English Translation / English Subtitles Monday : Hyperextensions, 3x10, careful with weight (don't use too much I guess) Muscle sn + btn sn press + ohs 2+2+2 / 3 sets going up in weight Deficit snatch deadlift + deficit snatch, with straps 2+1 / 3 sets going up in weight Deficit snatch deadlift 3 reps / 3 sets going up in weight "Trapi" which are his swinging upright rows with snatch grip, 5x5 same weight Snatch grip behind neck press 3 reps / 3 sets going up in weight Tue Hyperextensions, 3x10, same weight No hook snatch 2 reps, "as heavy as needed" no hook snatch deadlift 2 reps, "as heavy as safe" hook grip snatch deadlift 2 reps, as above, heavier strapped snatch deadlift 2 reps, as above, heavier Trapi 5x5, as above slow descent and long pause Back squat + front squat with the same weight as one set, 1+1 3-5 sets going up in weight Barbell squat jumps, 3-5 sets of 10 reps, careful with weight *So here I assume he goes up in 2 reps until he can't snatch it properly with no hook, then deadlift no hook until he hits his 2rm, then hook grip same, then strapped same. Wed Clean + front squat + push press + pause jerk, 1+1+1+1, 3 sets, going up in weight Clean grip deadlift + shrug extension, 3+3, 3 sets going up in weight, with straps, going up in weight Press from rack 3 reps, 3 sets, "with care" heavier lifts Hyperextensions 5x10, careful with weight Thur rest, sauna, massage Fri Hyperextensions 3x10 Pause Snatch at knee with straps, 1 rep, 3-5 sets going up in weight Snatch deadlift + snatch stiff leg deadlift + snatch deadlift + snatch stiff leg deadlift 1+1+1+1, 3 sets going up in weight Trapi 5x5 Snatch grip BTN push press + OHS 2+2 / 3 sets going up in weight Sots press 3 reps, 5-6 sets with same weight Sat Hypers 3x10 Power clean + push press 1+2, 3 sets going up in weight Clean grip deadlift, 3 reps "all the weights" (literally, lol), so I assume that is some sort of daily max, then one set of 10 reps Back squat, 2 reps "all the weights", then one set of 10 reps Barbell squat jumps, 5x10, steady weight Sun rest Very different to what we most commonly see! Might be fun to do. Will be interesting to see how he has a whole month planned out. Interesting notes for this first instalment: - Push press or Press 4x a week - Deadlift 5x a week - Squat 2x a week both after deadlifts - Jerk just once, paused - Back extensions every day

Дмитрий, спасибо огромное! Ждем продолжения)

Сам Бог велел, сказать огромное спасибо Вам Дмитрий! С радостью смотрим ваши выпуски.

Спасибо Дмитрий. Супер идея! Удачи вам на Чемпионате по ББ. Всем здоровья и Мира

смотрел все видео Дмитрия,это самое полезное и нужное.Спасибо

Дмитрий, спасибо огромное за Ваш труд! Радует, что такие великие люди близки к ценителям Ваших достижений!)))

Дима тренируемся первую неделю. Тяжко, но классно) Очень ждем программу на вторую и третью. Спасибо!

Это большое дело!!!И ценный видео материал,который не каждый дал бы.СПАСИБО ДМИТРИЙ !!!

Это отличный проект, думаю многим будет полезно.

Вот это да... , офигеть. Самое полезное и информативное видео из всего, что я видел вообще в интернете за все время. СПАСИБО БОЛЬШУЩЕЕ!

Дмитрий спасибо Вам большое. Это то что необходимо многим вашим подписчикам, фанатам ТА. Спасибо.

Спасибо большое. Хоть кто то додумался,потратил своё время и записал тренировки. Ещё раз спасибо. Здоровья мира добра.

Почет и уважение Дмитрию Клокову. И благодарность за то, что от души старается для людей. Хорошо, что есть такой ЧЕЛОВЕК !

Спасибо !! Спасибо !! С нетерпением ждем продолжения !!

У Дмитрия интуиция развита отменно :) - вовремя у него получается разрабатывать новые направления в своем блоге, потому что расписание тренировок давно назревшая тема

Бесценная серия видео. Дмитрию огромное спасибо! Фундаментальный подарок всем кто неравнодушен к ТА. Надеюсь на продолжение.

Спасибо огромное, Дима!

God!! I'am getting addictive to HIs Videos..... Thanks From The Bottom Of My Heart. Thank You So Much Coach.....

Супееерррр!!!! То что я давно уже ждал. Спасибо!!!

Спасибо!!! Это как подарок на день рожденья! Спасибо!!!

Дмитрий.огромное спасибо!!!!!Очень много полезной информации!!И очень тронуло такое уважительное отношение к подписчикам(любителям ТА)!!!!!!!!!!!

Спасибо Дмитрий за ваш труд и продвижение ТА!!!

Дмитрий, большое спасибо! Это бесценно)

Дмитрий, спасибо Вам за видео.

спасибо за долгожданне видео пособие..... это то что надо...........

Дмитрий! Спасибо! Это суперценная информация! Всем успехов !!!!

Класс!!! Дима, благодарю за программу!

Димон спасибо тебе ) с понедельника начну твою программу !

Спасибо огромное Дмитрий!

Большое спасибо за видео! Все четко и очень информативно, надеюсь на продолжение)

Огромная благодарность,пробуем.На 37 году посмотрел ролики Дмитрия,затянуло,всю жизнь гимнаст,а тут Дмитрий с тяжелой.Дим- спасибо,реально вдохновляет.

На виду,всегда лучше и информативнее,чем на слуху) спасибо за данную идею показать программу тренировок!)

I don't care if there's no subtitles, I'll still watch every video!

О! Наконец - то! Спасибо.

Very great video! Workout is Nr.1. Simple, short, still very effective. No gimmicks, nothing fancy, old school russian lifting!

Дмитрий, очень круто! Спасибо большое, в понедельник начну!

Dima, THANK YOU!!!

So many interesting training concepts here. I've watched it once and understood. Klokov is working slow strength and speed by alternating without excessive reps. The loads lifted vary widely. This is helpful to realize because always heavy is crushing. This video is highly helpful and appreciated.

Спасибо Вам Дмитрий , просто класс!

Как Всегда ..... восхищен тобой !!!

Спасибо огромное, Дмитрий, очень в тему👍

Это очень круто,полезно и позавательно!)Спасибо огромное!Лучшее что я видел вообще,у меня слов нет!

Спасибо, Дима, очень информативно, будем делать!

Реально нежданчик, респект и уважуха !

Дмитрий, спасибо! Треть упражнений вижу первый раз. Особенно рывковые трапеции, жим из-за головы в седе и упражнения со знаком +. Короче я пошел в зал делать. Ждем новых недель. Удачи на соревнованиях по билдингу! Будем болеть за тебя.

От спасибо отличненько красавчик Вячеславович красавчик!

Ух как полезно!?Опробую на себе! С понедельника (13.04.15)ночну! 18.04.15 в Крыму в Симферопольском районе с.Краснолесье соревнования по ТА!!!!!!! Все туда!!!!! Дима,еще раз спасибо. Ждем вторую и третью неделю!?

Отличный комплекс . Спасибо

Дмитрий, спасибо! Очень полезное видео! С помощью вашей программы, наконец можно будет тренироваться "ПРАВИЛЬНО" и прогрессировать! Многие наши "коллеги" требуют субтитры, если нужно, смогу помочь!

Дмитрий,у меня никогда не было кумира, до того ,как я узнал о вас. Вы вдохновляете.

Thank you Dmitry!

ПОНЕДЕЛЬНИК 1 Гиперэкстензия с грифом - по 10 раз / 3 подхода 2 Протяжка рывковая + жим + приседания - 2 + 2 + 2 / 3 подхода на последний вес 3 Тяга рывковая с возвышения + рывок с возвышения (в лямках) - 2 + 1 / 3 подхода на последний вес 4​ Тяга рывковая с возвышения - по 3 раза / 3 подхода на последний вес 5​ Трапы рывковым хватом ( с лямками ) по 5 раз 5 подходов 6​ Жим из за головы рывковым хватом - по 3 раза / 3 подхода на последний вес ВТОРНИК 1 Гиперэкстензия с грифом - по 10 раз / 3 подхода 2 Рывок простым хватом - по 2 раза 3 Тяга рывковая становая - по 2 раза (маленький вес простым хватом , средний вес в замок , большой вес - с лямками) 4 Трапы рывковым хватом - ( с лямками ) - по 5 раз / 5 подходов 5 Приседания на плечах с остановкой в седе + преседания на груди - 1 + 1 / 3 - 5 подходов на последний вес 6 Выпрыгивания со штангой - по 10 раз / 3 -5 подходов СРЕДА 1 На грудь в сед + приседание на груди + жимовой швунг + толчок с остановкой в подседе - 1 + 1 + 1 + 1 / 3 подхода на последний вес 2 Тяга толчковая + Трапы ( с лямками ) - 3 + 3 / 3 подхода на последний вес 3 Жим стоя ( со стоек ) - по 3 раза ( вес и количество подходов по самочувствию ) 4 гиперэкстензия с весом ( вес по самочувствию ) - по 10 раз / 5 подходов ПЯТНИЦА 1 гиперэкстензия с грифом - по 10 раз / 3 подхода 2 Рывок с остановкой возле колен ( с лямками ) по 1 разу / 3 - 5 подходов на последний вес 3 Тяга рывковая ногами + тяга рывковая спиной + тяга рывковая ногами + тяга рывковая спиной - ( с лямками ) - 1 + 1 + 1 + 1 / 3 подхода на последний вес 4 Трапы рывковым хватом ( с лямками ) по 5 раз / 5 подходов 5 жимовой швунг из - за головы рывковым хватом + приседания в рывковом хвате - 2 + 2 / 3 подхода на последний вес 6 “cотс пресс’’ - по 3 раза / 5 - 6 подходов СУББОТА 1​ гиперэкстензия с грифом - по 10 раз / 3 подхода 2​ На грудь в стойку + жимовой швунг - 1 + 2 / 3 подхода на последний вес 3​ Тяга толчковая троеборская - все веса по 3 раза ( последний подход на 10 раз!!! ) 4​ Приседания на плечах - все веса по 2 раза ( последний подход на 10 раз !!! ) 5​ Выпрыгивания со штангой - по 10 раз / 3 подхода

Big fan here, I hope one day we'll get english subtitles! Happy lifting!

This is awesome! Thank you.

спасибо Дмитрий

Спасибо Дмитрий

Чего не хватает, сказать не могу, т.к опыта как такого нет, работаю по программе, самое главное отдаю всего себя, очень нравится, просто хотел сказать Спасибо за то, что Вы делаете.

Дима, нужна следующая неделя! :)

Супер! Комплекс от ЧЕМПИОНА!!!

Дмитрий, вторую неделю тренировок программу нужна скорее, первая подошла к концу!)

Дима, крутотень! Как минимум круто посмотреть на классную технику выполнения упражнений. А так - теперь есть возможность разнообразить тренировки)

Pleaseeee!!!! CAPTIONS!! CAPTION PLEASEEE!! Somebody help us, the non-russian fans (Latin America) want to understand!

Супер!! Спасибо!

у на т/а не развита, большой палец вверх за популяцию т/а! Остальные вопросы банальны, сам знаю на них ответ" Дим, спасибо, ты красавчик в том, что еще тренируешься, показываешь какие-никае результаты, повышаешь популярность этого вида спорта и т.п. Хотя веса ты практически поднимаешь одни и те же, оч интересно и всегда с удовольствием смотрю твои ролики! От души душевно в душу!

Супер видео!

Клоков, красавец !

This is GOLDEN

Очень полезно спасибо Дмитрий Александрович Клоков

Клоков красавчег. Сперва подсадил иностранцев на английские субтитры, затем видео назвал по английски, а все упражнения по русски и без субтитров. Пусть видеокурс покупают, а для наших ребят все бесплатно. Маркетинговый гений )))))

awesome! A genuine Olympic weightlifter

Интересно С понедельника, попробую. Спасибо!

просто отлично,нет слов.

Спасибо!

Спасибо.Удачи.

dmıtrıy privet iz stanbula... jdyem pradaljenıe ... ochen pomaglo ... spasıbo..:))

ОГРОМНЕЙШЕЕ Вам СПАСИБО! Очень полезно и познавательно. Обязательно ждём продолжения! Ещё раз спасибо))

good...and thank you

Ай да спасибо! Вот это подарок!!!

Как предложение для будущего видео обзора. (Если такого конечно еще небыло!)))) Может расскажете как восстанавливали плечо после травмы. Какие использовали упражнения и т.п.

Your very inspiring :)

Привет очень понравилось видео с Михаилом Прыгуновым с советами и разбором ошибок побольше бы таких.

клево) теперь есть куда заглянуть, если будет желание попробовать)

Как Я этого ждал, наверно не только Я! Это в знак Нашей преданности наверно?! СПАСИБО!

Дмитрий, большое спасибо за видео. Думаю для большинства любителей ТА будет интересно как заниматься по Вашей программе тренировок 3-4 дня в неделю.

Спасибо за ваш труд Дмитрий! Очень полезное видео, даже для тех, кто напрямую не занимается ТА. Способ разнообразить свои тренировки даже просто занимающимися железом, боди, пауэрлифтом и тд. ТА это основа основ, был бы зал поблизости, где можно бросать вес, с удовольствием бы занялся целиком ТА. Ещё раз спасибо, ждём следующие видео!

His book is the bomb money WELL spent

Круто!

Дим привет а дальше вторую и третью неделю хочу)))

То что надо!

The God Himself! Thanks Dima! Much Love from Melbourne!

благадарю !.!

Спасибо за видео, здесь тренировочная программа для тяжелоатлетов( рывки и.т.д)

Сегодня сделал первую тренировку. Давно не было такого чувства от тренировок. Устал, но усталость очень приятная, как от хорошо проделанной работы. Для меня самым сложным оказалось это приседания со штангой над головой. Дури много - протяжкой взял больше, чем в рывке. Гибкости не хватает.

In for these gainz.

Неделю отзанимался, мне понравилось. В принципе всего хватает. В субботу становую и присед делаю по пирамиде вверх, пока не упрусь в максимум. Подходов 5 получается.

Дима красава, такую работу провёл. Это ж денег всё стоит)

Дмитрий, видео очень хорошее и информативное! Не могли б вы пожалуйста в начале следуйщего ролика добавить разминку и расстяжку?

Не совсем нравится та как дисциплина, но то, как она формирует технику это конечно нечто, смотреть на филигранно выполненные упражнения одно удовольствие

Спасибо!! А то в голове была каша из всех упражнений, четко разложили по полкам.

Димон красава.