Arkadaşlar tavsiye dizi çekmek yerine yeri itmeye çalışırsanız diziniz otomatik daha yükseğe çıkacaktır ve daha etkili koşarsınız

Koşuya sıfırdan başlayan bir kişi olarak kendi çabalarım ve tecbrübelerim sayesinde öncesinde 42k sonrasında ise 30k koştum ve 30k gibi bir mesafeyi 5.45 pace ile tamamladım. Fakat dikkat ettiğim şeylerden birisi ise koşu esnasında zaman zaman ayağımın altı yerde sürünüyor gibi olmasıydı. Ve bunun olma nedeni direkt sizin dediğiniz diz çekme konusu ile alakalı olduğunu daha iyi anladım diyebilirim. Bundan sonrası için yüksek diz ve ekstra olarak drill çalışacağım. Umarım düşük nabız yüksek tempo hedefime ulaşırım. Bilgi ve bizler için duyduğunuz ilgiye teşekkür ederim.

Mustafa, bu bilgi bende farkındalık yarattı. Aslında yarışlarda hızlı koşuyorum fakat tek başına düz koşular yaparken dizlerimi kaldirmadigim için bazen neden hizlanamadigimi, sürünür gibi koştuğunu anlamış oldum, teşekkürler 👍

hocam bugün 400 metre denerken bu teknik hep aklımdaydı. sayenizde tam 5 saniye düşürdüm 1 gün içerisinde. çok teşekkür ederim. daha düne kadar hedefim 400 metreyi 70 saniye de koşmakken artık 65 saniye yeni hedefim.

Bedavaya bu seviye bilgilerle sayenizde koşumu geliştiriyorum. Teşekkürler.

Pomem parkurunda hızım bir türlü artmiyor, sırf bundan kaybedeceğim. Keşke zamanında hep koşuya çıksaydım

Bilgiler için teşekkür ederim çok açıklayıcı olmuş

Abi Allah razı olsun hocamiz sürekli bana küçük adımlar atıyorsun diyodu sayende baya yararı oldu 😻

Hocam sizin videolar kadar faydalı başka bı kanal yok.kosu hakkında pek çok hoca dan videolar izledim.uzun zamandır araştırıyorum koşu teknigimigeliştirmeyi en onemlisi yaş ve kilo konusuna değinen tek hocasiniz.1. yapmamız gereken ideal kilonuza inmek 🙏emeginize sağlık.samimi bir şekilde detaylı kısa ve öz bilgiler veriyorsunuz 👏👏👏👏 saygılar

Mustafa hocam emeğinize ve yüreğinize sağlık

hocam liseler arası yarışa hazırlanıyorum boy 1.90 kilo 86 100 metre 11.75 saniye iyimidir ve daha yarışa zaman varken kilo vermelimiyim

Bu videoyu ilk izlediğimde uyguladım farkı gördüm ve hep aklımda. Süper teknik, yokuşlarda sağlam fark arttırıyo😊

Teşekkürler

Öğretmen bize parkur yaptiricağini ve iyi olanlari seçiceğini soyledi içinde hizli koşmakta var ama nasil kedimi tam geliştiricem blm

Abi sayende hızlı koşuyorum

Ben ayak ucunda koşuyorum

Hocam emeğine sağlık. Bi sorum olacak; artırma yapmak ne demek lütfen örnek vererek açıklar mısınız? Tşk.

her yerim buram buram ter oldu ama deydi buna

Hocam sizin ısınma koşusu dediğiniz koşu sitiliyle 15K kadar koşmuşluğum var. Tabi 5.25 pace değerinde. 5k koşularda 4.40 a kadar pace yaptım. Ancak bundan daha hızlı koşamıyorum. Bu tekniği deneyeceğim. Teşekkürler..

Merhaba, itfaiye parkuruna hazırlanıyorum.Koşuda eksiğim var hatta koşmaya yeni başlayacağım diyebilirim nefes açma ve koşu başlangıç için neler yapabilirim kısaca bahseder misiniz? Video önerisi de olabilir link bırakabilirsiniz videolarınızdan. Sıfır biri için video bulamadım yarış odaklı videolar daha çok.

Hocam ben 400 m koşu mülakatı var da bunun için hızlı koşuda diyaframdan mi nefes almalıyım yoksa cigerlerden mi

Abi benim koşuda sorunum var biraz yavaşım o yüzden futbolda yedek kalıyorum başka tavsiyelerinde varsa yazabilir misin rica etsem

Hocam POMEM parkuruna hazırlanıyorum ve en büyük sorunum hızlı koşamamamla beraber midemin bulanması izleyenler hantal koştuğumu söylüyor. Önereceğiniz başka bir şey var mı acaba. On gün kaldı ve hâlâ aynı durumdayım.

Hocam 400 metre koşuda ilk 300 metre hızlıyım son 100 metre çok yavaşlıyorum bacagım gitmiyo nasıl çalışmam gerek

Hocam msü 400 m koşu için kullanılabilir mi bu teknik

Mustafa abi yarın atletizm yarışım var 800 metre koşucam ama çok yavaş koşuyorum başka takımdaki kuzenimle idman yapıyoduk ben bir anda tıkandım grubundakiler bana yürüse senden daha hızlı yürür dedi bu taktiği denedim artık daha hızlıyım çok sağol❤❤❤❤

Hocama tikanmadan uzun sure nasil boyle kosabiliriz

Abi bunu yapmaya nasıl çalışabiliriz sizin video da gösterdiğiniz drill işe yarar mı ve Alişabilmek için daha yapacağımız bişey varmı anlatamadım kusura bakma abi cevap verirsen sevinirim seviliyorsun

Hocam 100 metreyi 14 saniyede koşuyorum bu dediklerinizi yaparsam 13 e iner mi ?

😮

Abi okulda koşu yarışı olucak ve en kötü koşan benim diye dalga geçiyorlar Bu tekniği uyguluycam inşallah Daha hızlı koşarım Böğle videoların devamı gelsin❤

3 km 11:30 dakikada kosmak icin 45 saniye azaltmam lazım kamufulaj ve bot ile kosuyorum nasıl bi teknik önerirsiniz yolda tatlımsı 2 rampa var extra dan

6 pace gibi yavas bir hızla koşarken bu sekilde dizi kaldıramıyoruz ki , o zaman cok komik bir goruntu ortaya cıkıyor. Bu sekilde gidebilmek için yuksek hızda gitmek lazım , ancak herkes yuksek hızda uzun koşu yapamıyor

Peki koşu esnasında kolumuz nasıl olmalı ?????

Abi eskiden futbol oynarken kanatta daha hızlı koşuyordum artık yine kanatım ve kendimi daha yavaş gibi hissediyorum sence neden

hocam 400 metreyi 1 dakika 15 saniye de koştum, 9 gün içerisinde bunu nasıl 5 saniye daha indirebilirim lütfen cevabınız gerek...

Yarın beden var inşallah hızlı koşmayı beceririm:( Düzenleme:Sizin sayenizde arkadaşlarımla oyun oynarken hızlı koştuğumu farkettim, voleybol oynarken top kaçmıştı koşarak alırken hızlı koştuğumu farkettim teşekkürler ADAMSIN

10 dk 2357 m koşuyorum Ama Bu yeterli değil

Abi normalde basketbol oynuyorum (13 yas) koşum rezalet değil ama çok hızlı da sayılmaz cumhuiyet kosusunda okul elemelerinde 2. oldum yarın ilçe yarışı var 400 metre umarım yapabilirim babam falan izlemeye gelicek ve bana cok guveniyor bu beni cok strese sokuyor ya yapamazsam diye bide çarşıda olacak korkuyorum umarım yapabilirim teşekkürler

(Yankılı)

Futbol için geçerli mi

POMEM PARKURUNA HAZIRLANIYORUM BU TAKTİK PARKURDA DA HIZ KAZANDIRIR MI? PARKURUN ORTALARINA DOĞRU BACAKLARIM GİTMİYOR :( KISA ZAMANDA EN İYİ NASIL GELİŞEBİLİRİM ? BU KONUDA FİKİR VERİRSENİZ ÇOK MUTLU OLURUM.

Teşekkürler