가장 좋은 건 충분한 기간을 가지고 살을 빼는 겁니다. 하지만 누군가는 초반에 조금 빠르게 살을 빼는 게 다이어트의 의지를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 그런 분들은 이 3가지를 꼭 명심하시고 초반에 빠른 체중 감량을 계획하셔야 요요를 줄이는 다이어트를 할 수 있습니다. 자기에게 맞는 다이어트 방법이 궁금한 분들에게 윔다이어트 프로그램을 추천드립니다. 윔다이어트 인스타 : instagram.com/wimdiet?igshid=MzRlODBiNWFlZA== 윔다이어트 홈페이지 : www.wimdiet.com/

경험상 빠르게 체중 뺄려면 혈당 관리는 꼬옥 필요함, 갠적으로 코크보틀 먹고 있는데 나름 효과가 좋아서 식단 만 할때보다는 확실이 잘 빠지긴함, 왜 혈당 혈당하는지 알겠움 일주일 만에 1.8키로 뺐자눙 ㅋ~~~

영상 요약🎉 1.당류끊기(과자 아이스크림 주스 등) 2.복합탄수화물 먹기(포만감을 느끼는게 중요, 탄 단 지 균형 챙기기) 3.고강도 운동하기(10분을 하더라도 고강도. 특히 오후 1~2시, 이른 저녁 6~7시) 우창윤쌤 왈: 다이어트는 의지만으로 힘듬, 삼개월정도 계획을 세우고 해나가야함.

안녕하세요, 저는 23살의 인플루언서입니다. 꾸준한 콘텐츠 제작과 잦은 외식으로 체중이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 EMS를 병행하면서 3kg 감량에 성공했습니다! 매일 아침 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다. 덕분에 팔로워들에게 더 건강한 라이프스타일을 공유할 수 있어 기쁩니다!

맞아요 저도 다이어트할때 딱 10분만 유튜브 홈트 영상 따라하고 점심은 일반식 먹되 밥 양을 줄였었고 저녁은 닭가슴살로 대체해서 먹었는데 약 6개월 간 꾸준히 24kg 감량했고 2년 지난 지금도 유지중입니다..! 다들 건강한 체중조절하시길 바라요:)

당 줄이는게 가장 어려운 것 같아요😂

당류끊기, 고강도운동, 복합탄수화물 섭취

세 달만에 식단 조절과 식후 무조건 30분 산책으로만 15키로 뺐는데 꿀팁? 알려드릴게요. 1. 금지 음식 정해서 절대 먹지 않기 : 저는 유제품(한국인들은 대부분 유제품을 잘 소화하지 못한다고 들었어요), 튀김음식, 빵, 과자, 사탕, 물과 아메리카노를 제외한 모든 음료, 과일을 안먹었어요. 그리고 의외로 파스타가 괜찮은 음식입니다! 만약에 외식하게 된다면 알리오올리오나 토마토 파스타 추천해요! (1인분 다 드셔도 되는데 천천히 드세요! 그럼 자연스럽게 다 먹기도 전에 배가 부르는 느낌이 와요ㅋㅋ그 때 딱 멈추면 베스트) 금지 음식 제외하고는 다른 음식 드셔도 돼요! 대신 양 조절해서 드세요! 예를들어 저는 수육 먹을때 간장 종지에 수육을 3개~5개 덜어놓고 그것만 먹었어요ㅋㅋㅋ 그 양도 행복했습니다. 2. 탄수화물 꼭 챙겨먹기 : 오히려 탄수화물 안 먹으면 안빠져요ㅠ 물론 초반에 많이 빠질 수도 있는데 진짜 일시적이고 거의 절식을 해도 안빠져서 멘탈 나가고 그대로 폭식으로 이어집니다..(경험담이에요😢) 그래서 저는 식사에 밥 세숟가락씩은 필수로 챙겼어요! (쌀밥, 현미밥, 여러 잡곡밥 등등 가리지 않고 다양하게 즐겼습니당ㅋㅋ) 3. 식이섬유 챙기기 : 다이어트할 때 변비가 심해서 너무 힘들었어요ㅠ 그래서 물도 많이 마시고 초록잎채소와 콩종류를 챙겨 먹었습니다! 식이섬유 챙긴다고 고구마 드실때는 밥 빼고 드세요. 탄수화물 섭취량이 평소보다 늘어 몸이 무거워지는 느낌이 들거예요ㅋㅋ 근데 고구마를 주식으로 하는 것보다 장기적으로 그리고 앞으로의 식단에도 밥이 훨씬 나으니까 고구마는 끌릴때만 드세요! 4. 과식한 다음 날은 날것 먹기 : 저는 방토에 오이, 양파, 초록잎채소 넣고 낫또 넣어서 드레싱 없이 먹었어요! 낫또에 쯔유랑 겨자가 이미 들어가서 간이 적당하더라구요ㅎㅎ 그리고 다이어트할 때부터 지금까지 아침 점심 저녁 꼭 챙겨먹어요! 배가 별로 고프지 않을때 이 날것 음식들로 대체해도 좋았어요ㅋㅋㅋ 특히 아침 챙겨먹으려면 일찍 일어나야만 해요. 점심과 4시간 정도의 텀이 있어야 하니까요ㅠ 덕분에 아침에 자연스럽게 밥먹을 시간 됐다고 몸이 저절로 깹니다ㅋㅋㅋ 피곤하지도 않고, 무거운 느낌도 없어요! 5. 식사 후 무조건 산책하기 : 빠르게 걷기 이런 거 아니고 30분 정도 설렁설렁 걸었어요. 만약에 밖에 비가 오거나 귀찮아지면 실내에서 일어서서 할 수 있는 스트레칭했어요ㅋㅋㅋ! 운동은 꾸준히 할 자신도 없었고ㅠ 운동이랑 식단 둘 다 성공하려다 둘 다 놓칠까봐 제가 할 수 있는 거 산책 선택해서 했어요ㅋㅋㅋ 감량 후 지금도 산책 꾸준히 하려고 노력해요. 목표로 잡은 건 3달에 10키로 감량이었는데 15키로 빼서 과체중에서 정상체중이 됐고, 6달째 유지중이에요! 지금은 탄수화물 세숟가락에 신경쓰기보다는 천천히 먹다가 배부르면 젓가락 내려놓습니당ㅎㅎ 대신 여전히 금지음식은 되도록 먹지 않습니다. 먹어도 이제는 입맛이 바껴서 맛이 없어요ㅠ (특히 라면😂) 식단만 관리해도 정말 살 잘빠집니다! 혹독한 다이어트로 내 몸 학대하지 마시고 적당히 할 수 있는 것부터 시작하세요! 모두 다이어트 화이팅!!❤

진짜 공감되고 중요한 얘기들인것같아요 군것질 줄이는게 너무 힘든데 합리화불가한 제일 고쳐야하는 습관이네요...^_ㅠ

4:58 아 어쩐지….ㅋㅋㅋㅋ적당히 힘들게 운동하면 배고파죽겠는데 근력운동 하고 런닝 인터벌하고 나면 진짜 입맛 하나도 없더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 빨리 집에 가서 누워있고싶어짐

정말 좋은 내용 감사합니다. 🌈👍 한 가지 질문이 있습니다. 삭센다, 위고비, 오젬픽 등의 GLP-1을 이용한 체중 감량은 안전한지, 식습관 개선과 생활 패턴 개선을 통한 체중 감량 방법을 대체할 수 있을지 궁금합니다. 의사로서의 견해가 궁금합니다!

닥터프렌즈는 언제나 기다려져요❤

우울증으로 몇 년 간 히키 생활을 하고 식습관이며 수면 패턴이며 살도 확 찌고 모든게 다 엉망이 된지 오래인데 새로운 병원으로 옮겨 치료를 받으면서 뭔가 심경의 변화라도 생겼는지… 내일 알바 면접을 보러 갑니다. 합격하면 알바를 운동 삼으면서 식습관도 좀 고쳐나가고 뭣보다 규칙적인 생활을 하고 싶네요…ㅠ 진짜 지금은 몸이 정상이 아니라는게 너무 확실히 느껴져서ㅠㅠ 살 빼면 자존감이 올라갈 것 같아 정말… 성공하고 싶습니다……ㅠㅠ

매일 사자에게 쫓기듯이 운동해라...메모...

그럼 다음 영상은 우창윤 선생님께서 '직접' 보여주시는 고강도 운동 영상인가요? 기대하겠습니다!

맞아요 맞아요! 체충감량은 장기적으로 보고 해야 요요도 안오고 좋죠^^ 두 분 좋은 정보 감사드려요~~!

당뇨로 인해서, 식단을 관리하는데.. 😂😂 도움이 많이 됩니다. 현재 살을 빼고 유지 중이지만 아직 돼지라서 막 보조제에 눈이 돌아가는데, 그래도 의사쌤이 이야기 해주시니 다시금 정신차리고 식단 유지하면서 운동도 늘려가야 겟어요 ㅎㅎㅎ 항상 감사합니당 ㅎ

짧고 굵은 운동이 입맛도 최소화한다에 별표치고갑니다ㅋㅋㅋ

추석에 많이 먹은거 어찌아시고😂😂😂😂

슬의생을 보던 채널이었는데 2월말 당뇨판정받고 올려주신 영상들 열심히 봤습니다. 스테로이드 부작용으로 체중이 엄청나게 불어나고 우울증약의 부작용까지 더해져서 초고도비만상태로 4년 이상을 살다가 위에 언급한대로 당뇨판정을 받고 몸관리를 시작해서 당화혈색소 10.2에서 3개월만에 5.0으로 나오고 체중은 30키로정도를 감량했습니다 6개월차에는 당화혈색소 4.7이 나오고 공복혈당 식후혈당 모두 정상이 되었고 간수치 등등 대부분 수치들이 모두 정상수치가 되었고 18-190이던 혈압도 11-120이 되었습니다 현재 63-65kg 감량후 1개월간 체중을 유지중입니다 식사도 단백질,지방을 먼저먹고 탄수화물을 먹는 순서도 지키고 있습니다 올려주신 영상들을 참고하면서 열심히 관리했습니다 감사합니다

다이어트 영상중 최고네요 제가 많은 영상을 보고 운동과 식단을 해봤는데 가장 제대로 접근이라고 생각합니다 오늘 너무 귀한 내용 가져갑니다 정말 감사합니다!!

역대급 도움되는 영상이네요😮 매번 몇일까지 뺀다 디데이 새면서 단기 다이어트만 하다가 실패했거든요 이번에 처음으로 다이어트 시작한지 얼마나 지났는지 세면서 최소 100일 동안 꾸준히 하기 목표로 하고 있는데 또 조급해지려던 찰나에 다시 마음을 다잡을 수 있게 해주셔서 감사합니다😊항상 좋은 영상 너무 도움돼요ㅎㅎ

결론은 운동해서 빼는게 최고라는 겁니다. 특히 '근육' 만드는 운동이요. 적게 먹는 방법으로 살도 빼봤고, 덕분에 요요 현상도 경험해봤고, 좀 심하게 찌니까 다시 운동으로 살도 빼봤고, 근육이 붙은 이후로는 많이 먹어도 오히려 살이 빠지는 신기한 경험을 한 사람으로서 보장합니다. 살 빠지고싶으면 근육을 만드세요. 근육이 진짜 최고입니다. 팁을 드리자면 어제보다 오늘 더 팔굽혀펴기를 많이 한다라는 식으로 근육이 붙는게 수치로 느껴지는 운동을 찾으시는 걸 추천합니다. 그게 재밌어서 포기하지 않게 되더라고요.

창윤쌤 체중감량에 진심이신 듯 늘 꿀정보 알려주셔서 감사해용

임신 출산으로 살찌면서 미혼일때 15키로 감량-몇년간 유지하던게 팍 살찌면서 미혼때처럼 다욧해도 안빠지네요ㅠ 놀랍게도 야식도 안하고 술도 안마시는데... 육아함서 간단하게 간식으로 배채우는게 익숙해지다보니 더 살빠지기 힘든 체질이 된거같아요ㅠ ㅎㅎ 이거보고 힘내서 빼야겟어요!!

이번 영상 너무 좋아요!❤

우왕 이제부타 다시 다욧 시작인데 운 좋당 타이밍 굿!! 감사합니다~

캬 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 최고의 운동비법 얻어가네요 "호랑이를 만나서 도망가는데 배가 고프겠냐" ㅋㅋㅋㅋ 그래서 고강도 운동을 해야하는구나... 살찌고 보니 날씬했었던 때에 당연스레 했던것들을 유튜브나 타인의 이야기를 통해서 다시 깨닫게 되네요. 살찌니까 왜 그런것들이 기억이 안 나는건지 원

진짜 굿입니다 너무좋은내용 잘듣고 운동이랑 건강한다이어트에 참조하겠습니다😊

이게 찐꿀팁....🫶🏻 오늘도 감사해요(◜⤙◝)💖

일상 생활에 꾸준히 습관으로 만들어야겠다고 생각하고 실천해봐야겠어요!

와 너무 필요한 내용입니다 감사합니다!

다시 다이어트 마음 먹었는데 이렇게 딱 의사샘이 조언도 해주시고 좋네요ㅋㅋ

유튭에 떠있는 수천만가지 다이어트 컨텐츠 중 단연 최고였습니다!!

추석에 먹다 남은 전이랑 잡채 먹으면서 보니깐 참 재밌네요......

저는 먹는거 아주 조금 조절해가며 운동2시간씩 근 1년반동안 16키로정도 뺐는데 꾸준히 운동하면서 하니까 운동도 늘고 좋더라구요 계속 이렇게 관리해보려구요

아 근데 저도 15키로 감량했다가 요요가 오긴 했지만 체지방이 쌓이는 과정은 알겠는데 빠질때는 무슨 원리일까요? 땀, 소변 등의 수분배출?? 외에도 소모칼로리>섭취칼로리 일때 몸 안에서 체지방을 갖고와서 태운다는 단순한 표현으로는 뭔가 어려워요! 어떤 원리로 체중감량이 되는지, 내장지방, 피하지방 각각 어떻게 빠지는지 그 원리가 궁금하던뎅 비의료인도 알기쉽게 설명해주실수 있나영??

와 꼭 알고 싶었던 부분!

오~~~~ 고맙습니다!!

9시30분, 12시, 15시에 아침 점심 저녁먹고 그 뒤로 물빼고 단식하는데 장기간으로 봤을때 건강에 많이 안좋을까요? 여성 평균키에 55kg몸무게입니다

이미 바디컴포션이 바꼈다면 어떻게 지속가능하게 살빠지는 몸으로 만들 수 있나요?🥺 ㅠㅠ 요요없이 똑같은걸 먹어도 살이 안찌는 원래체질로 돌려놓고싶은데 시작과 방법을 알고싶어요

안그래도 딱 다이어트 즁이었는데 좋네요 ㅎㅎ

핵심 중 핵심 같아요. 다이어트 유튜브 정보를 몇년이나 봤어요. 이 영상이 이때까지 본 모든 다이어트 지식 중 최고 중요한 내용만 짧은 시간에 요약해준 것 같아요. 👍👍👍👍

단당류 절제, 복합 탄수화물, 고강도운동 10분 👍👍👍감사합니다 ❤

적당히 입맛만 돌정도로 하는 운동은 배만 고프게 한다는걸 어릴적 수영할 때 새벽반 아주머니들을 보면서 깨달았습니다 ㅋㅋㅋㅋ 근데 저도 그러고 있네요 ㅠ

구렇다면 다음 영상에선 고강도 운동의 예시를 몸소 보여주시겠군요!!😊

운동하면서 영양학이나 생리학 공부하는 분들은 너무 잘 아는 내용이겠지만… 그래도 부연설명 오지랖 부려보자면 섭취량을 급격히 줄이지 말고 섭취 음식의 질과 밸런스를 좋게 하면서, 특히 중고강도의 근력운동을 병행하고, 데일리 결손칼로리를 500kcal 정도로 설정하면, 이 콘텐츠에서 우창윤 선생님이 말씀하시는 수준의 적정 감량 수준이나옵니다.😊 운동을 해주면 사실 평소 먹는 칼로리 급격하게 줄이지 않은 채로 500kcal 수준의 결손 칼로리를 만들 수 있어요! (섭취 칼로리를 급격히 줄이면, 기초대사가 따라서 줄어들어요.) 다이어트는 존버가 답입니다. 음식과 운동의 건강한 습관이 따르면 자연스럽게 빠지게 되어 있어요. 모두 존버 화이팅입니다🙋🏻‍♀️

드디어 이 주제가!!!

헐 알고싶었던 내용이네요

영상감사해요.

저 지금 요요 씨게 왔는데 완전 제 얘기 하는 줄요 ㅠㅠ 1차 목표 찍고 살짝 먹자 한게 식욕폭발해서ㅠㅠ 제탓이지만 그래도 뭔가 억울(?)했는데 정말 제탓이었네요... 다시 시작!! 말씀하신 3가지 잘 지켜가며 해볼께요!!

당류 밀가루 술 이렇게만 끊어도 식욕이 정상화되는 것 같아요 식욕 정상화되면 죽을 것 같은 배고픔은 없더라구요 ㅎㅎ 당류 밀가루에 대한 식욕도 사라지구요 (술은 안사라짐) 아직도 술은 못 끊었지만 저는 35키로정도 감량했고 이년째 유지중입니다 참고하시고 다들 다이어트 성공하길 바랄게요

정보감사합니다 의느님 역시 ㅜㅜ!

저도 이번 여름을 위해 4월부터 시작 했어요!!! 식단과 운동!! 🎉아자아자!!

구독했어요~^^낼부터 정말운동하러가야되겠어요.한번입터지니까 계속먹어요ㅠ다시 조절할려니 너무힘드네요~^^;;

혜안 나누어주셔서 감사합니다 ❤

의지는 소비되기때문에 호르몬의변화를 절대 못이긴다는말 공감합니다. 저는 위절제술하고 -45kg 성공했네요 운동은 몸의활력이나 건강,몸매 등을 위해 해야하는거고 정말 순수하게 체지방을 소모하는건 결국 먹는 칼로리 줄이는수밖에 없더라구요. 근데 인간의 의지만으론 그게 힘들어요 마약처럼 정말 음식 자체에 중독돼서 미친듯이 찾게되더라구요 의지로 안돼요

영상 감사합니다 :)

의지력은 "소비재" .. 오늘도 배워갑니다 ㅠㅠ

말씀하신 3가지 꼭 지켜서 습관개선 한 번 해볼게요!!!

살아보니 뭐든간에 빨리 뭔가를 이루는것만큼 정신에 해로운게 없더군요. 자극적인 삶에 놓여져있는 본인 모습을 발견하고 라이프스타일을 바꾸면 시간은 오래걸리지만 살도 빠질거라 봅니다

체중감소 정말 중요해요..배둘레가 줄여지는거 보고 제가 건강해짐을 느끼네요

아침 공복에 수영다녀와서( 뭔가 먹고 가면 수압때문에 위장이 눌려서 불편) 커피 한 잔 마시고 점심과 저녁 식사만 하니 자연스럽게 16:8 간헐적 단식의 생활 패턴이 되더라구요.. 전 개인적으로 수영 후 시장한 생각은 안들더군요. 그리고 저녁을 평소보다 더 먹었다 싶으면 자전거 30분~1시간 타구요😅

제가 딱 이 세가지 지키면서 다이어트 중인데요!!!!!! 정말 효과 짱짱입니댜~!!!!! 매번 빠른 체중감량&미친요요를 반복하고 더더 살이 안빠지는 체질+ 살이 엄청 잘찌는 체질이 되어가서 앞으로는 평생 살을 못빼나 생각이 들정도로 다이어트 앞길에 큰 장벽이 생긴 느낌이었는데요, 이 방법으로 3달정도 지났더니 자연스럽게 10키로가 빠졌고 너무 행복하고 즐겁게 다이어트하고 있습니다 ㅎㅎ 앞으로 요요 없이 건강한 삶 유지하도록 하겠습니다 좋은영상 감사합니다😊

이영상 보면서 말씀하신대로 하니 살이 믿기지않게 쭉쭉 빠지고 있습니다 정말 감사하고 1년뒤에 얼마나 빠졌는지 댓글 달게요!!

아는 내용이지만 실천은 힘든…😢그래도 저녁시간 고강도 운동은 체험으로 경험했던거라 극공감하고 다시 운동 시작해야지 다짐해보게 됩니다. 좋은 정보 감사합니다!

지금 다이어트한지 60일 조금 넘었고 대략 4~5키로 정도 빠졌습니다. 말 그대로 진짜 천천히 뺄 생각을 하고.. 최대한 운동 매일 할라하고..먹는 것도 살찌는 음식 피하고 잘 먹되..간식은 입에 잘 안대죠..ㅎㅎ 확실히 살빠진다는 느낌은 덜하고,, 몸이 건강해지는 느낌이 들어요..ㅎㅎ 느낌은..덜해도..빠지고 있다는 생각을 늘 하고요..ㅎㅎ 눈바디라고 하죠..1~2주 간격으로 늘 사진찍어서 눈으로 살빠지는 부위 찾아보고... 그걸로 만족 하고 있어요..ㅎㅎ 요즘은 근육운동도 천천히 시작하고있어서.. 내년의 나... 기대하려무나.... 아 참고로 저는 운동.. 빨리걷기 45분 인라인 스케이트 40분 정도해서 총 1시간 20~25분 정도 운동을 하고 먹는건... 아침엔 간단하게 먹고..점심에 평범하게..저녁에도 평범하게 먹는 편이다만.. 적어도 9시 이후에는 안먹을라 합니다..ㅎㅎ 대한민국 다이어터들 화이팅 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ

카니보어 식단에 대해서도 자세히 알려주세요!ㅎㅎ

저한테 필요한 영상 이에요 ㅜㅜ

딱 맞는 말씀만 하시네요 👍👍

모두모두 건강하세요 ㅎㅎ

몇년간 트레이너일을 하고 있는 입장으로 말해보자면, 이 내용들은 사실 많은 분들이 이미 알고 있을거라 생각합니다. 당류 조심하기, 폭식안하기, 야식 안먹기, 술마시지말기,운동 하기, 급하게 빼지 않기 등등. 아마 자기가 아끼는 사람이 살이 쪄서 몸이 아프면 저렇게 잔소리 할거에요. 근데 본인들은 안해요. 안합니다. 하지말라는거 전부 하고 있으면서, 수업은 받고있으니 한달에 8-10키로는 빠질거라 생각하는 사람들이 대부분입니다.

단거 먹었다고 무너지지말기! 젤중요한거 같아요

감사합니다 ❤❤❤

어쩐지 방방운도하는데 하고나서 맨날 토할것같아서 야식안먹고싶어지더라구욬ㅋㅋㅋㅋ 계속 열심히 해야겠다

크로스핏 하시면 먹고 싶은거 다 먹어도 체중이 유지가 됩니다 😊 식단을 한다면 감량이 기가 막히게 되죠 모두 건강하게 감량했음 좋겠어요

심박수 130 정도에서 중저강도로 러닝을 1~2시간 정도 자주 뛰는데. 고강도 운동을 대체해도 될까요?

잘 몰라서 그러는데 당류에 과일도 포함인가요?? 과일도 끊어야할까요?

진짜 당줄이는거 어려워요. 탄수화물 줄이기가 세상 제일 어렵더라고요. 과일도 맘대로 못먹는... 다이어트 후 몇년 압박감을 줄이고 먹고 싶은 거 먹고 대신 과식하지 않는 쪽으로 가고 있어요. 운동은 주 2,3회정도 이상만 하면 만족이다 수준으로 가고 있고요. 대신 짧고 굵게 가려고 해요. 체중은 다시 조금 늘었지만 체지방율 유지에 만족하고 어느 지점 이상만 안찌려고 해요. 건강해..진 것 같기도 하고 아닌 것 같기도 하고^^;; 어쨌든 근육이 잘 저금되고 있다 생각하고 하기싫어도 일단 운동은 하고 봅니다ㅎ

현실적인 탄단지 식단 알려주실 수 있으까욤..? 😭😭

회사 출근하고 점심먹기 전까지 배고파서 항상 아침으로 바닐라라떼 한잔을 먹는 습관이 생겼거든요 ㅠ 영상보니 확실히 끊어야겠다는 생각이 드는데, 아무것도 안먹으면 머리도 너무 안돌고 아침을 먹을 시간은 안나서 자리에서 마실 수 있는 대체할만한 음료 혹시 추천 해주실만한게 있으실까요?? (아메리카노x) 아몬드 브리즈같은거 추천하시나요???

4-5PM 에 저녁 먹고 다음날 아침 11시에 아침 먹는데 선생님 말씀하신 것처럼 첫 2주에만 유의미하게 빠지고 그 담부터는 너무 더뎌요 ㅠ.ㅠ 마음을 느긋하게 먹고 운동 하면서 천천히 하려고 노력하고 있어요. 당류 끊는 게 너무 어렵네요 흑흑 그래도 계속 하니까 밤에 배고픈게 거의 없어졌어요!! 빨리 빼야 한다는 강박관념이 없으니까 식탐도 거의 없구요!! 느긋하게 천천히가 중요한 것 같아요

3:22 부터 피가되고 살이되는 이야기

고강도 운동 하고 와서 보니까 유잼영상이네요.. 지금 통밀빵에 닭가슴살 양배추 넣고 토마토 넣고 많이 먹고 있어요 ㅎㅎㅎ 저희 코치님은 절대 굶지말고 세끼 꼬박꼬박 먹으면서 절대 먹는 양 줄이지 말라고 하셔요! 그리고 고강도 운동합니다 ㅋㅋㅋㅋ 얼마나 고강도냐면... 저 35분동안 2.3km뛰고 버피 35개, 싯업 35개, 덤벨 쓰러스터 70개, 덤벨 런지 70개 했습니다! 진짜 아오 죽을거 같아요!! 으아아앙ㄱ!! 소리지르면서 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 힘들면 소리 질러요!! 이러면서 하거든요... 100키로에서 80키로 되는데도 5개월 걸렸습니다 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ 아직 멀었지만 영상 도움 많이 돼요!! 저는 설탕, 밀가루, 쌀밥, 튀긴음식 정도만 멀리하고 있고 나머지는 거리낌없이 많이 먹어요 ㅎㅎㅎ 다들 재밌는 다이어트 하세요!!

다른 말씀은 기존에 아는 사실인데 10분 고강도 운동으로 식욕억제 설명은 매우 임팩트있네요

정답이라고 생각합니다 이 영상. 근데 너무 탄력받아서 오래 지속하면 오히려 제대로 된 영양을 보급받지 못해 악역향이 있을 수 있다고 생각합니다. 다들 응원해요

초콜릿을 너무 많이 먹어서 무첨가 땅콩버터로 바꿔서 초콜릿 땡길때마다 먹고 있는데 살이 더 찌는거같기도 하고ㅜㅜ 땅콩버터는 어떤지 궁금해요

당끊는게 진짜 중요함 그리고 튀김류를 피하면 됨 근데 보통 그리못하더라.. 클린하게 먹는게 적응되면 몸건강해지는게 느껴지는데

다이어트는 평생숙제... 오늘만 먹고 내일부터 해야지~ㅎㅎ

저 홈트(푸쉬업,조깅4km)와 식단조절로 3달만에 13kg뺐습니다. 그리고 5개월째 유지중입니다.

다이어트중인데 과자 아이스크림 케익 조금만 먹으면 괜찮지 않을까 유혹을 느끼고 있었는데 좋은 영상을 접하게되어 다행입니다 감사합니다❤

많은도움이되네요 감사합니다^^

제지방량 얘기하셔서 인바디 찾아보니까 87kg 때랑 59kg인 지금이랑 별 차이가 없네요! 48.3kg였는데 지금 46.6kg예요 늘 저 제지방량이 뭔지 궁금했는데 이게 많이 안 빠져야 좋은거군요~ 요요 걱정했는데 조금은 안심됐어요

와 역시... 저녁에 식욕 땡길 때 크로스핏 하고 오면 뭐 먹고싶다라는 생각이 없었는데 이거였군요 ㅋㅋㅋㅋ

99%의 사람들은 원리와 방법을 알고 있습니다 하지만 9%의 사람들만 방법을 실천합니다 저를 비롯한 90%의 사람들은 쇠창살이 있는 방에 가두어 놓고 저녁6시 이후에는 물만 주어야 합니다

탄수화물 진짜 중요한듯요 다이어트한답시고 극단적으로 탄수화물끊엇더니 담날 공복유산소하다가 속메스껍고 식은땀나서 중도포기..😢

일주일에 3~5kg 정도 쪘다 빠졌다 하는데 살찌면 일단 매일 유산소 인터벌식으로 빡세게 하면 다시 체중 돌아옴 근데 진짜 식단이 제일 힘듬. 그래서 그냥 물을 많이 먹음 아 근데 먹고 싶은걸 먹더라도 일단 다음날 운동할걸 생각해서 절제하긴함ㅋㅋㅋ

올해 힘든일이 겹치면서 잘 못먹었더니 10kg이 2-3개월만에 그냥 훅 빠져버렸어요. 평소 살이 잘빠지는 체질도 아니었고, 최근엔 먹어도 자꾸 빠져서 염려가 되는데 혹시 어떤검사를 받아보는게 좋을까요? ㅠ

고강도 운동을 길게 할 필요없이 꾸준히 10분만 1~2시나 6~7시사이에 하면 유지가 된다니~~!!!😮 사자한테 쫓기는데 배고프겠냐는 말에😂😂 나는 왜 빠르게 걷기를 꾸준히 할수록 식욕이 오르나 했더니 이거였네요ㅋㅋ 힘들지 않게 운동 해서였군요~ 쌤들 감사합니다!!!👍❤️

9월시작하면서 부터 백미 과자 빵 면 음료수 믹스커피 아이스크림등 다 끊고 단백질보충 두유와 그릭요거트 햄프씨드 키위나 바나나로 아침 먹고 점심이나 저녁중 한끼는 육류 150그람정도에 생야채나 김치 소량 먹고 한끼는 셀렉스와 바나나나 고구마 하나 먹고 오전이나 오후중에 맨몸근력운동 20~30분이랑 한강자전거 2시간(38~40키로) 탑니다. 처음 2주동안 2키로 3주차에 1키로 더 빠지고 4주차에 어직 체중은 그대로지만 바지 사이즈 1.5인치 줄었고 등과 어깨라인이 살짝 줄었습니다. 이제 1달 되어허ㅠ조금 지쳤는데. 주말에 이른 저녁으로 찜닭에서 고기만 건져먹거나 순대국에서 건더기만 먹고 국물과 밥 남기는 정도로 스트레스를 풀고 있어요 겨울동안 잘 지나가길..