¡Visita nuestro post para profundizar en el tema! chelaclo.com/podcast/carbohidratos-por-hora-ciclismo/

Muy buen vídeo, felicidades! Yo era de los que salía sin comida y con un bidón del que gastaba la mitad en 3 horas. Desde que tengo la alarma para beber cada 10 minutos y meter cada 30 minutos, 20-30 gr de CHO, he notado muchísimo el cambio. Un dátil de los grandes y gel hecho por mí en un soft flask con maltodextrina y fructosa en ratio 1:0,8, alternos... a veces, también los pastelitos de arroz caseros 😊

Te recomiendo que lo consultes con un nutricionista deportivo que tenga experiencia en ultra distancia. Si bien es cierto que los deportistas de élite se meten hasta 120gr de carbohidratos por hora, es para pruebas donde la intensidad es primordial, y donde la duración normalmente no supera las 6h. Pero para pruebas de ultra distancia tengo entendido que la estrategia no debe ser esa. Por un lado, porque la intensidad es mucho menor, y por tanto el consumo de energía también lo es. Y por otro, porque es imposible estar 20-30-40 horas seguidas alimentándose solo a base de carbohidratos. Creo que hay que optar por otro tipo de productos que también tengan bastantes grasas y proteínas, además de carbohidratos, y ajustar las cantidades a la producción de energía requerida según la intensidad. Y por otro lado, ir variando sabores y texturas, para que tu cuerpo no se aburra del dulce. Además hay que plantear estrategias de entrenamiento en donde una parte del mismo se debe hacer en baja disponibilidad de carbohidratos, para que tu cuerpo aprenda a tirar de grasas, y también aprenda a gestionar estados de semi-pajara, que los llegarás a tener seguro en algún momento en una prueba tan larga. Investiga un poco al respecto, porque es un tema mucho más complejo que simplemente consumir 120gr de carbohidratos por hora!! Hace poco hubo una mesa redonda hablando de estos temas en el podcast de Ciclismo Evolutivo, de Manu Sola, búscalo y escúchalo. Es realmente complejo. Un saludo!!

Me siento identificado contigo. Me estoy preparando tambien para un ultra, pero aunque no pretendo ganar si me gusta dar lo mejor y 'competir'. La alimentacion encontre la formula de pastelitos de arroz dulces y salados y barrirtas caseras (avena miel frutos secos y coco rallado). Me funciona ingerir 40-60 CH/hora con picos cada 6h o asi de comprar en el camino helado, batido o bocadillo de aguacate (acidos grasos de cadena media que ya se utilizan como combustible)y pavo. Una cosa que me di cuenta y recomiendo alguna vez es hacer el entrenamiento largo con dos o tres dias en blanco o muy suave. Se siente muchisimo la recarga de glucogeno. Asi mientras vas comiendo en la ruta ya vas recargando el glucogeno futuro (aunque en el ultra el mazo llegara si o si jaja)

no se como llamar a la modalidad que yo hago en mtb son rutas mixtas de pistas, torrentes y hasta llegar a ellas asfalto, no voy a tope, no considero ni siquiera que sea un entreno, hago entre 30 y 40 km de lo que me parece que es XC "recreativo" dura unas dos horas o dos horas y media depende del desnivel y solo bebo agua soy mayor y creo que no tengo pájaras lo que me falta es nivel y resistencia para superar según que rampas o puertos, lucho contra mis limites, compito solo conmigo mismo y lo hago por salud cuando empecé me llevaba frutos secos o una banana, ahora no llevo nada y no noto la diferencia debe ser mi escaso nivel de exigencia aunque a veces llegue un poco molido a casa saludos

Se puede con ciclo dextrina también por ejemplo evocard 2,0 50 gramos y 50 de ciclo dextrina gracias

Pues en dos horas un bote de agua con una pastilla y cuando llegamos unas litronas😂😂😂