Num curso de nutrição vc paga milhões e nem explicam isso tão perfeito como esse vídeo. Parabéns!

Valeu! Agora eu tô mais confuso do que antes..parabéns .

Tive que pegar um caderno uma caneta, mais consegui. Ufff ! bem explicado.

Finalmente um canal que fala o que eu preciso saber. Obrigado pelo trabalho.

Olha, vocês estão de parabéns viu. Se eu tivesse procurado esses vídeos antes teria poupado um tempo precioso. Fiquei o dia INTEIROOOO procurando informações e fazendo cálculos sobre o consumo diário de proteínas, carboidratos e gorduras. Esses 2 vídeos fizeram resumo perfeito de tudo o que eu estudei em apenas alguns minutos, o que é excelente (bom para reforçar o que eu aprendi e para assegurar que o conteúdo que eu estudei estava realmente certo).

Esses vídeos de vcs está de primeira linha viu. Parabéns!

Irmão, depois de tanto bater cabeça tu foi minha luz no fim do túnel em incríveis 5 min de vídeo KKKKKKKKKKK MUITO OBRIGADO

Vi e revi umas 50 vezes mas entendi e consegui montar minha dieta , obrigado

Cara seu canal e muito bom, trás um conteudo bem explicado, foi o melhor video que eu vi sobre o assunto, voces vão direto ao ponto sem bla bla bla. Meus Parabens acabaram de ganhar mais um inscrito no canal de vcx

Por isso eu sigo esse canal. Muito bom!

Remerecem mais reconhecimento, bem explicado com ilustrações muito fodas, só progresso

Amei a explicação, muito rica em detalhes, esclareceu todas minhas dúvidas que estava antes de entrar no vídeo. Obrigado Irindium💪🏻❤

Melhor do que muito nutricionista que ja consultei...

Muito bom o vídeo, voltei o vídeo 3 meses para entender certinho e aprendi tranquilo, muito bem explicativo, parabéns pelo trabalho

Melhor página! Só dicas sensacionais!

Nossa!! Que didático! Excelente pra quem já tem uma noção. Amei ❤️

Meus parabéns, muito bem explicado !!!!

kkkk Na boa amigo seu canal é tão bom, que se formos seguir a risca o que este vídeo fala, não vamos precisar de nutricionista não kkkkk. Basta ter foco, dedicação, disciplina e não ser procastinador que vamos conseguir ter os resultados que buscamos...... Esse canal pode ser considerado o nosso nutricionista pessoal kkkkk. parabéns pelo vídeo.

Vlw cara assisti os dois vídeos.. levei duas hrs para caular os tipos de alimento q vou comer no dia ..foi difícil de igualar proteínas, carbo e gordura.. mas consegui vlw mano

Precisei ver e rever o vídeo 10 vezes mas consegui entender

Me ajudou muito, já montei a base de dieta só falta o próximo vídeo para fechar com chave de ouro.

Parabéns pelos vídeos, muito bem produzidos e completos nas informações.

Men do céu! Muuuuito obrigado mana! Deus te abençoe cada vez mais! Me ajudou Demais brother! 😱💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏👏👏

Pra quem tá confuso talvez isso ajude: Primeiro de tudo calcular a quantidade de CALORIAS que vc precisa por dia multiplicando o valor de calorias específica que vc deseja pelo seu peso. Segundo: pegue o valor de referência que vc se enquadra e multiplique pelo seu peso e em seguida multiplica o resultado por (4) que é o número que se multiplica sempre para calcular a proteína. Terceiro: Pegue a gordura que é representado pelo número 9 e multiplique pelo seu peso e assim vai saber quantos Kcal vai precisar. Quarto: para descobrir o valor do carboidrato basta pegar o valor de calorias que vc achou no começo desse problema e subtrair pelos resultados da proteína e gordura, o que sobrar vai ser a quantidade de carboidratos que vc precisa.

Explicação perfeita.

Parabéns, show de explicação.

Top como eu já sei dessas medidas vc estar de parabéns nos exemplos .

Estou na espera do proximo vídeo👍

Explicação extraordinária

Vídeo top! Entendi tudo de primeira! Ótima explicação. Um conselho pra quem ficou confuso: eu estava no meu pc, abri um bloco de notas e um calculadora. Conforme o vídeo foi passando eu ia parando e montando a minha realidade. No fim foi como uma consulta pra mim mesmo! Sensacional! Obrigado!

**1) CALORIA:* PERDER 30 Valor Referência kcal x peso corporal atual MANTER 37 a 40 VRkcal x PCA GANHAR 50 VRkcal x PCA *Exemplo: Atividade física frequente: 70 kilo x 37 valor referência kcal = 2.590 kcal total diária MANTER 70 kilo x 40 VRKcal= 2.800 kcal diária MANTER 70 kilo x 30 VRKcal = 2.100 kcal diaria PERDER 70 kilo × 50 VRKcal = 3.500 kcal diária GANHAR Eu: 88 kilo x 30 VRKcal = *2.640 kcal diária PERDER* **2) PROTEÍNA:* *SOCIEDADE INTERNACIONAL NUTRIÇÃO ESPORTIVA:* *Conta: Valor referência proteína X peso = gramas diárias de proteínas *Valor de referência de proteína: 0.8 sedentário ou leve ativo 1.0 atleta esporádico (fds) 1.0 a 1.6 exercícios de resistência (maratona ciclismo etc) 1.4 a 1.7 exércicios mistos (futebol basquete volei) 1.6 a 2.0 exercícios força (musculação calestemia Cross fit) Exemplo: 70 kilo x 2.0 VRP treino pesado = 140g diária ÷ 5 / 4 refeições de 3 a 4 hr = 28 / 35 g por refeição. 1° REFEIÇÃO: 4 ovos cozidos (26g proteína / 26g calorias) 2° REFEIÇÃO: 100g sobrecoxa assada (29g / 55g) 3° REFEIÇÃO: 100g patinho (34g proteína / 89g) 4° REFEIÇÃO: 100g peito de frango grelhado (30g proteína / 119g) 5° REFEIÇÃO: 1 dose de wey (29g proteína / 148g) *Eu: 88 x 1.0 = *88 g proteínas diária ÷ 5 / 4 = 17.6g / 22g por refeição* **3) GORDURA:* *A)* 30% total de kcal diária de gordura *B)* 1g x kilo = 9kcal ( aqui não é 4kcal) Exemplo: *A)* 70 k x 50 VRKcal = *3.500 kcal total diária* x 30% VRKcalGordura = *1.050 kcal de gordura total diária* *B)* 70 k x 1g VRKcalGordura = 70 g kcal de gordura x 9 VRKcalG = *630 kcal de gordura total diária* *C)* 70 k x 2.0 VRProteina = *140g proteína total diária* x 4 VRKCalProteina= *560g kcal de proteínas total diária* 630 ou 1.050 g Kcal de gordura? R: 630 sempre valor menor *Eu: A) 2.640 x 30% = *0.792 g GORDURA* B) 88 k x 1g = 88 g x 9 = *792 GORDURA* **4) CARBOIDRATO:* Valor Referência carboidrato pra Sedentário: 45 a 65 % DRIs 55 a 75% OMS 60 a 70% SBAN Valor Referência carboidrato Atletas: 0.5g a 0.8g x peso corporal atual x 4 = kcal 70 x 5 = 350g x 4 = 1.400 kcal 70 x 8 = 560g x 8 = 2.240 kcal Exemplo: PROTEÍNA 560 g + GORDURA 630 g = 1.190 - CALORIA 3.500 g = 2.310 g CARBOIDRATO sobra Eu: PROTEÍNA 88 g + GORDURA 792 g = 880 - CALORIA 2.640 g = 1.760 g CARBOIDRATO

Muito bom a explicação. Gostaria de ver a continuação dos vídeos sobre a dieta. Houve a promessa mais parou no segundo vídeo.

Achei muito elucidativo...nao fiquei com duvida alguma. Obg

Excelente explicação, quanto mais eu estudo, mais eu aprendo e vejo que sempre da pra arrumar a dieta, kkkkkkk, vamo que vamo!

Que vídeo TOP cheguei aqui com uma dúvida e tô saindo com uma chuva de interrogações...???????....kkkk.....Jesus!!!!😨😨😨

Excelente vídeo, obrigado!

Pessoal responsável pelo canal, teria como passar o link da 3º parte ? (Falando sobre as gorduras e distribuição dos carbos pré ou pós treino)

A melhor explicação do KZfaq, parabéns pelo conteúdo bem didático!!!

Parabéns pelo belo trabalho!

Melhor canal que já vi 💪 parabéns e obrigado pela força

Show! Parabéns pelo conteúdo.

Assisti umas 15 vezes com papel e lápis na mão mas consegui kkkkkk Valeu!

Obrigada.me ajudou bastante.um abraço.

Conteúdo de qualidade🖒

Like antes de ver o vídeo porque sei que é muito bom!!! Like no da proteína também 💟💟💟

Adorei esse vídeo muito bem esplicato

Muito bom parabéns pelo trabalho 💪😉

ótima explicação ja vou montar minha dieta

Vídeo muito top mano...show abraço 👏 👏 👏 👏

Vídeo top !

Sensacional 👏🏾👏🏾

Bem produzido.

EU AMEI O VÍDEOOOOOOO!

Entendir tudo. Obrigado👏

Muito bom mesmo!!!

Que vídeo maravilhoso! Obrigada!!

Ese canal é joua ensina sertinho Parabéns pelo canal eselente canal!

Show essa explicação...show o vídeo, nao tem como nao entender... parabéns!

VÍDEO SHOW!!! NAO CONSEGUI ENCONTRAR O PRÓXIMO VÍDEO

Conteúdo top

Valeu ajudou muito !

Video perfeito, 👏👏👏

Muito bom o vídeo quem não entendeu é porque não quer ter o mínimo de esforço pra entender melhor o próprio corpo

Boa tarde!! Muito bom o video e muito boa explicação... ja saiu ou tem previsão pro proximo video onde ensinam importancia da gordura e como distribuir os carbos diarios?

Demorei um pouco mais entendi,parabéns pelo vídeo

Bom demais!!!

o vídeo tem quase 5 min, eu levei quase 30 para montar as continhas, mas deu boa... to ansiosa esperando os próximos!

quando sai o outro? Muito bom o conteúdo e excelente edição

Show de bola, parabéns muito bem explicado, só queria saber se no caso pra outro peso, a referência seria a mesma?

Muito padrão o seu vídeo FO+ parabéns!

Entendi tudo, show

Ótimo vídeo, mas falta a continuação dos assuntos. Estamos no aguardo.

Me inscrevi agora, e likeandoooooooo

Perfeito, irmao (y)

Me formei em nutrição vendo esse vídeo

esse video é mt bom

Esse vídeo + o vídeo de proteína são os vídeos mais bem explicativos que vi até agora, e olha q já li e assisti muitoooo vídeo pra chegar ao número mais correto possível. Obrigada e estão de parabéns. Apenas uma dúvida. Posso usar esses cálculos tanto para mulheres quanto para homens??

A parte mais legal do vídeo, é que nessa tabela não dá pra errar muito nem. O bullking nem no cutting. A minha dúvida é, confirme o nosso peso muda, os bifes TB vão mudando.. ex: tenho 100 kg, logo , 200 g de proteína diária, se eu baixa pra 90 kg, baixo a proteína pra 180 g TB?

Valeu brigado

Vocês são ótimos. Muito obrigado aprendi muito com a aula. 😄👏👏👏👏👏👏

Mdss etendi tudo E consegui fzer Adorei

MUUUUITO BOM

Topppp gostei muito.....

Muito foda!!

Sem palavras

MANO QUE VIDEO LOUCO, VOCE MESMO PODE DEFINIR SUA QUANTIDADE DE CALORIAS BASTA VER CONFORME O TEMPO COMO SEU CORPO ESTA SE COM PORTANTO

Funcionou pra caramba pra mim

finalmente aprendi . Oh glória

muito bom

Show!

obrigado mano

Vídeo top

Vídeo ÓTIMO. Nãp estou achando o específico de proteínas.

I don't speak Portuguese but I understand. Thanks. Good video!

A explicação é ótima... Porém eu buguei, não consegui calcular nada kkkk ! Mas está perfeito

Top, top, top

CÁLCULO DAS CALORIAS (seu peso) x 50 = (resultante em kcal) PARA GANHO (seu peso) x 37 a 40 = (resultante em kcal) PARA MANUTENÇÃO (seu peso) x 30 = (resultante em kcal) PARA PERDA CÁLCULO DAS PROTEÍNAS (ADAPTADO) (seu peso) x 0,8 a 1,0 PARA SEDENTÁRIO = (resultante em gramas) x 4 = (resultante em kcal) (seu peso) x 1,0 a 1,2 PARA ESPORÁDICO = (resultante em gramas) x 4 = (resultante em kcal) (seu peso) x 1,0 a 1,6 PARA RESISTÊNCIA = (resultante em gramas) x 4 = (resultante em kcal) (seu peso) x 1,4 a 1,7 PARA MISTOS = (resultante em gramas) x 4 = (resultante em kcal) (seu peso) x 1,7 a 2,0 PARA FORÇA = (resultante em gramas) x 4 = (resultante em kcal) CÁLCULO DAS GORUDAS (seu peso) x 1= (resultante em gramas) x 9 = (resultante em kcal) CÁLCULO DOS CARBOIDRATOS APROXIMADO (ADAPTADO) (seu peso) x 8,3 = (resultante em gramas) x 4 =~ (resultante aproximado em kcal) CÁLCULO DOS CARBOIDRATOS PRECISO (resultante das calorias) - (proteínas em kcal) + (gorduras em kcal) = (resultante dos carboidratos em kcal) Referências: Como calcular sua necessidade diária de carboidrato e gordura | Feito de Iridium kzfaq.info/get/bejne/m7d_YKdmmNe6gYk.html Tutorial: como calcular sua necessidade diária de proteínas | Feito de Iridium kzfaq.info/get/bejne/hd2Ed9ycsLqanH0.html

TOP gostei da explicação, porém não achei a continuação...

Consegui montar aqui.... vlw

parabens pelo video porem falta falar de uma forma para leigos como eu que estava procurando entender melhor quanto deveria sonsumir e agora nao sei e ainda to com muitas duvidas