COMO TREINAR COM DOR NO OMBRO E O QUE FAZER

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Күн бұрын

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Fala time! No vídeo de hoje vocês irão descobrir:
Quais exercícios devo evitar com dor no ombro? Como melhorar a dor no ombro? Como treinar com dor no ombro? Posso treinar com dor no ombro? Quais os exercícios perigosos para quem tem dor no ombro? Desloquei o ombro, o que fazer? Como curar o ombro na academia? Como treinar manguito? Como aquecer o ombro? Como treinar o peito com dor no ombro? Como treinar costas com dor no ombro? Como treinar ombro com dor no ombro?
As respostas dessas e de outras perguntas eu vou revelar neste vídeo: Como treinar com dor no ombro e o que fazer. Aproximadamente 30% das pessoas têm dor no ombro no Brasil, e boa parte delas também estão nas academias. Outro ponto importante, uma das lesões mais comuns na academia é a de ombro, infelizmente. Treinar errado ou com peso excessivo são as principais causas.
Caso você esteja incluído nessa estatística ou queira correr dela e se prevenir de dores e lesões nos ombros, assista ao vídeo por completo e aplique tudo no seu treino. Aproveita e compartilha com seu amigo que vive reclamando de dor nos ombros, com certeza esse vídeo vai ajudar ele.
Capítulos
00:00 - O que você deve parar de fazer?
02:32 - Como aquecer o ombro antes do treino?
04:56 - Como fazer puxadas sem dor nos ombros?
07:58 - Como fazer Elevação lateral sem dor nos ombros?
9:22 - Como fazer supino sem sentir dores nos ombros?
12:18 - Cuidado com esses exercícios para pernas
13:24 - Como fazer remada sem dor no ombro?
15:25 - Como treinar manguito
16:22 - Conclusões
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Quer me acompanhar em outras redes? Meu @ em todas elas é henrique.dimauro. É só colocar no campo de busca, acompanhar o trabalho e fazer parte do meu time.
A repetição torna o difícil fácil.
#musculação #dornoombro #academia #hipertrofia

Пікірлер: 211

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

@EvandroSiol 5 ай бұрын

Por mim, nem tinha música na academia. Cada um no seu fone de ouvido e paz.

@jpalmeida104 5 ай бұрын

Bote fé, acho bizarro som em academia.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Concordo

@eduardoquerobim3191 5 ай бұрын

100% de acordo. E ainda acho que o ruído normal do treino (pesos batendo, algum som moderado de pessoas em momento de esforço etc.) estimula a concentração e o empenho.

@fullgas1413 5 ай бұрын

Realmente é uma bosta o som na academia

@adautocruz4839 5 ай бұрын

Treinar sem fone sem nada E lugar de treino Quer ouvir 🎸 vá nas baladas 😂😂😂😂😂😂😂😂

@Q-Bradeirablack1104 5 ай бұрын

Musica em modo ambiente ! A musica fora de sua casa é ambiente, sempre !

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Sim, concordo

@vilmamarcondes8425 5 ай бұрын

Eu gosto de som ambiente na academia.

@bruno3285 4 ай бұрын

Mto bom. Olhem as dicas galera. Quem já lesionou o ombro ou joelho sabe como dificulta manter a constância e as execuções das atividades. Fiquei meses com ombro ruim, usei mtas dicas similares e melhorei. Agora começar a tratar joelho 😂

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

Obrigado

@renatoferreira3100 5 ай бұрын

Música em som Ambiente, mais baixa para que eu possa usar o fone de ouvido quando quiser.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Perfeito

@marcusalves6339 5 ай бұрын

Sobre a enquete: De verdade eu prefiro sem o som (pior que isso é quando vc chega no domingo para treinar e na academia colocam pagode. Pqp) pois me concentro melhor, mas dentre as duas opção da enquete, eu prefiro o som o mais baixo possível.

@diegosilva1844 5 ай бұрын

Para mim , seria essencial que na recepção geralmente que fica pondo as músicas que toca fosse do gênero para treino não música de bar. E música na academia, tem que ser baixa , ambiente... Para que a pessoa possa por ser fone e ouvir de boa sua playlist.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Concordo

@andrerochapro 2 күн бұрын

Muito bom o vídeo vai me ajudar to com estalo no ombro por fazer peito com a pegada aberta demais agora é resolver isso 👏

@jhonatanborges1086 5 ай бұрын

Enquete sobre a Música: Eu prefiro som ambiente. Pq daí boto meu fone. Se eu precisar falar com alguem eu retiro o fone e da pra conversar de boa

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Concordo

@vitrine9058 5 ай бұрын

Eu adoro musica, meu gosto é eclético, entao costumo gostar de tudo que é musica que toca. Porém precisa ser num volume compatível com a vida humana na Terra. Tem dia que na academia onde treino o som tá estourado. Aí num dá naum!

@marcotuliopinho 5 ай бұрын

Música ambiente somente. Mais que isso tira a paz do treino. Quem quizer som alto que venha de fone

@tudotraduzido4570 16 күн бұрын

Video top na parte tmb do treino de costas,limitar o levantamento dos braços.

@canalzoeira110 11 күн бұрын

Som ambiente!

@luanagriffvidal8305 5 ай бұрын

Por mim nem fone nem música só concentração no exercício para conhecer melhor seu corpo

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Perfeito

@lopeezb1090 5 ай бұрын

música ambiente… o que é bom pra um, não será para o outro. Democracia em TODOS os espaços DEVE prevalecer. Ps: obrigado por suas dicas. Tem me ajudado muito.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Que bom!

@davivaladao3913 4 ай бұрын

Boa

@leonildoaguiar3941 17 күн бұрын

Muito bom

@eduardothadeu4696 5 ай бұрын

Em relação a música nas academias, nem mais alta e nem mais baixa, eu tiraria ela, pois qualquer estilo, irá agradar alguns e outros não. Quem quiser ouvir música, é só levar seu mp3. Mas, se for para escolher as duas opções, prefiro música (nas academias) mais baixa possível.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Concordo

@brunoderbli02 3 күн бұрын

Resposta da enquete: prefiro sem música nenhuma. Quem gosta de música, leva seu fone.

@Zenith769 Ай бұрын

Vídeo completassoooo

@Fe.Fernandes926 5 ай бұрын

Prefiro música ambiente, assim não precisa ficar gritando para os outros ouvirem e tbm se a pessoa quiser ouvir a música dela no fone não atrapalha.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Concordo 100%

@mariajosevasconcelos3937 16 күн бұрын

Excelente orientação.

@caioribeirosampaio 5 ай бұрын

Sensacional !

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Obrigado

@catialobato185 5 ай бұрын

Meu treino não rende quando o som tá estourado na academia. Prefiro um som mais ambiente

@josecavaretti765 5 ай бұрын

Boa tarde, o meu nome é José Alberto. Sou de São Carlos, cidade do interior do Estado de São Paulo. Para mim o melhor é som ambiente. 👍 Henrique Di Mauro, por gentileza e fazendo favor. Eu tenho Artrose nos dois joelhos. Eu posso fazer o exercício Terra.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Precisa ser feito uma análise mais precisa do seu caso

@danteba 5 ай бұрын

Sobre a musica, n precisa ser nem muito alta nem muito baixa, e sim uma musica condizente com o ambiente. Já me chateei muito na academia por causa do estilo de musica, moro em Salvador Bahia, e insistem em colocar Pagode, samba, pagodão baixaria ai vem, forró, funk arrocha e afins, e tocam eletronicas tbm. Eu sou do rock, mas sei q nem todo mundo gosta e tal, mas acho q para academia a ordem seria de primeiro uma eletronoca condizente, depois um som meio de hip hop, algo com batida q te anime, pois tem estudos mostrando q o frequência das batidas e tal, melhoram ou estimulam atividades físicas. Eu gostaria de rock, mas para n forçar ninguem a meu gosto, uma eletronica é a carta coringa, mas os outros estilos chega doem, quando vou sem fone, é a pior cois.

@giuliano8637 5 ай бұрын

Som ambiente. Ou, cada um com seu fone de ouvido, seria o ideal.

@joascarlos8306 5 ай бұрын

Muito obrigado pelas dicas.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

TMJ

@solangeferreira7149 5 ай бұрын

Sim ambiente, maravilhoso o seu ensinamento

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Obrigado

@MelhoreSuaAlma 3 ай бұрын

Música ambiente acredito ser o ideal.

@prefiroviajar1048 5 ай бұрын

Tema de vídeo perfeito!

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

Que bom que gostou

@davidferreiraneto1032 19 сағат бұрын

O meu problema com o manquito é no supino. No crossover, meu ombro direito levanta e não consigo alinhar o braço direito, o cotovelo fica para baixo, no consigo alinhar para executar o exercício. Sem peso, vai tudo certo. O que fazer? Agora, quando faço costas, não sinto qualquer tipo de dor no ombro. Treinos de tríceps, não dói nada agora de bíceps, só dói quando faço bíceps sentado executando com o banco inclinado 30°.

@vivandreia1096 3 ай бұрын

Eu to c problema de ombro quadril, pe, dor no ciático acrecito q veio de treino da tabata pois qdo comecei nao tina muscilos preparados, . A tabata comecei em janeiro em 2023 a musculação comecri em agosto de 2023.

@euclaudiolluiz 5 ай бұрын

Henrique, dicas preciosas! Grato por compartilhar o seu conhecimento 👊

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Que bom que ajudei

@Gyamkarlos18 3 ай бұрын

Eu estou na luta contra a dor no ombro. As dicas realmente ajudam. Detalhe assim como vc, o meu médico orientou eliminar os exercícios de puxadas porém os que mais incomodam o ombro são as remadas, em especial a baixa, e todos de peitoral.

@Alexandrethai6485 5 ай бұрын

0:17 som mais Baixo e nada de explosão de som em academia

@FelipeMetal1000 5 ай бұрын

Som ambiente, até por que a playlist das academias, a maioria das vezes, é ruim(pelo menos pra mim... rsrs).

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Condordo

@MarcoAntonio-mu2js 5 ай бұрын

Excelentes dicas, parabéns, curtindo bastante seu canal, muita informação

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Obrigado

@tlsdani3910 5 ай бұрын

cara que conteudo animal irmao, voce me ajudou deuma forma indescritivel por favor continua com esse canal

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Vamos continuar, pode ter certeza.

@oliveira5189 5 ай бұрын

Muito top.... Som no médio.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Concordo

@olderricardodelfavero6598 5 ай бұрын

👍👏

@giuliano8637 5 ай бұрын

Excelente conteúdo ! Parabéns pela objetividade e simplicidade das explicações !

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

Obrigado

@edsonsilva7928 5 ай бұрын

Excelentes dicas. Canal de extrema importância pra nós iniciantes. Parabéns.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Essa é minha missão, obrigado!

@italofelix8011 4 ай бұрын

1. música ambiente (volume 3/10) 2. estou curtindo bastante os conteúdos do canal, parabéns. 3. Um abraço.

@ToyMCardoso 5 ай бұрын

Parabéns pelo vídeo, Henrique. Conteúdo extremamente relevante. É muito comum a lesão de manguito rotador, basta fazer uma breve pesquisa numa academia. Essas informações que você passou são fundamentais para que as pessoas não piorem suas lesões. Muito obrigado de verdade

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

Obrigado

@rafaelcandotti7500 5 ай бұрын

Bom assim , treinador falando a realidade na cara e bora treinar 💪

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Tem que ser assim!

@charlesespindola3600 5 ай бұрын

Esse vídeo foi pra mim, estava precisando muito destas informações, obrigado e continue.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Que bom que ajudei

@vicentesaldanha7766 5 ай бұрын

Obrigado pelas dicas! Estou com um ombro lesionado, fazendo fisioterapia, e fazendo um treino leve de membros superiores. Música ambiente, sem dúvida, em volume baixo! Poderia até ser sem música...

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Concordo com vc sobre a música. Boa recuperação

@vicentesaldanha7766 5 ай бұрын

@@henrique.dimauro obrigado!

@jordnybor Ай бұрын

Sem música. Até pra podermos tirar dúvida sem precisar gritar ou tirar o fone

@_top_channel_ 5 ай бұрын

Prefiro música ambiente e moderada, pra respeitar quem quer ouvir sua própria música e também não atrapalhar quem quer gravar conteúdo... Hahaha

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Concordo

@arleysoares9291 5 ай бұрын

Som ambiente

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Perfeito

@dennisrainha 4 ай бұрын

Ótimas dicas, se eu as fizesse quando comecei a treinar teria evitado muita dor no meu ombro esquerdo

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

Que pena cara, mas fico feliz de ter ajudado

@samiladesennarodrigues9586 23 күн бұрын

Som baixo e de qualidade

@tinamendes4035 4 ай бұрын

Musicas sao gostos individuais, então o fone ou o silêncio.

@Alexandrethai6485 5 ай бұрын

1:30 melhor mesmo seria sem som e cada um com seu fone

@luanagriffvidal8305 5 ай бұрын

Tenho dor no ombro e só alivia com esses exercícios faço cinco diferentes e dentro do padrão o alívio é imediato, treini um dia e outro não.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Legal cara, obrigado pelo relato

@eltonnbrasil 5 ай бұрын

Esse cara é o melhor professor da Internet. Muito didático e com informações que a gente só ver aqui. Parabéns, Henrique.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Obrigado, parceiro

@betooliveira6063 5 ай бұрын

Boas dicas viu ? e quanto ao som prefiro som ambiente !

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

Obrigado

@aquatico387 5 ай бұрын

Só pra deixar registrado aqui que eu adoro o seu conteúdo.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Obrigado!

@jmtreinamento 24 күн бұрын

Boa Noite tenho dor no ombro posso fazer elevação frontal

@gsilveira89 5 ай бұрын

Sem música nenhuma. 🙌

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Melhor assim mesmo

@davidcaldas1341 5 ай бұрын

Música mais baixa. Por sorte as músicas na minha academia são boas, nesse período que estou sem fone ajuda. Henrique estou sentindo um desconforto no cotovelo, nos exercícios de tríceps quando realizo a contração máxima, você me recomenda diminuir as cargas e continuar com a contração, ou diminuir um pouco a amolitude de movimento. Sou muito seu fã tem me ajudado muito seus vídeos sou grato muito sucesso pra ti

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Vamos fazer um vídeo sobre isso

@davidcaldas1341 5 ай бұрын

@@henrique.dimauro obrigado

@Zenith769 Ай бұрын

Prefiro sem música e sem televisão... e a galera guardar o celular no armário ou deixar em casa!

@lesoesdavida 5 ай бұрын

Me chamo Fernando Coelho, 34 anos, discopatia degenerativa de l5s1, perda de altura de l5s1, protusão discal em L4 l5, por gentileza, poderia fazer um video para pessoas como eu, o que devemos evitar, quais aparelhos, exercícios, que pioram a coluna lombar, quadril, e como fortalecer o core, qual seria um treino adequado, quantas vezes por semana e quais tipo de exercícios cardiovasculares podemos fazer? Obrigado, sou seu seguidor.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Cara, vou ser sincero, você precisa contratar um profissional qualificado para lidar com seus problemas, vai ser mais seguro.

@lesoesdavida 5 ай бұрын

@@henrique.dimauro onde eu moro infelizmente não tem bons profissionais que entendam do caso, queria contratar alguém pra pelo menos montar meu treino de forma adequada, eu treino sozinho a 3 anos, mas queria algo com foco nisso que o médico pediu.

@mirnacristianecases8944 5 ай бұрын

Gosto de música ambiente na academia. Tem playlists que eu já sei decor. 🤪Daí fica fácil ter noção da passagem do tempo sem ficar olhando o relógio toda hora. Mas funk, não.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

hahahahahaha nem precisa de relógio

@AfCelSamRi 5 ай бұрын

Música baixa. 🎶 Televisores ligadas em noticiário, e exercícios

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Segunda parte é diferente hahaha

@AfCelSamRi 5 ай бұрын

@@henrique.dimauro na academia que eu frequento, tem televisões ligadas até em canais de assuntos religiosos e também políticos 🙄 Quando poderia ser assuntos sobre exercícios e até nutricionais.

@conradolongo5493 5 ай бұрын

Grato pelo conteúdo. Lesionei meu ombro mas não quero parar de treinar, excelentes dicas !

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

Obrigado

@DrAsaph 5 ай бұрын

Tenho uma escoliose na região torácica que causou uma assimetria nos meus ombros. Por conta disso e por falta de orientação adequada desenvolvi uma dor no ombro direito que volta e meia me atrapalha nos treinos. Como seria bom se essas dicas me fossem passadas a três anos atrás quando comecei a treinar! Antes tarde do que nunca! Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento, tem me ajudado bastante a otimizar e corrigir meus treinos!!

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Que bom que pude ajudar!

@salatiellamarque7338 5 ай бұрын

PREFIRO MUSICA AMBIENTE, NÃO GOSTO DE SOM ALTO.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Também não

@pedroafonso2090 5 ай бұрын

Cara, tô a 2 meses parado por causa de dores no ombro direito, seu vídeo ajudou de mais a ter uma ideia do que fazer quando retornar ao ginásio!

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Que bom que ajudou

@mirnacristianecases8944 5 ай бұрын

Tive uma lesão grave no ombro por causa de uma puxada mal feita. Meu ombro literalmente caiu pra frente. Pense numa DOR!!!!! Estou aprendendo com esta aula, conteúdo valioso! Vou fazer conforme o demonstrado. Gratidão 🙏🏽

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Que pena, mas que bom que estou ajudando.

@zigomarantunesfilho477 5 ай бұрын

Academia pra mim é pra treinar, não para escutar músicas ou papear.

@adrianasoares3745 5 ай бұрын

Esse vídeo veio ao meu encontro 😢. Estou com dor no ombro direito, toda vez que eu tento aumentar a carga, me machuco, especialmente, no supino. Agora voltei à estaca zero, zero carga, e por recomendação do meu fisioterapeuta, hoje fiz aquecimento leve e os exercícios de superiores com o peso do meu corpo ou no máximo um peso leve. É muito chato! E dói muito! E infelizmente, tive que tomar antiinflamatorio!

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Que pena, mas que bom que ajudou

@user-mw3rj3wj8h 5 ай бұрын

A música aqui da minha academia é tão alta que nem da pra ouvir a música do meu fone direito, por mim a música tinha que ser baixa ou nem ter porque aqui só toca forro e música de festa

@igormartinslp 5 ай бұрын

Eu parei de usar fone na academia pq ficava competindo com a música da academia e eu tava notando perda de audição.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Pelo amor!

@ronnygabriel 5 ай бұрын

Música alta só a do meu fone. Seria perfeito se não tivesse barulho nenhum e as pessoas fossem lá pra treinar e não pra bater papo

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Concordo

@gutoguto1548 5 ай бұрын

Estava precisando desse vídeo, estou parada a um mês por dores no ombro. Obrigada ótimo conteúdo

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Que bom que ajudou

@dissonantbr 5 ай бұрын

Música ambiente bem suave Esqueci o fone um dia desses e foi um sofrimento Affe

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

hahahaha complicado

@felipemendonca3293 5 ай бұрын

Pra quem sofre de dor no ombro no treino de bisceps? É como se ele estivesse sendo muito recrutado e o braço cansa muito rápido.

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

Você deve estar treinando errado. Tem um link na descrição desse vídeo que pode te ajudar

@rodrigomedeiros8575 5 ай бұрын

Gosto da música baixa pra eu usar meu fone até pq tem umas músicas que parece até que tu está na Riachuelo hahaha

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

ahhahaahhahaha

@wandersonaraujosousa Ай бұрын

Música ambiente

@aquatico387 5 ай бұрын

Música som ambiente

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

É do meu time!

@edsonfrancisco9042 5 ай бұрын

Musica não muito alta e rock clássico hehehe

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

hahahahaah irado

@marcozanicotti2631 5 ай бұрын

Meu ombro zerou depois que parei com as paralelas e o tríceps no banco.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Ótimo!

@sandrodesouzamendonca9007 4 ай бұрын

Olá Henrique, pra quem já tem dor nos ombros, a fisioterapia não seria melhor do que a musculação?

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

Fisio é para reabilitação, se a mobilidade está boa, e a dor não é um limitante absurdo do movimento, nesse caso, musculação é o melhor remédio.

@marigalego 5 ай бұрын

Olá, Henrique! E quem tem dor na lombar? Protusão discal, sem problemas musculares.

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

Vamos postar um vídeo sobre isso logo logo

@AnaPaulaLima-ok7np 5 ай бұрын

Música baixa… alta do no meu fone! Assim não incomoda ninguém 😉

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Concordo

@valtercandido7565 5 ай бұрын

Música baixa, e nunca funk

@paulamariamoura2171 5 ай бұрын

Treino em casa ,sem musica kkkk

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Hahahaha

@Marcelo05fla 5 ай бұрын

Quem é do time SEM MÚSICA na academia clica aqu➡️➡️➡️

@ricardofelix9217 5 ай бұрын

Som na academia, deve de ser ambiente, pessoal extrapola o volume. Irritante demais.

@charlesespindola3600 5 ай бұрын

Música ambiente volume médio

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Concordo

@user-wq8fl4vt1i Ай бұрын

musica ambiente

@josedasilva3535 5 ай бұрын

Prefiro música baixa. Som ambiente.

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Também

@hectormenezes2306 5 ай бұрын

Tanto faz a música, meu fone tem cancelamento de ruído ativo.

@idobrt 5 ай бұрын

N gosto de música da academia. Tenho meu gosto peculiar e só ando com fone com minha própria trilha sonora

@henrique.dimauro 5 ай бұрын

Perfeito

@nadadenadak 5 ай бұрын

Não estava com dor nos ombros. Fui fazer esse exercicio pra fortalecer o manguito e lesionei o proprio =/. Achei que era bobagem e continuei nos dias seguintes. Agora nao consigo fazer exercício nenhum de ombro, peito, bíceps... Vou ficar ficar sem ir pra academia uam semana pra ver se acelera a recuperação =/

@henrique.dimauro 4 ай бұрын

Você deve ter feito da forma errada. Talvez vc precise de um acompanhamento mais de perto.

@nadadenadak 4 ай бұрын

@@henrique.dimauro Eu fiz com uma barrinha só e com o cotovelo bem junto ao corpo. Sabe dizer qual a amplitude correta do movimento? Eu passei dos 90 graus mas agora acho que nao deveria. Fiquei essa semana parado e ta melhorando bem, mas sem condições ainda de fazer ombro e peito.