Strengthening the ankle | Dr. Demchenko

  Рет қаралды 160,051

Dr. Demchenko

Dr. Demchenko

Күн бұрын

A healthy ankle is the key to success in all sports. It is especially important in running. And it is all the more unpleasant when the restrictions that have arisen prevent you from fully engaging in your favorite activity.
In this video, we will figure out how to correct the discomfort that has arisen and what exercises will help prevent the occurrence of such restrictions in the future.
📎 Links:
The previous video about the ankle - • Лечим голеностоп за 2 ...
📆 You can make an appointment with a doctor here:
Website: drdemchenko.ru
Phone: +7(977)815-13-63
Address: Moscow, Stroiteley str. 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Filmed: t.me/paliferoun
Subscribe to the channel so as not to miss the next useful video!
📑 Contents:
00:00 - Introduction
00:14 - Theory
01:05 - Tests
02:50 - 1st exercise
04:52 - 2nd exercise
05:38 - 3rd exercise
07:02 - 4th exercise
08:16 - How to do exercises
11:23 - Program

Пікірлер: 131
@MrDiana1204
@MrDiana1204 4 жыл бұрын
Спасибо! Как приятно, все четко и даже в описании тайм коды и расписана программа! Чувствуется забота о зрителях, за это огромная благодарность 🤗❤️
@user-mr4fz3zm9v
@user-mr4fz3zm9v 3 ай бұрын
Да,очень все чётко. Я не узнала доктора.Но подумала- все так чётко,как Демченко. И начала смотреть кто это.Ой,я так была рада. Спасибо доктору.
@vubena
@vubena 4 жыл бұрын
Класс, всё рассказал! По полной программе
@user-ne6ed5ht8s
@user-ne6ed5ht8s 2 жыл бұрын
То,что вы делаете бесценно, благодарю
@user-ec7dz4qd8f
@user-ec7dz4qd8f 3 жыл бұрын
Четко и без воды! Спасибо умняши!
@Fabi79915
@Fabi79915 4 жыл бұрын
Огромное спасибо! У вас всегда очень качественный и профессиональный материал.
@mariatezlaw
@mariatezlaw 4 жыл бұрын
Благодарю за помощь! Все помогает..
@user-ij7hd2lr9q
@user-ij7hd2lr9q 2 жыл бұрын
Благодарю вас за ваш труд. Всё элементарно просто. Крепкого здоровья вам.
@user-hq2bh1jv3u
@user-hq2bh1jv3u 4 жыл бұрын
Спасибо Вам огромное за полезную информацию! Прошу Вас записать видео для людей, страдающих плоскостопием 3 степени. Спасибо.
@user-rq5ew3qv4x
@user-rq5ew3qv4x 4 жыл бұрын
Спасибо большое!
@lubaangel3399
@lubaangel3399 2 жыл бұрын
Zamechatelnoe objasnenie i otlichnij vizualnij pokaz❣ Bolshoe spasibo Dr. Demchenko. Golenostop - eto baza pozvonochnika.
@user-ek3lj1hn9b
@user-ek3lj1hn9b Жыл бұрын
Благодарю вас за полезную информацию
@dr.tatjana
@dr.tatjana 2 жыл бұрын
отличное видео, все предельно ясно и удобно, спасибо
@aleksandrusachev1008
@aleksandrusachev1008 2 жыл бұрын
Круто! Покупаю резинку и начинаю выполнять комплекс)
@alexandraraskovalova318
@alexandraraskovalova318 3 жыл бұрын
Док, вот что у вас на канале круто, так это совершенно четкие указания и последовательность выполнения. Видео - просто огонь!
@Natalia77777pog
@Natalia77777pog 2 жыл бұрын
Круто! Благодарю!
@gulcanbilen5656
@gulcanbilen5656 3 жыл бұрын
Огромное срасибо...🙏👍
@nordic39able
@nordic39able Жыл бұрын
20-30 секунд. 3 подхода 2 раза в день 6-10 недель
@user-fg2qp4sz3v
@user-fg2qp4sz3v 4 жыл бұрын
Сохранил. Спасибо!
@user-ld7ec1ni1v
@user-ld7ec1ni1v 4 жыл бұрын
Благодарю!
@xwfitnessbycyrilwayne8181
@xwfitnessbycyrilwayne8181 2 жыл бұрын
Док, спасибо! всё кайф, все круто! звук бы только наладил и было б ваще топ! Благодарю за информацию!!
@user-uy8cx3cj6t
@user-uy8cx3cj6t 3 жыл бұрын
Спасибо. Супер видио.
@lanakogan5002
@lanakogan5002 3 жыл бұрын
Дякую за грамотність .
@ruslanlev7528
@ruslanlev7528 3 жыл бұрын
Спасибо большое за видео , в детстве ломал 2 ноги. Всю жизнь занимаюсь спортом, бег ,борьба и так далее. В последние пару лет не могу на носочках даже пол км пробежать , а упражнения которые вы показали не могу выравнить носок выше 5 см. Благо сейчас прохожу обследование МРТ, надеюсь смогут решить эту проблему. 28 лет , а уже в голеностопе не могу и полу часа проходить и не чувствовать боль
@user-so5nt2lu9l
@user-so5nt2lu9l 4 жыл бұрын
Спасибо
@larissabregneva8970
@larissabregneva8970 9 ай бұрын
Благодарю вас
@delta6794
@delta6794 3 жыл бұрын
Спасибо!!!
@marinapetintseva5322
@marinapetintseva5322 4 жыл бұрын
Супер!
@nadyshiringina781
@nadyshiringina781 4 жыл бұрын
Спасибо, доктор! Очень хорошие упражнения, всё очень понятно, буду обязательно выполнять.
@user-fz3ro3pc2d
@user-fz3ro3pc2d 2 жыл бұрын
.
@user-sm9dc5qr2y
@user-sm9dc5qr2y 4 жыл бұрын
У моего сына ДЦП, правосторонний гемипарез. Нам эти упражнения подходят на постоянные занятия. Спасибо.
@mumurzey
@mumurzey 4 жыл бұрын
Класс!
@AnyutaYar
@AnyutaYar 7 ай бұрын
Спасибо ❤😊❤
@user-kl8gy7ms6k
@user-kl8gy7ms6k 3 жыл бұрын
Как же Вас приятно слушать и смотреть!Все ясно,четко,понятно!!! После перелома в голеностопе(не знаю,где!(),после двухкилометровой ходьбы болит безымяный палец и подушечка под ним.Что делать?К Вам на прием в Москву?😕
@user-gs7sk1jy7w
@user-gs7sk1jy7w Жыл бұрын
Прекрасное объяснение! Спасибо Вам. Как вовремя я нашла вас на просторах ютюба. Сняли гипс, а боль и отек остались.
@user-nt2mi8zx1q
@user-nt2mi8zx1q Жыл бұрын
А щас как вы?
@user-kz5cw4xx1z
@user-kz5cw4xx1z 3 жыл бұрын
Спасибо! А выполнять каждый день в течение назначенного срока?
@enduro_39
@enduro_39 2 жыл бұрын
здравствуйте,хорошие упражнения! Что скажете, если в динамике делать по 20-25 повторений(отвод и сгибание к себе стопы) ?
@lobokok3405
@lobokok3405 3 жыл бұрын
Скажите пожалуйста можно этот комплекс делать при парезе стопы
@user-hf7hf9ko1d
@user-hf7hf9ko1d 2 жыл бұрын
добрый день!!! что дают мышцы стабилизаторы?
@aleksandershulzhenko4700
@aleksandershulzhenko4700 2 жыл бұрын
Подскажите, тест про 20 сек на одной стопе, - рукой о стену опираться или никакой опоры кроме стопы, на которой стоишь?
@Renata88695
@Renata88695 4 жыл бұрын
Спасибо.
@user-zq3xg9nm1b
@user-zq3xg9nm1b 3 жыл бұрын
Подскажите если берцовые кости соединены шкрупом после операции то полноценная разработка невозможна?
@user-mn6lx1cl9p
@user-mn6lx1cl9p 3 жыл бұрын
Какую можно использовать мазь?
@MySergienko
@MySergienko 7 ай бұрын
здравия Вам! а как быть, если голеностоп подворачивал 20 лет назад, и есть проблемы с мобильностью, как работать с голеностопом? какие упражнения порекомендовали бы?
@Btrutaltruth
@Btrutaltruth 3 жыл бұрын
Доктор а можно заниматься в тренажерным зале, если один сустав очень не стабилен?..
@Btrutaltruth
@Btrutaltruth 3 жыл бұрын
А есть ли какое нибудь физиотерпаевтическое лечение сустава? я что-то с трудом представляю себя делающей это упражнение много недель по два раза в день...
@wertgertu2128
@wertgertu2128 Жыл бұрын
как называется эта резинка?
@user-xv1nu7si5y
@user-xv1nu7si5y 11 ай бұрын
Уважаемый доктор Демченко,подскажите пожалуйста упражнения при ущемлении седалищного нерва-боль во внешне стороне стопы,где косточка,как треугольник,очень больно,ходить невозможно,боль от колена по краю голени/левой/,по внешней стороне...никакие упражнения не помогают,поясница не болит...я уже один раз по такой теме вправилась,а теперь ничего не помогает....😢
@christiantroy90210
@christiantroy90210 3 жыл бұрын
интересные штаны с двумя щвами ,нигде такие не видел :DDD но спасибо за видео
@user-pv4nd4xr7p
@user-pv4nd4xr7p 5 ай бұрын
Блин, почему я раньше вас не нашел. Растянул голеностоп пока жал на педаль газа непрерывно 6 часов))), теперь в отпуске уже второй день хромаю, правая стопа опухла!!! Как же все исправить теперь, чтобы не портить семье новогодние праздники!!!
@user-bu2op4qi2l
@user-bu2op4qi2l 4 жыл бұрын
А можете снять видео об укреплении плечевого сустава
@rehab.sorokin
@rehab.sorokin 4 жыл бұрын
Добавим в план👍
@KUZYA74704
@KUZYA74704 2 жыл бұрын
Здравствуйте подаернул ногу голенастоп время прошло но боль еще есть скажите пж боль пройдет?
@PGHRV_fx
@PGHRV_fx 3 жыл бұрын
а если нога 46размера? всеровно должен доставать на растаянии 10см?
@guanyu5778
@guanyu5778 2 жыл бұрын
02:48 куда следует обратиться? всё зажевал звук перелистывания,очень громко сделали.
@user-ti5gz7vw5t
@user-ti5gz7vw5t 2 жыл бұрын
При втором упражнении начинает болеть колено с внутренней стороны) это нормально?
@user-wo6cv1fn6d
@user-wo6cv1fn6d Жыл бұрын
Здравствуйте доктор подскажите после инсульта голеностоп встаёт на ребро очень тяжело хожу с четырех опорной тростью занимаюсь много нехватает знания спасибо
@vns.m
@vns.m Жыл бұрын
А сколько минут нужно отдыхать между подходами?Можно ли выполнять данные упражненя в статодинамическом режиме по методике Селуянова, а именно 30 сек делаешь, 30 отдыхаешь и дальше также 3 раза, это будет одна серия
@user-zk5oj7yw9w
@user-zk5oj7yw9w 2 жыл бұрын
Куда прикручивается резинка, не пойму
@user-sd9om5cp4y
@user-sd9om5cp4y 3 жыл бұрын
спасибо
@H_Liza
@H_Liza 4 жыл бұрын
А от продольного плоскостопия ?
@user-ml5gz5ro1i
@user-ml5gz5ro1i 2 жыл бұрын
Наверное после перелома малой берцовой, можно четвертое упражнение без утяжелителя?
@user-rq5ew3qv4x
@user-rq5ew3qv4x 4 жыл бұрын
А подскажите, если врачи классики поставили артроз между фалангами и плюсневых , то укрепление стопы поможет?
@demchenkodr
@demchenkodr 4 жыл бұрын
Пробовать нужно, сложно что то обещать имея из информации, только диагноз артроз...
@radialkatrail
@radialkatrail 4 жыл бұрын
Добрый день.подскажите пожалуйста про простоять 20 сек на одной ноге + приподняться на мысках...рукой для равновесия держаться можно? Опоры то почти нет...
@demchenkodr
@demchenkodr 4 жыл бұрын
Если в начале сложно, то можно немного придерживаться. Через недельку можно будет попробовать без поддержки
@marili2408
@marili2408 3 жыл бұрын
А если с поддержкой стать так не можешь не то что устоять... всё совсем плохо?
@ladytigresss3404
@ladytigresss3404 2 жыл бұрын
А в упражнении теста номер 2, когда стоим на одной ноге на пальцах, держаться за стену надо и можно? Или без стены. Мне непонятно. Спасибо
@demchenkodr
@demchenkodr 2 жыл бұрын
Можно
@user-vz1ho8rt7z
@user-vz1ho8rt7z Жыл бұрын
@@demchenkodr , при 2 тесте без опоры на 5 секунде начинает качать во все стороны и баланс удержать сложно . На обеих ногах. Как это расценивать? Как противопоказания к выполнению упражнения?
@user-yk2dv4dm4c
@user-yk2dv4dm4c 4 жыл бұрын
Спасибо большое за видео. Не подскажете, если на первом тесте не получается дотянуться до стены (1-2 см не хватает), при этом есть натяжение по задней поверхности икры и нет никакого дискомфорта спереди, с чем это связано и какие упражнения лучше выполнять?
@demchenkodr
@demchenkodr 4 жыл бұрын
Растяжку икры и камбалы. Можно посмотреть в видео "как правильно растягивать икроножную и камбаловидную мышцу"
@zebest1729
@zebest1729 3 жыл бұрын
@@demchenkodr Здравствуйте, а подскажите пожалуйста. Какой силы сопротивления этот амортизатор покупать? Играл в футбол и повредил. Сейчас хочу укрепить
@user-ge5qs3rx8y
@user-ge5qs3rx8y 4 жыл бұрын
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста почему возникает боль во время и после бега в задней поверхности бедра , от места загиба и выше одной ноги , потом начинает болеть колено . Что делать ?видео по этому поводу не смогла найти грамотного
@demchenkodr
@demchenkodr 4 жыл бұрын
Мы в наших видео стараемся разбирать стандартные ситуации, к сожалению, про всё не снимешь. Ваша боль может быть связана как с мышцами бедра, так и с поясничным отделом позвоночника. Лучше для дифф. диагностики обратиться к мануальному терапевту или спортивному врачу.
@danilsaburov742
@danilsaburov742 4 жыл бұрын
Спасибо, очень понятно и доходчиво. Как можно самому сделать утяжилитель в домашних условиях ?
@rehab.sorokin
@rehab.sorokin 4 жыл бұрын
Неожиданный вопрос) если чёстно сейчас пара таких утяжелителей стоит меньше тысячи рублей, я находил даже за 500-600(новые). Скорее всего делать их самостоятельно просто нерентабельно, но вы можете попробовать)
@user-yo7et3qs6u
@user-yo7et3qs6u 4 жыл бұрын
можно в гольф вставить пакет пластиковый, насыпать соли и связать концы. Получится бублик тяжёленький, его можно на стопу.
@daniilmedyanikov3165
@daniilmedyanikov3165 3 жыл бұрын
Можно купить шгут медицинский и настроить его под себя. Но по опыту скажу, что они часто рвутся. Как сказали выше, намного проще купить резинки и они будут вам служить много лет
@user-mp8pv5kc7p
@user-mp8pv5kc7p 3 жыл бұрын
купить килограмм крупных гаек и сделать браслет на резиночке )) Или кусок железной цепи с карабинчиком вместо застежки. Чтобы не натирало, завернуть в ткань.
@user-tq7fb7zx8y
@user-tq7fb7zx8y 4 жыл бұрын
Здравствуйте А эти упражнения помогут если после продолжительной физ нагрузке самопроизвольно начинает подворачиваться ступня? Для меня это критично, потому что это иногда происходит в сложных походах, где до врачей добраться нереально.
@rehab.sorokin
@rehab.sorokin 4 жыл бұрын
По вашему описанию эта программа вам подходит, однако, если такие повороты начались на ровном месте и без травм, то есть вариант что в этой проблеме участвует поясница. Попробуйте выполнять программу в течение 3 недель, если вы увидите значимый результат, то продолжайте, если нет, то стоит посмотреть поясницу, но в целом можете делать без опаски- при таких симптомах эта программа вам не навредит.
@user-tq7fb7zx8y
@user-tq7fb7zx8y 4 жыл бұрын
Травма была 20 лет назад когда я неудачно приземлился на ногу. Нога опухла, но я как-то расходил ее и ко врачам не обращался. Потом еще в течении месяца нога подворачивалась при беге. Потом все окончательно прошло. А сейчас вдруг начало всплывать не в обычной жизни, а после недели в горном походе под рюкзаком.
@rehab.sorokin
@rehab.sorokin 4 жыл бұрын
@@user-tq7fb7zx8y очень похоже на перегрузочную травму, но рекомендации от этого не поменяются, попробуйте поработать по этой программе
@user-nk2gn9ly3r
@user-nk2gn9ly3r 26 күн бұрын
Как сделать что бы пальчики на ногах не заходили лруг на лруга ?
@user-ms7ln7bo2w
@user-ms7ln7bo2w 3 жыл бұрын
У меня растяжения 3 степени не опасно ли это для меня
@Buddy--
@Buddy-- 3 жыл бұрын
А где ссылка на видео в случае непрохождения второго теста?
@abarakedavra7405
@abarakedavra7405 3 жыл бұрын
Подскажите пожалуйста, уже много лет на правой ноге хрустит голеностоп. Щелчки довольно громкие, особенно усиливаются если передвигаюсь приставными шагами. При обычной ходьбе не хрустит. Никаких болевых ощущений нет. Во время щелчков ощущается какое-то дополнительное движение/проваливание в суставе. Пробовал гуглить - но везде речь идет о каких-то травмах, вывихах, растяжениях и неотложной помощи. Про такие вот безболезненные хронические щелчки информации не встречал.
@elxanaliev1132
@elxanaliev1132 Ай бұрын
Здравствуйте вы нашли решение этой проблемы???
@user-sd8jn7kx8s
@user-sd8jn7kx8s 2 ай бұрын
А если одна нога короче другой?
@kozzyrock5939
@kozzyrock5939 4 жыл бұрын
У меня никаких болей и натяжений при тесте у стены нет ни сзади ни спереди, и можно даже увеличить расстояние. Это норма или о чем-то говорит?
@demchenkodr
@demchenkodr 4 жыл бұрын
Норма
@ThePosylki
@ThePosylki Жыл бұрын
Начало 1:04
@llab8406
@llab8406 4 жыл бұрын
В Питере ведете приём?
@rehab.sorokin
@rehab.sorokin 4 жыл бұрын
Пока только в Москве
@user-ti5gz7vw5t
@user-ti5gz7vw5t 3 жыл бұрын
А можно брать по 2кг утяжелили?
@demchenkodr
@demchenkodr 3 жыл бұрын
Если для вас это адекватный вес, почему бы и нет?)
@MaratZakiev
@MaratZakiev 4 жыл бұрын
Добрый день, у меня вот такой вопрос, у меня на одной ноге шитый ахил (операция была года 3 назад) так вот на этой ноге не проходит первоначальный тест, можно ли его как то растянуть до нормальных размеров или лучше не надо?
@rehab.sorokin
@rehab.sorokin 4 жыл бұрын
Если не бегаете и на тесте меньше 5 см(для бега 10см), и разница(левая и правая нога) больше 2 см, то мобилизация гелоностопа вам показана, и этим стоит заняться. Такая разница при ходьбе меняет длину шага и в долгосрочной перспективе может негативно сказываться на пояснице. А при беге может стать причиной перегрузочных травм.
@rehab.sorokin
@rehab.sorokin 4 жыл бұрын
Если не бегаете и на тесте меньше 5 см(для бега 10см), и разница(левая и правая нога) больше 2 см, то мобилизация гелоностопа вам показана, и этим стоит заняться. Такая разница при ходьбе меняет длину шага и в долгосрочной перспективе может негативно сказываться на пояснице. А при беге может стать причиной перегрузочных травм.
@MaratZakiev
@MaratZakiev 4 жыл бұрын
@@rehab.sorokin Бегом не занимаюсь, пару раз в неделю играю в волейбол, на тесте левая нога (порваный ахил) выдает 6 см, а правая нога 11 см. Притом при ходьбе или активности никакого дискомфорта не ощущаю. Ну и тогда хотелось бы узнать что такое мобилизация голеностопа и нужна ли она мне при таких измерениях.
@user-nk2gn9ly3r
@user-nk2gn9ly3r 26 күн бұрын
Я волнуюсь что бы косточка с левой или правой строны ног не опухали .
@aleksandr3206
@aleksandr3206 3 жыл бұрын
Интересно, а почему нет логичного 4-го упражнения, когда пальцы оттягивают резинку от себя?
@georgeharrison3813
@georgeharrison3813 3 жыл бұрын
Работает не то, что нужно для стабилизации
@user-nk2gn9ly3r
@user-nk2gn9ly3r 26 күн бұрын
На скакалке прыгать тоже можно ?
@user-vb5gz3qj9l
@user-vb5gz3qj9l 3 жыл бұрын
Если можно дайте рекомендацию у меня перелом стопы конструкция мне 72 Года
@alexandryanishevskiy5361
@alexandryanishevskiy5361 4 жыл бұрын
Спасибо доктор, есть ли упражнения для восстановления стопы, которая стала "плоскостопной" из-за лишнего веса, стельки с поддержкой продольного и поперечного свода использую. Вес сбрасываю (спорт, диета)
@rehab.sorokin
@rehab.sorokin 4 жыл бұрын
Это сложный вопрос, если набор веса происходил длительно и постепенно, и при этом стопы не беспокоят, лучше спокойно придерживаться вашей стратегии, она и так очень хороша. По исследованиям гораздо значимее опорность и стабильность стоп, нежели чем уровень свода. Но лучше конечно хотя-бы оценить их на плантаскопе.
@Fabi79915
@Fabi79915 4 жыл бұрын
У меня вопрос к докторам Демченко и Сорокину. Если таранная кость нестабильна, существует остеопатическая рекомендация: человеку предлагается с утра поставить кость на место (надавливанием на ногу или ударами пяткой в пол под определённым углом, как бы вбивающими таран на место), после чего лодыжка фиксируется эластичным бинтом или тейпом, и человек так ходит весь день. Пользуетесь ли вы подобной практикой? Если да, то как она сочетается с описанными здесь упражнениями?
@user-yo7et3qs6u
@user-yo7et3qs6u 4 жыл бұрын
Теоретически, таким приёмом можно вправить таранную кость, но сначала нужно определить, есть ли подвывих, и если даже он есть, то устраняется он однократно, а не каждое утро. После устранения можно выполнять этот комплекс упражнений для стабилизации позиции сустава. Пс понять есть ли подвывих голеностопа можно применяя тест колено к стене из видео про лечение голеностопа. ППс. А вообще, если есть такая проблема, лучше обратиться для диагностики и первичной манипуляции к мануальному терапевту.
@Fabi79915
@Fabi79915 4 жыл бұрын
@@user-yo7et3qs6u О, только что увидела ответ! Спасибо большое! Если вам интересны детали, мне лично эту технику рекомендовал кинезиолог Дэвид Лиф: велел надевать с утра на проблемную ногу что-то амортизирующее типа кроссовки, ударять пяткой в пол несколько раз, потом бинтовать, скрепляя большую и малую берцовые, и так ходить весь день. Никаких манипуляций по поводу подвывиха не делал. Проблема, по поводу которой давалась рекомендация, - боли в голеностопе, в какой-то момент резко усилившиеся в процессе занятий быстрой ходьбой. Болело сначала в конце дистанции (5 км), при схождении с лестницы, а потом уже и в любое время, и дома, и иногда ночью. До этого в течение жизни несколько раз подворачивала ту же стопу, очень болезненно. Пробовала целый год разные техники восстановления, в какой-то момент попала к д-ру Лифу и месяц-другой выполняла вот эти его предписания. Но это было далеко не единственное (и даже не главное, наверное), что я делала для восстановления. Сейчас голеностоп улучшился, боли прошли. Продолжаю регулярно заниматься быстрой ходьбой и уже добавила бег трусцой. Спасибо за упражнения! Буду укреплять связки.
@alexosmanov6538
@alexosmanov6538 4 жыл бұрын
Fabi79915 Fabi здравствуйте, расскажите пожалуйста подробнее что вы делали;) у меня похожая проблема
@Fabi79915
@Fabi79915 4 жыл бұрын
@@alexosmanov6538 В основном делала вот что: 1) исправление походки и осанки, 2) вращательные упражнения на восстановление подвижности и циркуляции в голеностопе, 3) какое-то время выполняла рекомендации остеопата, описанные выше, с бинтованием берцовых костей, - но это временно, всего 1-2 месяца, пока были острые боли. В общем, простые вещи.
@master.katahary
@master.katahary 2 жыл бұрын
Если ускорить видео на х1.5 то получается адекватная скорость речи)
@cotofeycotofeev5679
@cotofeycotofeev5679 3 жыл бұрын
А закрыть тренировку можно асаной супта вирасана, "спящий воин". Эта асана раскрывает стопу даже после перелома лодыжки.
@user-is6mj2dt1r
@user-is6mj2dt1r 3 жыл бұрын
Что бы работал голеностоп без вращения в коленном и тазобедренном суставе можно опуститься на одно колено той ногой которая не выполняет упражнение и зафиксировать ладонями колено рабочей ноги.
@marili2408
@marili2408 3 жыл бұрын
А если с поддержкой стать так не можешь не то что устоять... всё совсем плохо?
@demchenkodr
@demchenkodr 3 жыл бұрын
делайте тогда упражнения сидя.
@christiantroy90210
@christiantroy90210 3 жыл бұрын
4 дизлайка поставили врачи -конкуренты ? :DD
@user-oz8om7io1y
@user-oz8om7io1y Жыл бұрын
Сто процентов это они
@user-ks4gk3ce1p
@user-ks4gk3ce1p 3 жыл бұрын
Ужас.Сколько же это времени надо иметь?
@2002ScrewDriver
@2002ScrewDriver 3 жыл бұрын
пойду за резинками, а-то ортез это конечно хорошо, но жить в нем не удобно
@erbolatkanafin5462
@erbolatkanafin5462 Жыл бұрын
Скучное и нудное упражнения, может я ошибаюсь но 90 процентов не сделают это упражнение, Самое эффективное и простое управление для голеностопа прыжки на скакалке или прыжки на месте в разные стороны.
@PGHRV_fx
@PGHRV_fx 3 жыл бұрын
я не могу не какой ногой достать
@user-sc5oq6zi2c
@user-sc5oq6zi2c Жыл бұрын
Не помогает
@-.-6243
@-.-6243 Жыл бұрын
О, однофамилец)
@wilddick651
@wilddick651 Жыл бұрын
Часто подворачиваю голеностоп, хочу найти способ укрепить , не знаю какие причины вообще этому
@annmini8674
@annmini8674 2 жыл бұрын
Спасибо
Самомассаж Голеностопа | МАССАЖ НОЖОМ
16:12
Доктор Демченко
Рет қаралды 587 М.
Sprinting with More and More Money
00:29
MrBeast
Рет қаралды 24 МЛН
Когда на улице Маябрь 😈 #марьяна #шортс
00:17
ХОТЯ БЫ КИНОДА 2 - официальный фильм
1:35:34
ХОТЯ БЫ В КИНО
Рет қаралды 2,4 МЛН
WHY DOES SHE HAVE A REWARD? #youtubecreatorawards
00:41
Levsob
Рет қаралды 32 МЛН
Разминаем и укрепляем голеностопный сустав
7:16
Доктор Демченко
Рет қаралды 32 М.
Колени: как вылечить и укрепить без операций
2:02:04
Спорт-Марафон
Рет қаралды 4 МЛН
Растягиваем поясницу! Убираем напряжение в спине!
4:12
Mỹ &Việt Nam
0:10
Sáng Tiền Xu
Рет қаралды 26 МЛН
Футбольный блокбастер: защитник отбил пенальти
0:17
Короче, новости
Рет қаралды 4,3 МЛН
裁判说了啥,懂得翻译一下! #格斗  #裁判#shorts
0:17
Jugadas de Entrenadores de FÚTBOL
1:00
DANYDEAR - Fútbol PRO
Рет қаралды 2,6 МЛН
When Ederson get bored
0:34
Galaticos CTH
Рет қаралды 61 МЛН
Vlahovic's hidden talent ☠️ #shorts #viral #funny #trending
0:13
BroxEditZシ︎
Рет қаралды 2,3 МЛН