Panie Marku, jest Pan cudem na dzisiejsze chore czasy. Przekazuje Pana stronę innym i wiem że stosują Pana ćwiczenia i jesteśmy mega zachwyceni. Szczerze i z radością dziękujemy serdecznie.

Jak zwykle bardzo dziękuję za film

To jest jak WISIENKA na torcie. Dziękuję 🍀🤗

Tak. Dzięki. Czasem zapominamy się słuchać.

200kg w martwym ciągu? Szacunek Marku. 💪👍

Świetny film, jak zawsze. Pozdrawiam

Dziękuję. Postaram się to wykonywać, bo mój kręgosłup prosi o wzmocnienie mięśni 👍🙂

Witajcie! Ważne zagadnienie, wreszcie dobrze wytłumaczone i pokazane! Pozdrawiam Marku! :) P.s. fizjojoga u polecanych fizjoterapeutów jest podstawą usprawnienia narządu ruchu!

Pan to jest poranny MAREK:) i w dodatku niedzielny MAREK:)

Zawsze w punkt -klasa 👌👌

Bardzo dobre cwiczenia, na wzmocnienie kregoslupa.

Jak zawsze klasa. Może jakieś ćwiczenia na zrotowany kręgosłup? Ludzie siedzący przy biurku często mają protrakcje łopatki po jednej stronie oraz zapadnięcie klatki piersiowej jednostronnie.

jestes zajebisty marek

Dziękuję za wiele pomocnych informacji 👍🙂! Ps. Jak rozumiem, to właśnie komentarze podbijają algorytm najmocniej - proszę nie zapominać prosić o komentarze 😉

Super👌👍👊

Pomocny film. Mi by sie na pewno przydal film o wskazanych i niewskazanych cwiczeniach silowych dla osoby z poglebiona lordoza i kifoza. Pozdrawiam

Dzięki pozdro

komentarz dla zasięgu... materiał jak zawsze godny obejrzenia :) pozdrawiam

Dzien dobry

Szacuneczek

Dziekuje bardzo za dawkę wiedzy. Może zrobił by pan film o książkach które poleca sportowcą ?

Dobre

🤗

👍👍👍

Dziękuję bardzo💚

Dobry wieczór Panie Marku. Dziękuję za wspaniałe, merytoryczne filmiki. Bardzo proszę o informację co robić w sytuacji stanu zapalnego kolana z powodu przeciążenia. Oprócz opuchniecia odczuwalny jest cały system nerwowy oplatający kolano, przechodzący w kierunku łydki i przedniej strony w kierunku palców. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie Elżbieta

Pierwszy Panie Marku!

trochę ćwiczę sobie czasami w jednej z prac dźwigam na akord worki po 25 kg z pozycji wyprostowanej do przykucu to w sumie przyda się czasem, aczkolwiek to taka praca na 2 razy w tygodniu moe więc w sumie spoko jak się porozciągam i poćwiczę to myślę git XP

👍

👍💪

Może teraz jakieś ćwiczenie odwrotne na przednią taśmę

Dziku,pozdro z francji, mozesz mi powiedziec co jest przyczyna lekkiego chrupania w kregoslupie, tzn lezac na plecach podnoszac noge cos tam chrupie, zaznaczam ze nie odczuwam przy tym zadnego bolu,czasami po sklonie i powrotu do pozycji stojacej tez chrupanie, za odpowiedz z gory serdecznie dziekuje-PS..JESTES WIELKI,SZACUN!!!

Witam

Bardzo dziękujemy panie Marku za darmowe dzielenie się wiedzą 😉 Mam również pytanie odnośnie tego ćwiczenia; Czy na początku (mam na myśli poprawę ruchomości) warto zacząć wykonywać to bez żadnego obciążenia i jeżeli nic nie boli nic nie kłuje to dodawać obciążenie? Pozdrawiam serdecznie.

na razie bez ciezaru. ale tyly ud (hamstrings) ciagna strasznie :( PS: instrukcje o podnoszeniu na prostych plecach w zakladach pracy nie wziely sie znikad. one sa skierowane nie do aktywnych zapasnikow z silnymi miesniami tulowia, tylko do ludzi uprawiajacych siedzacy tryb zycia, ktorzy bardzo czesto kontuzjowali sobie dyski ledzwiowe podnoszac jednorazowo jakis ciezar, i w konsekwencji byli kierowani na zwolnienie lekarskie. PS2: czy na pewno cwiczenia izometryczne (jak na grzbiet w przytoczonym przykladzie martwego ciagu) nie wzmacniaja miesni?

Czy to ćwiczenie wykonujemy przed treningiem czy raczej po?

Dziękuję za ten film, pozdrawiam. Czy jest szansa na poruszenie w przyszłości tematu hipermobilnosci?

Kiedyś przy martwym ciągu mi coś szczelilo w ledzwiowym od tej pory mam wrażenie że tylko podczas siedzenia i staniu w miejscu w ruchu tego nie mam oO uciska mi na nerw i mam zaworty uczucie bujania co robić... Pozdrawiam

wydaje mi się że ten ciężar na prostych nogach to niekoniecznie trzeba prowadzić tak blisko ciała, chyba nawet lepiej jeśli ramiona będą wisieć cały czas prostopadle do podłogi ( nie będą pracować)

Dobra seria 5-8 powtórzeń ale 1 seria czy więcej? Pozdrawiam

Dobrym przykładem są strogmeni, tylko że mają kule 200+kg,i mają blokadę w pozycji. I za dużo razy oraz lat dzwigaja. Ale niektórzy żyją. Bez bólu Sam ostatnio wziąłem parę kg aż się zdziwiłem. Bez bólu. Chyba nawet bardziej ewolucyjny ruch niż Mc. U mnie w pracy ile osób kładzie na paletę takim ruchem, haki z osprzętem od 15-30kg z 200 razy dziennie i żyją...

dzwiganie przed soba powoduje skrzywienia w kregoslupie piersiowym. ja mam wymuszona pozycje i choc dzwigam tylko ze stolu kawalek na inny wlasnie te czesc kregoslupa odczuwam

Witam. Mam poważny problem z szyjnym odcinkiem. Po wypadkach komunikacyjnych jest coraz gorzej. Kiedy myję głowę lub na działce chcę cos porobić to z bólu nie idzie. wytrzymać. Czy mogę prosić o pomóc,jakieś wskazówki? PROSZĘ:)

Moja babcia 75 lat wyrywa na działce chwasty na prostych nogach z tak zgiętym kręgosłupem. Nic ją nie boli, widocznie ma tak dobre zakresy ruchu, żeby nie wywoływać zbytniego napięcia na odcinek krzyżowy kręgosłupa.

Po skłonie wyprost można robić czysto intuicyjnie czy powinniśmy wyprost rozpoczynać od świadomego napięcia pośladków?

Marku a czy jest to dobre ćwiczenie na zrechabilitowany kręgosłup z przepukliną l5s1 gdy nic jak narazie nie boli?

Ćwiczenie mocno pilatesowe :)

Które mięśnie powinny pracować przy tym ćwiczeniu? Czy bardziej wykonywać ciąg prostownikami grzbietu czy mięśniami wewnętrznymi brzucha?

Halo gdzie filmik "jak oddychać by nie chorować" mam alergie i cały czas mam zawalony nos, myślę że to filmik dla mnie 😂

czyli pełne zakresy ruchu we wszystkich płaszczyznach z odpowiednio małym obciążeniem

Jeśli mowa o plecach to mam z nimi problem, a mam 17 lat. Mianowicie w styczniu robiłem bałwana i nieodpowiednio targałem kule i nagle zaczął mnie kłuć w odcinku lędźwiowym kręgosłup. No cóż myślałem że ból minie ale jak coś robię np. Kopię ziemię to po chwili zaczyna mnie znowu kłuć jakby kyoś tam nóż wbijał

Cześć, ostatnio na onet mówili o lasce, która schudła ponad 10 kilo w 2 miesiące trzymając się zasad z diety Anusi (najlepiej przeczytać w google). Wcinała jakieś posiłki z niskim IG, błonnik, stewię oraz coś tam jeszcze poza tym. Jeśli ktokolwiek z osób tutaj ma jakieś doświadczenie dotyczące tej diety - bardzo proszę o opinię. Z góry dziękuję bardzo. Pozdrawiam serdecznie.

To chyba pierwszy filmik na tym kanale, który mnie nie przekonuje. Baletnice i zapaśnicy mogą robić dobre wrażenie, ale z czasem okazuje się, że ich kręgosłupy ledwo zipią wskutek przeciążeń. Dawniej z tego powodu od razu kończyli karierę, współcześnie mogą kontynuować swoje wygibasy dzięki operacjom i rehabilitacjom. Uważam, że lepiej zapobiegać i dlatego *nie* wzorować się na nich.

Sportowcy są zdrowi do pewnegoczasu. Chcesz zostać kaleką? Uprawiaj sport. Ja stosuję ugięte kolana i podnoszenie tyłka a potem prostowanie kregosłupa!

Wiele się mówi w dzisiejszych czasach o ćwiczeniach czy treningu na siłowni, lecz z mojego doświadczenia powiem, że jeżeli ktoś marzy o tym, żeby tylko schudnąć (a nie wyrobić super muskulaturę) tak jak ja chciałam to w sumie wystarczy w głównej mierze zdrowo jeść, co oznacza, żeby nie jeść dużo przetworzonych produktów przez które głównie tyjemy. Na dodatek oczyścić organizm i pić dużo czystej wody. Osobiście zawsze mówię, że 80 procent to jedzenie, a 20% to ruch. Najlepiej polecam sobie samemu poczytać info na temat diety Anusi, tam autorka pokazuje jak zrzuciła ponad 10 kg w taki właśnie sposób, jedząc właśnie naturalne produkty, bez większego ruchu :)

👍