●ECHAUFFEMENT ! (10 répétitions: NUQUE, EPAULES, COUDES, HANCHES-Buste, RotationEXT-INT, GenouEléva, Poignets-Chevilles, DOS-THORAX, ChienTeteBas, JambesLev, GainageDynam, Squat, Fente Arrière, Pompes, JumpingJACK) 1●EXERCICES Coup de Pied CIRCULAIRE: 3:50 (3x ou 4x Le Circuit, avec 1min de repos à la fin de chq Circuit) -EXERCICE A (5rep) : 4:04 - Sol Appui Latéral: Main-Genou Côté (monter genou avec talon vers fesse puis tendre jambe) -EXERCICE B (5rep) : 4:25 - Debout s'auto-grandir Pivot, pied opposé (monter coup genou direction frappe) -EXERCICE C (5rep) : 4:44 - Debout s'auto-grandir Pivot, pied opposé (Coup Pied, revenir Dynamiquement) -Exercice CORRECTIF (15rep) : 5:00 - Gainage Latéral pour ROTATION INTERNE (Amener genouLibre vers autre sans bouger bassin) 2●EXERCICES Coup de Pied FACE: 5:20 (3x ou 4x Le Circuit, avec 1min de repos à la fin de chq Circuit) -EXERCICE A (5rep) : 5:25 - Repousser sol Triceps (Ramener Genou à Poitrine et contract FesseOpposée + Tendre Jambe et ramener vers fesse) -EXERCICE B (5rep) : 5:45 - Debout, pivot pied d'appui (monter coup de GENOU et contract FesseOpposée ) -EXERCICE C (5rep) : 6:00 - Debout, pivot pied d'appui (monter coup de PIED et contract FesseOpposée ) Étire →PSOAS et QUADRICEPS -Exercice CORRECTIF (15rep) : 6:20 - ChienTeteEnBas (Tendre Jambe arrière et Contract Fesse + Ramener Talon à Fesse) Étire →ISCHIOS 3●ÉTIREMENTS : 6:50 - 8:05 (2 à 3 SÉRIES de 30sec) (Se Détendre/Relâcher, Respirer Ventre/Diaphragme, Chercher Auto-Grandissement, JAMAIS d'à-coups, juste Étirement PAS DOULEUR) -EXERCICE 1 (30sec) : 7:00 - Jambe Tendue, Pied Flex vers sois (Pousser Fesses arrière, Pencher dos Droit, Auto-Grandissement) Étire la CHAINE POSTÉRIEURE: →MOLLETS, ISCHIOS, FESSES -EXERCICE 2 (30sec) : 7:10 - Fesses & Jambes collées mur (Ouvrir Jambes Latéralement) Étire: →ADDUCTEURS -EXERCICE 3 (30sec) : 7:25 - Pieds & Tibia & Genou contre mur (Se Redresser en Contractant Fesse jambePliée ) Étire JAMBES ARRIÈRE: → QUADRICEPS et PSOAS + Étire JAMBES AVANT: → FESSIER et ISCHIO -EXERCICE 4 (30sec) : 7:45 - 1 Pied contre mur, l'autre Jambe croisée (Bassin Droit !!! ) Étire: →Ptit/Moyen FESSIERS (plus fesses sera proche mur, + pousse Genou vers Pec opposé) [Pour + conseils: LIVRE YT CHRISTOPHE CARRIO ]

De toutes , toutes les vidéos de self défense, de krav magua, de kick boxer , bref de combat, la tienne est la meilleure ,et la plus importante. Montrer aux gens des techniques de self , de kick ect.. sans leur montrer la base des bases ,c'est faire un livre sans savoir la grammaire, c'est envoyer les gens à la mort ,aux blessures. En plus les techniques sont très bien montrées. Légion d'honneur. Pas par n'importe qui. Grand merci !

Jai tous suivit en tous cas merci j'ai mis k.o mon pote sans faire exprès

On voit d'où viens le niveau de Manjiro Sano 🤭

Parce que savoir donner des coups de pieds ce n'est pas juste lancer ses jambes, voici 2 circuits pour intégrer les bons schéma moteurs afin d'augmenter tes performances tout en diminuant les risques de blessures

Bon travail pédagogique, notamment pour ceux qui débutent à l'âge adulte sans souplesse aucune et à la recherche d'exercices simples et efficaces pour améliorer leurs kicks. Merci Chris

Bravo pour tes vidéos Chris, de supers exercices et très bon pédagogue 👍👍👍👍

bravo Chris continue comme ça

très bonne vidéo explicite et toujours fait dans le respect du corps à tester pendant quelque semaine

Superbe vidéo J'ai repris un sport de combat depuis une semaine, le KUDO, et déjà je remarque chez énormément de pratiquants le manque de stabilité articulaire. Il y a 13 ans de cela quand j'étais à ma 5eme années de sport de combat, j'avais atteint une stabilité articulaire très bonne à force d'entraînement sauf que depuis j'ai perdu 90 % de mes acquis. Ta vidéo va m'aider car l'approche est bonne et nouvelle pour moi

super pedagogue, super exercices. Bravo !

Merci beacoup, tu gagne un Abo, je vais partager ta chaîne un maximum car tu le mérite et je trouve que tu fais du super bon travaille merci à toi ! :)

Merci pour ce partage

Bonne vidéo merci ! :-)

Vraiment pas mal merci !!

bon travail merci

Merci ça m’aide beaucoup

Salut, chouette vidéo, je travail aussi avec les exo de Christophe Carrio, j'ai reconnu directement ;-) , je trouve bien également les exercices que tu as ajouté, sa montre une ouverture vers autre chose d'intéressant. Merci pour les exemples en vidéo.

Salut! Merci pour cette vidéo, j'aimerais juste savoir ce que tu appelles exercice correctif ? J'arrive pas à comprendre à quoi ça sert merci !

merci. j'ai 12 ans donc c'est toujours pratique . avant je levais ma jambe au dessus de ma tête et maintenant je la lève encore plus haut

merci bien monsieur Chris pour les entrainements se sont défficile pour un débutant mais avec la patience et l'entrainement je vais arriver à mon bute..merci d'avance

Bon prof 😍

Génial merci

belles chaussettes. merci.

génial merci beaucoup

merci monsieur je te propose de vient partager votre experience avec nous au maroc

Eh salut je pratique la boxe thai Et endehors japprends des coups de pieds du style 360 kick coups de pied retourner et voila mais ma jambe droite et plus forte que ma jambe gauche et que par exemple je peux effectuer que un coups de pied retourner avec ma jambe droite et non ma jambe gauche aurais tu des conseils pour que je sois aussi souple de ma jambe gauche que droite. Je précise que j'ai que 12 ans Merci

Bonjour, bonne vidéo ! une idée de comment réintégrer ces shémas moteur suite à une déchirure abducteur ? impossible pour moi de retrouver une mobilité sur les coups de pieds circulaires, et je ne vois aucune vidéo sur d'éventuelles routines réparatrices...

Merci !

merci pour tes précieux conseils, je n'arrive pas à monter les jambes convenablement dans le premier exercice, ça bloque et je ressent une petite douleurs dans les articulations, es ce que c'est normal?

Je n'ai pas encore comment c est l exercice je vais commencer des demain j'aispaire que sa va marcher merci à toi et bon continuation

waaa super vidéo ! Tu peux faire une vidéo sur comment augmenter l'amplitude des coups de pieds... Je dépasse ma hanche haha ! Une vidéo sur la souplesse des jambes serait parfait :)

merci bcp

Merci beaucoup

Bonjour, j'ai deux question: vaut-il mieux faire le circuit avec une jambe et ensuite faire l'autre ou l'on peut faire les deux en même temps ? Et, vaut t-il mieux faire l'exercice correctif 5 fois après chaque exercice ou 15 fois à la fin?

Chris tu passes toujours à Anderlecht?

Bonsoir, a vraie dire, je n'ai pas regardé votre vidéo en entier, mais sur les différents passages que j'ai vu, dans les coups de pied que vous effectuez, j'aimerais savoir pour le martelo, comment faites-vous pour pouvoir garder l’équilibre? C'est quelque chose que j'ai du mal a effectué ; gardé mon équilibre Merci bonne soirée axee

Merci beaucoup pour des entraînements sa fait 3 jour que j'ai commencer exercice et déjà je me sens dans la bonne voie merci pour des exercices sa metra beaucoup au Taekwondo si je viens professionnel de taekwondo je dirai que c'est grâce à toi merci beaucoup

Magnifique ta video tu a gagner ma confience !!! ceci dit faut-il travailer la jambe droite uniquement (si l'on est droitier) ou devons nous executer les exo avec les 2 jambes ?? Merci pour tes vidéo

Bonjour, est-ce que je peux enregistrer votre vidéo pour la garder dans mon téléphone (mais pas pour la partager) ?

Personnellement je fais mes étirements complet du corps, depuis 80 jours maintenant, et à la fin je fais des levé de jambes de face ou de coté avec pivot, je progresse tranquillement, il me manque 10cm environs pour le grand écart facial et à peu près 15cm pour le latéral ^^ j'arrive à mettre ma tête entre mes jambes en étant debout jambe tendu à la Bruce Lee, je la passe presque derrière ^^ Pour moi faut étirer le corps tout entier, pas uniquement centré les jambes, je vois aucun exercice pour le dos alors que sa aide pour beaucoup de choses et autant étirer tout le corps plutôt qu'une partie..

Excellente vidéo nom de dieu ! Rien a dire merci beaucoup ! Une question néanmoins, j'ai des jambes de coq et pas d'accès à une salle ni de barre de muscu type squat ! Pense tu que faire des fentes est suffisant ? J'ai des hàlteres si il faut lester

Tu pourrais faire une vidéo sur la correction de l'équilibre artculaire de l'épaule ? car j'ai mal lors de mes handstands , ou genre des exos pour corriger tout les articulations un peu branlantes ?

Est-ce qu'on fait les exercices avec les deux dieds

une quistionic'que???s'impose pas de problème si on travail tout les jours les enterrement de jambes et les adducteurs ? ou il faut se reposer un jour entre chaque séance !??? C quoi la meilleures méthode pour ça?(grand écart)? merci par avance

Salut, ça fait 4 semaines que je fais ça une fois voir deux par semaine, c'est vraiment pas mal j'ai gagné en coordination au moment de déplier la jambe, j'ai gagné pas mal de force dans le middle kick : ) Mais en accentuant le dépliement de la jambe je trouve ça plus dur de bien trouver sa force dans le pivot de la hanche. Peut être manque d'entraînement? Je vais continuer c'est cool : D

Salut, esque tu peut faire une vidéo pour "Comment réagir face à un low-kick " Silteplais

👍👍👍💪

Faisant des luxations gleno humérale récidivantes ( crochet armé contré) je vais essayer d'apprendre et de perfectionner mon coup de pied car en cas d'agression a part la fuite je n'aurai pas d'autres choix....

Tu mérites 1 millions de vue je crois ...

tu gagnes un abonné

Tres interessant et pratique.....mais pour quon beaucoup lenvie de regarder t video essaye de faire plus de coupure ou de cut pour tes video soi plus rapide et bougent plus.Mais tu es tres fort continue

Trop bien merci : )

Moi aussi je fais parti de ce groupe de capoiera

Et t'a moi qui viens regarder cette vidéo dans l'unique but d'avoir autant de flow de mikey-

J'essayerais dès que j'aurais l'envie et le temps, j'espère que ça me servira il y a tellement d'exercices où l'on ne sait jamais s'ils sont efficaces ou pas sans les avoir réalisés longtemps, alors j'hésite même à commencer parfois :/, mais merci !

Evra aime ça

que suggères tu pour les coups lattéraux ? Merci

Salut. Je suis âgé de 56 ans en très bon état physique. Est ce qu il est tard pour moi d apprendre un sport de défense pareil?

Bonjour, ces exercices permettent-ils de gagner en souplesse ?

la 1ere démonstration, je suis pas assez souple pour lever le genou aussi parallèlement vers le haut c'est pas grave ?

Magnifique ta vidéo , en faite je fais du kick boxing sa fait 3 ans , le seul probléme que j'ai : j'arrive pas à faire des coups de pieds circulaires sans avoir mal aux adducteurs quand je fais tourner la hanche , un conseil svp !!

mais ou je peux acheter votre livre

je dois absolument travailler mon high kick pour le Krav. Merci pour ta video. Si on la suit, combien de temps faut-il pour améliorer de manière significative son coup de pied. En gros, mon coup de pied circulaire je le place juste au dessus de ma hanche, après ca bloque...lol

super ! sinon c'est quoi la musique ?

tu sais faire le pistol squat , sioui , t'as une vidéo dessus ?

Qui est la pour faire comme mikey dans tokyo rv

Les coups de pieds sont bons pour le Taekwondo ?

Si c'est possible est que tu pourrais me répondre je de remercie

Bonjour. Je boxe en pied poing. Mais j'ai une grosse difficulter a travailler ma souplesse a cause de forte douleur au hanche. As tu des conseils?

salut a tous j'aimerais un renseignement donc quand je met un coup de pied en high kick j ai une douleur sur mon pied d appuie au niveau du muslce nomme tenseur fascia lata alors voila j aimerais savoir si c corrigeable parce que ca m enerve de plus pouvoir mettre des high kick et je suis tres souple pour infos

ça c 'est des techniques d arts martiaux artistiques, la meilleure façon d apprendre à être artistique, oui

Mon prof c est pimenta

est ce que c est coup de pied au taekwondo sont bon car je fait du taekwondo merci

Just practice taekwondo

j arrive pas affaire le a

Sa fais mal j'arrive pas a fair comme toi , je dis pas que je dois fair a la perfection mais j'arrive deja pas a levez le genou

MOI 26 MAIS JAIS TOUJOUR LA SOUPLESSE

Mes cours en lignes recommencent? Eh bien moi je pratique ça haha

Moi j'arrive pas à tendre entièrement ma jambe 😭

Dans les combat j préfér tjr mes pieds

Ok mais comment donner un coup de pied avec le poing ?

Pas si, pire.

Ds le canapé?.... Tu m as fait mettre un coup de pied à mon chat!!!!

Le coup de pied à 4:44 il sert à viser qui ? Les basketteurs uniquement ? humour hein, c'est juste que j'ai fais 15 années de muay thaï et au club on rigolait des gars qui lèvent la jambe le plus haut possible... car boxe thaï, c'est beaucoup le bas du corps :-)

sans ouvrire le garnd ecard vous n'allez jamais reuissire à metriser les techniques de frape de pieds alors ne perdez pas votre temps

Toi tu es dangereux

Pourquoi cette musique de "merde" dans 90% des vidéos ?

C'est très mauvais, si vous voulez vous bousiller le dos faites comme lui. Le dos en arrière quand on donne un coup de pied c'est la première chose qu'on apprend à ne pas faire en principe

Encore un qui explique mal ...

Merci !