달리기에 꼭 필요한 스트레칭 워밍업 루틴 - 9분만 투자하세요! 부상예방에 최고

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Күн бұрын

초보러너를 위한 달리기 전 준비운동 루틴
부상없이 달리실 수 있돌록
달리기 전에 하면 좋은 준비운동 루틴 준비했어요.
영상 따라하면서, 몸을 충분히 예열하고
기분 좋게 달리기 하세요!
겨울에는 특히! 워밍업에 충분히 공을 들여주세요~
부상예방에 가장 좋은 방법입니다.
00:00~03:19 준비운동이 필요한 이유
03:20~07:41 관절돌리기 운동
07:42~12:34 동적스트레칭
12:34 ~12:48 워밍업 조깅(10분)
#달리기 #러닝 #부상예방 #러닝팁

Пікірлер: 65

@달려라하나 3 ай бұрын

초보러너, 러닝화 고르는 법 kzfaq.info/get/bejne/rrGDdqVp05iyqoE.htmlsi=NQi8y2NEP6JHm7QS

@whankim221 4 ай бұрын

러닝할떄 가장 하기 싫은게 준비운동이죠 ㅋ 생각날때마다 보면서 따라해야겠네요 감사합니다.

@달려라하나 4 ай бұрын

맞아요 자꾸 빼먹게되니까 ㅠㅠ 저도 운동 전에 꼭 틀어놓고 따라하려고 해요!! 감사합니다

@jeoungyellkim5468 5 ай бұрын

인텔리전트 러너!

@달려라하나 5 ай бұрын

과찬이세요..!!! 더 열심히 해보겠습니다🫡🫡 감사합니다

@user-ol1dc3jp7h 4 ай бұрын

3:20 감사합니다.👍🏻 잘 사용할게요^^

@달려라하나 4 ай бұрын

화이팅입니다! 워밍업 꼭 챙기시고 안전한 러닝하세요~ 감사합니다

@im991135 5 ай бұрын

전달력이 좋으시네요. 대사도 깔끔하십니다. 좋은 컨텐츠 감사합니다.

@달려라하나 4 ай бұрын

영상 시청하고 따뜻한 피드백 주셔서 감사합니다. 앞으로 질 좋은 컨텐츠 만들 수 있도록 노력할게요~ 초보의 성장기 잘 지켜봐주세요! 감사합ㄴ디ㅏ.

@user-kd2bi2wf5w 2 ай бұрын

오늘도 따라서 스트레칭하고 달리기하러 나갑니다. 감사합니다!!

@달려라하나 2 ай бұрын

오늘도, 스트레칭도! 달리기도 챙겨내셨네요! 응원합니다!!! 곧 달리기 후 쿨다운 스트레칭 루틴도 올리려고 해요. 기다려주세요😍

@user-jungmin82 23 күн бұрын

정말 잘 알려주시네요 감사합니다~

@달려라하나 22 күн бұрын

도움이 되셨다니 기쁩니다!! 러닝 전 스트레칭도, 러닝도 응원합니다!

@Oct.-dawn 5 ай бұрын

앗 예전에 댓글로 부탁드렸던것 같은데 올려주셨네요 너무 감사합니다!! 빼먹은 동작들이 많네요 참고해서 내일부터 적용해보겠습니다 ㅎㅎ

@달려라하나 5 ай бұрын

네~ 맞아요!!!! ^^ 풀 영상 요청주셔서 제작해보았습니다! 부상 없이 달리기 위해 꼬옥 챙겨주세요. 감사합니다!!!

@kuku7139 3 ай бұрын

베리굿

@달려라하나 3 ай бұрын

도움이 되시면 좋겠습니다! 감사합니다

@harumanlab 2 ай бұрын

두번 봤습니다. 꼭 숙지해서 따라하겠습니다 너무 좋은 내용 전달해주셔서 감사합니다

@달려라하나 2 ай бұрын

도움이 되셨다니 기뻐요. 달리기 전에 틀어놓고 하시면 좋을거에요! 감사합니다~~

@user-og7oe9kk9f 4 ай бұрын

선생님 감사합니다~ 이미 아는내용이지만 실천하기 어려웠는데,, 앞으로 안전하고 오래달리기위하여 꼭~!실천하겠습니다,,

@달려라하나 4 ай бұрын

저도 알아도 실천이 너무 어렵거라고요, 매일 틀어놓고 운동 전에 꼭 하려고요 😁 감사합니다!!

@user-pp1wt7qg5c 5 ай бұрын

요즘 달리고 난 후 발목이 아프던데 워밍업 루틴 따라해볼게요!

@달려라하나 5 ай бұрын

부상 위험 없이 오래 달리려면, 워밍업 꼭꼭 챙겨주세요😉 응원합니다!! 감사합니다!!

@olivia-hr3dz 17 күн бұрын

우와 루틴 넘 좋네요 내일부터 해야겠어요 감사합니다 ❤

@달려라하나 11 күн бұрын

동적스트레칭 루틴~ 잊지말고 달리기 전에 꼭 해주세요! 감사합니다~

@kon301 4 ай бұрын

이제 막 달리기를 시작한 런린이인 저에게 정말 유익한 영상이네요 목소리도 좋으십니다!

@달려라하나 4 ай бұрын

달리기 전에 꼭 꼭 챙겨서 아프지 않고 오래오래 러닝해요! 좋은 말씀 남겨주셔서 감사합니다😍

@kon301 4 ай бұрын

@@달려라하나 네 감사합니다 안전한 펀런 화이팅 입니다!

@user-kd2bi2wf5w 2 ай бұрын

달리기 1년차인데 스트레칭 구성이 저에게 참 좋습니다. 진짜 엄선한 느낌!! 하고 나니 살짝 몸에 열도 오르고 잘 예열되는 느낌이에요.

@달려라하나 2 ай бұрын

감사합니다😍 저도 이 구성으로 정착해서 워밍업 꼭 하고 있어요😊😊

@user-sx7po4px1p 2 ай бұрын

햄스트링 짧은 저에게 딱이네요

@달려라하나 2 ай бұрын

햄스트링 너무 시원하죠! 쭉쭉 늘리고 달리시면 도움이 될 거에요! 감사합니다!!!

@user-qb3nf7oh6j 24 күн бұрын

달리기보다 준비스트레칭이 더 힘든거 실화인가요 헉헉

@달려라하나 22 күн бұрын

ㅎㅎ 워밍업~~ 달리기보다 덜 힘들게 하셔요😍😆

@user-hw3xo3ph4s 3 ай бұрын

운동은 다 다치면서 성장하고 발전합니다

@달려라하나 3 ай бұрын

정말 공감되는 말씀이세요! 시행착오가 없으면 성장이 어렵죠~

@user-ff1wi3xc3d Ай бұрын

하고나니 매우 개운해여 이래하고 띠야하는군여!

@달려라하나 Ай бұрын

확실히 몸이 빨리 풀리는 걸 느끼셨나봅니다!!! 몸 충분히 풀어주고 달리면 훠얼씬 좋아요!! 감사합니다~~~

@enahan 5 ай бұрын

초보인 저에게 꼭 필요한 동작들이네요. 맘은 있지만 거의 빼먹고 달리게 된다는것이 있지만요 ㅜ.ㅜ

@달려라하나 5 ай бұрын

저도 자꾸 빼먹고 싶은데, 부상 겪고 나니 ㅠㅠ 워밍업 중요성을 제대로 알게 됐어요. 겨울이니까요 꼭 빼먹지말고 이거 시작하고 하시어요! 화이팅입니다

@user-it5ff6ib4s 4 ай бұрын

이거 빼먹으면 큰일난다 정도의 경각심을 갖고 합니다 ㅎㅎ

@user-on9zg9bf8y 2 ай бұрын

저는 주로 쭉쭉 늘려주는? 형태의 스트레칭 10분 정도 해주고 달렸는데, 말씀하신 관절의 가동성을 높여주는 동적스트레칭도 중요한것 같네요 혹시 장거리에 도움이 더 될까요?? 원래 5키로만 뛰다가 요즘 10km 마라톤 목표로 거리를 조금씩 늘려서 훈련중인데 영상보고 함 달려보겠습니다! 감사합니다!

@달려라하나 2 ай бұрын

물론이죠!! 관절 워밍업 후 달리면 몸도 금방 풀리고, 장거리 달리기 시 부상위험도 줄어들어요😍 10km 마라톤 응원합니다!!!!

@olivia-hr3dz 17 күн бұрын

선생님 저는 이제 뛰기시작했는데요! 발목보호차원에서도 긴 양말은 신어야 하나요?

@달려라하나 11 күн бұрын

두꺼운 양말이 더 좋은 건 사실이에요~ 집에 있는 것 중에서 좀 길고, 두꺼운 것으로 먼저 신어보시고요. 다음에 제가 러닝양말도 영상으로 다뤄볼게요. 감사합니다!

@user-jl1jl7fp6i 2 ай бұрын

아침 공복유산소로 인터벌 30분씩 진행하려는데 영상 풀 스트레칭하고 하는게 좋을까요?

@달려라하나 2 ай бұрын

인터벌같이 빠르게 달리는 경우에는 스트레칭+워밍업 조깅 진행하고 하시는 것이 부상예방에 도움이 될 거에요😍 감사합니다!!

@달려라하나 4 ай бұрын

부상없이 달리는 방법 kzfaq.info/get/bejne/pL2hZK2IsLvaYqs.html

@user-oy9rb9ws9u Ай бұрын

러닝하는곳이 집에서 20분정도 걸리는데 뛰러가기전에 집에서 미리 스트레칭하고 가서 뛰어도 되나요?😂😂😂

@달려라하나 Ай бұрын

20분 정도 뛰어서 가시나요. 차로 가시려나요~ 뛰어 가시는 거라면, 집에서 미리 스트레칭하고, 가시는 길에 몸 뜨끈하게 하면서 슬슬 달리며 가시면 좋을 것 같아요! 감사합니다~

@qkrenstj321 5 ай бұрын

동적스트레칭은 런닝 뿐만아니고 거의 모든 스포츠에 적용되는 워밍업 방법이죠 이 영상을 보시는 분들은 꼭 워밍업 후 본 운동에 들어가시고 본 운동 후에 마무리로 정적 스트레칭을 해주시는게 좋습니다 할때와 안할때는 다음날 근육 피로도의 차이가 느껴지실거에요 부상없이 안전하게 런닝하세요~

@달려라하나 5 ай бұрын

공감해주시고, 경험 나눠주셔서 정말 감사해요!! 그냥 누구나 뛸 수 있기에 달리기를 쉽게 볼 수 있지만, 정말 꼭 꼭 준비운동을 하고 뛰어야 하는 것 같습니다. 부상없이 안전하게 러닝하세요! 감사합니다!