💥Алоха, фитнес-семейство! Очень надеюсь, что вам понравится эта обновленная версия 2.0. нашей любимой 5-минутки на внутреннюю чатсь бедра. Я сама обожаю эти комплексы, потому что они выполняются быстро, лежа ( !! очень важный пункт для ленивых ахаха) и мышцы начинаешь чувствовать сразу же. Поэтому очень жду ваших ощущений и результатов по этой новой тренировке в комментариях. Удачи всем в борьбе с этой проблемной зоной. Всё получится обязательно! А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про: ⚡ календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/ ⚡ бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/ ⚡ индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/ ⚡ калькулятор твоей нормы калорий + здоровые рецепты delaytelo.com/recipes/ ⚡ полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/

Кто из мая 2024?

Кто тоже худеет к лету 2024году?

Худеть к лету:🤓😬🙄 Худеть летом:😎💗😅

Делаю тренировки уже 3 недели (по 1му подходу). Почти полностью ушел целлюлит, ноги стали заметно худее и появился просвет. Советую, и спасибо большое автору ❤️

Дружно хрустим всем телом

Худею к путешествию!! Начала 10.04.24 Вес 57 Рост 165 Ляхи 55 Цель: Вес 50 Ляхи 45-47 1 день ✅ 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 9 день 9 день 10 день По возможности постараюсь не забывать!! ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ Я ЗАПОЛНЯЛА ДНИ!!

Вроде бы 5 минут,а мышцы внутренней стороны бедра болят на следующий день.Однозначно буду продолжать 👍👍👍

Я тоже буду делать эту тренировку, я пообещала себе делать ее неделю (Залайкайте, чтобы не забыла) День 1: сделано ✅ День 2: сделано✅( чувствую, что тренировка хорошая, поэтому сегодня второй подход) второй подход сделан ✅ День 3: сделано✅ День 4: сделано ✅ ( у меня есть для вас советы, которые во много раз облегчат похудение 1. Не переедайте( если чувство голода прошло, отложите еду, её не должно быть жалко) 2. Слушайте свой организм, он сам скажет, сколько нужно есть, не нужно в это время смотреть на телевизор или телефон 3. Ешьте медленно, дайте организму насытиться едой и не переесть 4. Никаких перекусов от скуки. На одном только спорте похудеть не получится, помогут рекомендации выше, я перестала переедать и мои цифры на весах всё меньше и меньше) День 5: сделано✅ (Мне стало чуть легче выполнять тренировку, значит, она работает) День 6: сделано✅ (Тренировка даётся легче, чем в первые дни) День 7: сделано ✅ ИТОГ🌸: тренировка немного помогла убрать внутреннюю часть бедра, для тех, кто хочет более быстрый результат, тренировку необходимо делать минимум 2-3 раза в день, кто также хочет похудеть, меняйте питание, я подберу более мощную тренировку и начну делать кардио, если кому-то интересны результаты, пишите🌸

Кто тоже худеет к лету 2024 года

Выжимать мышцы❌ Выжимать нервную систему✅

Я хочу попробовать Начало 10 марта вес примерно 57 кг Выступающ часть:57-57,5 см Цель:52-54 см (до лета) Лайкните что бы не забыла Уже сделано 3 недели Замеры 1 апреля 56 см, -1,5 см за 3 недели, результат еле виден, буду продолжать делать, замеры будут через 3-4 недели 30 Дней ✅ ( начало 1 апреля, конец 1 мая) Замеры 1 мая Сегодня 1 мая, мои замеры: 55 см (нижняя часть 39 см, вес сейчас 55 кг), то есть ещё -1 см, я буду продолжать делать эту тренировку и я надеюсь, что добьюсь того чего хочу С 1 мая буду делать по 2-3 подхода 1 ✅ 2 подхода 2✅ 2 3✅2 4✅ 2 5✅ 1 + делала ещё тренировку на внутреннюю часть бедра 6✅ 7✅ 1 8✅ 1 9- 10 ✅ 2 11 ✅ 2 12 ✅ 3 13✅ 2 14- 15- 16✅2 17✅2 18✅ 1 19✅1 20✅3 21✅2 22✅ 2 23- 24- 25- 26✅2 27✅3 28✅ 2 29✅ 2 30✅2 31✅2 Замеры 1 июня Мои замеры: левая ляжка: 54 см Правая: 55 см Мой вес 55,8

Алоха🌺 Идеальная тренировка. Первые 3 дня было сложновато, но уже на 4-й я заметила результат, выполнять упражнения стало гораздо легче, даже захотелось сделать больше одной тренировки, но пока не буду торопиться, всё постепенно. Если сейчас набрать кучу тренировок - на следующий день ничего не захочется делать. Да не то что день - месяц, минимум, как это обычно бывает. Поэтому всем советую не напрягаясь выбрать одну тренировку и делать её хотя бы пару недель, а уж потом брать дополнительную. Чтобы вы не думали: "сделала вчера так много, ещё недельку можно отдохнуть". Или "да ну эти тренировки, так сложно и долго" Пускай это будет 5 минут в день, чтобы вы скорее думали: "да ладно, всего 5 минут времени потратить, ерунда, сделаю, конечно". И постепенно увеличивать количество тренировок (а, соответственно, и времени, но до разумного предела, когда вам всё ещё будет казаться, что это не так уж и много. Думайте наперёд, сколько вы выдержите, когда у вас будет не самый приятный день)

П-ов: выбираю тренировку чтобы сделать ее завтра)

Буду делать Вес 40.6 кг😢 Ляшки: точно незнаю но может где то 45 см 1 день- ✅️(1 подход) 2 день- ✅️(1 подход) 3 день- ✅️(1 подход) 4 день-✅️( Есть Результат немножечко см 1 ушло ляшки меньше стали) 5 день-✅️(1подход) 6 день-✅️(1 подход) 7 день-❌️(не зделала т.к сильно болела поясница) зато зделала 10к шагов 8 день-✅️(2 подхода) 9 день-✅️(в общем 1 подход хотела 2 зделать но был 1 процент на телефоне) 10 день-✅️(2 подхода) 11 день-✅️(1 подход) 12 день-✅️(1 подход) 13 день-❌️(но зделала 10к шагов) 14 день-✅️(1 подход вес 39.6 кг) 15 день-✅️(2 подхода я в шоке вес 39.0 кг) 16 день-❌️(зделала 10к шагов) 17 день-❌️(тоже ничего не зделала т.к нагруженный день был и не успела зделать 10к шагов успела зделать только 8500 вроде) 18 день-✅️(3 подхода) 19 день-✅️(2 подхода) 20 день-✅️(1 подход ) 21 день-✅️(1 подход) 22 день-✅️(1 подход) 23 день-❌️ 24 день-✅️(1 подход) 25 день-❌️ 26 день-✅️(хотела вообще не делать потомучто был низкий пульс и слабость была если что ляшки 41 см а вес 38.1) 27 день-❌️ 28 день-✅️ 29 день-✅️ 30 день-✅️ Итог:Ляшки меньше стали -4 см Залайкайте

Я тоже попробую Правая:51.5 Левая:51.5 Каждый день постараюсь делать 2 раза. Вес примерно 50.3 Залайкайте что бы не забыла. 1день:было сложно делала два раза плюс ещё другие тренировки на бедра✅ 2день:3 подхода,очень болят ноги ели сделала тренировку.✅ 3день:отдых❌ 4день:не делала,но была на танцах ❌ 5день:2раз+танцы ✅ 6день:1 раз✅ 7день:целый день была в школе ❌ 8день: 9день: 10день: 11день: 12день: 13день: всё это время я не делала забыла была вся в учёбе и танцах😅 14день: 15день: 16день: 17день: 18день: Поставит лайк что бы не забыла❤ Удачи всем❤

Упраженения реально действующие, особенно жжение чувствуется в покачиваниях ногой. Пересмотрела многих блогеров, видео были и по 10 и по 15 минут, но жжения так такового не было, а здесь за 5 минут мышцы отлично задействуются! Спасибо вам за тренировку, буду теперь делать. Удачи вашему каналу :)

Кто тоже худеет к лету?

всем привет🙂 я решила делать эту тренировку в течении 14 дней, и так начнём. ЛЕВАЯ НОГА- 55 СМ ПРАВАЯ НОГА- 54,5 СМ 1 ДЕНЬ✅: было не очень трудно и не очень легко, но я реально почувствовала как всё не нужное загорает🔥 , конечно 3 и 4 упражнение просто огонь трудноватое но я думаю, что они самые эффективные 2 ДЕНЬ✅: было легче чем вчера 3 ДЕНЬ✅: выполнила вообще легко, после 3 дней выполнений ноги начали болеть в зоне просвета, я думаю что это хорошо . И да, я померяла ноги заново и вышло ( ЛЕВАЯ НОГА- 55 СМ ПРАВАЯ НОГА- 54,5 СМ) всё так и осталось... пичялька, но я надеюсь на результаты в дальнейшем🙂 4 ДЕНЬ✅: простите меня , я вчера забыла сделать тренировку 😭, но сегодня сделала, вышло очень легко 5 ДЕНЬ: 6 ДЕНЬ: 7 ДЕНЬ: 8 ДЕНЬ: 9 ДЕНЬ: 10 ДЕНЬ: 11 ДЕНЬ: 12 ДЕНЬ: 13 ДЕНЬ: 14 ДЕНЬ: ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ😇

Решила тоже начать делать эти упрожнения🏐 Замеры. Ляшки-52см 1 день-сделала упрожнения не много болят ноги.Чувствую 3 см точно уберу😁 2 день-сделала эту тренеровку днём .Не много стало легче делать упрожнения.Эти упрожнения сделаю ещё вечером.А для интереса замерила ляшки (-2мм).ну короче прогрес есть🥰.А ещё делала уррожнения по 2 подхода😁. 3день-сделала упрожнения стало очень легко делать упрожнения.Простите что не написала сразу я уезжала. 4 день-сделала упрожнания. Почему то ооооочень сильно заболели ноги.😆 5 день-сделала упрожнения.решила измерить на двух ляшках (-1см)ураааааа!🤩🤩🤩 6 день-сделала упрожннения.Простите что не написала сразу просто отключили инет.Все как обычно болели ноги.😆 7 день-сделала упрожнения.Ноги болят! Питание:Не ела сладкое.Всё остальное ела. Замеры: Ляшки:49.5 cm.Это самое лучшое что со мной происходило!🤩🤩🤩

И так начинаю делать заново 10.03.23 Буду делать 2 недели , постараюсь не есть много и пить по 2-3 л воды в день Мое до: ОБ 98 см Каждая по 58 см Вес 62 1 день ✅ 2 подхода 2 день ✅ 3 подхода 3 день ✅ 2 подхода, + тренировка на бока и талию 4 день ✅ 3 подхода, + тренировка на сжигание бедра 5 день ✅ 3 подхода + тренировка на бока, талию 6 день ✅ делала 2 подхода, и + жиросжигающюю 7 ❌ прийшла со школы и уснула Результат за неделю: об 98, ляшки где-то минус 1 см, думаю результат мал из-за того что не следила за питанием, и ела всее, без органичений, продолжаю дальше 8 день ✅ 3 подхода, + тренировка для ног 9 день ✅ 2 подхода, + тренировка на прес, бока, бедра 10 день ✅ 5 подходов 11 день ✅ 2 подхода + ещё что то не помню 12 день ❌ было 15 000 шагов 13 день ❌ было 19 000 шагов 14 день ✅ 2 подхода Результат за 2 недели: Об 97, ляшки по 56 каждая, вес 60, диеты не было, не в чем себе не отказывала, немного розтяжки пропали з бедер и подтянулась кожа 25.03 Продливаю дальше, пока еще на неделю, потом посмотрим 15 день 16 день 17 день 18 день 19 день 20 день 21 день Залайкайте что бы не забылааа😂

Пишу в закладках, чтобы потом сразу в комментариях показать результат) 28 ноября ✅ 29 ноября✅ 30 ноября✅ 1 декабря✅( я заметила как подтянулась кожа во внутренней части бедра) 2 декабря✅ 3 декабря✅ 4 декабря✅ 5 декабря ✅(просвет между ляшками вытянулся и стал больше) 6 декабря✅ 7 декабря-17 декабря❌( трамва) 18 декабря✅ 19 декабря ✅ 20 декабря ✅ 21 декабря✅ 22 декабря✅ 23 декабря✅ 24 декабря ✅ 25 декабря✅ 26 декабря ✅ 27 декабря✅ 28 декабря ✅ 29 декабря ✅ 30 декабря✅ 31 декабря✅ 1 января✅ 2 января ✅ 3 января✅ 4 января✅ 5 января ✅ 6 января ✅ 7 января✅ 8 января✅ На этом я закончу и перейду к другой тренировке. ❤Результаты❤ Ноги стали визуально длинне, т. к. похудели. Везде ушло 2 см, похудела на 3 кг, появился просвет, кожа подтянулась и при ходьбе ляшки больше не трясутся. Тренировку советую, она легкая и короткая, но дающая хорошие результаты. Девушка очень красивая❤

Мне понравилось, это для меня, 73 года, спасибо большое.

15.10. начало выполнения упражнений, делаю днём и вечером Ляшки 54см 1 день: сделала, было легко 2 день: сделала, болят мышцы 3 день: сделала, мышцы до сих пор болят, но терпимо 😢😢 4 день: сделала, пока никаких результатов нет, мышцы уже почти не болят 5 день: сделала 💪 6 день: перерыв, т.к. сильно потянула мышцы на фк 7 день: сделала Спустя неделю есть результат: -2см, теперь ляшки 52см 🥰 Буду делать дальше 8 день: сделала ✊ 9 день: сделала 10 день: сделала 👊 11 день: сделала 12 день: сделала 13 день: перерыв 14 день: сделала, -1см 🥳🎉 15 день: сделала 16 день: сделала 17 день: перерыв 18 день: сделала В общем я делала где-то 30 дней с перерывами и в итоге результат -5см! Обе ляшки 49см, однозначно советую тренировку. Думаю, если бы делала без перерывов, то результат был бы лучше. Всем удачи 😘

буду делать неделю вес:42 цель:39-40 так же посмотрю на то,как изменились ляшки 1день✅ 2день✅ноги заметно подтянулись и упражнения стало легче делать) 3день✅сделала всего 1 подход ,но много гуляла.Результат есть ,но пока не сильно видно 4день✅сделала,забыла написать 5день 6день 7день каждый день по 2-3 подхода пожалуйста лайкайте что б не забыть Привет!извините от этой тренеровки я не сбросила вес,но ноги подтянулись.Я вам советую эту тренеровку,но мне она "не походит".Я просто буду выполнять когда захочется 💓

кто здесь худеет к лету?

Тренировка опасная. После нескольких дней люди проподают☠️

НАЧАЛО 17 июля✨ Ляжки-55см 1 день(3 подхода)-✔️ 2 день(3 подхода)-✔️ 3 день(3 подхода)-✔️ 4 день(3 подхода)-✔️ 5 день(3 подхода)-✔️ 6 день(3 подхода)-✔️ 7 день - отдых(растяжка) РЕЗУЛЬТАТ: Ноги подтянулись и уменьшился целлюлит, но ляжки так и остались 55см( Думаю мне нужно разобраться с питанием

Очень здорово подобраны тайминги в этой тренировке: каждое упражнение делается достаточно долго для хорошего жжения, но не доводит до отказа, делала вчера похожую тренировку на другом канале, там каждое упражнение делалось ровно по минуте, честно, я думала, что не доживу до конца сета. А здесь очень все здорово сделалось и под конец тренировки есть заряженность энергией, а не убитость. В избранное, однозначно, спасибо за сет.

делаю уже 15 день по 2 подхода, в ляшках - 5см в каждой + чередовала с тренировкой на внешнюю часть бедра на этом же канале, спасибо, результат хороший, когда ноги не трутся друг о друга и не потеют очень приятно

Хохо,что ж. Эта "пятиминутка" для меня была нечто. Мои ноги не болели так ни разу. Я делала много тренировок на ляжки. Верьёминой,хлои тинг,они были по минут 15,но эта.. Я решила начать её делать. Буду вписывать сюда резы на протяжении 14 дней. Кому не сложно,лайкайте,пожалуйста. Иначе я быстро сдаюсь. Начало : ляжка 52,5 см 1 день : ✅️ сделала данную тренировку 2 раза за день,кушаю,что хочу. Без ограничений. Пью 2 литра воды в день 2 день ✅️ сделала тренировку 2 раза,но при этом прошла примерно 7к шагов 3 день❌️ не сделала,из за того,что поехали капать картошку. Гуськом прошла очень очень много. Ноги болели безумно,так что,если завтра отойдёт- сделаю 4 раза. Компенсация,так сказать) День 4 ✅️ ноги болели,но я нашла силы сделать 2 раза эту тренировку День 5 ✅️ снова 2 подхода,но что-то мне подсказывает,что результат будет не ахти. Как минимум,потому что 2 подхода - это слишком наверное мало,да и сладкое я ем не в себя. Но все же,надеюсь,что хотя бы -2 см будет что-ли( день 6 :✅️ сделала 2 подхода,практически не ела сладкого. разве что чуть-чуть)) день 7✅️ сделала тренировку 4 раза,чувствую себя почему-то счастливее День 8❌️ не сделала,так как совсем не было времени. Завтра буду компенсировать 4 подходами,плюс снова картошка (((( день 9 ✅️ как и говорила,4 подхода. ТАК КАК Я СДЕЛАЛА УЖЕ 7 ТРЕНИРОВОК,РЕЗУЛЬТАТ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ - ляжка 52 см. -0,5 см. хоть ушло и не так много,но для 2х подходов за день - вполне нормальный результат. +не было ограничений в еде. вторую неделю буду делать по 4 в день,надеюсь,что к концу 2 недели ляжки будут 50 см. такое вообще возможно? 10 день ✅️ 2 раза,так как самочувствие неочень 11 день❌️ все стало ещё хуже,горло болит очень сильно

начинаю с сегодняшнего дня, буду делать неделю, два раза на день. через неделю отмечу результаты. ИЗНАЧАЛЬНЫЕ ЗАМЕРЫ: и правая и левая ноги 53/54 см. 12 марта✔️два раза 13 марта✔️ два раза 14 марта✔️ два раза 15 марта✔️ два раза 16 марта✔️ два раза 17 марта✔️ один раз(день забитый, не было времени) 18 марта✔️ два раза 19 марта✔️ два раза и так, окончательный результат: -1см на каждой ноге, но это при том, что я не придерживалась питания, ела сладкое. сейчас новую неделю я начну следить за питанием, и также продолжу делать упражнения

Спасибо, что есть 5 минутные тренировки. Из-за работы я не могу заниматься по час, только по выходным

Я уже когда-то делала эту тренировку и результаты были достаточно нормальные с учётом того что я ела все подряд. Сейчас я вернулась сделать эту тренировку ещё раз нормально питаясь. Нога-58 см (каждая) Начинаю 1 день-✅ 2 день-✅ 3 день-✅ Мне стало плохо поэтому я беру отдых на 3 дня, если смогу то буду делать 4 день-✅ 5 день-✅ 6 день-✅✅ два подхода 7 день-отдых 8 день-✅ 9 день-✅ Я думала остановится тут так как уже устала. За эти 9 дней у меня есть результат Ноги-55 (каждая) Это -4 см Вполне себе хорошо Мне понравилось. Спасибо

Начало Ляжки 52 см Добавляла эту тренировку к другой 1 день-✔️(всё сделала только горение мышц не почувствовала ) 2 день-✔️ 3 день-✔️ 4 день-✔️ 5 день -✔️ 6 день -✔️(было достаточно легко, если честно не очень чувствуется что мышцы горят, или я не те мышцы убираю, сколько раз не делала всё одно и тоже, я ещё добавляю эту тренировку в другую, на данный момент у меня одна ляшка 51,5, я считаю что за неделю тренировок не очень много, но если так взять то это тренировка подойдёт если только её добавлять, я не хэйтер) 7 день-✔️ Одна ляжка 51см с учётом того что я делала две тренировки, но ляжки стали заметно худее. Напоминайте чтобы не забыла

Начала делать 2 апрела Буду обнавлять каждую неделю 1✅️ 2✅️ 3✅️ 4❌️ 5❌️ 6❌️ 7✅️ 8✅️ 9✅️ 10✅️ 11❌️ 12❌️ 13❌️ 14✅️ 15✅️ 16✅️ 17✅️ 18❌️ 19❌️ 20❌️ 21 22 23 24 25 Постараюсь делать хотя бы 2 недели а там потом уже больше) замеры "до" 49см

Я не могу поверить свои глазам!😮Ноги стали худее!! Спасибо Вам большое!🎉❤

пишу это скорее для себя, но буду рада поделиться своим небольшим опытом. добрый день) мне 14 лет, (сама по себе я худая, думаю мне повезло с генами) и после не очень активного лета мои ляжки выросли в объемах, что стало очень меня напрягать. несколько месяцев пыталась тренироваться по разным тренировкам, но ничего не помогало. я решила сделать перерыв и попытаться смириться, но как понимаете не удалось.) сегодня сделала эту тренировку в первый раз на 2 подхода, и боже как же хорошо после ее проведения. она короткая, упражнения простые, короткие, а жжет так будто хорошо потренировалась, в общем буду делать и отписываться) левая нога: 57 см. правая нога: 58 см. 1 день. как видите все хорошо, чувствую легкую усталость, но такое облегчение.) 2 день. Весь день болели ноги, но это скорее приятная боль.) в общем, сделала тренировку в два подхода, второй подход еле доделывала из-за боли, но как де хорошо после тренировки. уже сегодня я заметила небольшой результат. не сдаемся!) 3 день. не делала.( был праздник, не успела. 4 день. сделала тренировку. уже виден результат, делать намного легче. делаю по 2 подхода, когда будет неделя, усложню по трех подходов. 5 день. делать было легче. думаю что после недели больше не буду писать отчет. в принципе, ноги болеть перестали и эффект уже есть.) 6 день. точнее 10( но я не делала пять дней из-за травмы. делала два подхода, за время отсутствия даже соскучилась, тело явно подтянулось, делать уже совсем не больно. 7 день. завтра уже буду делать по три подхода.) 8 день. сделано! 9 день. сделано! 3 подхода (очень устала за день.)

всем привет! начинаю делать вторую неделю по два подхода. За первую неделю ушел 1 см. 1 день: ✅ 2 день: ✅ сегодня было намного труднее, чувствую напряжение в ногах.🤕 3 день: ✅ 4 день:✅

всем приветик Буду делать на протяжении 2-х недель и записывать результаты!! Обе ляшки: 45 см 1 день: было тяжеловато, но тк хожу на танцы, тело привыкло к такому, то не смертельно)) 2 день: больновато, ноги болят после вчерашнего, но терпимо) 3 день: делала после танцев, уже было не так больно!! 4 день: делала без проблем, больно не было 5 день: не делала, была на танцах, устала 6 день: делала 7 день: не делала, дома не была 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯЛА!! ❤❤

Так, ладно, присоединюсь ко всем) выполняю эту тренировку уже 6 день (+делаю от Верьеминой на ту же группу мышц и на ягодицы от данного канала), результат есть, хотя пока небольшой. Очень советую! Буду обновлять периодически, на 7 и 14 дней обязательно отпишусь. Залайкайте, чтобы не забыла 🥺💕 7 день: ещё держусь. Пусть и стало плохо во время тренировки (сильно замутило, раньше такого никогда не было), останавливаться я не решилась, доделала 8 день: держусь) Вторая неделя пошла. Результаты радуют! Не помню день, ибо дала себе 2 выходных в честь Пасхи, но я здесь и работаю)

Хочу начать ( лайкайте чтобы не забыла ) Начало:02.05.24 вес: примерно 63-65 кг рост: 159-160 см обхват ляжки: 55-57 см 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день:

Хочу измениться к выпускному. Буду делать 2 недели. ноги по 54 см. Сегодня 24.02 1 день - ✅ сделала 2 подхода (ноги будто не слушались) 2 день - ✅ 2 подхода (было нелегко😅) 3 день - ❌ пропустила 4 день - ✅ 2 подхода 5 день - ❌ опять пропустила 😐 6 день - ✅ 1 подход 7 день - ✅ 3 подхода (ноги будто отказывались делать упражнения) 8 день - ✅ 1 подход 9 день - ✅ 1 подход 10 день- ✅ 2 подхода 11 день - ❌ 12 день - ✅ 2 подхода 13 день - ✅ 1 подход 14 день - ✅ 2 подхода Ровно за 2 недели мои ноги похудели на 4 см. Скорей всего изменю питание и буду дальше продолжать эту классную тренировку! Спасибо!!!

начинаю делать: вес:46.6,ляшки:47 1 день:✅ 1 подход 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: лайкните,что бы не потеряла и не забыла

Начало 11.03-1 подход 12.03-1подход 13.03-два подхода 14.03-один подход Ну могу сказать что ноги немного визуально меньше,результат есть, спасибо!❤😊

ровно за две недели в ногах ушло 3 см, ляжки были 56 и 57, а стали 53 и 54, плюс к этому ещё и талия меньше стала, результат на ногах будет виден почти сразу, так что огромное спасибо за качественную тренировку🫶

привет! хочу сказать, что я делаю это упражнение 3 раза в день: утром, днём и вечером. за 2 дня я уже вижу результат, когда у меня даже не было просвета между ног сейчас он появился! и неплохой такой ❤ главное не забивать, я в вас верю!!!

Начало22.08.2023 Правая ляшка 56,5см Левая ляшка 56,5см Цель: 50см День 1два подхода День 2 один подход День 3 один подход День 4 два подхода День 5 два подхода День 6 ❌ День 7 День 8 День 9 День 10 Лайк❤

Буду делать каждый день по два подхода + 15 берпи, 20 отжиманий, 15 приседаний, 25 прыжков jumping jacks (хз как по-русски), тоже по два подхода. Есть дефицит калорий 1:✔️ нашла тренировку только на второй день, поэтому своей сделала 3 подхода 2:✔️ 3:✔️ 4:✔️ сегодня один подход, но была физра в школе 5:✔️ 6:✔️ 7:✔️ Вес не изменился((, возможно за счет набора мышц. Из ляжек ушло по одному см, ну и визуально тело стало более подтянутым. Следующую неделю, наверное, буду продолжать делать, но по одному подходу, вместо второго добавлю какие-нибудь упражнения на пресс и талию. Всем удачи, а я ужинать! 8✔️ эту неделю делаю те же упражнения, 1 подход этой тренировки + 50 прямых скручиваний 9✔️ сегодня не делала приседания, колени побаливали 10❎ сегодня ничего не делаю, устала что-то, но гуляла, немного в волейбол играла. Съела больше, чем дефицит. Завтра все возобновлю 11✔️все, я вернулась 12✔️ 13✔️ 14✔️ 15✔️ Пните, пожалуйста , если забуду

Начинаю-4 августа Ляшки-47 см и правая и левая Талия-60 см Буду делать по 2 подхода 1 день:✅ 2 день:✅ 3 день:✅ 4 день:✅ 5 день:✅ 6 день:✅ 7 день:✅ Результат: 43.5. Тренировка хорошая, мне понравилась и результат есть.

я сегодня начинаю делать , залайкате что бы я не забыла плиз

Привет! Буду делать эту и две другие тренировки 💪 До: *левая:53 правая:53* 1😈-1 подход 2😈-2 подхода 3😈-1 подход 4😈-2 подхода 5😈-1 подход 6😈-2подхода 7😈-1 подход 8😈-2 подхода 9😈-1 подход 10-14 отдых

Итак, начинаю делать эту тренировку, через день, при этом я соблюдаю дифицит калорий, делаю тренировку на пресс от хлои тинг и занимаюсь йогой. посмотрим что будет через неделю. вес-76 кг рост-160 1 день: сделала, было не особо сложно 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: залайкайте)

Начинаю делать месяц, по 1 подходу в день. 1 день ✅ 2 день✅ 3 день✅ 4 день❌ 5 день ✅ (сделаю 2 ) 6 день ✅ 7 день ✅ 8 день ✅

начало 19.03.2024 обхват ляшки - 45см цель - 40см 1 день - ✅ 2 день - ❌ начала выполнять тренировку и соучилась жуткая судорога в стопе из-за этого не доделала 3 день - ✅ 4 день - ❌ была тренировка по волейболу и изза этого не сделала 5 день - 6 день - 7 день - изменения за неделю -

Буду делать тренировку и отписывать сюда каждый день 1день- не очень сложно (2 подход сложнее дался) 2день- болят ноги очень (2 подход сделать было немного легче) 3 и4 упражнения супер сложно даются 3 день- поняла что лучше разогревать мышцы перед тренировкой так они будут меньше болеть. Все ещё болят ноги, чувствую что ноги стали более подтянутыми День 4 - ноги все ещё болят ( сделала 2 подхода) 5 день - чувствую что ножки стали худее, появился более выраженный просвет между ляхами наконец перестали так сильно болеет ноги ( сделала 2 подхода) 6 день -вау очень сильно заметен результат тренировок девочками у меня были настолько худые ножки только в детстве , есть конечно над чем работать но это просто Вау я не ожидала таких результатов от такой простой короткой тренировки 7 день - сделала 2 подхода мотивации продолжать нет 8 день - сделала 2 подхода изменений не наблюдаю 9 день - сделала 2 подхода 10 день - сделала 2 подхода 11 день - сделала 2 подхода увидела небольшие изменения 12 день - сделала 2 подходика🐔 ничего не чувствую как будто напрягается только пресс 13 день- сделала 2 подхода улучшилось настроение 14 день - сделала 2 подхода сегодня 2 недели как я делаю тренировку и мне нравится результат ножки стали гораздо худее мне очень грустно 15 день - сделала 2 подхода не хочу ничего делать 16 день - все ещё продолжаю делать этот комплекс даже не для похудения а для развитие дисциплины 17 день - сделала 2 подхода 18 день - было лень но я все равно сделала 2 подхода 19 день - сделала 2 подхода было легко и весело 20 день -сделала 2 подхода 21 день - сделала 2 подхода 22 день - сделала 2 подхода 23 день - сделала 2 подхода 24 день - сделала 2 подхода 25 день - сделала 2 подхода Больше не буду отписывать сюда Комплекс очень простой, благодаря нему я развила дисциплину. Пока я не достигла результата которого хотела а именно просвета между ляшками если поставить ноги прям рядом друг с другом но я буду продолжать делать комплекс + исключу сахар , мучное , майонез , жареное из рациона. Когда я достигну цели напишу сюда. Думаю на это уйдет ещё около месяца

РЕБЯТА Я БОЛЬШЕ НЕ БУДУ ПИСАТЬ ОТЧЕТ АКТИВА НЕТ! Всем привет я начинаю делать этоупрожнение где-то 2-3 недели 1день: было очень легко 1 подход было поздно 2день:сделала 2 подхода 3день:небыло времени( 4день:1 подход + 1подход с другого 5день:1 подход нет сил 6день:1 подход + 1 подход с другого 7день:1 подход Промежуточные результаты Ноги подтянулись но результата не вижу Левая:минус 1 см Правая: минус 1 см За лайкайте что бы не забыла ❤ День 8:1 подход+для рук День9: День10: День11: День12: Результаты Левая Правая

Всем привет С завтрашнего дня начну данную тренировку, буду делать неделю. Параметры: Талия:66 Левая ляжка:59 Правая ляжка :60 1 день(24.03): ✅сделала, сложности не почувствовала, с завтрашнего дня буду по два подхода делать 2 день(25.03): ❌не сделала, но много ходила в этот день 3 день(26.03): ✅сделала,1 подход 4 день(27.03): ✅сделала, также 1 подход 5 день(28.03): ✅сделала ,мышцы чувствуют нагрузку все эти дни, значит все идет по плану 6 день(29.03): ❌приболела, не сделала 7 день(30.03) :✅сегодня все-таки решила добить эту тренировку и болеть спокойно. Эта тренировка запала мне в душу, она не сложная и что самое неожиданное, от нее есть результат. Ноги визуально стали тоньше. По замерам все также, но для меня важнее визуальный результат. Буду делать эту тренировку часто, не знаю нужно ли будет вести отчет в комментариях, напишите Итог: по замерам также, визуально меньше. Встретимся на других тренировках)

Бедра-60 см(на обеих) 1 день✅-внутренняя часть бёдер жжёт 2 день✅-тоже самое. 3 день✅-уже +- ушёл один сантиметр, жжение в бедрах всё ещё присутствует. 4день✅-всё тоже самое. 5 день✅ 6 день✅ сделала 2 подхода 7 день✅-на одной ноге 58 см, на другой 59.(никаких диет не соблюдала, только прекратила есть сладкое в бóльших количествах, начала пить воду по расписанию, делала только эту тренировку, так что я думаю что за неделю это довольно хороший прогресс) кстати, такого сильного жжения как в первые дни уже не чувствуется, возможно я делаю что то не так? 8 день✅ 9 день✅ 10день✅-сделала по два подхода. 11 день✅-два подхода. 12 день✅ 13 день✅ P.s-завтра утром сделаю замеры. Результаты:бердра немного уменьшились во обьёме, 56 см на двух ногах.

Привет буду делать эту тренировку 7 дней. Залайкайте чтоб не забыла Ляшки: 49 см 1. - сделала 3 подхода 2. - сделала 5 подходов 3. - сделала 2 подхода ( очень болят ноги, но уже вижу результат) 4. - сделала 2 подхода 5.- сделала 1 подход так как была на танцах 6. - сделала 1 подход так, как была на растяжке 7. - сделала 1 подход так как была на танцах

Худеем к НГ Начало: 02.11.23 буду делать 1 подход день 1: ✅ день 2: ✅ день 3: ✅ день 4: ✅

Ляшки 57 см (каждая) Вес 61 1 день- сделала (2 подхода) 2 день-не сделала 3 день- сделала (2 подхода) 4 день-сделала 2подхода 5 день- 6 день- 7 день-

Начало 8 апреля(делала раньше где-то в марте ноги стали худее ,но снова ,что-то пошло не так) закончу 1 июня , залайкайте ,чтобы не забыла День 1:сделала жесткую тренировку на ноги+эта День:2 сделала эту тренировку 1 подход День3: сделала эту тренировку( мышцы очень сильно растянуты и болят, но ноги уже кажутся худее) День4: сделала 2 подхода

Буду выполнять эти упражнения неделю. Если будет результат, продолжу. (Писать буду каждый день, не заброшу). День 1-✅ сделала, было не сильно сложно, но и не слишком легко. День 2-✅сделала, было тяжело, весь день болели ноги. День 3-✅сделала, весь день болели ляшки, делать было сложно. Замеры пока не изменились. День 4-✅сделала, ляшки болят меньше, тренировку выполнила достаточно легко, после неё приятная усталость. День 5-❌не сделала. Ляшки немного подтянулись, на вид стали чуть меньше. Замеры не делала, сделаю их на 7 день. День 6-❌не делала. День 7-❌не делала. ------------------------------------------------ Итог:ляшки- ушло 0 см. Бёдра-минус 1 см. Тренировку хорошая, но если бы я не забросила, то резуляьат бы был. Думаю, я буду ещё продолжать делать тренировку. День 8- День-9- День-10-

Всем привет ! Буду делать данную тренировку 7 дней к школе,если будет результат то я продолжу дальше Ляшки:56 Бедра:61 1 день✅- мышцы сильно болят сделала 2 подхода 2- 3- 4- 5- 6- 7- Залайкайте что бы я не потеряла!

Залайкайте❤❤ Обхват одной ляжки 22.04 - 63, тренировка далась легко. Делала ее + другую на ноги (вот та смерть) 23.04 Обхват одной ляжки - 62. Все супер! Делаю 2 тренировки еще. 24.04 - пропустила ее, была в зале. 25.04 -обхват одной ляжки - 61. Возможно, есть такой результат также от того, что вчера была в бане. 26.04 - перерыв, завтра продолжу 27.04 - все супер, обхват - 60,5 28.04 - делала 2 раза, обхват - 60,5 29 - была в зале, занималась другим 30 - обхват 60 1.05 - обхват 60, все дается супер просто

До 3 июля 2023 Вес:51.6 Ноги:52см(оба) Икры:34см(оба) Буду делать по 2 подхода каждый день Если через неделю результат будет хорошим, то продолжу❤ 1день-√ (2подохода) Честно, чуть не откинулась наверное потому что долго не делала упражнение😢 2день-√ (2подхода) Ноги с утра ужасно болят, но уже похудела на -200грамм хотя не слежу за питанием😄 3день-√ (2подхода) Ноги все ровно болят, но делать стало немного легче, так же -500грамм 4день-√ (2подхода) Уже вешу 50.0кг ноги не так сильно болят 5день-√(2подхода) 6день-√(2подхода) Ну что сказать в ногах ничего не изменилось, но похудела на 1,6кг. Не буду растриваться и посмотрю другие упражднение. ❤

Здравствуйте. Хочу поделиться итогами марафона. Мои параметры 15.02.2024: Вес: 63.5 кг Талия: 71 см Бёдра: 54.5 см 1 день:✅ Далось легко 2 день: ✅ + выполняла ещё одну тренировку на ноги/пресс + на руки 3 день: ✅ Легко😊 + тренировка на ноги/пресс 4 день: ✅ Знаете ноги уже немножко не слушаются 😁 + на руки 5 день: ✅ + тренировка на пресс/ ноги 6 день:✅ + тренировка на пресс/ ноги 7 день: ⏸️ отдых + тренировка на ноги/пресс + спина/руки + на ноги (- ушки на бедрах) ЗАМЕРЫ: бедра так же 54.5 Талия... 74😮 8 день: ✅ + тренировка на руки/пресс 9 день: ✅ + пресс/ноги + бёдра 10 день: ⏸️ был полностью отдых от тренировок 11 день: ✅ + тренировка на бёдра+ на пресс/ ноги 12 день: ✅️ + тренировка на ноги/ пресс + бедра 13 день: ✅️ + ноги/пресс + спина 14 день: ✅️ +ноги/ пресс ЗАМЕРЫ: Талия - 73.5 Бедра - 96 Бедро - 56... 15 день: ✅️

Начало: 03.03.23 Буду выполнять неделю по 2 подхода🙂 1 день ✅ 2 подхода 2 день ✅ 2 подхода 3 день ✅ 2 подхода Сделала только один круг, т.к. до этого сделала другую сильную тренировку. 4 день ✅ 2 подхода 5 день ✅ сделала только один подход 6 день 7 день Конец: 10.03.23 Результат:

Начинаю делать!!! 11.08.2023 Буду делать неделю после скажу результат!✨🍥 ✅ Сделала 1день, тренировка достаточно классная, но для меня не трудная. Сделала 2 подхода.А также вечером тоже сделала 2 подхода🎉 ✅ Второй день сделала 2 подхода. Даже на 2 день уже был виден результат, ноги стали более стройнее.❤ ✅Третий день, сделала 2 подхода как всегда. Было уже не так трудно.✨ ❌ Четвертый день не делала, зато целый день гуляла на улице. ✅ Пятый день сделала 1подход и перешла на другую тренировку. Результат: В принципе результата как такового нет. Но ноги подтянулись и стали на -1см на двух ногах. Тренировка очень лёгкая, но быстро надоедает. И мне кажется результат мог быть и лучше. Залайкайте чтобы не забыла, сказать результат)

Буду делать эту тренировку, т.к на данный момент у меня проблемная зона это внутренняя часть бедра. Планирую делать до лета 1-день) Сегодня сделала 2 раза+растяжка ног✅ В первый раз было очень легко, а вот во второй раз уже почувствовала дикое жжение 2-день) Сегодня весь день болело все тело, но тренировку сделала. Перед этим сделала растяжку на ноги. На середине тренировки уже не чувствовала зону внутреннего бедра. Но после тренки эффект классный✅ 3-день) Сегодня не буду делать никакую из своих ежедневных тренировок, т.к без отдыха тело начало сильно болеть. +за сегодня я прошла много шагов, думаю этого достаточно. Иногда можно позволить себе и отдых😉 4-день) Сегодня как обычно растяжка+тренировка✅ 5-день) 6-день) 7-день) Лайкните, чтобы не забыла🥲

Попробую делать эту тренировку неделю. Вес 63. Ноги 54. 29 апреля: сделала + на пресс + другую тренировку на ноги + разминка 30 апреля: сделала + на пресс, на ягодицы + разминка + на осанку. 1 мая: сделала + на пресс + массаж 2 мая: сделала тренировку + на пресс 3 мая: была занята 4 мая: сделала + пресс 5 мая: Замеры 6 мая.

Поздравляю с первым миллионом просмотров, Наташенька! Спасибо, что ты есть ❤

Отоичная тренировка! Наташа, вы находка! Огромная благодарность вам

Тренировка огонь для внутренней части бедра. Всё очень хорошо чувствовалось и жгло.

буду делать эту тренировку каждый день на протяжении месяца и писать результаты ,залайкайте чтобы не забыла мои параметры рост:166 вес:65 обхват бедер : 100 талия :70 цель : похудеть до 58 и визуально выглядеть худее 1 день: сделала ,на следующий день вес был 64 2 день: сделала,плюс тренировка на все тело с другого канала 3 день: сделала,плюс тренировка на бедра с другого канала вес на следующий день 63.5 4 день: утром был вес 63.0 сделала эту тренировку,плюс пяти минутную на пресс и еще одну на бедра ,до этого питалась как попало ,но с завтрашнего пп,чтобы быстрее добится результата 5 день:вес 62.8 сделала +тренировка на ноги и на пресс с др.канала 6 день:вес 62.3 сделала + тренировка на пресс и ягодицы с др.канала 7 день:вес не изменился сделала 2 подхода и растяжку на всё тело результат спустя неделю: талия:67(минус 3 см) бедра:98(минус 2 см) -2700 кг 8 день: вес 62.3 отдых ,но сегодня я много ходила и ела один раз 9 день: вес 62.2 сделала + тренировка на бедра с др. канала ,на пресс и также часовая езда на велосипеде 10 день :вес не уходит ,думаю надо больше заниматься и меньше есть сделала 2подхода + 2 подхода тренировки на бедра с др.канала сейчас мой вес 61кг и я решила что остальные кг буду убирать др тренировкой результаты: талия 64(-6) бедра 96(-4) вес 61(-4)

Очень классная тренировка, какое счастье, что мне попалось ваше видео))) Начала смотреть - не досмотрела, отмотала в начало и начала делать 😆 Обязательно посмотрю и опробую другие ваши тренировки! У вас прекрасная подача, очаровательная улыбка и офигенное тело: на такого тренера сплошное удовольствие смотреть и еще увлекательнее учиться!

Благодарю, Наташа. Каждое утро с тобой занимаюсь)

В общем, хочу поделиться своим результатом и дать пару советов тем, кто хочет начать делать данную тренеровку. Я делаю эту тренировку уже 20 дней, результат: -3 см с каждой ноги, но это из за того, что первые дней 10 я делала эту тренировку как мне кажется "неправильно", так что вот, что я могу посоветовать, чтобы тренировка стала эффективнее: 1. Концентрируйтесь на мышцах, вы правда должны их почувствовать и напрячь, для того чтобы эффект был максимальный. 2. Исходя из первого, делайте упражнения в своем темпе, чтобы как модно лучше задействовсть мышцы, не делайте быстро! 3. Одного подхода в день не достаточно, за 10 дней по одному подходу был только -1 см, делайте 2-3 подхода, или делайте еще другие тренировки на эту зону. Надеюсь помогла! Желаю всем хороших результатов!)

Вторую неделю делаю ваши тренировки, чередуя низ и верх и уже вижу маленький, но результат. Стала чувствовать мышцы, каждую из них и это безусловно радует🥳 продолжаю в том же духе, хоть и болит все после такого прожига. Спасибо, Наташа!

Решила попробовать эту тренировку. Начало - 10.05.2022г. 1 день - сделано. Короче, делала всю неделю, но забыла написать.😅 Замерила спустя неделю -1 см. Делаю вторую неделю. Завтра буду подводить итоги. (Если что делаю по одному подходу) Результат: - 2 см.

Начало 06.23.23 Ляшки 55 си Цель 50 см 1 день сделано 2 день сделано 3 день сделано 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день 15 день 17 день 18 день 19 день 20 день Залайкайте что бы не потерять

Года два назад делала эту тренировку в течение трёх месяцев каждый БУДНИЙ ДЕНЬ по два подхода. Результат = -3 см. Но это с учётом того, что питание я не меняла: кушала мучное и сладкое (ну в меру), работа - сидячая, да и гуляла я тоже немного. Так что думаю, что результат неплохой. Спустя два года снова возвращаюсь к этой тренировке!

Это огонь!!! Однозначно добавляю в избранное! Спасибо большое, Наташа!

Это очень эффективно, советую всем, я ломала голову как же это сделать. Сделать так чтоб мышцы внутренней стороны бедер были задействованы в тренировке. Прошло 4 дня и я вижу результат на лицо, я не меряла но мои едва заметная дряблая кожа ушла. А бедра стали чуть подтянутыми и красивыми. Мой вес 55 кг. Всем удачи вы сможете

потрясающая пятиминутка,ощущение,как будто полчаса занималась,огромное спасибо!!!

делаю эту тренировку уже около месяца. результаты прекрасные, но я не буду останавливаться, тк это ещё не тот результат, который я бы хотела. помимо этой тренировки я делаю еще много других. в общем, всем советую эту тренировку, и спасибо огромное автору за такую прекрасную тренировку!! 🤍

Спасибо Вам за комплекс упражнений! Просто и эффективно!👋😉👍

Наташа, привет!🙋‍♀️ Мне очень повезло, что я увидела твои тренировки❤ Очень эффективно!👏 Благодарностей вагон😊

Упражнения класс, тело реально подтягивается после нескольких дней выполнения, особенно эффект заметен в совокупности с ещё парой комплексов на разные части тела!!🥰👍👍👍

Делаю на протяжении недели Начало 28.05.2023 Одна ляжка- 52 см Вторая-52 см Буду делать 3 раза в день Пн-✅️ Вт-✅️ Ср-✅️ Чт-✅️ Пт-✅️ Сб-✅️ Вс-✅️ Пн-✅️ тренировка топ, - 1,5 см.Это с учётом того, что я ела всё

Тренировка - рабочая! Сначала о себе. Вес где-то 58 при росте 170. До того как наткнулась на Наташин канал, делала недели 2 получасовое кардио раз 5-6 в неделю, но особых результатов не дало. Хочу отметить, что спортом не занималась 2 года! Да и питание свое толком не изменила, не так давно разве что уменьшила употребление сахара. Что насчёт результата! Появился просвет между ногами. Сами ноги теперь больше не "дрожалки", упругие. Целлюлита стало явно меньше Попа также подтянулась, а живот значительно спал. Замеров, к сожалению, не делала Результат стала замечать после первой недели. Началось всё с уменьшение живота и увеличение упругости ног. А теперь к моему опыту. Делаю полтора месяца. Сначала делала 2 недели без отдыха, но нагрузки было меньше, чем сейчас. Постепенно добавляла другие упражнения Наташи. Вешняя часть бедра, ягодицы, пресс. Все упражнения выполняю по 2 подхода. Кроме ягодиц - одного подхода до сих пор хватает, они знатно горят. Теперь делаю 3 дня и день отдыхаю. Но это, скорее, для поддержания полученной формы. В дальнейшем планирую выполнять упражнения уже с резинками. Упражнения выполнять легко, самодисциплины из-за этого хватает надолго! Спасибо огромное Наташе, а всем остальным девочкам - успехов!

Спасибо Наташа! Замечательный комплекс упражнений! Очень помогает! Благодарю!❤️

я тоже начала делать, кому нужны мои пропорции позже скину 1 день ✅ (2 подхода) 2 день ✅ (2 подхода) 3 и 4 дня не будет, я заболела 😠 этот ком я не удалю, но я начну все заново, ибо я сбилась

буду делать месяц 22.06 - сделала 2 подхода утром и вечером. немного болели ноги 23.06 - делать уже труднее, ноги болят. сделала также 2 подхода 24.06 - утром пропустила, вечером сделала, было уже гораздо легче 25.06 - сделала только один подход вечером 26.06 - тоже один подход, не успела 27.06 - один подход 28.06 - сделала 2 подхода. спустя неделю могу сказать, что ноги немного похудели в коленях и чуть выше. сами ляшки еще есть. буду работать. * помимо этого видео делаю ещё несколько, в том числе и на живот. диету я не держу, ем, что хочу, но уменьшила количество. почти исключила хлеб 29.06 - сделала один подход, уже делать стало намного легче 30.06 - сделала один подход. ноги выглядят уже лучше, чем было в самом начале 1.07 - ❌ 2.07 - два подхода 3.07 - три подхода 4.07 - два подхода 5.07 - два подхода * по итогам второй недели почти ничего не изменилось. по питанию все также. себя ни в чем не ограничиваю, только уменьшила порции. стала пить больше воды. единственное, не ем соленое и мучное, тяги к ним не испытываю. возможно моя проблема в сильных растяжках на бедрах, поэтому именно в самом верху у меня ничего не уходит. занялась ими. ноги в коленях и чуть выше стали худее 6.07 - 2 подхода 7.07 - один подход. уже вообще не сложно делать, поэтому совмещаю с другими, потяжелее 8.07 -❌ 9.07 - один подход 10.07 ❌, начала делать другую, поэтому решила просто через день чередовать с этой 11.07 - один подход 12.07 - ❌ * делать перестала

Наташа, благодарю) очень надо видео с тренировками и на заднюю поверхность бедра 🙏

бедра:79 ляжки:47 буду делать 3-4(может чуть дольше) дня по 3-6 подходов. результаты нужны как можно быстрее поэтому буду делать много нагрузо. ✅1 день: 3 подхода, ноги ватные, все болит, но я буду продолжать делать. ✅2 день: днем сделала 2 подхода. когда пыталась сделать 3 ноги уже не слушались и я тупо вырубилась😃 только что сделала еще 2 подхода, мышцы болят пипец только что сделала замеры и -1см ❌3 день:отдых 4 день: прошу вас лайкнуть, а то я могу делать упражнения, но забывать писать результаты ‼️ЛЮДИ Я ДЕЛАЛА СЛИШКОМ МНОГО НАГРУЗКИ И У МЕНЯ ЛОПНУЛИ ВЕНЫ НА НОГАХ И СИЛЬНО БОЛЯТ МЫЩЦЫ‼️ Я решила что недели на 2 не буду делать никаких физ.нагрузок. Пожалуйста, не занимайтесь очень интенсивно если ваши ноги не привыкли к такому, не то столкнетесь с такой ситуацией как у меня!!

буду делать эту тренировку 2 недели по 2-3 подхода правая ляжка:48 левая ляжка:48 вес:44,4 рост:153 Day 1-✅ Сделала эту тренировку , и другую тренировку с ютуба (тяжеловато) Day 2- ✅ занимаюсь художественной гимнастикой так что каждый день +4 часовая тренировка , и еще сделала 2 тренировки с ютуба. Day 3- Day 3- Day 5- Day 6- Day 7- Day 8- Day 9- Day 10- Day 11- Day 12- Day 13- Day 14- ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ Я НЕ ЗАБЫЛА ❤

Делаю по 3 подхода! Вес 67 при росте 160-162. Ужасно себя такой чувствовать, поэтому хочу взяться за себя 1 день - ноги тряслись и чувствовалось как все горело! 2 день - сделано! 3 день сделано. Также я делаю и другие тренировки! 4 день - сделано . Хочу предупредить что занимаюсь я танцами 5 день - сделано , сегодня у меня были танцы , физра и волейбол так и ещё и тренировки. Да конечно, но в ногах я вижу немножко! 6 день - вижу что есть изменения! Ноги чутка стали подтянутыми что ли 7 день - не сделано. Сегодня был загруженный день, не было времени сделать тренировку 8 день - сделано 9 день сделано 10 день - сделано, кстати ноги более подтянуты что ли стали) 11 день - ноги ниже колен стали худее и подтянуты. Осталось ляжки чуть чуть уменьшить 12 день - не сделано. Слишком занятой день был 13 день - сделано 14 день - сделано!!! Ура прошли 2 недели . Было очень приятно делать тренировки. Результаты очень прекрасные!! Делала по 3-4 подхода , бывало и 5. Буду делать дальше!!❤ 15 день - сделано

Начало: 29.04.24 Цель:уменьшить ляжки,убрать жир и в целом подтянуть Левая-54 Правая-54 Залайкайте чтобы не забыла 1 день -тренировка делалась довольно легко ,надеюсь будет результат 2 день- 3 день- 4 день- 5 день- 6 день- 7 день- 8 день- 9 день- 10 день- 11 день- 12 день- 13 день- 14 день-