Yani global anlamda meydan okuyorsun reis. Jeff Nippardın videoları bile ancak bu kadar detaylı. 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
@aliuzuneser217Ай бұрын
Noktası virgülü ile süper bi anlatım olmuş sporla ilgilenen o kadar kişi varken bu şaheserin milyonlar izlenmesi gerek. Herkes badisiyle paylaşsa mükemmel olur. Elinize emeğinize sağlık.
@merabalar1232 ай бұрын
Seri mükemmel . Devamının gelmesi dileğiyle.
@alikazmsakall82902 ай бұрын
En iyi trapez egzersizi yanlış yapılan lateral raisedir. Net! 😄
@abutalibhashimi4791Ай бұрын
Bu seri çok iyi. Ben, ortalama ve yeni başlayan bir sporcu olarak burada tavsiye edilen egzersizler ile 3-4 ay devamlılık yapmayı ve gelişme kaydetmeyi planlıyorum. Tüm adele grupları için tez zamanda videoların gelmesini temenni ederim. Tekrardan teşekkür ve beyeni atıyorum. Ağır Sağlam olmaya devam!!!💪🏼
@oguzhanaksoy90802 ай бұрын
Olayı şu şekilde ele almak, ve herkesin kendine evirebileceği şekilde anlatmak gerçekten harika iş. Şu tutumumuzu çok seviyorum zaten yeteri kadar çalışıyor fakat illa ben buraya yoğunlaşacağım diyorsanız şu şekilde yapabilirsiniz şeklinde. Özellikle omuz(yan omuz) ve kol için önerilerinizi merak ediyorum. Sevgiler
@oguzhan.klnccc14 күн бұрын
Bu seri lazımdı sağ olasın
@hasanugurlu84932 ай бұрын
Çok faydalı içerik. Elinize sağlık 🙏
@salimhunter69732 ай бұрын
Yüksel beyin definasyonu bitirmesi beklenmiş sanki bu seri için? Adamın üstünde her kas grubu rahatça çalışılabiliyor maşallah
@cagdaspolat54862 ай бұрын
İşte beklediğimiz seri geliyorr . Elinize sağlık devamını bekliyoruz.
@onetube40Ай бұрын
Harika bir seri, emeginize sagLIK.
@qwrtty-sn7ix2 ай бұрын
Harness için kimseyi ikna edemeyince kendisi oynamış koca yürekli ağır sağlam :)
@crazyistanbullu2 ай бұрын
Çok iyi bir çalışma olmuş. Emeklerinize sağlık.
@Denizulass2 ай бұрын
İcerik cok guzel olmus bastan asagi tum bolgeleri tedayli bi sekilde videosunu bekliyoruz
@oguzhanaksoy90802 ай бұрын
Diğer videoları da gelsin şu serinin
@green24672 ай бұрын
Üst göğüs rehberi gelsin
@muradmerakl75882 ай бұрын
Emeğinize sağlık biliyorsunuz bu işi
@Equa_2 ай бұрын
Elinize Sağlık.
@talatabihak80992 ай бұрын
Harika bir video olmus hocam
@erentopkara4752 ай бұрын
Mükemmel seri
@dilrakilicc2 ай бұрын
üst göğüs ve sırt gelsin
@hasanburakpoyraz95702 ай бұрын
Bu yüksel ne be furkanın 500 katı falan
@ilgazatilla7842 ай бұрын
abi aynısını latlar için de yapar mısınız
@meliksah1600Ай бұрын
ya bu agırsağlam faruk mudur nedir bilmem ama video çok güzel olmuş eyvallah
@ozandogan34012 ай бұрын
en iyi egzersizleri derleyeceğimiz bir serimiz olacak demiştiniz. bu video o seriye mi ait yoksa onlar ayrı olarak gelecek mi
@ağırsağlam2 ай бұрын
Bölgesel hipertrofi için nokta atışı egzersizler bunlar, dolayısıyla bölgesel hipertrofi için en iyi egzersizler bunlar. Amaca göre en iyi değişir. Bölgesel hipertrofi çalışması manasız olan, ileri seviye haricindeki tüm vücut geliştirmeciler zaten benchmark egzersizlere odaklanmalı.
@ozandogan34012 ай бұрын
@@ağırsağlamaslında sorun bu seri "iyi bir egzersiz nasıl anlaşılır" videonuzda başlayacağınızı söylediğiniz seriye mi ait diye öğrenmekti. ilginiz ve cevabınız için çok teşekkürler. takipteyiz
@ağırsağlam2 ай бұрын
@@ozandogan3401 Evet hedef kas bölgeleri için seçimler bu listelerde.
@J4quaR2 ай бұрын
deadlift yapın
@turkeratilmis2 ай бұрын
Devami gelsinnn
@KloreShould2 ай бұрын
teşekkürler
@mrleonellus072 ай бұрын
arkadaşlae neckharness edinin işe yarıyor
@barkaptani2 ай бұрын
abi lütfen tenisci ve golfcu dirseği sorunu ile ilgili video gelsin. Bende judo zamanında başladı tenisci dirseği. uzun zaman devam etti ama şiddetli değildi 2 yıl sonra yani şimdi daha fazla ağrıyor ve şimdi golfcu dirseğide oluştu maalesef. muscle-up çok attım o yüzden. 1 aydır ağrıyor inşallah düzelir. Örneğin dumbell curl yaparken dirseğimin iç kısmı ağrıyor ilkte sonra geçiyor, ama muscle up yaparken dirseğimde ağrı fark etmedim, ama muscle up yapıp indikten sonra ağrıyor. belkide tenisçi yada golfcu Dirseği ağrısı değildir, ama bildiğim tek şey Dirseğimin iç ve dış kısmı ağrıyor. desteğini bekliyorum abi. video gelirse iyi olur.
@Azimli-kr2nh2 ай бұрын
bir sonraki videoda göğüs kaslarını ele alabilir misiniz
@ağırsağlam2 ай бұрын
Merak etmeyin kalf bile var, hepsi yayınlanacak.
@SerdarGedik31128 күн бұрын
@@ağırsağlamMerhaba..hergun antrenman yapioyorum. Hergun bi büyük bi kücük kas grubu calisiom.4 günde vucudu tamamliyom sonra bastan basliom.yani hergun yapiom. Olur demi
@UlanertemАй бұрын
En iyisi t bar shrug bence
@hakan127642 ай бұрын
shrug yaparken hangi aşamada nefes alınır,Nefesi tutucaksak mantıken kaldırırken ama normalde ağırlık kaldırırken nefes verilmez mi, Sadece bu harekette mi istisna yoksa tüm çekişlerde mi çekerken nefes almalıyız?
@Campnou802 ай бұрын
Trapez çalışmak sıkıntı ya, spor yaparken iri trapezlerimi geniş omuzlarım ile harmanlıyordum. Sporu bi bıraktım omuzlar eridi, trapezler kütük gibi kaldı, erimediler. Çok garip bir yaratığım şuanda.
@reviacesam2 ай бұрын
bizi geliştir vitaminsiz adam
@Hasmetli_Patlican2 ай бұрын
barbell bent over row'u neden hiçbirine alternatif olarak söylemediniz
@ağırsağlam2 ай бұрын
Videomuzun amacı bölgesel hipertrofi. BB row klasik bir row, benchmark egzersiz olabilir. Bölgesel hedef için uygulanan bir egzersiz değil.
@Hasmetli_Patlican2 ай бұрын
@@ağırsağlam dar tutus cable rowla beraber yapılır mı yoksa gereksiz mi olur
@ağırsağlam2 ай бұрын
@@Hasmetli_Patlican inanın size, hayallerinize, şartlarınıza dair hiçbir fikrim yok. Video da kristalden daha net
@kadrrrry2 ай бұрын
@@ağırsağlam cevaba bak hahahhahaa. yapılır kardeş gereksiz olmaz.
@ağırsağlam2 ай бұрын
@@kadrrrry Ne yapmak istediğini bilmeden, rastgele her şey yapılır. Hedef ne, hangi eksiği kapatacak, ne kadar yapılması lazım, soru ne, cevap ne?
@OsmanHof2 ай бұрын
daha fazla yükleme yapabilme avantajından ötürü Rack pull gibi bir egzersiz mi daha iyi olabilir yoksa barbell shrug mı daha ıyı olabılır? hedef kas grubu üst trapezler(boyun kısım)
@TheHistoryExplorer13362 ай бұрын
Merhabalar alakasız olacak ama sizinle haftada 3 kere yaptığım full body (evde) programımı paylaşmak isterim bunun hakkındaki düşünceleriniz iyi kötü yanlarını benimle paylaşırsanız sevinirim. Belirtmek isterim ki spora yeni başladım ve yaşım 13. Tekrar sayılarını artırmalı mı yoksa yükseltmeli miyim bilmiyorum. Ve ayrıca 2 set mi 3 set mi yapmam gerektiğinide bilmiyorum. Full body(2-3 set) 1.Burpee(12) 2.Push up(7) 3.Wide pike push up(7) 4.Australian row(8) 5.Wall pull up(30) 6.Biceps curl(right+left)(8) 7.Hammer curl(right+left)(8) 8.Reverse curl(right+left)(8) 9.Lateral raises(30) 10Dips(12) 11.Wall sit(30 second) 12.Goblet squat(15) 13.Vakum(20 second) 14.Leg raises(20) 15.Jack knife(15)
@Take_a_pencil2 ай бұрын
Furkan hocam en büyü eksiğin arka omuz omuzların 3d durmuyor gelişsen varya abi mükemmel olursun Furkan T-3000 2.0 olursun abi dediğimi dikkate al samimi olarak söylüyorum
@ozgurutanc12742 ай бұрын
Hocam kelso shrug hareketi Smith machine shrug hareketine göre üst trapez kaslarında rhamboidi daha iyi çalıştırıyor diyebilir miyiz
@baran1907fbb2 ай бұрын
💛💙❤
@elifn68682 ай бұрын
Ben başka bir şey sormak istiyorum, yaklaşık 2 haftadır spor salonunda ağırlık antrenmanı yapıyorum ama evde devam etmek istiyorum bir kadın için kaç kg lık Dambıl seti yeterli olur (10, 15, 20, 50kg) cevaplarsanız çok sevinirim
@a824382 ай бұрын
Sedat uçan hac mevsimi
@Ibsns-fg9fc2 ай бұрын
Beyler aranızda daha önce omzu çıkan oldu mu
@KingRagnarLodbrok2 ай бұрын
Takın emgleri yapın antrenman hangi hareket hangi kası daha çok çalıştırıyor hangi açılar en iyisi görelim herkes bilinçlenir sayenizde..
@onetube402 ай бұрын
💎💎💎
@kokoreccimuhterem58852 ай бұрын
Selam lutfen cevap yazarsaniz sevinirim herset RPE 9 yapmak dogrumu mesele Ilk set 10 tekrar rir(1) Ikinci set 9 tekrar rir(1) Ucuncu set 8 tekrar rir(1) Gibi
@Izmosember2 ай бұрын
Bu 4 hareketin hepsini bir antrenmanda yapmak zorundayız değil mi? Cevap hayırsa üst trapez hareketleri omuz gününde, orta ve alt trapez hareketleri sırt gününde yapılırsa olur mu
@ağırsağlam2 ай бұрын
Amacımız bölgesel hipertrofi. Belki de hiç trapez çalışmaya gerek yok, bunu siz ayarlayacaksınız.
@turkeratilmis2 ай бұрын
Hocam bahsettiğiniz Smith machine'da shrug yerine deadlift yapıyorsak vyeterli olurmu artı olarak boyun çalışması ile
@ağırsağlam2 ай бұрын
Bu listelenen egzersizler bölgesel hipertrofi ihtiyacı olanlar için. mesela yorumlardaki arkadaşların %90 ı benchmark egzersizleri yapmalı.
@Darlikdelisi2 ай бұрын
Reis arada seni de görsek daha iyi olur slayt gösterimi gibi hissettiriyor video sıkicılık katıyor video ya bilgin olsun. ❤
@12gcsiy6472 ай бұрын
Low to high row makinesinde çekiş trapez hareketi midir, dar tutuş olmasına rağmen kanatlarımı değil üst sırtımı hissediyorum.
@ağırsağlam2 ай бұрын
O makine aslında kelso shrug yaptırıyor
@LexaFederal2 ай бұрын
Bel fıtığı varsa shrug yapilir mi
@NN-kn2jp2 ай бұрын
Bir sorum olacaktı: Bir kasın sadece bir fonkisyonunu çalıştırmak diğer fonksiyonlarını da geliştirir mi?
@ağırsağlam2 ай бұрын
Belirtildiği gibi başlangıç seviyesinde bu yüzden sadece benchmark egzersizler yeterli.
@pr1ce8042 ай бұрын
15 bin izlenen videoya bak bi de milyonlar izlenen saçma sapan videolara bak. İnşallah hakettiğinizi kazanıyorsunuzdur maddi manevi, bu kalitede videolara 15 bin çok az bir izlenme. Belki İngilizce olursa baya izlenir de bizim milletin işi gücü laga luga.
@durmuskmrc2 ай бұрын
Benim trapezler büyümo genetik galiba
@resurrection-u6c2 ай бұрын
Kaliteli bir harness nereden temin edebiliriz ?
@ağırsağlam2 ай бұрын
Hepsiburada’dan alınmıştı bu ürün.
@resurrection-u6c2 ай бұрын
@@ağırsağlam hocam acaba link var mı?
@JoseMourinho312 ай бұрын
👌🤌
@a824382 ай бұрын
Halishane kanalı
@halilfurkanakarsu15222 ай бұрын
ağırsağlam fuan enerjisini kaybetmiş eski iştahla anlatmıyor