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배고픔을 참을 수 없었던 이유요? 그냥 대지뇨속이라 그래요...

아침에 미숫가루 먹고 점심겸저녁으로 밥한끼 먹고 유산소로 싸이클 타거나 가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다되서 괜찮아요 힘들긴한데 저강도라서 처음하는 사람도 강도조절해서 오래할 수 있어서 유산소랑 근력 같이되서 좋네요

1. 액상과당 끊기 2. 면, 빵, 백미 등 당질이 많은 음식이나 정제 탄수화물 섭취 줄이기 3. 식사 사이에 시간차를 두고 공복감을 느끼기 4. 몸에 좋은 성분들로 필요한 에너지를 채우기 너무 좋은 정보 감사합니다!!

아침 먹은 날이 유독 더 배고픔

ㄹㅇ 애매하게 배고플 때 참기 더 힘든거 같아요 아예 생으로 공복일 땐 일정시간을 넘으면 배고픔조차 안느껴짐 그리고 디저트, 음료수도 한번 끊으면 먹고싶단 생각 별로 안듦

당이 당을 부른다는게 맞는말이네요

저 아침으로 오이상추비빔밥(양념X,잡곡밥 3숟갈정도),점심 도시락(밥조금 상추쌈 단백질 밑반찬),저녁(샐러드 달걀 파스타 조금) 이렇게 먹고 운동 주2-3회하다가 감기 걸려서 운동 3일못햇더니 0.6키로 찌더라구요. 운동못해도 출퇴근 걸어서 해서 만보는 걸어요.참고로 전 탄산도 안마시고 과자땡길땐 방울토마토먹고 과자 먹지않아요 일을 하니 이거보다 적게먹으면 기운이 없을꺼같은데 전 뭘 더 해야할까요?ㅠㅠ

와 왜 아침밥을 먹었을때 점심때 더 배고픈지 궁금했는데 이유를 알았네여 혈당관리가 정말 중요하네요

맞아여...저는 저녁 한끼 먹는데 어제 다이어트한다고 샐러드 먹었는데 그 때부터 갑자기 참을 수 없는 허기와 배고픔이.....결국 스낵랩 만들어 먹었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

간헐적 단식 할때 첫끼 폭발하는 경우 많은 사람들은 아침에 간단하게 삶은계란이나 바나나 한개정도 가볍게 먹어주면 공복이 어느정도 일정하게 유지됨 ㅋ 점심때도 급격하게 많이 안먹게되고

차를 한번 드셔보세요 참을수없는 공복감이올때 제로사이다나 곤약젤리 한두개로 달래기도합니다만 차를 마시면 확실히 뭔가 가짜허기짐의 먹고싶다는 느낌이 사라지긴합니다.. 차를 마셨는데도 배고프고 허기지다면 그건 그냥 배고픈게맞는거같아요 ㅋㅋ 너무스트레스받지마시고 빵반조각이라도 드시길😂 몸스트레스받는게 더 살찔거같아요

우와 너무 이해가 잘되요 어제 치킨먹기전에 일부러 샐러드 정말 많이 먹고 치킨은 2조각만 먹었는데 달달 소스에 찍먹했거든요 약간 아쉽지만 잘했어 하면서 스스로 칭찬했는대 갑자기 허기가 몰려와서 케이크가 먹고 싶음 충동이! 없어서 바나나로 때웠는데 이유를 알겠어요 이 영상은 여러번 반복해서 봐야겠네요

고기종류 300그람하고 샐러드 300그람이상 먹으면 배고픔없음 아니면 그릭요거트 400그람정도

약간 웃길 수 있는데 고도비만 일 때 무슨 책을 봤는데 비만인 사람은 배고픔을 느끼게 만드는 인슐린수치도 높지만 랩틴(?) 이었나 배부름을 느끼는 호르몬 수치도 높다는 구절을 보고 난 후부터 뭔가 이상하게 배가 안부른데도 식사를 멈추게 되더라고요. 그냥 배부름을 느끼는 호르몬이 내 몸에서 일을 하고 있다고 생각하니까 기다리면 호르몬이 일 해 주겠지 하는 생각에 조금 먹고 참아 봤던 거 같아요. 물론 다이어트 중간 중간 폭식도 있었지만 전 짠순이라 돈 아까워서 조금만 사먹어서 다이어트 성공한 거 같아요. 물론 꾸준히 조금씩 습관을 바꾸면서 살을 뺀게 가장 키포인트이긴 하지만요. 지금은 체형이 완전 바뀌어서 튼살과 과거사진만이 제 유일한 고도비만 시절의 증거예요.ㅋㅋㅋ 예전에 90키로 였다고 하면 아무도 안 믿고 직장에서 우연히 동창 만났는데 저 못알아 보더라고요. ㅋㅋㅋ 생활습관을 바꾼 지금은 간식이고 케이크고 뭐고 다 먹어도, 밥 많이 먹어도 살 안 찌는 사람이 되었답니다!! 여러분도 다이어트 화이팅!!

제가 요즘 간헐적단식 18대 6 하고 있는데요. 생각보다 공복 시간일 때 어지러움도 없고, 졸음도 없이 버틸만하다는 생각을 많이 해요. 그런데 공복 깨고 첫 끼니 때 탄수화물 위주 식사를 하게 되면 어김없이 ! 인슐린 스파이크 때문인지 30~1시간 내에 졸음이 걷잡을 수 없이 쏟아져요. 그리고 꼭 정제당이 아니라도, 탄수화물이 주 된 식단을 하고 나면 다음 공복 때 허기짐이 많고 굉장히 힘들어요..!

저도 과자를 줄이니까 신기하게 폭식자체를 안하게되더라고요. 16/8단식을 하고있는데 내장지방도 빠지고 지금은 만족중입니다😊

핏톨로지에서 얘기해줬던 건데 여기서도 들으니 뭔가 더더욱 확신이 생기는 영상😊

5:13 백미보단 현미가 혈당 스파이크를 완화시키는데 효과가 있다는 이야기를 들어서 현미를 먹는데 또 다른 유튜버들 이야기 들어보니까 크게 차이 없다는 의견도 많더라구요 한번 다뤄주시면 좋겠어요

아침에 사과 토마토 당근, 양배추 등을 갈아 마시는데..이것도 당질류로 분류되나요 선생님 ? ^^😂

당질 제한식을 하다가 포기했던 사람입니다. 우선 당질 제한을 시작하면 미치도록 탄수화물이 땡깁니다. 젤리, 빵,. 쌀밥, 캬라멜 등등 너무나 많은 음식이 미친듯이 땡깁니다. 이 부분 때문에 30kg 감량에는 성공하였으나 유지하지 못하고 요요가 왔습니다. 말 그대로 당질을 제한하여야 하는 당질 제한식, 당질을 조금씩 먹어가며 다이어트를 하려면 어떤 음식이 좋을까요?

장이 안좋거나 소화기관 안좋으면 백미만 먹을수밖에 없어요ㅜㅜ

요요 안오려면 다이어트 할때 식단 유지때도 계속 할 수 있는 식단으로 해야 되더라구요 아님 100퍼 다시 쪄요 경험자😂운동도 살짝만 줄이기 음식 유지때 치팅 아~주 가끔씩 😅

동영상보고 생각나는게 엄청 배고플때 대충 집에 있는 반찬 섞어서 비벼 먹으면 배불러서 딱히 간식 생각이 안나는데, 배고파서 국수 말아먹거나 빵 주워먹는 걸로 배 채우면 꼭 배고프지 않아도 냉장고 계속 열게 되고 과자 주워먹고 하게 되는 것 같아요 역시...

와 진짜요. 안 먹으면 배가 안 고파서 쭉 안 먹을 수 있는데 먹으면 그렇게 배고프더라고요 저는 그게 위를 깨워서(?) 그런 줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ 아침 먹으면 그 뒤에 힘 빠지게 배고프고 위가 밥 달라고 그러는 줄 알았어요 ㅋㅋ 아침 안 먹고 그러면 점심을 안 먹어도 계속 안 먹어도 (이러면 안 되지만) 기운이 막 빠지거나 그런 느낌이 없어요 근데 우창윤 선생님 말씀을 들으니 그게 당 때문인 걸 알게 되었네요 제가 사실 머리로는 안 좋은 걸 알지만 오늘도 23시간을 안 먹고 그랬는데 이제는 당이 적은 식단으로 끼니를 챙겨야겠어요!! 알려주셔서 너무 감사해요

아침을 거르면 점심시간에 배가 안 고픈데, 삼각김밥 한조각을 먹으면 점심시간을 기다리기 어려울 정도로 허기가 와요. 그래서 아침에 아예 안 먹고 있어요. 그런데 아침에 달달한 사과를 먹어도 점심에 허기가 안오더라고요. 사과의 신비.

당분 줄이고 레몬물 많이 마시면 식욕억제에 도움되어요! 여기에 제로칼로리 음료수 조금 넣어서 향 추가하면 맛난 음료수 먹는 느낌인데 당질 줄이고 혈당 안올려서 훨 도움됩니다 이걸로 6키로 운동없이 살 뺏어요

와 항상 아침먹고 출근 하면 점심시간전에 너어어어무 배고프고 아침건너뛰고 출근해도 점심때까지 배가안고팠는데 난 내가이상한줄알았는데 이런이유였구나 ㅠㅠ

지금 꼭 필요한 영상이었는데 너무 유익한 내용이었습니다😃😃

확실히...아침에 식빵에 잼발라서 먹는게 아침을 건너뛴 것 보다 훨씬 배고팠는데 이유가 있네요!

혈당 변동과 허기의 상관관계에 대해 너무 알기쉬운 좋은 영상이네요. 공부가 되었습니다😊

액상과당 단 디저트 달고 살던 사람이라 살빼던 중간에 타라미수 궤짝으로 퍼먹고 싶던거 참느라 미치는 줄 알았었지 ... 제로 음료로 참았는데 그것 이제는 달아서 한달에 한번 먹어요

역시 오늘도 유익한 영상 너무 감사합니다 생일 날 보는 닥프 영상 2배는 재미있네요

단순당 안 먹으면 참을 수 없는 영혼의 허기가 오지 않을까요ㅜㅜ

지금 말씀하시는거 한개도 틀린거 없고 저도 당류를 끊었다니 참을수 있는 허기만 있고 공복감을 즐기고 있습니다❤

이 영상 정말 유익합니다... 다이어트의 비밀이네요.. 혈당 스파이크만 피하면 더 수월해지는 거였군요..

몇달전에 다이어트할때는 일주일에 두번 24시간 공복을 무난하게 한달동안 했는데 최근에 다시 하려니 너무 힘들고 자꾸 못참고 폭식을 하게되더라구요.. 이 영상을 보고 생각해보니 얼마전부터 거의 매일 초코과자를 먹고있는데 칼로리가 50cal정도라 괜찮을줄 알았더니 혈당도 생각해야하는거였네요😅 과자부터 끊어야겠어요ㅠㅎㅎ

단 건 진짜 맘먹고 끊는 게 맞는 것 같아요. 단 거 먹을 땐 주기적으로 디저트류나 단 음료가 땡겼는데 디저트, 단 음료 거의 끊은 지금은 그렇게 땡기지 않고 가끔 생각나도 자제할 정도로만 땡기더라고요.

제로 음료도 혈당 스파이크가 있을까요? 어떤분은 당분 섭취가 아니라 단맛을 느끼면, 인슐린이 분비된다고 하심.

이거 진짜 맞는 말... 요즘에 걍 집밥 먹는 생활을 하고 있음. 현미밥에 쌈채소, 단백질 반찬(닭고기나 돼지고기, 소고기, 참치 등), 가끔 찌개나 국 이렇게 먹음. 저녁 7시에 마지막 식사 하고 나면 그 다음부터는 뭐가 땡기지 않음. 별로 먹고 싶은 생각도 안 나고, 걍 기분 좋은 공복감으로 잘 수 있음. 걍 한 마디로, 환경 호르몬이나, 첨가제 든거 안 먹고, 혈당 올리는 간식같은거 안 먹고, 커피도 안 마심. 그러니까 하루에 평균적으로 0.4kg씩 빠짐....!! 신기함.

우와 제가 평소엔 가만히있다가 항상 디저트류만 먹으면 입이 터져서 계속 다른 먹을걸 찾았는데 항상 희안하다고 생각했거든요! 이런 이유가 있었군요 😂

술먹을때 미친듯한 식욕도 그건가요?

양만 줄이면 된다고 생각했는데 양 줄이는 게 힘든 이유가 이거였군여ㅜㅜ특히 액상과당은 꼭 끊어야겠어요!

근데 진짜 요즘 아침 안먹으니깐 점심시간 될때도 그렇게 배가 안고파요 아침 먹었을땐 11시면 허기가 졌거든요

빨리자고 충분히자고 일어나야 단거도 안땡기고 많이 안먹어도 식사습관 개선되던데

믹스커피도 자주 먹으면 안되겠죠? 일하면서 하루에 종이컵 5잔 이상 마셔요

다이어트는 몸에 대해서 꾸준히 공부해 가면서 진행해야 건강하고 지속 가능한 다이어트가 되는 듯...😊

배가 고파야 살이 빠진다.. 이거 되뇌이면 괜찮던데 ㅋㅋㅋ 음료나 디저트류를 안좋아해서 참을만 햇던거구나

맞아요 혈당을 급격히 오르지 않게 하는게 중요합니다. 탄수화물 줄이면 살 엄청 빠져요 체중 걱정이신 분들 저당밥솥 쓰세여사람들이 저당 밥솥은 잘 모르더라고요 한국인은 주식 쌀밥 (탄수화물)을 무조건 줄여햐합니다. 저는 전자레인지 12분 돌려주면 탄수화물 칼로리 반으로 줄여주는 저당밥솥 칼로볼로 탄수조절하는데 현미밥 필요없고 혈당도 줄고 진짜 편해요

처음부터 끝까지 너무 알차고요 알고 있어도 제 의지 무너지면서 흐트러질때 다시보면 너무 좋아요 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

진짜 다이어트가 제일 힘들어요 😢 이거 보니까 배고프다(?)

이적지 본 영상중 가장 확실한 유익한 영상이네오 감사합니다 ^^

자 오늘도 또 하나는 배웟어. 이제 뺄 일만 남앗다

알고 한 건 아닌데 인슐린이 대사 문제를 해결하는 키라는 이야기를 유튜브를 통해 접한 뒤 끊기 쉬운 것인 당질부터 끊고, 섭취하는 탄수화물 종류를 점진적으로 바꿨어요. 이후 채소한접시와 단백질 그리고 약간의 오트로 구성된 식사를 한지 1개월이 되었고 운동량이 많지 않았는데 몸무게는 3kg가 줄고 상복부까지 단단하던 배가 말랑말랑해지고 둘레가 크게 감소했습니다. 당 떨어지고 탄수화물이 강하게 먹고싶을 때 오트라이스(캘로그 제품)를 충분한 채소와 먹어줬어요. 그리고 밀가루를 배제하진 않되 주 1회만 먹는다는 규칙을 세웠고, 잎채소나 브로콜리를 먼저 먹고 기존 섭취량의 1/2 수준만 충분히 침을 섞어 꼭꼭씹어 먹습니다. 면류 좋아하시면 두부면 강추 드립니다. 오일 파스타해도 맛있고, 짜장면이나 파스타 해먹어도 맛나요.

액상과당 달고 사는데 핵 멸치인건 왜그런 걸까요? 인슐린이 안나오는건가 ㅠㅠ

머리로는 알겠는데 pms 기간이 제일 심각하고 힘듦… ㅜ 전 글러먹었어요 걍 빨리 죽을까봐요!!!

전혀 배고프지 않고 오히려 배부를 때도 있는데 음식이 땡긴다고 해야 할지....

정말 유익한 내용이에요! 비만인 분들은 다이어트를 제대로 하시려면 체중계보다 혈당측정기를 가까이 하세요! 식후 1시간, 2시간 그리고 공복 혈당 재보면서 혈당스파이크 유발하는 음식 종류와 양을 확인해서 조심하고 공복 혈당 100미만으로 유지하시면 무조건 빠져요 그것도 아주 건강하게요~

그럼 아침에 검은콩 두유 같은 것도 안 되는 건가요..? 😢

와 감사해요ㅜㅜ 진짜 다이어트에 큰 도움이 될것 같습니다 ㅎㅎ

저는 배 고픈건 이악물고 참을수있는데 참는 과정에서 위가 너무 아파요 속이 쓰려요

고딩때 엄마가 아침밥을 완전 한식으로 해줬는데 어쩐지 아침 안먹은날보다 더 점심시간 기다리기 힘들었음;

당만 줄여도 다이어트가 편해지긴함

다이어트 하려고 계획 했는데 딱 올라오다니 넘 좋네요

평소엔 야식 안먹는데 지금은 먹으면서 이 영상 보고 있네요 그래봐야 과일 사먹었지만ㅎ 딱 시험기간 밤샐때만 배고파서 야식 먹는것 같아요

저는 배고픈게 문제가 아닌거 같아요..배불러도 먹고..심심해서 먹고....안되는거 아는데 먹고....

근본적 원리의 이해 와 우 최고

달달한 음료 중독자여서 끊는거 진짜 힘들었는데 (반년 걸렸어요) 액상과당 끊은거 정말 잘한거 같아요 이젠 카페가서 음료 고를때 아메리카노/시럽 없는 라떼(두유로 변경 가능할때만 선택)/허브티 이런것만 찾아요

좋은 정보 감사합니다! 혹시 인슐린 스파이크가 오지 않는, 공복에 먹기 좋은 음식이나 정제 탄수화물을 대체할 음식은 어떤 것이 있는지 말씀해주실 수 있나용 ?

초콜릿 먹으면서 보는 중 ㅎㅎ

요즘 밥먹는 순서가 중요하다는 말 많이 하는데, 식이섬유-단백질-탄수화물 순으로 먹으라고.. 그것도 일리 있는 말일까요? 글고 요즘 아이스티에 꽃혔는데 ㅠㅠ 그래도 빈속에 음료수보다 식후 음료수가 더 나을 것 같아서 점심시간 후 먹고싶었던 음료수 하나 골라먹는 낙으로 살고 있거든요.. 그거도 안좋긴 한거죠..?😢

헐 몰랐는데 감사해요!

3개월만에 10키로 뺐을때 믹스커피 끊고 탄수 줄이고 단백질섭취 늘리고 간헐적단식에 운동 1시간30분 (스트레칭포함) 주4회 하니 빠짐

제로 음료는 어떻게 보면 가짜 단맛이잖아요? 얘네들도 인슐린 스파이크를 유발하나요?

일어나자마자 양배추즙 먹는건 괜찮을까요? 당류는 4g 있다고 써있는데 인슐린 스파이크 일어날만한 수치 인가요..?

저탄수,저칼로리 한 나흘하면 잠도 못자고 자다 계속 깸

근데 당을 못끊겠어요~ 3개월하다가 당폭주중입니다. . .😅

의학의 역사 언제쯤 나오는지 여쭤봐도 되는 부분일까요......🥲

아침에 먹는 사과는 어떤가요 출근전에 하나씩먹는데 과일에도 꽤 많은 당이 있다구알고있는뎅

그래도 달다구리를 조금은 먹고 싶다면 언제 먹는 게 좋을까요? 일단은 아침은 단백질 위주의 식사를 하라고 하시니 아닌 것 같고요.

제 부모님 전에 반응성 저혈당날때 밥, 빵, 과일 먹던걸 토마토로 바꾸시고 살 5키로 빠지셨어요 ㅎㅎ

궁금한 게 있어요! 그럼 밥 먹기 전에 단 음식을 먹는 건 왜 입맛을 떨어뜨리는 건가요..?!

너무 유익한정보에요.감사합니다

진짜 맞는거 같아요~! 요즘 혈당 다이어트가 유행하니 저도 혈당 스파이크를 안치게 음식을 먹으려고 하는데 막 떨리게 배고픈 순간들이 없어진것 같아요...!!!

알겠습니다 선생님!!

아침에 배고파서 아몬드브리즈 한팩 나눠서 마시는데 ㅠㅠ 먹게되면 한번에 먹는게 나을까요? 나눠서 먹는게 나을까요??

당 줄이는거에 과일도 자제 해야 하는 걸까요?

갑상선기능저하증 환자가 다이어트 하는법도 알려주세요. 덜먹으면 유지되고 적정량먹으면 살찌고 너무 힘들어요.

(먹는다) 라는생각만 해도 뭐가 먹고싶어요...... .저는 걍 돼지자식인가봐요.......😢

좋은 정보이네요~

와 이거 진짜 너무 감사합니다!!

또낙준 센세 보고싶어유 ㅠ

당 줄이고 정제 탄수화물 줄이고 간헐적단식 몇일만 해보세요 아침에 일어날 때 진짜 피곤하지 않아요

근데 진짜 20키로 가까이 감량해본 사람으로서 결국 몸소 느낀건 억지로 의지만으로 혈당스파이크 가득한 몸을 이기려하지 말고 몸이 자연스레 따라와줘야한다는건데 그걸 이렇게 잘 풀어서 설명해주는 닥터프렌즈 진짜 최고인거 같아요,, 사람들이 생각보다 간과하지만 진짜 중요한 부분이라는거… 혈당이 정상이 되어야 몸에서도 미친듯한 식욕과 단거 땡기는 증상이 안올라오고 식단도 어느정도 할만해지고 입맛성형이 자연스레 되어가는데 무작정 굶고 불규칙하게 먹고 양만 줄이니까 후에 폭식 때려맞는거.. 다이어트 시리즈 계속 내주세요 너무 유용해요

헬스장 다녀오는길에 보니 딱이네요😂

탄수화물 섭취전에 채소류를 먹어주면 혈당 스파이크를 완화할 수 있음.

이런이유 때문에 간헐적단식과 저탄식단이 세트로 붙어다니는데.. 어떤 사람들은 간헐적단식이 그냥 평소 먹던대로 시간만 줄인다고 알고있다는게 문젭니다.

저도 아침에 두유먹은 날은 속이 빈 기분은 들어도 배가 별로 안고픈데 아침으로 주스나 과일 빵 먹으면 진짜 허기지더라고요 그게 기분탓이 아니었구나😂 당이 땡겨서 디저트 먹은 날은 진짜 하루종일 입에 뭔가 달고 있게 되더라구요… 그래서 과식하고 그게 그냥 입터진 날인가 했더니 인슐린 스파이크 패턴이었구나…..

이쌤이 진짜네요. 정제당안먹고 단백질 양질탄수먹으면 다음식사때까지 배안고파요.

액상과당,정제탄수화물(특히 가는면,단 빵) 줄이기