En güzel programlardan biri ama ayda 5 kilo artıyo ağırlık çünkü çok fazla volume var Özellikle biz dövüşçüler için harika bro zamanında gelişemiyodum bu program sayesinde 20 kilo Bench 30 kilo deadlift 40 da squat arttırdım Ağırsağlam iyiki var son diyeceğim Hareket ekleyin 11 ve ya 10 hareket e kadar çıkarın bi yerden sonra tölere edemiyoruz

Şuna herzaman inanıyorum hiçbir aşçı hiçbir zaman tarifi tam olarak asla vermez :)

Boş konuşmayıp güzel işler yapmaya devam ediyorsunuz. Furkan farklı spor alanlarıyla ilgileniyorsan eğer, onlarla ilgilide kısa ve öz olsa bile videolar paylaşman güzel olur.

Furkan Reis calisthenics programını da yüklesen efsane olur bee

Hacca gitmiş kadar oldun reis.

programın antrenman videosunu çekerseniz mutlu edersiniz :)

rica ediyorum bir fırça alıp duvar rengi boyası (sanırım düz siyah) kullanarak miğfer stencilin sol orta tarafındaki bleed i düzeltin, diğer taraf pırıl pırıl çıkmış ama diğer taraf stencil ile uğraşan biri olarak gözümü acıtıyor, sadece bir öneri, başarılarınızın devamını diliyorum.

15 tekrar squat mı olur lan vicdansız bi yapim dedim tansiyonum düştü amk

sanırım programımı buldum. haftada 3 gün spinning e baya bi yakışacak. teşekkürler Ağırsağlam...

21.08.2024 de başladım ek olarak boks yapıyorum bakalım sonucları paylasırım 5 6 ay sonra gelıp emek ıcın tesekurler ^^

Reis selam, Ağırsağlam antrenman programını denedik, çok zorlandık aynı zamanda çok keyif aldık. Kanalımızın ilk videosu oldu bekliyoruz :)

İzlemeden likelara devam. Seviyoruz sizi reis.

Furkan proqramda mənə görə 3 problem var. 1 Racp Pull salonda yox. 2 Proqram videoda da dediyin kimi çox uzun 2-2.5 saatımızı alır. 3 Üst gövde hərəkətləri Alt gövdədədən çox azdı. Deadlift squat leg exstansion leg curl rack pull üst gövdə hərəkətlərindən çox çox artıqdır.

Yav hele şükür yav powerlifter diye kafayı yicekti çocuk sonunda vücud geliştirme lafı çıktı ağzından

Furkan reyiz #pltr2019 da o surat neydi öyle adam bir yüzümüze güler babacım hayal kırıklığına uğradım. ..

Furkan ev egzersizleri videolarında falan hareketleri gösteren bi reis vardı bayadır yok ortada, unutmadık seni beyaz atletli reiz!!

Dostlar cok saglam bir program cidden ama tolere edilmiyor. 3x5 programi ciddi kilo artisiiyla beraber kutle artiis da sagladi bana. 3x5 programini yapmayu,ardindan da powerlifting development ya da swole tarzi programlara yonelmeyi duusnuyorym. Bu programla ilgili ya da gittigim yoldan gecmis olan abi ya da kardeslerimin onerilerini bekliyorum

ortalık savaştan cenkten öyle bir kokuştu ki bunu fırsata çevirin furkan baran ve berkay..

Reis adamsin, istemeden goz kollara kayiyo .d masAllah

Hocam hep sizin gibi ağırsağlam olmak isterdim bu programı uygulucam size güveniyorum sağolun

Eline saglik reis 👏👏

Furkan uzun zamandan beri izliyorum AGIRSAGLAMI...2,3 kere soru seklinde yorum yazdim cevab bekledim ama olmadi...sizin 5x5 programiniz ilgimi cekmisti...simdi ben 20 yasindayim 186 boyundayim 120den 98 kgya dustum uzunyillar judoyla ugrastim son 1 senedir calisthenics yapiyorum sizin proglamlardan hangisi bana uygun...?kisa bir cevab kafi +1

Fazla vaktim yok 5x5 devam

Hocam ben sizin beslenmelerinizi merak ediyorum nasıl olsa estetik powerlifterlersiniz ve bizde merak ediyoruz yani bi vlog tarzı gün içinde nasıl besleniyosunuz bi video çekseniz 1 gününüz nasıl geçiyo tarzı çok seviniriz saygılar sevgiler:))

kardeşim programın antrreman videosunu çekebilirsen hareketleri görmüş oluruz hem rte filan daha iyi anlarız.

Ya senin heykelini yapsak daşşaklarına beton yetmez sen nasıl bir Adamsın helal olsun

reyiz intensity ve volüme günlerinde kaldıracağımız ağırlıklar ayrı ayrı nasıl hesaplıycaz 1RMmizin yüzde kaçı olcak şekilde

Merhaba, secmeli Press ve rowlarda tavsiyen ne olur? Ben birazcık düşünüp incline bench press, dumbbell row, diğer seçmelilere de close grip bench press ve pendlay row u tercih ettim. Kolay gelsin

Askeri ve polis özel harekat sınavlara girecekler içinde bir video yapsanız olur mu?

Güzel program güzel video ağırsağlamlaşmaya devam teşekkürler Furkan 👍👍👍

bro gelişmişin baya deniyicem senin gibi ince yapılı bir insanım sonuçlar ne olucak uygulayalım görelim

Koçluk eğitimini yanınızda salonunuzdamı veriyorsunuz yoksa uzaktan eğitim şeklindemi veriyorsunuz

İlk yorum ilk beğenisi attım

Omuz eklem dostu antreman programınız varmı olursa çok güzel olur

Mobilite videosu olarak sadece omuz ve bel mi olacak yoksa başka bölgeler içinde mobilite videosu gelecek mi?

Abi cardio yu antremandan ayri gunlerede yapa bilirmiyiz

Hocam antrenman programını bulamadım nerden bulcam acaba

Furkan probiyotigi sürekli kullaniyomusun kesmeden ? Tansiyon düşüklüğü yapiyo mu ben öyle bisey sezdim de

Alpha destiny +1

Super program!

3. Idman gerekli mi gerçekten, ilk 2 idmanı yaparak çok daha rahat ağırlık arttırıyorum da ?

Furkan soruma cevap verirsen sevinirim 5x5 yapiyorum sanki yavaslar gibi oldum simdi is hacmimi arttirmak icin kardio mu yapayim yoksa hareket mi ekleyeyim

Alphadestiny programına bir tek ben mi benzettim ?

Cardio gününde süre bazında kaç dk uygundur? Bisiklet vs. Hangisini tercih etmeliyiz?

Seçmeli press derken tam olarak neyi kastediyordunuz acaba?

Ağırsağlam takımda olmak isterdim. Fakat 5x5 uygularken squatta sol bacağımı sakatlandım. Sanırım uzun bir süre bacak çalışamıcam. Mobilite egzersizleri şart arkadaşlar.

Adamlar boşuna kardiyo şart dememiş 2. Günü tamamlarken kalbim başka yerlerde atıyormuş gibi hissettim

programda bulunan, seçmeli press ve seçmeli row derken neyi kastediyor?

Protein tozunu futbolcular kullanabilir mi?? Yani demek istedigim hantallaşmaz mi??

Küçük sehirde yasadığımız için bunları yapmak bize hayal arkadas. Doğru düzgün bi spor salonu yok ki memlekette . Bi tane var merkezda onada gitmek için 2 saat sürüyor yol.

furkan seçmeli press hareketlerini hangi bölge için yapacaz ?

Spor yapan birisiyle spor yapmayan birinin kilo almak için uyguladigi beslenme plani ayni mi olmalidir ? Kalori fazlaligini gunluk aktivitesine gore ayarlamak şartiyla. Bu arada birey sedanter amaç sadece kilo almak. Cevap verirsen sevinirim. Teşekkurler

Programın 2 intensity 1 volume day olarak uygulanması hakkında ne düsünyorsunuz ?

hoca gittiğim sporsalonunda yeni başladığım halde hocalar ilgilenmiyor ne yapmam lazım

Furkan, videoda agirlikli dips diyorsun, programda yok, bu nasil is?

Selam hocam ben bir yıldır spor yapıyorum haftada üç gün pazartesi çarşamba cuma fulbady antreman yapsam uygunmu

5x5'i tek seferde 6 ay ya da 2x3 ay yapmak ikisi de çok ağır gelmez mi? Yorum yaparsanız sevinirim. Teşekkürler şimdiden.

iri görünmek için yazmış olduğunuz yazıları yaklaşık 1 haftadır uyguluyorum ne zaman bitirip buna geçmeliyim 1 senelik fitnessciyim.

Boynuma dola Furkan babaaaa

Abi cardio’yu her gunun basinda yapsak olmaz mi? Ila ayri gunde mi yapmamiz gerek? 10 dakika mesala.

Huuvvv görüntülenme yok

bir efsane video daha

Abi ağırsağlamı,elliot abinin strength campine benzettim güzel iş yapıyorsunuz

aga iyi hoş diyosun da bilmedigimiz hareketler var nasil ogrencez tekniklerini?

Vidyolu Bir şekilde Anlatırmısnız acaba bizim için çok iyi olur

Sitede sorun mu var?ağır sağlam atlet programını bulamıyorum

Hocam mobility ve esneklik adına egzersizleri hangi sıklıkla yapmamız lazım?

Abi ben 5-6 aydır falan spor yapıyorum ama temel hareketleri falan görmedim ben sizin programı yaptım hareketleri 2 haftada falan oturturum ben gine de 5x5 programınamı devam ediyim

Cheers Mate!

Nasıl kardıyo önerirsin bu programa?

Beyler bu kardio olayini biri bana anlatabilir mi ?

Ben 3-5 kilo almak istiyorum fakat her gün 2 saat kulüp idmanı var bu yüzden kilo almak biraz zor oluyor ne önerirsiniz benim için günlük kaç kalori almaliyim falan YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

4 ay boyunca salonda kafama göre çalışıyordum. Neredeyse çoğu programı denedim ve hiç düzenim olmadı. Vücudumda da pek bir gelişme görmedim. Şimdi ise ağırsağlam atlet programına başladım. Bakalım ilerleyen zamanlarda nasıl olacak buraya not alıyorum

Aize sorularımızı nasıl ilete biliriz?

Seçmeli press derken neyi kastediyor

Antrenmanı bir türlü bulamadım biriniz atar mısınız ?

sonuc aldıklarınızın before afterleri varmı hocam

Abi bisey Sormak istiyorum Nerdeyse Yaklaşık 1 Aydır fitnes Üyesiyim Düzenli Bi şekilde devam Ediyorum Tek Sorunum Zayıf Olmam Yağ Oranımın az Olması iştahım Az Oldugu için Gıda Takviyeleri önerebilirmisin Mesala Suppementlerden Simdiden Teşekürler :)

MAKİNE TALHANIN 10 BİN KALORİ VİDYOSU BEKLİYOZZZZZ

Peki futbolcular bu programii yapabilir mi??

Arkadaşlar bahsi geçen programı sitede bulamadım , direk programin linkini atma şansı olan var mı?

bu program bench arttırır mı?

Asistan nedemek furkan hocam açıklayabilirmisiniz

Furkan abi bu antrenman ne kadar sure yapilacak?

REİS BİLMEDIGIM ICIN SORUYORUM KOL İCİN COK AZ HAREKET VAR GIBI PROGRAMDA

Feeder workour ile ilgili video çekermisin

Furkan beyler simdi is kapasitemizi arttirmak icin kardiyo mu yapmaliyiz

bro t shirt süper ben onu nerden bulabiriz onu merak ettim :D

Yeni başlayan biri bunu yapabilir mi ?

Varmi duzenli yapan bu programı

gardaş şimdi calisthenics videoları atmıcakmısın ?😢😢😢

Merhabalar ben sizin 5x5 programınıza yeni başladım size bi iki sorum var lütfen cevaplayın: 1- Bentover row yerine cable row yapsam olur mu? 2- OHP için falan arada Z bar kullansam sorun çıkar mı? Teşekkür ederim şimdiden :)

İlk yorum hocam

Yarın başlıyorum bu programa bakalım ne kadar gelişme olcak :D bu arada yaklaşık 10kg kadar eksiğim var illa kardiyo yapmalı mıyım?

Uygulama ne zaman çıkıyor abi

Gpp work videosu yapman lazım ama.

varoll abi

Abi calisthenicse yönelik videolar bekliyoruz

programda neden kalf ve triceps yok ve biceps sadece 1 gün bunların açiklamasi varmi arkadaşlar ?

Kollarim gözümü aliyor reis kapisonlu giy