Дорогие друзья! В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины. Комплексы № 1 и 2 - основные. Вы можете делать их по очереди. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1: kzfaq.info/get/bejne/pd-kY8SpuMWniWw.html А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - гимнастику осанки, часть 2. И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной. Или Вы можете делать всю основную гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день. КОМПЛЕКС № 3 - дополнительный, его лучше делать через день. Вы можете добавлять его произвольно к первому или второму комплексу, или делать его отдельно, независимо от остальных комплексов упражнений. *О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы. Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы. * О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох. * Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины. * О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы. * Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий. * Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально. Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи. Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: kzfaq.info/get/bejne/q82kY9Blx7etgKc.html&t !!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать: - сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца); - при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; - при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов; - женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить; - при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.; - при паховых грыжах; - при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении; - при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты; - первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника; - при тяжелых заболеваниях крови. С осторожностью делать: - при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца; - при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий! - при гиперлордозе поясницы; - при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике; - при листезах - лестничных смещениях позвонков; И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола. Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме. Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога". *** ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Год делаю упражнения по этим двум частям подряд, правда два раза в неделю, прибавила упражнения для коленок (у меня артрит) с этой же странички. Знаете, у меня год не болит спина, я стала гибче, мне легче проводить на ногах долгое время. В общем, просто хочу сказать спасибо.

Для тех, кто думает, стоит ли делать, не стоит, то скажу,что обязательно стоит. Мне 17, делала эти упражнения раньше,но потом забросила. Результат начала видеть тока через месяц, лопатки стали на место, ребро больше не торчало из под живота, наконец-то стало комфортно спать и ходить. Комплекс упражнений очень крутой и полезный, его стоит всем делать, какие бы не были проблемы со спиной. Рил помогает, главное не забросить

0:09 Упражнение 1 (6 раз) 1:12 Упражнение 2 (по 6 раз на каждую ногу) 2:53 Упражнение 3 (6 раз) 3:48 Упражнение 4 (6 раз) 4:42 Упражнение 5 (6-12 раз) 6:10 Упражнение 6 (8-12 раз) Таз до конца не опускать! 7:37 Упражнение 7 (от 30 с до 1 минуты) на 2 стороны! 9:20 Упражнение 8 (от 30 с до 1 мин) 10:20 от 30 с до 1 мин

Делал комплекс 1й и 2й части каждый день в течении месяца, следующий месяц делал так же 1й и 2й комплекс сразу но уже через день. На следующий день после упражнений на спину (1й и 2й комплексы) делаю небольшую тренеровку-зарядку присед-пресс-отжимания. В итоге весь второй месяц у меня был день спины, день тренеровки-зарядки ноги-пресс-грудь. Отдыхаю 1 день в неделю. По результатам, мне 23 года, 2-й ст. S-Образный сколиоз., мышцы стали сильнее, набрал 2-3 кг, т.к. начал питаться в избыток калорий, пью воду около литра в день, ушли боли в спине при долгом ношении рюкзака например, чувствую себя хорошо, чувствуется хорошая подвижность после этого курса, т.е. можно спокойной пробежаться по лестнице вверх и не задохнуться, поднять упавшую ручку с пола без всяких напряжений в пояснице(спасибо растяжке), в общем, упражнения делать очень советую, поддержите свой мышечный корсет и будете жить полноценной жизнью. Что касается исправил ли позвоночник за этот курс, судить рано, изменения, если и есть, то на глаз не видны, проделаю курс ещё 4 месяца и сделаю рентген, посмотрим какая будет динамика... стараюсь ходить и сидеть ровно, посмотрим будет ли прогресс. Если интересно, отпишу сюда по итогам через 4 месяца, но прошу напомнить)

на животе 0:10 - подъемы корпуса с руками буквой W (6 раз) 1:12 - подъемы прямой ноги (по 6 раз каждой) 2:53 - подъемы корпуса с руками над головой (6 раз, с задержкой 2с) 3:48 - подняв корпус, отводить руки в стороны/назад (6 раз, с задержкой 2с) на спине 4:42 - опускание согнутых ног (6-12 раз) 6:10 - подъемы таза (8-12 раз, с задержкой 2с) 7:37 - растяжка грудных (30с-1мин каждой рукой) стоя 9:20 - растяжка задней пов. ног (30с - 1мин)

Я решила с апреля делать этот комплекс упражнений. Сколиоз был 8-9°, а сейчас уже 6-7°.Сначала было больно, а потом привыкла. Упражнения действительно помогают! Спасибо вам огромное за то, что создали этот комплекс упражнений!

Ура!!! Мы остановили сколеоз за 6 мес и исправили на 3 градуса в следующие 6 месяцев. Результат потряс доктора(США),который рассчитывал на дорогостоящую операцию....Спасибо вам за помощь,за упражнения,за дельные советы.Ваши упражнения(каждый день) и костоправ (chiropractic) 1 раз в неделю -это то,что нас спасло от ухудшений и помогло исправить 15 градусов на 12 !!! Мы продолжаем в том же духе...теперь хочу, своей 10 летней дочери, добавить йогу для справления сколеоза. Очень благодарны ВАМ!!!!

Спасибо. Очень ценный комплекс гимнастики! Редко в KZfaq встречаются такие видео. И так красиво показаны, что хочется делать!

Дорогой доктор СПАСИБО ОГРОМНОЕ. Дай Аллагь Вам здоровья и благополучия.😍

Благодарю вас за эту гимнастику!!!😘❤️❤️

Доктор спасибо за Ваш труд !!!! Будете здоровы!!!

Спасибо что поделились этими упражнениями.

Лана! Восхищаюсь Вашей фигурой. Красавица!

Какой красивый фон⚘⚘⚘и голос успокаивающий, спасибо. От фона очень настроение поднялось

Спасибо Вам большое, за то что Вы нас всех жалеете и лечите !!!

Большое 💞,человеческое спасибо 💞 доктор 👍

Здравствуйте! Вчера сделала 1 и 3 части, эффект налицо в буквальном смысле этого слова. Спасибо большое за ваш труд!

Благодарю Вас за эти чудесные упражнения! Сразу легче становится после проделанной работы 🙏💕

Здравствуйте 👋 благодарю вас ❤ за видео

Спасибо за четкий и понятный инструктаж.

Упражнения действительно работают, спасибо большое разумная медицина это лучший контент для здоровья!!!

Большое спасибо вам Здоровья и успехов

Всё надо, и для осанки, для спины, коленей, суставов. Упражнения не резкие, спасибо Лане, молодец, книгу, конечно, было бы иметь, супер. Ваш коллектив занимается актуальными проблемами, вы, просто супер!

Благодарююю очень помогают эти упражнения спасибо большое

0:10 - первое упражнение 1:15 - второе упражнение 2:55 - третье упражнение 3:50 - четвертое упражнение 4:45 - пятое упражнение 6:15 - шестое упражнение 7:40 - седьмое упражнение 9:25 - восьмое упражнение

Спасибо , огромное за вашу помощь 👍👋🙏💖

Отличный комплекс, спасибо.

Спасибо! Делаю уже примерно месяц, ощущения хорошие. Почему-то не приходило раньше в голову, что можно так просто укрепить спину.

Спасибо каналу!!!

Спаси Бог за Пользу!

Большое спасибо 🙏 благодарю 🙏

Спасибо делаю с удовольствием

Дорогой доктор и Лана ! Ваши упражнения- кладезь здоровья ! Хорошо помогают от многих недугов . Спасибо огромное . Будьте здоровы и на связи в эфирах !❤️❣️❤️

😊 замечательный комплекс! Благодарю❤

благодарю за вашу работу . помогает великолепно 🤗

упражнения просто сууууууупер🙂⭐️⭐️🌸💎 спасибо вам Лана

Благодарю ❤спина оживает и возрождается 🙏👍👏

Спасибо большое! Отличные упражнения

Всем доброго времени суток! Хочу выразить огромную благодарность Вам доктор за ваш труд и пользу которую Вы делаете для нас 🙏🏻 У меня сколиоз 2 степени, выраженныя деформация рёбер, и выпирание лопатки. Упражнения эффективны! Проверено! Делаю три месяца, первую и вторую часть сразу, но не каждый день, по разным причинам ) , но результат положительный. Спина не болит, плечо не тянет, выпирание лопатки на много меньше и бёдра стали ровнее, жжение прошло в спине, а ещё когда раньше ложилась на спину, хрустел копчик, сейчас этого не происходит, чудо упражнения 🙏🏻 Дай Бог всем здоровья! Главное побороть свою лень, выробатать привычку к регулярным занятиям и организм сам будет просить вас о них ))

Огромное спасибо, что нет рекламы!

Спасибо очень полезные упражнения

Хочу выразить благодарность за эффектиные упражнения !После этих упражнений я чувствую себя как молодая девушка!

Делаю уже как 11 дней результат есть 😇 очень рада, спасибо 🙏

Спасибо большое за такие упражнения!!! После 2х частей упражнений спина перестаёт болеть и проводить время становиться намного легче. Делаю эти упражнения с мая 2021 и стал намного гибче благодаря им. Это одно из немногих видео, которое помогает чувствовать себя легче и избавиться от болей в спине. Спасибо!!! ❣️❣️❣️

Благодарю Вас за выложенный комплекс упражнений!

Спасибо Вам! Я сама врач и мне очень помогает Ваша гимнастика. Делаю упражнения из всех трёх частей.

Спасибо вам огромное

И этот комплекс тоже делаю вместе с первым, спасибо большое!

Эффект с первого раза.Большое спасибо Вам.есть сколиоз и остеохондроз в пояснично-крестцовом отделе.постоянно болит поясница правое плечо .не дает заснуть.после упражнений полегчало сразу.здоровья вам

Спасибо Вам❤❤❤❤ Всё реально помогает👍👍👍

Спасибо большое за упражнения ❤

spasibo bolshoe obiazatelno zaimus..tak horosho pokazano !!!!@😊😊😊

ДОБРОЕ ВРЕМЯ СУТОК ! Уважаемый доктор, ждём очень от ВАС комплекс Ваших упражнений для больных с болезнями грыжи и протрузии позвоночника . Пожалуйста , такая просьба . Дай Вам Всевышний крепкого здоровья , удачи ,семейного , благополучия , мира !!!

Спасибо 💖 💖💖

По настоя́щему я оценила этот комплекс после того как села за компьютер на 8 часов. Перед этим делала кардио зарядку по 30 минут, так как обездвижена практически. Но все равно очень уставала спина. Но ваши бесценные упражнения мгновенно укрепили и спину и руку, которая не выпускает мышку весь день. Рекомендую всем, у кого сидячая работа.

Это очень помогает спасибо

Спасибо большое

Благодарю Вас, что поделились такой замечательным, простым и эффективным комплексом!Пусть все будут здоровы и счастливы!

Спасибо большое за информацию

благодарность за подробное описание к видео .грамотно подошли👌👍

Красота какая 😎

Огромное Вам спасибо за упражнения очень помогают🌹🌹🌹

Спасибо огромное!!!

Прекрасный комплекс при длительной работе за компьютером. Всем советую.

Ещё раз хочу поблагодарить за упражнения. Мне 56 лет. Благодаря вашим упражнениям я избавилась от сколиоза! Эта фраза врача: как вам удалось? Нет ни малейшего искривления. Перестала делать упражнения - лень! Опять появился сколиоз, опять искривление, опять начала делать. БЛАГОДАРЮ!!! Особая благодарность за ответы на вопросы, которые я вам пишу. Благослови вас, Господь!

Вау, очень круто. Делаю эту зарядку каждое утро. То 1 часть, то 2

Спасибо, хороший комплекс!)

Хорошие упражнения. Благодарю за Ваш труд и внимание к людям. Желаю здоровья! ❤️

17 лет, сколиоз II степени диагностировали ещё 2 года назад, но почему-то ортопед мне никаких упражнений не дала, а я через некоторое время забила болт. Сейчас постараюсь исправиться, ибо последний год хожу горбатая - просто ужас! Буду выполнять каждый день и чередовать комплексы 1 и 2. Буду отписываться каждую неделю по воскресеньям. 1 неделя: из наблюдений могу отметить, что комплекс очень хорошо расслабляет тело и голову, поясницу в том числе (снимает боль), а ещё у меня чуть меньше стала хрустеть шея, уж не знаю, насколько это взаимосвязано, но это моё наблюдение.

Благодарю тебя за добрый совет здоровья

Спасибо, очень помогает ❤️

Выполнял комплекс из двух видео уроков ежедневно на протяжении шести месяцев. Боли в спине пропали, осанка стала заметно лучше, да и в общем самочувствие улучшилось. В дополнение тренирую мышцы шейного отдела и даже после длительного рабочего дня на ногах вполне неплохо себя чувствую. Если лень ежедневно делать, то разгрузить позвоночник раз в недельку самое оно 👍

Спасибо за разъяснения, успехов Вам!

Спасибо, 🙏

Лана как девочка , спасибо за упражнения

вы самые лучшие люди на свете 💗💞💕❣️💙❤️

Через месяц упражнений из первых двух комплексов наконец перестала болеть спина,болела полгода поясница. Это просто чудо какое-то. Мне 54.

Очень хорошие упрожнения

Благодарю!

Спасибо большое за информацию которую получаем!! 👍😁👏🔥🌹💯

Мне очень нравятся ваши упражнения: и формат подачи информации и мои ощущения после выполнения, наконец чувствую силу в спине и мне проще выпрямлятся! А делаю ваш комплекс всего 3-ий раз и уже какой хороший эффект! Благодарю вас ❤️🙏🏻

Супер ;). Сразу после упражнений лучше себя чувствую и могу стоять практически ровно, не напрягаясь, в течение нескольких часов. Спасибо ;)

Спасибо

Большое спасибо. Упражнения очень помогают, это невероятно удобно. Только увеличиваю все нагрузки в 2 раза

Супер! Мне очень нравится❤

спасибо тебе большое гораздо легчестало

Гимнастика очень хорошая. Начала выполнять сама, без каких либо рекомендаций комплекс номер 1,затем и 2.Меня эта гимнастика буквально подняла на ноги совместно с ходьбой. Ушли боли и спазм мышц, но время нужно, это не быстро. Выполняю до сих пор ежеоневно, думаю, нужно делать пожизненно. Укрепились мышцы, спина красиво выглядит. Спасибо огромное, рекомендую. Но естественно все делать разумно и наблюдая за собой.

0:09 - упражнение 1 1:11 - упражнение 2 2:53 - упражнение 3 3:47 - упражнение 4 4:44 - упражнение 5 6:10 - упражнение 6 7:36 - упражнение 7 9:21 - упражнение 8

После двух недель ежедневного выполнения всех трёх комплексов, у меня хорошо укрепился мышечный корсет. Я перестала ощущать дискомфорт в спине после пробуждения и подъёма с постели. Отличная гимнастика, очень доступная для выполнения. Мне 50 лет)))). Спасибо Лана.

Даже после одного дня, спина не болит так как болело. Огромное вам спасибо ❤

Здравствуйте! Спасибо Вам за комплексы! Я делаю уже почти месяц! Перестали болеть плечи и исчезли шумы в ушах и общее состояние значительно улучшилось! Спасибо!

Спокойный голос и медитативная музыка помогают расслабится во время занятия

Уже майже півроку виконую вправи для виправлення сколіозу || степені. Я розробив план тренувань який складється із 3йох відео "лікування сколіозу/кіфозу". В кожному відео різні вправи. На мою думку потрібно виконувати різні вправи, тому що згодом організм і м'язи звикають до однотипних вправ і прогрес зупиняється(тільки моя думка). Саме тому створив план який у сумі займав 6 днів на тиждень( 1 день відпочинок або ж розтяжка). Паралельно із вправами я займаюсь на перекладині ( вважаю що також допомагає вилікувати сколіоз). І чесно кажучи результат є. Проте це не дуже значні зміни. Як-то кажуть скільки заробляв- стільки й лікуватися. Раніше стараючись вирівнятися лопатки дуже випирали, зараз же вони стали в норму. Також дивлячись у зеркало помітно, що моя спина уже стала рівнішою. Якщо хочеш результату потрібно працювати над собою, і якщо ти не бачиш результату не потрібно закидати це діло, просто треба проаналізувати усі свої дії, знайшовши щось не те- виправити це. Красивої осанки!

Лана, вы прекрасна!

Тоже хочу сказать спасибо! Раньше когда проходила по 5-7 км, то спина болела. Как начала делать, забыла про боль. Но делать надо постоянно. Как не делаешь, позвоночник и ЖКХ начинают болеть.

Прекрасная девушка!

Мне 60 лет,сколиоз 4 степени.Гимнастику делать ленюсь((,стала очень плохо себя чувствовать... очень много лежу...решила делать эту гимнастику.Этот комплекс очень правильный.Насчет исправления сколиоза...это ни как не исправить...можно только облегчить боль сильнейшим мышечным корсетом.эти мышцы будут держать искривленный позвоночник...если очень сильный,то поможет только операция.А с 1-2 степенью можно спокойно прожить и знать никто не будет.

мне нравится 3 часть

Ваша гимнастика очень хороша я после трудного рабочего дня за рулём делаю её и уже отказался от уколов , хотя раньше я их колол раз в полгода.