Complete hamstring workout for beginners

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Ай бұрын

Treino Completo de Posterior de Coxa para Iniciantes. Aprenda os segredos para fortalecer sua parte posterior das coxas de forma eficaz com três exercícios no treino de perna, Cadeira Flexora, Mesa Flexora e flexora Unilateral. Exercícios que não podem faltar no seu treino de perna
Ao realizar o exercício da Cadeira Flexora, enfatiza-se a importância de alinhar seu joelho com o eixo da máquina para evitar tensões desnecessárias. O suporte lombar é fundamental para garantir uma execução confortável e segura.
A Mesa Flexora concentra-se em isolar a parte posterior da coxa. A posição é desafiadora, mas vital para fortalecer os músculos da região. A demonstração mostra como manter a pelve pressionada contra o banco para garantir o máximo de eficácia.
Na Variação Unilateral, você aprenderá como trabalhar de forma unilateral, focando em um lado de cada vez. Isso ajuda a equilibrar a ativação muscular e é uma excelente escolha para iniciantes.
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Пікірлер: 69

@gablong556 Ай бұрын

Eu era sedentario e ficava o dia inteiro sentado na cadeira. Isso causou um encurtamento no musculo do posterior de coxa e o rendimento nos exercicios era muito ruim porque tinha medo de esticar demais, fazer alongamento todo dia melhorou bastante

@luansouza8516 Ай бұрын

Alongamento ajuda muito pqp

@jow5233 Ай бұрын

6:44 amo essa edição cara kkkk

@user-3002v Ай бұрын

Kkkkkkk

@michellicassonato8138 Ай бұрын

Explicação excelente Lalá, tanto do exercício, quanto do ajuste do aparelho. Muito legal tb você usar como modelo pessoas comuns pra demonstração. Nota 10 👏🏻👏🏻👏🏻

@50TonsdeBurrice Ай бұрын

Caraca o cara teve uma aula ali, meu sonho, queria eu ter a chance de treinar ou fazer um projeto com o Lalá, o cara é muito didático e puxa técnicas para ter o maximo de desenvolvimento possível, comecei faz pouquíssimo tempo a treinar e ja estou tendo uns resultados consideraveis comparado com antes, mal consigo acreditar em como eu era k😅

@darycksonsantos9306 Ай бұрын

Seria top mesmo conseguir um projetinho c o Lalá, pego muita dica dele, o cara é sensacional no q faz.

@kenjako Ай бұрын

Lalá é um dos melhores canais de fitness que temos no Brasil, parabéns cara!

@Ph_Cruz Ай бұрын

Laércio faz um vídeo falando sobre treino para crianças com melhores exercícios intensidade e se for bom como organizar um full body

@ramixofc Ай бұрын

@Tk-kc8xv Ай бұрын

Eu faço os 4 exercícios

@claudiazamaia3515 Ай бұрын

Infelizmente hoje o que vemos são a maioria fazendo errado, e os personal faz de conta que não vê, personal assim é raro

@user-gw4sr6pf9l Ай бұрын

Muito bem explicado . Ótimo vídeo. Obrigada

@JuliJesus_ 26 күн бұрын

Cara é top mano

@jv-oficial Ай бұрын

Por mais videos assim com iniciantes!

@arielleao1406 Ай бұрын

Ansiosa pelo treino de dorsal para iniciantes.

@oimeuchapa5367 Ай бұрын

Curto muito seus vídeos, aprendo pra caramba contigo. Um dos melhores canais do youtube. Forte abraço!

@willianjhonatan4772 Ай бұрын

Mais uma vez lala tejando trazendo informações pra nois

@eltersergio5076 20 күн бұрын

Faz uma parte 2 pf!

@bolinhosaro1877 Ай бұрын

susgestão de video. treino abcdef com todos os exercicios

@theblindrooster Ай бұрын

meu sonho ter uma aula assim com o Lalá, esse rapaz é muito privilegiado. Eu daria tudo de mim em um treino com ele

@lucianosousa6163 Ай бұрын

Vc daria é? Humm, danadinho 👀🤣🤣

@mateusrsz Ай бұрын

Quinta série ativou kkkkkkkkkkkk@@lucianosousa6163

@dvy6660 Ай бұрын

Meu sonho era ter umas aulas do Lalá pra ficar largo atrás

@Luan_Rodrigo_.707 Ай бұрын

Salve Laércio

@izabeloliveira1188 Ай бұрын

👏👏👏

@CarlosDaniel-cz5oj Ай бұрын

Queria tanto que tivesse na minha academia essa cadeira flexora😢. Amo stiff

@matheusmuller5151 Ай бұрын

A moedinha do mário saindo com a execução perfeita kkkkkkkk muito bom kkkk

@user-ui8rt9tj6y Ай бұрын

Em uma academia de p1 mundo e outro nvl cae ei tivesse condições financeiras eu mudava para ir só pra usar essa academia hahaha

@user-mj2sx8xz1h Ай бұрын

Faz a parte 3 do ippo

@paulovieira5326 Ай бұрын

Nil Agra agora vai ser marombeiro!!

@weullll Ай бұрын

Meu sonho é ser cobaia do Lalá

@josealeixes2861 Ай бұрын

Laercio eu quero comprar as duas máquina pra levar pra fazenda vc me indica qual comprar obrigado

@GiGoes Ай бұрын

Faz um vídeo pra treinar o posterior de coxa sem máquina? 🙏🏽

@R.Portela Ай бұрын

Cadeira flexora me dá uma cãibra da poxa 😂😂😂😂😂

@antoniocarlosbb7109 Ай бұрын

Mano eu só em flexionar a perna já dá uma câimbra e trava tudo que pra esticar a perna depois é aos berro e da maior trabalho

@fabiorocco7752 Ай бұрын

Lalá aparece lá na befitiiiiii

@Batatacommaionese406 Ай бұрын

Laércio treino em casa com 11 anos tem algum alimento que fortaleça minha massa muscular?

@josealeixes2861 Ай бұрын

Oi amigo vc faria um favor pra mim gostaria do nome desta duas máquinas pra mim pois tenho interesse em comprar as 2 obrigado seu vídeo é top parabéns…

@blindagemmetal1965 Ай бұрын

Primeiro manda um salve

@heberttbarros Ай бұрын

Na véspera do treino de perna o Lala me dá um vídeo desses de presente kkk

@user-xb5yd9lg3d Ай бұрын

Eu to na cadeira agora

@evertontsb Ай бұрын

Se eu fizer um aquecimento correndo sem me cansar de 7 minutos de casa até academia, fazer mobilização articular na academia, exercícios de ativação muscular com 50% menos carga e 15-20 repetições, e alongamento no final do treino estaria correto ou eu preciso mudar alguma coisa?❤❤❤

@medeirosmedeiros8052 Ай бұрын

Posterior é um dos mais complicados para treinar em casa!

@DarkNevesRox Ай бұрын

Vamo nessa estudar com o prato enquanto almoçamos o Lalá

@Ejhej157 Ай бұрын

Faz react do rap do baki do wlo o campeão

@hendrickdiogo8270 Ай бұрын

Traz por corpo inteiro Laércio

@gabrielmarques3816 Ай бұрын

Pô Laércio ensina nois fazer em casa cara kkkkk

@andersnjr8539 Ай бұрын

N é possível, como é possível o lala postar treino de posterior justamente no meu dia de treino do mesmo

@Onlytheyoung9 Ай бұрын

Demorou 6 meses, mas saiu 😅

@giovannijunior Ай бұрын

7:40 Gastrocnêmios fazendo flexão do quadril? Não parece correto

@gabrielmarques3816 Ай бұрын

A maioria não frequenta a acadêmia aí o jeito é fazer em casa

@faeldking Ай бұрын

meu posterior de coxa é RIDÍCULO 😂 não cresce por nada hj vou treinar perna vou tentar dar um grau a mais nele.. geralmente faço 4 exercícios na semana pra ele. parece q ele começa a dar resultados, mas mais na parte inferior dele. Mais próximo do glúteo, o posterior de coxa parece nem ter pump quando treina. não sei se é um ângulo da cadeira q estou colocando ...

@gsplaysgui7710 Ай бұрын

E se eu não tiver a primeira máquina e nem a mesa flexora?

@desconhecidaeutentonsergad9517 Ай бұрын

6:15 a panturrilha do cara lá atrás tá grávida

@DiegoBattles2.0 Ай бұрын

Cavalo chora vendo isso kkkk

@HugoWilliams-bk4ow 25 күн бұрын

⭐TREINO DE POSTERIOR INICIANTE ⭐ EXERCÍCIO 1 • CADEIRA FLEXORA = 0:05 EXERCÍCIO 2 • MEXA FLEXORA = 2:54 EXERCÍCIO 3 • FLEXORA EM PÉ UNILATERAL = 5:32

@PIXELSUAVE Ай бұрын

O fato é q eu quero fazer academia porém tenho um medo de chegar lá e n saber o que fazer msm tendo uma lista e vídeos de exercícios e tudo mais... Mas um dia eu faço

@FelipeAlves-gz4pp Ай бұрын

é normal ter medo, mas todo mundo começa assim, só se perde esse medo fazendo os exercícios (mesmo que errado) e criando confiança. Ninguém vai te julgar, vai lá e seja feliz👊👊

@PIXELSUAVE Ай бұрын

@@FelipeAlves-gz4pp VLW

@charlescosta1168 Ай бұрын

Cara lá é o lugar onde ninguém vai te julgar, tbm tinha esse receio. Hoje sou viciado em academia.

@VianaMairon Ай бұрын

Geralmente, em academia de bairro, tem um cara que fica lá pra te ensinar nos primeiros dias.

@alexandreg.garcez9027 Ай бұрын

Sinto demais a panturrilha durante esses exercícios, mesmo me atentando a execução. O que pode ser?

@fabricioferreiradasilva5905 Ай бұрын

Uma das coisas, pode ser a posição do teu tornozelo. Experimenta deixar o tornozelo em Flexão Plantar (é como se você quisesse esticar o pé).

@alexandreg.garcez9027 Ай бұрын

Vlw a dica amigo!

@fabricioferreiradasilva5905 Ай бұрын

@@alexandreg.garcez9027 👍🏾 Opa.

@marciopimentelramos1943 Ай бұрын

Q pena q nem ensino o principal q é o stiff. Nem toda academia tem essa unilateral. Principalmente as de bairros

@EntretenimentoPlay Ай бұрын

Bora ficar com a barriga de baleia grande rapaziada

@Hugowillamsof Ай бұрын

🚩 TREINO DE POSTERIOR DE COXA PARA INICIANTE (LALA) 0:04 = Cadeira Flexora 2:51 = Mexa flexora 5:11 = (STIFF) mais como e treino para iniciantes, igual o Lala disse vai ser muito difícil, então ficou = FLEXORA UNILATERAL EM PÉ