Diyette iştahı kontrol altında tutmak ve açlık hissini azaltmak için aşağıdaki önerilerden faydalanabilirsiniz:
- Protein Tüketimi: Protein, tok tutma özelliği ile bilinir. Yumurta, tavuk, balık, yoğurt, süt gibi protein kaynaklarını öğünlerinizde tercih edebilirsiniz.
- Lifli Gıdalar: Lifli gıdalar sindirimi yavaşlatarak tokluk hissi sağlar. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller iyi birer lif kaynağıdır.
- Bol Su İçmek: Su, midenizi doldurarak açlık hissini azaltabilir. Yemeklerden önce bir bardak su içmek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Düzenli ve Küçük Öğünler: Gün boyunca 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün şeklinde beslenmek, kan şekerinizi dengede tutarak ani açlık krizlerini önler.
- Yeşil Çay: Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran ve iştahı baskılayan özelliklere sahiptir. Günde 1-2 fincan yeşil çay içebilirsiniz.
- Baharatlar: Tarçın, zencefil, biber gibi baharatlar, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltabilir.
- Düşük Kalorili Atıştırmalıklar: Salatalık, havuç, marul gibi düşük kalorili ve yüksek su içeriğine sahip sebzeleri atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz.
- Uykuyu Düzenlemek: Yeterli uyku almak, açlık hormonlarını düzenleyerek iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
- Stresi Yönetmek: Stres, aşırı yeme isteğini tetikleyebilir. Meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini uygulayabilirsiniz.
- Yavaş Yemek Yemek: Yavaş yemek yemek, beyne doyma sinyalinin gitmesi için gereken zamanı sağlar. Bu nedenle, yemeğinizi yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin.
#tugbayaprak
DAHA DETAYLI BİLGİ ALMAK İÇİN SİTEMİZİ ZİYARET EDİN !
www.tugbayaprak.com/istah-aza...
BANA ULAŞMAK İÇİN
❣️ KANALIMA ABONE OL : kzfaq.info%C4%9FbaYap...
❣️ TELEFON : +905448359410
❣️ WHATSAPP : +905078409714
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣️ INSTAGRAM : / uzm.dyt.tugbayaprak
❣️ WEB SİTESİ : www.tugbayaprak.com
İLGİ ÇEKEN VİDEO LİSTEMİZ
HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER
• 1 dakikada KİLO VERDİR...
SİRKE GERÇEKTEN KİLO VERDİRİR Mİ?
• SİRKE GERÇEKTEN KİLO V...
KOLESTEROL HASTALARI NASIL BESLENMELİ? - KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
• KOLESTEROL DÜŞÜRME Diy...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...
YAĞ YAKTIRAN BESİNLER NELERDİR?
• YAĞ YAKTIRAN BESİNLER ...
HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER
• 1 dakikada KİLO VERDİR...
1 AYDA 5 KİLO NASIL VERİLİR? - HARİKA İPUÇLARI
• 1 AYDA 5 KİLO Nasıl Ve...
YİYEREK İÇEREK ZAYIFLAMA - TERMOJENİK BESİNLER NELERDİR?
• YİYEREK İÇEREK ZAYIFLA...
ÇOK AZ YİYORUM AMA KİLO VEREMİYORUM! NE YESEM YARIYOR
• ÇOK AZ YİYORUM AMA KİL...
AKŞAM YEMEĞİ SONRASI BUNLARA DİKKAT ET KİLO VER!
• Akşam Yemeği Sonrası: ...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...