todos tus vídeos

Que marca recomienda

El drop es la diferencia entre la altura del talon y la altura de la punta del pie, por eso hay zapatillas con un perfil muy alto que tienen 10mm de drop. Te pongo el caso de las Adios pro 2, tienen 40mm de perfil en su parte mas ancha, pero su drop es de 10mm. Un saludo!!

Buen vídeo y buenos consejos, sin embargo un apunte en cuanto a las zapatillas, las de clavos no están permitidas en la prueba, si ni me equivoco sale específicamente en el BOE que esas en concreto no están un permitidas, un saludo.

Muy buenas, tengo una consulta. Ahora mismo hago el km en 3,12 casi siempre, pero se que puedo dar más, realmente el km solo lo he realizado 3 veces en lo que va de año, hago series escalonadas o divididas en tramos de 400-600, 200x5, de ese estilo. Mi pregunta es: cuántas veces sería productivo hacer el km al mes? Me refiero si podría hacer esta prueba una vez a la semana para ir probandome o es mejor dejar más tiempo?? Muchas gracias

Importante el Calentamiento 15 m

Hola, en el CNP no dejan zapatillas de clavos

Pasa tú rutina

entrenas este mes de junio hasta eñ 13 de julio?

Como evitar las lesiones

En el Adarraga me gustaría verte con el barbas y yo...... Que hablas más qué Rubio.

Una pregunta tengo 7 meses para prepararme para un 1500 metros en menos de 4:00 Crees que es posible? Y que me recomienda hacer? A diario

Mala explicación de lo que es el drop en una zapatilla.. intenta aprenderlo antes de exponerlo por favor... por lo demás gracias por tu video.

Las zapatillas de clavos están prohibidas en la oposición de Policía Nacional

Hay un tiempo?

Y la ropa ????? Ordeno y preparo ropa interior y exterior etc...