Agirlil olunca o kadar hizli patlatamassin zaten rahat ol

Süper. Amacım da bu. Böylesi daha zevkli.

AĞIRSAĞLAM reis umarım cevap verirsin bench te hipertrofi için kaç tekrar uygun örnek 5×5 mi 12×3 mü bu tarz.bilgilendirirsen çok sevinecegim

@@kucuktablet2583 nassın yavrum

Güldüm ben aw

Teşekkür ederim dostum!

Teşekkürler. Beslenme inan bana pahalı değil. Bunu inceledin mi? agirsaglam.com/beslenme-rehberi/

Biz, hak ettiğimiz yere yükseliyoruz.

AĞIRSAĞLAM Haklısın abi kusura bakma. BİZ YÜKSELİYORUZ!

geldi

150kg harika başarılarının devamını dilerim. Ve haklısın uzun süre aynı şeye odaklanması iyi değil

Çok teşekkür ederim güzel yorumun için

Depression falan biraz kişisel tercih. Biraz shrug halinde bile itenler var

kişisel tercihler değişebilir, kişinin elavation şeklinde bir scapula pozisyonu olması doğru yapıyor anlamına gelmez değil mi? kanımca optimumu arıyorsak depression önemli bir nokta

Musa Kılıçsor O kadar detaylarda doğru yanlış pozisyon diye bir şey yok. Bilimsel olarak kanıtlanabilen şeyler değil bunlar. Leg drive için bile 3 farklı ayak duruş şekli için 3 farklı teknik var. Ama birisine öğretirken kesinlikle o şekilde öğretmezdim haklısın

Vücut ağırlığı ile overload diye bir videom var, sanırım o yardımcı olacaktır.

Bilip de uygulamamak, bilmemekten farksız. İlerlemek istiyorsanız eninde, sonunda uygulamanız gerekecek.

Olur.

kulaklık tak bi bok diyemiyolar

Evet tekniğin gelişir, ağırlığın artar ama bu çok sınırlı. Olmayan kasla güçlenemezsin.

E MAIL

Bu şekilde bence daha iyi dostum. Sürekli yeni programlar gelecek merak etme.

Videoda dediği gibi gogusune çekmen lazım omzuna çekmişsin sen

Kesinlikle farklı değil dostum. Baya baya aynı, birbirinden cok şey öğrenmesi gereken iki disiplin. Bu işi hakkını vererek yapanları dinlemeni tavsiye ederim, CT yetenekli, ama bilgisiz konuşuyor.

maskeli adam agirsaglam.com da fullbody programlar var ordan takip edebilirsin programını

Ertugrul Ogan thx

Doğru itiş = decline. Doğru itiş = daha çok kas.

4 yıl sonra yapmışın vücudu😀

Furkan Çınar uyku sıkıntı olabilir aynı şekilde bu benim de başıma gelmişti yogunlukla yapıyorsan ağırlık düşüp volume yap ve aynı şekilde ağırlık arttırmaya dikkat et

Var, ağırlığı biraz azaltıp volume artırabilirsin. Hatta başka bir asistan daha ekleyebilirsin.

Değil ama olabilirde :) 1- İskelet kaldıraç sistemidir bu yüzden kasların bağlandığı noktalar her şeyi değiştirir. Örneğin benchte göğüs kası kolun daha altında bağlanıyorsa daha ağır kaldırırsın. 2- Kemik yapısı da benzer şekilde. Üst bacağın uzunsa squatta sıçtın demektir. 3- Kişinin o anki pisikolojik durumu da etken 4- adaptasyon önemli. deadlifte daha dün başladıysan büyük ihtimal pek ağır giremezsin ama bu fark 1 yıldan daha uzun süre spor yapanlarda pek görülmez Kişisel farklılıklar var ama aynı kişi için daha fazla ağırlık = daha fazla kas. Bunun gayet bilimsel bir açıklaması var ama yazarsam mesaj çok uzar :) Kası motor olarak düşün. Senin sinir sistemin zamanla bu motoru daha efektif kullanmayı öğrenir. Ama eninde sonunda daha büyük bir motora ihtiyacın olur. Normal yoldan geçen bir insan istediği kadar adapte sinir sistemine sahip olsun 120 kilo bench giremez kas kütlesi yetersizdir çünkü. Hipertrofinin ilk şartı mekanik yüklemedir ki zaten o da sadece performans artışı durumunda gerçekleşir. Steroidler farklı bir olay. Vücudun doğal anabolik süreçleri hızlandırıyorlar böylece antrenman yapmadan dahi kas kütlesi alıyorsun ama boktan çalışıyorsan sinir sistemi o kütleyi kullanamadığından ağır giremiyorsun (basit anlatıyorum) Yani 45 cm kolla 100kg benchte zorlanan biri görüyorsan net steroidlidir.

Çok güzel açıklama abicim teşekkürler. %90 bu durum roidli roidsiz durumu. Ben herhangi bir Macfit, bro salonu vs girdiğimde genelde en çok kaldıranlardan biri oluyorum. Benden iyi biri varsa, o da Ağırsağlam tayfadan bir dostumuz oluyor genelde. Ama dünya kadar ölçü farkı oluyor çoğu abiyle. Şöyle düşün: eğer daha ağır kaldırmak senin kasını büyütmüyorsa, ne büyütebilir? Resmen performansın daha iyi, kasın nasıl büyümemiş olabilir? Elbette bu bilimsel bir açıklama değil ama, farklı bir bakış açısı. Pump mı büyütüyor yani :)

Mus Tafa yalnız reyiz her boku fena acikliyon ha valla adamsın elini sıkmak istedim şimdi

İçe döndürmelerinin sebebi aslında biraz daha sırtı kontrol etmek. "Barı bük" tavsiyesi de bunun için. Doğru şekilde yapınca içe dönecektir biraz zaten otomatikman.

Dostum her program, evde yapılabilir. Barbel olmaz dambıl olur, bi şekilde olur. Eskiden olan evde vücut geliştirme programları da zaten barbelle yapılan egzersizlerin adını dambılla değiştirmemden ibaretti ;)

+AĞIRSAĞLAM suan o silindigi icin hangi bolgeyi hangi gun hangi hareketle calistiracagimi bilmiyorum & cevapladıgın için sagol 🙂

Hayır şuan gayet iyi zaten, sadece zamanla yeni eklemeyi düşünüyorum.

Kardeşim spora devam et, yaşın çok müsait ileri seviyelere gelmen için. Sporun boyu kısalttığı ile ilgili duydukların tamamen hurafe. Kısa boylu yarışmacıların ağırlık kaldırma yarışmalarında daha başarılı olduklarından böyle bir söylenti var aynı şeyi basketbol boy uzatır diyerek te yapıyorlar. Alakası yok. Sadece öne çıkan atletler boylarının avantajı ile öne çıkıyorlar biraz da. Sen diyetine ve antremanına odaklan boyun genetiğinin elverdiği ölçüde sıkıntısız uzar

Videonun altında bir link var, bench press tekniği. PL ci olman gerekmiyor.

Uygundur.

pek bi fark olmaz da oyle yiyemezsin

Ahmet şıh dostum normal yemek yapip yesene ne haslamasi tuzdan bende cekiniyorum ama haslama da yenmez ki

Sence ağrı o yüzdenmi oluyor furkan

Bench pressin dizaynı ile ilgili olabilir ya, ters bir şey olabilir.

Burada yenisin sanırım 6 ay önce savaş cebeciyi yerden yere vurduk burada. Savaşın bir boktan anladığı yok. 20 yıldır spor yaptığı halde bench press yapmayı bilmeyen bir herif. Programları götten uydurma. Karakteri de bozuk. Bench press eğer ağrı yapmıyorsa diğer ikisinden daha iyi. Hem daha ağır hem de hareket menzili aynı.

dostum dambell benchpress yaptığım zaman göğüs kasımı daha iyi hissediyorum ama barbellde hiçbirşey hissetmiyorum hangisini uygulamalıyım yinede

Merhaba, benim takip ettiğim badicilerin hepsi bu şekilde yapıyor, bahsettiğim gibi itme bu şekilde yapılır. Burada amaç izole etmek değil göğsü (ki bu şekilde daha iyi çalışılıyor). Örneğin Mike Israetel böyle bir video yapmıştı, kendisi badici, JuggernautTrainingSystems kanalında bulabilirsiniz. Aynı zamanda baya uzman biri, bilim adamı. (Jim stoppani gibi şarlatanlarla karıştırmayın) Ağırlığı artırırız konusunda haklıyız. Ama neden göğüse bakınca verim azalsın onu anlayamadım, siz ne düşünüyorsunuz? Benim düşüncem şu şekilde, evet bu tekniği öğrendiğinde kişi belki ağırlığı daha hızlı artar, bunun hepsi kas geliştirdiği için değil, teknikten dolayıdır. Ancak bu şekilde devam ederse bu şekilde artırmaya devam ederse, yine göğsü de gelişebileceği kadar gelişmiş olur.

Hocam bu sekilde yapinca gogusun aktivasyonu neden azaliyo diye sorarsak : haraketin baslangic evresinde yuk ciddi miktarda kanatlara ve sirta biniyo gogus sonradan aktive oluyo bide pozisyon itibari ile decline bence kayiyo ki buda biraz spesifik ihtiyaclara donuk normal bench kadar verimli degil diye biliyorum.

Anladım, güzel noktalara değindin. Aslında kanatlar sadece stabilizasyonda. Ve bench presste doğru form ile doğru gerginlik oluşturulduğunda, ilk göğüsten çıkma kısmı çok kolay. Bunun sebebi aslıdna göğsün az çalışması ve diğerlerinin çok çalışması değil, hepsinin optimum çalışması ve doğru şekilde streç refleksini kullanabilmek. Bu zararlı bir şey değil aslında ve göğüs aktivasyonunu azaltıyor diyemeyiz. Alt göğüs çalışıyor evet, ve göğüs kaslarının çoğu "alt göğüs" zaten. İnsanlar çok küçümsüyorlar ama bench pressin üst göğüs liflerini çalıştırması için illa incline yapmamız gerekmiyor. Zaten omuz fleksiyonu her türlü olduğu için üst göğüs lifleri sürekli aktif. Biz sadece aşağıyı da biraz kullanıyoruz. Deneyimsel olarak da, ben 120 130 140 kg bench press yapıp (pl formu da olsa, hatta baya geniş tutuşlu baya archlı da olsa) kötü göğsü olan görmedim. Demek ki bu çok endişelenilmesi gereken bir şey değil (ki daha iyi olduğunu düşünmezsek bile böyle) Ve her zaman varyasyon kullanabiliriz. Bu zaman zaman izolasyonlar yapmayacağımız anlamına gelmiyor. Özellikle de omuz sağlığı söz konusu olduğu için, ben sürekli bu formu uygulardım.

Dogrudur omuz sagligi acisindan mantikli . Zaten haraket incline bench e yaklastikca omuza dusen pay artiyor, decline bench e yaklastikca da kanatlara dusen pay artiyor. Burda olay su aslinda dedigim gibi kanatlar baslangicta daha aktif ve saglam destek veriyo ama sonucta sen normalde kaldiramayacagin bir agirlikla gogus calismis oluyorsun ve agir calistigin icin gogusun mutlaka gelisecektir. Tricept pull down ornegi vermistim ama bench haraketi tamamen farkli cunku baslangicta kanatlardan aldigin destek gecici ve gogus oyle yada boyle agirligi yuklenmek durumunda kaliyor .

Ekrem Bora aynaya bak o zaman daha çok gülersin emin ol

4 yıl olmuş ama fizyolojik bir durum bu incelmez

Sinan Güngördü bro orta seviyeye geldiysen texas methodu iyi gider

Videolar bu ara az geliyor ve bir süre böyle devam edecek. Bu aslında iyi bir şey. Ben burada video yayınlayamadığım zamanlarda bilmenizi isterim ki daha kaliteli işlere hazırlanıyorum. DB Press iyi bir alternatif evet.

Ben şahsen PL ci oldugumdan barbelle yaparım ama DB yi öneririm badicilere. Çok ekstrası oldugundan değil, sadece tercih.

Cevap için teşekkürler Furkan başarılı işlerinin devamını bekliyoruz.

Burak Aktaş kardeş emin ol boyun kisalmaz ama 156 cm 48 kg sin daha ne zayiflicaksin kaliteli bi spor salonuna yazil full body çalis bence

Burak Aktaş daha 12 yaşındasın fitnessa 15 den sonra başla şimdi kickboks boks Muay thai gibi sporlara yönelebilirsin kaslarını parçalar ve 2 3 sene uğraştıktan sonra fitnessa başlarsan efsane gelişirsin

ne güzel demişsin keşke cevap verse

o ortadaki boşluk normalde iterken benimdr açılıyor

OHP? AER #4 de var dostum !

Dostum medikal bilgim yok, ancak bu konuları konuşan Doktorlar, Spor bilimciler var dinlediğim. Problem olmadığını söylüyorlar, hatta valsalva nefesinin (nefes tutma -doğruı şekilde) faydalı bile oldugunu söylüyorlar. Göğüste zıplatmaya gelince, o sıkıntılı. Gergin bir şekilde indirip kontrol etmek lazım. Çarptırmak mantıksız. Çarptırıyorsa biri, performansını da eksiltiyor demektir, leg drive yapamıyor demektir vs.

Haklisin,fakat cok cesitli fizyolojik varyasyonlara sahip canlilariz insanoglu olarak.ve bazilarimiz esi benzeri olmayan yapisal ozelliklerle geliyor dunyaya.bunlar herzaman patolojik olmuyor fakat rahatsiz edebiliyorlar.spor ve medikal literaturde yillardan beri yuzlerce makale okuyup yutmusumdur fakat bazi sorular cevapsiz sekilde akil kurcalayiciliklarindan odun vermiyorlar.valsalva temelde sadece spor da degil ayni zamanda medikal sektordede cok sik kullanilan dogal bir manevra.yararliligi tartisilmaz fakat dedigim gibi insanlar farkli,yapilar farkli :) Yinede tesekkurler dostum

Ben teşekkür ederim. Burada biraz da kişisel tecrübe önemli. Denemek lazım, olmuyorsa, sorun yapıyorsa, bilim desteklese bile uzak durmak lazım.

+1

cevap ver ya

Bhangamer aga sitede hep ayni diyor galiba benimde ilk haftam yardim

Boş iş

OfficialSaltanat zaman kavramı yok ne zaman yersen ye ayrıca hiç bir şey zorunlu değil

Onlar zamanla gelişir düzenli olarak artırmaya çalış mutlaka artacak zamana bırak

Hangi kısmı anlayamadın?

bende bir spor salonuna üyeyim. salondaki hoca bana bir program yazmış chest press, rope push down, cable curl, seated d. rear lat. raise, arm ext. d. lateral raise. gittim yanına bunlar yeniyomu dedim. geldi bana aletlerin yanında gösterdi hepsini. sonra birkaç kez daha sordum bu neydi şu neydi diye, önce salakmışım gibi suratıma baktı ve neyini anlamıyorsun gösterdim ya dedi. hangisini aklımda tutucam bilmiyorum. sorucam dayak yicem diye korkuyorum. valla bende kafama göre takılıyorum. bu spor hocaları neden bizleri aşağılık mahluklarmışız gibi görüyorlar. göbeğimiz var diye insan değilmiyiz biz.

Hayır, insansın. Ancak biraz daha açık fikirli, öğrenmeye hevesli olmalısın. Hocanın tavrını beğenmedim ben de, ancak egzersizlerin isimleri genellikle makinalarda yazar. Bu videodan genel olarak konsepti anlamış olmanı beklerdim, herhangi bir yerde algılayamadığın nokta varsa, benim problemim. Ancak aradaki terimlere de takılmamalısın. Hatta öğrenmelisin.

sadece bu kavramların türkçe olmasını istemiştim ama ne yazıkki bizim ülkemiz böyle işte. bu videoyu ne bir türk anlayabilir nede bir ingiliz. benim derdim kavram öğrenmek değil sadece spor yaparak sağlıklı yaşamak. bence siz biraz daha açık fikirli olarak bu kavramları türkçeleştirin, belki bu bir örnek teşkil eder de diğer spor hocalarıda bu şekilde devam eder. neyse ben artık gideyim. yorum yazmanıza gerek yok.

Açıkçası Türkler gayet iyi anlıyor dostum. Hatta bu kavramları kullandığım için çok daha iyi anlıyorlar. Ben dil bilimci değilim, Türkçeleştiremem. Gerek de yok bana kalırsa, zira anlamları anlaşılıyor. İfadeyi kullandıktan sonra peşine izahını veriyorum zaten. Fakat benim endişem, eğer bu mantalite ile yaklaşırsan, yani herhangi anlamadığın bir terim var diye geri durursan, istediğin spor yapma ve sağlıklı hedefine optimum şekilde ulaşamazsın.

sadece şınav ve barfiks programında sadece şınav ve barfiks çekersin programa ne gerek var

Yatarken sırtını kasmaya çalış biraz daha, zamanla olacaktır. Çok fazla arch olması şart değil.

arada bir olur öyle şeyler çok kafaya takma kafayı yersin

venbolo hocam bi keresinde bu acı yüzünden doktora gittim doktorun verdiği cevap:bende salona gidiyorum benimde ağrıyor krem yazıyorum.

görkem lives Benchde bilek pozisyonunu kontrol et ve benchi çok geniş yapma. 50 kilo 50 kilo altı veya 14 yaşında değilsen çok düşük bir ağırlık (kızma ama öyle) Ama yinede arada bir olur böyle ağrılar kafayı takmamak lazım

venbolo 17yaşındayım 65kg'ım

Yağ dostum.

AĞIRSAĞLAM abi bu arada dövüş sporlarıyla ilgili video çeksen güzel olur.

Olabilir

AER serisini izle dostum, kanalımda böyle bir oynatma listesi var AER