당신이 몰랐던 보디빌딩식 맨몸운동법
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Күн бұрын🔸Contact : yoruheee@naver.com
🔸instagram : yexlxee
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🔸영상 소개
이번 영상은 제가 맨몸운동을 하면서 해부학적으로 접근하고 성장한 영상을 담았습니다. 재밌고 유익하게 봐주세요.
🔸구간설명
00:00~00:16 인트로
00:16~01:49 푸쉬업
01:49~03:12 풀업
03:12~03:33 아웃트로
#푸쉬업 #풀업 #성철봉
@user-uu2ef9xc8p 5 ай бұрын
형 알라뷰❤
@akromawrath7353 5 ай бұрын
Daebak 👍👏
@Tv-zx2th 5 ай бұрын
철봉님 턱걸이 할때 팔꿈치를 찍는느낌으로 당기라고들 하던데 안쪽 팔꿈치에 힘주어 내리는 것과 바깥쪽 팔꿈치에 힘주어 내리는 것이 느낌이 다르던데 어느쪽에 힘주어 당기는것이 좋을까요??
@K_aufcl 5 ай бұрын
멸치의 위로가 됍니다 감사합니다.
@user-tu4nh9qf5i 5 ай бұрын
구월동 이네용!!! 팔팔에서 본적이 있는거 같아요 운동 알려주세ㅐ요 형님
@user-cz6oc5od4c 5 ай бұрын
철봉이형 벌크업하려는데 배만 졸라 나와요ㅠㅠ 운동은 이제 시작 했는데 이거 계속 많이 먹어도 되나요..? 아직 운동중량을 많이 치지 못해서 영양과다 인거 같은데 유산소라도 해야 하나요..? 평생 말라 있다가 찌려고 먹었더니 배만 엄청 나와서 .. ㅠㅠ 유산소 해야 하나 먹는양을 조절해야 하나 .. 고민되네요~ 먹는건 왠만하면 클린하게 먹으려고 하고 있습니다~
@dame77 4 ай бұрын
성철봉님 턱걸이 불균형 어떻게 치료하셨나요?... 정말 궁금합니다..
@user-cg5yi7rz2r 5 ай бұрын
성철봉님은 너무 말도 안되게 과하지도 않고 제일 현실적인 내추럴의 모범교과서😀
@Sungchulbong 5 ай бұрын
감사합니다 :)
@user-vj8jk8tq6w 5 ай бұрын
맨몸운동중에 턱걸이와 푸쉬업 세트는 어떻게 설정하시고 하시나요? 실패지점을 1세트로 정하시고 운동하나요? 아니면 10개 20개씩 나눠서 세트를 설정하시나요 그리고 세트당 휴식시간 주 몇회운동하고 회복시간을 갖나요?
@user-vj8jk8tq6w 5 ай бұрын
여태 실패지점까지 운동하고있었는데 이게 자극같은것도 잘와서 운동이 된다는 느낌인데 이게 한달 두달을 넘어가니 점점 힘들고 저번보다 더 횟수가 낮아지는 경우도 있어서 고민입니다 푸쉬업 실패지점 세트는 21 15 11 12 9 10 11 11로 총 100개씩 합니다
@user-vj8jk8tq6w 5 ай бұрын
게다가 턱걸이는 푸쉬업보다 더 힘들어서 하루에 세트를 나눠서 아침 점심 저녁마다 시간날때 당겨주는데 이러면 별로인가요? 턱걸이는 7개 정도 당기고 점프로 3개 나머지 채워서 10개씩 1세트로 합니다
@Sungchulbong 5 ай бұрын
푸시업 27-30개 5세트 풀업 12개 8-10세트합니다! 쉬는시간은 각각 40초 1분 10초정도 쉬구요! 세트화 해서 하는 게 자극도 끌고갈 수 있고 선호해서 합니다!
@user-vj8jk8tq6w 5 ай бұрын
@@Sungchulbong 참고할게요 감사합니다 열심하하겠습니다
@user-hs4re1fd5l 5 ай бұрын
이형 ㄹㅇ 날개가 펄럭거리네;;
@user-sy4uh5bn8r 3 ай бұрын
몰딘 바지 사이즈 어캐 되시나요?
@user-xy3zm9id9j 5 ай бұрын
형 맨몸하실땐 쉬는 날 없이 매일 하셨나요?
@Sungchulbong 5 ай бұрын
맞습니다!!
@user-rw2vy6ep4e 5 ай бұрын
저 힘주다가 기흉 걸렸는데 헬스 괜찮은가요 삽관술했습니다
@Sungchulbong 5 ай бұрын
두달정도 쉬다 했습니다 저는!
@user-tm4ps7jq5s 5 ай бұрын
형님 풀업할때 고개를 위로 들어서 시선을 위로 하고 팔꿈치를 찍는 느낌으로 가슴이 바에 닿도록 당기면 자연스럽게 흉추신전과 외회전이 만들어질까요??
@user-gk3ub6jv9w 5 ай бұрын
견갑골 풀업과 네거티브 자세로 연습하세여. 굳이 가슴이 닿지않아도 자세가 무너지지않는만큼만 올려도됩니다.
@BEYON5 5 ай бұрын
풀푸딥은 그냥 매일하는거 추천
@BEYON5 5 ай бұрын
@@xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx.절대불가능한게 어딨누 그냥 안하는거지
@user-gk3ub6jv9w 5 ай бұрын
월 풀업 물구나무 푸쉬업 화 링불가리안푸쉬업 링인버티드 로우 수 휴식 목 딥과 프론트레버 풀 금 하체 토 코어 일 휴식 이런식으로 합니다. (맨몸충)
@dtbb6133 5 ай бұрын
웨이트 질려서 풀업 딥스만 맨날하는데 웨이트할때보다 몸이 더 전체적으로 좋아지는것 같음.
@ryddl2000 5 ай бұрын
고중량 없이? 더좋아졌나욤?
@flianpassingby 5 ай бұрын
근육 움직임 설명할때 광배 튀어나오는거 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-xt1yt7kb8v 5 ай бұрын
제가 승모근쪽을 키우고 싶은데 어깨운동 등운동만해도 승모근이 커질까요?
@user-yv6db3fe8t 5 ай бұрын
그건 유후한테 물어보세여
@zakikabeer6074 5 ай бұрын
Add English subtitles for foreign viewer.
@user-fu2vl9hg5t 5 ай бұрын
감사합니다🫡🫡
@HiJerryO_O 5 ай бұрын
색스
@user-fw7rl6zh3n 4 ай бұрын
Ost
@JaewonKim-zg8cy 5 ай бұрын
.
@user-ur2qw4mo4m 5 ай бұрын
턱걸이 하루8개씩 주4일 한달 햇는데 견갑이 전혀 안나옴 에잇 목돌이 도마뱀처럼 견갑이 나와야되는데 몸뚱아리가 그대로임 에잇
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